วีดีโอ

Cwicze prawie dwa miesiace. Z 80kg zaraz dobije 85. I zastanawiam sie kiedy powinienem zaczac redukować?

Bardzo lubię Twoje poradniki - oglądam je zwykle podczas robienia cardio na rowerku albo orbitreku - słuchawki w uszy i na wykład 😊😊😊

Polski Jared Feather, jak dla mnie super że Pan popularyzuje ten wariant

Technika techniką ale ciekawe ile teścia bierzesz 😂😂😂

Otyłość brzuszna to plaga współczesnych czasów.Dużą szalę na korzyść opony przechyla spożywanie słodkich napojów gazowanych i piwa o czym niewiele słyszę w podobnych nagraniach o tłuszczu.

Chyba zapomniał Pan uwzględnić używki- alkohol, nikotyna. Jedzenie również - soja, kurczaki nafaszerowane antybiotykami oraz hormonami. Pozdrawiam

Aha, no i ewentualnie jak długo można sobie cisnąć w ten sposób (-600 kcal [a czasami zdarzy się -700 kcal, ale są dni, że tylko -300, bo organizm się domaga; straciłem już 10-12% masy ciała i raczej tłuszczu. Obecny zawartość tk. tł. to ca. 10-12%]; to ca. 1/3 zapotrzebowania w stanie beztreningowym), gdy wszystko się zgadza, czyli ogólnie czuję się dobrze, mam witalność. W sumie nawet bardzo dobrze... Zapewne to też uwzględniasz. Ogólnie nie wiem... skoro czuję się dobrze, a gdy słabiej to coś więcej zjem, czyli bez świrowania, to chyba (zgaduję! :) można tak cisnąć...

Mam dla Ciebie temat na film, bo sam nie wiem co z tym fantem... Robię sobie deficyt na poziomie minus 300-600 (słaba kawa cały dzień ;) i przy -600 nie ma już miejsca na białko (ok wystarczy na utrzymanie, ale to będzie max 1,5g/ kg masy ciała) I można się zmieścić z "proszkiem w białku", ale z posiłkami już nie. I nawet jak się zmieszczę z białkiem na 2g/kg, to stosunek białka do reszty jest już chyba przegięciem. Co lepiej- ale nie tylko od strony wyniku, ale również mózgu, czyli zdrowia- zrobić? Minus 300 i mam +1 normalny posiłek, czy -600 i uzupełnić proszkiem? Z góry dzięki jak gdzieś to omówisz :))) Wiadomo- jeśli łaska i dobre serce... :D

A jak obliczyć, że mam zapas 3-4 czy może 5 powtórzeń? Czyli 2 serie w pizdu, taka rozgrzewka+? Bo jakie powtórzenia będą miały wpływ na hipertrofię, skoro wyrzucamy te najcenniejsze, najbliższe upadkowi?

Witam po dłuższej przerwie ,jak zawsze super materiały ,biorę sie za nadrabianie filmowych zaległosci 😁

czyli tylko uciecie kalorii i troche wiecej aerobów?

I cyyyyk subik.

Zupełnie z przypadku wyświetlił mi się ten film. Naprawdę mega konkretnie wytłumaczone. Norbert wielki szacun, karabiny tak nabite że nie mogłem szklanki po treningu utrzymać 😅 jak to mówiłeś do upadku mięśniowego. 👍Sub i oglądam kolejne. Pozdro💪

Mądry człowiek z Pana i świetny popularyzator wiedzy! 👍 Lekarze powinni o tym mówić pacjentom na wizytach i to nie tylko endokrynolodzy - niestety jest jak jest. Niech Pan dalej edukuje w taki sposób, wielu ludziom to pomoże. Pozdrawiam serdecznie 😊

A to ja taki na klate słaby błem bo najpierw triceps robiłem.😂😂😂😂😂

A jesteś lekarzem? Nie? To się nie wypowiadaj ;)

Super materiał, Dzięki 💪🏻

Bardzo dobry materiał, pierwszy jaki obejrzałem na Twoim kanale. Leci kciuk w górę.

Co mnie obchodzą powody obniżenia testosteronu skoro tego u mnie nie brakuje, ponieważ regularnie uzupełniam go strzykaweczką.

A jak pracuje po 10 -14h w meblach jeżdzę na montaże i dzwigam meble po blokach, domach też muszę po 12 h iść regularnie biegać ?

Mało tego, 95% ćwiczących wogole się nie rozgrzewa, wiele osób przychodzi na siłownię jak na zawody w wyciskaniu sztangi na ławie i walczą o jakąś wyimaginowana nagrodę.... Szok!!!

A ja mam w nosie spadek tego steronu najważniejsze być szczęśliwym i cieszyć się życiem a nie tam chujem penetrować jakieś wywłoki i płacić alimenty.

Panie Norbercie, chce tylko napisac żeby pan wiedział że bardzo pana szanuję za to jaką jest pan osobą, za pańskie profesjonalne i merytoryczne podejście do dzielenia się z nami swoją wiedzą, co jest coraz rzadziej spotykane w dzisiejszym świecie. Widać że jest pan naprawdę wartościowym czlowiekiem. Pozdrawiam.

Czy Pan bierze testosteron z zewnątrz ? jeśli tak to jak długo jeśli to nie tajemnica ?

dlaczego przy supinacji tak bardzo wychylasz ciało? to coś zmienia?

nie zapominajmy o strzykaweczce w dupke :)

Zgadzam się. Dwukrotnie mialem tak na samym początku, że uszkodziłem sobie coś w bicepsach, strasznie bolaly i nie moglem zginać ramion. Ciężar nie był bezwzględnie duży, ale duży jak na moje ówczesne możliwości. Ponadto robilem FBW, a więc tak naprawdę na pierwszych treningach bicepsy miały dość już po podciąganiu... Nie da się zacząć za lekko! Ciężar przyjdzie z czasem

Głupie pytanie ale wspomniales o słodkich ziemniakach, a zwykle sa zle jako dostarczenie węgli?

Niby oczywiste, jednak warto sobie przypomnieć co jakiś czas.

Dobrze się ciebie słucha na tematy siłownia i dieta widać. Że jest wiedza i to dobra😉💪🏻💪🏻 Zdrówka 💪🏻

Czy chorując na niedoczynność tarczycy można robić na czczo? Uwielbiam robić z rana.

Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊 Mam pytanko. Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening. Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁

Ja wiem co jest powodem spadku testosteronu. Głównym braki magazynowe aptek 😅 a poważniej 1. Regularny sen i odpoczynek jest dobry na wszystko. Regeneracja jest równie istotnym elementem co sam trening ! 2. Utrzymywanie diety bogatej w witaminy, minerały, inne - orzechy, czarnuszka, natka pietruszki, bakłażan... 3. Utrzymywanie sprawności fizycznej - ze skupieniem na mięśniach nóg , pleców. 4. Zaprzestań robótek ręcznych - nie radzisz sobie z emocjami to odwiedź psychologa zamiast stron p0rno i poczytaj o brzuchu stres/kortyzol , o pracy przepony i obtluszczaniu tych rejonów ciała ;) 5. Systematyczność i samodyscyplina - zawsze drogą i do sukcesu i do wolności. 6. Ewentualnie możesz zapomnieć o wszystkim co powyżej i wejść na cykl , jednak nawet cykl bez tego co powyżej to debilizm. 7. Pytanie po co, w jakim celu... Jesli sam nie wiesz nic na temat celow jakie wyznaczasz, przyczyn, skutkow, to bedzie to zawsze pomylka. Powodzenia.

Na sterydach nie ma to znaczenia

Dzięki za interesujący i przydatny odcinek👍👏🙂💪🤔

Cykam ten plan. Ależ to wchodzi 😍

Później jeszcze tylko 500 teścia i elo

Dziękuję za ten świetny film. Oglądałem już wiele filmów o tym, czym się różni redukcja, od czasu budowania masy. Myślałem, że wiem już wszystko, a tu niespodzianka. Słyszę wiele nowych (dla mnie) rzeczy. Np. Nikt nie mówi o eliminowaniu nabiału. Mówi się o nabiale tylko to, że jest dobrym źródłem białka, którego potrzebujemy także w czasie redukcji. Podoba się też podkreślenie tego, jak ważne jest spożycie wody.

Norbi to ćwiczenie robiłem w piwnicy 20 lat temu i richtich miażdży łapę. Prawdopodobnie od Arnolda to wyszło 🙋🏾‍♂️💪🏾 taką zajawka wtedy była, pamiętamy, albo klata jak Bolo 😊

Bardzo fajnie wyjaśnione aspekty dotyczące hormonów i metabolizmu.

Co jesc zeby testosteron byl w normie

aaaaaa wlatuje sub w końcu, świetnie wyjaśniasz tematy,mądrze zaciekawieniem sie sucha masz mowę lektora:) pozdrawiam Cię serdecznie będę wpadał i śledził super robota dzięki!.

ile zajmuje czasu cała seria?albo ile piwnna trać?👌

Jest taki booster 🌋 Volcano.Nie wiem, jak działa na teścia,ale libido PODNOSI...Tylko mnie to nie do końca potrzebne,bo jestem sam...🤭

co niektore olimpijskie "piesciarki" musialy sie juz wczesniej zapoznac z materialem xd

Dziękuję za program bardzo wartosciowy materiał Polecam

Wysokiego teścia poznasz po żaglówce rano po przebudzeniu. Jeżeli tego brakuje, trzeba sprawdzić poziom ojca żony w badaniach. Żagiel powinien stać i po 40 stce, nie mówię, że co rano, ale jak od miesiąca nie ma, to zrób badania..... BTW, zgadzam się z Norbertem w 100%, ba, sam jestem tego przykładem, że można i po 40 stce mieć ponad 800 teścia naturalnie po zmianie nawyków. U mnie pomogło fizycznie FBW z MYO Reps I NEAT i dietetycznie IF (w uproszczeniu i spłyceniu: dużo się ruszać i mniej żreć). Fakt, ze w pasie musiało zlecieć 21 cm a z wagi 18 kg, ale było warto pracować na to 2 lata....

bardzo ważny temat dobrze wyłożony

Brak aktywności fizycznej zamienia libido w lebiego.

A jeśli po pracy zawsze chce mi się spać jak jestem w domu a normalnie rano jestem wyspany dlaczego ?