วีดีโอ

Czy w tych seriach pracują wszystkie aktony barków?

Czy to prawda ze jak moj tato ma raka prostaty to nigdy w przyszłości nie bede mogl zaczac TRT?

Tluszcze reguluja hormony jak tniesz tluszcze w diecie i nie dostarczasz hormonow z zewnątrz to wszystko leci w dól, wiem bo robilem badania na redukcji przy niskich tluszczach..... teraz jem 1g tluszczu na 1kg masy ciala i wszystko sie wyregolowalo. Tak ze nie jest do konca tak jak mowisz z tym cieciem tluszczy.

Ja majac diete od 2 roznych dietetykow ( w tym DNŻ) mam 1.6g białka na redukcji i to jest minimum

To też sprawdziłem wczoraj. Dodaje je do planu bo daje super czucie. Dziękuję

Super porada. Faktycznie sprawdziłem to zduszanie klatki ramionami i czuć było że coś tam się dzieje. Dzięki

Robię to ćwiczenie od dawna nie jestem zawodnikiem tylko amatorem łapa około 44 przy 190 cm. wzrostu więc długa i 10kg. to macham jak powietrzem. Właśnie z ciekawości wziąłem 10-tki i zrobiłem 2x po 25 powtórzeń i za bardzo nic nie czuję. Żeby się spompować jak Wy musiałbym chyba zrobić 3 serie po 30 ;) Potrzebuje przynajmniej 16 kilo trzy serie po 10 żeby czuć ogień. Nie wiem czy robię cos nie tak, ale chyba nie, bo robię wolno nie pracuję całym ciałem , nie robię przeprostu na trica więc trochę mnie zdziwiło, ze tak sapiecie przy tych ciężarach a łapy macie na bank kilka centymetrów większe od moich. Pozdrawiam

Fanix, pytanko - po 2 treningi siłowe i cardio, czy 3 treningi - w tym powiedzmy 1h siłowego i na koniec 1h cardio, np. Na Bieżni? Które byś rozwiązanie zalecał?

Ja bedac juz na duzych ciearach szczegolnie przy duzych ilosci weglowodanow latwo lapalem kontuzje i bóle w stawach. Bóle zaczynały się od dużych stawów brnąc dalej w tym treningu do coraz mniejszych. Efekt był zawsze taki, że miałem np ok 200 kg w przysoadzie ale przy 40 kg zakładałem taśmy. Mięsień lekko dawał radę ale stawy już nie... Co do bicepsa tricepsa bicepsa robiłem np sztangą 20 kg w taśmach bo ból w nadgarstkach i łokciach był tak duży a hantlą np 15 kg bez bólu. Inaczej powadzony ruch. Noe wspomnę o tricepsie, lub wyciskaniu na ławce, gdzie sztanga powodowała że bolały stawy a wcale jeszcze nie czułem mięśnia. Długo nie mogłem zrozumieć dlaczego wyciskanie na ławce hantlami robiłem podobnym ciężarem jak sztangą. Teraz robię tak, że nie robię na siłę bo tak posze tylko sprawdzam na sobie. Sztanga tez zawsze powodowała że robiłem się drewniany.vjakcluboę ćwiczyć bardziej sztangą niż hantlami, tak po prostu dokładając ciężaru z każdym treningiem okaleczam wzorce ruchowe na treningu i później w życiu codziennym.yrening sztangą zawsze powodował unie że mobilność była gorsza niż gdybym nie trenował w ogóle. To samo tyczy np biefania. Nie umiem dobrze biegać. Na dłuższą metę bolą stawy i po czasie nawet dziwnie chodzę. Wybrałem rower. Nie dlatego że bieganie jest złe ale jest gorszym wyborem dla mnie.

Czy mozna robić to ćwiczenie na dużej bramie ?

100% racji. Jest to też motywacja by wykonać kolejny trening, kolejny wpis to też motywacja by kontynuować. Pozdro.

Ze swojej strony mogę powiedzieć, że właśnie takie kombinowane serie najbardziej lubię: zaczynam na atlasie rozgrzewką na klatkę piersiową wyciskając siedząc 80kg x 16 ruchów, kolejna seria 90 kg x 15-16 ruchów - w obu przypadkach dochodzę prawie do upadku. Przechodzę na ławkę płaską na gryf i robię 4 serie (110kg x 8, 115kg x 8, 115kg x 8, 118 kg x 6, 118kg x 5). Wracam na atlas i do upadku robię 90 kg x 12, x 12, x11, x10. Tak było ostatnio a wcześniej delikatnie mniej. Wychodzi 10 serii. Po czym rozpiętki hantlami leżąc i na siedząco linkami. Łącznie 16 serii i mam naprawdę dosyć. Po czymś takim robię dzień przerwy z racji tego, że za kilka miesięcy skończę 50 lat i regeneracja już nie ta i łatwo o kontuzje.

Dobrze przygotowany materiał, faktycznie pomocny, a nie mielenie językiem minimum treści. Chętnie zasubskrybuję. Dzięki!

Farmazon jest ten Fenix 😂😂😂bez sterydów to on na siłownie by nie chodził😂

Profesjonalne wskazówki. kontynuuj.

Dzięki

Dzięki

Pare uwag. Cwiczenie # 2 wieksze zaangazowanie czworoglowego jest od kata 90 stopni w gore. Czyli wersja w lezeniu na plaskiej lawce jest bardziej skuteczna. Nie zaadresowales dolnej czesci. Czyli naprzyklad Wide Grip Pulley Shrug Down lub Vee Raises w opadzie lub na lawce lezac przodem. Tak na marginesie to nie "Shrugs" tylko wymawia sie " Shrags" inaczej jest to tzw Polglish, czyli dla tych co zapomnieli jezyka polskiego a angielskiego jeszcze sie nie nauczyli. Nie wiem czy ci jest wiadoma metoda Lat Shrugs. Cos wspanialego. Jakkolwiek nic nowego . Zostala wynaleziona w 1947 roku. Powodzenia.

Dzięki

Poprawnie w którym miejscu sztanga powinna dotknąć klatki piersiowej przy ruchu w dół?

Ja niestety słyszałem te wszystkie informacje odnośnie tego że nie zawsze więcej znaczy więcej, ale myślę że większość z nas musi samemu na tym się przejechać i to rozumie, ja byłem najmądrzejszy teraz wiem że jestem głupi i czym dalej w las wiem że nic nie wiem a wiem więcej niż na początku

Moim zdaniem najkonkretniejsze poradniki z tej dziedziny na YT! Ogromna wiedza! Widać ogromną pasje,sposób przekazu nie tylko dla ludzi już znających temat ale każda osoba początkująca ma szansę nie popełniać błędów i cieszyć się tym sportem! Mam zamiar zobaczyć wszystkie filmy z tego kanału Pozdrawiam

Dzień dobry. Czy można wykonywać to ćwiczenie nieco węższym chwytem na sztandze łamanej? Na prostej czuję ból w barku. Pozdrawiam

Nie zgadzam się co do 1 ćwiczenia, na początku mojej przygody z siłownia nie pamiętam kogo materiał oglądałem ale też na pewno gość z wiedzą, było tam tłumaczone że przy bicepsie nigdy nie prostujemy do końca i przy podnoszeniu nigdy nie spinamy do końca bo przy maksymalnym wyproście ramienia i przy maksymalnym spięciu praca bicepsa się zamyka, całe życie tak robię i uważam że jest to prawda. To pokazuje tylko jak świat fitness/ kulturystyka się różni i tak na prawdę oglądasz gośćia z super wiedzą wynikami a inny powie ci przeciwieństwo tego co tamten.

Czy u Was też podczas 3 ćwiczenia mocno czuc obręcz barkową??

Jak zawsze łogień

Może warto się wbić na ketozę do redukcji?

Pomyśleć że robię masę na 3300 😅 Dzięki za wrzut z treningu Pozdro!

Jakie pan poleci ćwiczenie na brzuch żeby w końcu uwidocznić sześciopak

Ok ale jak cwiczyc na redukcji?? Wykonywać wszystko tak samo serie powtórzenia progres ciężarem jak na masie?? Tylko micha dopięta?

Ćwiczenie dobre, ale ja podparłabym się o ławkę skośną i wykonywał ten sam ruch w izolacji tułowia (ławka skośna kąt ok. 75-80°, kolana spoczywają na siedzisku ławki, swoim ciężarem dociążamy ławkę). Stos z bramy treningowej nie jest tutaj optymalny, ponieważ prawie zawsze ma przełożenie 2:1 (ratio 2:1) co oznacza, że odczuwalny ciężar jest o połowę mniejszy. Jeśli mamy stos 100 kg, to czujemy wówczas obciążenie 50 kg. Do tego ćwiczenia proponuję wyciąg z przełożeniem 1:1, najczęściej cechuje się brakiem regulacji góra-dół i ma mniejszą ilość bloczków. Nie każdy zwraca uwagę na przełożenie na wyciągach. Dobre firmy piszą w specyfikacji o tym jaki jest stosunek wagowy w układzie bloczkowym. Tyle.

W tych czasach ćwiczenia bez suwmiarki i kątownika nie mają sensu można się niechcący pomylić i po ćwiczeniach 😂. ;)

Polecam materiał na yt plecy według Jerzego Szymańskiego Tam jest świetna wersja w leżeniu przodem na ławeczce można ustawić dowolny kąt

Witam Szefa wróciłem na siłownię po kilku latach przerwy mam 48 lat i trochę wiedzy ale ostatnio obejrzalem twoje starsze filmiki , w sumie ogladalem godzinami podczas pracy dużo rzeczy robię dobrze i trochę wiedzy przyswoiłem dlatego daje SUBA a chciałem tylko powiedzieć że tyle ludzi zle cwiczy na siłowni że MASAKRA pozdro Szefie

Dobra wersja!

Kurde spoznilem sie, zrobilem shrugsy 10 minut temu:p wyprobuje ten patent z gumami next time

Nie da sie tego cwiczenia robic wolnym ciezarem? 😢 bo nie mam wyciągów

Czyli ogólnie lepiej zacząć od tego głupiego hantla 5 kg Ale zrobić poprawnie I więcej serii czy powtórzeń niż zaczynać od ciężaru którym słabo będziemy dzwigac? Dobrze rozumuje?

Super wyjaśnione, z detalami 3 ćwiczenia. Super, że trener/zawodnik tłumaczy skupiając uwagę na ludziach, którzy też zaczynają. Innymi słowy motywuje: za duży ciężar, to znaczy, że jeszcze nie to obciążenie. To jest prawdziwa motywacja!

Mam problem ze snem, muszę jeść tabsy, a rano oczy mam czerwone jakby lolka spalił

A jak stracisz proporcje jak to wyrównać na przykład piersiowe większe.

Arnold jakoś nie specjalnie przejmował się jakością 😉

Kurde. Nie mam takich maszyn w domu 🤔

Pierwszy raz tak dokładnie i czytelnie zobaczyłem jak ćwiczyć na TH-cam.Dziekuje.

Bardzo fajny sposób na dobre dogrzanie właśnie przed innymi ćwiczeniami na łapy. Jak zwykle łapka w górę, bo zawsze konkretna wiedza u Ciebie ❤ pozdro! 😊

Mistrzu podrzucisz jakis trening fbw😊

Błędy poprawione! Pozdro! 💪

Też bardzo uwielbiam od dawna już Twoje wykłady Ćwiczenia technikę diety efektywnie stosuje do dziś

MĄDREGO TO I DOBRZE SIĘ SŁUCHA

Tak jak Norbert wspomniał na początku podstawa w diecie to dobór produktów, które nam służą. Ja na ten przykład latami próbowałem sie przekonać do płatków owsianych z jogurtem naturalnym , plus owoce: banany , avocado , orzechy , oliwa i co ? Sraka , ospałość , wzdęcia , niechęć do aktywności fizycznej . Ale jak te płatki wsadziłem do omleta z trzech jaj plus dżem to już efekt był bardzo zadowalający. A tak w ogóle to najlepiej się czuje jak zjem lage kiełbachy smażonej z musztardą i cebulą na śniadanie , na obiad schaboszczak z ziemniarami i mała ilością warzyw ,a na wieczór jakiego tuńczyka z białym serem . A na sen piwo ,cygary,chipsy i hejtowanie na jutubie. Tak że nie ma reguły :)