@NorbertFenix ponownie dostarczyłeś bardzo ciekawy materiał treningowy z dokładnym wyjaśnieniem techniki oraz pracy danej grupy mięśniowej . Dziękuję.😊
Przypadkowo wpadłem na Twój kanal i zostaje dłużej, mega mi się podoba jak przedstawisz treningi i wszystko szczegółowo wyjaśniasz. Pozdrawiam serdecznie!!!
Norbert właśnie skończyłem łapy tak jak zaproponowałeś i z ❤ no i muszę przyznać że wchodzi.👏🏻Zawsze coś innego i inny bodziec do pobudzenia mięśnia. Lubie łączyć biceps z tricepsem . Więcej takich filmików z różnymi partiami było by super😊 Bardzo dobrze jak dla mnie to przedstawiasz 💪🏻👍
Mnie na bicka pomogl bardzo drazek w podchwycie i neutralnie. Mialem zastoj i nie szlo dalej ruszyc tego miesnia, a dzieki drazkowi dolozylem w lapie 2 cm, przy okazji najszerszy tez wizualnie zyskal wiec moge szczerze polecic chociaz sprobowac. Zreszta podciaganie jest wielostawowe i mocno anaboliczne wiec swietne dla naturali. I IMHO niedoceniane.
Zupełnie z przypadku wyświetlił mi się ten film. Naprawdę mega konkretnie wytłumaczone. Norbert wielki szacun, karabiny tak nabite że nie mogłem szklanki po treningu utrzymać 😅 jak to mówiłeś do upadku mięśniowego. 👍Sub i oglądam kolejne. Pozdro💪
Mega wskazówki. Jadę tym planem kilka tygodni i potwierdzam zupełnie inny poziom czucia mięśniowego. Nic nie boli, nic nie strzyka w łokciach / nadgarstkach dzięki tym miękkim uchwytom, których do tej pory raczej nie używałem.
Dziękuje bardzo że dzielisz się swoją wiedzą, wygląda na to że w wielu przypadkach należę do tej grupy którym zajmuje kilka lat do dojścia do wprawy czyli robienia treningów poprawnie i bardziej efektywnie. 😅 Filmik obejrzany i lecę robić triceps - biceps 💪🫡
Norbert wielkie dzięki...!!! Super interesujący odcinek! Genialnie tłumaczysz i w ogóle jestem pod ogromnym wrażeniem! Na pewno skorzystam! Pozdrawiam serdecznie!
Wysłuchałem uważnie całego materiału za który dziękuję. Chciałem poruszyć temat bliskości upadku mięśniowego. Mam z tym problem, ponieważ każdą serię robię do upadku mięśniowego i tutaj upadek jest bezsporny, ponieważ angażując całą swoją wolę i skupienie nie jestem w stanie wykonać kolejnego. Staram się oduczyć takiego stylu, który nabyłem w wieku 20 lat czyli 28 lat temu. Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi, ponieważ nie mam asekuracji (usunąłem ją, ponieważ wadziła mi). W tym jednym przypadku dochodzę do upadku technicznego. Dlaczego tak? Po prostu chodzi o satysfakcję, której nie potrafię sobie odmówić Satysfakcja z pracy do granic możliwości. Mój zakres to 8-10 powtórzeń i kiedy przystępuję do danej serii progresując to pierwsza seria jest to granica 10 powtórzeń, czasami 11 lub 12. Ze Zwiększaniem ciężaru narzucam sobie i mówię minimum 8, udaje się 8-9 do upadku. Czy to duży błąd? Czy każda seria do upadku też jest do zaakceptowania? Dodam, że ćwiczę dopiero siódmy miesiąc ale wkładam to cale serce.
Jak robisz serie i nie czujesz tzn ''palenia '' to jest tak jak mowiles, odchaczysz tylko z listy kolejna serie. Najlepiej wyczajic jaki typ cwiczenia doprowadza ja do ''palenia'' i robic je.
Ja najwiekszy progres lap zanotowalem jak zszedlem z ciezarow i zaczalem trenowac turbo technicznie i powoli po 2czwiczenia po 4 serie ale 3-4 razy w tygodniu, zawsze po treningu danej parti lecialy 2 czwiczenia lap w superseri , ale wiadomo na towarze u naturala nie ma szans ze to przyniesie jakies korzysci
Ja pier... Ten materiał to kosmos... Nie jestem silowniowym kotem, cośtam podglądałem już u ludzi na shortsach albo na dłuższych filmach. Widziałem profesjonalistow, rzucających słownikiem nazw, retrakcja, "srakcja" a to sportowiec mówi normalnym językiem co sam czuję, językiem z pozycji z serca. Fakt, dłużyło się ja cholera, ale te żarówki i tajmiery pomagały przejść przez taki duży tom wiedzy.
@21:03 Inne napięcie tricepsa w zależności od ułożenia przedramienia? Anatomia się kłania. Zresztą jeszcze parę sekund wcześniej sam mówisz, że to nie ma znaczenia.
Witam Mógłbyś podpowiedzieć ile robić przerwy między ćwiczeniami i seriami ? Ja jeżeli chodzi o bicepsy i tricepsy robię między ćwiczeniami 3-4 minuty a między seriami 1-2 minut, jest tak Ok ? Pozdrawiam 👊💪
Ja teraz testuję : Push / Pull / Wolne / Legs / I jako 4 trening osobno Biceps + Triceps , które były lekko ruszone w pierwszych 2 dniach. Zobaczymy czy ruszy :)
@@djsalis czyli limit osiagniety, teraz juz tylko koks to ruszy:p mi na szczęście juz nie zalezy na dodatkowych cm, teraz cwicze i jem for fun i dobrze sie bawie. Powodzenia bro!
Żeby mieć takie łapy to trzeba w pierwszej kolejności szprycować się odpowiednią chemią, później żreć odpowiednio kalorycznie i na końcu trochę pomachać hantlami. Smęcenie o samych ćwiczeniach to zakłamywanie rzeczywistości.
www.fenixteam.pl - moja oficjalna strona.
Bicki robią wrażenie
Tego każdy potrzebował, prawie 40 min wykładu na temat budowania wielkich łap :D
Ucz się młody starej szkoły, bo szybko, to można nasrać w kiblu.
Robisz naprawdę wartościowe materiały - i ten jest kolejnym z nich. Dziękujemy za Twoją pracę Norbert.
Dzisiaj trening zrobiony tak jak na filmie. Powiem jedno, petarda łapy płonęły 🔥🔥🔥
Kawał wiedzy i fajne mało znane detale. Świetna robota!!!
Dziś 1 raz zastosowałem się do Pana rad i serio 1 raz poczułem mocno tricepsy na treningu. Od dziś to jest mój zestaw jeśli chodzi o trening rąk
bardzo mnie to cieszy! oby tak dalej
Sposobem przekazu bijesz innych na głowę. Super
ależ się Ciebie Norbercie znakomicie słucha! - kolejny filmik..
dzięki!
i pozdry
Super wykład. Późno trafiłem na ten kanał ale wartościwe lekcje.
@NorbertFenix ponownie dostarczyłeś bardzo ciekawy materiał treningowy z dokładnym wyjaśnieniem techniki oraz pracy danej grupy mięśniowej . Dziękuję.😊
super że ćwiczenia są pokazywane z profila.
Przypadkowo wpadłem na Twój kanal i zostaje dłużej, mega mi się podoba jak przedstawisz treningi i wszystko szczegółowo wyjaśniasz. Pozdrawiam serdecznie!!!
Norbert właśnie skończyłem łapy tak jak zaproponowałeś i z ❤ no i muszę przyznać że wchodzi.👏🏻Zawsze coś innego i inny bodziec do pobudzenia mięśnia. Lubie łączyć biceps z tricepsem . Więcej takich filmików z różnymi partiami było by super😊 Bardzo dobrze jak dla mnie to przedstawiasz 💪🏻👍
Pierwszy raz tak dokładnie i czytelnie zobaczyłem jak ćwiczyć na TH-cam.Dziekuje.
Dzięki za ciekawy, interesujący i przydatny odcinek🙂👍🙏👏
Ja pierdziele prawie 40 minut o bickach i trickach... 😁 Nieźle! Całość przyswojona. 💪
Mnie na bicka pomogl bardzo drazek w podchwycie i neutralnie. Mialem zastoj i nie szlo dalej ruszyc tego miesnia, a dzieki drazkowi dolozylem w lapie 2 cm, przy okazji najszerszy tez wizualnie zyskal wiec moge szczerze polecic chociaz sprobowac. Zreszta podciaganie jest wielostawowe i mocno anaboliczne wiec swietne dla naturali. I IMHO niedoceniane.
Mi też ale ścięgna zaczęły mi siadac. Tylko że ja juz 40+++
@@michalh2469 Tez jestem 40++ :)
Zupełnie z przypadku wyświetlił mi się ten film. Naprawdę mega konkretnie wytłumaczone. Norbert wielki szacun, karabiny tak nabite że nie mogłem szklanki po treningu utrzymać 😅 jak to mówiłeś do upadku mięśniowego. 👍Sub i oglądam kolejne. Pozdro💪
@@dariuszwrzesinski592 ciesze sie! I dzieki za obserwacje!
Mega wskazówki. Jadę tym planem kilka tygodni i potwierdzam zupełnie inny poziom czucia mięśniowego. Nic nie boli, nic nie strzyka w łokciach / nadgarstkach dzięki tym miękkim uchwytom, których do tej pory raczej nie używałem.
@@danielpacak6577 cieszy mnie to
Oby tak dalej!
Dziękuje bardzo że dzielisz się swoją wiedzą, wygląda na to że w wielu przypadkach należę do tej grupy którym zajmuje kilka lat do dojścia do wprawy czyli robienia treningów poprawnie i bardziej efektywnie. 😅
Filmik obejrzany i lecę robić triceps - biceps 💪🫡
a właśnie szukalem czegoś nowego na bramie do zmiany przy FBW 💪 dzięki❤
JAK ZWYKŁE...... PROFESJONALIZM I JAKOŚĆ.....BEZ ŚCIEMY..BRAVO..👍👍👍
Każdy z nas jest inny to co zadziałam u kogoś nie oznacza ze zadziała u mnie lub u wszystkich..
Pozdrawiam😊
Norbert wielkie dzięki...!!! Super interesujący odcinek! Genialnie tłumaczysz i w ogóle jestem pod ogromnym wrażeniem! Na pewno skorzystam! Pozdrawiam serdecznie!
Nie ma sprawy. Również pozdrawiam.
Co jakiś czas wracam do twoich filmów i pewnie już tak zostanie!
Super wytłumaczenie ćwiczeń,professional.
Kompendium wiedzy Dziękuję za bardzo wartosciowy materiał Polecam Łapka w góra i to nie jedna 👍
Cieszę się, jeśli materiał był pomocny 👍
Dziękuję za materiał bardzo wartosciowy informacje dotyczące treningu siłowego
Super trening prubowałem łapa nabita jak autobus to Lichenia teraz już, wiem że włączę go do planu naprawdę super
hahaha nieraz widziałem takie autobusy z samymi emerytami
Swietny material 👍
Jak zawsze super dawka wiedzy :) krótko i na temat
To jest kocur. Pozdrawiam
Super
zdecydowanie wole sluchac gdy widac ze lapa jest
Dobre ćwiczenia.
kozacko dziekoje serdecznie i pozdrawiam
Dziekujemy serdecznie
Stary ćwiczę parę lat ale miło.sie zakoczylem dowiadując się z tego filmu paru nowych rzeczy . Dzięki
No właśnie się borykam z treningiem rąk😊
Bardzo dobre ćwiczenia 👍
Naprawdę dobry film!
Naprawde dobra robota.
Norbert,jak zgubic brzuch,jak i co ćwiczyć żeby nie zejść z masy innych cześć ciała ?
Dzieki wielkie
Lecimy po wielkie łapy : D
Wysłuchałem uważnie całego materiału za który dziękuję. Chciałem poruszyć temat bliskości upadku mięśniowego. Mam z tym problem, ponieważ każdą serię robię do upadku mięśniowego i tutaj upadek jest bezsporny, ponieważ angażując całą swoją wolę i skupienie nie jestem w stanie wykonać kolejnego. Staram się oduczyć takiego stylu, który nabyłem w wieku 20 lat czyli 28 lat temu. Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi, ponieważ nie mam asekuracji (usunąłem ją, ponieważ wadziła mi). W tym jednym przypadku dochodzę do upadku technicznego. Dlaczego tak? Po prostu chodzi o satysfakcję, której nie potrafię sobie odmówić Satysfakcja z pracy do granic możliwości. Mój zakres to 8-10 powtórzeń i kiedy przystępuję do danej serii progresując to pierwsza seria jest to granica 10 powtórzeń, czasami 11 lub 12. Ze Zwiększaniem ciężaru narzucam sobie i mówię minimum 8, udaje się 8-9 do upadku. Czy to duży błąd? Czy każda seria do upadku też jest do zaakceptowania? Dodam, że ćwiczę dopiero siódmy miesiąc ale wkładam to cale serce.
Dobry materiał 😊 pozdro
A co z "21" ćwiczy ktoś? Super cwiczenie. Polecam. Mozna dobrze dopompowac bicka
Pytanie zasadnicze, ile setów na tydzień na bicka?
Dzięki 👍
Jak robisz serie i nie czujesz tzn ''palenia '' to jest tak jak mowiles, odchaczysz tylko z listy kolejna serie.
Najlepiej wyczajic jaki typ cwiczenia doprowadza ja do ''palenia'' i robic je.
Trzeba dużo TRENować
👏👏👏
Długo ostro ćwiczyć na koksie żeby mieć takie łapy jak na zdjęciu 😵💫
Ja najwiekszy progres lap zanotowalem jak zszedlem z ciezarow i zaczalem trenowac turbo technicznie i powoli po 2czwiczenia po 4 serie ale 3-4 razy w tygodniu, zawsze po treningu danej parti lecialy 2 czwiczenia lap w superseri , ale wiadomo na towarze u naturala nie ma szans ze to przyniesie jakies korzysci
Ja pier... Ten materiał to kosmos... Nie jestem silowniowym kotem, cośtam podglądałem już u ludzi na shortsach albo na dłuższych filmach.
Widziałem profesjonalistow, rzucających słownikiem nazw, retrakcja, "srakcja" a to sportowiec mówi normalnym językiem co sam czuję, językiem z pozycji z serca.
Fakt, dłużyło się ja cholera, ale te żarówki i tajmiery pomagały przejść przez taki duży tom wiedzy.
Dzięki za zostawienie opinii, cieszę się, że film był pomocny.
Gość w czerwonej koszulce musi podejrzeć twoja technikę bo jego kuleje.
Ostatnie cwiczenie mozna w latwiejszy sposob zrobic na modlitwwniku, chodzi. O biceps
@21:03 Inne napięcie tricepsa w zależności od ułożenia przedramienia? Anatomia się kłania. Zresztą jeszcze parę sekund wcześniej sam mówisz, że to nie ma znaczenia.
Witam
Mógłbyś podpowiedzieć ile robić przerwy między ćwiczeniami i seriami ? Ja jeżeli chodzi o bicepsy i tricepsy robię między ćwiczeniami 3-4 minuty a między seriami 1-2 minut, jest tak Ok ?
Pozdrawiam 👊💪
Jakie przerwy między seriami?
fajna forme masz, nie ma wody i tluszczu, i taka forma caly rok? czy moze przed zawodami jestes?
koment dla zasiegu, pozdro
💪🤙💪💪👑🔥😎
No niestety robię praktyczne wszystkie te ćwiczenia łapa nadal stoi od dłuższego czasu 45 chyba już więcej nie będzie 😢
Cykam ten plan. Ależ to wchodzi 😍
@@PCapriano dobra robota!
Profesor normalnie książkę napisz dr biceps 💪 😂
Ja teraz testuję : Push / Pull / Wolne / Legs / I jako 4 trening osobno Biceps + Triceps , które były lekko ruszone w pierwszych 2 dniach. Zobaczymy czy ruszy :)
Opisz dokładnie co z czym łączysz i po bicku i tricku ile masz przerwy w dniach pozdro
Ruszylo?
@@uptheirons6520 Przyznam szczerze, że żadne próby nie zmieniły nic w proporcjach mojego ciała :)
@@djsalis czyli limit osiagniety, teraz juz tylko koks to ruszy:p mi na szczęście juz nie zalezy na dodatkowych cm, teraz cwicze i jem for fun i dobrze sie bawie. Powodzenia bro!
@@uptheirons6520 Pozdr i powodzonka :)
6:22 Panowie!!!... na prawo patrz!!!!
Żeby mieć takie łapy to trzeba w pierwszej kolejności szprycować się odpowiednią chemią, później żreć odpowiednio kalorycznie i na końcu trochę pomachać hantlami. Smęcenie o samych ćwiczeniach to zakłamywanie rzeczywistości.
Materiał jest dla tych , którym łapy nie rosną po spełnieniu dwóch pierwszych kryteriów.😀
ktos zna bit ktory lecik w tle ? :D
Żeby mieć takie łapy to 200 metki 20 bomb teścia wino DECA Durabolin😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 łapy będą jak u papaja
Nie dopiąć tylko napiąć!
A to zależy.
Napnij umysł, wytęż słuch.
Łapy XXL to się ma po teściu
Taa, wszyscy źle ćwiczą. I ta źle ćwicząca większość nie kłuje się, ale to tylko zbieg okoliczności.
BYDŁO
jakos nie widac zebys mial lapy XXXL
@@dorianjames4761 dla mnie to nawet 4xl patrzac na to jakie mialem kiedys 😉
ok
@@NorbertFenix ale cwiczenia na bica fajne