Z 26 letnim stażem treningowym mogę potwierdzić, że notowanie jest pomocne. Dokładany powtórzeń, serii lub obciążenia. Rozciąganie jest dobre pod kątem zapobiegania kontuzji, ale pierwsza seria wykonana z partyzanta potrafi zszokować mięsień. To coś w rodzaju powtórzeń wymuszonych. Białko z pożywienia. Kupujesz blender - wrzucasz ser biały, dwa banany, jogurt smakowy i wszystko co znajdziesz z owoców. Kreatyna podstawa. Sen obowiązek. Kwas mlekowy w mięśniach utrzymuję się 20-30 minut po treningu. Zakwasy to odbudowa włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone i są odbudowywane. Jest to coś w rodzaju stanu zapalnego, który organizm musi zwalczyć. Pamiętaj, że siłownia to przede wszystkim miejsce kształtowania sylwetki. Ogólna sprawność opiera się na czym innym. Do jednostek specjalnych potrzebni są ludzie wszechstronnie wytrenowani. Interesujesz się sportem, chcesz zawodowo trenować i się sprawdzić to idź w tym kierunku. Pozdrawiam😊
Startuje w wieku 45 lat jako stary koń 120 kg 36 % tłusczu. Żałuję ze nie zabrałem sie wcześniej za siłkę. Teraz po 2 miesiącach czuje się jak młody Bóg mimo że zgubiłem tylko 4kg i dalej wyglądam jak kupa. Boje sie co będzie jak zgubie jeszcze z 15kg do tego rekompozycja - w miejsce tłuszczu wchodzi mięsko - piękna rzecz :) a białeczko po treningu to baja. Minęły bóle kolan kostek , lędźwi, w końcu na rowerze mogę przejechać 40 km bez odpoczynku gdzie wcześniej 10 km to był cud. Faktycznie pomysl z zapisywaniem progresu dobry co nie omieszkam zaraz wprowadzic w życie ;) Pozdrawiam!
Nie wiem jak inni ale Ja każdy trening zapisuje w zeszycie i uwielbiam to. A że bawię się treningiem jakieś 12 lat to zapisywanie mam już w nawyku:) Każdy robi tak jak mu wygodnie a poza tym dobry materiał:) pozdro
ćwiczę już bardzo długi czas z przerwami, ale po pewnym czasie ciężar narzucał mi technikę, robiłem czasem tylko byleby odbębnić i wrócić, zacząłem oglądać te filmiki i wróciłem do techniki poprawnej, zacząłem notować, od razu trening jest inny, czuje że progres będzie o niebo lepszy ! pozdrawiam
Jan Łuka notuje do dziś każdy trening. Chyba nie trzeba mówić jakie wyniki osiągał i wciąż osiąga mimo sędziwego wieku. Super materiał - dobrze posluchac Ludzi z doświadczeniem.❤
Moja siłownia posiada aplikacje, dzieki której trener tworząc plan treningowy, wysyła go na moja aplikacje i moge sobie go później edytowac i zapisywać postępy. Cudo! Nie dość, ze widzę, jaką prace wykonałam, to jeszcze mam kopa na kolejne treningi 🤩🤩
Wszystkie punkty mega istotne . Jestem z innej bajki , ćwiczę siłowo , kiedyś więcej , i bardziej zależało mi na sylwetce . Ale moim konikiem są sporty wydolnościowe . Biegam bardzo dużo , i też prowadzę zeszyt , z każdym przygotowaniem do startu . Do tego np. zawsze po każdym treningu , nawet jak ćwiczę nogi siłownie (siady , martwy ) roluje nogi i rozciąganie . Po bieganiu mus , a mam treningi które trwaja po dwie , dwie i pół godziny , i są to ciężkie treningi . Nie doznałem żadnej kontuzji . Na szybkim dostarczeniu węgli to polecam coś z mojej dziedziny , mianowicie żele energetyczne np. SIS Beta Fuel .
Do kalisteniki też się przyda pozdrawiam dzięki 🧔✌️ PSS Zapisy treningów robie w glowie Rozciągnie tylko w dnt Przed treningiem po treningu zero cardio tylko wymachy przed treningiem ala rozgrzewka cardio tez tylko w dnt Białko tłuszcze tylko z rana po treningu na noc dobra sprawa z owsianką i gainerem Jak kreatyna to mono i jabłczan reszta lipa Po treningu spacer np do głupiego sklepu czy parku wystarczy No i spanie 7 8h to podstawa czasami 9h na dobre samopoczucie i lepsze zdrowie
Moja podstawa która procentowo zwiększa twoje przyrosty i bez niej napewno dużo wolniej będzie szło to: już w szatni odrazu po treningu wypijam szejka przygotowanego w domu przed wyjściem na siłownie dwie miarki białka banan mleko kreatyna z blendowane wszystko razem. Wypijam to i mam spokojnie czas do półtorej godziny na powrót do domu zakupy czy przygotowanie obiadu czy załatwienie na spokojnie sprawy po siłowni. Bez tego nie ruszam na siłownie, polecam!
Timing brania kreatyny ma marginalne znaczenie, najważniejsze to brać ją codziennie, a słuchając się Twoich rad ktoś może dojść do wniosków, żeby nie brać kreatyny w dni nietreningowe
Dobrze posłuchać mądrego. Ja już parę lat nie widziałem ryżu na oczy. Kiedyś to się jadło filet z ryżem non stop. Teraz jem na to co ma ochotę. Po treningu zazwyczaj jem omleta z mąki ryżowej, jabłko, banana, jajka i potem po zrobieniu na to masło orzechowe i jogurt naturalny lub plus skyr.
Dziennik i notowanie progresu to podstawa 😎👍 a jak się zapatrujesz na kwestię łączenia białka i kreatyny po treningu? Na jak zawsze jest wiele znawców i mitów w tej kwestii.
Podobno najlepiej z rana ze śniadaniem z dużą porcją węglowodanów, bo to one są paliwem dla mięśni a rano po nocy jest największa wrażliwość insulinowa.
Witam. Ja kreatyne biore 2 godziny przed silownią razem z mutantmass. Po 2 godzinach czuje ze jest energia ktorą potrzebuje na treningu po treningu ponownie to samo. A na noc czyste bialko okolo 1 g na kg masy ciala lub twarogi , jajka, tunczyk, 1 gram bialka, gdyz w ciagu dnia byl mutant mass i posiłki.
Po treningu pije sportowe piwko, czasem 5, a podciągam się Jednorącz z miesiąca na miesiąc z coraz większym ciężarem. Na zwiniętym ręczniku zwis jednorącz (siła chwytu) też idzie co raz lepiej. Pozdrawiam. :) A co do notowania postępów, to nadal robię to w zeszytach, bo mam szybki podgląd i jest nie do stracenia.
Cwicze w domu, koncze cwiczenia i wrzucam odrazu po 15 minutach od zakonczenia 1-2 steki ale bez węgli ( po weglach moment chce mi sie spac) Dobre to? Pozdro
1. Czy warto brać kreatynę, jeśli zacząłem trenować na siłowni około 3 miesiące temu, głównym celem jest utrata masy ciała - jestem osobą z nadwagą. 2. Jak stosować kreatynę, codziennie po 5g, czy tylko po treningach (3-4 treningi tygodniowo). 3. Czy kreatynę brać cyklami z miesięczną przerwą, czy można brać cały czas. Zakupiona kreatyna creapure.
O kurde ! ale się złożyło :) akurat dzisiaj byłem w swoim rodzinnym domu i szperałem w starych rzeczach, znalazłem swój stary notes treningowy :D z 2003/2004r Gęba się cieszy jak człowiek sobie przypomni, bez mała 10 razy większy ciężar teraz leci w niektórych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o jedzenie i trening to ja w czasie treningu pije EAA z kreatyną i dekstrozą bo trening mi wypada od 2,5h do 3h po obiedzie w pracy więc takie picie daje mi margines czasu na spokojne ukręcenie jakiegoś dobrego posiłku w domu, niby można pić białko po treningu ale ja wole wypić EAA z kreatyną i dekstrozą bo to daje mi też odrobinę mocy na treningu ze względu na dekstrozę.
Badania pokazują że godzina po treningu daje to samo co zaraz po treningu. Tutaj jest kwestia tego że głód po treningu zwiastuje stan głodówki czyli hormon wzrostu rośnie i to może kompensować brak przyrostu przez brak białka.
Jedna (poniekąd) poprawka... Pkt. 1- oczywiście, że w treningu sportowym (na wynik), to nawet nie ma co dyskutować; to oczywiste. Jednak w innych przypadkach... szkoda czasu/ angażowania zasobów myślowych/ etc. Dla mnie trening to "styl życiowy", więc czy zrobię rekord, czy nie, to raczej wyszukanie mało mnie obchodzi (jakoś tam zwrócę uwagę/ zauważę, ale bez zbędnej podniety- np. mam Planka powyżej 3 minut, czyli już wyszedłem ze "strefy wstydu" i stałem się Prawdziwym Chłopcem :) Trenuję jakoś rozsądnie/ z głową/ wiedzą naukową (np. technika ćwiczeń- działanie mięśnia/ regeneracja/ białko po/ kreatyna/ zdrowe jedzenie/ etc.) i ten progres i tak jest, ale jakoś mało mnie obchodzi jaki dokładnie. No jakiś tam... To logiczne (ćwiczy/ je to coś się dzieje). Chodzi również o tzw. "koszty alternatywne", czyli to zbyt dużo zachodu (zbytnie skupienie na treningu, gdy to nie jest kwestia zawodowa/ sportowa; oczywiście rozumiem Ciebie). Reasumując- idąc na "wynik sportowy", to oczywiste/ niezaprzeczalne, ale gdy trening jest "stylem życiowym", to wręcz nie. bo zabiera zasoby (progres i tak- jakiś- będzie). Ciaooo...
@@Choco.Cherry czyli zdrowe i racjonalne... Tylko często też ludzie przeginają w drugą stronę, czyli "wszystko wiedzą lepiej", niż taki trener, jak powyżej, a to jest chyba jeden z najlepszych trenerów w Polsce (rzadko kiedy się z nim nie zgadzam i w kwestiach psychologicznych, ale nie jego rolą jest psychologia- od tego jest "główny trener", a od przygotowania motoryczno-siłowego ma zrobić najlepiej swoją "część"; wiadomo- musi rozumieć, że tego nie rozumie/ nie wie, a z tym u nas ogromny problem). Czyli- robić naukowo, ale uwzględniając "własny kontekst/ życie/ cele" (czyli wcale nie muszę zrobić czerech treningów i zapewne będę miał słabszy progres, ALE jak już robię trening, to robię POPRAWNIE). Gratuluję mózgu! ;) To coraz rzadsze zjawisko...
Jestem początkujący na silowni, znasz może najbardziej efektowną rozgrzewke przed właściwym treningiem? staram się rozciągać i rozgrzewać przed każdym treningiem (było ich aż 4 XD) ale jednak w niektorych miejscach mam zakwasy na następny dzień, a często też nie wiem czy to co robię podczas rozciągania i rozgrzewki ma sens.
@@Bartosz-l1d może być taki lub taki ja biore zimny. Pewnie chodzi o to z zimnym prysznicem ze po treningu jest stan zapalny w mięśniach co jest pożądane dla rozwoju mięśni .A jak schładzamy to "wygaszamy' ten stan zapalny . Ale mi sie wydaje że zimny prysznic jest lepszy od ciepłego . Wejście do zimnej wody to dopiero by to powodowało.
@@Bartosz-l1dw zimie po treningu idę od razu morsować, dopiero potem jem obfity naturalny posiłek, bez żadnych odżywek i jakichś tam sztucznych prochów ! ( tylko że mam duże doświadczenie 46 lat treningów robi swoje)
Jesli zalezy ci na sylwetce a nie na poweliftingu to dziennik jest zbedny a ja nawet tweurdze ze tylko nas niepotrzebnie na liczbach konzentruje a to nie matematyka tylko trening. Rozciąganie tez zbedne jesli masz podstawowe ćwiczenia w pelnym ruchu. Jesli jednak na maszynach ktos robi bo dajmy na to lubi albo musi to wtedy rozciąganie jak najbardziej. Pozdrawiam
@@micham5315 widzailes kiedyś jakiegoś konkretnego zawodnika co cokolwiek notuje ? Idziesz dajesz 100 Prozent i tyle. Aczkolwiek pierwsze 8 lat treningu notowałem wszystko nawet że się gorzej czułem czy że było gorąco. Bo miałem z tego frajdę, teraz nie notuje nic. Trzymaj się
Ja na kazdym treningu mam notes z cwiczeniami na dany dzien i zapisuje, podkreslam, dodaje uwagi. Nie wyobrazam sobie jak ludzie moga cwiczyc na czuja 🤔
Czy jak po 4 dniach treningowych mam 1 dzień na mocne rozciaganie to bedzie to bardziej lub tak samo efektywne jak mniejsze rozciaganie po każdym treningu?
Cenne wskazówki 💪 nie trenuje zawodowo lecz od kilku miesięcy trenuje kilka razy w tygodniu siłownię i biorę kreatynę. Dla znacznych efektów trzeba te białko zażywać czy wystarczy kreatyna? Z twojego doświadczenia, czy dużo lepiej brać razem te rzeczy czyli białko i kreatynę , czy sama kreatyna daje podobne efekty?
kreatyna daje ci moc ,,dodatkowego powtórzenia'' oraz zatrzymuje wiekszą ilość wody w nich pij dużo wody jeśli chcesz mieć jak najleepsze efekty 3-4 l dzienniee
A ja mam takie pytanie.Redukuje od okolo 5 miesięcy i zszedłem z około 112cm w pasie,do około 102.Wolno idzie,ale chciałbym trochę odbudować mięśni.Jednak perspektywa ponownego zatłuszczenia zniechęca mnie.Chyba lepiej jeszcze trochę pocisnac z redukcja,tak do choć 95 cm w pasie? Pozdrawiam oczywiście.
@@krzysztofojek8265 W sierpniu kończę 56, jeśli dożyję 😂 Mam 188 cm wzrostu ważę około 100 kg.Cwicze na domowej siłowni od kilkunastu lat.Jestem oczywiście naturalem.W klacie około 120 i w ręku 42.Jestem tzw.kawal chłopa,ale myślę, że wizerunek psuje jeszcze spory obwód w pasie.BF nie wiem, nie za bardzo umiem to przeliczać.Ja człowiek,,starej daty ''.Mierze się i czasami ważę.Choc może spróbuję zmierzyć ten BF.Znalazllem wzór w internecie.
@@karolpokorski1631 masa a potem mini cut robisz mase gdzie troche tego tłuszczu odłozysz potem robisz mini cuta np 2-3tyg wysokie bialko niski fat i lecisz spowrotem jak juz odbudujesz a tłuszczu bedzie malo to porządna masa i porządna redu
Może nie potrzebny Ci jeszcze większy progres? Może masz sprawność, siłę i sylwetkę naprawdę na dobrym poziomie, a ciało z czasem już nie wytrzymuje. Po co się zabijać o jeszcze więcej jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem? Sport to zdrowie, ale nie wyczynowy czy zawodowy. 😉
@@Choco.Cherry z ciężarami ćwiczę 7 miesięcy , efekty jakieś są,ale nie jeszcze takie jak bym chciała a tu już ból kolan , stawu w nadgarstku, plecy też dają o sobie znać a przed każdym treningiem robię rozgrzewkę
@@sarasar8367 może za duże ciężary? Przeciążenie i przez to niepoprawnie wykonujesz ćwiczenia? Masz możliwość, aby ktoś to skontrolował? Ewentualnie lustro i korygować postawę przed nim...
sam miałem problem z nadgarstkami. dłużej rozgrzewaj partie które sprawiają problem, jeśli pomoże to wiadomo skąd mógł pochodzić ból. Plecy mogą szwankować ze względu na jakąś chorobę kręgosłupa lub niepoprawnie robione ćwiczenia. Rób te same ćwiczenia, przy których odczuwasz dyskomfort tylko weź dużo mniejszy ciężar. Rób ćwiczenie wolniej i pilnuj techniki. I pamiętaj że progres siłowy to nie tylko to że weźmiesz większe obciążenie ale też jeśli zrobisz większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem
@@NorbertFenix moj komentarz był taki sarkastyczny, zdaję sobie sprawę że takie notatki są wartościowe. Ja ich nie prowadzę, a progres robie jak się zapomnę i dorzucę więcej koxu niz trzeba
Nie wiem, czy postępuję właściwie robiąc trening siłowy wieczorem po treściwej kolacji z kanapkami z mięsem i serem. Oczywiście trenuję po godzinnym odstępie od kolacji. Po treningu trwającym 1.5 - 2 godz. nie czuję się głodny, więc rzadko kiedy biorę białko WPC 80. Może powinienem jednak zmienić swoje nawyki? Z racji zaawansowanego wieku przyrost mięśni mam bardzo słaby.Będę wdzięczny za poradę🙂
Jeśli nie masz 70 lat to raczej nie wiek jest powodem słabego przyrostu mięśni. Albo coś robisz źle albo masz złe oczekiwania. Podstawy to trening minimum 3x w tygodniu, progresywne przeciążenie, ciężkie wielostawy, lekka nadwyżka kaloryczna, ~2g białka na kilogram masy ciała i minimum 6h snu, a optymalnie 8h. Jest dużo darmowych planów w internecie, zadbaj o resztę. To jest 90% efektu, wszystko inne to dodatek.
@@Meloonikk Mam 65 lat i nie zamierzam się dalej starzeć:-))) Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu, więc spróbuję teraz 3X i jeść więcej, choć to będzie trudne gdy jest się już sytym. Spanie też już nie przychodzi łatwo w tym wieku. Pociesza mnie jednak to, że trochę masy mięśniowej przez te ostatnie 5 lat zyskałem, nie wspominając o przyzwoitym jak na moje lata poziomie testosteronu:-)))
Teraz pytanie za sto chlopaki , ja notowałem moje progoresy ale sie gubiłem od jakiegoś czasu robie bez notowania ze ide i mniej wiecej pamiętam i nic nie notuje myslicie ze tez tak to przejdzie jesli nie biore tego na powaznie tylko zeby poprawic sylwetke i siłe ?
@@NorbertFenix Tak rozumiem,staram sie,ale tez przeczytalam ze kreatyna moze zwiekszyc mase ciala/miesni. To jak to polaczyc z deficydem? Bo czasem sue gubie😇 To ja
Czyli co w dzien treningowy kreatyne brac po treningu tylko? Zawsze brałem przed o ile dobrze zrozumiałem sprobuje brać teraz po. Tylko prosze o potwierdzenie
Zawodnik musi inaczej podchodzić. Facet chcący wyglądać dobrze dla siebie i ponad przeciętnie na plaży nie musi mieć zaprogramowanego trybu życia jak zawodowiec. Mamy do okola tyle przyjemności, z których nie musimy rezygnować, więc wystarczy zadbać o pewne aspekty i cieszyć się tym co osiągamy a wtedy to będzie największy sukces. Niech ten promil ludzi chcących być pro wyrzeka się fastfoodów, ciągle liczy kcal i ściga się w wyeksponowaniu jak najwięcej żyłek na brzuchu
Na regenerację polecam spacer z 🐕🦺, notowanie to bardzo dobry pomysł - widać progress i często nawet zachęca do progressji by zwiększyć np powtórzenia. Dobre rady, pozdrawiam serdecznie 👍
Z 26 letnim stażem treningowym mogę potwierdzić, że notowanie jest pomocne. Dokładany powtórzeń, serii lub obciążenia. Rozciąganie jest dobre pod kątem zapobiegania kontuzji, ale pierwsza seria wykonana z partyzanta potrafi zszokować mięsień. To coś w rodzaju powtórzeń wymuszonych. Białko z pożywienia. Kupujesz blender - wrzucasz ser biały, dwa banany, jogurt smakowy i wszystko co znajdziesz z owoców. Kreatyna podstawa. Sen obowiązek. Kwas mlekowy w mięśniach utrzymuję się 20-30 minut po treningu. Zakwasy to odbudowa włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone i są odbudowywane. Jest to coś w rodzaju stanu zapalnego, który organizm musi zwalczyć. Pamiętaj, że siłownia to przede wszystkim miejsce kształtowania sylwetki. Ogólna sprawność opiera się na czym innym. Do jednostek specjalnych potrzebni są ludzie wszechstronnie wytrenowani. Interesujesz się sportem, chcesz zawodowo trenować i się sprawdzić to idź w tym kierunku. Pozdrawiam😊
Prowadzisz jeden z fajniejszych kanałów w tej tematyce.
Miło się słucha.
Pozdrawiam.
@@Gandi_YT dziekuje!
Startuje w wieku 45 lat jako stary koń 120 kg 36 % tłusczu. Żałuję ze nie zabrałem sie wcześniej za siłkę. Teraz po 2 miesiącach czuje się jak młody Bóg mimo że zgubiłem tylko 4kg i dalej wyglądam jak kupa. Boje sie co będzie jak zgubie jeszcze z 15kg do tego rekompozycja - w miejsce tłuszczu wchodzi mięsko - piękna rzecz :) a białeczko po treningu to baja. Minęły bóle kolan kostek , lędźwi, w końcu na rowerze mogę przejechać 40 km bez odpoczynku gdzie wcześniej 10 km to był cud.
Faktycznie pomysl z zapisywaniem progresu dobry co nie omieszkam zaraz wprowadzic w życie ;)
Pozdrawiam!
@@Tomasz_. nigdy nie jest za późno by zacząć działać! Powodzenia!
Jak chcesz zgubić kilogramy to tylko DIETA! Nie wierz w bajki o spalaniu kalorii podczas ćwiczeń. Siłka głownie dla sylwetki. Pozdrawiam
Nie wiem jak inni ale Ja każdy trening zapisuje w zeszycie i uwielbiam to. A że bawię się treningiem jakieś 12 lat to zapisywanie mam już w nawyku:) Każdy robi tak jak mu wygodnie a poza tym dobry materiał:) pozdro
@@przemokowalski4209 dokladnie, racja, działaj dalej!
ćwiczę już bardzo długi czas z przerwami, ale po pewnym czasie ciężar narzucał mi technikę, robiłem czasem tylko byleby odbębnić i wrócić, zacząłem oglądać te filmiki i wróciłem do techniki poprawnej, zacząłem notować, od razu trening jest inny, czuje że progres będzie o niebo lepszy ! pozdrawiam
bardzo mi miło że coś udało się pomóc, oby tak dalej, działaj!
Jan Łuka notuje do dziś każdy trening. Chyba nie trzeba mówić jakie wyniki osiągał i wciąż osiąga mimo sędziwego wieku. Super materiał - dobrze posluchac Ludzi z doświadczeniem.❤
dziekuje i pozdrawiam!
Moja siłownia posiada aplikacje, dzieki której trener tworząc plan treningowy, wysyła go na moja aplikacje i moge sobie go później edytowac i zapisywać postępy. Cudo! Nie dość, ze widzę, jaką prace wykonałam, to jeszcze mam kopa na kolejne treningi 🤩🤩
@@AnnaJagoda88 ważne że działa na Ciebie! 😊👍🏼
Dzięki za cenne informacje,tak trzymaj.Pozdrawiam
dziękuje za komentarz i pozytywną opinię :)
Witam po dłuższej przerwie ,jak zawsze super materiały ,biorę sie za nadrabianie filmowych zaległosci 😁
@@Bocianxx dzieki, ciesze sie 💪🏽💪🏽💪🏽
Jestes mistrzem byku jeżeli możesz rób wiecej materiałów
Cenne i ważne wskazówki.pozdrawiam😊✌
@@borowa9118 ciesze sie ze przydatne! Pozdrawiam!
Super materiał P. Norbercie ,pozdrawiam
@@radosawbudosaw983 dziekuje i pozdrawiam 🫡
@@NorbertFenix Hej czy tylko mi motywacja spadła ? Ehh
Wszystkie punkty mega istotne . Jestem z innej bajki , ćwiczę siłowo , kiedyś więcej , i bardziej zależało mi na sylwetce . Ale moim konikiem są sporty wydolnościowe . Biegam bardzo dużo , i też prowadzę zeszyt , z każdym przygotowaniem do startu . Do tego np. zawsze po każdym treningu , nawet jak ćwiczę nogi siłownie (siady , martwy ) roluje nogi i rozciąganie . Po bieganiu mus , a mam treningi które trwaja po dwie , dwie i pół godziny , i są to ciężkie treningi . Nie doznałem żadnej kontuzji . Na szybkim dostarczeniu węgli to polecam coś z mojej dziedziny , mianowicie żele energetyczne np. SIS Beta Fuel .
Do kalisteniki też się przyda pozdrawiam dzięki 🧔✌️
PSS
Zapisy treningów robie w glowie
Rozciągnie tylko w dnt
Przed treningiem po treningu zero cardio tylko wymachy przed treningiem ala rozgrzewka cardio tez tylko w dnt
Białko tłuszcze tylko z rana po treningu na noc dobra sprawa z owsianką i gainerem
Jak kreatyna to mono i jabłczan reszta lipa
Po treningu spacer np do głupiego sklepu czy parku wystarczy
No i spanie 7 8h to podstawa czasami 9h na dobre samopoczucie i lepsze zdrowie
@@MuzycznyWiking super podejscie 😊👍🏼
Fajnie że dostałem potwierdzenie moich zachowań przez wiele lat. Pozdrawiam.
Pozdrawiam również!
Kreatyna jak najbardziej, ale nie ma to większego znaczenia czy przed czy po. Najlepiej stosować okolotreningowo, ja biorę przed 💪🏻
No i masz łapę 😁👍 należy się
Mądrego dobrze jest czasem posłuchać 😁😁😁🔥🔥🔥
:) dzięki!
Ja wolę zawsze 😂
Super materiał, dziękuję
@@grzegorztuzimek5058 pozdrawiam!
Na litość i przed też😂 bo co niektórzy chyba zapominają 😂
Moja podstawa która procentowo zwiększa twoje przyrosty i bez niej napewno dużo wolniej będzie szło to: już w szatni odrazu po treningu wypijam szejka przygotowanego w domu przed wyjściem na siłownie dwie miarki białka banan mleko kreatyna z blendowane wszystko razem. Wypijam to i mam spokojnie czas do półtorej godziny na powrót do domu zakupy czy przygotowanie obiadu czy załatwienie na spokojnie sprawy po siłowni. Bez tego nie ruszam na siłownie, polecam!
Świetny materiał 💪🏽😎
@@espana2758 ciesze sie i dziekuje!
Timing brania kreatyny ma marginalne znaczenie, najważniejsze to brać ją codziennie, a słuchając się Twoich rad ktoś może dojść do wniosków, żeby nie brać kreatyny w dni nietreningowe
Timing 😂😂 fajnie jak się używa słów których się nie rozumie...
@@micham5315 co nie zmienia faktu że ziomek pisze prawde bierz codziennie 5 g i tyle cała filozofia
@@sakley5599 teraz jest taka teoria. Ja nie biorę cały czas bo się źle czuje więc ziomek wcale nie ma racji. Powiela bzdury.
Dobrze posłuchać mądrego. Ja już parę lat nie widziałem ryżu na oczy. Kiedyś to się jadło filet z ryżem non stop. Teraz jem na to co ma ochotę. Po treningu zazwyczaj jem omleta z mąki ryżowej, jabłko, banana, jajka i potem po zrobieniu na to masło orzechowe i jogurt naturalny lub plus skyr.
@@Dominikkingcar super! Smacznie i zdrowo
Teraz masz teścia który wszystko zastąpi 😉
Dziennik i notowanie progresu to podstawa 😎👍 a jak się zapatrujesz na kwestię łączenia białka i kreatyny po treningu? Na jak zawsze jest wiele znawców i mitów w tej kwestii.
Podobno najlepiej z rana ze śniadaniem z dużą porcją węglowodanów, bo to one są paliwem dla mięśni a rano po nocy jest największa wrażliwość insulinowa.
dzięki za porady
@@wojtask2042 proszę uprzejmie!
Witam. Ja kreatyne biore 2 godziny przed silownią razem z mutantmass. Po 2 godzinach czuje ze jest energia ktorą potrzebuje na treningu po treningu ponownie to samo. A na noc czyste bialko okolo 1 g na kg masy ciala lub twarogi , jajka, tunczyk, 1 gram bialka, gdyz w ciagu dnia byl mutant mass i posiłki.
pięknie, ważne że czujesz że działa i dobrze trawisz wszystko
Po treningu pije sportowe piwko, czasem 5, a podciągam się Jednorącz z miesiąca na miesiąc z coraz większym ciężarem. Na zwiniętym ręczniku zwis jednorącz (siła chwytu) też idzie co raz lepiej. Pozdrawiam. :) A co do notowania postępów, to nadal robię to w zeszytach, bo mam szybki podgląd i jest nie do stracenia.
@@MateuszDanilewski popieram!
Fajny pomocy materiał 💪🔥💥💉
Dobre porady 💪
@@arturrzadkowski159 dzięki 💪🏽👍🏼
Dodałbym jeszcze MYJ SIE PO TRENINGU :)
Dodalbym przed... Ostatnio na silowni myslalem ze zejde🤮
Jutro robię dół!! Bez dziennika- jako amatorka z celem sylwetkowym nie czuję żebym musiała :) ale Dz za przypomnienie o rozciąganiu!! 💪🏽💪🏽👊🏽👍🏼
@@daga_mara udanego treningu!
❤
Cwicze w domu, koncze cwiczenia i wrzucam odrazu po 15 minutach od zakonczenia 1-2 steki ale bez węgli ( po weglach moment chce mi sie spac) Dobre to? Pozdro
Szukałem takiego filmu i jest
@@tadeuszrozek2499 no i bardzo mnie to cieszy
Co z dostarczeniem cukrów w postaci fruktozy ?
Pozdrawiam 👊
Gorący prysznic na mięśnie,zimny na stawy.Ja biorę /oprócz proteiny/po treningu zawsze magnez i wit.C
1. Czy warto brać kreatynę, jeśli zacząłem trenować na siłowni około 3 miesiące temu, głównym celem jest utrata masy ciała - jestem osobą z nadwagą.
2. Jak stosować kreatynę, codziennie po 5g, czy tylko po treningach (3-4 treningi tygodniowo).
3. Czy kreatynę brać cyklami z miesięczną przerwą, czy można brać cały czas.
Zakupiona kreatyna creapure.
@@SzyMMAn ja bym poczekal jeszcze 2-3 miesiace, troche zredukowal wage i potem dodal kreatyne 5g dziennie
Po kreatynie zasypiam jak niemowlę.
O kurde ! ale się złożyło :) akurat dzisiaj byłem w swoim rodzinnym domu i szperałem w starych rzeczach, znalazłem swój stary notes treningowy :D z 2003/2004r Gęba się cieszy jak człowiek sobie przypomni, bez mała 10 razy większy ciężar teraz leci w niektórych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o jedzenie i trening to ja w czasie treningu pije EAA z kreatyną i dekstrozą bo trening mi wypada od 2,5h do 3h po obiedzie w pracy więc takie picie daje mi margines czasu na spokojne ukręcenie jakiegoś dobrego posiłku w domu, niby można pić białko po treningu ale ja wole wypić EAA z kreatyną i dekstrozą bo to daje mi też odrobinę mocy na treningu ze względu na dekstrozę.
@@Sirmodzel takie dzienniki to samo złoto!
Badania pokazują że godzina po treningu daje to samo co zaraz po treningu. Tutaj jest kwestia tego że głód po treningu zwiastuje stan głodówki czyli hormon wzrostu rośnie i to może kompensować brak przyrostu przez brak białka.
Witam. A jaki rodzaj polecasz tej kreatyny tzn. pod jaką postacią. Wspomnę iż jestem początkującym ćwiczącym i zacząłem przygodę z siłownią.
@@dawidmajor2721 monohydrat 👍🏼
Witam, szuka Pan może grafika do tworzenia miniaturek? Chętnie pomogę
Jedna (poniekąd) poprawka...
Pkt. 1- oczywiście, że w treningu sportowym (na wynik), to nawet nie ma co dyskutować; to oczywiste.
Jednak w innych przypadkach... szkoda czasu/ angażowania zasobów myślowych/ etc.
Dla mnie trening to "styl życiowy", więc czy zrobię rekord, czy nie, to raczej wyszukanie mało mnie obchodzi (jakoś tam zwrócę uwagę/ zauważę, ale bez zbędnej podniety- np. mam Planka powyżej 3 minut, czyli już wyszedłem ze "strefy wstydu" i stałem się Prawdziwym Chłopcem :)
Trenuję jakoś rozsądnie/ z głową/ wiedzą naukową (np. technika ćwiczeń- działanie mięśnia/ regeneracja/ białko po/ kreatyna/ zdrowe jedzenie/ etc.) i ten progres i tak jest, ale jakoś mało mnie obchodzi jaki dokładnie. No jakiś tam... To logiczne (ćwiczy/ je to coś się dzieje).
Chodzi również o tzw. "koszty alternatywne", czyli to zbyt dużo zachodu (zbytnie skupienie na treningu, gdy to nie jest kwestia zawodowa/ sportowa; oczywiście rozumiem Ciebie).
Reasumując- idąc na "wynik sportowy", to oczywiste/ niezaprzeczalne, ale gdy trening jest "stylem życiowym", to wręcz nie. bo zabiera zasoby (progres i tak- jakiś- będzie).
Ciaooo...
Mam podobne podejście. Po co się zabijać i katować ponad stan, skoro nie jestem zawodowcem, a robię to bo lubię i pomaga w codzienności. Pozdrawiam 💪
@@Choco.Cherry czyli zdrowe i racjonalne...
Tylko często też ludzie przeginają w drugą stronę, czyli "wszystko wiedzą lepiej", niż taki trener, jak powyżej, a to jest chyba jeden z najlepszych trenerów w Polsce (rzadko kiedy się z nim nie zgadzam i w kwestiach psychologicznych, ale nie jego rolą jest psychologia- od tego jest "główny trener", a od przygotowania motoryczno-siłowego ma zrobić najlepiej swoją "część"; wiadomo- musi rozumieć, że tego nie rozumie/ nie wie, a z tym u nas ogromny problem).
Czyli- robić naukowo, ale uwzględniając "własny kontekst/ życie/ cele" (czyli wcale nie muszę zrobić czerech treningów i zapewne będę miał słabszy progres, ALE jak już robię trening, to robię POPRAWNIE).
Gratuluję mózgu! ;)
To coraz rzadsze zjawisko...
Dzień dobry. Czy moge spozywac białko jadac do pracy o 7 rano gdy przerwe mam dopieo o 10 ? Piję białko bo nie chce byc tyle godzin glodny. Pozdrawiam
Jestem początkujący na silowni, znasz może najbardziej efektowną rozgrzewke przed właściwym treningiem? staram się rozciągać i rozgrzewać przed każdym treningiem (było ich aż 4 XD) ale jednak w niektorych miejscach mam zakwasy na następny dzień, a często też nie wiem czy to co robię podczas rozciągania i rozgrzewki ma sens.
dogrzej se zawsze barki i rotatory i będzie git
Co do kreatyny uważasz, ze lepiej ją wziąć przed, czy po treningu?
@@Grzemolegg nie ma dużego znaczenia, ważne by regularnie
Jeśli chodzi o kreatynę. To lepiej przed czy po treningu? A jeżeli po , to czy czas ma znaczenie?
nie ma szalonego znaczenia
Jaka jest roznica w zarzywaniu kreatyny przed treningiem i po treningu?
nie ma specjalnej, kwestia preferencji
Dla mnie po treningu równie ważny jest prysznic.Zmycie toksyn,regen.miesni i stawów.Rowniez regen.syst.nerwowegp.
@@cristopher5867 racja!
Zimny czy gorący? Podobno zimny prynio po treningu to zły pomysł
Właśnie, dlaczego zimny jest nie okej?
@@Bartosz-l1d może być taki lub taki ja biore zimny. Pewnie chodzi o to z zimnym prysznicem ze po treningu jest stan zapalny w mięśniach co jest pożądane dla rozwoju mięśni .A jak schładzamy to "wygaszamy' ten stan zapalny . Ale mi sie wydaje że zimny prysznic jest lepszy od ciepłego . Wejście do zimnej wody to dopiero by to powodowało.
@@Bartosz-l1dw zimie po treningu idę od razu morsować, dopiero potem jem obfity naturalny posiłek, bez żadnych odżywek i jakichś tam sztucznych prochów ! ( tylko że mam duże doświadczenie 46 lat treningów robi swoje)
Jesli zalezy ci na sylwetce a nie na poweliftingu to dziennik jest zbedny a ja nawet tweurdze ze tylko nas niepotrzebnie na liczbach konzentruje a to nie matematyka tylko trening.
Rozciąganie tez zbedne jesli masz podstawowe ćwiczenia w pelnym ruchu. Jesli jednak na maszynach ktos robi bo dajmy na to lubi albo musi to wtedy rozciąganie jak najbardziej. Pozdrawiam
To tylko twoje błędne zdanie.
@@micham5315 widzailes kiedyś jakiegoś konkretnego zawodnika co cokolwiek notuje ? Idziesz dajesz 100 Prozent i tyle. Aczkolwiek pierwsze 8 lat treningu notowałem wszystko nawet że się gorzej czułem czy że było gorąco. Bo miałem z tego frajdę, teraz nie notuje nic. Trzymaj się
mam pytanie co do kreatyny : codziennie, czy tylko w dni treningowe?
Nice
Ja na kazdym treningu mam notes z cwiczeniami na dany dzien i zapisuje, podkreslam, dodaje uwagi. Nie wyobrazam sobie jak ludzie moga cwiczyc na czuja 🤔
@@remigiuszlenski2257 popieram 😊👍🏼
Mam pytanie.kreatyna ważna po treningu. Ok rozumiem a można ją pić w trakcie treningu? Będzie ten sam efekt?
@@grzegorzkorgol5118 tak 👍🏼
Ale tą jabłczanową - ta druga nie jest chyba dobra dla ludzi z tendencja do tycia. Prawda to czy fałsz ? Jeżeli nie jaką sobie kupić ? Jakas sugestia?
@@krzysztofrafalik3712 fałsz, kreatyna nie ma związku z tendencjami do tycia,
Monohydrat polecam
Czy jak po 4 dniach treningowych mam 1 dzień na mocne rozciaganie to bedzie to bardziej lub tak samo efektywne jak mniejsze rozciaganie po każdym treningu?
osobiście wolę krócej a częsciej, ale tak, kwestia by robić to regularnie
witam jako świeżak mam pytanie, trenować tak żeby po każdym treningu były zakwasy czy unikać?
Pzdr :D
Cenne wskazówki 💪 nie trenuje zawodowo lecz od kilku miesięcy trenuje kilka razy w tygodniu siłownię i biorę kreatynę. Dla znacznych efektów trzeba te białko zażywać czy wystarczy kreatyna? Z twojego doświadczenia, czy dużo lepiej brać razem te rzeczy czyli białko i kreatynę , czy sama kreatyna daje podobne efekty?
Białko możesz spokojnie zapewnić z pożywienia
kreatyna daje ci moc ,,dodatkowego powtórzenia'' oraz zatrzymuje wiekszą ilość wody w nich pij dużo wody jeśli chcesz mieć jak najleepsze efekty 3-4 l dzienniee
kreatyna przed/po treningu czy kreatyna rano, kiedy lepiej brać?
@@boyka9364 przed, po, w trakcie , ja preferuje po lub w trakcie
Nie kreatyna tylko turanabol rano do jedzenia i przed treningiem . Zastępuje wszystkie odżywki !
@@arekszajner7541 😂👍🏼
Głupie pytanie ale wspomniales o słodkich ziemniakach, a zwykle sa zle jako dostarczenie węgli?
A ja mam takie pytanie.Redukuje od okolo 5 miesięcy i zszedłem z około 112cm w pasie,do około 102.Wolno idzie,ale chciałbym trochę odbudować mięśni.Jednak perspektywa ponownego zatłuszczenia zniechęca mnie.Chyba lepiej jeszcze trochę pocisnac z redukcja,tak do choć 95 cm w pasie? Pozdrawiam oczywiście.
Nie podałeś wzrostu, wagi,bf
Jak masz dużo tkanki tłuszczowej to redukuj z przerwami dalej
@@krzysztofojek8265 W sierpniu kończę 56, jeśli dożyję 😂 Mam 188 cm wzrostu ważę około 100 kg.Cwicze na domowej siłowni od kilkunastu lat.Jestem oczywiście naturalem.W klacie około 120 i w ręku 42.Jestem tzw.kawal chłopa,ale myślę, że wizerunek psuje jeszcze spory obwód w pasie.BF nie wiem, nie za bardzo umiem to przeliczać.Ja człowiek,,starej daty ''.Mierze się i czasami ważę.Choc może spróbuję zmierzyć ten BF.Znalazllem wzór w internecie.
@@karolpokorski1631 masa a potem mini cut robisz mase gdzie troche tego tłuszczu odłozysz potem robisz mini cuta np 2-3tyg wysokie bialko niski fat i lecisz spowrotem jak juz odbudujesz a tłuszczu bedzie malo to porządna masa i porządna redu
Jak robić progres kiedy już się go robiło ,ale zaczyna wszystko szwankować - ból kolan , ból pleców. Czemu nikt o tym nie mówi ?
Może nie potrzebny Ci jeszcze większy progres? Może masz sprawność, siłę i sylwetkę naprawdę na dobrym poziomie, a ciało z czasem już nie wytrzymuje. Po co się zabijać o jeszcze więcej jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem? Sport to zdrowie, ale nie wyczynowy czy zawodowy. 😉
@@Choco.Cherry z ciężarami ćwiczę 7 miesięcy , efekty jakieś są,ale nie jeszcze takie jak bym chciała a tu już ból kolan , stawu w nadgarstku, plecy też dają o sobie znać a przed każdym treningiem robię rozgrzewkę
@@sarasar8367 może za duże ciężary? Przeciążenie i przez to niepoprawnie wykonujesz ćwiczenia? Masz możliwość, aby ktoś to skontrolował? Ewentualnie lustro i korygować postawę przed nim...
sam miałem problem z nadgarstkami. dłużej rozgrzewaj partie które sprawiają problem, jeśli pomoże to wiadomo skąd mógł pochodzić ból. Plecy mogą szwankować ze względu na jakąś chorobę kręgosłupa lub niepoprawnie robione ćwiczenia. Rób te same ćwiczenia, przy których odczuwasz dyskomfort tylko weź dużo mniejszy ciężar. Rób ćwiczenie wolniej i pilnuj techniki. I pamiętaj że progres siłowy to nie tylko to że weźmiesz większe obciążenie ale też jeśli zrobisz większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem
@@noe8777 dziękuję za porady ,skorzystam
Notowanie jest zbędne, chyba można to zapamiętać, to proste ❤
@@drobmal jak ktoś ma taką pamięć to podziwiam 😊👍🏼
Ja od roku doskonale pamiętam co trening klatki że kładę 38kg na hantelka. Od roku....
@@MatexProgramix ok ale gdybyś progresował to by już tak latwo nie bylo, ile jaki tydzien w jakiej serii itd
@@NorbertFenix moj komentarz był taki sarkastyczny, zdaję sobie sprawę że takie notatki są wartościowe. Ja ich nie prowadzę, a progres robie jak się zapomnę i dorzucę więcej koxu niz trzeba
Strasznie śmieszny gość z ciebie.
Nie wiem, czy postępuję właściwie robiąc trening siłowy wieczorem po treściwej kolacji z kanapkami z mięsem i serem. Oczywiście trenuję po godzinnym odstępie od kolacji. Po treningu trwającym 1.5 - 2 godz. nie czuję się głodny, więc rzadko kiedy biorę białko WPC 80. Może powinienem jednak zmienić swoje nawyki? Z racji zaawansowanego wieku przyrost mięśni mam bardzo słaby.Będę wdzięczny za poradę🙂
Jeśli nie masz 70 lat to raczej nie wiek jest powodem słabego przyrostu mięśni. Albo coś robisz źle albo masz złe oczekiwania. Podstawy to trening minimum 3x w tygodniu, progresywne przeciążenie, ciężkie wielostawy, lekka nadwyżka kaloryczna, ~2g białka na kilogram masy ciała i minimum 6h snu, a optymalnie 8h. Jest dużo darmowych planów w internecie, zadbaj o resztę. To jest 90% efektu, wszystko inne to dodatek.
@@Meloonikk Mam 65 lat i nie zamierzam się dalej starzeć:-))) Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu, więc spróbuję teraz 3X i jeść więcej, choć to będzie trudne gdy jest się już sytym. Spanie też już nie przychodzi łatwo w tym wieku. Pociesza mnie jednak to, że trochę masy mięśniowej przez te ostatnie 5 lat zyskałem, nie wspominając o przyzwoitym jak na moje lata poziomie testosteronu:-)))
Wszystko zastąpi teść i turanabol
Cześć fenix ...dalej jestes z partnerką czy rozstaliscie sie ? Nagrywaliście czasem wspolnie
@@jacobcrypto1504 wzielismy ślub nawet 😊
@@NorbertFenix a spoko że jesteście razem,mam nadzieję że jesteś szczęśliwy
Teraz pytanie za sto chlopaki , ja notowałem moje progoresy ale sie gubiłem od jakiegoś czasu robie bez notowania ze ide i mniej wiecej pamiętam i nic nie notuje myslicie ze tez tak to przejdzie jesli nie biore tego na powaznie tylko zeby poprawic sylwetke i siłe ?
@@koko-qj9yq notowanie pomaga ale bez tego też sie da oczywiście
A co jesli nie chce pezyrostu miesni a tylko w wiekszisci spalenie tluszczu??
@@annakujawa4664 trzeba wejść w tzw deficyt kaloryczny wpierw.
@@NorbertFenix
Tak rozumiem,staram sie,ale tez przeczytalam ze kreatyna moze zwiekszyc mase ciala/miesni.
To jak to polaczyc z deficydem?
Bo czasem sue gubie😇
To ja
Nie bój się, budowanie mięśni to tak długi proces, że z pewnością nie dojdzie do przerostu tym bardziej przy deficycie
@@annakujawa4664 kreatyna nie ma bezposredniego wplywu na wzrost masy ciala, ja stosuje ja caly rok , bez wzgledu czy jestem na redukcji czy masie😉
Węgle po treningu razem z odżywka białkowa?
nieeeeee wariacie
wiadomo masz porudkty proteinowe czy weglee do picia ale najlepsze co mozesz wybrać jest peełnowartościowy posiłek
KEBAB X 6.PROSTE?
@@stefanstefan9966 prościej sie nie da 😅
Czyli co w dzien treningowy kreatyne brac po treningu tylko? Zawsze brałem przed o ile dobrze zrozumiałem sprobuje brać teraz po. Tylko prosze o potwierdzenie
W dni treningowe po treningu lub później, bez różnicy... byle tego dnia wziąść
A co jeżeli kończę trening o 23.30?. Też powinienem jeść białko?
@@robertkarbowiak6957 jasne
@@NorbertFenix ale to tak doprecyzuję :) jedząc białko o 23h30, o 24h już śpię, więc pytanie czy można "najadać się przed snem"
@@robertkarbowiak6957 posilek bialkowy, np izolat szybko sie wchlania i nie zalega
@@NorbertFenix super, dziękuję bardzo za podpowiedź
400zl buduje w garażu bank energii 😮 do fotowoltaiki
Trener rozpisuje moje treningi i cwicze z nim więc niestety mam tylko taki pamięciowy zapis, efektów, malo precyzyjny.
Brać sterydy ?
@@jansobieski2250 bez umiaru! (Żart)
Brać z głową!
Osobiście polecam kurację trt oraz turanabol. Bardzo łagodny steryd który nie powoduje prawie żadnych skutków ubocznych
Czy seks po treningu jest dozwolony ?
pewnie cardio tez jest ważne
👍
Regeneracja i głowy i ciała …
Wszystkie te zasady mają wpływ na oba zmęczenia
o to to. tydzien-dwa przerwy od silki, liczenia kcal pozniej wyjdzie na dobre 3-4 razy w roku sobie tak robie. jak nie czesciej
Zawodnik musi inaczej podchodzić.
Facet chcący wyglądać dobrze dla siebie i ponad przeciętnie na plaży nie musi mieć zaprogramowanego trybu życia jak zawodowiec.
Mamy do okola tyle przyjemności, z których nie musimy rezygnować, więc wystarczy zadbać o pewne aspekty i cieszyć się tym co osiągamy a wtedy to będzie największy sukces.
Niech ten promil ludzi chcących być pro wyrzeka się fastfoodów, ciągle liczy kcal i ściga się w wyeksponowaniu jak najwięcej żyłek na brzuchu
ja mam takie pytanie po treningu można wypić białko a na przykład nie wiem po 30 minutach jeszcze kreatyna ?
ja bym dodal tą kreatyne do białka i jeszcze odpowiednią ilość węglowodanów i był by komplet :)
@@NorbertFenix okej dziękuje bardzo :)
Jak jebnem kreatyny 5g z rana i po 5 po treningu to będzie git? (Chłop 80 kila)
niewiele ci to da bierz z rana pij wode i bedzie git
Pomozcie mam trzustkę rozjeb... Po wszystkim mam 31 lat a chce cwiczyc i zyc ale ja nie moge nic jesc
Co się stało z Twoją trzustką?
2 piwka staropolskie dworskie po treningu to jak bym wyszedł od masażysty
@@abihabi8776 rozluznienie w glowie na pewno😉
Ja robię osiem serii po 130 pompek na minimalnych kaloriach i 50 gramach białka
jak jesz 50 g bialka dziennie to nic nie zbudujesz ani nie zredukujeesz tłuszczu tylko mięśnie
Na regenerację polecam spacer z 🐕🦺, notowanie to bardzo dobry pomysł - widać progress i często nawet zachęca do progressji by zwiększyć np powtórzenia. Dobre rady, pozdrawiam serdecznie 👍
@@Bartek-q2u spacery sa wrecz obowiazkowe dla zdrowia! 😊👍🏼 pozdrawiam!
Koduje to w głowie nie muszę notować.Jestes w stanie to nic trudnego 😂
A co jak robię trening wieczorem, i nie chce już jeść po treningu?
@@Kuboss17 mimo wszystko zalecam zjesc lekki posilek
Wiadomo Poznań rządzi 👍 generuje 3%pkb
😂
👍