Świetny materiał, szybko i konkretnie : ) Aktualnie zmiana diety (za dużo nabiału leciało) i po treningu w zależności od zmiany w pracy na rano klasycznie kurczak z ryżem i miksem warzyw, na popołudnie jak mam to 3 jaja, białka jaj i ciemne pieczywo. Mimo że ma trochę więcej tłuszczu przyswajalność bardzo dobra 2 godziny i zaczynam czuć głód :D Pozdrawiam, zdrówka i sukcesów.
Takie spostrzeżenie mam, że amatorzy używają koncentratu białka, natomiast tzw.zawodowcy,czy osoby długo ćwiczące wybieraja i polecaja izolat.Ja mam prawie 56 lat,i od kilkunastu lat używam koncentratu.Dla takiego amatora,jak ja,w zupełności wystarczy 💪.No i tańszy jest.A teraz bialeczko zdrożało...
Zasadnicza różnica to rozpuszczalność i łatwość przyrządzenia posiłku. Posiłkuje się białkiem w prochu od X lat i ta rozpuszczalność jest dla mnie istotna. Co ważne w koncentracie zazwyczaj napchany jest cukier i wieszają ilość fatu. Nie są to duże ilości ale ja osobiście wolę inne źródło tłuszczy.
Czy można zrobić dobrą masę unikając jedzenia ryżu a tylko makaron i owoce, dużo białka (około 2,5g) oraz dobrych tłuszczów (oliwa, omege3) i jak najmniej przetworzonych. Ale główne pytanie dotyczy nie jedzenia ryżu bo na masie ciężko nabić te węgle z ryżu dla mnie naturala który musi jeść 500g ww
Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊 Mam pytanko. Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening. Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁
@@NorbertFenix Dobrze, ale ciężko mi się w godzinę zmieścić. U mnie to 2/3 godziny, razem z rozgrzewka i z rozciąganiem. Zależy od partii ktore ćwicze. Czy w takiej sytuacji jak wypije białko przed treningiem będzie dobrze? Czy lepiej jakis baton proteinowy?
Jak zwykle, fajny materiał. Pytanie mam jedno...u mnie na siłowni,większość profesjonalnych kulturystów i siłaczy je od razu po treningu w siłowni, o co tu chodzi? Nie są to odżywki tylko pełnowartościowe posiłki. Czy jest różnica w pochłanianiu białka pomiędzy amatorką i profeską? Ja, przez lata po treningu piłem shaki na węglowodanach, posiłek białkowy do 2h od treningu i wszystko było OK. Pozdrawiam
@@HouseDoctor848 nie ma wg mnie szalonej różnicy, osobiście po treningu jestem głodny wiec wybieram posilek ale pelnowartosciowy szejk tez spelni swoje zadanie
@@NorbertFenix dzięki za odpowiedź, Fenix! Na koniec dnia jest istotne, co już wspomniałeś...osobiste preferencje, jeden woli białko, drugi obiad a trzeci będzie uzupełniał węglowodany, każdy z nas jest inny. Pozdrawiam.
Po treningu w domu ok 19 wrzucam odraxu 1-2 steki po ok 300g kazdy. Ale bez węglowodanow. Przedbsamym spaniem 1 serek wiejski. Nic nie zalega, wysypiam sie. Jak uwazasz, warto byloby jednak doctych stekow jakies wegle dorzucic, typu ryż? Pozdro
ja jestem raczej zwolennikiem weglowodanów , 600g miesa to bardzo duzo na porcje , zmniejszymbym i dodal ww , kalorycznie by sie pokrywalo na to samo ale jednak inne makro , chyba ze ktos ww nie moze jesc z powodów zdrowotnych to inna sprawa
@@NorbertFenix ewentualnie myslalem o jakis warzywach mrożonych typu fasola zielona/żolta, brokuly , kalafior. Faktycznie, 600g miecha to za duzo moze byc na jeden raz
Można tak jeść jakiś czas, po pewnym czasie to brzydnie. Najlepiej sobie kupić airfrayer’a i grill elektryczny i naprawę można sobie bardzo urozmaicić posiłki.
@@patryksocko5111 oczywiście, przecież każdy je co chce i co mu smakuje, i co ma czas przygotować. Ja niestety czasu nie mam więc jem to co mi odpowiada i jest w miarę szybkie do przyrządzenia.
@@dwrobel125 wiadoma sprawa, znam ten ból. Daje tylko dobra alternatywę by zaoszczędzić trochę czasu. Wiadomo jakieś tam urządzenia kosztują ale są one na lata
@@66675antonio a kto mówi że sklepowe, kupuje u zaprzyjaźnianego gospodarza, i wiem jak sa hodowane, czasem trzeba zainwestować, taka kura kosztuje prawie 2 x wiecej ale cos za cos
@@Witminanabolic to aminokwasy, a to ze udowodniono ze nie sa konieczne w tej akurat formie to inny temat, natomiast czy przyjmiesz taka czy inna forme amino nie ma duzego zanczenia, lecz same w sobie amino dzialaly i beda dzialac, to zadna magia ani nowosc.
Miał.pan już coś takiego że konkurencja pana poparzyła jadem a później przez snem okelila jakimś materiałem przypominającym papier ja właśnie to zrywam niby opaleniznę a pod warstwą tego czegoś po prostu biała skóra jestem potężnie zbudowanym facetem ,robię po 130 pompek 7 serii lub osiem na ryżu urosłem dozucalem kotkę twarogu po jedzeniu i urosłem teraz mnie sabotują ?wie pan co to za może być papierw folia naklejone na skórę co ma imitować opalenizne
Panie Norbercie. Wiem ze ciezko odpisawac na kazdy komentarz. Ale moglby pan przypomniec bo nigdzie znalezc nie moge :D kreatyne brac z rana i po treningu yup?
U mnie przed treningiem lecą płatki owsiane z białkiem i bananem a po treningu frytki/ryż z kurą lub indykiem robione w airfryer. Szybko i smacznie.
@@wadcacien7563 troche podobnie jak u mnie obecnie!
@@NorbertFenix ja laduje frytki/połowki ziemniora i swińskie steki z airfryera, zastanawiam sie kiedy mi sie przeje :P
Cenne rady, WARTO posłuchać i zastosować 1💪🔝
dziekuje!
Trening 1h o 6 rano. Po treningu szejk z 200ml wody, 2 bananów, 100g borówek/maliny, ok. 300-330 Skyr, 30g masła migdałowego, 5g kreatyny 💪🏻
ja bym zwiekszyl ww kosztem tych tluszczy które po treningu nie sa nam wielce potrzebne, ale to moja sugestia :)
Dzięki za interesujący i przydatny odcinek💙👍👏
@tomaszkwiatkowski4068 pozdrawiam!
Od niedawna wznowilem treningi na silowni po latach przerwy i Twoj kanal bardzo mi pomaga! Fantastyczne rady!
bardzo mnie to cieszy! powodzenia na dalszej drodze!
Świetny materiał, szybko i konkretnie : )
Aktualnie zmiana diety (za dużo nabiału leciało) i po treningu w zależności od zmiany w pracy na rano klasycznie kurczak z ryżem i miksem warzyw, na popołudnie jak mam to 3 jaja, białka jaj i ciemne pieczywo. Mimo że ma trochę więcej tłuszczu przyswajalność bardzo dobra 2 godziny i zaczynam czuć głód :D
Pozdrawiam, zdrówka i sukcesów.
@@michakazmierczak1271 fajny posilek! Dziekuje i pozdrawiam!🫡
Dziękuję. Komentarz dla podbocia
Film trafił w sedno jeżeli chodzi o to co ja piję na swoich treningach pisałem to pod ostatnim filmem
Super materiał , dzięki 🔥
Dzięki 👌
Super przekaz ❤❤
Dziękuję!
Takie spostrzeżenie mam, że amatorzy używają koncentratu białka, natomiast tzw.zawodowcy,czy osoby długo ćwiczące wybieraja i polecaja izolat.Ja mam prawie 56 lat,i od kilkunastu lat używam koncentratu.Dla takiego amatora,jak ja,w zupełności wystarczy 💪.No i tańszy jest.A teraz bialeczko zdrożało...
@@karolpokorski1631 nie ma wg mnie szalonej roznicy, jak ktos nie szykuje sie do zawodow to spokojnie wpc starczy
Zasadnicza różnica to rozpuszczalność i łatwość przyrządzenia posiłku.
Posiłkuje się białkiem w prochu od X lat i ta rozpuszczalność jest dla mnie istotna.
Co ważne w koncentracie zazwyczaj napchany jest cukier i wieszają ilość fatu.
Nie są to duże ilości ale ja osobiście wolę inne źródło tłuszczy.
@@mateuszmasser89 racja
Co ty gdzie zdrożało?
Wejdź na greatone, przebadane i smaczne.
1,5 kg wpc 80 150 zł drogo twoim zdaniem? 😊
@@mateuszmasser89ja t zawsze z tyłu czytam ile czego jest na 100 gr
Czy można zrobić dobrą masę unikając jedzenia ryżu a tylko makaron i owoce, dużo białka (około 2,5g) oraz dobrych tłuszczów (oliwa, omege3) i jak najmniej przetworzonych. Ale główne pytanie dotyczy nie jedzenia ryżu bo na masie ciężko nabić te węgle z ryżu dla mnie naturala który musi jeść 500g ww
@@Optimal-GymRat oczywiscie! Wybierz dobre źródło jakie ci służy, które dobrze trawisz i możesz dużo zjeść
Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊
Mam pytanko.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening.
Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁
@@julitadrozdowska9989 niestety hormony tarczycy muszą być brane w oddaleniu od posiłku
👍
Cześć:) Jakie konkretnie polecasz shoty przedtreningowe?
Przed porannym treningiem pije tylko kawę(nie umiem jeść rano)po treningu zawsze jajka w różnych wariantach :-) Narazie się sprawdza🙃
@@aleksandramasslusarczyk9708 pamiętaj tylko by trening rano na czczo nie był zbyt długi! Kiedyś też robiłem i w godzinę starałem się zamknąć.
@@NorbertFenix Dobrze, ale ciężko mi się w godzinę zmieścić. U mnie to 2/3 godziny, razem z rozgrzewka i z rozciąganiem. Zależy od partii ktore ćwicze. Czy w takiej sytuacji jak wypije białko przed treningiem będzie dobrze? Czy lepiej jakis baton proteinowy?
@@aleksandramasslusarczyk9708 to długo , wypiłbym izolat przed treningiem
Jak zwykle, fajny materiał. Pytanie mam jedno...u mnie na siłowni,większość profesjonalnych kulturystów i siłaczy je od razu po treningu w siłowni, o co tu chodzi? Nie są to odżywki tylko pełnowartościowe posiłki. Czy jest różnica w pochłanianiu białka pomiędzy amatorką i profeską? Ja, przez lata po treningu piłem shaki na węglowodanach, posiłek białkowy do 2h od treningu i wszystko było OK. Pozdrawiam
@@HouseDoctor848 nie ma wg mnie szalonej różnicy, osobiście po treningu jestem głodny wiec wybieram posilek ale pelnowartosciowy szejk tez spelni swoje zadanie
@@NorbertFenix dzięki za odpowiedź, Fenix! Na koniec dnia jest istotne, co już wspomniałeś...osobiste preferencje, jeden woli białko, drugi obiad a trzeci będzie uzupełniał węglowodany, każdy z nas jest inny. Pozdrawiam.
Lepszym rozwiązaniem jest dodanie cytruliny bezpośrednio przed treningiem czy właśnie w trakcie? I co z aakg dodatkowo?
@@patorek93 aakg stosuje okresowo, cytruline caly rok jak i kreatyne
Wole w trakcie treningu z porcja weglowodanow, ale przed tez bedzie ok
A jesli jem owsianke z wpc i bananem po treningu? Moze być?
Ile węgli i cytruliny intra wrzucić dla gościa 80kg ?
@@aMas_TV_ wszystko zależy od potrzeb ale powiedzmy że 40g ww i 5g cytruliny w intra shake bedzie ok na start
Spotkał.ludzinco nisza wypełniacze pod koszulka poduszki itd krzyczą na prawo i lewo treningi a pompek ze mną nie wytrzymali
@@User-unknowornot niepotrzebne mi pompki do szczęścia 😂
Po treningu w domu ok 19 wrzucam odraxu 1-2 steki po ok 300g kazdy. Ale bez węglowodanow. Przedbsamym spaniem 1 serek wiejski. Nic nie zalega, wysypiam sie. Jak uwazasz, warto byloby jednak doctych stekow jakies wegle dorzucic, typu ryż? Pozdro
ja jestem raczej zwolennikiem weglowodanów , 600g miesa to bardzo duzo na porcje , zmniejszymbym i dodal ww , kalorycznie by sie pokrywalo na to samo ale jednak inne makro , chyba ze ktos ww nie moze jesc z powodów zdrowotnych to inna sprawa
@@NorbertFenix ewentualnie myslalem o jakis warzywach mrożonych typu fasola zielona/żolta, brokuly , kalafior. Faktycznie, 600g miecha to za duzo moze byc na jeden raz
@@Tomasz-gl1mq za duzo warzyw po treningu to slaba opcja, polecam makaron ryzowy , bataty, ryż basmati, kuskus , płatki ryzowe
@@NorbertFenix płatki ryżowe! Szybkie przygotowanie. Dzieki!
@@Tomasz-gl1mq proszę bardzo :)
Po treningu zazwyczaj jem 100g ryżu, 2 banany, skyr pitny naturalny + białko. Może być?
@@dwrobel125 jesli nie masz problemów trawiennych to czemu nie! 😊👍🏼
Można tak jeść jakiś czas, po pewnym czasie to brzydnie. Najlepiej sobie kupić airfrayer’a i grill elektryczny i naprawę można sobie bardzo urozmaicić posiłki.
@@patryksocko5111 popieram, air frieyer swietna sprawa
@@patryksocko5111 oczywiście, przecież każdy je co chce i co mu smakuje, i co ma czas przygotować. Ja niestety czasu nie mam więc jem to co mi odpowiada i jest w miarę szybkie do przyrządzenia.
@@dwrobel125 wiadoma sprawa, znam ten ból. Daje tylko dobra alternatywę by zaoszczędzić trochę czasu. Wiadomo jakieś tam urządzenia kosztują ale są one na lata
Ile czasu przed treningiem jesz posiłek?
@@TheBeks888 60-80min
Mój kolega się chwalił a na żywo nie dał rady kilka serii pompek
No kurczak to napewno jest zdrowy nafaszerowany antybiotykami i jeszcze niewiadomo czym
@@66675antonio sa lepsze i gorsze, jedzenie to inwestycja w siebie
@@NorbertFenix a gdzie w sklepie ? .no to pogratulować wiary w te lepsze sklepowe
@@66675antonio a kto mówi że sklepowe, kupuje u zaprzyjaźnianego gospodarza, i wiem jak sa hodowane, czasem trzeba zainwestować, taka kura kosztuje prawie 2 x wiecej ale cos za cos
Serio eaa? Juz dawno udowodniono ze to niedziala niezla reklama 👌
@@Witminanabolic to aminokwasy, a to ze udowodniono ze nie sa konieczne w tej akurat formie to inny temat, natomiast czy przyjmiesz taka czy inna forme amino nie ma duzego zanczenia, lecz same w sobie amino dzialaly i beda dzialac, to zadna magia ani nowosc.
@@NorbertFenix no dobrze ty jestes mistrzem skoro tak mowisz to tak jest
a nie chodziło ci o BCAA że nie działa? EAA działa i nie bez powodu leci u każdego
@@damianszczepaniak6054 kuwa masz racje bcaa nandrolony mi na leb siadaja xp
😂😂😂😅😅😅@@Witminanabolic
Miał.pan już coś takiego że konkurencja pana poparzyła jadem a później przez snem okelila jakimś materiałem przypominającym papier ja właśnie to zrywam niby opaleniznę a pod warstwą tego czegoś po prostu biała skóra jestem potężnie zbudowanym facetem ,robię po 130 pompek 7 serii lub osiem na ryżu urosłem dozucalem kotkę twarogu po jedzeniu i urosłem teraz mnie sabotują ?wie pan co to za może być papierw folia naklejone na skórę co ma imitować opalenizne
@@User-unknowornot nie mam pojecia
a ja wlasnie jestem po treningu i jem loda😂
@@robsonITALY85 smacznego!
Panie Norbercie. Jakie suple na poczatek? (Miesiac cwicze z wlasna masa) Kreatyna bialko i co jeszcze?
@@SztychV dodaj omega3 i dobre jedzenie, i do boju
@@NorbertFenix jest Pan moim mentorem
Panie Norbercie. Wiem ze ciezko odpisawac na kazdy komentarz. Ale moglby pan przypomniec bo nigdzie znalezc nie moge :D kreatyne brac z rana i po treningu yup?
po lub przed treningiem, lub w trakcie w intra shake , ale nie jest to aż tak mocno ważne, istotne zaś jest by brać ją regularnie
@@NorbertFenix jest pan eleganckim facetem. Świat takich ludzi potrzebuje. Siła z Tobą!
@@SztychV bardzo mi miło, dzięki!