5 złych praktyk w treningu na siłowni ⭕ Nie rób tak
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Dzisiejszy temat to kontuzje na siłowni, a raczej jak uniknąć kontuzji na siłowni. Podaję w filmie, jak ćwiczyć na siłowni, żeby uniknąć urazów i kontuzji. Jeśli temat „siłownia kontuzje” Was ciekawi, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/m05kZ2GDKXg/mqdefault.jpg)
![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
www.fenixteam.pl - moja oficjalna strona.
Dodam od siebie - brak wystarczającej regeneracji.
Oprócz telefonu mocno rozprasza też płeć piękna. 😁 Dobry materiał trenerze. 👍😉
Jak ktoś jest ciepły to nie tylko plec piekna😂
a jeszcze dodam bardzo dobrze sie wypowiadasz, jeden z lepszych kanalow
Bez owijania i nie pod publiczkę
Tak- na wolnych ciężarach. Dlatego targam masę ciała + dociążam gumami, bo gumy są... gumowe, więc amortyzują ;) A jak coś "nagle ciągnie", to kończę trening i przerwa 1 dzień i wracam do całkowitego obciążenia tej partii dopiero po tygodniu. Po problemie...
Ale kilka pajacyków nie zaszkodzi. To przewaga mojego treningu- dużo mniej kontuzjogenny (no i mam mózg, więc najpierw miałem 6 msc przygotowania; wytrzymałość/ gibkość/ etc. ;)
Nic na siłę... wszystko młotkiem! :)
słyszałem ze faza negatywna jest bardziej wskazana niz pozytywna ( napinanie miesnia) na wzrost masy miesniowej
To masz te klasyczne 1 sek na 2sek powtórzenie, ja robię negatywy 3-5 sekund czasem zależnie jaki mięsień ćwiczę.
dziękuję za te materiały! wszystko bardzo przydatne, słucha się z wielką ciekawością. niech ten kanał rośnie w najlepsze!
Wspaniałe rady. Ma Pan świetne Filmy.
Czy warto robić 1 serię rozgrzewkową w ćwiczeniach izolowanych, np. 50% ciężaru właściwego?
a ja się ogólnie nie zgodzę, są osoby, które mają gigantyczne zapotrzebowanie na kalorie i kazdy wyslilek spala ich sporo, w tym przypadku indywidualnie zastosowałbym serie rozgrzewkowa przed danym treningiem na jakas partie miesniowa i tyle, po co sie forsowac i rozciagac i nie wiadomo co(pierwsza seria powyzej 16 ruchow z malym obciazeniem do zagrzania miesnia)., Najwazniejsze to cwiczyc z glowa i w zasadzie skupic sie na treningu a nie na ogladaniu telefonu czy rozmowach z ludzmi na silowni.
Kolejny ciekawy , interesujący i przydatny odcinek odcinek🙏👍🙂👏🙄🤔😯
Ja zastanawiam się czy zbyt długi czas przerwy między seriami to nie jest też dość niebezpieczny element treningu. Minuta przerey przy długich ciężarach to błąd ale też przerwa powyżej 2 minut to też może być problem
Mega fajne porady, szczere i prawdziwe
super odcinek
💪🏻👍
Osoby które tak używają telefonu jak opowiadasz w pkt 4 to osoby już uzależnione. Ogromny problem wśród dorosłych który będzie się pogłębiał...
Najlepszy kanal na yotubue
Na siłowni w której ćwiczę 95% ćwiczących nie rizgrzewa się wogole albo robią jakieś krążenia ramion ok. 2min zaraz przed wykonaniem ćwiczenia. I tak jest pewnie na każdej silce...A w necie materiałów odnośnie treningów to jest miliony....
Pozdrawiam
👍👍👍
jak poprawic słabe ramie. ramie opada w dół przy zblokowaniu łopatek przy wiciskaniu klatki do przodu siedzac.
jakie utrzymywac tetno na treningu siłowym. lepiej dzwigac przy niskim tentnie. a na przerwi czekac na spadek tętna ponizej 100.?
ja tam robie. 2 serie na 30% , 2 serie na 50-60% i 3 serie na 80-90% w taki sposób mozna wycisnąąc więcej :P
I to za dużo wg mnie, strata pary na te serie na pół gwizdka. Jedna rozgrzewki i dwie, trzy na 100%. Wtedy są efekty, a nie obolałość następne dni.
o to musze poogladac, a potem sru na silke! xd
Uff nic ni nje grozi, widzimy się na Olimp 💪
👍💪
jak ktoś przyjeżdża rowerem to ma rozgrzewkę zrobioną? nóg chyba... dlaczego wiele osób ćwiczących na siłce nosi za dużą koszulkę? Czujecie się wtedy więksi czy jak?
a muzyka z telefonu na słuchawkach?Panie Nobercie
przecież nie chodzi o to Norbertowi, żeby nie słuchać nawet muzyki, a nie rozpraszać się social mediami czy wszystkim innym co nie jest związane z treningiem w danym momencie.
jak ktoś słucha muzyki czy prowadzi w telefonie zapiski z treningu, ciężary, serie itp to inna sprawa niż zwieszenie w telefonie i robienie dłuższych przerw niż to konieczne chociażby.
Norbert, ale jak złapałeś kontuzję głowy na siłce?
Dzięki za filmy naprawdę dobrze mówisz.
od kucia dupy sie lapie kontuzje w kulturystyce
Co do telefonu - nie zgodzę się… słucham muzyki podczas ćwiczeń (słuchawki bluetooth) oraz mam plan w pliku na telefonie. Kolejna kwestia - zostawić sprzęt warty kilka tysi w szafce w szatni? Serio? Nie ma opcji z oczywistych względów
to fajną masz siłkę jak boisz się, że ktoś Ci się włamie do szafki i ukradnie sprzęt.
@@karol1512 Rozumiem, że u Ciebie na siłce to same prawilniaki trenują i nikt nikogo na miliard % nie okradnie. No spoko. Do czasu...
co ty gadasz za brednie :) masz zamykana szafke na klucz/kłódkę ? jeśli tak to nie wiem o co Ci chodzi.
@@narcyzzpodwoziem Ale jesteś ograniczony... brawo za przewidywanie. Śmiało wpakuj do takiej szafki zamykanej na prostą kłódkę - swoje dokumenty, telefon, kasę, klucze itp. Brawo za Twoją mądrość. :-)
@@wojtask2042 dla mnie Ty jesteś bardzie ograniczony i brawa Ci nie biję :) chowałem nie raz i nic sie nie stało :) jakim debilem trzeba byc, żeby próbowac sie wlamac do czyjejś szafki nie wiedząc co tam znajdzie, walczyć z kłódką i grzebać w rzeczach, gdy ciagle sie ktos kręci. poza tym kto przychodzi na siłkę z plikiem banknotów i drogimi rzeczami pomijając telefon? jak dla mnie jestes odklejony.