15 นาที ออกกำลังกายลดพุงยื่น พุงป่อง ไขมันหน้าท้อง แกนกลางลำตัวแข็งแรง ไม่ปวดหลัง!

[@natalienipp8459]

เพิ่งได้ดูคลิปนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำตามได้ไม่ยากเลย แม้จะเป็นมือใหม่ ที่กลับมาออกกำลังกายในวัยหกสิบแล้วก็ตาม และเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เจ็บข้อเจ็บเข่า

[@plam3910]

ออกกำลังกายตาม ทำวันเว้นวัน เอวลดมา2นิ้ว น้ำหนักลด2โล ร่างกายกระชับขึ้น ชอบค่า ฟังง่าย ออกำลังกายตามเพลินดีค่า

[@mymelody8228]

ใช้เวลาเท่าไหร่หรอคะ สัดส่วนและน้ำหนักถึงลด

[@yingyowyingyowketkeaw6996]

เริ่มคะ😂😂 ผอมก้จริงแต่เรามีแต่พุงอ่ะ

[@plam3910]

@@mymelody8228 ทำเป็นประจำ 1เดือนก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ เราเป็นคนผอมแต่มีรอบเอว มีหน้าท้อง

[@Maywika69]

ปรับการกินด้วยใช้ไหมคะ

[@Gingercat09]

กินยังไงครับ

[@jaengwaengparichat7786]

เป็นท่าที่ไม่ได้ยากมาก มือใหม่ิอย่างเราทำตามได้สบายๆ อธิบายได้ละมุนมาก ทำตาม3 วัน พุงหายไปนิดนึงแล้ว ขอบคุณมากค่ะ

[@yambkk9993]

หายไปนานเลยค่ะ รอทุกวันเลยว่าเมื่อไหร่จะลงคลิปใหม่

[@SQUATCOUPLE]

จะทำให้่บ่อยขึ้นนะคะ

[@sirikankhang1871]

คุณโมสวยมากเลยค่ะ

[@palmyntp888]

วอร์ม+start 0:40
ชอบมากครับดูเพลินๆ อธิบายได้ดี ท่าดูง่ายและโดนสัดส่วนแกนกลางลำตัวดี

[@NuttiponHomchuen]

หุ่นดีมากๆทั้งคู่เลย

[@plamyzchanel3633]

ผมทำตามได้แค่ใส่หมวกครับ

[@wilawany2055]

😂😂

[@pongpanw9779]

สั้นๆในการชม...สุดยอดมากเลยครับ

[@jokjakjorjae1994]

ชอบมาก คิดว่ายากสรุปมีแบบง่ายทำตามจนจบคลิปเลย จะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ

[@danscarpelli1643]

ชอบมากจริงๆเลยค่ะ แต่ทำตามไม่ได้ หลายท่าเลยค่ะ😂

[@bunpapa2235]

ตามๆ คู่นี้อธิบายดีมากคร้า❤❤

[@lyntanamint4818]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ออกกำลังกายตามทั้งคู่ หลายคลิปแล้วรู้สึก ร่างกายดีขึ้น แข็งแรงขึ้นค่ะ

[@taonmm1934]

หุ่นสวยทั้งคู่เลย

[@phonpatmetasatean3510]

เกร็งหน้าท้องสุดๆเลยค่ะโดนตรงจุด ดีงามมากๆค่ะ

[@Kansita_b]

ช่วยแนะนำท่าสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ผ่าคลอดหน่อยค่ะ ตอนนี้ท้องลดยากมากค่ะ

[@rattayaratta5092]

พี่โมสวยมากค่ะ

[@samsisungrum5834]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆค่ะ ชอบมากมายค่ะ

[@jittimasamipak1485]

น่าจะมี cool down ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ สนุกกับคลิปนี้ค่ะ

[@ดาวิกาสุขสันธ์]

ติดตามพี่ๆมานานแล้วค่ะ พี่ๆช่วยทำคลิปเน้นกล้ามเนื้อหลังให้หน่อยค่ะ เป็นคนหลังงอค่ะ

[@pa3687]

120 แคลลอรี่ ขอบคุณคะ

[@artzael6302]

ทั้งคู่น่ารักมากๆ ดูสนุกดูเพลินเลยขอบคุณมากๆครับ

[@วรรณวิสาวิปุลากร]

ชอบค่ะ รัก​เลย​

[@swanflying]

มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ คลิปอธิบายให้เข้าใจง่าย

[@toeykanyarath7318]

อยากให้มีเสียง บอกหมดเวลาแต่ละท่าค่ะ บ้างทีไม่ได้มองภาพตลอด ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายตามตลอดชอบมากค่ะ

[@SQUATCOUPLE]

จะปรับปรุงนะคะ

[@ปุณยกาลศิริธนะ]

เป็นวีดีโอที่ดีมากค่ะ ทำตามทุกวัน สัดส่วนลดจริงค่ะ

[@roonkoong3706]

ขอบคุณครับ ได้เหงื่อท่วมเลย

[@vingbackberserker3597]

โค้ชครับ ตามคลิป เราสามารถเอาท่าใดท่าหนึ่งมาใช้ได้ตามถนัดเลยใช่ไหมครับ

[@วัยรุ่นนอนดึก-ย7ผ]

ดีมากเลยพยายามทำตามอยู่ครับผม👍

[@beyaball048]

ติดตามทุกคลิปของพี่ๆ ออกกำลังกายตามพี่ตลอด ถึงจะทำได้ ทำไม่ได้บ้าง แต่พยายามทำให้ดีที่สุดครับ ผมขอให้พี่ๆ ทำคลิปลดหน้าท้อง หรืออกกำลังกาย แบบ 30นาทีครับ

[@LarTn-r4p]

ເຮັດແລ້ວເມື່ອຍແຕ່ມ່ວນດີ😊

[@phannida07]

ได้เหงื่อกำลังดีเลยคะ

[@lilyfreesia3457]

ควรทำเวลาไหนดีคะ

[@BIRN_PONG_TH]

ขอคุณสำหรับความรู้ครับพี่จอนซีน่า

[@2011iPond]

ชอบ​workout​ทุกคลิป​ ทำตามตลอด​ เพลินดีครับ👍

[@ปุณยกาลศิริธนะ]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆนะคะ❤❤

[@GodGodaomlova]

ดีจริง

[@หมอลีดูดวงไพ่นาคราช]

สุดยอดค่ะ ได้เหงื่อมากๆเลยค่ะ

[@kumsornlandloepet4028]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@usapleanrungsi]

ทำตามได้บางท่า พยายามอยู่ค่ะ

[@chatdanai10]

เจ๋งมากครับ

[@slali2233]

ขอบคุณค่ะ อธิบายวิธีแต่ละท่าเข้าใจมาก

[@สุพรรณาหวลชัยภูมิ]

👍👍👍ได้เหงื่อดีมากค่ะ

[@suphaphornhedman1788]

ขอบคุณมากค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์กับพี่มากๆเลย มีปัญหาปวดหลังกำลังพยายามสร้างความแข็งแรงให้หลังล่างพอดี ฝึกมาได้สักพักรู้เลยว่าการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังสำคัญมาก พี่ดีขึ้นมากแต่ยังแข็งแรงไม่พอเพราะยังปวดหลังอยู่แต่ถ้าเปรียบเทียบกับเมื่อก่อนคือดีขึ้นมาก รอคลิปต่อๆไปนะค่ะ

[@SQUATCOUPLE]

แนะนำยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนให้บ่อยขึ้น ฝึกโยคะ และออกกำลังกายการฝึกแกนกลางลำตัว ช่วยได้เยอะค่า

[@tipfertilizer4595]

สวัสดีอาแปะกับอาม่า

[@anongkongka5290]

ชอบมากๆ ทำตามเกือบทุกคืน

[@rujk.8389]

ชอบมากค่ะ รู้สึกไม่มึนหัวเลย ค่อยๆทำ ค่อยๆโฟกัส❤

[@แปะและวนายินดี]

เล่นจบค่ะเหนื่อยมาก😢😢😢

[@香香-y5p]

สั่งโปรตีนไปแล้วจ้าาาา ❤

[@สุดาฉายเงินอยู่]

น่าสนใจท่าไม่ยากด้วย จะลองนะ เบื่อคลิปที่ทำประจำอยู่พอดี เปลี่ยนบ้างก็ดี

[@meowsiffling981]

มาใหม่จ้า สุดยอด🎉

[@2008chalie]

ขอบคุณค่าสำหรับคลิปดีๆ แบบนี้❤

[@blisszii]

รอคลิป hiit 15 นาทีอีกนะคะ

[@2นราวดีศุภรัตน์18]

เหงื่อออกดีมากเลยค่า

[@2นราวดีศุภรัตน์18]

หลังจากห่างไป1เดือนหยุดและมาออกใหม่😂

[@praneetdash1034]

ชอบทั้งคู่มากเลยค่ะแต่เสียงเพลงรบกวนสมาธิมาก อยากฟังเสียงที่คุณอธิบายให้ทำตามหัฃไม่ค่อยชัดรำคาญเสียงเพลงมากไม่รู้เปิดเพื่อ?

[@BenjaratNawanawa]

ชอบกิน plant b มาก โปรตีนสูงแต่อร่อยสุดๆๆ ดีใจที่มีคนรีวิวด้วย

[@audigamer195]

ทำตามแล้วครับ แถบอ้วก 😂😂😂

[@สมคิด-จ2ธ]

ชอบๆขอลองทำตามดูครับ

[@sirisasirisa9704]

ผู้หญิงสวยมาก สัดส่วนดีมาก น้ำหนักและส่วนสูงเท่าไหร่คะ

[@maszywiwi2589]

กำลังหาโปรตีนกินง่ายพอดีเลยค่ะ😂 ดีต่อใจ❤

[@1music24hr]

วันแรกก็ปวดเมื่อไปหมดทั้งตัวเลย

[@oppop3550]

มาแล้วท่าใหม่ ขอบคุณนะคะ พรุ่งนี้เช้าจะเริ่มทำ😊

[@somsaknakfoon3942]

ชอบครับ

[@วรรณวิมลวรรณวิมล-ล2บ]

ขอบคุณมากค่ะ ❤👍

[@myamappTnk]

ลองออกตามแล้ว แต่เราคงลงน้ำหนักกับเข่ามากไปหน่อย😢

[@finalxchannel25]

เซ็ตนี้ออกได้ทุกวันไหมครับ

[@nongkhiaw-9869]

โปรตีนที่ลาวส่งมั้ยค่ะ

[@tingblind972]

สวัสดีค่ะ สนใจสอบถาม โปรตีนชงค่ะ

[@Abinesh_brand]

อยากให้ทำคลิป body pump จังเลยค่ะ 😊

[@สีหราชสหัสรังสีมงคล-ม4ฮ]

ร้อนเลย😂😂😂

[@myoliebk7800]

ทำนานแค่ไหนคะ ถ้ารวมกับกินอาหารมีประโยข์หวานน้อย โปรตีนสูง IF16/8 18/6 ด้วย อยากลดเอวให้เหลือ 24 ตอนนี้เอว28

[@LarTn-r4p]

ຄັກຄັກແຕ່ເມື່ອຍ😂

[@advicesekong5518]

พี่เล่นคาดิโอทุกวันได้มั้ย

[@GidsardarJanbarn]

เป็นโปรตีนพืชที่อร่อยจริงราคาพันต้นๆเหมือนจะแพงนะแต่ลองคำนวณดีๆคือช้อน1โปรตีนสูงเลยไม่ต้องกินหลายช้อนไม่เปลืองกับความกินง่ายขอให้เต็ม 10 ไม่หัก

[@ชัญญาพัชร์-ม3อ]

รับเทรนที่ยิมไหมค่ะ

[@phraphonwanno9501]

ออกกำลังกายดีครับทำให้รู้สึกแข็งแรง มาช่วยกันออกกำลังกาย ให้ตัวเองแข็งแรงกันก่อน

[@ycagroup9616]

แนะนำทำคลิปแบบ45นาที เล่นตามยาวๆไปเลย/ครั้ง

[@supawat789]

แผ่นลองหาซื้อที่ไหนครับ

[@wanisachueawong5332]

ทั้งคลิปนี้เบิรืนกี่แคลค่ะ

[@kittimasrensen9664]

มาแล้วๆ🥰🥰

[@krisadakaewjumpot8891]

Awesome ❤🎉

[@ตรีฑารัตน์สุภากุล-ว4ผ]

โปรตีนแบรนด์นี้อร่อยมากค่ะกินอยู่มาประมาณ2เดือน เป้าหมายคืออยากลดน้ำหนักตัวด้วย ตอนนี้กระชับเฟิร์มขึ้นเยอะมากๆๆเลย

[@SQUATCOUPLE]

❤

[@Gigcools]

คลิปแรกที่ทำตามได้แบบไม่กด pause 😅

[@wattanaton8854]

น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลงนี่ปกติไหมครับ ทำตามคลิปพี่มา เกือบปีละครับ รู้สึกว่าตัวเองสุขภาพดีขึ้นมาก

[@katoken5816]

ปกติครับผม อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักมากครับ

[@raun6501]

กำลังจะเม้นถามให้แนะนำโปรตีนให้หน่อยครับ พอดีเลยคลิปนี้

[@Yui-kh8mm]

แค่ 15 นาทีนี่เหงื่อท่วม

[@Mike007_MRX]

พีครับถามหน่อยครับ ผมหนัก 109 สูง178 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ครับ

[@nandarfong2331]

ช่วยทำคลิปแก้ไหล่ห่อได้ไหมครับ

[@Ratt-sc4cy]

ผอมในผอม น้ำหนัก 47 สูง 157 แต่มีพุงยื่น ต้องการลดพุงอย่างเดียว (อยากเพิ่มน้ำหนัก) มีท่าบริหารสำหรับคน ผอม แต่ พุง ยื่น ไหม คะ ขอบคุณค่ะ

[@บุษมาลีเสนาะคํา-ว1ม]

เรามีปัญหาเส้นเอ็นหัวไหล่ใส่น็อต รับน้ำหนักตัวไม่ได้..หมดสิทธิ
ได้แต่ท่ายกขา ยกแขน ยืนได้
ยึกยักไม่ได้ ฮืออ

[@_T-Rachai14]

ลดไขมันหน้าท้อง ดีกว่าเพิ่มกล้ามหน้าท้อง

[@pammy_p5959]

ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องมันก็จะช่วยเผาผลาญไขมันค่ะ การจะลดไขมันหน้าท้องก็ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนรวมทั้งควบคุมอาหารค่ะ

[@kkjung2119]

พอมีวิธีแก้นมแหลมของผู้ชายไหมครับ😢

[@NoiTravel]

ออกกำลังกายที่บ้านจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมคะ?😊

[@NatachaW-d8i]

วิวหลักแสนน้อยมากเลยช่องนี้ เทียบกับช่องของต่างประเทศที่ทำแนวเดียวกันนี่วิวหลักหลายแสนคือขั้นต่ำเลยนะ ส่วนใหญ่วิวหลักล้านต่อวิดิโอ

[@djbeerstreetdream9192]

15 นาที โครตเหนื่อยยยยยย

[@37วราภรณ์บรรหาร]

หอบเลย

[@นิตยาฉิมงาม-ข4พ]

มีเก็บเงินปรายทางใมค่ะโปรทีน

[@samejorjo6216]

คนมันจะมีกล้ามออกยังไงมันก็มีกล้าม เช่นเดียวกับคนที่จะอ้วนหรือคนที่จะผอม บางคนออกทั้งชาติก็ไม่ผอม บางคนออกทั้งชาติก็ไม่ล่ำ

[@paul-cl6xv]

ความคิด loser

[@samejorjo6216]

@@paul-cl6xv อย่าส. กูออกมา 3 ปี ออกอาทิตย์ละ4-5 วัน วันนึง 1ชม.ขึ้น กล้ามกูก็เป็นกล้ามแบบคนผอมเพราะกูผอมมาตั้งแต่เด็ก กินยังไงก็ไม่อ้วน เวย์ที่แม่งโฆษณาว่ากินน้ำหนักขึ้นกูแดกมา 1ปีกว่า กูขึ้น 2 โล ขณะที่พี่กูออกน้อยกว่ากินน้อยกว่ามันล่ำกล้ามใหญ่กว่ากูเยอะ
ไม่รู้เรื่องคนอื่นมากก็อย่าส. เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

[@dorkrak_dorktong5767]

พิมเหมือนมีปม

[@samejorjo6216]

@@dorkrak_dorktong5767 มีตาก็เลื่อนอ่านเองนะ

[@narongsitjunbunda3878]

พี่เน ครับ พี่เบย์ ยังทำงานยุกับพี่ไช่มั้ยครับ

[@สมพิส-ม1ฬ]

เสียใจจังคุกเข่าไม่ได้

[@GYM.Hellgart]

BAHGETA เบจีตา หายไปไหนครับ เขาไม่ลงคริป คิดถึงครับพี เนย์ ช่วยบอกไห้เข้ากลับมาลงคริปนะครับเข้าทำคริปสนุก เฮฮา พร้อมกับความรู้ พี่ {BAHGETA}