ลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 3.1K

  • @หมอหนึ่งHealthyHero
    @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว +245

    สนใจผอมเร็วขึ้น ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิด คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต อยู่นะครับ ดูรายละเอียดและโปรโมชั่นพิเศษที่นี่ คลิก healthyherothailand.com/course-online/

    • @Nutnicha_2023
      @Nutnicha_2023 2 ปีที่แล้ว +13

      หมอคะถ้ากิรอิ่มเเล้วต้องเดินหรือต้องทำไรคะไม่ไหอ้วน

    • @amgocas2675
      @amgocas2675 2 ปีที่แล้ว +2

      @@Nutnicha_2023 the

    • @chadatantivasin7806
      @chadatantivasin7806 2 ปีที่แล้ว

      ขข

    • @ฤทธิ์บัวศรี
      @ฤทธิ์บัวศรี 2 ปีที่แล้ว +1

      @@Nutnicha_2023 ตาม

    • @836883376
      @836883376 2 ปีที่แล้ว

      @@Nutnicha_2023 ทะเยอทะยาน​

  • @ARTFAFinancial
    @ARTFAFinancial ปีที่แล้ว +169

    วิธีลดไขมัน
    1. ลดแป้งลดน้ำตาล ไม่ใช่งด เพื่อสลับมาใช้ไขมันเก่า
    2. ทานรวบมื้อ เพื่อให้ใช้พลังงานจากไขมัน
    3. หยุดทานหลัง 1 ทุ่ม เพื่อใช้พลังจากไขมัน
    4. กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
    5. ออกกำลังกาย เล่น body weight เพิ่มขนาดเตาเผา
    6. คาร์ดิโอ เร่งการเบรินไขมัน!

  • @พลวัฒน์สีงห์ทอง
    @พลวัฒน์สีงห์ทอง ปีที่แล้ว +93

    ฟังคุณหมอ ตั้งแต่ 6 เดือนก่อน 130 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 90 กิโลกรัม

    • @jiraporn11noi99
      @jiraporn11noi99 9 หลายเดือนก่อน +6

      เก่งมากค่ะ

    • @PeamKeowan
      @PeamKeowan 3 หลายเดือนก่อน

      พี่เป็นแรงบัลดาลใจของผมเลยครับ

    • @naphatpond
      @naphatpond หลายเดือนก่อน

      ทำยังไงบ้างครับน้ำหนักเริ่มต้นพอๆกันกำลังจะหาแนวทางลดอยู่ครับ

    • @ปภาวรินท์ศรีสว่างวงศ์
      @ปภาวรินท์ศรีสว่างวงศ์ หลายเดือนก่อน +1

      อยากลดแค่ หกโล ยังไม่ยอมลงเลย

    • @ยงยุทธสิริการ
      @ยงยุทธสิริการ 17 วันที่ผ่านมา +1

      ผม130 เพิ่งมาดูครับ จะลองทำตามดูครับ เผื่อลดบ้าง

  • @parkhazard6025
    @parkhazard6025 3 ปีที่แล้ว +574

    สารถาพเลยค่ะว่าเริ่มทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งจากความไม่เชื่อ จนถึงตอนนี้ทำมาก1เดือนนิดๆ มีหลุดบ้างแต่ ผลที่ได้คือWOWมากน้ำหนักลงไป 7กก. เอวหายไป5นิ้ว ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆวิธีของหมอหนึ่งทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้มีความสุขมากกกกค่ะ😇🙏

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +52

      สุดยอดเลยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับจะได้เป็นกำลังใจให้ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ

    • @ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ
      @ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ ปีที่แล้ว +10

      ถ้าหยุดทำเเล้วจะโยโย่มั้ยคะคุณ

    • @Amandooopp
      @Amandooopp ปีที่แล้ว +40

      @@ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ ถ้าไม่อดอาหาร ไม่มีทางโยโย่100%ครับ ตามคลิปหมอเขาบอกให้ลดพวกแป้ง น้ำตาลลง และการที่เราทำแบบนี้ ไม่โยโย่แน่นอนครับ เพราะหมอได้บอกอีกข้อว่าเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการกินอาหารจำพวกไข่ นม เนื้อ คิดตามนะครับ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนมากที่โยโย่ก็เพราะอดอาหาร มันเลยทำให้กล้ามเนื้อหายครับไขมันไม่ได้หาย ประมาณนั้นครับพี่

    • @พลพิมลบุญลาภ
      @พลพิมลบุญลาภ ปีที่แล้ว

      ​@@หมอหนึ่งHealthyHero ไ ำำำไ3ๆ

    • @cc-story9839
      @cc-story9839 ปีที่แล้ว

      k nkb
      b h bb 6:49 6:49 n j😊

  • @gift_2000
    @gift_2000 3 ปีที่แล้ว +517

    1. ลดแป้ง ลดน้้ำตาล
    2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
    3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน (IF)
    4. สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
    4.1 ทานโปรตีน
    4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
    5. ออกกำลังกายแบบ Cardio

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +16

      เยี่ยมเลยครับ

    • @เรไรนิลจันทร์
      @เรไรนิลจันทร์ 2 ปีที่แล้ว +3

      ดูคุณหมอบันยายดีมากคะจะทำตามคะ

    • @KagooCh1247
      @KagooCh1247 ปีที่แล้ว +2

      1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
      2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
      3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน
      4.สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
      4.1 ทานโปรตีน
      4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)

    • @ปานทิพย์คงนุรัตน์-ฌ3ถ
      @ปานทิพย์คงนุรัตน์-ฌ3ถ ปีที่แล้ว +1

      ลดเเป้ง น้ำตาล
      รวบมื้อ
      กินรวบอาหาร
      สร้างกล้ามเนื้อ
      ทานโปรตีน
      กินน้ำก่อนอาหาร30นาที
      กินน้ำไม่มีน้ำตาล
      กินน้ำวันล่ะ3ลิตร

    • @pimissaranukul-8057
      @pimissaranukul-8057 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณค่ะ

  • @jennyjaa5158
    @jennyjaa5158 3 ปีที่แล้ว +1405

    1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
    2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน
    3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.
    4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ
    5. คาร์ดิโอ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +41

      เยี่ยมครับ ลุย

    • @welong2356
      @welong2356 3 ปีที่แล้ว +21

      ขอบคุณ Comment สรุปมากๆครับ

    • @กนกวรรณพรมแก้ว-น5ฆ
      @กนกวรรณพรมแก้ว-น5ฆ 3 ปีที่แล้ว

      รตรรล

    • @NiraBkk
      @NiraBkk 3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณคะ

    • @kangaroogift1728
      @kangaroogift1728 3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณคะหมอหนึ่ง สอนเข้าใจมากๆเลย หนูเริ่มทำมาเกือบ2สัปดาห์ละคะ รู้สึกง่ายกว่าที่เคยทำๆมา เสียดายจังเจอหมอหนึ่งช้าไปมากๆๆคะ

  • @Stop-n3z
    @Stop-n3z 11 หลายเดือนก่อน +8

    ลดได้แล้วครับ ใช้เวลาลดตั้ง แต่ ปี 65
    ขอบคุณมากครับคุณหมอ
    ลดจาก 108 โล ตอนนี้ เหลือ 77 โล
    ค่อยๆลดไม่หักโหม เหมือนได้เกิดใหม่เลยครับ❤

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  11 หลายเดือนก่อน +1

      ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

    • @Stop-n3z
      @Stop-n3z 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ได้เลยครับคุณหมอ❤️❤️❤️

  • @นองเนส-ธ6ห
    @นองเนส-ธ6ห 3 ปีที่แล้ว +2087

    ผมติดตามหมอมาได้1เดือนแล้วครับแลัวทำif16/8ออกกำลังกายคาดิโอ20-30นาทีเวทเทนนิ่งบ้างบางวันตอนนี้1เดือนลดไป12กิโลแล้วครับขอบคุณมากครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +130

      ยินดีด้วยครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ

    • @เล่าบุญสู่กันฟัง
      @เล่าบุญสู่กันฟัง 3 ปีที่แล้ว +26

      คาดิโอออกตัวไหนคะ ?

    • @pOOmpRImGaGa
      @pOOmpRImGaGa 3 ปีที่แล้ว +21

      ตอนอดพี่ทำได้ไงคร้า นานๆ

    • @tanaputthaptanee3785
      @tanaputthaptanee3785 3 ปีที่แล้ว +12

      กินอะไรยังคัยค๊กินเวลาไหนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ❤️❤️

    • @นฤมลเอี่ยมเย็น
      @นฤมลเอี่ยมเย็น 3 ปีที่แล้ว +20

      เยี่ยมเลย เดือนเดียว 12 โล แนะนำบ้างสิคะ

  • @alinzafamily2272
    @alinzafamily2272 3 ปีที่แล้ว +777

    1 ลดแป้ง ลดน้ำตาล
    2หยุดทานจุกจิก
    3ปรับเวลาทานให้มีเวลาหยุดกินมากขึ้น
    4สร้างกล้ามเนื้อ
    5ออกกำลังกายแบบคาดิโอ

  • @urx3088
    @urx3088 2 ปีที่แล้ว +15

    ผมลองปรับลองทำตามเท่าที่ทำได้จาก 108 โล ส่วนสูงผม 186 ครับ
    ตอนนี้ผมน้ำหนัก 74-78 โล แล้วครับ โดยไม่ได้ออกกำลังกายสักนิด แต่อาจจะเพราะงานผมใช้แรงงาน เพียงแค่ผมปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ ไม่ได้นับว่ากี่เดือน แต่เท่าที่จำได้ ไม่ถึงปีครับ แค่นี้ผมก็รู้สึกดีใจแล้วครับ
    1. ผมทำงานโรงงานเข้ากะครับ
    2. ผมเป็นคนที่ติดน้ำอัดลมกับขนมมากครับแบบเด็กร้านเกมส์คนนึง ถ้าใครเคยผ่านจุดเด็กร้านเกมส์คงไม่ต้องอธิบายมาก น้ำอัดลมทั้งวัน ขนมทั้งวัน
    3. ผมเปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็น 0% และไม่แตะที่มีน้ำตาลเลย ขนมตัดออกไม่กินครับ
    4. ชีวิตผมไม่สามารถหลีกเลี่ยงของมันของทอดได้เพราะตามแต่ที่มีขายหน้าโรงงาน แต่ผมเลือกกินได้ ผมก็เลยสิ่งที่มัน มันน้อยที่สุด ข้าวกระเพราหมูก็เปลี่ยนเป็นไก่เขี่ยหนังออก ไข่ดาวไข่เจียวเปลี่ยนเป็นเลือกกล่องที่เค้าใส่ไข่ต้มครับ
    5. เข้ากะกลางวัน เช้า เที่ยง ผมก็กินปกติแต่จะกินข้าวแค่ครึ่งกล่อง แต่ตอนเย็นผมกินแค่ กล้วย1ลูก กับไข่ต้ม 2 ฟอง ถามว่าหิวไหม ตอบเลยว่าแรกๆทรมานมาก แสบท้อง แต่พอผ่านไป สองอาทิตย์เริ่มทนได้ และก็เป็นปกติเหมือนทุกวันนี้ครับ
    6. เข้ากะกลางคืน ผมกินแค่ก่อนจะเข้างานมื้อเดียว เที่ยงคืนไม่กิน กินอีกทีตอนเลิกงาน กินแค่กล้วยไข่ต้ม
    7. ผมไม่เคยออกกำลังกายแต่อาจจะเพราะเป็นงานผมใช้แรงงาน เดินเยอะ ยกของบ้าง ดันของบ้าง เหงื่อออกตลอดตั้งแต่เข้างานยันเลิก มันเลยได้เผาผลาน
    แต่ผมจะมีวันอาทิตย์ ที่ผมจะกินพวกขนม นม เนย เพื่อแก้ความอยาก แต่พอนานๆเข้า วันอาทิตย์ฟรีเดย์ผม ก็เริ่มจะไม่ค่อยอยากกินของพวกนั้นไปเองละ 55555
    ผมไม่ได้นับตั้งแต่เริ่มทำว่ากี่วันกี่เดือน แต่เท่าที่จำได้สงกรานต์ปีที่แล้ว ผมยังอ้วนอยู่ พอช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาคนที่โรงงานเริ่มทักว่าผอมไปทำไรมากินยาลดน้ำหนักตัวไหนบอกหน่อย ผมเป็นคนแอนตี้ยาลดน้ำหนักมาก พอบอกว่าคุมอาหารอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายก็ไม่มีใครเชื่อ จนตอนนี้ทุกคนเริ่มทักว่าเป็นโรคหรือป่าวดูผอมไปนะเหมือนคนเป็นโรค แต่ตรวจสุขภาพของโรงงานล่าสุดที่หมอโรงงานตรวจเค้าก็จะมีประวัติของปีที่แล้ว เค้าก็ตกใจ ว่าเปลี่ยนไปเยอะมาก แต่ตรวจแล้วปกติ หมอทักว่าคุณเปลี่ยนวิธีการกินใช้ไหม ทั้งๆที่ผมไม่เคยคุยกับเค้าแต่เค้ารู้ครับ
    ขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ มันเปลี่ยนชีวิตผมมาก ณ ตอนนี้เป้าหมายต่อไปของผม ผมอยากมีซิกแพคครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ

    • @Tan-x5h
      @Tan-x5h หลายเดือนก่อน

      เข้างานเป็นกะเหมือนกันเลยค่ะจะลองทำตามดูนะคะ

  • @mrtwo.2085
    @mrtwo.2085 3 ปีที่แล้ว +23

    ผมทำตามหมอบอก ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยครับ จากเดิมผมหนัก 90 ตอนนี้เหลือ 73 ขอบคุณมากๆครับ

    • @natachaa.6554
      @natachaa.6554 2 ปีที่แล้ว

      ใช้เวลาประมาณกี่เดือนคะ

    • @รัชนีทาเงิน
      @รัชนีทาเงิน 2 ปีที่แล้ว

      ทำยังไงอะบอกหน่อยใด้มั๊ย

  • @ปาตีเม๊าะบุตรแขก
    @ปาตีเม๊าะบุตรแขก 3 ปีที่แล้ว +86

    ตลอดหลายปี ลดน้ำหนักทุกวิธี ไม่ได้ผล ทำตามที่คุณหมอแนะนำ 1อาทิตย์ลดได้ 3 โล โดยไม่ทรมาน ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ^^

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +7

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @ekkk4923
      @ekkk4923 2 ปีที่แล้ว +1

      แนะนำหน่อยครับ ทำอย่างไรบ้างครับ

    • @นายยังไม่วาง
      @นายยังไม่วาง ปีที่แล้ว

      @@ekkk4923 ก็ทำตาม5ข้อเลยครับ

  • @ti-team16
    @ti-team16 3 ปีที่แล้ว +46

    1. ลดแป้งกับน้ำตาล
    2. รวบอาหารให้เป็นมื้อเดียวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาดึงไขมันไปใช้
    3. เพิ่มเวลาของช่วงในการหยุดทานมากขึ้น 12 ชม.
    4. สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีน ออกกำลังกายใช้กล้างเนื้อออกแบบเวทเทรนนิ่งฝึกเตาเผาพลังงาน
    5. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
    ผมทำวิธีนี้อยู่ได้ผลจริงๆ ฟันธง รู้สึกไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมล่ะ ชอบหุ่นตัวเองมากๆ ขอบคุณคราบบ

  • @siriponintarakamhaeng8796
    @siriponintarakamhaeng8796 3 ปีที่แล้ว +48

    ทำตามเทคนิคที่หมอสอน ลดน้ำหนักได้ดีมาก เมื่อก่อนนัก74 ตอนนี้ หนัก 62ค่ะ อายุ50+แล้วค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆจากหมอหนึ่ง

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ

    • @Endoo365
      @Endoo365 3 ปีที่แล้ว +1

      ทานอะไรต่อวันบ้างคะ ออกกำลังกางยังไงบ้าง

    • @siriponintarakamhaeng8796
      @siriponintarakamhaeng8796 3 ปีที่แล้ว +2

      @@Endoo365 ทานอาหารทุกอย่างแต่ลดแป้งลดน้ำตาลค่ะ งดอาหารหลัง6โมงเย็นไปจนถึง7-8โมงเช้าค่ะออกกำลังบ้างเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดค่ะ

    • @Endoo365
      @Endoo365 3 ปีที่แล้ว +1

      @@siriponintarakamhaeng8796 ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองพยายาม ทำดูค่ะ❤️

    • @grapes3506
      @grapes3506 ปีที่แล้ว

      กินเเต่ตอนเที่ยงได้ไม่ค่ะ

  • @นายพงศ์สุวรรณพงศ์ภาวิชญาภรณ์

    1. ลดน้ำตาลลดแป้ง
    2. รวบมื้ออาหาร
    3. ทิ้งช่วงเวลาหยุดทานให้นานกว่า 12 ชม.
    4. สร้างกล้ามเนื้อ
    5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
    ผมเริ่มปฏิบัติตามข้อ 1-5 วันนี้วันแรกขอขอบคุณ คุณหมอครับผม

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว +2

      ยินดีครับ สู้ๆนะครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @สุขสวัสดิ์สังข์เพ็ชร

    1)ลดแป้งน้ำตาล
    2)ทานกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
    3)ตอนเย็นออกกำลังกายวิ่ง 1ชม.
    4)งดอาหารเย็น

  • @supanyapalee9170
    @supanyapalee9170 7 หลายเดือนก่อน +5

    2สัปดาห์น้ำตาลในเลือดจาก225 ลดลงเหลือ 120 พุงยุบ ขับถ่ายดีขึ้น ขอบคุณหมอ1นะครับ ❤❤

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  7 หลายเดือนก่อน

      เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

    • @cover2917
      @cover2917 4 หลายเดือนก่อน

      ทำไงบ้างครับ

  • @WiratMa-xb1hl
    @WiratMa-xb1hl 2 ปีที่แล้ว +1

    ผมเคยกินข้าว​จาก2สาระภีเปลี่ยน​เป็น​1สาระ​ภีแล้วกาฟหนึ่ง1ช้อนน้ำตาล​2ช้อนนมครึ่ง​แก้วครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @aisyahmamad3895
    @aisyahmamad3895 2 ปีที่แล้ว +8

    ทำตามที่คุณหมอบอก จาก71 ตอนนี้ 64.65 แล้วค่ะ (ไม่ถึงเดือนลดไปเกือบ 7กิโล😍😍😍) ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำให้ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ดูทุกคลิปที่หมอบอกเลยยย🥰

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ

  • @gibkamonrat3356
    @gibkamonrat3356 3 ปีที่แล้ว +40

    1.ลดแป้งและน้ำตาล
    2.ทานอาหารเป็นมื้อ(ไม่กินจุกจิก)
    3.เพิ่มเวลาหยุดกินให้มากขึ้น (IF)
    4.สร้างกล้ามเนื้อ
    4.1กินโปรตีน นม ไข่ เนื้อสัตว์
    4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ bodyweight
    5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน

    • @pan-cp7rt
      @pan-cp7rt 2 ปีที่แล้ว

      ควนกินนมแบบไหนดีคะ🥺🥺

    • @favmy_pxng
      @favmy_pxng 2 ปีที่แล้ว

      @@pan-cp7rt นมก็คือนม จะกินแบบไหนก็ได้ นมกล่องไรพวกนี้

  • @greenmil43
    @greenmil43 ปีที่แล้ว

    ดูคลิปนี้กระจ่างเลยค่ะ ตอนนี้อ้วนขึ้น จะเอาไปใช้ค่า ดูคลิปคุณหมอมา 2-3 แล้ว ฟังเข้าใจง่ายไม่ซับซ้อนและงง เหมือนคลิปอื่นๆ ขอบคุณค่า

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆสาระดีๆครับ

  • @OrChanthachak
    @OrChanthachak ปีที่แล้ว +3

    ขั้นแรก ต้องใจมาก่อนครับ เหมือนผม จาก82 ตอนนี้58😊

  • @alinsaraluksts7304
    @alinsaraluksts7304 3 ปีที่แล้ว +6

    ติดตามคริปหมอหนึ่งตลอดค่ะ เเละทำตามคือ ลดเเป้งน้ำตาล เเอบมีกินขนมบ้าง ทำ IF กิน8 งด16 ทำมา 1 เดือน กับ 1 สัปดาห์น้ำหนักลง ประมาน 4.7 โล ออกกำลังกายเเค่ body weight วันละ 10-15 นาที เท่านั้นค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดท กันบ่อยๆนะครับ

  • @กูจะแกล้ง
    @กูจะแกล้ง ปีที่แล้ว +1

    ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจหายคะทำตามมานึ่งอาทิตแล้วคะ ลดไป4โล แล้วนิ่งเลยคะ ขอบคุณคะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      เรื่องน้ำหนักนิ่ง ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

  • @channelnk4434
    @channelnk4434 3 ปีที่แล้ว +25

    จะทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำ จะลดอีก 6 โลค่ะ ลดไปได้แล้ว 8 โล ทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำทุกคลิปเลยค่ะ

  • @TheAetarotman
    @TheAetarotman 3 ปีที่แล้ว +3

    ผมลดน้ำหนักได้ 32 kg. แล้วครับ
    ก่อนที่จะ มาฟังคลิปของคุณหมอ
    / หลังจากที่ ฟังแล้ว ผมมั่นใจมากเลย ว่าผมจะลดน้ำหนัก ต่อ อีก 5-6 kg. ได้แน่นอนนะครับ 105 kg. ลดลงมาอยู่ที่
    73 kg. แล้วครับ target อยู่ที่ 68 kg. ครับผม
    (ผมเคยเป็น นักเต้นแรพมาก่อน
    ผมจะกลับไปเต้นครับ เลยลด
    นน.เพื่อทำ Bring Back Poject)
    (ในตอนนี้มันเข้าสู่รายละเอียดของไขมันแล้วครับ เริ่มลงช้า 5-6 kg. หลัง)

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @กําผลผิวขาว
    @กําผลผิวขาว ปีที่แล้ว +1

    หลังจากทำตามที่หมอแนะนำไขมันเดิม 270 ตอนนี้ลดเหลือ 154 ดีใจมากๆเลยค่ะ

  • @tu5212
    @tu5212 3 ปีที่แล้ว +25

    ชมมาหลาย ท่านมากค่ะ วิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผล พอมาชมของหมอหนึ่ง เข้าใจทุกอย่างในการลดน้ำหนัก จากน้ำหนักตัว เดือนพฤษภาคมหนัก52กก. เริ่มลดน้ำหนักเดือนพฤษภาคม จนมาถึง เดือนตุลาคม ลดได้10กก.ค่ะ ตอนนี้เหลือ 42 กก.ค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทกันบ่อยนะครับ

  • @ปราณีทองสาย-ท8ภ
    @ปราณีทองสาย-ท8ภ 3 ปีที่แล้ว +17

    ทำตามที่หมอหนึ่งบอกสองเดือนลดห้ากิโลดีใจมากค่ะ เคยพยามลดน้ำหนักมาตลอดไม่เคยลดได้เลยเพราะลดผิดวิธีมาตลอด ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ดีใจด้วยกับน้ำหนักที่ลดครับ เก่งมากๆเลยครับ มีเวลา มาอัพเดทกันอีกนะครับ

  • @Oishi1997
    @Oishi1997 ปีที่แล้ว

    เคยทำตามหมอหนึ่ง ลดลงจริงค่ะ ลดไปเกือบ 10กิโล แต่ต้องมีวินัยฝึกให้ชินอย่างน้อย 21 วันแล้วมันจะเป็นกิจวัตร แต่ละหลวมไปสักพัก จะลองทำตามใหม่ขอบคุณมากค่ะ😊

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      การลดน้ำหนัก ต้องใช้ความรู้ครับ ที่ผ่านมา ไม่ใช่เราไม่มีวินัย แค่เรายังไม่รู้ครับ ลุยต่อครับสู้ๆแนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

  • @Ppuniverse_A
    @Ppuniverse_A 3 ปีที่แล้ว +21

    เริ่มทำแบบหมอหนึ่ง 4 วันลดได้2 กิโลเลย ทั้งชีวิตลดมาแบบผิดๆ น่าจะรุ้มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะ
    อธิบายได้สั้น กระชับ รวดเร็ว น้ำเสียงหนักแน่นน่าฟัง ❤️

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @Alien169
    @Alien169 ปีที่แล้ว +11

    ขอบคุณหมอ 1 ค่ะ ตั้งใจฟังมาก และ เข้าใจแบบลึกซึ้ง ทำตามได้ง่ายสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่ม
    ไม่ งง ไม่เป็นเทคนิคที่ฟังแล้วซับซ้อน งง เป็นวิชาการเกินไป ทำได้จริง ขอบพระคุณหมอมากคร้าาาาาา

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว +1

      ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @วรรณาเหลืองสะอาด

    ขอบคุณคุณหมอ หนึ่งมากๆเลยค่ะใด้ประโยชน์ค่ะลองทำดูปรับเวลาทานออก ทำตามที่หมอหนึ่งบอกน้ำหนักลดไป สองโลค่ะ แต่ก็ทานเยอะอยู่ค่ะเวลา 2 ทุ่ม ดื่มน้ำเปล่าค่ะขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      ลุยต่อครับ สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหนึ่ง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ❤️ ❤️

  • @MASKED682
    @MASKED682 3 ปีที่แล้ว +18

    ของผมลดน้ำหนัก
    - กินปกติ แต่งดมื้อเย็น แต่ก็งดพวกขนมคบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม เน้นเนื้อและผักให้มากขึ้น
    - ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่ต้องออกทุกวัน 20-30 นาที เอาให้เหงื่อออก
    - ต้องมีกำลังใจที่จะทำ
    - ออกกำลังกายยังไงให้รู้ว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อ เมื่อเราออกเสร็จแล้วต่อมาเราเจ็บปวดรวดร้าวร่างกาย แสดงว่าทำถูกแล้ว

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +2

      แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @kypb56
    @kypb56 3 ปีที่แล้ว +43

    ขอบคุณคะคุณหมอ
    1.ลดแป้ง น้ำตาล
    2.หยุดทานจุกจิก
    3.ปรับช่วงเวลาหยุดทานให้นานขึ้น
    4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
    5.ออกกำลังแบบcardio

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +3

      แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @SuthatipKoyama
      @SuthatipKoyama ปีที่แล้ว

      ขอบคุณค่ะ

  • @dottyonyoutube
    @dottyonyoutube 3 หลายเดือนก่อน +1

    ขอบคุณมากเลยค่ะ อายุมากขึ้นลงพุงมากก ทั้งๆที่ปกติไม่มีพุงเลย เส้าา😢

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 หลายเดือนก่อน +1

      ค่อย ๆ ไล่ชมคลิปหมอหนึ่งในช่องไปเรื่อย ๆ นะครับ ลดไม่ยากแน่นอนครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @kanokwanworakitamornphan2034
    @kanokwanworakitamornphan2034 3 ปีที่แล้ว +3

    1 เดือน 5 โลแล้วค่าาาาาาา ขอบคุณหมอหนึ่งมากกกกกก

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ เพื่อจะได้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักครับ

  • @saiaewsarocha203
    @saiaewsarocha203 3 ปีที่แล้ว +7

    1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล เปลี่ยนรูปแบบการกิน
    2.หยุดทานจุกจิก พยายามรวบทานเป็นมื้อ
    3.ทำ IF ถ้าเริ่มทาน8โมง ให้หยุดกิน8โมง
    4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อตึงๆ
    5.ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ตามเวลาที่เรามี

  • @Tallalita
    @Tallalita 2 ปีที่แล้ว +2

    เราทำตามหมอบอกทำif18/6 13วันนน.ลดลง2.3กิโล...กินอิ่มทุกครั้งจนจะอ้วก..แต่เลือกกิน♥️♥️👌🥰

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
      แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @พิมใจสิงฆาฬะ
    @พิมใจสิงฆาฬะ 3 หลายเดือนก่อน +5

    จริงนี่ทำ21วันลด7โลเอวหาย3นิ้ว ของทอดมันกินปกติแต่ลดแป้งลดน้ำตาลกินให้จบในมื้อนั้นๆ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 หลายเดือนก่อน

      ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @thongyunthongpradit2011
    @thongyunthongpradit2011 ปีที่แล้ว +1

    ชอบกินมอคค่าปั่นคะ รู้ว่าสะสมเยอะทั้งน้ำตาล ไขมัน แต่ก็กินค่ะ ทำไงดี อยู่ที่ตัวเองทั้งนั้น🎉

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      ทานอาหารที่เป็นโปรตีนให้อิ่มก่อนครับ พวกความหิว ความอยาก จะลดลงครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ใหม่ ๆ นะครับ

  • @เรือนงามกุมาร
    @เรือนงามกุมาร 3 ปีที่แล้ว +5

    น้ำหนักลด11 กิโลแล้วดีใจหลายคุณหมอ

    • @theyou3911
      @theyou3911 3 ปีที่แล้ว

      ทำอย่างไรบ้างคะ

    • @เรือนงามกุมาร
      @เรือนงามกุมาร 3 ปีที่แล้ว +1

      @@theyou3911 กินข้าวกล้องออกกำลังกาย10 นาทีดื่มกาแฟดำกินผักเยอะๆกินมันหวานฟักทอง

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      เก่งมาก ๆ เลยครับ

    • @theyou3911
      @theyou3911 3 ปีที่แล้ว

      @@เรือนงามกุมาร ขอบคุณค่ะ

  • @ruchuonputisaranee2682
    @ruchuonputisaranee2682 10 หลายเดือนก่อน

    ตอนนี้หยุดกินแป้งและน้ำตาล 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดไป 2.7 kg
    ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  10 หลายเดือนก่อน

      ยินดีมากๆครับ ดีใจด้วยกับน้ำหนักที่ลดลงกินมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

  • @jackkrist2033
    @jackkrist2033 4 หลายเดือนก่อน +3

    1.ลดแป้งลดน้ำตาล
    2.ลดกินจุกจิกให้กินรวบเป็นมื้อๆเลย งดกินหลัง1 ทุ่ม
    3.ปรับเวลาให้มีเวลาหยุดกินให้ยาวนานมากขึ้น
    4.สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
    โดย กินอาหารโปรตีน เนื้อ นม ไข่ และออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
    5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอ คือออกกำลังกายบ่อยๆเป็นประจำสม่ำเสมอ

  • @benjamasangbua2469
    @benjamasangbua2469 2 ปีที่แล้ว +7

    ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยนะคะ
    อธิบายให้เข้าใจการลดน้ำหนักได้ดีมากและสามารถเอาไปใช้ได้จริง เริ่มฟังคลิปคุณหมอมาตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน 65 ทำความเข้าใจเกือบทุกคลิป และเริ่มปฏิบัติตามตั้งแต่วันที่ 17 เมษายน 65 (หลังปาร์ตี้สงกรานต์) จนถึง วันที่ 16 พฤษภาคม 65 เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม
    จากน้ำหนัก 72 กิโล ปัจจุบัน 64 กิโล ค่ะ
    ขอบคุณมากกกกกก

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

    • @ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ
      @ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ ปีที่แล้ว

      ถ้าหยุดทำจะโยโย่มั้ยคะคุณ

  • @ทิพย์สุดากันยา
    @ทิพย์สุดากันยา 3 ปีที่แล้ว +1

    หมอหนึ่งคะ,พูดได้ตรงใจมาก,จะพยายามทำให้ได้,ลองดูว่า,จะชนะความขี้เกียจได้ไหม,อีกสองอาทิตย์จะมาบอกใหม่ค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @jBao01
    @jBao01 3 ปีที่แล้ว +35

    ผมเป็นคนที่ระบบเผาผลานไม่ค่อยดี
    ผมทำตามแบบที่หมอพูดเลยครับ จาก
    82 กก.ตอนนี้ 73 กก.แล้ว ใช้เวลาประมาณ
    1 เดือนกว่าๆเกือบ 2 เดือนครับ

  • @airjang5789
    @airjang5789 3 ปีที่แล้ว +10

    เป็นวิธีการที่ดีเลยค่ะ ทำตามค่ะ
    1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
    2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน
    3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.
    4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ
    5. คาร์ดิโอ

  • @ลุงหนุ่มใจดี
    @ลุงหนุ่มใจดี หลายเดือนก่อน

    วันนี้มาขอกำลังใจค่ะน้ำหนัก 60 5 วันนี้จะทำตามหมอ บอกนะคะว่ารถไปกี่กิโลเมตรขอกำลังใจจากเพื่อนๆหน่อยค่ะ

    • @Zxcvbbnn
      @Zxcvbbnn หลายเดือนก่อน

      ✌️✌️สู้ๆครับ

  • @sammie7422
    @sammie7422 3 ปีที่แล้ว +13

    กำลังหาทางลดไขมันกับลดคอลเรสเตอรอลพอดีครับ​ ขอบคุณ​สำหรับคำแนะนำดีๆครับ​

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +2

      ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @mazeejen3244
      @mazeejen3244 3 ปีที่แล้ว +1

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ขอแชร์นะค่ะคุณหมอ

  • @fridayblack2762
    @fridayblack2762 3 ปีที่แล้ว +8

    ทำตามคุณหมอแล้วได้ผลจริงๆค่ะ จากคนไม่เคยดูแลสุขภาพเลย ตอนนี้ร่างกายกระฉับกระเฉงเปลี่ยนชีวิตประจำวันไปเลยค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +2

      สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +3

      อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @เวียงเทิงมือถือ-ฃ3ค

    หมอหนึ่งพูดเก่งมาก...พูดมีสาระและมีประโยชน์มากค่ะ

  • @พรทิตายิ้มวัลย์-พ4ค

    ลดการกินจุกจิกหันมาออกกำลังกาย​ น้ำหนักลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เลยค่ะ

  • @sathitp.2421
    @sathitp.2421 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณครับหมอ ผมกำลังจะหาวิธีลดน้ำหนักอยู่พอดี ผมเริ่มน้ำหนักขึ้นหลังปีใหม่ ยันสงกรานต์ น้ำหนักเพิ่มมา 5-6 กก.สาเหตุก็เรื่องกินๆๆนี่แหละ 😊
    จะเริ่มปฏิบัติตามหมอแนะนำเลยแต่วันนี้้เลยครับ ขอบคุณครับคุณหมอ 💪

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @freedomppp9365
    @freedomppp9365 3 ปีที่แล้ว +44

    ชอบในการอธิบายของหมอหนึ่งมาก
    ฟังเเล้วเข้าใจง่ายและเห็นภาพเลยค่ะ❤️
    ขอบคุณสำหรับรายละเอียดดีๆมีประโยชน์🙏 กดติดตามแล้วค่า😍

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +3

      ยินดีมากๆครับลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันอีกนะครับ

    • @freedomppp9365
      @freedomppp9365 3 ปีที่แล้ว

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ศึกษาข้อมูลของหมอหนึ่งมาประมาณ1สัปดาห์จากหลายๆคลิปแล้วนำมาทำตามอย่างแรกคือลดแป้งลดน้ำตาลและกินเป็นมื้อหลัก เริ่มรู้สึกตัวเบาพุงบาง มาบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ🙏 มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😁

    • @ชาคริตขุนทองนุ่ม-ธ6ป
      @ชาคริตขุนทองนุ่ม-ธ6ป ปีที่แล้ว +1

      ❤❤

    • @ชะอมชะอมต้นงาม
      @ชะอมชะอมต้นงาม ปีที่แล้ว

      กินวันละมื้อ ก็ผอมแลัว

  • @SunsetCalifornia-b3c
    @SunsetCalifornia-b3c ปีที่แล้ว +4

    1. ลดการทานแป้งและน้ำตาล
    2. ทานเป็นมื้อๆ ไม่ทานจุกจิก
    3. เพิ่มช่วงเวลาของการหยุดทาน (ทำ IF)
    4. ออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ (weight training / body weight training)
    5. ออกกำลังกายแบบ cardio วันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ถ้ามากกว่านั้นจะได้ทั้ง
    ดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้น

  • @ปิยนันท์ศรีเมือง

    ขอบคุณหลายๆเด้อคุณหมอ บ่อเคยดูแลสุขภาพ จนมาเจอคลิปกระจ่างแจ้งเลยค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      มาดูแลสุขภาพไปด้วยกันครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @jorjane8888
    @jorjane8888 3 ปีที่แล้ว +22

    ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากเลยค่ะ
    พรุ่งนี้จะเริ่ม Day 1 Fighting 💪🏻

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @phapais3240
    @phapais3240 3 ปีที่แล้ว +13

    ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาตลอด แต่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดไป 6 กิโล ทำตามคุณหมอครบ 4 ข้อยกเว้นข้อ 5 เพราะมีปัญหาเรื่องปวดหัวเข่า เข่าบวม เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่น้ำหนักก็ลงค่ะ🙏🙏

    • @KantaBoonpant
      @KantaBoonpant 3 ปีที่แล้ว

      มีวิธีการทำยังไงหรอคะ

  • @passarapengpoung8146
    @passarapengpoung8146 ปีที่แล้ว

    จะนำไปทำตามนะคะ ตอนนี้หนัก 56 เอว 33 ขอบคุณคุณหมอนะคะ แล้วจะกลับมาอัพเดทนะคะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @hererich
    @hererich 3 ปีที่แล้ว +4

    ฟังเมื่อไหร่ไม่เคยผิดหวัง ได้ความรู้แบบเนื้อๆไม่เห็นหมอกั๊กสักที ขอบคุณมากๆเลยครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @hererich
      @hererich 3 ปีที่แล้ว

      @@หมอหนึ่งHealthyHero เข้าไปกดติดตามใน Facebook แล้วครับหมอ 😀

  • @numchokplus5128
    @numchokplus5128 3 ปีที่แล้ว +2

    สุดยอดมากเลยครับคุณหมอ
    ทั้งหมด คือได้ยินจากทุกคลิป หลายๆคนพูด
    แต่มันอิมแพคต่างกันมาก ข้อมูลคุณหมอดีมาก มันเหมาะกับเพิ่งเริ่มมาก... การไม่ฟิค ไม่ฝืน คือดีมาก การif เริ่ม 12 ชม. การคาร์ดิโอระยะสั้นๆ 😊😊 ขอบคุณมากๆครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @tortrakulkit424
    @tortrakulkit424 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากครับคุณหมอ เป็นประโยชน์มาก คือตอนนี้ผมทำทุกอย่างตามข้อ 1-5 เพื่อจะได้กลับไปกินข้อ1มากขึ้น ก็เลยยังวนเวียนอยู่ในข้อ1-5นี้ คิดว่าข้อ1นี่แหละยากสุด เพราะมันอยากกินแป้ง ขนมหวานครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      หากไม่มี ปัญหาโรคประจำตัว เพิ่มการทานโปรตีน ผักใบ ให้อิ่ม ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ จะมีอาการโหยแป้งโหยน้ำตาลประมาณ 3-4 วันครับ จากนั้นร่างกายจะปรับตัวครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ

  • @ttheohm
    @ttheohm 3 ปีที่แล้ว +14

    อธิบายเห็นภาพ เข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากครับพี่หนึ่ง 🙏🏻🙏🏻

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @athenapegasus2275
    @athenapegasus2275 3 ปีที่แล้ว +7

    เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้นค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @athenapegasus2275
      @athenapegasus2275 3 ปีที่แล้ว

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ค่า..

  • @nuisittisak
    @nuisittisak ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณครับ
    ขันตอนแรกเลย ผมต้องงดแป้งหรือทานแป้งให้น้อยลงครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดเวลาหมอหนึ่งลงคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @kaiserchon
    @kaiserchon 3 ปีที่แล้ว +5

    ชัดเจนที่สุดครับ คุณหมอ อธิบายเข้าใจมาก

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @faysexpatlife2561
    @faysexpatlife2561 3 ปีที่แล้ว +10

    ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งมาตลอด 7 เดือน ลดไปได้ 14 กิโล สุดยอดมากๆค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ

  • @jakkarpongpinkeal
    @jakkarpongpinkeal ปีที่แล้ว +1

    ได้ผลจริงหรือเปล่าไม่รู้ แต่ฟังจนจบคลิปแล้วน่าลองมาก ครับคุณหมอ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว +1

      ลองทำดูนะครับ ผมใช้วิธีนี้ ช่วยคนลดน้ำหนักมาเยอะมาก ๆ เป็นกำลังใจให้นะครับ 😊😊

    • @jakkarpongpinkeal
      @jakkarpongpinkeal ปีที่แล้ว

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ ตอนนี้พยายามอยู่ครับ ผมหนัก 93 สูง 174
      คลอเรสเตอรอล 208 / ไตรกีเซอไล 437 เคลียดมากครับ ไม่ลงสักที

  • @ยศวดีแก้วเมืองทอง

    ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
    จะลองทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำนะค่ะ!

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @GorillazPiMp04
    @GorillazPiMp04 3 ปีที่แล้ว +10

    5ขั้นตอน,,,,ผมส่วนทางทุกข้อเลย ข้อ4.มีออกกำลังกายเตะบอล ตีแบทตีปิงปองได้เกือบทุกเย็น แต่ก็ยังไม่วายมีน้ำอัดลมตลอด ตอนนี้น้ำหนัก85 📌💥ตั้งเป้าพรุ่งนี้ตั้งใจอย่างจริงจัง !!! ใช้หลักสูตรพี่หมอ 🙏🙏🙏 (น้ำอัดลมผมท่าจะยาก555 เลิกบุหรี่ง่ายกว่าเยอะเลย)

    • @kanokrutsureephong3425
      @kanokrutsureephong3425 3 ปีที่แล้ว +3

      เราก็เป็นค่ะ แต่ลองดื่มน่ำมะพร้าวสดแทนนะคะ พออยากกินน่ำอัดลม ก็รีบดื่มน้ำมะพร้าวแทน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

    • @บุณฑริกาแรงโนนแดง-ฤ6ห
      @บุณฑริกาแรงโนนแดง-ฤ6ห 3 ปีที่แล้ว +3

      ลองทานโซดาดูค่ะเพราะนี้ก็ติดน้ำอัดลมแต่ลองดื่มน้ำโซดาแทนได้อยู่นะ

    • @ricerice8244
      @ricerice8244 3 ปีที่แล้ว +3

      โซดา น้ำผึ้ง มะนาว ใส่น้ำแข็งก็แซ่บซ่าดีค่ะ น้ำอัดลมมีผลเสียต่อร่างกายระยะยาวเลยนะคะ เราก็ติดน้ำอัดลมเพราะติดน้ำหวานๆ แต่ตอนนี้ไม่โหยหาละค่ะ เพราะกลัวผลข้างเคียง เห็นคนรอบข้างมีปัญหาสุขภาพกันหมดจากน้ำอัดลม✌

    • @GorillazPiMp04
      @GorillazPiMp04 3 ปีที่แล้ว +3

      โชคดีแม่ผมกินน้ำมะพร้าวมาหลายปีแล้ว แกจะมีเจ้าประจำมาส่งให้ที่บ้าน,,,ตอนนี้กลายเป็นแย่งของแม่กินเป็นที่เรียบร้อย 555 ตอนนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 83.4แล้ว กำลังพยายามคุมเรื่องกินจุกจิกให้ได้อยู่ครับผม :)) จากโค้กขวดใหญ่ลดลงมาเหลือขวดเล็กแล้ว ✌🏻✌🏻✌🏻

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      สู้ ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

  • @chickenidnumerone5312
    @chickenidnumerone5312 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายไม่ต้องอ้างหลักวิชาการมากแบบนี้เข้าใจดี จะลองทำค่ะ ตอนนี้ทานเช้า เก้า โง เที่ยง เย็นหกโมงเย็น ผลไม้ทานแอปเปิ้ลมะละกอแก้วมังกร สลับกัน ทานมื้อละสองสามชิ้น ทานกาแฟดำตอนเช้า เล่นเครื่องออกกำลังกายประมานยี่สิบนาที เล่นกายบริหารเบาอีกสามสิบนาที ตอนนี้ร่างกายมันไม่หนักมาก ดูไม่อึดอัด พยายามเดินช้าๆ แกว่งแขน ทำมากไม่ได้อายุ66แล้ว อยากให้ไขมันลดจะได้ไม่ต้องทานยามากนัก ทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกอย่าง

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @atiphatthanapatworachai2865
    @atiphatthanapatworachai2865 3 ปีที่แล้ว +4

    ปัจจุบันทำข้อ 1-3 อยู่แล้ว จนข้อสุดท้าย เรื่องเวลาในการออกกำลังกาย ผมใช้เวลาเบิร์นน้อย 15-25นาทีเป็นส่วนมาก แต่ก็รู้สึกว่าดีขึ้น แม้แต่กาแฟหวานๆที่จิบตั้งแต่7.30-11.30 ก็เปลี่ยนเป็นกินรวดเดียวหมดแก้วในครัังแรก และหักดิบไปเป็นจิบกาแฟไม่หวานแทน

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @thitirinla6774
    @thitirinla6774 3 ปีที่แล้ว +8

    ตอนนี้ผมหนัก 91 ผมจะเริ่มพรุ่งนี้ เดี๋ยวอีก 1 เดือนจะมารีวิวว่าลดกี่โลนะครับ ขอบคุณครับหมอ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @annchoticha6075
    @annchoticha6075 7 หลายเดือนก่อน +2

    จะลองทำตามนะคะหมอ ตอนนี้น้ำหนัก65มันดูไม่ค่อยเยอะตัวไม่ค่อยใหญ่ เอวยังดูเป็นเอวอยู่ แต่ไขมันที่พุงเยอะมากไปไหนก็มีแต่คนทักว่าท้อง😂

  • @Foucee007
    @Foucee007 ปีที่แล้ว +4

    1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
    2.รวบการทานให้เป็นมื้ออาหาร
    3.มีช่วงเวลาหยุดทาน
    4.การสร้างกร้ามเนื้อ(สารอหารประเภทโปรตีน+ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ)
    5.ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ
    5.

  • @bongkochsuanyan3306
    @bongkochsuanyan3306 3 ปีที่แล้ว +9

    ไม่คิดว่าการลดน้ำหนักจะง่ายขนาดนี้แล้วได้ผลจริงๆ​นำ้หนักลดจริงๆภายใน1เดือนลดไป5กิโล☕🍵🐠ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีด้วยครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทกันอีกนะครับ

  • @winheansel331
    @winheansel331 2 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณ คุณหมอ ที่ให้ความรู้ ตอนนี้ ลดได้ 6กิโลกรัม แล้วใน1เดือน

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ

  • @A1ienTH
    @A1ienTH 3 ปีที่แล้ว +16

    ผมทำ if18/6 เล่นฮูลาฮูป เพราะผมออกแค่ท้องอ่ะ แขน ขา เล็ก ทำไป1เดือนหายไป10กิโล ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง บางวันกินบ่าย3 ไม่หิวอีกเลยก็กินแค่นั้น ระหว่างวันก็น้ำเปล่า แก้วมังกร สัปปะรด บ้าง แต่ไม่บ่อยพวกผลไม้ ส่วนตัวไม่อยากมีกล้าม ซิกแพ๊ค ชอบหุ่นลีนๆ เลยเล่นแค่ฮูลาฮูป

    • @phattarawanchangkan395
      @phattarawanchangkan395 3 ปีที่แล้ว +1

      เล่นวันละก่ีนาทีคะ

    • @teechayachaiyapornsaettee2090
      @teechayachaiyapornsaettee2090 3 ปีที่แล้ว +3

      เราก้อเล่นฮูล่าฮูก เดือนกว่าเอวลดลง2นิ้ววันละ2ครั้งเช้าเย็นครั้งละ1 ชม มันเวิคมากค่ะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      เยี่ยมเลยครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

    • @laokhitchenchanel7613
      @laokhitchenchanel7613 3 ปีที่แล้ว

      อยากลดแค่หน้าท้องและให้กะชับทำอย่างไรบ้าง ตอบแทนได้จ้า

  • @chappylife1134
    @chappylife1134 3 ปีที่แล้ว +9

    This is awesome! 🤘🏼 I am going to try this for 2-3 weeks and see what happen. Wish me luck 😂💪🏼

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @chappylife1134
      @chappylife1134 3 ปีที่แล้ว +1

      @@หมอหนึ่งHealthyHero can avocado make me fat if I eat it in the evening?

  • @oppooop6805
    @oppooop6805 2 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณน่ะค่ะสำหรัยเทคนิคดีๆจากนำ้หนัก70.2เหลือ67.7.แค่หนึ่งอาทิตร์เองค่ะดีใจมากก

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      เยี่ยมเลยครับดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

  • @ปทุมรภัทรเลิศปรีชา

    ตอนนี้พึ่งเริ่มทำ if 16/8 ได้5วันคะน้ำหนักยังไม่ลงแต่ตัวเบาขึ้นเยอะคะช่วงเช้าที่ยังไม่ทานก็จะหาอะไรทำหรือไม่ก็ออกกำลังแบบ lowlmpact​่ 10-20นาทีคะแล้วช่วงเที่ยงที่เริ่มกินไปก็มีกะโดดตบบ้างระหว่างวันคะ พยายามลดข้าวลงแล้วกินเนื้อสัตว์​มากขึ้นคะงดน้ำหวานงดของหวานให้มากที่สุดอยู่คะตอนนี้ น้ำหนักจะลงมั้ยจะมาอัพเดตอีกทีคะ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @bluepinkangel6255
    @bluepinkangel6255 2 ปีที่แล้ว +12

    โดยส่วนตัวต้องทานข้าวเช้า
    และไม่เคยทำตามสูตรใครไม่ต้องทำอะไรมากจะกินอะไรก็กินไปเลย
    แต่ออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงแล้วไม่รีบร้อนอะไรหนึ่งปีก็ลดได้ 10 โลใครอยากจะทำไม่ทำก็เชิญตามสบาย
    เพราะเราเป็นคนชอบกิน
    ทานข้าวเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น
    เพียงแต่ว่าออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงใช้เวลาก็นาน
    แต่สบายใจดีไปเรื่อยๆๆ
    ไม่ต้องทำตามสูตรใคร
    ไม่ต้องคำณวนอะไรยังไงให้ยุ่งยากวุ่นวาย
    ชีวิตมันสั้นนักอยากทำอะไรทำ
    อยากกินไรกินแต่ไม่ได้เดือดร้อนใคร

    • @ChiraphanOngkasingh-wh4wb
      @ChiraphanOngkasingh-wh4wb ปีที่แล้ว +10

      ถ้าคิดว่าจะทำอะไรก็ได้ตามใจตัวเองไม่ต้องทำตามใคร แล้วคุณจะเข้ามาดูคลิปนี้เพื่ออะไร?

    • @ดวงใจบูรณถาวรสม
      @ดวงใจบูรณถาวรสม ปีที่แล้ว +2

      ​@@ChiraphanOngkasingh-wh4wb ใช่ค่ะ😅

    • @csilla2882
      @csilla2882 ปีที่แล้ว +2

      คอมเม้นไม่เกิดประโยชน์ ในที่เเห่งนี้ มาผิดที่เเล้วค่ะ คุณคนเก่ง

    • @salika5131
      @salika5131 ปีที่แล้ว +1

      ​@@csilla2882 ตกลงเขาทำไมคะ ความคิดนี่แย่มาก ที่นีไมใช่ที่ของคุณ ไปอยู่ที่คุณไป

  • @พัทธพลเกตุทอง-ท5ฐ
    @พัทธพลเกตุทอง-ท5ฐ 7 หลายเดือนก่อน +1

    ทำตามหมอบอก 3วันลงไป3โล ขอบคุณมากครับ

  • @chaiyatodmls52
    @chaiyatodmls52 3 ปีที่แล้ว +13

    หากมีการดื่มแอลกอฮอล์ 2วัน ต่อ สัปดาห์ จะส่งผลต่อร่างกายที่จะนำไขมันเก่ามาใช้ไหมครับ สมมติว่าเลิกดื่มตอนเที่ยงคืน แสดงว่า มื้อแรกของวันควรจะเป็นเวลาเที่ยง รึเปล่าครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +4

      เป็นวิธีคิดที่ถูกต้องครับ เก่งมาก ๆ แต่จะกว่าอีกครับ ถ้าเลื่อนมาทานก่อนเที่ยงคืนได้ ช่วงทานจะได้สั้นลงครับ แต่ก็ต้องระวังไขมันพอกตับโดยตรงนะครับ

    • @chaiyatodmls52
      @chaiyatodmls52 3 ปีที่แล้ว +2

      @@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ แต่พยายามเลี่ยงที่จะไม่ดื่ม น่าจะดีต่อร่างกายมากกว่า 😁😁😁

  • @alisaitl7748
    @alisaitl7748 3 ปีที่แล้ว +14

    1 ลดแป้งกับน้ำตาล
    2 หยุดทานจุกจิก
    3 ปรับเวลาให้มีช่วงหยุดทานนานขึ้น
    4 สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นโดยเพิ่มการทานโปรตีน,เล่นเวทเทรนนิ่ง
    5 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

    • @alisaitl7748
      @alisaitl7748 3 ปีที่แล้ว

      @@หมอหนึ่งHealthyHero กดติดตามเรียบร้อยค่ะมาเห็นคลิปของคุณหมอได้สามวันแล้ว เพราะช่วงก่อนหน้านี้ทำifได้อาทิตย์กว่าเห็นคลิปมาขึ้นในฟีดเลยกดเข้าดูพอดูจบกดติดตามเลยค่ะ

  • @beer.r.t1066
    @beer.r.t1066 2 ปีที่แล้ว

    ทำตามที่หมอหนึ่งบอกสุดยอดมากเลยคะ2อาทิตย์ลดมาใด้3.5 กก แล้วคะ👍🏻👍🏻❤️

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว +1

      ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
      แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

  • @eneemunbrachanel8610
    @eneemunbrachanel8610 3 ปีที่แล้ว +11

    ข้อ 1-3 ทำมา 2 อาทิตย์แล้ว ลดได้ 5 กิโล จาก 95 เหลือ 90 แล้วครับ ต่อไปจะทำ ข้อ 4-5 ครับ ผมอยากลดให้เหลือ 75 กิโลครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +3

      ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @ไพโรจน์จันตระ
    @ไพโรจน์จันตระ 3 ปีที่แล้ว +4

    เตือนปุุบก็เข้าดูเลยครับขอบคุณสิ่งดีๆครับคุณหมอ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @Lordchayen
    @Lordchayen 5 หลายเดือนก่อน

    โอเคกินผิดมาตลอด งดชานมไปก่อนนะ กินชาไม่ใส่น้ำตาลแทน และต่อไปต้องงดกินจุกจิก กินให้อิ่มในมื้อ นอกนั้นทำอยู่แล้ว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

  • @astronomy1328
    @astronomy1328 3 ปีที่แล้ว +3

    สวัสดีครับ คุณหมอพอจะแนะนำงานวิจัย เกี่ยวกับเรื่องนี้ไหมครับ ส่วนตัวสนใจอยากศึกษาเนื้อหาต่อครับ พอดีผมไม่แน่ใจว่าจะค้นหาคีย์เวิร์ดว่าอะไร

  • @taeworayot8904
    @taeworayot8904 2 ปีที่แล้ว

    จบคริปนี้ผมจะลดแป้ง และน้ำตาล และไม่กินจุกจิกเหมือนเดิม ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว

      ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @knewza
    @knewza 3 ปีที่แล้ว +6

    แต่ก่อนหนัก 52 ปีต่อมากินเยอะชาบู หมูกะทะ ปิ้งย่าง อาหารทะเล 55-58 ทุกวันนี้ 60 จากเอวเอว 28 หลวมๆ ตอนนี้เอว 30 แล้ว ไขมันมากองกันที่พุงหมดเลย

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +3

      อาหารพวกนี้กินได้ครับลดแป้งลดน้ำตาลให้ได้ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @amonratpakul9090
    @amonratpakul9090 3 ปีที่แล้ว +6

    14 วันลดจริงคะ 9 กก. เลยแหละ (ติดโควิดแล้วกินข้าวไม่ได้เพราะเบื่ออาหาร)

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

  • @กชกมลทินันท์
    @กชกมลทินันท์ 2 ปีที่แล้ว

    ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ บางเรื่องที่เคยเข้าใจแบบผิดๆมาตลอด ตอนนี้รู้ซึ้งแล้วค่ะ จะต้องทำให้ได้ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  2 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ

  • @russada2742
    @russada2742 3 ปีที่แล้ว +11

    เป้าหมายอยากลดซัก10ก.กค่ะขอกำลังใจหน่อยค่ะ✌️✌️

    • @aoiaoi3176
      @aoiaoi3176 3 ปีที่แล้ว +1

      ✌️✌️

    • @maroon-zv7gc
      @maroon-zv7gc 3 ปีที่แล้ว +1

      1เดือนเราลด7กิโลค่ะสู้ๆ

    • @russada2742
      @russada2742 3 ปีที่แล้ว +2

      ขอบคุณทุกท่านมากค่ะสำหรับกำลังใจจะพยายามทำให้ได้ค่ะ✌️🏃‍♀️

    • @maroon-zv7gc
      @maroon-zv7gc 3 ปีที่แล้ว +2

      คลิปหมอหนี่ง​ เจ๋งที่สุดค่ะ​ ช่วงเริ่มแรกเริ่มลดแป้งกับน้ำตาล
      มื้อเช้ากินกาแฟดำ​ หมูย่าง2ไม้​ ไข่ต้ม1
      กลางวันข้าวสวย1ช้อนโต้ะ​ กับข้าวปกติ​ แต่จะเน้นที่เป็นโปรตีน​ และแตงกวา
      เย็นโปรตีน​พวกไก่ย่าง​ ปลา​ เราจะกินแบบนี้ทุกวัน​ 1เดือนลด7โล​ดีใจมาก​ จาก61​ ตอนนี้​ 53-54 เป็น​กำลังใจให้ค่ะ✌️✌️

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +1

      เป็นกำลังใจให้นะครับ มาอัพเดทกันบ้างนะครับ

  • @ปิยวัฒน์บุญชาลี-ฅ7ฦ

    ไปหาหมอหลายครั้งใม่เข้าใจ มาฟังช่องนี้เข้าใจดีเลยครับ

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @fang.fang.4106
    @fang.fang.4106 3 ปีที่แล้ว +4

    สวัสดีครับพี่หมอหนึ่ง ผมกังวลเรื่องการนอนไม่เป็นเวลาครับ นอนช่วง4ทุ่มตื่นตี2 ทำงานถึง7โมง ได้นอนอีกทีช่วง8โมง ถึงช่วงบ่ายๆ แบบนี้มีผลกับการลดน้ำหนักไหมครับพี่

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว

      มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่อง การทำifเอาไว้นะครับรบกวนศึกษาจากคลิปได้เลยครับ

  • @bangmarnedition3266
    @bangmarnedition3266 3 ปีที่แล้ว +11

    สำคัญที่สุดคือวินัยต่อตัวเอง..อันนี้แหละที่ยากที่สุดสำหรับชีวิตคนเรา แม้กระทั้งผมเองยังต่อสู้กับวินัยในตัวเลย 555 นี้แหละยากที่สุด

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  3 ปีที่แล้ว +2

      สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
      อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ

  • @somjaitongrut1852
    @somjaitongrut1852 ปีที่แล้ว

    ป้าไม่ค่อยรู้ภาษาอังกฤษแล้วคุณหมอพูดมามีภาษาอังกฤษเยอะไม่เข้าใจ แต่เข้าใจเป็นบางอย่างนะแต่ก็ดี ปฏิบัติตามคุณหมอบอกค่ะ ออกกำลังกายเดินวันละ 1 ชั่วโมง กล้ามเนื้อแข็งแรง อายุ 69 แล้ว ก่อนขึ้นบันไดยังต้องคลานขึ้นเดี๋ยวนี้เดินตามสบายเลย ไม่ได้กินยาบำรุงอะไร กินโปรตีนไขมันแล้วก็ปรับปรุงเรื่อง เวลาของการทาน อาหาร (I F)

    • @หมอหนึ่งHealthyHero
      @หมอหนึ่งHealthyHero  ปีที่แล้ว

      ดีใจด้วยนะครับกับสุขภาพที่ดีขึ้น เก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
      แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ