ลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
- คลิปนี้จะอธิบายวิธีการ ลดไขมันทั้งตัว ใน 2 อาทิตย์ ทั้งลดพุงเร่งด่วน ลดไขมันต้นแขน ลดไขมันต้นขา ลดไขมันใต้รักแร้ หรือแม้กระทั่ง ลดไขมันหลัง แบบทำตามได้จริง ซึ่งหมอหนึ่งได้สรุปมาให้ใน 5 ขั้นตอน แบบง่าย ๆ พร้อมทั้งอธิบายเหตุผลให้คุณเข้าใจ เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
⭕ สิ่งที่คุณจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 5 ขั้นตอน ลดพุงเร่งด่วน ใน 14 วัน โดยไม่ตัวอดอาหาร ( intro )
0:56 ความเชื่อผิด ๆ ในการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจไม่เคยรู้ ( พื้นฐานสำคัญ )
1:36 ร่างกายของคุณสะสมไขมันเพราะสาเหตุนี้ แก้ข้อนี้ผอมได้ไม่ยาก
2:51 ขั้นตอนที่ 1 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน โดยที่ยังไม่ต้องออกกำลังกาย
4:30 ขั้นตอนที่ 2 ทานรวบมื้อ เพราะลดความอ้วน
5:45 ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มช่วงเวลาการหยุดทาน ด้วยการทำ IF
7:56 ขั้นตอนที่ 4 สร้างระบบเผาผลาญ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
10:13 ขั้นตอนที่ 5 Cardio เพื่อลดไขมันทั้งตัว และเพื่อสุขภาพ
11:35 สรุป 5 ขั้นตอน ที่คุณต้องทำ เพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 14 วัน
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ของหมอหนึ่ง ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 / healthyherothailand
✅ TH-cam 👉 / @healthyherothailand
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 www.healthyherothailand.com/c... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สนใจผอมเร็วขึ้น ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิด คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต อยู่นะครับ ดูรายละเอียดและโปรโมชั่นพิเศษที่นี่ คลิก healthyherothailand.com/course-online/
หมอคะถ้ากิรอิ่มเเล้วต้องเดินหรือต้องทำไรคะไม่ไหอ้วน
@@user-mz4ds9uy8i the
ขข
@@user-mz4ds9uy8i ตาม
@@user-mz4ds9uy8i ทะเยอทะยาน
ผมติดตามหมอมาได้1เดือนแล้วครับแลัวทำif16/8ออกกำลังกายคาดิโอ20-30นาทีเวทเทนนิ่งบ้างบางวันตอนนี้1เดือนลดไป12กิโลแล้วครับขอบคุณมากครับ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
คาดิโอออกตัวไหนคะ ?
ตอนอดพี่ทำได้ไงคร้า นานๆ
กินอะไรยังคัยค๊กินเวลาไหนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ❤️❤️
เยี่ยมเลย เดือนเดียว 12 โล แนะนำบ้างสิคะ
1. ลดแป้ง ลดน้้ำตาล
2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน (IF)
4. สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
4.1 ทานโปรตีน
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
5. ออกกำลังกายแบบ Cardio
เยี่ยมเลยครับ
ดูคุณหมอบันยายดีมากคะจะทำตามคะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน
4.สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
4.1 ทานโปรตีน
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
ลดเเป้ง น้ำตาล
รวบมื้อ
กินรวบอาหาร
สร้างกล้ามเนื้อ
ทานโปรตีน
กินน้ำก่อนอาหาร30นาที
กินน้ำไม่มีน้ำตาล
กินน้ำวันล่ะ3ลิตร
ขอบคุณค่ะ
สารถาพเลยค่ะว่าเริ่มทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งจากความไม่เชื่อ จนถึงตอนนี้ทำมาก1เดือนนิดๆ มีหลุดบ้างแต่ ผลที่ได้คือWOWมากน้ำหนักลงไป 7กก. เอวหายไป5นิ้ว ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆวิธีของหมอหนึ่งทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้มีความสุขมากกกกค่ะ😇🙏
สุดยอดเลยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับจะได้เป็นกำลังใจให้ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ
ถ้าหยุดทำเเล้วจะโยโย่มั้ยคะคุณ
@@user-qw7zn3kt3y ถ้าไม่อดอาหาร ไม่มีทางโยโย่100%ครับ ตามคลิปหมอเขาบอกให้ลดพวกแป้ง น้ำตาลลง และการที่เราทำแบบนี้ ไม่โยโย่แน่นอนครับ เพราะหมอได้บอกอีกข้อว่าเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการกินอาหารจำพวกไข่ นม เนื้อ คิดตามนะครับ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนมากที่โยโย่ก็เพราะอดอาหาร มันเลยทำให้กล้ามเนื้อหายครับไขมันไม่ได้หาย ประมาณนั้นครับพี่
@@healthyherothailand ไ ำำำไ3ๆ
k nkb
b h bb 6:49 6:49 n j😊
ฟังคุณหมอ ตั้งแต่ 6 เดือนก่อน 130 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 90 กิโลกรัม
เก่งมากค่ะ
1 ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2หยุดทานจุกจิก
3ปรับเวลาทานให้มีเวลาหยุดกินมากขึ้น
4สร้างกล้ามเนื้อ
5ออกกำลังกายแบบคาดิโอ
เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
สู้ ๆ นะครับ
@@healthyherothailand จ
@@patchayamaluesri9748 a
❤🎉
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน
3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.
4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ
5. คาร์ดิโอ
เยี่ยมครับ ลุย
ขอบคุณ Comment สรุปมากๆครับ
รตรรล
ขอบคุณคะ
ขอบคุณคะหมอหนึ่ง สอนเข้าใจมากๆเลย หนูเริ่มทำมาเกือบ2สัปดาห์ละคะ รู้สึกง่ายกว่าที่เคยทำๆมา เสียดายจังเจอหมอหนึ่งช้าไปมากๆๆคะ
ขอบคุณค่ะฟังแล้วได้ความรู้ดี😊
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
1. ลดแป้งกับน้ำตาล
2. รวบอาหารให้เป็นมื้อเดียวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาดึงไขมันไปใช้
3. เพิ่มเวลาของช่วงในการหยุดทานมากขึ้น 12 ชม.
4. สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีน ออกกำลังกายใช้กล้างเนื้อออกแบบเวทเทรนนิ่งฝึกเตาเผาพลังงาน
5. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
ผมทำวิธีนี้อยู่ได้ผลจริงๆ ฟันธง รู้สึกไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมล่ะ ชอบหุ่นตัวเองมากๆ ขอบคุณคราบบ
ชัดเจนที่สุดครับ คุณหมอ อธิบายเข้าใจมาก
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ชอบครับดูแล้วได้ประโยชน์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะคุณหมอจะนำไปใช้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
จะลองทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำนะค่ะ!
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ตอนนี้จาก110เหลือ75แล้วครับดีใจมากขอบคุณคริปดีๆจากคุณหมอเคยพยายามหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จจนกระทั้งเจอคริป3ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต🙏จะพยายามต่อไปตั้งเป้าไว้70ครับ
เข้าใจง่ายได้ความรู้มากมายครับ
ผมพึ่งดูคลิปวันนี้ครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายมากผมจะเริ่มลดครับ เพื่อสุขภาพ🙏
ขอบคุณหมอ 1 ค่ะ ตั้งใจฟังมาก และ เข้าใจแบบลึกซึ้ง ทำตามได้ง่ายสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่ม
ไม่ งง ไม่เป็นเทคนิคที่ฟังแล้วซับซ้อน งง เป็นวิชาการเกินไป ทำได้จริง ขอบพระคุณหมอมากคร้าาาาาา
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอหนึ่งพูดเก่งมาก...พูดมีสาระและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับแล้วมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับบบบ💞💞
ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้มีไขมันสูงได้ฟังคลิปคุณหมอแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยทานโปรตีนเลยทำให้กล้ามเนื้อหายไปไขมันขึ้นเลย ตอนนี้หันมาทานโปรตีนแล้วค่ะ แล้วก็ทำตามคุณหมออยู่ในข้อ 1-3 แล้วกำลังหาวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มาเจอคลิปนี้ขอบคุณมากๆนะคะ🙏 กดติดตามเลยค่ะ❤
ลดการกินจุกจิกหันมาออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เลยค่ะ
ทำตามคุณหมอแล้วได้ผลจริงๆค่ะ จากคนไม่เคยดูแลสุขภาพเลย ตอนนี้ร่างกายกระฉับกระเฉงเปลี่ยนชีวิตประจำวันไปเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
🙏ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆคลิปนี้
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
คุณหมออธิบายชัดเจนมาก ขอบคุณในการให้ความรู้และเข้าใจได้ดีมากค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สุดยอดมากเลยครับคุณหมอ
ทั้งหมด คือได้ยินจากทุกคลิป หลายๆคนพูด
แต่มันอิมแพคต่างกันมาก ข้อมูลคุณหมอดีมาก มันเหมาะกับเพิ่งเริ่มมาก... การไม่ฟิค ไม่ฝืน คือดีมาก การif เริ่ม 12 ชม. การคาร์ดิโอระยะสั้นๆ 😊😊 ขอบคุณมากๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ อันดับแรกจะงดแป้ง งดน้ำตาลให้ได้ค่ะ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ๆครับลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันนะครับ
ความเข้าใจที่ถูกต้อง ทำให้อะไรง่ายขึ้นจริงๆคะ 🙏🏻🙏🏻 ขอบคุณมากๆนะคะ
ยินดีครับสู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ เข้าใจง่ายมากขึ้น และจะนำมาปรับใช้จริง เพื่อสุขภาพตัวเอง
ยินดีมากๆครับสู้ๆ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ผมทำตามหมอบอก ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยครับ จากเดิมผมหนัก 90 ตอนนี้เหลือ 73 ขอบคุณมากๆครับ
ใช้เวลาประมาณกี่เดือนคะ
ทำยังไงอะบอกหน่อยใด้มั๊ย
กำลังหาทางลดไขมันกับลดคอลเรสเตอรอลพอดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ขอแชร์นะค่ะคุณหมอ
ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ อธิบายละเอียดและสรุปไห้เข้าใจง่าย เริ่มติดตามเลยค่ะ จะทำตามหมอแล้วมา อัพเดท ค่ะ 😊
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
อธิบายเห็นภาพ เข้าใจง่ายขอบคุณนะคะคุณหมอ
ยินดีครับ สู้ๆครับแนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ชอบในการอธิบายของหมอหนึ่งมาก
ฟังเเล้วเข้าใจง่ายและเห็นภาพเลยค่ะ❤️
ขอบคุณสำหรับรายละเอียดดีๆมีประโยชน์🙏 กดติดตามแล้วค่า😍
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันอีกนะครับ
@@healthyherothailand ศึกษาข้อมูลของหมอหนึ่งมาประมาณ1สัปดาห์จากหลายๆคลิปแล้วนำมาทำตามอย่างแรกคือลดแป้งลดน้ำตาลและกินเป็นมื้อหลัก เริ่มรู้สึกตัวเบาพุงบาง มาบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ🙏 มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😁
❤❤
กินวันละมื้อ ก็ผอมแลัว
1)ลดแป้งน้ำตาล
2)ทานกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
3)ตอนเย็นออกกำลังกายวิ่ง 1ชม.
4)งดอาหารเย็น
เข้าใจง่ายมาก 🙏🏻ขอบคุณมากๆค่ะ😍ค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
อธิบายง่ายเข้าใจง่ายขึ้น ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้นค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ค่า..
ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากเลยค่ะ
พรุ่งนี้จะเริ่ม Day 1 Fighting 💪🏻
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เป็นหมอที่อธิบายฟังโครตง่าย ใช้ภาษาบ้านๆจัดเรียงดีสุด
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
คุณหมอพูดผมเข้าใจมากขึ้นเลยครับ เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณครับคุณหมอ
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วมาอัพเดทกันนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยนะคะ
อธิบายให้เข้าใจการลดน้ำหนักได้ดีมากและสามารถเอาไปใช้ได้จริง เริ่มฟังคลิปคุณหมอมาตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน 65 ทำความเข้าใจเกือบทุกคลิป และเริ่มปฏิบัติตามตั้งแต่วันที่ 17 เมษายน 65 (หลังปาร์ตี้สงกรานต์) จนถึง วันที่ 16 พฤษภาคม 65 เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม
จากน้ำหนัก 72 กิโล ปัจจุบัน 64 กิโล ค่ะ
ขอบคุณมากกกกกก
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ถ้าหยุดทำจะโยโย่มั้ยคะคุณ
อธิบายเห็นภาพ เข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากครับพี่หนึ่ง 🙏🏻🙏🏻
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ จะลองทำตามดูนะคะ😊ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับการดูแลสุขภาพร่างกายดีๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะไผ, มด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
ขอบคุณครับคุณ หมอ ที่ให้ข้อมูลสาระดีๆในการดูแลสุขภาพครับ
ยินดีครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ตลอดหลายปี ลดน้ำหนักทุกวิธี ไม่ได้ผล ทำตามที่คุณหมอแนะนำ 1อาทิตย์ลดได้ 3 โล โดยไม่ทรมาน ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ^^
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำหน่อยครับ ทำอย่างไรบ้างครับ
@@ekkk4923 ก็ทำตาม5ข้อเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาตลอด แต่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดไป 6 กิโล ทำตามคุณหมอครบ 4 ข้อยกเว้นข้อ 5 เพราะมีปัญหาเรื่องปวดหัวเข่า เข่าบวม เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่น้ำหนักก็ลงค่ะ🙏🙏
มีวิธีการทำยังไงหรอคะ
ขอบคุณ คุณหมอค่ะตอนนี้น้ำหนัก72สูง165จะลองทำดูค่ะำด้ผลยังไงจะมาอัพเดสนะคะ
คิดคำขอบคุณไม่ออกจริงๆค่ะ คือดีใจมากกก🎉❤
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
1 เดือน 5 โลแล้วค่าาาาาาา ขอบคุณหมอหนึ่งมากกกกกก
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ เพื่อจะได้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ตอนนี้อายุ46 งดแป้งน้ำตาลพอได้ค่ะ
แต่ยังต้องบอกตัวเองให้ขยันออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อบ้างใช่ไหมคะ😜❤👍
ใช่ครับเพราะกล้ามเนื้อคือ เตาเผา พลังงานชั้นยอดครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
คุณหมออธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ฟังแล้วรู้สึกเหมือนไม่ยากที่จะทำ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ฟังแล้วชัดเจนเข้าใจง่ายขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ทำตามที่คุณหมอบอก จาก71 ตอนนี้ 64.65 แล้วค่ะ (ไม่ถึงเดือนลดไปเกือบ 7กิโล😍😍😍) ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำให้ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ดูทุกคลิปที่หมอบอกเลยยย🥰
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
ทำตามเทคนิคที่หมอสอน ลดน้ำหนักได้ดีมาก เมื่อก่อนนัก74 ตอนนี้ หนัก 62ค่ะ อายุ50+แล้วค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆจากหมอหนึ่ง
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
ทานอะไรต่อวันบ้างคะ ออกกำลังกางยังไงบ้าง
@@Endoo365 ทานอาหารทุกอย่างแต่ลดแป้งลดน้ำตาลค่ะ งดอาหารหลัง6โมงเย็นไปจนถึง7-8โมงเช้าค่ะออกกำลังบ้างเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดค่ะ
@@siriponintarakamhaeng8796 ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองพยายาม ทำดูค่ะ❤️
กินเเต่ตอนเที่ยงได้ไม่ค่ะ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ชอบฟังคลิปหมอหนึ่งมากๆค่ะ.เนื้อหาสาระเยี่ยม.มุ่งประโยชน์ผู้ฟังจริงๆขอบคุณค่ะ.(พลอยชมภูค่ะ
ขอบคุณครับยินดีมากๆเลยครับ ร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
จะทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำ จะลดอีก 6 โลค่ะ ลดไปได้แล้ว 8 โล ทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำทุกคลิปเลยค่ะ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆครับสู้ๆ
เริ่มทำแบบหมอหนึ่ง 4 วันลดได้2 กิโลเลย ทั้งชีวิตลดมาแบบผิดๆ น่าจะรุ้มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะ
อธิบายได้สั้น กระชับ รวดเร็ว น้ำเสียงหนักแน่นน่าฟัง ❤️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณความรู้ๆดีๆครับ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะพี่หมอ 😊
ยินดีมากๆครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ทำตามที่หมอหนึ่งบอกสองเดือนลดห้ากิโลดีใจมากค่ะ เคยพยามลดน้ำหนักมาตลอดไม่เคยลดได้เลยเพราะลดผิดวิธีมาตลอด ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
ดีใจด้วยกับน้ำหนักที่ลดครับ เก่งมากๆเลยครับ มีเวลา มาอัพเดทกันอีกนะครับ
ชมมาหลาย ท่านมากค่ะ วิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผล พอมาชมของหมอหนึ่ง เข้าใจทุกอย่างในการลดน้ำหนัก จากน้ำหนักตัว เดือนพฤษภาคมหนัก52กก. เริ่มลดน้ำหนักเดือนพฤษภาคม จนมาถึง เดือนตุลาคม ลดได้10กก.ค่ะ ตอนนี้เหลือ 42 กก.ค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทกันบ่อยนะครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากนะคะ..ฟังคลิปของหมออธิบายเข้าใจง่ายค่ะ. เดี่ยวจะสมัครเข้าคอร์สเรียนนะคะ..
ยินดีมากๆครับแล้วพบกันในคอร์สเรียนนะครับ
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
เข้าใจการลดไขมันมากขึ้นเลยค่ะ ❤
ยินดีมาก ๆ ครับ สู้ ๆ นะครับ ❤️❤️
🙏หมอหนึ่งคลิปนี้ความรู้อัดแน่นอีกแล้วคะ👍👍👍👌
1.ลดแป้งและน้ำตาล
2.ทานอาหารเป็นมื้อ(ไม่กินจุกจิก)
3.เพิ่มเวลาหยุดกินให้มากขึ้น (IF)
4.สร้างกล้ามเนื้อ
4.1กินโปรตีน นม ไข่ เนื้อสัตว์
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ bodyweight
5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
ควนกินนมแบบไหนดีคะ🥺🥺
@@pan-cp7rt นมก็คือนม จะกินแบบไหนก็ได้ นมกล่องไรพวกนี้
ได้ความรู้มาเยอะมากๆเลยค่ะ ฟังไปฟังมาจบแล้วฟังเพลินมากเลยค่ะเห็นภาพตามเลยเดี๋ยวจะลองเอาไปปรับใช้นะคะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วมาอัพเดทกันนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สุดยอดครับคุณหมอ พฤติกรรมการกินที่คุณหมอแนะนำให้ความรู้นี่แหละของจริง ชัดเจน ฟังเข้าใจและทำตามได้ง่ายๆ
ขอบคุณครับ ลองนำความรู้จักคลิปมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
1. ลดน้ำตาลลดแป้ง
2. รวบมื้ออาหาร
3. ทิ้งช่วงเวลาหยุดทานให้นานกว่า 12 ชม.
4. สร้างกล้ามเนื้อ
5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ผมเริ่มปฏิบัติตามข้อ 1-5 วันนี้วันแรกขอขอบคุณ คุณหมอครับผม
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ
1.ลดแป้ง น้ำตาล
2.หยุดทานจุกจิก
3.ปรับช่วงเวลาหยุดทานให้นานขึ้น
4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
5.ออกกำลังแบบcardio
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณค่ะ
ชอบคลิปนี้ของหมอมากค่ะ เข้าใจง่าย ทำตามได้เลย
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ฟังแล้วมีกำลังใจ เลี่ม❤❤fc 🇱🇦
ลุยครับ
น้ำหนักลด11 กิโลแล้วดีใจหลายคุณหมอ
ทำอย่างไรบ้างคะ
@@theyou3911 กินข้าวกล้องออกกำลังกาย10 นาทีดื่มกาแฟดำกินผักเยอะๆกินมันหวานฟักทอง
เก่งมาก ๆ เลยครับ
@@user-qg4pf7sk4l ขอบคุณค่ะ
ผมลดน้ำหนักได้ 32 kg. แล้วครับ
ก่อนที่จะ มาฟังคลิปของคุณหมอ
/ หลังจากที่ ฟังแล้ว ผมมั่นใจมากเลย ว่าผมจะลดน้ำหนัก ต่อ อีก 5-6 kg. ได้แน่นอนนะครับ 105 kg. ลดลงมาอยู่ที่
73 kg. แล้วครับ target อยู่ที่ 68 kg. ครับผม
(ผมเคยเป็น นักเต้นแรพมาก่อน
ผมจะกลับไปเต้นครับ เลยลด
นน.เพื่อทำ Bring Back Poject)
(ในตอนนี้มันเข้าสู่รายละเอียดของไขมันแล้วครับ เริ่มลงช้า 5-6 kg. หลัง)
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
คุณหมอ พูดได้ดีมากค่ะ กระชับ และเข้าใจง่ายมาก เคลียร์สุดๆๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับขอบคุณครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand ค่ะ ขอบคุณค่ะ
เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ ครับ ไม่ใช่ตำราจ๋า..หรือเพอเฟ็คซะจนไม่น่าจะทำได้
หมอหนึ่งอธิบายได้เข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณคะ ฟังคลิปนี้แล้วกระจ่างหลายเรื่องเลยคะ เดี๋ยวลองปรับใหม่น่าจะเห็นผลมากขึ้น🥰👍
ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชม สู้ๆครับ คลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
วิธีลดไขมัน
1. ลดแป้งลดน้ำตาล ไม่ใช่งด เพื่อสลับมาใช้ไขมันเก่า
2. ทานรวบมื้อ เพื่อให้ใช้พลังงานจากไขมัน
3. หยุดทานหลัง 1 ทุ่ม เพื่อใช้พลังจากไขมัน
4. กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
5. ออกกำลังกาย เล่น body weight เพิ่มขนาดเตาเผา
6. คาร์ดิโอ เร่งการเบรินไขมัน!
ขอบคุณคลิปดีๆที่สร้างนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีขิงตัวเอง ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณคะ 🎉🥰🙏🏻
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
อธิบายละเอียดเข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 👍
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วมาอัพเดทกันนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ.. พึ่งตามคุณหมอสามคลิปค่ะกำลังย้อนดูคลิปเก่าๆ.. เริ่มกินปรับเปลี่ยนตามคุณหมอแนะนำ1อาทิตย์นน.. เดิม68ตอนนี้65.35ค่ะ.. 🙏ขอบคุณมากค่ะ..
น้ำหนักเท่าเราเลย เราทำ10กว่าวันยังได้แค่66อยู่เลย
เยี่ยมเลยครับ เก่งมาก ๆ ครับ มาอัพเดทกันบ่อย ๆ นะครับ
@@healthyherothailand 🙏อยู่มาเลย์เซียตอนนี้ตามดูย้อนหลังทุกคลิปแล้วค่ะ.. ขอบคุณมากๆค่ะ
น้ำหนักเท่าเราเลยลองทำได้สองวันเราหิวมากเลยแต่อดทนให้ได้
ผมเป็นคนที่ระบบเผาผลานไม่ค่อยดี
ผมทำตามแบบที่หมอพูดเลยครับ จาก
82 กก.ตอนนี้ 73 กก.แล้ว ใช้เวลาประมาณ
1 เดือนกว่าๆเกือบ 2 เดือนครับ
ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆครับ แล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
สุดยอดทำไงอ่ะ
กำลังลดอยู่เลยค่ะ..มาเจอคลิปนี้มีแนวทางขึ้นเยอะเลยค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ
ยินดีครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ดูคลิปคุณหมอมาหลายคลิปแล้ว ค่อยๆปรับพฤติกรรมในการกินอาหารมา3วันแล้วค่ะ คิดว่าตัวเองต้องทำให้ได้ค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ฟังเมื่อไหร่ไม่เคยผิดหวัง ได้ความรู้แบบเนื้อๆไม่เห็นหมอกั๊กสักที ขอบคุณมากๆเลยครับ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand เข้าไปกดติดตามใน Facebook แล้วครับหมอ 😀
ของผมลดน้ำหนัก
- กินปกติ แต่งดมื้อเย็น แต่ก็งดพวกขนมคบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม เน้นเนื้อและผักให้มากขึ้น
- ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่ต้องออกทุกวัน 20-30 นาที เอาให้เหงื่อออก
- ต้องมีกำลังใจที่จะทำ
- ออกกำลังกายยังไงให้รู้ว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อ เมื่อเราออกเสร็จแล้วต่อมาเราเจ็บปวดรวดร้าวร่างกาย แสดงว่าทำถูกแล้ว
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เข้าใจชัดเจนค่ะคุณหมอ จะเริ่มทำตามค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วมาอัพเดทกันนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณ คุณหมอ หนึ่ง มากครับ
ยินดีมากๆครับ ร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
เริ่มนับพรุ่งนี้เลยค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล
สู้เค้าครับ อย่าลืมกดติดตามและกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ ของหมอหนึ่งนะครับ
This is awesome! 🤘🏼 I am going to try this for 2-3 weeks and see what happen. Wish me luck 😂💪🏼
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@healthyherothailand can avocado make me fat if I eat it in the evening?
ขอบคุณคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำดีๆคะ❤
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้มาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุนคัฟคุนหมอสำหรับร่างกาย+สุขภาพที่ดี
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
Thanks for a good tips how to maintain a good health being, I will follow your instructions to get rid of the access fat
Fighto.
Please, don't forget to follow this channel and share with your friends.
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ที่ทำอยู่คืออกกำลังกาย weight + cardio บางวัน HIIT cardio 15-30 นาที
IF บ้าง บางวัน ค่ะ
สิ่งที่จะพยายามทำให้ได้คือข้อ 1 ค่ะ ลดแป้งและน้ำตาล ตอนนี้ติดขนมหวานมาก
จะเปลี่ยนจากแป้งขาวเป็น แป้ง GI ต่ำ แบะกินแค่พออิ่ม ส่วนน้ำตาลก็จะพยายามเลี่ยงค่ะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
เยี่ยมมาก ๆ ครับ
อดไม่ได้จริงๆคะเค็กหนมปังยิ่งกินยิ่งอร่อยกินทั้งวันก็ได้.วันใหนไม่ได้กินเหรื่อยอะงว.แต่ลดกินน้อยลง
@@healthyherothailand 😊จขลจตาของของจ้าาจ้าาข
ทำตามที่คุณหมอแนะนำลดลงชัดเจนมากค่ะ
คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่าย เห็นภาพชัดเจน และกระชับดี สาระเน้นๆเลยครับ จะนำไปใช้ครับ ขอบคุณสาระดีๆครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณมากๆครับ สำหรับความรู้ดีๆมีประโยชน์
ยินดีครับขอบคุณครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สวัสดีครับ คุณหมอพอจะแนะนำงานวิจัย เกี่ยวกับเรื่องนี้ไหมครับ ส่วนตัวสนใจอยากศึกษาเนื้อหาต่อครับ พอดีผมไม่แน่ใจว่าจะค้นหาคีย์เวิร์ดว่าอะไร
1.ลดแป้ง,ลดนน้ำตาล
2.รวบการทานให่เป็นมื้อให้ได้
3.ปรับเวลาให้เป็นเวลาช่วงหยุดทาน
4.สร้างกล้สมเนื้อให้มากขึ้น(เพื่อได้เป็นเตาเผา)
5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอบ้าง
ถ้าทาน if16/8 แต่ตื้นมาตี5 วิ่ง10กิโล แล้วหิว
ทานโปรตีน 8โมงก่อน90แคลอรี่ได้ใหมค่ะหรือให้ทานอะไรที่ไม่มีแคลได้อย่างเดียวค่ะ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตอนนี้คุณป้าอายุ 74 ปี ตอนนี้กินเป็นมื้อๆ ไม่กินจุกจิก..มื้อเช้าทานข้าวโอ๊ดต้มกับนมถั่วเหลือง.แลกตาซอย..พยายามลดแป้งน้ำตาลให้น้อยลง มื้อเที่ยงก็ทานข้าว.ใข่ต้มื1 ใบทุกวัน...ตอนเช้าออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงตามคุณหมอแนะนำ.ใด้ 7 วันแล้ว.ขอบคุณ.ในคพแนะนำค่ะ...
ออกกำลังกายเดินลู่วิ่ง
หรือโยคะได้ไหมคะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งมาตลอด 7 เดือน ลดไปได้ 14 กิโล สุดยอดมากๆค่ะ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ