🔥Tabata BEZ MATY 35 min 🔥 Najskuteczniejszy interwałowy trening odchudzający -600 kcal
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Ten system treningowy cieszy się zdecydowanie największym Waszym zainteresowaniem!
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Tabata charakteryzuje się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość powtarzamy 8 razy.
Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę 🤩
Ważne! Podczas ćwiczeń musisz dać z siebie 💯%👌
Trening nie wymaga użycia MATY 💜
Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu a szybko zauważysz efekty.
Zalety treningu:
☑️ Przyspieszenie metabolizmu
☑️ Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
☑️ Krótki czas ćwiczeń
☑️ Brak monotonii
☑️ Polepszenie samopoczucia
☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach
☑️ Możliwość wykonania ćwiczeń w dowolnym miejscu
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakowska
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Top: Strong Point
Legginsy: Carpatree
Siłownia : Total Fitness
#tabata #treningnastojąco #-600kcal #interwały #intervals#withoutmat
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 83 วันนี้!! คู่เอก "พันฤทธิ์ vs ซุปเปอร์บอล วันของโอม MBK"](http://i.ytimg.com/vi/1b4pkKHa_Fk/mqdefault.jpg)
A tam ez wrócę tu za tydzień i zdam relacje (możecie like dać żebym nie zapomniala 🙂)
Więcej takich treningów! ŁAPKI W GÓRĘ żeby nasza Monia widziała 😃
😉
Tyten ngrwfas 1 film szarych lgnsach
Petarda! Monia prosimy o trening na wąską talię 😻
Zrób więcej treningów 6x4min albo 7x4min z ostatnią serią typowo na brzuch!! Ogólnie błagam mniej uwagi na uda i więcej brzuchaaa :D
Brzuch robimy w kuchni.
@@Pannaschwarz483 otóż to ☺️
Super trening. Szybki i skuteczny. W 2017 roku udało mi się zrzucić dźwięki trenowaniu z panią 16 kg, które zostały mi po 1 ciąży. Teraz czas zrzucić jakieś 8 kg po 2 dzieciątku. Dzięki za motywację 😉
Tabaty są najlepsze 😝 oprawa filmu jak najbardziej na plus ,widać że poprawiłas jakość swoich filmów pod względem muzyki,wgladu na następne ćwiczenie itp😍
Jeden z lepszych treningów .Czuje się jak nowonarodzona .Uwielbiam te treningi bez maty. Zwlaszcza interwały .Chociaż Cardio też , zwłaszcza te ciche bez tupania. Dziekuje Moniko i najserdeczniej pozdrawiam.
maria wawszczyk to ja dziękuje 😘 Pozdrawiam
Odkryłam Twój kanał i jestem pozytywnie zaskoczona! Od nowa postanowiłam podjąć wyzwanie o regularnym ćwiczeniu, a co zatym idzie zrzuceniu paru kg. Treningi dające wycisk jednak możliwe do wykonania i przynoszące radość. Dziękuję Ci w imieniu swoim jak i pewnie wielu innych kobiet ❗❤️
Droga Moniko, tak bardzo się cieszę, że jesteś :) Znalazłam Cię przez przypadek i przypuszczam , że pozostanę na dłużej. Mam problemy z kręgosłupem ( dyskopatia górnego i dolnego odcinka) zatem wybieram ćwiczenia które mi nie zaszkodzą. Dajesz wycisk - taki pozytywny, który po wszystkim doprowadza mnie do euforii :P Moim marzeniem jest być sprawniejszą ruchowo, no i oczywiści zrzucenie parnaście kg, które przyszły w czasie i po chorobie. Postanowiłam w nowy rok, że to będzie mój ROK - nowa ja.... Dziękuję za entuzjazm, za pozytywną energię - po prostu uwielbiam takich ludzi ludzi jak TY ... Zatem rozpoczynam walkę o siebie !!!!
wydaje się że to jedn z łatwiejszych treningów, ale pewnie sie wyjaśni w trakcie:).
Mój ulubiony trening na tę chwilę to ten z hantlami , nie mogę się od niego oderwać.Mam nadzieje,że wyrzeźbią mi sie dzięki niemu ramiona. Nie wyobrażam sobie już życia bez treningów z Moniką , dzięki:)
Ale super :) dołoży się któryś trening na brzuch i będzie idealnie :*
No w obliczu nadchodzących świat to chyba powinnam ćwiczyć dwa razy dziennie 🤔👍 uwielbiam tabaty choć są dla mnie najtrudniejsze ale jak satysfakcja po treningu 🤗
Było ciężko, ale dalam radę💪
Monika świetny trening! Bardzo mi się fajnie ćwiczyło z tobą i na pewno tu zostaje i będę próbować innych treningów z tobą! Super! pozdrawiam
WOW! Mój nowy ulubiony Twój trening! Bardzo podoba mi się ten interwał 20-10 oraz sam czas trwania treningu. Ta miniaturka ćwiczenia podczas przerwy jest mega pomocna. Oby więcej takich!
Super! Obudziłam się z rana z myślą o nieee trening.... Ale zrobiony przed śniadankiem 💪💪i teraz mam takiego powera że mogę iść robić obiad (czego bardzo nie lubię robić) 🤣🤣😍😚
Rewelacja!!! Wyglądam jak bardzo dojrzały pomidor;
Zaczelam ćwiczyć z tobą, mam nadzieje ze po jakimś czasie zobaczę efekty 😍
pozdrawiamy ze szpitalnej sali , super energia po Twoich ćwiczeniach nas rozpiera
Super trening 😍!! Tak jak każdy 😉
Jeszcze jakiś trening na brzuch a szczególnie boczki i środkowa partie ud 😊
Ocena tego treningu: 10/10. Oby więcej podobnych treningów :-D
Super 💪 Bardzo Ci dziękuję, kalorie palone w tempie ekspresowym 🔥💧
To tylko 30 min, a udowodniłam sobie jak bardzo kondycja i mi spadła :') Trening genialny, zrobiony cały i na pewno wrócę!
30minutowe interwały najlepiej wchodzą!!
Zrobiłam cała! Petarda! Pot leje się strumieniami. Trening jest pełen zakrokow i przysiadów. Moje prawe kolano zaczęło boleć w jego trakcie mimo solidnej rozgrzewki. Mam nadzieję,że to nic poważnego! Monika- jesteś konkretna i uwielbiam Cię słuchac w trakcie cwiczen! :)
A ja dzisiaj odkryłam. Super! Pasuje mi! 😊Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na następnych zajęciach 😁😍🥰
Wygląda ciekawie, narazie przeglądnięty, jutro go wypróbuję. Do dzieła 💪👍
😂😂Przeglądnięty... Śmieje sie bo zanim ja zaczne robić jakis trening to tez zawsze przegladam na szybko. Bywa ze trening mi nie przypadnie do gustu więc szybki przegląd musi byc. Ten akurat super 😍
To jest mój ulubiony trening Moni❤ zawsze do niego wracam, zaczynam dzisiaj 😌
zaczynam 3 tydzień z Tobą + zdrowa szama = już 3 kilo mniej :) UWIELBIAM!!!
Dziękuję Monika za super trening! Wracam do Twoich treningów po dłuższej przerwie związanej z ciążą i karmieniem piersią. Twoje treningi są idealne dla osób, które mają mało czasu a chcą osiągnąć szybko efekt zw. ze spadkiem wagi i zwiększeniem formy. Matki opiekujące się małymi dziećmi należą do tej grupy. Dziękujemy😃 Jesteś petarda! Z taką radością prowadzisz ćwiczenia, które są różnorodne i nie ma mowy o nudzie. Super motywacja:😃
Już po! Drugi tydzień z Tobą i w skali jestem ze dałam radę już taki trening!
Super trening, dzięki 7- i 30-dniowemu wyzwaniu byłam w stanie zrobić cala tabate, ekstra uczucie!:) Dziękuję Monika!:)
Zaliczone. Wyglądam jak spod prysznica. Dziękuję Monika
Mega trenig wracam do Ciebie Monika po roku przerwy przez chorobę straciłam zapał i chęci mam nadzieję że dam radę wytrwać chodź jest ciężko pozdrawiam
Po świątecznym obżarstwie ledwo dałam radę . Była moc dzięki
Monia, uwielbiam Cie! Juz od dawna szukalam jakichs fajnych cwiczen dostepnych na yt, ale nic nie moglam znalezc co by mi odpowieadalo. Zniechecalam sie, rzucalam w kat wszystkie postanowienia noworoczne. Wczoraj trafilam na Twoj kanal i jestem Toba zchwycona. Latwe, ale zarazem dajace wycisk cwiczenia. I do tego ty - malo mowisz a dajesz jakas taka motywacje. Dziekuje! Jestem z siebie cholernie dumna ze z moja kondychą udało mi sie i wczoraj, i dzis! :)
Świetny trening!!!!! Pozdrowienia dla wszystkich!
Trening świetny tak jak każdy😘 naprawdę dziękuje twoje treningi są najlepiej wykonane i przygotowane najlepiej się właśnie z tobą ćwiczy
Róża Bajorska dziękuje za miłe słowa 😉✌️
To pierwszy mój trening, troszkę oszukałam ale jestem mokra i zadowolona 😊🥵
Jak zwykle rewelacyjny trening, taki w sam raz , nie za długi nie za krótki- daje wycisk
Właśnie zrobiłam pierwszą tabatę z tobą ❣️ przyznam, że było dość ciężko, niektóre ćwiczenia ułatwiałam, niektórych nie robiłam do końca, bo po prostu nie miałam siły, ale i tak sam fakt, że wytrwałam daje satysfakcję, tym bardziej, że były momenty gdy chciałam zrezygnować 😛
Nogi ekstremalnie wykończone💪
Super trening Monia, wszystkie są świetne ❤ ale moje kolana coś ostatnio szwankują i robię w kółko ten sam trening " interwały bez obciążania kolan,bez podskoków ", może uda Ci się zrobić jeszcze coś z tego rodzaju 😺😙
Tej prosze moze mniej otebciązen kolan , jezeli mozna bede probowac
Zrobione, uff... ♥️
👍
Jak ja kocham tabaty! A tabaty na stojąco to cuda po prostu!nowe, dodatkowe treningi?? Nie mogę się doczekać!
Ten zielony kolor dodał mi jeszcze więcej energii! :D ♥
a piszą że zielony uspokaja 🌞
Jak znalazł na dziś - kompletny sajgon w tygodniu - wyprowadzka, praca, jutro wyjazd do Polski na święta i 30h w samochodzie ale te 40 minut na trening musiały być! Dziękuję :*
Super, to ja dziękuje 🤝
Dziękuję bardzo pani Moniko
Zabiłaś mnie tym treningiem, ale to właśnie uwielbiam 😍😁
Zrobiony jest ogień 🔥 dziękuję 💕💕
Super na niedzielny trening !
Podczas rozciągania pot ze mnie doslownie kapał na podłogę 🙈 jest moc💪👌
Hej Monia . Witam z pięknej Polski. Właśnie skończyłam trening z Tobą z gumami i hantlami kondycja rośnie jak dobrze że dbasz o nas . Efekty są fantastyczne . Jutro nowa tabata będzie odpalona i powtórzę się Jak dobrze że jesteś.
Hej, dziękuję za miłe słowa! Cieszę się, że jesteś zadowolona i widzisz efekty 😘 Najważniejsze to się nie poddawać 💪
Fajny trening,idealny na gorsze dni.
Ja osobiście poproszę o więcej treningów z gumami na całe ciało oraz hantle:)
Intensywnie bardziej niż się spodziewałam ale mega pozytywnie, dziękuję za kolejny super trening ❤️
Wlasnie skończyłam, pot dopiero zaczął lać się na rozciąganiu aż oczy piekly. Dziekuje x
😃
Ledwo żyję, a pot leje się strumieniami ale i tak było super!
Kolejny do ulubionych ❤
Pot się lał, intensywne ćwiczenia i dużo radości 😍
160 spalonych kalorii
600 nie 160
@@dzambaigorroyalq426 Wiem ile spaliłam kalorii (mniej więcej), ponieważ tyle pokazał mi zegarek. 😉 Nie musisz mnie poprawiać, bo nie znasz dokładniej liczby kalorii.
Z Tobą każdy trening to świetna zabawa i skuteczne odchudzanie!
Dzięki, że jesteś :D
Super trening naprawdę jeszcze dodać parę ćwiczeń na brzuch i jest świetnie :) Podobają mi się Pani treningi i szczerze mówiąc tylko czekam aż będzie nowy trening 😊 wielki szacunek za to co Pani robi :)
Ale fajny, dziękuję Ci, że wrzucasz tak świetne treningi. Jest meeega satysfakcja.
Cudowny trening, był dla mnie trochę ciężki Ale dałam radę 🙂 wielką zaletą jest to, że rusza się całe ciało A nie tylko jedna część
cudowny trening, oby więcej takich krótkich
Dziękuje 😀
Zrobione. Podczas treningu poszło 380kalorii, 10 min po dodatkowo 100kcal poszło :) ogiennnn! Uwielbiam. I jak szybko idzie!
600kcal pykło licząc od początku treningu do 20minut po!
Zostawiasz wlaczona aktywnosc na zegarku?:) czy jak?
Wyszło mi tylko 160 kcal, a miałam to samo tempo co Monika 😲 Mierzylam na zegarku Polar.
@@agnieszkab5614 mi wyszło 166 ale mierzyłam mi bandem 4
Najpierw zrobiłam ten trening a potem poszłam biegać= idealnie się biegało :) Dzięki jak zawsze super :)
👍
Trening zaliczony!! super!
Mega stymulujący trening dzieki
Proszę pani dzięki pani schudłem już 3kg a csiczyle starałem się już 3 razy i nie mogłem i odpuszczałem a teraz jak widzę że chudnę to idę na maxa
Po tym treningu wiem co to znaczy mieć kondycje😀😎 pozdrawiam
WITAJ MONIA😊.Wykonałam wszystkie serie i wytrwałam do samego końca treningu.Świetna tabata👌I feel the burn!!!😉pozdrawiam Magdalena
No i zrobione Monika. Dziękuję ślicznie. Może przed świętami cos naprawdę mocnego co byśmy pamiętamy o tym zeby sie nie objadac😀👍.pozdrawiam goraco w pocie
To ja dziękuję! Również pozdrawiam 😀
Czekam nadal na trening interwalowy gdzie będzie przedewszysykim pracował mocno brzuch 😘 oczywiście ten dziś będzie zrobiony 😍
Ouuuu ogień 🔥 🔥 🔥 🔥 wcisnęłaś ze mnie wszystko kobieto trening sztos już tu zostaje na dłużej Pzdr.
mega trening :D ale mnie dobiła 5 runda :D ta pierwsza z burpiesami nawet lepsza od 5 ;)
Jak zawsze super trening 🥰
Po raz kolejny ogień 🔥 Bardzo dużo przysiadów. 290 kcal 🔥🔥
PIERWSZY TRENING W NOWYM ROKU!!!😍😍power !
Uwielbiam te twoje treningi .
Bomba kocham takie treningi 🥰♥️
Witaj Monia,super trening ,bardzo przyjemny i szybki,dzisiaj po poludniu będzie zrobiony,pozdrawiam cieplutko Joanna😃
Ooo, super! Uwielbiam treningi bez maty, za nie długo będzie zrobiony :)
Edit: właśnie zrobiłam, jest ogień :) ostatnią tabate robiłam na resztkach sił, ale teraz czuję się o wiele lepiej i mam więcej energii :) Dziękuję :*
Miłego treningu 😘
krótko, konkretnie, najlepiej!
No to mamy trening na dziś 🤪jeszcze jeden z moich ulubionych bo szybki i bez maty 💪
Kolejny idealny trening jak dla mnie ❤ krótki, intensywny. Będzie robiony 👍
Miłego treningu życzę 😘
Super. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć 💪🤘
super trening! moje pierwsze ćwiczenia po dłuższej przerwie i czuje się świetnie!
Najlepszy wycisk! Szybki i intensywny idealny kiedy chce brak czasu 💪👌
Najlepszy trening jaki robiłam serio 😍😍😍 więcej takich 🙏😄
Super trening!!!! To wlasnie czego szukalam na dzisiaj!!!
Monia dzięki, dzisiaj po południu będę ćwiczyć ten trening
pierwszy raz z Panią ćwiczyłam, ale już wiem, że nie ostatni :D rewelacyjny trening :D
Trening zaliczony:) Było super!
O kurde dobre... 👏 To będzie teraz mój ulubiony trening 😍
380 kcal spalonych! Dzięki!!!
Uwielbiam takie "świąteczne przygotowania" DZIĘKUJĘ BYŁO SUPER!!!
Mega trening!
Wróciłam do ćwiczeń po roku przerwy.. wiem, długo :) zmotywowała mnie sukienka, którą muszę nosić "na wdechu" 😂🙈
i co schudłaś jak zamierzałaś?
@@justynar9053 taaak! Jestem z siebie bardzo dumna, że dałam radę :) każdy chwali, że super tetaz wyglądam i to mnie motywuje jeszcze bardziej :)
Bardzo mi pasuje ten trening krotko i na temat👍👍🌷
😀
Świetny trening🤩Dziękuje 😘
Jak zawsze - super trening!
Supcio trening Monia ! 😍