🔥Tabata BEZ MATY 35 min 🔥Mocny brzuch 👙 Interwałowy trening odchudzający -600 kcal
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Ten system treningowy cieszy się zdecydowanie największym Waszym
zainteresowaniem!
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia -
wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Tabata charakteryzuje się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich
seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość powtarzamy 8
razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
Tabata to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a
chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę
🤩
W tym treningu mocno angażujemy do pracy mięśnie brzucha 👙 aby poza efektem wyszczupłenia pojawiły się nam na brzuchu piękne i widoczne mięśnie!
Ważne! Podczas ćwiczeń musisz dać z siebie 💯%👌
Trening nie wymaga użycia MATY 💜 Wszystkie ćwiczenia są z w pozycji stojącej.
Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu a szybko zauważysz efekty 😍
Zalety treningu:
☑️ Przyspieszenie metabolizmu
☑️ Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
☑️ Krótki czas ćwiczeń
☑️ Brak monotonii
☑️ Polepszenie samopoczucia
☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach
☑️ Możliwość wykonania ćwiczeń w dowolnym miejscu
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakowska
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤
/ 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Top: Strong Point
Legginsy: Carpatree
Siłownia : Total Fitness
#tabata #treningnastojąco #-600kcal #interwały #intervals#withoutmat
![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
Ja sobie myślałam: "ooo krótki, akurat na mój średni brak sił". Ale ja NAIWNA jestem :D to uczucie, gdy nabierasz się na to, jak Monia mówi: "serie będą coraz lżejsze" a to wcale nie ma miejsca :D
Ja to samo pomyślałam 😅
Krótki, ale intensywny, to co uwielbiam, jest to najlepszy trening na rozpoczęcie dnia. Endorfinki robią swoje i jest energia na cały dzień
Ćwiczę z jutubem już ładnych kilka lat, tutaj trafiłam niedawno i jest to zdecydowanie najlepszy kanał treningowy! Duża częstotliwość dodawanych treningów, świetnie skomponowane ćwiczenia, do tego żadnej pompy i pseudomotywacyjnych gadek. A i figura Moniki jest najlepszą reklamą jej treningów-szczupła, idealnie umięśniona-najładniejsza wśród jutubowych fitnessek :)
Pani Moniko, kocham Pani treningi. Co prawda w trakcie nich umieram, ale po treningu jestem jak nowo narodzona:) Dziękuję!
Zaczynam spalanie nie zjedzonej jeszcze kolacji wigilijnej;)Super,że nacisk na brzuch!
Miłego treningu ! 😊
Karolina, to tak jak ta! 💪😂
Uwielbiam Pani tabaty! Jakimś cudem ta mi umknęła i muszę przyznać że było extra!!! Prawie wymiękłam 😅😮 dzięki za wszystkie treningi 😊
Jestem już z tobą tak systematycznie od wakacji czyli już niedługo mija 6 miesięcy!😊Wcześniej ćwiczyłam z tobą ,ale rzadko...Ale postanowiłam,że czas coś ze sobą zrobić.Przypomniały mi się twoje treningi no i bardzo mi się spodobały.Dla motywacji:Mama mi powiedziała ,,Szkoda,że oddałam twoje stare rzeczy teraz tak jesteś chuda ,że by na tobie wisiały"😂Do tego po treningach czuję się mniej ociężała imam lepszy nastrój.Moje mięśnie się pojawiały na brzuchu i ramionach!Kocham twoje treningi!😘❤❤❤
Idealny na spalenie świątecznych kalorii i pozbycie się ciąży spożywczej 👌😎😅❤️
Właśnie skończyłam .Mocny bardzo mocny coś pięknego...
Krótki, ale intensywny dał popalić 🔥 brakuje mi interwałów, gdzie są cardio i szybkie krótkie ćwiczenia. Mam nadzieje, że wkrótce się pojawi. Dzięki Monia 😊💪
Pozytywnie oszukałaś, że najgorsza to tylko pierwsza runda, a tymczasem w tej ostatniej zgotowałaś mi pogrzeb! Szacun, trening sztos!
285 kcal dzisiaj, dziękuję Monisiu 😘 Lekko nie było, ale 3 miesiące z Tobą dzisiaj obchodzę - lepsza kondycja i wytrzymałość, lepsza figura, lepsze samopoczucie i brak bólów starych kontuzji i lędźwi. Dziękuję 😁
Dziękuję bardzo cwiczenia zrobione👍.Składam życzenia bożonarodzeniowe i życzę dużo nowych super pomysłów dla nas🤗
Dziękuje i również życzę zdrowych i wesołych świąt 😚
Świetny trening!!! I z taką fryzurą wyglądasz najlepiej ♥
Zrobione, trochę wolniej i z dłuższą jedną przerwą. Po ćwiczeniach świetnie się czuję!
Tak, po treningach jest cudownie 🥰
Mój pierwszy komentarz na yt... Uwielbiam Twoje ćwiczenia. Zero nudy,do zrobienia nawet przy małych dzieciach,super efekty. Naprawdę petarda!! Dzięki tym programom pokochałam tabatę 💪💪
krótki, ale bardzo intensywny. super mi się ćwiczyło❤️
Super dzieki śliczne, moi sąsiedzi napewno są zadowoleni ☺️
Super trening❤️❤️❤️ daje wycisk, a zapowiadał się tak niepozornie, a tu taki wilk w owczej skórze 😂❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Dokładnie, dawno nie chłodziłam się na podłodze😂
Super trening zrobiłam go już trzeci raz, super wyciska pot. Ostatni trening w tym roku😁
FANTASTYCZNY!!! Porządnie się spociłam!!! Profesjonalny, nie obciążający stawów, wprost dla mnie!
Uwielbiam ćwiczeniaz Tobą.Treningi są rewelacyjne.Podoba mi się to że jest ogromny wybór i każdy znajdzie coś dla siebie...
Super! Więcej bez maty! 👏🏻🔥❤️
Po dwoch seriach czekalam na koniec xD ale wytrwałam, jestem z siebie dumna
Super trening właśnie go zrobiłam!! Jest mega mocny daje w kość 🥰
🔥🔥 Myślałam, że nie dotrwam... 🤦♀️😂
Kiedy Monika mówi uspokój oddech, a ty go nawet nie możesz złapać 😂
Zaraz wskakuję w sportowy strój i działam.Dziękuję kochana trenerko i życzę ci i całej ekipie która z tobą ćwiczy zdrowych i wesołych świąt.
Nie wiem czy można tu twk mówić ale ZAJEBISTY trening😁😁😁. Dzieki!
Dawno tego treningu nie robiłam, jest super intensywny! Mega tabata! Muszę zdecydowanie dodać do moich ulubionych!
Wyciągnęłaś już ze mnie 6 kg. Brawo Monika! Oby tak dalej 🤭😜
Jesteś genialna. Nigdy nie chciało mi się ćwiczyć w domu i chodziłam na siłownie, a tu teraz odkryłam twój kanał i ćwiczenie w domu stało się czytą przyjemnością :)
Przećwiczyłam dwukrotnie i dla mnie najłatwiejsza była 2 seria a najtrudniejsza 5. Ćwiczenia w podporze to dla mnie stale problem a ćwiczę razem z wami już rok👍
Mam teraz taki plan żeby każdego dnia wykonać Twój inny trening! Jest moc!
Fantastyczny trening. Dziękuję, że zawsze ćwiczenia są urozmaicone, przez co nie odczuwam zmęczenia tak bardzo, mimo że pot leje się litrami... Uwielbiam twoje krótkie i bardzo intensywne treningi 20-30 minutowe,bo tyle czasu zawsze się gdzieś znajdzie 😃. Pozdrawiam serdecznie i czekam na kolejne!
Świetny! Mata potrzebna tylko w ostatniej serii. Jeden z lepszych, krótkich treningów. 💪 250 kcal 🔥🔥
Pani Moniko jest Pani wielka♥️🥰😘dziękuję za treningi ,długie,krótkie... nie ważne jakie i tak jestem za nie wdzięczna 🖐️
Monika jesteś najlepsza. Z nikim mi sie tak dobrze nie ćwiczy jak z Tobą. Trening jest ekstra! Krótki i intensywny, idealny kiedy nie mam za dużo czasu :)
Moniko bardzo dziękuje Ci za tak świetny i intensywny trening. Bez maty najlepiej! Fajnie, ze czytasz nasze komentarze i bierzesz je pod uwagę:)
Ale uroczo wyglądasz w tych kitkach! 😍
Thanks a million for being a blessing to our health with your exercise programs. I follow your routines, thanks for your dynamics, and the energy that you transmit: Very grateful. Happy new year 🎈🎈🎈a giant hug and God bless you. 🙏🙏
Zrobiony,po 4 tygodniach przerwy myślałam że będzie gorzej ale dałam radę 😁brawo ja. Dziękuję Monia za super treningi😘
Jestem tutaj pierwszy raz i od razu zakochałam się w tym treningu 💕 super energia, muzyka motywuje, idealne zestawienie 😊 buziaki!
pierwsze 4 serie - myślę "hmm, łatwizna, zrobię jeszcze trening" po czym piąta seria mnie zaskoczyła
:D super trening
Tak mi się dziś nie chciało ale trening zrobilam... Podczas rozciągania pot zalał mi oczy 😍
Nigdy nie załuję, kiedy zrobię Twój trening, błyskawicznie mija czas, a pot płynie strumieniami :D Czyli to, co lubię najbardziej :D
Świetny trening to jest coś co lubię, pot cieknie strumieniami czuję, że odwaliła kawał dobrej roboty ✌️💪✌️ dzięki wielkie za to 😊
Już nie wiem który z kolei Twój trening- zrobiony. Jak zawsze u Ciebie- cudownie 😍💙
W sobotę mam teraz mały rytuał: ćwiczenia z Tobą :) Od razu mam lepszy dzień.
Ale nie powiedziałabym, że intensywność ćwiczeń maleje w miarę upływu treningu ;) Ćwiczenia cardio w podporach zawsze dają mi najbardziej w kość :D
Oczywiście zrobiony trening +do tego Twój dodatek 12 minutowy robiony Twoim tempem i padam ,ale szczęśliwa jestem !! Dzięki Monia za wczorajszy odpis pochwalilam się na całej prywatnej grupie gdzie z dziewczynami ćwiczymy z Tobą!!
Kap kap płynie pot... trening świetny. Krotki ale bardzo intensywny. DZiekuje. 😘
Super było znaleźć chwile dla siebie w czasie Bożonarodzeniowego szaleństwa! Byle więcej Twoich treningów w Nowym Roku :) za każdy trening dla Nas stokrotne dzięki :*.
Dałam radę 💪💪ćwiczę z Tobą 2 tyg i już jest dużo łatwiej 👩
Monika, a może oprócz treningów więcej filmików o technice wykonywania ćwiczeń, jak poprawnie wykonać każde z nich, o czym pamiętać itp ;)
Nie ma to jak wrócić po miesiącu z powodu grypy i anigny 😪 jest moc ❤️ uwielbiam Cie
Super jak zawsze,ćwiczę z tobą już prawie 2 lata i ani razu się nie zawiodłam :))
Monika ...świetny trening, fakt, że głupio się czuję jak mówisz w trybie żeńskim,;-) /-: .. ale zalany potem, endorfiny uwolnione, polecam
Zrobiony! Spocona jak 🐷. Dodałam do treningu ćwiczenia na ramiona Mel B i brzuch pilates. Rewelacja!
Wrzucam do ulubionych 😄 baaardzo mi się podobało... zaczynam z Tobą Monia i mam do zrzucenia 15kg...zobaczymy co się zadzieje za 2 miesiące 🙂 50+ bierze się za siebie 😆
Kolejny świetny trening.Ja cwiczylam. Jedyne co niezbyt lubię to pajacyki.ale wykonuję lżejsza wersję .Takie właśnie intensywne A krotkie treningi tak rabaty jak i Cardio bardzo mi odpowiadają Dzięki
Po każdym treningu szczerze Cię nienawidzę, ale potem znowu do Ciebie wracam i polecam wszystkim koleżankom ❤️
Odkąd waga mi sie zepsuła nie chciało mi się ćwiczyć ale wracam bo czułam się wtedy 100% lepiej 💪🏻🔥
Super na 21.00😊nie za długo jest ok👌
Trening extra, nawet po 4 latach :)
że ja tego treningu nie wytropiłam wcześniej :) jest super doskonale poprawia samopoczucie :) dziękuję Moniko :)
Zrobione! cieknie po brodzie i zadzie :) Wesołych Świąt!!!
Milujem tieto krátke a intenzívne tréningy 😅👍
Tento som ku pódiu ešte necvicila, ale bol skvelý
Na Monikine tréningy nemá nikto, je proste najlepšia 💜🤗😘
Zapomniałam jak mocny jest ten trening :) Dobrze, że mam sklerozę :) gdy zorientowałam się po drugiej serii, że lekko nie będzie - postanowiłam kontynuować, bo głupio prawie w połowie przerywać :) dzięki Monia za hektolitry potu, który nawet oczy mi zalał (a z włosów leci ciurkiem)
leje się ze mnie jak z niagary ale uwielbiam Cie za ten trening i juz 10 cm mniej w pasie odkad w toba cwicze:**
30 minut a pot zalal wszystko:) ale SUPER . Dziekuje!!
Szybki i intensywny idealny między wigilijnymi przygotowaniami 💃
Monika kocham kocham, dzięki za cudowny trening, muzyka w tle ekstra, jesteś moją nową motywatorką od dziś na nowo i znowu, bo już kiedyś trenowałam z Tobą. Pozdrawiam ❤️🧡💙💚💛
Będę tu wracać po każdym treningu wagi nie mam ale zdj mam i będę porównywała 🔥💪🏻
i jak?
Zmęczona, spocona, ale dumna, że zrobione. Może nie na 100%, ale tak na 80%. Lepiej tak niż w ogóle ;)
Intensywny, pierwszy raz robiłam i napewno nie ostatni, tylko jeszcze brak kondycji i jak już nie mogłam to nie płakałam, ale nie przestałam.
Swietny trening..dziekuje ❤
Pod koniec umierałam ale dałam z siebie wszystko i dokończyłam trening jestem dumna z siebie . Bardzo fajna tabata jestem po niej spocona jak świnia haha super trening, mocny i żywy takie lubię 🥰
Super! Trenuję siłowo, a ta tabata to mega odskocznia jak dla mnie i daje kopa ;D
Super bardzo lubie z Panią ćwiczyć.
Bardzo przyjemne ćwiczenia. Bardzo bardzo dawno nie było interwałów z ćwiczeniem turbo pomiędzy 😌 czekam
bardzo fajnie sie ten trening ćwiczyło mega
jest moc cieszę się że ćwiczę z Moniką:D:d
Super trening😁💪po każdym interwale Z Tobą Moniko dłuuugo JESZCZE pot kapie mi z czoła 🤣i to jest TO💪💓
Najlepsze co mogłam dziś dla siebie zrobić! ❤Dziękuję!
Monia ledwo żyję ... po rocznej przerwie po 15 minutach musiałam zrobić przerwę ;p ba! chciałam się poddać! ale złapałam oddech i dokończyłam :D jesteś Mistrzem :*
Super. Będzie należał do moich ulubionych.
Zrobiłam !!!niby latwe ,ale sie spocilam super że wpadłaś na taki pomysł aby zrobić wyzwanie !!!
Trening super.Idę wykręcić moje ciuchy 👍😉 .Dziękuję
dzis postanowiłam z Toba cwiczyc mam nadzieje ze wejdzie mi to w krew bo z tego co widze super masz te treningi :)
wreszcie udało mi się poćwiczyć....jest moc...dzięki za kolejny dobry trening(:
Ledwo żyję...Petarda! Teraz zimny prysznic !
Ten trening zalał mi oczy potem 😅❤❤❤
Rewelka 🥰 36 minut a pot ze mnie cieknie 🙈 polecam
Zrobiony! pot się leje strumieniem :D Wesołych Świąt :)
W ostatniej serii prawie padłam 😁
Dzięki za zrobiony dzien💪🌷
Super trening, dziękuję bardzo 💪
Właśnie się wczoraj zastanawiałam czy będzie jakiś trening na święta 🙆 cudnie 👌
Zrobię dziś wieczorem..Dziękuję ❤
Idealny na jutro przed wigilią 💕😊
Monika jesteś cudowna 🥰
Fit serniczek nie zdążył się upiec a ja już po treningu❤️był ogień 🔥 dzięki wielkie... Monia spokojnych, zdrowych i wesołych, obfitych świąt🎅🎅🎄