كلام جميل كابتن في الصميم جبته انا صار الي اكثر ١٠سنوات ماشي على الكارديو مشي فقط ساعة وحده من الصباح الباكر بعد صلاة الفجر كل يوم ماعد الجمعه ونازل وزني من ١٦٠ك الى ٥٥ك مع برنامج غذائي
الناس اللي تسوي كارديو قبل المقاومة هذول ناس همهم اللياقه البدنية وقوة القلب وتحسين التنفس ومزاج عالي او خسارة وزن لانو اذا سويت كارديو قبل المقاومة ف انت قدّمت الطاقة الاكبر للكارديو وهذا يعني ان هدفك ليس بناء كتلة عضلية او تشكيل للجسم بل بناء لياقة قلبية بدنية عالية او خسارة وزن في اسرع وقت، حتى تمارين المقاومة والحديد تخسرك وزن لكن تبني لك كتلة عضلية وتحسن من مظهر جسمك وتقوي مفاصلك وعظامك
ويفضل الكارديو بعد التمرين ٣٠ او٢٠ د اذا كان هدفك خسارة دهون متوسطة وبناء كتلة عضلية ممتازة بس اذا وزنك عالي ف الافضل تبدأ بالكارديو وتخلي المقاومة ٢٥ د او٣٠ دقيقة فقط
من فضلك انا وزني 95 وعاملة دايت شو بتنصحني ابدا كاديرو اولا ام مقاومة وكم المدة وكم مرة فى الاسبوع ياريت تعملي برنامج امشي عليه انا ولله ماعرفت شو اسوي وكيف ابدا وللعلم طولي 166 وعندي دهون كثيرة في منطقة الافخاذ وانا امراة في ميزان حسانتك @@nor-p3f
تخصيص حصة في الاسبوع للكارديو هيت حاجة هائلة و انا شخصيا نحب الكارديو القاسي.الكارديو الناعم كيما قلت انت الاحسن ممارستو بعد تمارين الحديد.لكن بالنسبة للي يحبو على التخسيس لازم المراوحة بين تمارين الكارديو و تمارين المقاومة لتجنب الترهلات.
بس الكارديو ما بسبب ترهلات مثل الحميات الغذائية بدون رياضة ثانيا الكارديو القاسي عشرين دقيقة مش صحي نهائيا و مستحيل اصلا الكارديو القاسي عشر دقائق توقف و ترجع تعمل عشرة و توقف تستريح و ترجع تعمل خمسة
أنا بمشي ساعة على الماكينة بمستوى 4 مدة ساعة بعدين اعمل تمارين مقاومة بأوزان جسمي يوم بتمرن الجزء العلوي ويوم الجزء السفلي واليوم الثالث كارديو هيك صار جسمي يجنن وفاسبوع بين الفرق
شكرا عالمعلومات القيمة....سؤال..الكارديو قلت بيزيد الاستقلاب بالجسم...السؤال عمر ال 50 نسبة الحرق بالكارديو بتكون عالية ياترى.... او في تمارين معينة لزيادة الحرق لهاد العمر😊...شكرا
عندي سؤال يا رب احد يجيبني ومتأملين في الكابتن خير ، انا عندي ترهلات بصدري من الجوانب وودي ادخل الصدر في جدولي اليومي مع اليوم المخصص للعضلات الثانية لكن يقولون غلط تمرن العضلة كل يوم .. انا مايهمني ضخامة العضلة الصدر ابغى اشد العضلة بس ؟
ترهلات صدرك لو كانت دهون فتحتاج تراقب تناول السكريات وتتمرن صدر مرتين في الاسبوع مع ترك يومين بين كل يوم تمرين للصدر… اما اذا كان عندك تثدي بسبب الهرمونات فهذه تحتاج الى استشارة طبية
كيف يعطي ضخامة انا نحيفة بس العب رياضة في المزل من شان بطني وانزل الكوليسترول العالي لكن مو عارفة ايش الصح كارديو ولا مقاومة وهل لازم نقوم برياضة بادوات حديد @@azizCR7s
كوتش انا بنزل وزني وبتمرن ف البيت ومخصصة كل يوم تمرين واستراحة يومين بالاسبوع يعني يوم جزء علوي لبعد جزء سفلي وبعدين تمارين كارديو من الانترنت يعني مافيني اطلع وهرول وبعدين بريك لبعدو خصر وبطن ولبعدو كارديو شو بتنصحني ؟ اعمل بعد كل تمرين كارديو بدون ما خصص يوم كامل؟ اتمنى الرد
مافي غير كارديو الي بخلي قلبنا يدق فأكيد بنحبو وهو بحبنا لهيك ما بأذينا
غير صحيح… زيادة ضربات القلب لا تناسب الجميع بسبب الامراض والعلل… لذلك يجب استشارة الطبيب دائما حفاظا على السلامة
كلام جميل كابتن في الصميم جبته
انا صار الي اكثر ١٠سنوات ماشي على الكارديو مشي فقط ساعة وحده من الصباح الباكر بعد صلاة الفجر كل يوم ماعد الجمعه ونازل وزني من ١٦٠ك الى ٥٥ك مع برنامج غذائي
؟؟؟؟ 🤔🤔🤔10 سنوات
@@mesha1604اه ممكن عادي
@@salomeh01 ياخي كيف عادي يقلك 10 سنين الإنسان الطبيعي ينزل في أسبوع 1 كيلو الا 2 كيلو هذا نزل حدود أكثر من 200 كيلو مش منطقي كلامو
@@mesha1604 هو قال بس مشي ما بيجري
@@salomeh01 حتا لو مشي خفيف خلال 9 شهور وانت نازل وزن كويس هذا
يقلك 10 ياخي ما تخش المخ الله يستر عليه بس
ما شاء الله تبارك الله ربنا يزيدك من فضله
كلام جواهر مدربنا الغالي الله لا يحرمنا هطلة الجميلة
معلومة جد قيمة شكرا كابتن تحية لك من الجزائر
شكرا كوتش
الكابتن شامي عميق .....ظريف بس بالدمشقي تعني جيد ..مقبول. في اللغه العربيه ظريف.. دمه خفيف عكس الفظ الجلياط😂😂😂❤❤
كم الوقت المناسب للكارديو 20 دقيقة ام 30 وهل تكون كل يوم ام بين يوم ويوم مع الشكر اللي يعرف يجاوب شكرا
الأسطورة الكابتن وائل
كلام جميل أستاذ أتمنى أن أستفيد من معلوماتك مع أني مبتدئ 🎉🎉😂😂
تحيا سوريا وتحيا اللغة العربية العظيمة .. أي سوري معبر جيد و الفاظه دقيقه
أين هي اللغة العربية الفصحى؟
@@abdallah.71 أنا كتبت اللغة العربية مفرداته عربية و قاموسه غني .. وأنت تركت كل شيء ومسكت في الفصحى
المشكله انو هذا لبناني مش سوري وانت عامل نفسك فاهم
@@milanoaldosari9670سوري فيك تتأكد
@@milanoaldosari9670لهجته سوريه مو لبنانيه
كلام جميل جدا كالعادة
سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله _اللهم صل وسلم على نبينا محمد واله
سبحانك ربي ماأعظمك وماأجلك من إله عزيزمعبودبالحق وحدك سبحانك
صحيح كلامك كوتش شرح واسلوب جميل شكرا لك
طيب ياكوتش ايش الفرق بين الكارديو قبل التمرين او بعده احتارنا
الناس اللي تسوي كارديو قبل المقاومة هذول ناس همهم اللياقه البدنية وقوة القلب وتحسين التنفس ومزاج عالي او خسارة وزن لانو اذا سويت كارديو قبل المقاومة ف انت قدّمت الطاقة الاكبر للكارديو وهذا يعني ان هدفك ليس بناء كتلة عضلية او تشكيل للجسم بل بناء لياقة قلبية بدنية عالية او خسارة وزن في اسرع وقت، حتى تمارين المقاومة والحديد تخسرك وزن لكن تبني لك كتلة عضلية وتحسن من مظهر جسمك وتقوي مفاصلك وعظامك
ويفضل الكارديو بعد التمرين ٣٠ او٢٠ د اذا كان هدفك خسارة دهون متوسطة وبناء كتلة عضلية ممتازة بس اذا وزنك عالي ف الافضل تبدأ بالكارديو وتخلي المقاومة ٢٥ د او٣٠ دقيقة فقط
قبل التمرين رفع الاثقال يضيع طاقتك
من فضلك انا وزني 95 وعاملة دايت شو بتنصحني ابدا كاديرو اولا ام مقاومة وكم المدة وكم مرة فى الاسبوع ياريت تعملي برنامج امشي عليه انا ولله ماعرفت شو اسوي وكيف ابدا وللعلم طولي 166 وعندي دهون كثيرة في منطقة الافخاذ وانا امراة في ميزان حسانتك @@nor-p3f
سؤال مهم دفعات اثناء التمرين ايهم افضل نبدأ 12/ 12 / 8 ـــــــــ او 8 / 10 /10 ــــــــ او 12 / 12 /12 عشان تتضخيم العضلة
شكراً سيدي الكريم على هذا المحتوى المفيد والراءع
الرائع صار الراءع 😒
تخصيص حصة في الاسبوع للكارديو هيت حاجة هائلة و انا شخصيا نحب الكارديو القاسي.الكارديو الناعم كيما قلت انت الاحسن ممارستو بعد تمارين الحديد.لكن بالنسبة للي يحبو على التخسيس لازم المراوحة بين تمارين الكارديو و تمارين المقاومة لتجنب الترهلات.
burpees…jumpings jack ..,side to side
بس الكارديو ما بسبب ترهلات مثل الحميات الغذائية بدون رياضة ثانيا الكارديو القاسي عشرين دقيقة مش صحي نهائيا و مستحيل اصلا الكارديو القاسي عشر دقائق توقف و ترجع تعمل عشرة و توقف تستريح و ترجع تعمل خمسة
أنا بمشي ساعة على الماكينة بمستوى 4 مدة ساعة بعدين اعمل تمارين مقاومة بأوزان جسمي يوم بتمرن الجزء العلوي ويوم الجزء السفلي واليوم الثالث كارديو هيك صار جسمي يجنن وفاسبوع بين الفرق
@@jihanedala3espagne62
امشي بعد التمرين وليس قبله
شكرا كتير عالمعلومات القيمة
الحب كارديو بخلي قلب يدق
شكرا كتير على هذه المعلومات❤
الحبل بعد التمرين يعتبر كارديو؟؟ لا يتوفر عندي ماكينة المشي لأنو
اه الحبل احسن كارديو افضل من الماكينة عشر مرات
شكرا كتير بارك الله فيك
مشكور كابتن❤
معلومات رائعة كل الشكر والتقدير لحضرتك كوتش
يصير نعمل كارديو فقط بالجيم لنزول من العضل بالجسم عندي عضل كثير لجسمي
الكابتن قال الكارديو مالة دخل بنزول العضلات
شكرا جزيلا ❤🎉
شرحك رائع وجميل شكرا لك ❤
تمارين الكارديو مع بذلة Suit souna هل يعطي نتائج ؟
ابدا وكله خدع وكذب نصيحه اتركها
نعم يعطي نتائج دبل وعن تجربة والجسم يحرق ضعف اكثر من العادي ونزول يصير اسرع خاصة اذا في انتظام للرياضة والجري اليومي لمدة نص ساعة 👍
بارك الله فيك كابتن
ابدعت كابتن🔥 الله يعطيك الصحه والعافيه
شكرا عالمعلومات القيمة....سؤال..الكارديو قلت بيزيد الاستقلاب بالجسم...السؤال عمر ال 50 نسبة الحرق بالكارديو بتكون عالية ياترى....
او في تمارين معينة لزيادة الحرق لهاد العمر😊...شكرا
اخذ CLA و لكارنتين راح يزيد الحرق بشكل عالي جدا
الف شكر
سلام عليكم شو الدرج ياذي ركبي
يارت تجاوبني انا عمروح الجيم وبالعب كارديو حوالي 30دقيقة بعد دالك العب مقاومة هل صحيح اللي بعملو ؟؟؟؟
لا العب مقاومة و بعدها كارديو 30 دقيقة
العب العكس
@@barkasouhila5309
صح لكن مو لازم ٣٠ دقيقه كل حسب برنامجه
اه صحيح كمل بس خلي الكارديو يكون ناعم لانه ثلاثين دقيقة كثييرة
@@barkasouhila5309مو ضروري على حسب طاقة الشخص
وأنت حبيبنا كمان مو بس الكارديو
أول تعليق كوتش 😅
كابتن هل الجري لمدة ٣٠دقيقة يعتبر كارديو
كل تمارين الي بتخلي القلب يدق بسرعة متل المشي الجري الدراجة اي ممكن مع نظام غذائي صح
شكرا استاذ.
ممتاز............شكرا لك ......
والله انت بطل و كوتش فهمان ❤
شرح جميل جدا تحيه من العراق كابتن
اضخم اول شي ولا انشف ؟؟
اكيد تضخم لانو لو ماكان عندك عضل تنشف علمود شنو
ابني عضل لا تنشف قبل العضل
ضخخخخخخخممممم
يصير البنات تسوي@@fahadalhajeri58
التنشيف يكون بعد بناء العضلات اما التنحيف.وتخفيف الوزن قبل بناء العضلات لايسمى تنشيف
اويلي حبيت الشرح 🫂
طيب ليه الكارديو يا كابتن افضل بعد التمرين وغير مستحب قبل التمرين
لانك تستهلك طاقة كبيرة و ما تقدر تتمرن تمارين المقاومة
انا بالعكس لما بعمل كارديو قبل التمرين بحس بالنشاط @@batboutagirl9389
عملته 10 دقايق قبل المقاومة
ماقدرتش نكمل العدات المعتادة في تمارين المقاومة
@@batboutagirl9389أنا بالعكس لازم اول شي كارديو وبعدين مقاومة هيك تصير عندي طاقة
على حسب طاقتك أنا اول شي بسوي كارديو وبعدين مقاومة
كابتن ممكن تجاوبني عندي ترهل بمنطقه الفخذين والزنود الذراعين وبديت بالرياضه والبدله الحراريه البسها وقت الرياضه كيف انحف ذراعين والفخذين 😢 وانا عندي دوام
بدي اخسر وزن بسرعة اي جهاز العب. طبعا انا عاملة نظام غذائي ؟؟ ؟؟؟
جهاز الغزاله
حق خسارة الدهون هل 20 دقيقه بعد التمرين تكفي ؟
المهم الريتم و ليس الوقت
شكرا كابتن .
يا كابتن لو فيه خشونة الركبة عادي ولا فيها مشكله
العب كارديو خفيف عاجهزة بسيطة
العقله. كارديو❤
رحم الله والديك كابتن
عراقي
عندي سؤال يا رب احد يجيبني ومتأملين في الكابتن خير ، انا عندي ترهلات بصدري من الجوانب وودي ادخل الصدر في جدولي اليومي مع اليوم المخصص للعضلات الثانية لكن يقولون غلط تمرن العضلة كل يوم .. انا مايهمني ضخامة العضلة الصدر ابغى اشد العضلة بس ؟
تابع جانتي شعبان يمكن تستفيد
ترهلات صدرك لو كانت دهون فتحتاج تراقب تناول السكريات وتتمرن صدر مرتين في الاسبوع مع ترك يومين بين كل يوم تمرين للصدر… اما اذا كان عندك تثدي بسبب الهرمونات فهذه تحتاج الى استشارة طبية
طيب ممكن نخصصلنا يوم كارديو؟
لا مهو عالحالتين بس يخلص سكر رح يطلب دهون
حكيك صح كوتش بس انا نحيف بدي ابني عضل ف بلعب بعد التمرين جري دقيقتين سريع و دقيقتين بطيئ لحتى وصل ل عشر دقايق تقريبا
نحيف ركز جدا على تمارين المقاومه هيبني لك عضل وشكلك هيبان عليه وقلل تمارين الكارديو
@@hamadadragon970 لا حتى لو نحيف الكارديو يعطي ضخامه
الكارديو يساعد في زيادة الامتصاص
كيف يعطي ضخامة انا نحيفة بس العب رياضة في المزل من شان بطني وانزل الكوليسترول العالي لكن مو عارفة ايش الصح كارديو ولا مقاومة وهل لازم نقوم برياضة بادوات حديد @@azizCR7s
@@chahramez5810 العبي مقاومة ٤ ايام بالاسبوع و كارديو مرتين بالأسبوع بعد التمرين او بوقت اخر
فينا نعمل بس كارديو كل يوم
هل سكر الابيض ضار للجسم
السكر سم للجسم
@@Rim299ابعد عنه
كلامك 💯 صحيح👍👍
تسمحلي احطك وزير الرياضة والشباب... شكرا على جهودك
كابتن واللي يريد ينزل وزن
بشنهو تنصحني ياكوتش ؟؟؟؟
غير تشوف الفيديو رحمه للكعبة
يا كابتن مو كلنا ضاربين هرمونات مثلك تريد نتمرن يوميا ومعاها كارديو متى استشفي يا بطل العالم 😂
شكراً كابتن
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بيفضل الكارديو بعد الحديد والأجهزة مش قبلها.
هو بيفضل:الكارديو البسيط. السيمبل. الناعم. زي المشي السريع. بياكيد الدهون مش يحرق سكر زي الهارد فتتعب بسرعة.
.السيمبل افضل من الهارد. القاسي.
شكرا جزيلا كوتش
أنا اول شي بمشي ساعة بعدين تمارين بأوزان جسمي او باوزان جد خفيفة وصار جسمي يجنن دايما ببلش بكارديو
لماذا تتكلم بسرعة لم افهم بعض الحاجة
ركز
الخلاصه يقول امشي ٢٠ دقايق بعد تمارينك
ربع ساعة عالتريدمل هذا مش كارديو هذا احماء..
ربه ساعة كارديو قاسي جدا كثيير
كوتش انا بنزل وزني وبتمرن ف البيت ومخصصة كل يوم تمرين واستراحة يومين بالاسبوع يعني يوم جزء علوي لبعد جزء سفلي وبعدين تمارين كارديو من الانترنت يعني مافيني اطلع وهرول وبعدين بريك لبعدو خصر وبطن ولبعدو كارديو شو بتنصحني ؟ اعمل بعد كل تمرين كارديو بدون ما خصص يوم كامل؟ اتمنى الرد
أنا عكس اول شي بعمل كارديو عن طريقة المشي السريع وبعدين تمارين التقوية بأوزان جسمي
الرقص وما ادراك ماالرقصر🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
لا حول ولاقوة الابالله
متى لحقت تشيب
سنه الله الكل راح يشيب في ناس صغار شعرها كله شيب
Thanks
تحية ليك واىل من الجزائر
تحياتي لأهلي في الجزائر
استمر كابتن
hit step 🌡️❤️🇩🇿🇵🇸🚀
اختصر
🇩🇿❤️🥇🏆👑👌
كلامك غير صحيح
بنصحك لاتعمل كارديو
شكراً سيدي الكريم على هذا المحتوى المفيد والراءع
شكرا كوتش