9 นาที วิดพื้นที่บ้าน เน้นสร้างกล้ามเนื้ออก ทำทุกวัน!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2023
- ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนส อยากให้ลองเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นที่บ้าน เน้นให้กล้ามเนื้อช่วงบนดูเต็มและหนาขึ้น พร้อมกับทานโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากๆที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
ผมอยากแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายรสใหม่ล่าสุดกลิ่นอัลมอนด์ ผมดื่มแล้ว หอม อร่อยกว่าที่เคยลอง โปรตีนสูงถึง 28 กรัม / ขวด มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ อร่อย คุ้มค่า ดื่มสะดวก อย่าลืมไปลองกันนะครับ
#DutchMillHighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส #DutchMill #HighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ #ไฮโปรตีนเวย์พลัส #พลัสสิ่งดีๆให้ตัวคุณ #พลัสความฟิต - กีฬา
![🔴 [TRỰC TIẾP] U20 Thái Lan VS LPBank Ninh Bình | Cúp VTV9 - Bình Điền 2024 | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/3wRNdAy3DXs/mqdefault.jpg)
เป็นคลิปที่ดีมากครับ มีการใส่ท่าต่อไปเป็นวิดีโอเล็กๆให้ดูด้วย เรื่องเนื้อหาไม่ต้องพูดถึง สุดยอดครับ
เล่นควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง รับรองได้ผลลัพธ์ที่ดีมากเลยครับ ✌🏻💪🏻 พอมาวิดพื้นรู้สึกได้เลยว่าโดนอกมากขึ้นด้วย
เล่นตามได้ประมาณ 1 อาทิตย์ละครับ อก ไหล่ หลังแขน เริ่มมาให้เห็นละครับ ไหล่เริ่มกว้าง พอเกร็งกล้ามเนื้อแล้วลองแตะดู มันตึงๆ แล้วก็นูนขึ้นมาละครับ โดยเฉพาะอกด้านใน ถ่ายรูปออกมาเริ่มดูดี ผมเล่นวันเว้นวัน ผมแบ่งไปเล่นหน้าท้องด้วย
.
แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดเลยคือผมแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น และเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้วครับ ตอนแรกผมทำท่า Static Push Up ค้างไว้ได้ 5 วิเองก็ลงไปนอนแล้ว ตอนนี้ทำจนจบไปพร้อมพี่ได้แบบสบายเลย
//เผื่อไม่รู้:ควรใส่ท่าเล่นหลังด้วย
เพื่อป้องกันการ หลังค่อม
@@oreo-9171
@@oreo-9171ท่าอะไรใด้บ้างคับ
@@Story_you-te1bx เช่น
การดึงข้อไรงี้ครับ
ไม่ก็ท่าว่ายอากาศ(คิดภาพเองละกัน😆)
ผมออกกำลังกายไปตามพี่ทุกวันเลย
ทำเเค่อาทิตกว่าๆก็เห็นผลเลยคับ ช่วงบนดูดีขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณมากครับผมเหนื่อยมากครับ❤😊
ขอบคุณครับพี่กำลังสนใจ
ตอนนี้ก็ยังทำตามอยู่ครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ผมก็ชอบออกกําลังกายคับ
เยี่ยมมากจ้า
ผมกำลังจะฝึกทำตามแบบพี่ครับ ช่วงเช้าผมวิ่ง ตอนกลางวัน ผมดันพื้นปกติ วันเว้นวัน 100 ครั้งต่อวัน ก่อนนอน ผมเล่น หน้าท้อง ซิคแพคครับ 9 นาที ผมมาดูคลิปพี่ ผมจะแบ่งเวลาทำตามพี่ให้ได้ครับขอบคุณมากครับ ผมอยากมีหน้าอกใหญ่และชัดแข็งแรงกว่านี้ สู้โว้ยย เพื่อหุ่นดี
ทำครั้งแรงกล้ามเนื้อตึงมากเลยครับ
ดีมากเล่น2วันเริ่มมาดีเยี่ยม❤
0:28 หลังจากวันนี้ผมจะทำทุกวันเช้าเย็น
ชอบมากครับบบ
ขอบคุณมากครับ🙏😁
🎉ยินดีกับการแต่งงาน🎉
ของพี่เน❤พี่โมด้วยน๊าาาา
อันนี้หนักจริง ผมพอนาทีที่6นาที เเขนหมดเเรงเลยคระบ
สุดยอดมากครัย
วันแรกเหนื่อยมากกกกกก แต่ก็พยายามทำให้จบ
จังเราเริ่มต้นวิดพื้น สุดยอดมาก
มันโดนแต่แขนครับไม่โดนอกเลย
พี่ทำเกี่ยวกับคนหลังแอ่นหน่อยครับ
ขอให้แนะนำรายละเอียดของ diamond push up หน่อยค่า ขอบคุณค่าาาา
เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งทั้ง2ข้างชนกันเป็นรูปคล้ายๆเพรชครับ
@@ARMTWINNAROK ขอบคุณค่าา 🙏
ขอท่า เผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนล่างหน่อยครับ (มีห่วงยาง ละครับ🫣🫣)
มาเเล้วครับ.....หมายถึงตะคริวมาล่ะ
การทำความดีห้ามท้อ มักจะเรื่องให้ท้อยากด้วยอุปสรรค ผมเชื่อพระพุทธเจ้า คนดีต้องเข้มแข็งในความดี ในหลวงรัชกาลที่9ตรัสกับสมเด็จพระสังฆราชสกลมหาสังฆปริณายก ว่า คนไม่ดีย่อมหมดสมัย คนดีย่อมทันสมัยเสมอ ไม่ว่ากี่ยุคกี่สมัย พระพุทธเจ้า พระอรหันต์ ไม่ใช่คนล้าสมัย พระอรหันต์แท้ๆนะจริงๆนะ นี้ก็ผ่านมา2500ปีแล้วที่พระพุทธเจ้าปรินิพพานเรียนหมอจะเล่นกล้ามได้ไหมเนี่ย มันยากมาก และ เรียนหมอจริงมันไม่มีเวลา เล่นก็ยากแถมต้องขยันหลายๆเท่า
ต้องลองดัชมิลไฮโปรตีนบ้าง มีโปรตีนสูง หาซื้อง่าย
นอนดูแล้ว เหนื่อยมากครับ🔥🔥🗿
ได้เหงื่อดีมากครับ
มาแล้วจาก2สัปดาห์😂
ทำอย่างไรให้ได้ไหล่หลังเต็มแบบพี่ครับ สวยดูเป็นลูกเดียวต่อเนี่งกับไหล่ส่วนอื่นเลยครับ
เป็นต้นตัวอย่าง ปลูกขิงไว้มากมีประโยชน์มาก น้ำหมักชีวภาพอินทรีย์สังเคราะห์แสง ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งของในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา ผักผลไม้ธัญพืชสมุนไพรเหมาะกับการออกำลังกายดี
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับโค้ช
ถ้าห่มจีวร เเล้วอย่างเท่ห์เลย นึกถึง เทนชินฮัง เทพ 3 ตา ในดราก้อนบอล
ขอวิธีตั้งค่าจับเวลาในมือถือหน่อยครับ
เหนื่อยมากๆครับแต่แขนตึงๆ
ขอบคุณครับ .
👍💪🙏🌹♥️♥️♥️🌷🌠💫🌌😘
ผมเห็นพี่ในโฆษณา Spotify ใช่พี่ป่ะ
บอกเลยอกร้อนมากตอนนี้รู้สึกได้เลย
อยากให้พี่ฝึกโปรเเกรมกัปตันอเมริกาครับ
ได้ทุกส่วนของอกไหมครับ
ขอแนวนี้ แบบส่วนอื่นด้วยนะครับ ใช้เวลาไม่นานดีครับ
ท้องมั้งครับ กะขา บอดี้เหวทที่พอนึกออก และใช้เวลาไม่นาน
ผมไม่ได้ออกมาจะ8เดือนแล้วพอกลับมาออกโครตเหนื้อยเลยครับพี่😂
ท่าวิดพื้นทุกวันต้องใช้เวลาแค่ไหนถึงชฃวิดได้ครั้งละเยอะๆ
ถึงจะแค่9นาที แต่เป็น9นาทีที่หนักเอาเรื่อง
พรุ่งนี้ตอนเช้า เดียวจัดหนักครับ
โดนอกบนกับอกล่างไหมครับ
ຂອບໄຈເດີທີສອນFcຈາກ.ສປປລາວ❤
ชอบดูแต่ไม่ชอบออกค่า😍😍😍
หะ??? มาแนวไหนเนี่ย🤔🤔
5555555
คือว่า จังซั่นนนน 555
อ๋อ เข้าใจแล้ว ฟิวเดียวกับผู้ชายที่ชอบดูผู้หญิงเซ็กซี่
มันได้อรรถรสกว่า555
ผมวิดพื้นแล้วปวดฝ่ามือครับควรทำยังไงดี ปวดแบบจี๊ดๆ
พี่ครับสูตรการแบ่งอัตราส่วนอาหารตอนไดเอทและตอนรีเวิสไดเอทหน่อยครับ
กล้ามหลังด้วยครับ
ผมมีร่างกายอ่อนแอวิดพื้น20แล้ววิดอีกไม่ได้ได้เลย
ผมอายุ 33 กำลังเริ่ม ไม่รู้จะขึ้นมั้ย แต่ขอเลือกติดตามพี่ล่ะกัน
พี่คับอายุ13ปีสามารถทำได้ไหมคับ
ยกเวทตอนไหนดีที่สุด
ขอท่าที่เล่นละขาใหญ่หน่อยครับ
ผมฝึกวันแรกหนักแขนเลยครับมีผ่าตัดหนักที่หน้าท้องนิดหน่อยแต่ผมจะลองทำประจำครับ🙏🏼🙂
วันแรกทำได้ วันต่อไปทำไม่ได้ครับ
ควรทำกี่ครั้งถึงเกิดกล้าม
ตอนเเรกยอมรับว่าเหนื่อยมากๆ เเต่พอเริ่มทําทุกวันเเล้วร่างกายมันจะชินไปเองครับ
แรกๆผมทำได้แค่ 5 ท่า เอาเข่าตั้งแต่แรก ตอนนี้วันที่7ถึงตามได้ครบ 😗😗
ผมดูพี่มาตลอด วิดพื้นบ้างเท่าที่ไหว ผมรู้สึกหุ่นดีขึ้น แต่ไขมันผมเยอะเพราะผมเคยอ้วนมาก่อน จาก100 โล ตอนนี้ผม 70 ละครับ ผมควรลดลงอีกไหม หรือฝึกกล้ามเนื้อไปเลยครับ
ถ้าสู้สัก175บวกก็ไม่ต้องละถ้าต่ำกว่านี้ตัวจะเล็กเกิน
@@user-bs1mf8wb6p ผมสูง177 ครับ นั้นผมก็คงน้ำหนักไว้เท่านี้และครับ ออกกำลังกายเท่าที่ไหว ถูๆไถๆไป
ถ้าสูงขนาดนี้ผมว่าพอเหมาะแล้วครับ ผมยังไม่ได้ขนาดนี้เลย ถือว่าเก่งนะครับ ใช้เวลานานไหม
ถ้าไม่มีหนังสือแนวทางพ่อ ผมคงไม่มีอะไรหน้าสนใจ
ในหลวงเก่งวิทย์คณิตแน่เลย เพราะทั้งดินและน้ำและแพทย์วิทยาศาสตร์แถมยังเป็นทหารพระมหากษัตริย์ด้วยและยังทรงเก่งกฏหมายด้วย สุดยอดไปเลยครับเก่งทางการฑูตเกษตรพอเพียงอีกและยังให้การสนใจพระอริยเจ้าพระพุทธศาสนาอีกทางด้านกีฬาอีก
จะเรียน วิทย์ฯคณิตฯ และจะเรียนแพทย์แผนไทยประยุกต์หรือเภสัชศาสตร์ ดี ขึ้นมหาลัยจดจำยากมาก หาข้อมูลไว้ฟังมือถือก็ยากจริงๆ ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า ใครรู้วิทย์คณิตเก่งไปบ้าง ที่จะหาในยูทูป เปิดเจอมากมีแต่บ่อนออนไลน์หน้าแรกเลย หน้าเบื่อมาก จับและยึดทรัพย์จำนวนมหาศาลไปเลย ยึดๆ ยึด แล้วก็ยึด
ชอบมากพี่ทำตามทุกวันแค่อาทิตย์เดียวเห็นผลไวมากเลยครับ❤❤
ทำตามพี่เลยครับ ปรกติผมวิดพื้นธรรมดาเซ็ตละ15ยก(2ครั้งเป็น1ยก) ทำ2เซ็ต พอมาทำตามพี่แล้ว ไอ้ที่เคยทำมาเด็กๆไปเลยครับ ท่าหลังๆคางแทบแตก5555
ท่าเเรกไม่เท่าไหร่ท่าต่อไปเเขนสั่น
😂😂
ผมไปตั้งแต่3นาทีละ😂
Static push up ทำผมเกือบสลบเลย😂
จริงๆแขนหมดแรงเลยอ่ะ
เม้นแรกครับ♥️💪
ไปตั้งแต่5นาทีแล้ว🥵
อายุ45แล้วทำได้มั้ยครับ กล้ามมันจะยังขึ้นอยู่รึปล่าวครับ
ขึ้นครับอายุไม่ใช่ปัญหาเลย 50-60ก็ยังมีกล้ามได้เลยครับ
20วิกี่เซ็ตครับ
ผมกินวันล่ะ2000เเคลต่่อวันทําตามพี่เช้าเย็นเป็นที่2
ได้5นาทีแขนไม่มีแรงดันแล้วครับ5555
อยากออกมากครับแต่ผมทำไม่ได้เพราะพิการแขนขวา
จะมีคลิปกล้ามเนื้อขาด้วยไหมครับ หรือมีแล้วแปะลิงค์หน่อยครับ😢😢
สันดาน
❤❤❤
ควรทำวันเว้นวันหรือทุกวันหรอครับ
ฟังนาทีที่ 7:51 ครับ
เกร็งกล้ามองยังไงครัยผมทำไม่ได้
ทำทุกวันกล้ามจะใหญ่ขึ้นหรอครับ หรือว่าต้องพักด้วย
วันเว้นวันครับ 1 สัปดาห์ ควรสัก 3-4 ครั้ง
ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งขิงในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา
เสี้ยนหนามสังคมไม่ใช่ร่างกายแข็งแรง แต่เป็นอาวุธ เรียกว่ามือสังหาร คุณต้องหัดเรียนรู้สู่กับมันไม่งั้นคุณจะกลัว
?
เหนื่อยมากครับ
กินนมวัวแทนได้มั้ยครับ
ไม่ได้
กินกับ ออกมันต่างกันครับ กินแต่ไม่ออกกำลังกายเลยก็ไร้ผล
ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์ เพราะมันใช้เวลานานมากๆ กินขนมตาลอร่อยมากๆ กว่าจะได้ขนาดนี้ป่วยเป็นไข้ไปหลายรอบ จะไม่มีคนอย่าไอ้เปรวในเรื่องบางระจันจะได้ไหม
ทำทุกวันไม่ต้องพักเหมือนดัมเบลใช่ไหมคุณเน
วันเว้นวันก็ได้ครับถ้าอยากได้แรงเยอะๆก็ทำทุกวันได้เลย กินอาหารให้ดีและพักผ่อนเยอะๆก็พอครับ
ผู้หญิงเล่นท่านี้ได้ไหมคะ
😊🎉❤
ทำไมผมไม่ปวดอกครับ ปวดหลังแขนแทนครับ..😢😢
00:26
ควรอ้าเเขนเท่าไหร่ดีครับ
อย่าเกินหัวไหล่ก็พอครับ
Diamond push-up
Side push-up
Push-up
Static push-up
Wide push-up
Knee push-up
ผมไม่ไหวตั้งแต่ครึ่งทางแล้วคนับ
เสียงปรบมือคือที่
เจ็บหัวไหล่ ต้องแก้ยังไงครับ
วิดพื้นผิดวิธีป่าวครับไม่ก็ปรกติคนออกกำลังกายใหม่ๆ
หัวใจ
ขยับซ้ายขวา
ปกติ(เกรงกล้ามเนื้อ(ท้อง อก ก้น หลัง)
ย่อเเขนค้างไว้
วางมือกว้าง
วางเข่าลงเเล้ววิด
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะ
เกร็งอกไงอัะ😂