ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สูตร fit design1.ขนมปัง2.ข้าวโอ๊ต3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่งโปรตีน5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง6.ไข่ไก่7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัมไข่มัน8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง9.น้ำมันมะกอก10.เนยถั่ว11.อะโวคาโด้
ปลาซ่อน ดุก ปลาไหล ปลากด สวาย นิล ตะเพียน จีน นวลจันทร์ แบบนี้ได้ไหม เห็นที่ไหนก็พูดแต่แซลมอน บ้านผมกระดี่ ปลาหมอ 😢
@@akkawatmoosankor5215ปลาทะเลครับไม่งั้นก็น้ำมันปลาเป็นแคปซูลก็ได้ (น้ำมันปลานะไม่ใช่น้ำมันตับปลา)
ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂
5555
ปัญหาของใครหลายๆคน 5555
เหมือนกัน555+
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง
วิธีที่ผมเคยทำนะ คือ กินให้เยอะ เล่นให้หนักคับ นอนไห้พอ กินอะไรก็ได้ แต่ต้องกินให้เยอะ แล้วก็เล่นให้หนัก แต่ไท่ไช้หนักแบบ เอาเป็นเอาตายนะ คือเล่นให้ตึงไปเลย แล้วแบ่งวันเอา วันนี้เล่นอก พรุ่งนี้ เล่นท้อง อีกวันเล่นขา แล้วก็กลับ มาอกใหม่ วิธีผม 2เดือน ตัวก็หนาแล้วคับ
ปวดตัวไหมครับ
การดูแบบนี้ มันดีสำหรับคนอ้วนด้วย นั่นคือการมองกลับกัน กล่าวคือ ...อะไรควรเลี่ยง มีวันนึง ผมกิน ขนมปังแผ่นรัวๆเลย แล้วพึ่งมารู้ ว่า เหมือนไปกินข้าว เป็นหม้อ ไม่ได้เบิร์นด้วยนะ ตอนนี้ นน.ขึ้นจ้าา
ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ
ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง
ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง
ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย
@@patiyan5023 จับมือๆ555
ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน
ตอนแรกผอมมาก นน 48-49 เลยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วก็พยายามออกกำลังกายด้วย กินทั้งอกไก่ ยกเวท ผ่านมา 1 เดือน นน ขึ้นมา 56 กิโล ดีใจมาก 555 คนอื่นก็ทักว่าดูอวบขึ้นมีน้ำมีนวล ตั้งเป้าไว้ 65 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจกินมากกก
เวย์อันไหนครับยี่ห้ออะไรซื้อที่ไหนครับกี่บาทแนะนำหน่อยครับ
MBAPPE' ผมกินยี่ห้อFitWhey คับ สีเขียวอ่อน กินสูตรสำหรับคนผอมมาก Megamass คับ ตอนนั้นลองซื้อมาเพราะเห็นคนกินเยอะเลยลองดู ซื้อมาขนาด 12 LB ถุงใหญ่ ลองหาดูในยูทูบก่อนก็ได้คับ แต่ผมสั่งในเพจ facebook ของเขาเลย
ขอบคุณมากนะครับ
@@miniemouse5826 เป็นรสชอกโกแลกหรือเปล่าครับ
@@hfowpfsjgowck5718 ช่ายยคับ รสอื่นกินยาก
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ * ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย
ขอบคุนคับ
ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊
แค่อ่านคอมเม้น ผมก็รู้ว่าคุณมีวินัยในตัวเองมากๆ
มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะเห็นผลชัดมาก
@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ
ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ
อาหารที่กล่าวมาเคยกินมาแล้ว ไม่อ้วน แต่ไขมันในเลือดสูง
อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน
คาร์โบ1.กล้วย 2.แป้งขัดขาว,โฮลวีท 3.ข้าวโอ้ต 4.เส้นต่างๆ 5.ผลไม้โปรตีน1.ทูน่าป๋อง 2.ปลา 3.ไข่ 4.เวย์ 5.นมไขมัน1.ถั่ว 2.น้ำมันมะกอก 3.เนยถั่ว 4.อะโวคาโด
ถั่วไขมันหรอ
@@noname-rm8he นาทีที่ 5:30
Return FF ไขมันดีครับ
แล้วเนื้อวัวดีไหมครับ
Chef Kitchen ดีครับ เนื้อสัตว์มีโปรตีน
ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้
แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย
กินยังไงก็ไม่อ้วนครับ หนัก65สูง175 ชูมือขึ้นทีเห็นซี่โครง ตอนนี้ผมเล่นเวทมาปีนึงช่วงบนพอได้ เเต่หน้าท้องผอมมาก
ดีแล้วครับ ผม หนัก 55 สูง 172 แห้งทั้งตัว555
@@fantaartwork ตอนนี้ผมหนัก70เเล้วครับ ไม่ได้เข้ายิมนานเลยครับ เเต่รู้สึกว่ากินถึง เเล้วกล้ามไส่ค่อยหาย ถ้ากลับมาใหม่น่าจะปั้นง่ายเลยครับ
รักเลยคลิปนี้ ขอบคุณเนื้อหาที่ดี❤❤
ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ
ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม
เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ
หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤
Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ
ขอขอบคุณมากครับ
แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร
เเล้วผมต้องกินยังไงคับ
@@saball6002 กินกับสลัดครับ
ถ้าจะเอาควรเอา extra lite
ชัดเจน ตรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลาที่เสียไปกับการฟังขอขอบคุณครับ
ผอมมากหนัก46 สูง168 มีสภาวะเครียดเบื่ออาหาร+ทำงานค่อนข้างกินข้าวไม่เป็นเวลา กินข้าวแต่ละมื้อน้อยมากเพราะจะอ้วกตลอด แต่พยายามกินครบ3มื้อ โชคดีที่สามารถกินนมได้ แต่ก้อไม่อ้วนขึ้นยุดี ท้อมาก ใจอยากหนักให้ได้55 แต่ช่างยากเหลือเกิน
เพราะกินไม่ถึงเลยไม่อ้วน
ทำไมเหมือนเราเลยค่ะ
เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ้ปล่าคะ
ผมสูง 170 หนัก 48 😁
ผมอยากอ้วนมาก สุง 160 หนัก 43😂
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊
สวัสดีครับคือผมอยากถามว่าผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี
Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ
ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......
มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า
โอเค...ประเด็นคือ อยากเพิ่มน้ำหนักเเต่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อ....เข้าใจม้ะ คือ...กลัวว่ามันจะเป็นกล้ามเนื้อตรงขา เเขน เพราะส่วนตัวมีอคติที่ว่า อยากเเขนขาเรียว............น่ะ
ผมอายุ 15 น้ำหนัก 56 สูง 180 อยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องจัดตารางอาหารยังไงครับ. #ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
กินต่อไปครับกินเยอะเยอะด้วยครับ
ง่ายมาก วางมือถือแล้วไปแดรกข้าวครับน้อง กินแต่ละมื้อให้แค่พออยู่ท้อง จะกินได้4-5มื้อ(มื้อเช้ากินเบาๆแต่เน้นโปรตีน) ออกกำลังกายให้ได้วันละ40-60นาทีอาทิตย์ละ4-5วัน ก่อนนอนอัดเวย์ หรือนมเข้าไป นอนให้ได้8ชั่วโมง ไม่เกิน1เดือนเห็นผล
กินปกติ+เวย์+ออกกำลังกาย
เหมือนกันเลยค่ะ อายุ15 นน.45 ส่วนสูง160 รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏
ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง
ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก ..สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
ขอสอบถามหน่อยครับถ้าสร้างกล้ามเนื้อได้ตามที่ต้องการแล้ว ถ้าเราเลิกกินของพวกสร้างกล้ามเนื้อไปจะกลับมาผอมใหมครับ รึว่าหุ่นเราจะเหมือนเดิมถ้ายังคงออกกำลังกาย😅ใครรู้บอกผมด้วยนะครับ
คริปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยนะครับติดตามให้เเล้วนะครับ
ขอสอบถามผู้รู้ทีครับขนมปังกินกับช็อคโกแลคได้ไหมครับหรือสามารถกินกับอะไรได้อีกครับ😊
ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระทำออกมาเยอะๆนะคับ
ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ
ส่วนผมชอบกินข้าวเยอะ แต่ละมื้อครั้งละ 2-3 จาน กินทั้งหมด 3 มื้อ ไม่รวมกินอย่างอื่นบ้าง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักเลย ผมส่วนสูง 165 น้ำหนัก 45-49 ไม่เคยเกิน 50 เลย ผ่อมมากๆ ช่วยแนะนำหน่อย
ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ
ฟังดูแล้วหลายขั้นตอน ยุ่งยากทำแบบนี้ทุกขั้นตอนตายห่าพอดี
ก็มีหลายคนที่ทำได้ พิจราณาเอาเอง
ใครกินเยอะแต่ตัวก็ยังผอมทางนี้ ✋✋✋
...
ระบบเผาผลาญดี.. ต้องกินมื้อย่อยเยอะๆครับ ปกติกินทั่วไป3มื้อ ให้เพิ่มกิน6มื้อ กินทุก3ชั่วโมง อ้วนแน่นอน
ผมครับ กินจนท้อแล้ว 5555 ปกติกินวันละ4-5 มื้อ ก็ยังไม่อ้วน กว่าจะขึ้นได้แต่ละกี่โลกระเป๋าตังฉีกแล้วฉีกอีก ขึ้นยากแต่ลงง่ายมากเลย ผมสูง172 น้ำหนักตอนนี้แค่ 50 เองกินจนท้อแล้วกะว่าจะหันไปพึ่งพวกเวย์โปรตีนบ้างละ
ผมกิน3มื้อปกติ ยังอ้วนเลยชิบหาย
กินโปรตีนยีห้อไหนดีครับสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ
มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊
ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ
ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย
ใครที่ไม่กลัวเบาหวานนะครับกินเป๊ปซี่วันละ1ขวดทุกวัน1เดือนติดและกินข้าวเยอะๆรับรองน้ำหนักท่านขึ้นแน่นอน ผมลองมาแล้วหนัก51กิโลกรัมมาเป็นสิบๆปีน้ำหนักไม่ขึ้นสักทีเลยลองจัดไป1-2เดือนติดขึ้นมา17กินโล555555+แต่ต้องไปตรวจโรคเบาหวาน555555+หลังจากน้ำหนักเพิ่มก็ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่...จากแห้งๆ ตอนนี้น้องๆรถบรรทุกดินหนัก69สูง163ตันสุดๆเสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้เลย😆
เรากินโค้กขวด 40 ทุกวัน ตอนนี้ผมจนเห็นแต่กระดูก
สูงเท่ากันเลย163ปกติหนัก53เพราะกินข้าวน้อยอยากเพิ่มนำ้หนักเลยพยายามกินเยอะๆขนมผลไม้กินบ่อยๆผ่านมา2เดือนขึ้น56จะทำให้ใด้ซัก60น่าจะพอเหมาะ
ถ้าจะขนาดนั้นก็น่าจะขึ้นอยู่ละน้ำหนักแต่ไม่คุ้มกับสุขภาพ
ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา
พี่ครับ ตอบผมหน่อยนะครับ ผมอยากจะสร้างหุ่นจริงจัง แต่ไม่รู้วิธีการ ประเด็นคือ กินอาหารตามที่บอกเสรจมื้อนึง ควรออกกำลังกายต่อไหมครับ หรือว่ากินอาหารครบมื้อแล้ว ช่วงเย็นออกกำลังกาย ครับ ผมไม่รู้ว่าอันไหนเริ่มอันไหนหลัง สร้างหุ่นก่อน ค่อยออกกำลังกาย หรือ หรือ กินไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วย สร้างหุ่น รึป่าสครับ
บวกค่า
ผอมเหมือนกันครับ และปัญหาคือขี้เกียจกิน และเวลากินเยอะๆ แปปเดียวก็ต้องเข้าห้องน้ำละ
คนผอมเเต่ลงพุงมากๆ ควรทำยังงัยดีครับ เพราะหน้าเดฟมากๆ ถ้าออกกำลังกายวิ่ง ก็คงจะเหมือนกับคนเสพยาเลย เครียดเลยครับ อยากลดพุงเเต่มันลดทุกส่วนผมละหมดหนทางจริงๆ
ผมเหมือนกันแต่จะใช้เดินแทนเช้ากับหลังเล่นเวทลงช้าแต่ลงนะพุง
@@ซุปเปอร์แฟรงค์กี้ ขอบคุณครับจะลองทำตามดูครับ ผมไม่อยากให้หน้าลงไปมากกว่านี้ครับ เดฟมากครับ
@@amicracyz3561 คุณอาจจะกินมื้อดึก รึว่ากินแล้วนอนรึป่าว ร่างกายเลยไม่ได้ใช้พลังงาน ที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บสะสมใว้ตามพุง
ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ
เวลาตื่นมาอ่ะ ไม่สามารถกินอะไรได้เลย ไม่ได้เลยยย!!! สูนสูน
เหมือนกัน ตื่นมาไม่ค่อยหิว😶
คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
เราจะรู้ได้ยังไงครับ ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อหรือไขมัน ผมกังวลข้อนี้มากๆ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนอ้วนเเล้วกว่าจะลดไขมันลงมาได้มันไช้เวลานานโคตรๆ กลัวว่ากินเเคลเยอะๆเเล้วจะกลับขึ้นไปอ้วนอีก
ไขมันน่าจะนิ่มนะคะ5555
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม
สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️
ไม่ขึ้นเลยเล่นมาตั้งนานจะ50แล้ว เรากินตลอดได้ใหม แค่ไม่อยากให้ลงพุง
นั่นแสดงว่า ยังกินไม่ถึงครับถ้ากินถึงจริงๆ...อย่างไรก็ขึ้นครับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว
อยากให้พี่พูดถึงมุมมองของคนที่อ้วนแต่อยากสร้างกล้ามบ้างครับ
ลองกับตัวเองมาแล้วครับ อยากจะมีกล้ามสวยๆ+ออกกำลังกาย ยังไงก็ต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเรื่องอาหารอีกประมาณอย่างน้อย วันละประมาณ 100 บาทครับ เดือนนึงก็ประมาณ 3 พันบาท ราคานี้ไม่รวมผลไม้นะครับ
8:35 กล้ามไม่เท่ากันอ่ะครับ555
ข้างที่ไม่มีนาฬิกาใหญ่กว่า
ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ
พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนกว่าจะได้ขนาดนั้นครับ?
80ปี
@@serve-g5795 5555
@@serve-g5795 โครตนานเลย
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
กินเก่งนะแต่หนักแค่ 50 เอง หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคไม่ต้องพูดถึง ไม่มีพุงเลย
ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ
สำคัญคือตังง55555
จริงกินไม่ได้เพราะตังค์ไม่พอ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
5555 ขนมปังกินเเล้วสิวขึ้น
เรื่องเยอะ I ส
ดูจากประเทศไทย ราคาค่าอาหารการกิน แพงยับ ไม่สอดคล้องกับรายได้ต่อหัวเลย ใครจน ลำบากเลยหะ จะมาเล่นกล้ามสวยๆ จะมากินแบบควบคุม ปริมาณ คุณภาพอาหารดีๆแบบนี้ ต้องมีตังระดับนึง ยิ่งกินคลีน ออแกนิค ก็ต้องจ่ายแพงมาก
มาม่าคืออาหารหลัก เติมเกมตัวพลานตัง555
ใส่ฮ็อทดอก ใส่เนื้อสัตว์ ใส่ไข่ ใส่ผัก ด้วยนะคะดีต่อสุขภาพ
สอบถามครับ นมถั่วเหลืองมีทั้งโปรตีนและไขมันเลยรึเปล่าครับ กินทุกวันเลยวันละ1กล่อง
ผมนี้เเดกวันหนึ่งโครตเยอะ เเต่โครตขี้ก้าง
เหมือนกันครับ
อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย
แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี
ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ เพราะกินเยอะแล้ว แต่น้ำหนักลดมาก
ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่
ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ
วิธีประหยัดเท่าที่ผมดูคลิปนะครับ1.กล้วยน้ำวา ราคาถูกหวีละ20-30 บาทตกลูกละ 2 บาท 2.ไข่ขาว 2-3ฟอง ตกฟองละ3-4 ค่าแก๊สไม่คิดตก 12บาท3.อกไก่ตกชิ้นละ 20-25 บาทซื้อมาต้มเอง4.มันฝรั่งสด 1 กิโลเเมคโครตก 39 บาทมี 3-4 ลูกขึ้นอยู่กับขนาด ตกลูกละ9.75รวมใช้เงิน 106 บาท และใช้เงินตกวันละ 43.75 แบบไม่มีค่าเวย์โปรตีนครับ แนะนำโปรีตีนจากพืชหรือ ถั่วเหลืองบดละเอียดผงชงดื่มครับ กรณีเบาหวานไม่แนะนำให้ทานเวย์ปกติทำให้ค่าน้ำตาลสูง
พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม
กินตามเเล้วจะเป็นไตไหมคับ
ขอบคุณครับ 🙏😊
นี่เวลาว่างชอบขนม กับน้ำผลไม้ น้ำปั่น น้ำอัดลม ติดมากเลย ทำไงถึงลดของพวกนี้ได้มั่งค้าบ
ขอบคุณคับมีสาระมากคับ พรี้
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.
สอนหาค่า tdee หน่อยครับผมลองหาดูได้ 3200 kcal ต่อวัน เลยครับ สำหรับมันเยอะไปไหมครับ กลัวไม่ถูก
ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] ทีมละครเกรด B แฉอีก! “คดีแตงโม” มีคนเอี่ยว พนันออนไลน์? I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ม.ค.68](/img/n.gif)
สูตร fit design
1.ขนมปัง
2.ข้าวโอ๊ต
3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่
4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง
โปรตีน
5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง
6.ไข่ไก่
7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม
ไข่มัน
8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง
9.น้ำมันมะกอก
10.เนยถั่ว
11.อะโวคาโด้
ปลาซ่อน ดุก ปลาไหล ปลากด สวาย นิล ตะเพียน จีน นวลจันทร์ แบบนี้ได้ไหม เห็นที่ไหนก็พูดแต่แซลมอน บ้านผมกระดี่ ปลาหมอ 😢
@@akkawatmoosankor5215ปลาทะเลครับไม่งั้นก็น้ำมันปลาเป็นแคปซูลก็ได้ (น้ำมันปลานะไม่ใช่น้ำมันตับปลา)
ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂
5555
ปัญหาของใครหลายๆคน 5555
เหมือนกัน555+
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง
วิธีที่ผมเคยทำนะ คือ กินให้เยอะ เล่นให้หนักคับ นอนไห้พอ กินอะไรก็ได้ แต่ต้องกินให้เยอะ แล้วก็เล่นให้หนัก แต่ไท่ไช้หนักแบบ เอาเป็นเอาตายนะ คือเล่นให้ตึงไปเลย แล้วแบ่งวันเอา วันนี้เล่นอก พรุ่งนี้ เล่นท้อง อีกวันเล่นขา แล้วก็กลับ มาอกใหม่ วิธีผม 2เดือน ตัวก็หนาแล้วคับ
ปวดตัวไหมครับ
การดูแบบนี้ มันดีสำหรับคนอ้วนด้วย นั่นคือการมองกลับกัน กล่าวคือ ...อะไรควรเลี่ยง มีวันนึง ผมกิน ขนมปังแผ่นรัวๆเลย แล้วพึ่งมารู้ ว่า เหมือนไปกินข้าว เป็นหม้อ ไม่ได้เบิร์นด้วยนะ ตอนนี้ นน.ขึ้นจ้าา
ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ
ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง
ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง
ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย
@@patiyan5023 จับมือๆ555
ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน
ตอนแรกผอมมาก นน 48-49 เลยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วก็พยายามออกกำลังกายด้วย กินทั้งอกไก่ ยกเวท ผ่านมา 1 เดือน นน ขึ้นมา 56 กิโล ดีใจมาก 555 คนอื่นก็ทักว่าดูอวบขึ้นมีน้ำมีนวล ตั้งเป้าไว้ 65 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจกินมากกก
เวย์อันไหนครับยี่ห้ออะไรซื้อที่ไหนครับกี่บาทแนะนำหน่อยครับ
MBAPPE' ผมกินยี่ห้อFitWhey คับ สีเขียวอ่อน กินสูตรสำหรับคนผอมมาก Megamass คับ ตอนนั้นลองซื้อมาเพราะเห็นคนกินเยอะเลยลองดู ซื้อมาขนาด 12 LB ถุงใหญ่ ลองหาดูในยูทูบก่อนก็ได้คับ แต่ผมสั่งในเพจ facebook ของเขาเลย
ขอบคุณมากนะครับ
@@miniemouse5826 เป็นรสชอกโกแลกหรือเปล่าครับ
@@hfowpfsjgowck5718 ช่ายยคับ รสอื่นกินยาก
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ
1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์
2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์
3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ
4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ
5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ
* ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย
ขอบคุนคับ
ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊
แค่อ่านคอมเม้น ผมก็รู้ว่าคุณมีวินัยในตัวเองมากๆ
มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะเห็นผลชัดมาก
@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ
ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ
อาหารที่กล่าวมาเคยกินมาแล้ว ไม่อ้วน แต่ไขมันในเลือดสูง
อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน
คาร์โบ
1.กล้วย 2.แป้งขัดขาว,โฮลวีท 3.ข้าวโอ้ต 4.เส้นต่างๆ 5.ผลไม้
โปรตีน
1.ทูน่าป๋อง 2.ปลา 3.ไข่ 4.เวย์ 5.นม
ไขมัน
1.ถั่ว 2.น้ำมันมะกอก 3.เนยถั่ว 4.อะโวคาโด
ถั่วไขมันหรอ
@@noname-rm8he นาทีที่ 5:30
Return FF ไขมันดีครับ
แล้วเนื้อวัวดีไหมครับ
Chef Kitchen ดีครับ เนื้อสัตว์มีโปรตีน
ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้
แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย
กินยังไงก็ไม่อ้วนครับ หนัก65สูง175 ชูมือขึ้นทีเห็นซี่โครง ตอนนี้ผมเล่นเวทมาปีนึงช่วงบนพอได้ เเต่หน้าท้องผอมมาก
ดีแล้วครับ ผม หนัก 55 สูง 172 แห้งทั้งตัว555
@@fantaartwork ตอนนี้ผมหนัก70เเล้วครับ ไม่ได้เข้ายิมนานเลยครับ เเต่รู้สึกว่ากินถึง เเล้วกล้ามไส่ค่อยหาย ถ้ากลับมาใหม่น่าจะปั้นง่ายเลยครับ
รักเลยคลิปนี้ ขอบคุณเนื้อหาที่ดี❤❤
ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ
ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม
เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ
หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤
Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ
ขอขอบคุณมากครับ
แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร
เเล้วผมต้องกินยังไงคับ
@@saball6002 กินกับสลัดครับ
ถ้าจะเอาควรเอา extra lite
ชัดเจน ตรงประเด็น
ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา
ที่เสียไปกับการฟังขอ
ขอบคุณครับ
ผอมมากหนัก46 สูง168 มีสภาวะเครียดเบื่ออาหาร+ทำงานค่อนข้างกินข้าวไม่เป็นเวลา
กินข้าวแต่ละมื้อน้อยมากเพราะจะอ้วกตลอด แต่พยายามกินครบ3มื้อ โชคดีที่สามารถกินนมได้ แต่ก้อไม่อ้วนขึ้นยุดี ท้อมาก ใจอยากหนักให้ได้55 แต่ช่างยากเหลือเกิน
เพราะกินไม่ถึงเลยไม่อ้วน
ทำไมเหมือนเราเลยค่ะ
เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ้ปล่าคะ
ผมสูง 170 หนัก 48 😁
ผมอยากอ้วนมาก สุง 160 หนัก 43😂
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊
สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า
ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ
เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี
Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ
ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......
มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า
โอเค...ประเด็นคือ อยากเพิ่มน้ำหนักเเต่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อ....
เข้าใจม้ะ คือ...กลัวว่ามันจะเป็นกล้ามเนื้อตรงขา เเขน เพราะส่วนตัวมีอคติที่ว่า อยากเเขนขาเรียว............น่ะ
ผมอายุ 15 น้ำหนัก 56 สูง 180 อยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องจัดตารางอาหารยังไงครับ. #ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
กินต่อไปครับกินเยอะเยอะด้วยครับ
ง่ายมาก วางมือถือแล้วไปแดรกข้าวครับน้อง กินแต่ละมื้อให้แค่พออยู่ท้อง จะกินได้4-5มื้อ(มื้อเช้ากินเบาๆแต่เน้นโปรตีน) ออกกำลังกายให้ได้วันละ40-60นาทีอาทิตย์ละ4-5วัน ก่อนนอนอัดเวย์ หรือนมเข้าไป นอนให้ได้8ชั่วโมง ไม่เกิน1เดือนเห็นผล
กินปกติ+เวย์+ออกกำลังกาย
เหมือนกันเลยค่ะ อายุ15 นน.45 ส่วนสูง160 รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏
ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง
ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
ขอสอบถามหน่อยครับถ้าสร้างกล้ามเนื้อได้ตามที่ต้องการแล้ว ถ้าเราเลิกกินของพวกสร้างกล้ามเนื้อไปจะกลับมาผอมใหมครับ รึว่าหุ่นเราจะเหมือนเดิมถ้ายังคงออกกำลังกาย😅ใครรู้บอกผมด้วยนะครับ
คริปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยนะครับ
ติดตามให้เเล้วนะครับ
ขอสอบถามผู้รู้ทีครับ
ขนมปังกินกับช็อคโกแลคได้ไหมครับ
หรือสามารถกินกับอะไรได้อีกครับ😊
ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ
ทำออกมาเยอะๆนะคับ
ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ
ส่วนผมชอบกินข้าวเยอะ แต่ละมื้อครั้งละ 2-3 จาน กินทั้งหมด 3 มื้อ ไม่รวมกินอย่างอื่นบ้าง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักเลย ผมส่วนสูง 165 น้ำหนัก 45-49 ไม่เคยเกิน 50 เลย ผ่อมมากๆ ช่วยแนะนำหน่อย
ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ
ฟังดูแล้วหลายขั้นตอน ยุ่งยากทำแบบนี้ทุกขั้นตอนตายห่าพอดี
ก็มีหลายคนที่ทำได้ พิจราณาเอาเอง
ใครกินเยอะแต่ตัวก็ยังผอมทางนี้ ✋✋✋
...
ระบบเผาผลาญดี.. ต้องกินมื้อย่อยเยอะๆครับ ปกติกินทั่วไป3มื้อ ให้เพิ่มกิน6มื้อ กินทุก3ชั่วโมง อ้วนแน่นอน
ผมครับ กินจนท้อแล้ว 5555 ปกติกินวันละ4-5 มื้อ ก็ยังไม่อ้วน กว่าจะขึ้นได้แต่ละกี่โลกระเป๋าตังฉีกแล้วฉีกอีก ขึ้นยากแต่ลงง่ายมากเลย ผมสูง172 น้ำหนักตอนนี้แค่ 50 เองกินจนท้อแล้วกะว่าจะหันไปพึ่งพวกเวย์โปรตีนบ้างละ
ผมกิน3มื้อปกติ ยังอ้วนเลยชิบหาย
กินโปรตีนยีห้อไหนดีครับสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ
มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊
ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ
ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย
ใครที่ไม่กลัวเบาหวานนะครับกินเป๊ปซี่วันละ1ขวดทุกวัน1เดือนติดและกินข้าวเยอะๆรับรองน้ำหนักท่านขึ้นแน่นอน ผมลองมาแล้วหนัก51กิโลกรัมมาเป็นสิบๆปีน้ำหนักไม่ขึ้นสักทีเลยลองจัดไป1-2เดือนติดขึ้นมา17กินโล555555+แต่ต้องไปตรวจโรคเบาหวาน555555+หลังจากน้ำหนักเพิ่มก็ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่...จากแห้งๆ ตอนนี้น้องๆรถบรรทุกดินหนัก69สูง163ตันสุดๆเสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้เลย😆
เรากินโค้กขวด 40 ทุกวัน ตอนนี้ผมจนเห็นแต่กระดูก
สูงเท่ากันเลย163ปกติหนัก53เพราะกินข้าวน้อยอยากเพิ่มนำ้หนักเลยพยายามกินเยอะๆขนมผลไม้กินบ่อยๆผ่านมา2เดือนขึ้น56จะทำให้ใด้ซัก60น่าจะพอเหมาะ
ถ้าจะขนาดนั้นก็น่าจะขึ้นอยู่ละน้ำหนักแต่ไม่คุ้มกับสุขภาพ
ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา
พี่ครับ ตอบผมหน่อยนะครับ ผมอยากจะสร้างหุ่นจริงจัง แต่ไม่รู้วิธีการ ประเด็นคือ กินอาหารตามที่บอกเสรจมื้อนึง ควรออกกำลังกายต่อไหมครับ หรือว่ากินอาหารครบมื้อแล้ว ช่วงเย็นออกกำลังกาย ครับ ผมไม่รู้ว่าอันไหนเริ่มอันไหนหลัง สร้างหุ่นก่อน ค่อยออกกำลังกาย หรือ หรือ กินไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วย สร้างหุ่น รึป่าสครับ
บวกค่า
ผอมเหมือนกันครับ และปัญหาคือขี้เกียจกิน และเวลากินเยอะๆ แปปเดียวก็ต้องเข้าห้องน้ำละ
คนผอมเเต่ลงพุงมากๆ ควรทำยังงัยดีครับ เพราะหน้าเดฟมากๆ ถ้าออกกำลังกายวิ่ง ก็คงจะเหมือนกับคนเสพยาเลย เครียดเลยครับ อยากลดพุงเเต่มันลดทุกส่วนผมละหมดหนทางจริงๆ
ผมเหมือนกันแต่จะใช้เดินแทนเช้ากับหลังเล่นเวทลงช้าแต่ลงนะพุง
@@ซุปเปอร์แฟรงค์กี้ ขอบคุณครับจะลองทำตามดูครับ ผมไม่อยากให้หน้าลงไปมากกว่านี้ครับ เดฟมากครับ
@@amicracyz3561 คุณอาจจะกินมื้อดึก รึว่ากินแล้วนอนรึป่าว ร่างกายเลยไม่ได้ใช้พลังงาน ที่กินเข้าไปมันก็จะไปเก็บสะสมใว้ตามพุง
ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ
เวลาตื่นมาอ่ะ ไม่สามารถกินอะไรได้เลย ไม่ได้เลยยย!!! สูนสูน
เหมือนกัน ตื่นมาไม่ค่อยหิว😶
คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
เราจะรู้ได้ยังไงครับ ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อหรือไขมัน ผมกังวลข้อนี้มากๆ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนอ้วนเเล้วกว่าจะลดไขมันลงมาได้มันไช้เวลานานโคตรๆ กลัวว่ากินเเคลเยอะๆเเล้วจะกลับขึ้นไปอ้วนอีก
ไขมันน่าจะนิ่มนะคะ5555
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม
สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️
ไม่ขึ้นเลยเล่นมาตั้งนานจะ50แล้ว เรากินตลอดได้ใหม แค่ไม่อยากให้ลงพุง
นั่นแสดงว่า ยังกินไม่ถึงครับ
ถ้ากินถึงจริงๆ...อย่างไรก็ขึ้นครับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว
อยากให้พี่พูดถึงมุมมองของคนที่อ้วนแต่อยากสร้างกล้ามบ้างครับ
ลองกับตัวเองมาแล้วครับ อยากจะมีกล้ามสวยๆ+ออกกำลังกาย ยังไงก็ต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเรื่องอาหารอีกประมาณอย่างน้อย วันละประมาณ 100 บาทครับ เดือนนึงก็ประมาณ 3 พันบาท ราคานี้ไม่รวมผลไม้นะครับ
8:35 กล้ามไม่เท่ากันอ่ะครับ555
ข้างที่ไม่มีนาฬิกาใหญ่กว่า
ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ
ขอบคุณครับ
พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนกว่าจะได้ขนาดนั้นครับ?
80ปี
@@serve-g5795 5555
@@serve-g5795 โครตนานเลย
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
กินเก่งนะแต่หนักแค่ 50 เอง หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคไม่ต้องพูดถึง ไม่มีพุงเลย
ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ
สำคัญคือตังง55555
จริงกินไม่ได้เพราะตังค์ไม่พอ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
5555 ขนมปังกินเเล้วสิวขึ้น
เรื่องเยอะ I ส
ดูจากประเทศไทย ราคาค่าอาหารการกิน แพงยับ ไม่สอดคล้องกับรายได้ต่อหัวเลย ใครจน ลำบากเลยหะ จะมาเล่นกล้ามสวยๆ จะมากินแบบควบคุม ปริมาณ คุณภาพอาหารดีๆแบบนี้ ต้องมีตังระดับนึง ยิ่งกินคลีน ออแกนิค ก็ต้องจ่ายแพงมาก
มาม่าคืออาหารหลัก เติมเกมตัวพลานตัง555
ใส่ฮ็อทดอก ใส่เนื้อสัตว์ ใส่ไข่ ใส่ผัก ด้วยนะคะดีต่อสุขภาพ
สอบถามครับ นมถั่วเหลืองมีทั้งโปรตีนและไขมันเลยรึเปล่าครับ กินทุกวันเลยวันละ1กล่อง
ผมนี้เเดกวันหนึ่งโครตเยอะ เเต่โครตขี้ก้าง
เหมือนกันครับ
อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย
แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี
ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้
เพราะกินเยอะแล้ว
แต่น้ำหนักลดมาก
ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่
ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ
วิธีประหยัดเท่าที่ผมดูคลิปนะครับ
1.กล้วยน้ำวา ราคาถูกหวีละ20-30 บาทตกลูกละ 2 บาท
2.ไข่ขาว 2-3ฟอง ตกฟองละ3-4 ค่าแก๊สไม่คิดตก 12บาท
3.อกไก่ตกชิ้นละ 20-25 บาทซื้อมาต้มเอง
4.มันฝรั่งสด 1 กิโลเเมคโครตก 39 บาทมี 3-4 ลูกขึ้นอยู่กับขนาด ตกลูกละ9.75
รวมใช้เงิน 106 บาท และใช้เงินตกวันละ 43.75
แบบไม่มีค่าเวย์โปรตีนครับ แนะนำโปรีตีนจากพืชหรือ ถั่วเหลืองบดละเอียดผงชงดื่มครับ กรณีเบาหวานไม่แนะนำให้ทานเวย์ปกติทำให้ค่าน้ำตาลสูง
พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม
กินตามเเล้วจะเป็นไตไหมคับ
ขอบคุณครับ 🙏😊
นี่เวลาว่างชอบขนม กับน้ำผลไม้ น้ำปั่น น้ำอัดลม ติดมากเลย ทำไงถึงลดของพวกนี้ได้มั่งค้าบ
ขอบคุณคับมีสาระมากคับ พรี้
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.
สอนหาค่า tdee หน่อยครับผมลองหาดูได้ 3200 kcal ต่อวัน เลยครับ สำหรับมันเยอะไปไหมครับ กลัวไม่ถูก
ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ