6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2021
- 6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/yKqObKhyokA/mqdefault.jpg)
มีประโยชน์มากเลยครับ กับยุคโควิด
สุดยอดสอนได้ดีครับ
ขอบคุณมากคับ มีประโยชน์มากเลย
ติมตามเสมอคับ ทำเรื่อยๆคับ❤️
น้องฮัท..ดูมีเสน่ห์..ด้วยท่าสอนยอดเลย
สุดยอดครับอาจารย์ ลดน้ำหนัก เล่นเวท เป็น เพราะอาจารย์เลยครับ🎉🎉🎉 ทำคอนเทนต์เรื่อยๆ
คลิปนี้เอามาฝึกตาม แต่ไหวแค่ 4.5 กิโล ดีมากเลยครับ
สุดยอดครับ แรกๆคิดว่าแค่เซ็ตเดียว พอทำตามๆไปเรื่อยๆ เอาเรื่องอยู่ครับ5555
สุดยอดเลยอาจารย์ผมลองยก3เซตตามตึงแขน อนาคตเราควรเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มทีเซต ขอบคุณคับ🙏🙏🙏
ดีมากครับ
ขอแบบคบทุกส่วนทุกกล้ามเนื้อเลยคับ ด้วยดัมเบลอะคับ
สวัสดีครับ ต้องทำกี่เซตครับ สำหรับมือใหม่? ขอบคุณครับ.
ผมทำตามด้วยดำเบล8โล
ไม่ใหญ่ขึ้น เเต่เเข็ง กล้ามชัดมากคับ งบไม่มีเอาเท่าที่มีไปก่อน❤ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ช่วงนี้เวลาน้อย อยากได้แบบนี้ของส่วนอื่นด้วย
ไม่อยากแขนใหญ่ อยากกระชับ ไม่ย้วย เล่นท่าที่โค้ชสอนได้ไหมค่ะ
ผมอยากให้ฮัท ทำคลิป วัน ดัน วันดึง วันขา มีท้องแทรกทุกตาราง วันละ3ท่า ก็แจ๋วแล้วครับ
ผมมือใหม่ เล่นข้างละ4โล
ก็ล้าอยู่เหมือนกันนะครับ
ทําอีกครับขอทุกส่วนเลย อก หลัง ไหล่ ขา ท้อง จัดมา ผมชอบคลิปแบบนี้ยิ่งเป็นดัมเบลหนิผมชอบเลย
ตามคะ
ใช้ดัมเบลน้ำหนักกี่ กก.ครับ
มีขา 6ท่า 10นาที ไหม ครับ ดัมเบล1คู่
กับหลัง
ขอบคุณครับ จะทำตามเลย
ลุยครับ
ท่าที่2กับท่าที่4ผมทำครั้งแรกโคตรสั่น
ทำวันละกี่เซทครับ
ขอบคุณครับ ทำมาอีกเยอะๆนะคร้าบ มีประโยชน์มากก
ได้เลยครับผม
@@fitdesignprime แอดครับต้องทำทุกวันเลยหรือป่าวครับ (มือใหม่)
ดัมที่ใช้ในคลิป กี่โลอ่อครับ
ผมเล่นท่าละ15ครั้งได้ไม้ครับ
พี่ฮัทครับขอกลุ่มกล้ามเนื้อforearmหน่อยได้ไหมครับพี่ forearmเล็กมากกกกก อยากเส้นเลือดปูดๆไรงี้อะครับ5555
nice,,,break more sweat
เล่นเสร็กล้ามฟูเลยครับดีมาก
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
ผมใช่20กิโลได้ไหครับ
สอบถามครับ เราสามารถกินวิตามินหรืออาหารเสริมยี่ห้ออะไร เพื่อให้กล้ามเนื้อโตได้เร็วขึ้น
แนะนำ pump up เลยครับ เวย์ที่ฮัทกินเป็นประจำ shopee.co.th/pumpup.global?smtt=0.0.9
ต่อไปขอหัวไหล่ครับ
ได้เลยครับ
เล่นตามคลิปนี้แล้วต่อด้วยคลิปไหล่ใหญ่ได้มั้ยครับพี่ฮัท
ถ้าเจ็บช่วงท่อนแขนถึงข้อศอกมาก ยืดแขนไม่สุดจะปวดร้าว จะรักษายังไงดีคับ
ไม่สามารถยกได้ แค่ยกแก้วใส่น้ำยังปวดตรงกระดูกข้อเลยคับ
เจ็บช่วงหลังออกกำลังกายเหรอครับ งั้นพักให้หายเจ็บก่อนครับ อัดโปรตีนเยอะๆ มันจะได้หายเร็ว ผมทำครั้งแรกยังเจ็บไป1อาทิตย์เลย หลังจากนั้นก็ทำวันเว้นวันได้ปกติ ไม่เจ็บเลยครับ
ผมเล่นครั้งแรกแล้วมีการปวดแขนไม่เป็นไรใช่ไหมครับ
ปกติครับครั้งแรก
ผมมีอยู่1ข้างอะดิครับ
ทำวันละ5ครี่งดีไหมครับ
ถ้าไหวก็ดีครับ
ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไหร่ครับ
ประมาณ 7-8 กิโลกรัมครับ
ควรกินเวร์โปรตีนหลังออกกำลังกายประมาณ
กี่นาทีหรอครับ
ทันทีเลยครับ เน้นพวกที่ดูดซึมเร็วๆนะครับ. เอาจริงๆถ้ากิน 1 แก้ว กินก่อนออก1/3 ระหว่างออกกำลังกาย1/3 หลังออกกำลังกาย1/3 จะดีมาก
ใช้ท่าดัมเบลไปด้านหลังทีไรปวดบ่าทุกที ทำไงดีครับ
ผมขึ้นทีที่2 ร้าวทั้งบ่าเหมือนกัน55555555
กระดูกหัวไหล่ กับไหปลาร้าชัดมาก ต้องเล่นท่าไหนให้กล้ามเนื้อมาปิดได้บ้างครับ
เล่นแบบนี้กับเล่น 1 ท่า 8-12 ครั้ง 3-4 เซต อันไหนดีกว่าครับ
แบบสองดีกว่าครับ
ถ้าป่วย เป็รกล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้มือ อีกข้างช่วงพยุงได้ไหมครับ พอมีแรงแล้วค่อยปล่อยแบบในคลิป
เล่นน้ำหนักที่ยกได้ไปก่อนให้ชินแล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆดีกว่าคับ
ดัมเบล ของเเต่ละคนควรเล่นเท่าไหร่ครับ
ตามน้ำหนักที่ยกไหวครับ
ควรยกน้ำหนักดัมเบลกี่กิโลครับ
5โลกำลังดีครับ
สอบถามหน่อยครับผม งง มากควรออกวันละกี่ ช.ม หรอครับ ทำตามคิลปนี้
ตาม
หายใจยังไงคะ ตอนไหนออก ตอนไหนเข้า หรือยังไงก็ได้ มันสำคัญมั้ยคะ ตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ คนที่รู้มาตอบแทนก็ได้นะ
ตอนลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออกครับ
กี่เดือนครับคืงจะมี ซิกแพค
มันแล้วแต่ไขมันในตัวของแต่ละคนครับ
พี่ครับอยากให้พี่ทำคริปท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจังครับ เห็นมีแต่ดัมเบล
ช่วงนี้ฟิตเนสยังไม่เปิดเลยครับที่บ้านมีแต่บาร์เบลไม่รู้จะฝึกท่าไหนดี ผมยัง Beginner อยู่ครับ
ได้เลยครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับบบ
ในคลิปใช้ดัมเบลกี่กิโลครับ
ใช้ 10 กิโลกรัมครับ
00:46
0:46
👍👍👍👍👍
Level 1 จริงๆ หรือครับ หายใจแทบไม่ทัน ฮาๆ 😅
ยกเป็นร้อยครั้ง++ นี่ ผมว่าไม่ใช่Level 1 ล่ะ 55+ แถมหนัก7-8 กิโลด้วยนะ
บอกน้ำหนักดัมเบลด้วยสิครับ
บอกไม่ได้ครับแต่ละคนยกน้ำหนักได้ไม่เท่ากันครับ เอาน้ำหนักที่เมาะสมตัวเองนะครับ ให้ยกถ้าพื้นฐานแล้วนับจน12ครั้งถ้าหมดแรงพอดีนั้นคือน้ำหนักที่เมาะกับเราครับ
โฆษณาเยอะจริงๆ
ผู้หญิงสามารถเล่นได้ใช่ไหม
เเต่ไม่อยากให้มันโตขนาดนั่นค่า😁เเค่อยากให้ท้องเเขนกระชับมากขึ้น ไม่ห่อยต่องเเต๋งอ่ะค่ะ..😊
เล่นตามไปเลยครับมันใหญ่ไม่ง่ายหรอกครับ
❤️👍🏽
ผมไม่มีเวย์โปรตีน อ่ะครับ
มือใหม่ควรใช้น้ำหนักข้างละเท่าไหร่ครับ
5 กิโลน่าจะกำลังพอดี
ถ้ามึ ดัมเบล แค่ 5 กิโล ยกทุกวัน จาก 15 ถึง 20 กล้ามแขนจะมีโอกาส ใหญ่ขึ้นไหมครับ
น่าจะไม่ครับแต่แข็งแรงทนทานขึ้นแน่นอนครับ
@@yuttaphum3168ของผมข้างล้ะ2โล
กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
ใหญ่คับ
ไม่คับ
ไม่ครับถ้าอยากให้มันใหญ่ต้องเพิ่มนํ้าหนักดัมเบลบวกกับกินเน้นโปรตีนครับ