16 x200m Interval Running : มาฝึกความเร็วแบบนักวิ่งหน้าใหม่ จนถึงระดับมืออาชีพ

การลงซ้อมในโปรแกรมความเร็วต่างๆ ควรระมัดระวังการบาดเจ็บ และมีโค้ชคอยดูแลครับ แต่ถ้าจำเป็นต้องซ้อมเอง ดูคลิปนี้จะมีแนวทางสำหรับมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Interval คือสลับหยุดพัก รวมไปถึงประโยชน์ที่จะได้รับและการคิดหาความเร็ว จำนวนรอบ เวลาพัก แบบง่ายๆ
#runwithxa #teamnike #intervalrunning
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin

[@YTvongoladecimo]

ผมก็เป็นครับ ก่อนวิ่งกับหลังวิ่ง แดดแทบไม่มี แดดจะมาออกตอนเราวิ่งครับ😂😂😂 ช่วงนี้ร้อนมากผมวางแผนกินน้ำ และ เตรียมน้ำให้เพียงพอไม่งั้นร่างกายจะล้าซ้อมต่อวันต่อไปไม่ไหว

[@runwithxa]

👍🏻😁เยี่ยมเลยครับ

[@nirutmuangmod4420]

อยากลองเริ่มลงคอร์ดบ้างละครับ จะลองสูตรนี้ล่ะ🎉🎉🎉🎉

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻

[@PetersKuPConRock]

คอด 800 400 200 มันต่างกันอย่างไรหรอครับ

[@runwithxa]

200m 400m 800m ต่างที่ระยะทางครับ

[@diozone2527]

จริงครับผมวิ่งมาปีกว่าแต่เรื่องความวามเร็วไม่พัฒนาเลย
เพิ่งจะมาลงคอร์ทเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาแต่เป็น 400x8 ครับ😅😅

[@runwithxa]

👍🏻

[@booranapongkosenarak3920]

แอดสะครับ ขาชิลต้องการพัฒนาให้วิ่งดีขึ้นอึดขึ้น กะว่าทุกวันพุธวางแผนจะไปวิ่งไม่เทมโป้ก็อินเทอวัล เนื่องจากอายุเยอะแล้วอยากวิ่งได้อึดขึ้นดีขึ้น ควรเทมโป้กี่โลดีและถ้าอินเทอวัลควรระยะกี่เมตรดี×กี่รอบ จะไปฟูล ถ้าฝึกเทมโป้กี่โลดี อินเทอวัลกี่เมตรกี่รอบดีครับ

[@runwithxa]

จริงๆวิ่งสั้น 200m x 16 แบบนี้ก็ช่วยเยอะครับ เอาความเร็วที่ปลอดภัย

[@booranapongkosenarak3920]

1,000เมตร×8รอบ เยอะไปใช่ไม๊ครับ สำหรับคนวัย50กว่าขาชิล มีบางคนบอกอินเทอวัลคนอายุเยอะไม่ใช่ขาแรงจะเจ็บเปล่าๆ เขาเลยบอกให้วิ่งแต่ชิลๆ easy run ก็พอ แต่ก็อีกนั่นแหละมีเพื่อนที่วิ่งด้วยกันเขาบอกว่าจะไปฟูลจะมาวิ่งเพซเรื่อยๆเพซเดียวชิลๆไม่ได้ต้องมีเพซไวบ้าง ผมจะไปฟูลแรก CMU 26พ.ย.นี้ ผมวิ่งeasyเกือบทุกวันเขาเลยบอกลงอินเทอวัลฝึกความไวความอึดด้วยอาทิตย์ละวัน ตอนแรกเลยตั้งนาฬิกาไว้ที่ 1,000×10 อาทิตย์ไม่ไหว2รอบสุดท้ายเกือบตุย เลยลดตั้งนาฬิกาไว้เหลือที่ 1,000×8 ครับ อาทิตย์ที่2 พอดีจังช่วงฝนตกเยอะไม่ค่อยได้วิ่ง วิ่งไปหน่อยฝนตกเรื่อยเลย พอวันที่จะอินเทอวัลวิ่งรอบ7-8ก็เกือบตุยเหมือนเดิม ทำไงดีครับเหลืออีกแค่7-8สัปดาห์จะถึงงานวิ่งแล้ว ช่วยแนะนำหน่อยครับ เป้าหมายคือแค่ให้จบเข้าเส้นชัยโอเคมากแล้วครับ กลัวตายกลางทางงับ

[@runwithxa]

@@booranapongkosenarak3920 1000x8 ที่ความเร็ว 10km ดีที่สุด กับ 200m x 16 ที่ความเร็ว5km ดีที่สุดประโยชน์ที่ได้จะต่างกันนิดหน่อยครับ ฝึกความเร็วก็หลากหลายได้แต่สัปดาห์ละวันพอ
ส่วนเยอะไปมั้ย ไม่ครับ ให้ระวังงบาดเจ็บจากความเร็วถ้ารู้สึกฝืนก็หยุดครับ

[@ptmchannel9910]

เห็นช่วงนี้หลายคนซ้อมลงคอด tempo ช่วงเช้ากันมากกว่าตอนเย็น ผมลองวิ่งช่วงเช้ามักจะทำผลงานได้ดีกว่าช่วงเย็น(วิ่งช่วงเย็นทีไรแตกยับตลอดครับ)เนื่องจากอากาศร้อนมาก+ความล้าทั้งวัน(ความคิดส่วนตัวนะครับ)

[@runwithxa]

ใช่เลยคับ

[@supawitpoakprasert868]

สวัสดีครับขออนุญาตสอบถามหน่อยครับ.ระยะ5/k.อยากทำความเร็วควรเริ่มลงคอร์ดหรือฝึกเพิ่มอย่างไรบ้างครับ.ตอนนี้5/kได้20.30นาทีอยากให้ลดลงกว่านี้ครับ...ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

ลงinterval ก็ช่วยได้ครับ

[@ahzaano1]

คุณสะ ใช้แว่นรุ่นไหนครับ

[@runwithxa]

Oakley Corridor ครับ

[@ahzaano1]

@@runwithxa ขอบคุณครับ

[@angkoonsorazi1625]

ดีมากเลยครับ ปกติผมวิ่งเย็น ไม่ว่าลงคอร์ท + เทมโป้ เพราะทำงานประจำ มันทั้งเหนื่อย ทั้งลา สุดๆ แต่พอลงงาน เป็นช่วงเช้า ได้ pb เกือบทุกรอบครับ

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับ

[@theearthman1610]

พี่ษะครับผมอยากทำ5โลได้20นาทีควรลองรันกี่โลดีครับเเล้วก็อินเทอวัลความเร็วเท่าไหร่ดีครับ (เวลาดีสุดที่ผมทำได้คือ21.40ครับ)

[@runwithxa]

น่าจะมีคลิปนะครับ

[@banjurdmegunha7404]

ผมอายุ55วิ่ง10กิโลยังไงก็42 นาทีจะลด2นาทีเพื่อจะได้40นาทีไม่ได้สักทีจะลองวิ่งinterval200เมตรดูเพื่อว่าจะลดเวลาได้

[@runwithxa]

น่าจะช่วยได้ครับ

[@user-oz2nz7zg6n]

พี่คับ ผมวิ่งเเละเจ็บหน้าเเข็งบ่อยมาก ไม่หายสักทีต้องทำยังใงคับ

[@runwithxa]

หาหมอก่อนครับ

[@artithsuksombut6469]

ถ้าผมต้องไปสอบวิ่ง 1 กิโล ต้องกินเจลตอนไหนครับ

[@runwithxa]

กินก่อนเลยครับ

[@artithsuksombut6469]

กินก่อนแค่ไหนครับหมายถึง ตื่นแล้วกินเลยหลังข้าว หรือ กินก่อนวิ่ง1ชั่วโมงประมานนี้ครับ@@runwithxa

[@runwithxa]

@@artithsuksombut6469 ก่อนวิ่ง 30นาทีครับ

[@user-ju8gs8gt8v]

ลองแล้วครับ มือใหม่ วิ่ง 200 เมตรเดิน100 เมตร สรุปเหนื่อยใช้ได้ สุด ท้าย วิ่ง200เมตร เดิน200เมจรซะเลย 55555😂😂

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับ

[@wongsatornkruewanichakit2927]

ถ้าผมจะลง interval 200 จ็อก 100 15 เซ็ท เพื่อฝึก 10k sub1 PB10k ได้แถวๆ 1.03 1.05ชม ควรลงที่ เพซอะไรครับ

[@runwithxa]

ขั้นแรกลองวิ่งดูก่อนครับใช้ความเร็ว 5km แข่งขัน