8 เทคนิค "วิ่งเร็วขึ้น" แบบไม่ต้องวิ่งเยอะ สำหรับผู้เริ่มต้น How to run faster [Club 040]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ค. 2024
- สโมสรนักวิ่งพลังผักตอนที่ 40 กับคำถามยอดฮิต วิ่งยังไงให้เร็วขึ้น มาคุยกันกับ 8 เทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งเยอะก็วิ่งเร็วข้ึนได้ยังไงบ้าง บางอย่างที่หลายคนมองข้าม ย้ำเตือนกันบ้างเผื่อว่าจะเร็วขึ้นอีกนิดก็ยังดี
0:00 intro
1:43 ลดน้ำหนัก
2:54 ฝึกแกนกลางลำตัว
4:34 ฝึกหายใจ
6:22 วอร์มอัพ
8:45 ฝึกเบสิค
11:20 อาหารการกิน
13:38 ฟื้นฟูร่างกาย
16:43 ฝึกจิตใจ
19:00 บทส่งท้าย
เรียบเรียงจาก : therunexperience.com/
งานวิจัย : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/723510/
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
--------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](http://i.ytimg.com/vi/47McKI7Qouo/mqdefault.jpg)
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](/img/tr.png)
![5km for Beginners : การฝึกวิ่ง 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น [Club 046]](http://i.ytimg.com/vi/smqHBfkJNrg/mqdefault.jpg)
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
ผมเป็นทหารปี 57 หลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกกำลังเลย จนน้ำหนักขึ้นมาถึง100 ไม่ได้แล้ว!!! เริ่มคุมอาหาร ไม่กินจุกจิกเหมือนก่อน น้ำหนักลงสัก96 เลยเริ่มวิ่ง ดูจากคลิป อ่านจากกลุ่ม เลยวิ่งโซน2 ช้ามากเลยครับ เพซ12-11แนะ เร่งไงก็หัวใจเกิน พอลองวิ่งเพซ8-7 จะตายเอาได้หน่อยเดียว เลยต้องกลับไปโซน2 เพซ12เรื่อยๆ 1ชม.ตก5กิโล จ-ศ ทำมาเดือนกว่า ตอนนี่เหลือ93แล้ว ครับ สักวันผมคงเร็วได้กว่านี้ ขอไปลดน้ำหนักก่อน ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันครับ😅
เป็นกำลังใจให้นะครับ ช่วงแรกๆ ค่อยๆวิ่งให้สนุกไปก่อนครับ ถึงเวลาจะค่อยๆ กลับมาวิ่งเร็วได้ไปเองเหมือนเมื่อก่อนครับ
ขอบคุณค่ะ content ดีมากเลย
😄❤️🙏🏼
ขอบคุณครับแอด มีประโยชน์มากครับ
😄🙏🏼❤️
จริงครับ เรื่องอาหาร นี่ใช่เลยครับ
ตั้งแต่ผมเปลี่ยนมากิน พวกกล้วย
ฟักทอง ข้าวโพด มัน ก่อนไปวิ่งนี่
มันดีกว่า กินแบบ ข้าวกระเพราะไก่
ไข่ดาวแน่นอนอ่ะครับ 555
เหมือนเติมน้ำมันค่าอ๊อกเทนสูง กับเครื่องยนต์อ่ะครับ 555
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
😄❤️👍🏻🙏🏼
ขอบคุณสำหรับความรู้คับพี่ษะ
❤️❤️❤️
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอขอบคุณมากครับ
❤️
ขอบคุณมากครับ .😊..ใช่และชอบเลยครับ..😄👍👍👍🤸..พยามฝึกลมหายใจยุอะ
😄👍🏻👍🏻💙
Content นี้โดนใจ
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
สุดยอด 8 ข้ออรหันต์บรรลุธรรม ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ
ดีครับ ขอบคุณครับ
😄🙏🏼
🧡🧡🧡ขอบคุณครับ ถึงจะวิ่งเก่งแล้วแต่ทวนความจำความรู้หน่อยก็ดี
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณนะครับ หลายๆข้อเป็นสิ่งที่มองข้ามไปเลย
😄😄👍🏻
ขอบคุณครับ ผมได้ความรู้และมีความสุขแล้ว
😄🙏🏼
ใช่เลยครับ เรื่องน้ำหนักตัวนี่แหละครับ
แต่พอไปพูดให้ใครหลายคน เค้าจะฟัง
แล้วไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่อ่ะครับ 555
โดยเฉพาะคนที่เค้าน้ำหนักน้อยอยู่แล้วอ่ะครับ
เค้าจะมองว้าเป็นเพราะเค้าฝึกฝนมา มันเลยเร็ว
เค้าเลย ปฏิเสธ เรื่องนี้อ่ะครับ 555
อาจจะเป็นเพราะว่าเค้าคิดว่า คนที่ผอมถ้าไม่ฝึกวิ่ง
จะเร็วได้อย่างไร กะมังครับ 555
แต่เค้าลืมไปว่า ถ้าคนฝึกวิ่งแล้ว ลดน้ำหนักได้มันจะวิ่งเร็วขึ้นแน่นอนอ่ะครับ
บางทีผมก็ต้อง บอกเค้าว่า ตอนนี้ ผมหนักกว่าคุณ 10 กิโล
ลองให้คุณแบกเป้ ที่ใส่ข้าว 2 ถุง วิ่งกับผมดูมั้ย คือ
ถ้าน้ำหนักเท่า ๆ กัน ผมก็มั่นใจว่า วิ่งได้เร็วเท่าคุณนั่นแหละครับ 555
สำหรับผมมันคือ เทคนิค ขั้นพื้นฐานที่สำคัญมากๆเลย ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ และฝึกฝนตามครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปดีๆให้น้องนักวิ่งหน้าใหม่ๆได้เรียนรู้ครับ🎉🎉
ขอบคุณครับ
❤ การฝึกลมหายใจคือคุ้มค่ามากๆ
❤️❤️😄
แต่ก่อน นน.69-70 วิ่งเพจ3-4 อย่างมันส์ ปัจจุบัน นน.95 เพราะ อุบัติเหตุขาหัก ขาดามเหล็กตลอดชีวิต ฝึกวิ่งได้ 1เดือน ทดลองวิ่งเพจ 5 ลมแทบจับ 😂😂 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ.🎉
ขอบคุณครับ😄
เวลาวิ่งตอนเหนื่อยๆ ชอบหายใจทางปากอะคับ🥺
ผมก็เป็น ฝืนๆเอาครับเดี๋ยวก็ชิน
good good
😄🙏🏼❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ดีครับมีประโยชน์จริงๆ แต่ทำไม่ได้สักข้อเลย😅😅😅😅
😆😆😆
ผมซ้อมวิ่ง พอเริ่มเพิ่มความเร็วเป็นช่วงเพซ 5 กลางๆ จากเดิม คือ 6ต้นๆ เพิ่มมาได้สักระยะ เริ่มมีอาการเจ็บเข่า พัก 1-2 วันหาย แต่พอไปวิ่งเพซ 5 เจ็บแบบตึงๆอีก เลยอยากทราบสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรหรอครับ
ผมก็เคยเป็นครับ จากที่วิเคราะห์ตัวเอง กล้ามเนื้อน่าจะยังไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งความเร็วเท่านี้ มันต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@@passkornbouput2619 แสดงว่าต้องเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขา เพิ่ม แล้วถ้าวิ่งแบบมีอาการแต่เบาๆ เพซ 7 กลางๆ มันจะมีอาการตึงหน่อยๆ แต่เป็นบางครั้ง แบบนี้ควรพักก่อนหรือว่าอย่างไรดีครับ
เบื้องต้น กล้ามเนื้อยังตามความเร็วไม่ทันครับ วิธีการ คือฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ส่วนขาทั้งหมด
ใึกดริล เบสิคต่างๆ ช่วยการเคลื่อนไหวได้คาับ
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับ
ผมคิดว่ามันไม่ใช่เทคนิคหรอกครับ เพียงแต่มันเป็นพื้นฐานของพื้นฐานจนนักวิ่งมองข้ามกันไปจนหมด มุ่งแต่ซ้อมๆๆๆๆๆอย่างเดียวจนร่างแหลกก่อน พอถึงจุดๆนึงที่ร่างกายไปต่อไม่ไหว ร่างกายล้า ร่างกายบาดเจ็บ ก็กลับมาเริ่มพื้นฐาน เริ่มนับ 1 ใหม่ เป็น loop แบบนี้วนไปเรื่อยๆ
จริงครับ ไม่ใช่เทคนิคล่าสุด แต่ถูกมองข้ามจนกลายเป็นเทคนิคเก่ามาเล่าใหม่แล้วครับ
ที่พูดว่าพื้นฐาน เพราะเรื่องพวกนี้ ควรเสียเวลา ทำน้อยแต่ได้เยอะ พัฒนาการได้เร็ว
@@panuwatbuthorntaraj2909 ใช่ครับเอาแค่พื้นฐานต้องแน่น จบหลักสูตรทุกอย่างของการวิ่งเลยครับฮ่าฮ่า ที่เหลือก็แค่ทำโปรแกรมซ้อมให้สอดคล้องกับสนามที่ลงแข่งหรือเป้าหมายที่เราต้องการ พอพูดก็วนกลับมาที่พืนฐานเหมือนเดิม
สำหรับผมแล้วมันคือเทคนิคครับ
😄👍🏻👍🏻
แจ่มมากๆครับประโยชน์ล้วนๆเลยครับผม
ขอบคุณมากครับ
วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า แนะนำการฝึกซ้อมด้วยค่ะ
ลดความเร็วลงก่อนครับ เชครองเท้าให้มีsupport เพิ่ม และอย่าลืม วอร์มอัพ คูลดาวน์ สำคัญมากๆครับ
ขอบคุณคุณษะสำหรับความรู้ดีๆเทคนิคๆการวิ่งดีๆนะครับ❤
❤️❤️❤️ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณครับพี่ษะได้ทบทวนและได้ทั้งความรู้ใหม่เลยครับ❤️
❤️❤️😄👍🏻
ลดน้ำหนักเป็นเรื่องอยากเลยสำหรับผม คือ ออกกำลังกายเยอะก็ล้ามาก ลดปริมาณอาหารก็เหนื่อยเวลาวิ่ง 2ปีกว่าแล้ว ลดได้แค่2-3 kg เลยรู้สึกท้อครับ บอกวิธีที่มีประสิทธิภาพหน่อยครับ
สูตรผมกคือคุมพวกน้ำตาลกับไขมันต่างๆครับ แล้วก็เน้นไปทางข้าวกล้อง ผมไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์ด้วย
@@runwithxaขอบคุณครับ จริงๆผมติดตามดูคุณตลอดครับ
@@user-kz7mp3gv1yขอบคุณมากๆเลยนะครับ
🎉🎉🎉
👍🏻😄🙏🏼
ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยเข้าใจ หายใจเข้าท้องป่อง พอวิ่วเยอะๆทำได้แบบอัตโนมัติเลยครับ
😄👍🏻👍🏻❤️
Fcคับ
ขอบคุณครับ
ปัจจุบันนี้ผมวิ่งวันละ 63กิโลต่อวันทำอะไรแล้ว 1 ปี 7 เดือน
😮😮😮😮😮😮😮
ขี้โม้จัง
เรื่องแกนกลางลำ ตัวนี่ ผมเห็นคนวิ่งเร็ว ๆ หลายคน
ชอบวิ่งแล้วบิดต้วไปมาอ่ะครับ
เห็นแล้วมันขัดตามากกก อ่ะครับ 555
ประมาณว่า ไม่ค่อยเห็นคนแกว่งแขน
ขึ้นลง มักจะเจอ คนวิ่งแล้ว บิดตัว
หรือ ควงมือเลยก็มีอ่ะครับ
พูดช้าเกินไป นะ พล่าม แต่น้ำๆ มากไปอ่ะ
จะปรับปรุงนะครับผม ขอบคุณครับ
หายใจกระบังลมคือช่วยได้เยอะมากครับ🙏
❤️❤️