Long Run : วิ่งยาววันเสาร์กับครูเนะ 15km [VLOG]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2023
- 🏃🏾♂️🏃🏻♀️〰️Long Slow Distance
วิ่งๆ หยุดๆ เพซขำๆ เพราะถ่ายคลิปครูเนะวิ่งยาวครับ เพลินๆ เก็บระยะกันไปกับ infinity 4
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]](http://i.ytimg.com/vi/hSAC-GQDmH0/mqdefault.jpg)
![First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]](/img/tr.png)
ผมติดตาม มาหลายEP แล้ว
ส่วนตัว ผมชอบจริตและชอบการพูด การเล่าเรื่อง ที่มีความเข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อน และเหมาะแก่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพ
มือใหม่อย่างผม รู้สึกเข้าถึงองค์ความรู้ได้ง่ายมากๆเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้และหัวข้อดีๆ ที่บอกกล่าวเล่าเรื่อง พร้อมทั้ง แอบป้ายยารองเท้าอีก!!!!
ติดตามครับพี่
ขอบคุณมากๆนะครับ 😃😸🙏🏼
4.08 น้องสะดุ้งแรง 555
555555
วันนี้ซ้อมเท่ากันเลยครับ👍👍✌️✌️
😄👍🏻👍🏻👍🏻
ผมชอบวิ่ง Long Run เพราะเพิ่ม Base Endurance ทำให้ทนทานต่อการวิ่งมากขึ้น เช่น เมื่อก่อนผมวิ่ง pace 6.30 หัวใจโซน 4 แต่ตอนนี้อยู่ที่โซน 2 จนตอนนี้ผมมาสาย Endurance และชอบการวิ่งระยะยาวไปเรื่อยๆ ครับ
😄👍🏻👍🏻เยี่ยมเลยครับ
สำหรับผมวิ่งยาว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวางแผนดื่มน้ำ กับ คุมอย่าหลุดไป zone 4 อาจจะไต่จากzone 2 ไป 3 กลางๆ
ใช่เลยครับบ
ตัดมาที่บ้านเรา.ถนนดี..แต่..หมาเยอะมากกก🤣🤣
😆😆😆😆ที่นี่ก็เยอะ ครับ ตีสนิทไว้
ชอบจุดพักน้ำ 5555 ถ้าวันไหน โดนตัดไป นี่ยุ่งเลยนะ
55555
เส้นทางสวยมากครับ
👍🏻🌾🌾ใช่เลยครับ สวนๆเพลินๆ
nice Video
Thank you so much
เพลินๆ เลยครับ 👍🏻👍🏻
❤️
ขบรรยากาศดีมากเลยครับพี่❤❤❤
💙💙💙
ความรู้แน่นๆ ขอบคุณครับพี่ษะ
😃💙💙
❤
😄👍🏻🏃🏾♂️💙
บรรยากาศสวยงามมากครับ ขออนุญาตช่วย แนะนำสถานที่วิ่งใน จ.อำนาจเจริญให้ด้วยนะ ครับ
ไปที่ศาลากลาง จะสะดวกสุดครับ มีสนามกีฬา และ ฝั่งตรงข้ามมีสวนสาธารณะครับ
บรรยากาศ ดีจังเลย น่าวิ่งยาวๆมากเลยครับ😊😊
ใช่ครับวิ่งยาวๆเพลินมากก
ชอบบรรยากาศ😊....จากสนามเคนย่าสู่ยามะตอย...ดีที่ไม่มีหมาครับ😂
....ถนน 4 เลนหน้าบ้านคุณษะสร้างเสร็จแล้ว..แต่จะวิ่งคงอันตรายใช่ไหมครับ
รถเร็วครับ4เลน
หมาคือปัญหาลองรันของผมเลย🤣🤣🤣
สู้ๆครับ5555
ดีจัง ถนน ไม่มีน้องหมา เลยยยย
มีเยอะเลยครับ แต่ไม่ค่อยดุ
ตอนนี้ผมกำลังซ้อมตามแผนการซ้อมฟูลมาราธอน sub4 และวิ่ง long run ทุกเช้าวันอาทิตย์ ระยะทาง21-35 K ส่วนใหญ่จะวิ่งที่ Hr โซน2-3 แต่จะยืนระยะโซน2ได้ราวๆ 21K ก็จะเริ่มขึ้นโซน3 ความเร็วเฉลี่ยที่เพช 5.20-5.40 ไม่ทราบว่าการวิ่งlong run ที่เพชเป้าหมายแบบนี้ทุกครั้ง มีผลดีและผลเสียอย่างไรบ้างครับ เพราะผมรู้สึกว่าเวลาวิ่งช้าเพชสบายๆจะปวดต้นขาข้างสะโพกทั้งสองข้างมากครับ
เป้าหมายได้ก็ดีครับ อาจจะปรับให้เบานิดๆได้เพื่อไม่ให้กระทบบทฝึกอื่นๆ รวมๆ ผมว่าทำได้ดีนะ ยืนตัวlong run เป็นหลักให้ได้ วันจริงจะพลาดยากครับ
@@runwithxa ขอบคุณน้องษะมากๆครับ🙏🙏🙏 วันปกติผมจะมีเวลาซ้อมน้อย โดยซ้อมตอนเย็นอีก 5วัน เน้นวิ่ง endurance และtempo 8-12K เร็วกว่าเพชแข่งนิดหน่อย รวมmileageประมาณ 60-70K/week ครับ
ขออนุญาตลอกการบ้านครับ😊
จัดไปครับ
จะเจอหมาวิ่งไล่ไหมมมมอะ สงสัยจริงๆ
บางตัวครับ🐶😄
1 ชม ผมได้ 5 โล เองครับ เพิ่งเริ่มวิ่งได้ 4 เดือน นน.เริ่ม 135 กก. ตอนนี้ 117 กก. อยากวิ่งต่ำกว่าเพช 10 บ้างครับ
วิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆครับ ระมัดระวังเรื่องการบาดเจ็บจากน้ำหนักก่อนครับ จนถึงช่วงที่ร่างกายสมดุลกับการวิ่ง
จะวิ่งได้เองครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ
พี่ษะครับ ถ้าเรามีเป้าหมายจะแข่งฮาฟมาราธอน ที่เพซ 4.30 ในแต่ละวัน เราควรอีซี่เพซเท่าไร วิ่งยาวเพซประมาณเท่าไรครับ
Easy 5.30-6.15
Long run 5.00 - 6.00
ประมาณนี้ครับ
ใช้ยาวเลยมั้ยครับ Suunto vertical ติดใจมั้ยครับ
ติดใจครับ แต่อาจจะไม่ยาวมาก
มีเทคนิควิ่งเวลาเจอน้องหมาไหมครับ 😂
อย่ายิ้มให้ครับ แล้วก็เรียกให้วิ่งตาม มันจะงง และไม่กล้าออกนอกเขต พอเจอเราบ่อยๆ จะคิดว่าเราเก่งที่ไปได้ทุกที่ และไม่ยุ่งกะเราละ
ข้อควรระวัง ถ้าเจ้าของอยู่ใกล้ให้ระวังครับ