5km for Beginners : การฝึกวิ่ง 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น [Club 046]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- ส่งท้ายปี 2023 ด้วยเนื้อหาพิเศษสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ครับ รวมถึงเพื่อนๆ นักวิ่งที่อยากชวนคนที่เรารักออกมาวิ่งกันในปีหน้า ลองหาวิธีป้ายยาให้ออกมาวิ่งกัน หรือจะแชร์ความรู้จากคลิปนี้ ให้เพื่อน พี่ น้อง พ่อแม่ ญาติ ลูกหลาน คนรัก ได้มีข้อมูลไปใช้ในการเริ่มต้นตั้งเป้าหมายใหม่ ในปี 2024
.
เนื้อหามี 5 ส่วน
0:00 แนวคิดก่อนวิ่ง
5:51 เทคนิคการฝึกวิ่ง 5 กม.
8:38 แผนการวิ่ง
10:28 กฎของนักวิ่งหน้าใหม่
14:28 เคล็ดลับในการฝึกวิ่งเบื้องต้น
21:08 เคล็ดลับในวันแข่งขันวิ่ง 5 กม.
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
.
เรียบเรียงจาก ที่มา
www.runnersworld.com/beginner... ขอบคุณครับ
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![7 อุปสรรคสำคัญ ในวันวิ่งมาราธอน : Common DNF causes [CLUB 047]](http://i.ytimg.com/vi/Eb5OLTpKxlM/mqdefault.jpg)
![7 อุปสรรคสำคัญ ในวันวิ่งมาราธอน : Common DNF causes [CLUB 047]](/img/tr.png)
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
![ไม่ต้องมีที่ที่ให้ฉันอยู่ แต่ขอแค่มีฉันอยู่ก็พอ (Spaceless) - getsunova [SHORT FILM]](http://i.ytimg.com/vi/MuT0d_cvJkc/mqdefault.jpg)
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 1](http://i.ytimg.com/vi/Qs5zdBqLn_8/mqdefault.jpg)
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 4 // 100T vs GEN | G2 vs TH](http://i.ytimg.com/vi/UkTGSxdCUQw/mqdefault.jpg)
วิ่งให้ได้5โล อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน นึกถึงครั้งแรกที่ทำได้ภูมิใจมากค่ะ ขอเป็นกำลังใจ เชียร์ให้เพื่อนๆมาวิ่งกันเยอะๆ นะ
😄👍🏻👍🏻❤️
ขอบคุณมากๆนะคะพี่ สำหรับเทคนิคดีๆค่ะพี่ หนูชอบเปิดแรงด้วย ต่อไปหนูจะค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณแรงบันดาลใจดีๆ จาก คุณษะ และครูเน๊ะ ค่ะ และได้ฝึกทำตามคลิปที่ครูเน๊ะสอน hip mobility การวิ่งเริ่มพัฒนาดีขึ้นค่ะ :)
เยี่ยมเลยครับ😄👍🏻👍🏻
ผมใส่หูฟังวิ่ง วิ่งไป วิ่งมา 8 กิโลแล้ว พอถอดหูฟังวิ่ง 1 กิโลอย่างเหนื่อยเลย 555
5555
เคยวิ่ง 10km เข้าเส้นชัยในเวลา 1:20:00 แต่ห่างหายไปเป็นปี ตอนนี้เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ 3 km ยังเหนื่อย ยังคงฝึกเรื่อยๆค่ะ ไม่ยอมแพ้ จะต้องกลับมาวิ่ง 10km ให้ได้
เป็นกำลังใจให้ครับผม ค่อยๆ ไปครับทำได้แน่นอน👍🏻👍🏻
ชอบคลิปแบบนี้มากครับ
และสิ่งหนึ่งถ้าหลายๆคนได้วิ่งแล้วมันไม่หายไปคือ ประสบการณ์ที่เราได้วิ่งครับ
ผมได้เลิกวิ่งไปปีกว่าๆ เพราะภาระงานที่หนักมาก กลับมาวิ่งอีกครั้ง มันกับกลายเป็นว่า ไม่เชิงว่าได้เริ่มวิ่งใหม่
มันวิ่งได้เฉยเลย 5k ขาของเรามันยังคงจำได้ว่าเราเคยวิ่ง หัวใจเราอาจจะสูง
แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาคึกแล้วครับ ทุกวันนี้10k ตลอด มีความสุขมากๆครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏼
อันนี้จริงเลย พอเริ่มวิ่งได้ไม่รู้สึกเหนื่อยแล้ว คึกจัดใส่เต็ม สรุปเข่าเจ็บพักหลายเดือน😢
ค่อยๆ เป็นค่อยๆไปดีสุดครับ
เป็นคลิปที่ดีมากครับ ไม่ใช่แค่นักวิ่งมือใหม่ครับ แต่ผมเองที่เริ่มหมดไฟจากการวิ่ง เริ่มมีไฟกลับมาวิ่งอีกรอบครับ ครึ่งปีหลังทั้งได้งานใหม่ทั้งย้ายที่อยู่ไม่ค่อยมีเวลาวิ่งเลย ตั้งเป้าปีหน้าจะกลับมาซ้อมเต็มที่อีกครั้งครับ ✌️✌️
ปล.หวังว่าจะได้เจอกันอีกครับพี่ษะๆ
ขอบคุณที่รับชมครับ หวังว่าจะได้เจอกันอีกนะ😄
หยุดวิ่งไปหลายปี กลับมาวิ่งจ๊อกกิ่ง 5km 1 ชม. เหนื่อยจัดเลย😅
เหมือนได้เริ่มใหม่ครับ
มีกำลังใจขึ้นมาก ขอบคุณค่ะ 😊 อยากให้แชร์เรื่องการทานอาหารมังสวิรัติ/เจ กับการวิ่งหน่อยค่ะ
ขอบคุณครับที่รับชม ได้รับจะมีอัพเดทการกินนะครับ
เคยวิ่งเล่นๆ ลง 20โลสวยๆมาก่อน
แล้วหยุดมา 4 ปี ตอนนี้จะกลับมาวิ่งใหม่ 2 โลใจจะขาด นี่ขนาดออกกำลังกายทุกวันนะ😂😂😂 มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณจริงๆค่ะ มีกำลังใจ มีไกด์ให้ได้เริ่มใหม่แบบถูกทาง ตั้งใจอยากกลับมาวิ่งและวิ่งให้ดีให้ได้ค่ะ 🙏🧡
เป็นกำลังใจให้ครับ
วันนี้ผมวิ่งต่อเนื่อง5โลได้ครั้งแรกภูมิใจมากๆเลยครับ จากคนที่วิ่งไม่ถึง1กิโลแล้วหอบ
เยี่ยมเลยครับบ
เย้ๆ🎉
ผมวิ่งมาได้สัก6-7เดือน ครั้งอนกวิ่งได้แค่300เมตร ก็ต้องเดินแล้ว แต่พอสม่ำเสมอเดือนกว่าสองเดือน ก็วิ่งยาว5โลได้ การวิ่งนี้มันสุดยอดจริงๆ ทำให้เราได้มีเวลาคุยกับร่างกายตัวเอง จนตอนนี้บาดเจ็บ ครั้งแรกมันยากจริงๆ ที่จะพักวิ่ง5555 เปลี่ยนมาเดินวันละ5กิโลแทนก่อนได้ไหมครับ ❤
พักก่อนครับ
@@runwithxa รับทราบครับ ♥️🏃
กลับมาวิ่งอีกครั้งเช่นกันค่ะ เริ่มใหม่หลังบาดเจ็บยาว กำลังฟื้นฟูก่อนเตรียมผ่าตัดอีกครั้ง
โอ้.. เป็นกำลังใจให้นะครับ ฟื้นตัวไวๆครับผม
คลิปใหม่หรอเนี่ย ตั้งตารอทุกวันเลย ระยะนี้สำหรับคนวิ่งแรกๆถ้าทำได้แล้วมันจะภูมิใจมากนะ อย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่ดี และอาจได้ชาเลนท์ตัวเองไปเรื่อยๆด้วย
😄👍🏻👍🏻ขอบคุณครับ
จริงค่ะ ภูมิใจกับการชาเลนท์ 5 โลมาก หลังจากวอร์มๆไป3เดือน จากเดิมวันละ2-3 โลเป็นฐาน😊
แผนที่ทำได้100% คือแผนที่ง่ายเกิน พัฒนาได้น้อย ใช่ไหมครับคุนษะ
มีส่วนใช่ครับ แต่ประเด็นนี้ผมจะให้สังเกตเรื่องความไม่สมบูรณ์แบบของการฝึกครับ อาจจะมีวันที่เราไม่ว่าง ป่วย บาดเจ็บ
อยากให้ทำคลิปแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการจัดตารางซ้อมเพื่อเพซเป้าหมายด้วยตัวเองครับ เช่นต้องการจัดตารางซ้อม3-4เดือนก่อนแข่งเราควรทำอะไรซ้อมอะไรในแต่ละเดือนประมาณนี้ครับ
ถ้าเป็นในช่องจะมีบ้างครับ sub3.30 marathon , sub 1.45 half , sub 45 10km
@@runwithxa เดี๋ยวไปดูเลยครับผม😁
ถ้าผมวิ่ง จ. พ. ศ. วันเล่นเวทควรเป็น อ. กับ พฤ. หรือเป็น ส. กับ อา. ดีครับ
อัง พฤหัส เสาร์พอได้ครับ อาทิตย์ไม่ได้ ใกล้วันวิ่งเร็วมากๆ ไม่ดีครับ
ถ้าเริ่มต้นฝึกวิ่งนี้ ถ้าไม่ใช่ 4ตัวที่พี่กล่าวมา(peg, invincible, infinity, vomero) แต่ใช้ zoomfly5 คิดว่าเป็นยังไงบ้างครับสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าต้องให้เลือกคู่เดียวในนี้พี่จะเลือก fly 5ใช่ไหมครับ เพราะครบ จบในคู่เดียว
ใช่ครับ zoomfly5 ก็ดี ครบถ้วนทุกการซ้อม
ผมเริ่มวิ่งได้4วันเองครับตอนนี้วิ่งได้2กิโลเองครับเหนื่อยมาก แต่ผมจะพยายามวิ่งให้ถึงเป้าหมาย5กิโลให้ได้ครับ
ค่อยๆไปครับผม
จากที่เคยวิ่ง 5km แล้วหอบแทบตาย แต่ปีหน้าเป้าหมายแรกคือ 5km sub20
เยี่ยมครับ
อยากฝึก sub1 10km แบบมือใหม่ ครับ
ต้นปีผมทำคลิปให้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ❤️❤️❤️
วิ่งทุกวัน 3-5 กิโลเมตร มีผลเสียต่อร่างกายมั้ย 4-5ปีที่ผ่านมา เคยวิ่ง5กิโลเมตรทุกวันแล้วเห็นร่างกายเปลี่ยนแปลง เพือนทักผอมลง ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม หลังจากนั้นหยุดไป ตอนนี้กลับมาเริ่มวิ่งใหม่
วิ่งทุกวันได้ครับ หรือพัก 1 วัน ต่อสัปดาห์ ที่ดูผอมลงเพราะไขมันลดลงครับ
เพิ่งหายจากรองช้ำ หยุดวิ่งไป 5 เดือน กลับมาวิ่งใหม่ เริ่มจาก 3 กม เหนื่อยมากเลยค่ะ😢
ค่อยๅไปใหม่ครับ
เห่อรองเท้าใหม่ลองวิ่งสับๆไปสองโล จ็อกต่ออีก 8 สรุปตอนนี้เจ็บส้นเท้าเลย 😂 วิ่งผิดท่า เดินลำบากสุด 😭
ค่อยๆไปครับผม😄❤️
@@runwithxa มีวิธีให้หายเร็วๆมั้ยครับ ตอนนี้พันผ้าใส่ยานวดไว้ 🥲 อยากวิ่งแต่ตอนนี้ ย่องเอา 🤣
@@Midnightzsince พักก่อนนะครับ เบื้องต้น การพัก ประคบเย็นลดบวด รัดไว้ ยกสูงตอนก่อนนอน จะหายไวสุด
@@runwithxa ขอบคุณครับ 🤟🏻
สอบถามหน่อยครับ รองเท้าวิ่งนี่ต้องเผื่อไซส์ไหมครับพี่
รองเท้าวิ่งระยะไกล (5k,10k) ผมแนะนำเผื่อ 0.5-1cm จากเท้าจริง เช่น ผม ใช้ไม้บรรทัดวัดจากส้นถึงปลายนิ้วที่ยาวที่สุด ได้ 28cm ผมใส่ รองเท้า 29cm
(21km ขึ้นไป) แนะนำ 1-1.5cm จากเท้าจริง ทั้งนี้แล้วแต่ความกว้างของเท้าด้วยนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากๆเลนครับ กำลังหาข้อมูลที่ถูกต้องอยู่พอดี
เวทเทรนนิ่งวันล่ะ กี่นาทีครับ
ประมาณ 30 นาที + ครับ ของผมนะ
วันนี้หัดวิ่งครับ ทั้งวิ่งทั้งเดินได้2โล อย่างหอบมากมายครับ 😅😅😅
ไปเรื่อยๆครับ จะค่อยๆดีขึ้นครับ✌🏻✌🏻😄
มีเวลาวิ่งสัปดาห์1วันต้องฝึกยังไงคับ
วิ่งวันเดียวผมว่าวิ่งช้าๅยาวๆ ได้ก็ดีครับ ซัก 1 ชม. แต่อยากให้เพิ่มวันวิ่งซัก 3 วันต่อสัปดาห์จะพัฒนาร่างกายได้ดีกว่า
@@runwithxa ขอบคุณคับ
วิ่ง 5k 34 นาที เวลาได้มั้ยครับ😅
ได้ครับ😄👍🏻👍🏻
ผมเป้นนักเรียนแล้วอยากลองจบ 5k ดู เลยซ้อมแบบทำตามความเข้าใจตัวเองใช้เวลา 4สัปดา เพื่อซ้อมตอนนี้ testดู
จบได้ที่27.30ครับ รอหางานวิ่งลง
เยี่ยมเลยครับ ลองดูๆ