5 ประเภทการซ้อมวิ่งมีอะไรบ้าง? ในการฝึกมาราธอน [CLUB 019 : TRAINING TYPE]

Easy , Marathon , Tempo , Interval , Repetition แยกยังไงซ้อมยังไงกันบ้าง แค่ 5 แบบนี้ในการฝึกฝน สำหรับผมนั้นสบายๆ แถมด้วยสนุกสนานใน sessions ต่างๆ หลากหลาย วิ่งกันให้สนุกอย่างมีเป้าหมายมาฟัง podcast ตอนใหม่ Club 019 สโมสรนักวิ่งพลังผักตอน Training Type ประเภทการซ้อมวิ่ง #runwithxa
-----------------------
0:00 intro
0:50 EASY PACE
3:36 MARATHON PACE
7:12 THRESHOLD PACE
10:42 INTERVAL PACE
14:59 REPETITION PACE
18:43 outro
.
ที่มา : จากตำราของ โค้ชแจ็ค แดเนี่ยล หนังสือ Daniels’ Running Formula
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin

[@user-my7qu8uj6m]

คลิปดีมากๆครับ

[@runwithxa]

😄🙏🏼🙏🏼

[@pairsir]

คลิปนี้มากๆค่ะ สาระมาเต็ม 👍🏼👍🏼

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@user-ep4nc5lu7g]

สุดยอดคับ fc คลิปดู 2 รอบ

[@runwithxa]

555 ขอบคุณครับ อีกซักรอบครับ

[@user-zu4uz7bx7p]

ขอบคุณครับ
โหดจริง. ลงลึกๆ. แล้ว.
ถอยมาเป็นแนวหลังมาขอยาดมแป๊บดีกว่า5555

[@runwithxa]

55555 ลองดูครับผม

[@nithipatwongvisetsirikul3298]

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ 🥰

[@runwithxa]

ขอบคุณครับที่รับชม😁

[@anulugmaggy3063]

ดีมากครับ🏃‍♂🙏

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@krisdaluangyos]

ขอบคุณความรู้มากๆครับ

[@runwithxa]

ยินดีครับ

[@pickthos5812]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณที่รับชมนะครับ

[@naemoonyoga]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@wtnkp]

ความรู้ล้วนๆเลยครับพี่ษะ

[@runwithxa]

ขอบคุณมากครับ

[@sandermac6842]

ของดีๆ ต้องจดซะแล้ว 😍

[@runwithxa]

ขอบคุณที่รับชมครับ

[@oakexert.981]

ขอบคุณข้อมูลดีๆ เติมไฟในการวิ่งให้ผมครับ 🔥🔥🔥

[@runwithxa]

ขอบคุณที่รับชมนะครับ

[@somkidthammarat6409]

สุดยอดคับ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ในการวิ่งแต่ละช่วง

[@runwithxa]

ครับผม💙💙💙

[@mynameischinjung9970]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ FCจากอำนาจเจริญครับ ทางคำมะโค้งครับ พึ่งหัดวิ่ง อยากให้พี่แนะนำ ตารางวิธีซ้อมวิ่ง21โลครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณที่รับชมครับ ตาราง 21k แบบ ละเอียดจะมาคุยกันตอนถัดๆไปนะครับ

[@mynameischinjung9970]

@@runwithxa ขอบคุณครับ🥰

[@pombowornwich]

มือใหม่ควรเริ่มวิ่งระยะเท่าไรบ้างดีครับพี่ษะ
เช่นeasyกี่กิโลดี ถึงจะไม่มากไม่น้อยเกินไปครับ
ผมเองบางวันวิ่งตามความรู้สึกไม่ได้กำหนดระยะที่ชัดเจนซึ่งไม่แน่ใจว่ามันจะได้ประโยชน์หรือผลเสียหนะครับ😅

[@runwithxa]

มือใหม่เน้นวิ่งวันละ 30-45 นาที ครับ

[@user-im3co7ze6b]

หลักที่ว่ามาคือหลักของVdot ใช่ไหมครับ รันนิ่งเฟอร์มูร่า

[@runwithxa]

ใช่ครับ ทั้งหมดมาจากตำราของ โค้ชแจ็ค แดเนี่ยล จากหนังสือ Daniels’ Running Formula

[@chetsarit_._8341]

เราสามารถนำไปปรับกับการซ้อม10kได้ไหมครับ

[@runwithxa]

ได้ครับผม 10k เน้นซ้อมที่ Interval pace

[@kritsadajanmathong7591]

Marothonpace ใช่zoneเดียวกับ Aerobic thresholdไหมครับ

[@runwithxa]

ซ้อมให้ต่ำกว่าครับ

[@user-nw4zk5yo4k]

ถ้าอยากจะขอตารางล่าเลข 18.xx นาที ในระยะ 5 k พอจะแนะนำได้ไหมคับ ตอนนี้เหมือนจะตันที่ 19.xx นาที

[@runwithxa]

ตารางยังไม่มีครับ 5k
ลองเพิ่มเวทกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และโยคะ อาจจะเร็วขึ้นทันที นิดหน่อยๆ

[@kqi8146]

ปวดฝ่าเท้าถึงส้นเท้ามาเกือบเดือนไม่หายสักทีมีวิธีแก้ไหมครับ พัก6-7วันก็ไม่หาย

[@runwithxa]

แช่เย็น พัก นวด รัด ไว้ ครับ

[@puttpiputt]

Threshold กับ Tempo ต่างกันยังไงครับ หรือแค่เรียกต่างกัน

[@runwithxa]

เหมือนกันครับ

[@puttpiputt]

@@runwithxa แล้วคำว่า fartlek หล่ะครับพี่

[@runwithxa]

@@puttpiputt fartlek แปลว่า speedplay ครับ คือวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เช่น เป้าหมายเราอยากวิ่งที่เพซ 4.15 เวลาฝึก 1กม. เร็วที่ 4.00 แล้ววิ่ง 1 กม. ช้าที่ 4.30 คร่อมความเร็วเป้าหมาย
Fartlek จัดเป็น speedwork แบบนึงครับ มีประโยชน์ต่างๆกันไปครับ

[@puttpiputt]

ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏

[@ThanakonNikonram]

4444__

[@user-ce1zh6kc8e]

วิชาการเยอะเกิน

[@runwithxa]

😄