5 x 800m เพซ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ธ.ค. 2021
- เช้านี้ไปซ้อมตารางฮาล์ฟมาราธอนของครูเนะครับ เพื่อเป้าหมาย 1h 45' ที่อยากจะทำให้ได้สำเร็จ หนีไม่พ้นโปรแกรมความเร็ว ในช่วงนี้เข้าสัปดาห์ที่ 4 เริ่มเข้มข้นขึ้นมาแล้ว ความเร็วยังคงเดิมแถวๆ 5km race pace ผมรับหน้าที่เป็น pacer ตามปกติ
.
การเตรียมความพร้อมคือวันก่อนหน้าพักเต็มที่ ตื่นนอนด้วยความสดชทื่นออกจากบ้านถึงสนามส้ม วอร์มอัพก่อน 3k ตามด้วยโปรแกรม 5 x 800m เพซ 4:21/km พักหนึ่งนาทีครึ่งหรือจ๊อกสองร้อยเมตร จบแล้วคูลดาวน์ยืดเหยียดคลายเส้นนั่นเป็นเรื่องถนัดของเค้าอยู่แล้ว
.
มีรีวิวสั้นๆ Adidas Adizero Adios Pro 2 เมื่อผ่าน 300km เทียบกับ คู่ใหม่มี่เพิ่งได้มา
ช่วงนี้มีแข่งด้วย อากาศก็เปลี่ยนแปลง รักษาสุขภาพกันครับ #runwithxa #intervalrunning #halfmarathon
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
ชอบครอบครัว ช่วยกันผลักดัน วิ่งให้สนุกครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏼
ขอบคุณทุกคน วิ่งสนุกไปด้วยกันค่ะ
จ้า
มุ่งมั่นตั้งใจขยันมีวินัยมีเป้าหมายจริงๆเลยครับคู่นี้ เป็นตัวอย่างที่ดีมากของการฝึกซ้อมที่เป็นระบบ ดีงามมาก👍🏃♂️🏃♀️
อยากตื่นมาวิ่งเช้า แต่หนาวครับ ขก.🤭😅😑😶😁
ขอบคุณครับ หนาวมากครับเนี่ย วันนี้ดีขึ้นหน่อยนึง แต่ผมชอบนะ ซ้อมหนาวง่ายกว่า
@@runwithxaใช่ครับอากาศดี ไม่อยากตื่น555 ผมก็ซ้อมช่วงตอนเย็นแทน หน้าหนาววิ่งสนุก HRไม่พุ่ง มุ่งเน้นเรซเพซได้ อยากให้เมืองไทยอากาศเป็นแบบนี้สัก6เดือน 😁😅🤭
👍👍👍
ขอบคุณมากครับ
ฟันแฟนพี่สวยมากเลยอ่ะ เรียงตัวงดงาม ขออนุญาต
5555555556666
สวัสดีครับ จากนครศรีธรรมราชครับผม ิยากได้ตารางการซ้อมฮาร์ฟฯครับ ติดต่อได้ทางไหนบ้างครับผม อายุ 37 เทส 30 นาทีได้ 7 กิโล 5k อยู่ที่ 25 นาที เป้าหมายระยะฮาร์ฟ 1.55 ชั่วโมงครับ(หรือ sub2) ครับ
ตอนนี้ยังไม่มีตารางครับ รอเร็วๆนี้ครับ
สอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ใช้รองเท้า carbon x เอาไว้ซ้อม อยากได้ super shoes สักคู่เอาไว้แข่ง อยากรู้ว่าเพซมันจะขยับไปขนาดไหนน่ะครับ เช่นคู่ซ้อม pace 6 แต่ใช้ super shoes โดดไป 5.30 แต่ออกแรงเท่าเดิมอะไรประมาณนี้น่ะครับ มองภาพไม่ออก
เป็นไปได้ครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วไปทีละน้อยดีที่สุดครับ
ถูกใจไว้ก่อนครับ เดียวเลิกงานแล้วมาดูครับ5555
ขอบคุณครับ😆🙏🏼
800 ต่ำกว่า 100วิ สุดยอดครับครูเนะ
ขอบคุณครับ
ถ้าเทียบ size กับ Nike Next% ตัว addidas ต้องเพิ่มหรือลดเท่าไหร่ ครับพี่ เช่นผมใส่ Next% size 10 สำหรับ Adios Pro 2 ควรเท่าไหร่ดีครับ
ตรงครับ
สุดยอดทั้งคู่เลยครับ ถ้าเป็น ระยะฟูล 800นี่กี่เซทครับโค้ช
ผมลง 15x800m หรือ 15x1000 ครับ แต่ไม่เร็วมากนะครับประมาณ 10k เพซ เอาความถึก
ใช้ตารางของ Coros วันนี้ก็วิ่ง interval 800 เมตรเหมือนกันเลยครับ
เยี่ยมเลยครับ อยากลองตาราง Coros บ้าง
@@runwithxa ดูในเว็บ Coros ได้เลยครับ แต่ว่ายังมีข้อเสียตรงที่ไม่ adaptive เหมือน Garmin
@@pornpatn ขอบคุณครับ
อยากให้ทำคลิปเรื่องการแบ่งสัดส่วนการ interval ครับ
เช่น ถ้าวิ่ง 400 ที่ 1.xx นาที พัก x.xx นาที
แล้วถ้าลงคอร์ท 800, 1600 ควร ใช้เพสเท่าไหร่ พักเท่าไหร่ดี มีวิธีการคำนวณยังไง
Interval running เรื่องระยะและความเร็วจะต่างกันตาม เวลาในระยะเป้าหมายครับ
Idea ก็คือ เวลาในระยะเป้าหมายที่ยังทำไม่ได้ ตั้งแต่ 100m 200m 400m 800m 1500m 3000m 5000m 10000m 21กม. 42กม. ทุกคนล้วนมีเวลาที่ทำไม่ได้ เราจึงต้องเอามาซอยให้เล็กๆ แล้วลองวิ่งสลับพักครับ แบบนี้เราเรียกว่า interval ในความเร็วเป้าหมายนั้นๆ ที่แต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะฉะนั้นกำหนดเอง ส่วนการพักกับวิ่งนิยม 1:1 คือวิ่งเท่าไหร่พักเท่านั้นหรือน้อยกว่าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
คราวนี้เรื่องสัดส่วนของ interval running ควรจะอยู่แถวๆ 5% ของระยะทางสะสมทั้งหมดในแต่ละสัปดาห์ เช่น สัปดาห์นึงวิ่ง 100km interval running ก็ควรจะแค่ 5km ถ้าสัปดาห์นี้วิ่ง 400m ที่ interval running pace ก็จะได้ที่ 12-13 รอบ จบแล้วไปสัปดาห์หน้าถ้าไหวก็ขยับไป 800 , 1600m จนสามารถทำได้ในระยะเต็มๆ ซึ่งเพซเป้าหมายแข่งอาจจะช้ากว่า interval running pace ได้ในกรณีที่เป็นระยะไกลๆขึ้น 5000m ขึ้นไปครับ
การวิ่ง ฮาร์ฟ ควรลงคอร์ทให้ได้ระยะรวมที่เท่าไหร่ครับ?
อยู่ที่เป้าหมายของแต่ละช่วงครับ ต้องดูตามตารางซ้อมจะดีที่สุดนะ
อยากให้พี่ษะ แนะนำรองเท้าที่ใช้ลงคอร์ทในสนามลู่ยางและถนนหน่อยค่ะ ว่าควรใช้รองเท้าแบบไหน
คู่ที่ปลอดภัย ใส่แล้วเจ็บยาก ทำความเร็วได้ง่าย ครับ จะดีสุด ส่วนใหญ่ถ้าnike ก็ tempo next% แต่มันหนักครับ เลยเอาคู่ที่แข่งไปลงตลอด😆 Vaporfly, Alphafly
😊💖💖💖💖👍👍👍
ขอบคุณครับ
วอม ดริล คูลดาว รวมนับเป็นระยะสะสมด้วยมั้ยคับ เห็นบางที่บอกไม่นับ เลยสับสน
ตารางผมนับครับ
อยากลงintervalมากครับแต่เจ็บชินสปรินไม่หายสักทีเลยได้แต่เก็บระยะไปวันๆแต่ช่วงนี้มีแอบไปfartlekบ้างพอให้หายอยากวิ่งเร็วครับ55มีหมอแนะนำไหมครับ
555 มีที่คลิปนวดครับ ลองไปดู th-cam.com/video/2pIkLpXBtgo/w-d-xo.html
ยู่สปปลาวก่อหนาวมากตอนเช้า12•c
อยากไปเที่ยวครับ
เพลินเลยค่ะ ที่สปปลาวอากาศดี 🤟🏽
ซ้อมตาราง ใกล้เคียงกันเลยครับ BS21
ขอบคุณมากครับผม
5k 21นาที คอร์ด 400 กับ 200 อยู่ประมาณเพซเท่าไหร่ครับพี่ษะ
เพซแข่งหรือเร็วกว่าหน่อยๆครับก็4.0-4.1
พี่ใช้นาฬิการุ่นอะไรครับ
Garmin enduro ครับ
Adidas รุ่นนี้กับ Vaporfly2 พี่ชอบคู่ไหนมากกว่ากัน แล้วเพราะอะไรครับ
ทำคลิปเปรียบเทียบเลยก็ดีครับ😁
รีวิว Vaporfly Next%2 vs Adios Pro 2 : วิ่งผ่านระยะสะสม 100 km มาคุยกันครับ th-cam.com/video/SgEIV146MkA/w-d-xo.html
ผมลงฮาล์ฟแรกที่บุรีรัมย์วันพฤหัสนี้โดนโค้ชให้ลง 15x1000 pace3.30-3.40 5555
ระดับโปรละครับ ผมยังทำไม่ได้เลย5555 ถ้าได้ก็ดีนะคงจบประมาณ 1ชมสิบห้าไปหายี่สิบ เดาๆ
@@runwithxa ผมตั้งไว้ 1.22 ไม่รู้จะได้มั๊ยครับ555
ผมสงสัยเวลาอากาศเย็นๆแล้วเราไปวิ่ง ทำไมการหายใจของเรามันดูฝืดๆ แปลกๆ ครับ เหมือนมันแห้งๆ แล้วมันทำให้ระบบการหายใจรวมถึงการก้าวขาของผมมันรวนไปหมดเลยครับ
ใช่ครับ ไม่ชิน มันแห้งนั่นแหละครับ ต้องฝึกให้คุ้นเคยทุกสภาพอากาศ
เพซ 4.21 เร็วอยู่นะครับ แต่ทำไมท่าวิ่งพี่ษะ เหมือนวิ่งช้ามาก ส้นเท้าดีดไม่สูง แต่ผมเห็นบางคนวิ่งแถวบ้าน วิ่งช้ากว่านี้ แต่ดีดขาสูงมาก เลยดูเหมือนเร็ว ไม่ค่อยเข้าใจท่าวิ่งพี่ษะเลยครับ
มุมกล้องครับ อีกอย่างรอบขาพี่ค่อนข้างเร็วมากครับ เหมือนวิ่งจ๊อก เพซนี้อยู่โซนสามเลย
ไอ้เพซ5.40 /k พอเข้าใจก็คือ วิ่ง1กิโล4.40 นาที แต่แบบนี้งงบอกวิ่งเพซ5k เราคิดต้อง วิ่งกิโลละ5นาที5กิโล พอรับได้ แต่มีบิกว่าเพซ10k มันไม่เดินเลยเหรอ10นาทีต่อกิโลแค่วิ่งช้าๆก็7_8นาทีแล้ว ดูตาตรงเขาเขียนแบบนี้
เพซ 5:40/km คือ ห้านาที สี่สิบวินาที ต่อ 1 กม.
เพซ 5k , เพซ 10k หมายถึง ความเร็วที่ดีที่สุดที่เราใช้วิ่งแข่งขันในระยะ 5 และ 10 กม. ครับ
ขออภัยพูดเร็ว รวบๆ และอาจจะเข้าใจผิดนะครับผม 🙏🏼
@@runwithxa ครับเข้าใจครับวันนี้เลยวิ่งเร็วดู5kเวลาดีด้วยต่ำกว่า20นาทีด้วย
@@banjurdmegunha7404 เยี่ยมครับ
ใช้เพซ 5k หรือเร็วกว่านิดหน่อย interval ครับ เข้าถึงความเร็วใหม่ๆ