สร้าง SIXPACK ภายใน 8 นาที ด้วยตัวเอง (อยู่ที่ไหนก็ทำได้)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2019
- สร้าง Sixpack ภายใน 8 นาที ด้วยตัวเอง (อยู่ที่ไหนก็ทำได้)
สำหรับหลายๆคนทีเบื่อกับการเล่นท้องในตารางการฝึกซ้อมเดิมๆ ลองมาดูคลิปนี้ แล้วทำตามไปพร้อมกับ “ฮัทชิ้ว” รับรองว่า “Sixpack” จะขึ้นมาให้เห็นในไม่ช้านี้
Sixpack จะออกมาให้เราเห็นได้นั้น ไม่ได้มาจากการคุมอาหารอย่างเดียว เราต้องกระตุ้นมันด้วย การบริหารหน้าท้องของคุณ
และถึงจะบริการอย่างเดียวแต่ไม่คุมอาหาร Sixpack ของคุณก็ไม่ออกมาให้เห็นเหมือนกันนะครับ
ถ้าอยากมี sixpack ควรทำควบคู่ทั้งคู่
“ทั้งคุมอาหาร และ บริหาร Sixpack หรือ Abs ไปด้วย”
คำเตือน : หากใครทำแล้ว ปวดหลัง แนะนำให้หยุดทำ หรือ ทำตามเท่าที่ไหว เพราะกล้ามเนื้อท้อง Sixpack ของคุณกำลังหมดแรง เพราะฉะนั้น ควรทำวันนี้ทำเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น ในครั้งต่อไป
สำหรับใครที่ชอบคลิปแนวนี้ ก็อย่าลืม Share เพื่อเป็นกำลังใจในการทำคลิปต่อไปด้วยนะครับ
TH-cam : Fitdesign Fitness
เทรนเนอร์ฮัทชิ้ว : @Hutchiew
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
Your Body, You DESIGN. - กีฬา
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/dF6vN4fhjTo/mqdefault.jpg)
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](/img/tr.png)
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 1 Day 1 // DRX vs ZETA | BLD vs TS](http://i.ytimg.com/vi/AWaOqaxN6Y0/mqdefault.jpg)
![[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FITDESIGN](/img/n.gif)
ทำมาเกือบสิบวันละคับ ขอบคุณ พี่ฮัท ที่ทำวิดีโอแบบนี้ออกมา คราวหน้า เป็น พวก fat burning tabata 20 min อะไรพวกนี้ นะคร้าบบบ ชื่นชมๆ
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
พี่เขาเก่งแล้ว คนที่เพิ่งเริ่มทำ 20 ก่อนเบาๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น
พี่ครับผมขอสอบถามอะไรหน่อยนะครับคือผมทำตามแล้วแต่ทำไมถึงเจ็บหลังก็ไม่รู้พี่พอทราบไหมครับ
@@nnmnusnew7817 เหมือนกันเลย ปวดตรงหลังข่วงกลางๆตัวอ่ะ
มีใครเคยศึกษาไหมครับว่าการออกกำลังกายหนักๆหรือการเพาะกายในช่วงวัยหนุ่มสาว จะมีผลอย่างไรต่อร่างกายหรือกล้ามเนื้อเมื่อมีอายุมากขึ้น และปัจจุบันมีการศึกษาเรื่องการชะลอวัยหรือการมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น (anti aging) กันมาก การจำกัดแคลอรี่หรือปริมาณสารอาหารเป็นส่วนหนึ่่งของงานวิจัย ผมไม่แน่ใจว่ากับคำแนะนำของการกินอาหารให้เหมาะสมกับการเพาะกายจะสอดคล้องกับเทคนิคการชะลอวัยหรือไม่อย่างไร
เหมือนคลิปของ ตปท ที่ฝรั่งทำเลยครับ
อยากให้ทำคลิปแบบ intermediate-advance หน่อยครับ แบบสักสามคลิป คลิปละเดือน จะได้หมุนเล่น กล้ามเนื้อจะได้ไม่จำครับ
ติดตามคือดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ จะเก็บไว้ดูำตามครับ
ต้องจัดครับบ
เป็นอีกช่องที่น่าติดตามครับ
ขอบคุณมากครับ
เราจะพยายามทำให้ดีที่สุดนะครับ
เพื่อทุกคนครับผม
กหลังเตรียมร่างกาย ต้อนรับสงกรานคับ ขอบคุณคริปดีๆคับ เกบไว้ดูคับ
สงกรานปีนี้สนุกมากครับ
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณครับ
ทำตามแล้วสะใจมากเลย ขอบคุณครับ
ผมเจ็บท้องเลย
ชอบค่ะ
ทำตามแล้วเหนื่อยมากก ขอบคุณครับบ
ออกกำลังกาย
Brutal!! Damn!
น่ารัก
ทำแบบไม่ต้องเรียงลำดับได้ไหมครับ
ชอบเทรนเน้อ
ทำกี่เซ็ทดีครับ
ทำทุกท่าเป็นเซ็ทได้ไหมครับผม
D kub
อยู่บ้านได้หรือเปล่าครับ
อยากทราบรีวิวครับว่าซิคแพคขึ้นจริงไหมพอ ดีมี2ก้อนแรกข้างบนเป็นชาติแล้วที่เหลือไม่มีสักที
ผมแรกๆก็ปวดตรงท้องหลังๆมาสบายมากครับ
โดนท้องมาก เทรนเนอร์หล่อ มีกำลังใจทำตาม 555
กี่อาทิตย์เห็นปลครับตอบหน่อยย🥺🥺
ท่าแรกก็ไม่ผ่านแล้วครับ ไม่ถึง 15วิ เหนื่อย หมดแรง จะรอดไหมเนี่ย
ขอวิธีลดไขมันส่วนเกินตรงสะโพก
(ขอบกางเกงด้านข้างของเอว)
หน่อยครับ มีวิธีทำแบบไหนบ้าง 🙏
Side plank ช่วยได้ครับ
Bicycle crunch
โค้ชเลาคือเก่งแท่ ข่อยจะพยายามทำตามให่ได้😢😢😢
อยากมี ซิกแพค
จะรอดมั๊ยนิ่เรา
สู้ๆนะคะแอดขอเป็นกำลังใจให้
ผมทำตามพี่ทุกอย่างเลยทำได้12เเล้วตินนี้ก็มี4อันล่ะ😄👍
2 เดือนทำทุกวันจะมีรูปร่างซิคแพ็ตนิดๆทันโชว์งานไหมครับ
แผ่นรองออกกำลังกายเรียกว่าอะไรคับ จะไปหาซื้อ
น่าจะ เสื่อโยคะครับ
@@03thanapatchamnan98 ขอบคุณคับ
เดิมเป็นคนมีปัญหากับหลัง จะปวดหลังบ่อย พอจะมาออกกำลังกายเเบบนี้ ทำให้ปวดมากขึ้น
ของแบบนี้พอปวดแล้วพักนิดหน่อยออกต่อได้เลยครับ ผมเล่นแรกๆก็ปวดหลังๆมาพอปวดแล้วเล่นต่อมันก็ไม่ปวดละครับ
ใช้พี่ปวดมาก (มั้ง)
ใช่ครับ ผมก็เป็นแบบเดียวกันเลนครับ
มี 2 ท่าที่ออกผิดท่า คนทำตามใหม่ๆ ปวดหลังแน่นอน
ซ้ำร้ายบางท่า ออกไปก็ไม่ได้ช่วยกล้ามท้องเลย
พี่คับผมสงสัยอย่างนึง
สร้างซิคแพคกับลดพุง ต้องออกคนละท่าใช่มั้ย
ตามข้อมูล ลดพุงต้องใช้หลักการโภชนาการช่วยครับ
ทำแล้ว3 วันเจ็บหน้าทองไปหมดเลย555
แต่ตอนนี้ไม่มีสงกรานให้เล่นแล้ว555
ทำตามหมดทุกอย่าง5555
เกือบไปม่รอด
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
ทำได้แค่เซตเดียวครับ😰
ทำทุกวันหรือว่าทำวันเดียวได้ค้าบบ
ทำทุกวันครับ
สงสารกางเกงวอร์มจัง ต้องรั้งกระโปกอับๆเหม็นเหงื่อผู้ชายคนนี้
ขอท่าลดหน้าท้องส่วนล่างคับ
ส่วนบนผมทำได้ละ เหลือท่อนล่างยังมีก้อนไขมันอยุ่เลย
ดัน
คุมอาหารครับ
ครั้งแรกทำตามคลิปเลย ตามได้แค่4นาที หอบแดกสิครับ จะพยายามจนกว่าจะตามจนจบคลิป ขอบคุณสำหรับการทำคลิปออกกำลังกายหน้าท้องดีๆ แบบนี้นะครับผม
พี่ครับ มีท่าออกหลังกับข้างเอวมั้ยครับมีไขมันตรงหลังกับข้างเยอะเลย
จริงๆสาเหตุมาจากไขมันสะสมของเราครับ เราต้องกลับมาดุที่ต้นเหตุคือเรื่องของการกินก่อน เราออกกำลังกายพอกับอาหารที่เราทานเข้าไปไหมด้วยนะครับ
ทำตามแล้วครับเกือบตาย555
อยากทราบส่วนสูง น้ำหนัก รอบอก รอบเอว รอบแขน ของคุณฮัทชิ้วเป็นแนวทางได้มั้ยครับ
เอาไปตัดชุดหรอครับ !! //แอดดดดดมิล 5555 หยอกๆนะครับ
Nice body
ทำกี่เช็ตครับ
2-4เซ็ทก็ได้น้าา
Fitdesign ขอบคุณครับ
ท่าแรกทำไม่ได้ครับ ยกขาไม่ขึ้น 😭😭
ลองเอามือสอดไว้ในรูตูดดู
ผมไม่ได้ทะลึ่งนะ แต่มันจะช่วยทำให้รองรับน้ำหนักสำหรับมือใหม่ที่ยกไม่ขึ้นครับ
@@user-ns1mz6uq5j หมายถึงร่องก้นใช่มั๊ยครับ จะรองทำดู
ทำมา1วันก๋ท้อแล้ว
แผ่นที่ใช้รองซิกอัพ มีแนะนำไหมครับ
แผ่นโยคะในเน็ตน่าจะมีนะครับ
ทำละปวดหลัง ทำไงคับ
พักระหว่างเซ็ต ถ้าปวดมากก็ 1:30 นาที