แชร์เทคนิคการลีน ลดไขมัน ทำยังไงให้ลีนได้ทั้งปี ทำตามได้ทุกคน l FIT DESIGN PRIME
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- สวัสดีครับ เพื่อนๆคงอยากจะมีหุ่นที่ลีนกันใช่ไหมครับ แต่การจะลีนได้นั้นมันไม่ง่ายเลย วันนี้ฮัทจะมาเผยเทคนิค ที่ทำให้หุ่นของฮัทลีนตลอดทั้งปี เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้ จะมีเทคนิคอะไรบ้างไปรับชมได้เลยครับ
00:00 intro
00:17 1.เวทเทรนนิ่ง 5-6 วัน ต่อ 1 สัปดาห์
01:02 2.เล่นท่า Compound Movement 2-3 ท่า ทุกวัน
02:02 3.คาดิโอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือ ตอนที่ท้องว่าง
02:29 4.กินกาแฟ หรือ ชา ที่มี Caffeine ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
02:52 5.เลือกกิน โปรตีนสูง ไขมันสูง คาร์บต่ำ
04:53 6.กินคาร์บมื้อที่ใช้แรงเยอะๆเท่านั้น
05:34 7.ไม่กินคาร์โบไฮเดรตมื้อสุดท้ายของวัน
06:05 8.แบ่งมื้อในการทาน ให้เป็นเวลา
06:25 9.กินโปรตีนทุกๆ 3-4 ชม.
06:47 สรุป
07:04 FIT DESIGN PRIME
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram : fitdesignprime คลิ๊กที่ลิ้งค์ fitdesignprime?...
Tel : 02-126-0663
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #sixpack #ลีน - กีฬา
ขอบคุณคลิปดีๆ มีสาระ มีประโยชน์มากค่ะ
ชอบคลิป แบบนี้มากๆ ชัดเจนดี ครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ
คลิปดีมากๆ ใช้เวลาสั้น แต่มีประโยชน์ทุกคำ เข้าใจง่ายมากค่ะ
คลิปนี้ดีมากเลยครับ ❤
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ😊😊😊
ขอบคุณมากครับ คลิปที่ต้องการ เเละ คลิปที่ควรจะเป็น สาระมากๆครับ
ขอบคุณครับแนะนำเทคนิคดีๆครับ
ขอบพระคุณมากครับคุณฮัท
ขอบคุณมากๆครับ
Suradej : ขอบคุณโค้ชฮัท ที่แนะนำสิ่งที่ดีสู่ชีวิตครับ
คลิปคุณภาพจัดๆ
โอเค กลับไปกินชาบูต่อ นับถือเลยครับเก่งมากๆ มีวินัยจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำได้ตลอดชีวิต เก่งมากๆครับ
ที่นอนพี่ฮัทน่ารักจัง มีตุ๊กตาด้วย
ขอคำแนะนำ สำหรับคนทำงานเข้ากะกลางคืนหน่อยคับ ควรแบ่งเวลาแบบไหน ผมอาศัยอุปกรในที่ทำงานในการออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยคับ
ชอบมากครับ แน่นมาก ขออนุญาตสอบถามครับ ตอนนี้ผมลดไขมันแล้วมันย้วยมา ถ้าผม lean+abs workout ต่อมันจะหายไปไหมครับ หรือผมควร bulking ไปแก้ดีครับ
ขอบคุณครับ ดีมากๆ เลย
ขอบคุณมากๆเช่นกันค๊าบ ที่ชอบคลิปที่เราได้แชร์ออกไปนะครับ
ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ผมทานมื้อค่ำคาร์บค่อนข้างเยอะข้าว150กรัม ขนมปังenglish muffin ประมาณ3ชิ้นทาเนยถั่วบ้างจิ้มซอลมะเือเทศตัว0แคลบ้างที่เหลือก็พวกผักกับสันในไก่อกไก่ ประมาณ 2ทุ่มครึ่ง นอน5ทุ่มออกกกำลังกายตอนตี5 1ชม. แช้วมาทานมื้อแรกเที่ยง แบบนี้คารบที่กินไปมื้อค่ำ จะโดยนำมาใช้ในตอนเช้าถูกไหมครับหรือกลายเป็นไขมันสะสม ขอความรู้ด้วยครับจะได้ปรับการกินใหม่😊 ผมกินอยู่วันละประมาณ1,800แคลครับ
ชอบ อจ ฮัท
จากโปรแกรมคุณฮัท ใช้เวลากี่เดือนถึงลีนได้ตามเป้าคะ
อยากรู้ค่าใช้จ่าย ยังไง แบบไหน
ถามหน่อยครับ ตัวผมกินกาแฟดำทุกเช้าตอนท้องว่างละไปทำงาน(งานหนักพอสมควร)ถือว่าเป็นการคาดิโอไปในตัวมั้ย
มีตัวเลือกอื่นนอกจากชา/กาแฟที่มี Caffeine มั้ยครับ
สอบถามหน่อยครับ กินข้าวปกติทั่วไป แต่ลดโซเดียม น้ำตาล และ ไขมัน แบบนี่พอจะช่วยได้บ้างไหมครับ
ตารางเวทนี้ เหมาะสำหรับผญ มั้ยคะ😮 รึสลับเพิ่มเวท lower ดีคะ😊😊
อยากลดไขมันได้เยอะๆจังอยากหุ่นดี😊
คลิปดีมากๆ เลยครับ ครบถ้วนภายใน 7 นาที สาระล้วนๆ ทั้งตารางออกกำลังกาย การคำนวณสารอาหาร เทคนิกเล็กๆ น้อยๆ สุดยอดมาก ❤️
จริงคะเห็นด้วยคะ
อยากรู้เกี่ยวกับโปรตีนเกษตรกับ เวย์ โปรตีน ต่างกันเยอะมั้ยครับ แบบไหนดีกว่ากัน แต่ส่วนนึงผมเข้าใจว่าโปรตีนเกษตรมีเพื่อสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ ทำคลิปแยกได้มั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ตอนนี้เราใช้ชีวิต 7 วันแบบที่ คุณฮัทแนะนำเลย ออกกำลัง 6 พัก 1 หรือวันไหนเหนื่อยก็พัก แล้วมัน work มากๆ ครับ เราเคยมีพุงหนัก 75 ตอนนี้ ทำตามมาได้ 9 เดือน น้ำหนักเราตกไปเหลือ 65 แต่เป็น fat แค่ 10.1% นอกนั้น muscle ประมาณ 55 กิโล และน้ำ + กระดูก. แล้วถ้าโภชนาการเราถึงเราจะ ออกกำลังกายแบบได้คุณภาพมาก ที่สำคัญจิบน้ำเรื่อยๆ อย่าให้ขาดน้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการนำสารอาหารเข้าไปในทุกระบบของร่างกาย นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะฟื้นไวมาก
สุดยอดดด 👍
สูงเท่าไหร่หรอครับ
ห่ะผักเป็นคาร์ป ผักใบเขียวเป็นบ่ครับ
ถ้าผมกินข้าวก่อนนอน แต่วันนั้นทั้งวันผมกินแค่1000แคลลอรี่ มันจะอ้วนมั้ยครับ
แล้วถ้าผม cardio zone 3. 5-6 วันต่อสัปดาห์ไม่เวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ ไขมันมันจะลดเหมือนกันไหม
ผมออกมา1อาทิตเหมือนตัวผยืดขึ้นอ่ะพี่เนื้อหนังหายเเต่เหมือนกระดูกยาวขึ้นช่วงตัวผมมันยืดขึ้นมาก
คุณฮัท สูงเท่าไรครับ
อยากรู้เวทแต่ละวันต้องกี่ท่าครับ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาเข้ายิมหรืออยู่ยิมแทบทุกวัน/ทั้งวันแบบเทรนเนอร์มั๊ยครับ😅
ผมสูง 174 หนัก 70 ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง4-6วัน/สัปดาห์ ดูเหมือนไม่อ้วนแต่มีพุงทั้งที่ก็ไม่ได้กินเยอะ มีวิธีลดพุงยังไงได้บ้างครับ
ส่วนผมเล่น
เวทอาทิตย์ละ1-2วัน
คาดิโออาทิตย์ละ4-5วัน
บอดี้เวททุกวัน
ไม่ค้อยกินของทอดและขนมถุง
กินโปรตีนให้ถึง
nice
วิดพื้นอย่างเดียวได้ไหมคับ
แล้วถ้าเวทเสร็จตอน2ทุ่ม ไม่จำเป็นต้องกินคาร์บหรอครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับคุณฮัท❤❤👍👍
ดูคลิปนี้เเล้ว ผมเองน่าจะเล่นหนักไป ผมเเค่อยากสุขภาพดี เเต่เล่นไปเล่นมา ผมเล่นทุกท่าในวันเดียว เสดเเล้ววิ่งโซน3-4ต่ออีกครึ่ง ชม.รวมเวท+วิ่ง 1ชม. 45นาที เล่น1หยุด2วันสลับไป
ผมค่าไตสูงจะทานโปรตีนเยอะไม่ได้ มีวิธีไหนที่จะช่วยให้มีกล้ามบ้างครับ และพอจะมีอาหารราคาถูกแนะนำมั้ยคับ อยากทานโปรตีนให้พอดีกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีงบวันละ 70-100บาทเองครับ
ถ้าเล่นหน้าท้องควรCardioอย่างน้อยกี่วันต่อสัปดาห์
สนใจค่ะ
แล้วถ้าไม่มีอุปกรณ์จะใช้อุปกรณ์อะไรแทนได้
กินกาแฟดำแบบนี้มีวิธีกันเรื่องฟันเหลืองมั้ยครับ
แล้วมื้อไหนควรกินเวย์แทนอาหารมื้อเคี้ยวอะครับ
อก+หน้าเเขน
หลัง+หลังเเขนหรอครับ❤❤
แล้วถ้าเล่นเวททุกวันมีข้อเสียยังไงบ้างครับ
กล้ามน่องทำให้ใหญ่ขึ้นมีแนวทางมั้ยคับ
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี่โกโก้ได้มั้ยครับ แบบผงโกโก้แท้ไม่มีน้ำตาล
พี่ครับมีสำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ไหมครับ
คิดค่า สอนยังไงครับ แล้วสอนที่ไหน
กินโปรตีน 2-3 เท่า ถ้าคิดเป็น โปรแกรม ราวๆ 200 กรัม เท่ากับ เราต้องกินไก่ ประมาณ 8ขีด ถึง โลนึ่งป่าวครับ แบบนี้คิดเป็น แคลลอรี่ ก็ประมาณ 1000+ แล้ว ผมคำนวนถูกไหมครับ
ทองหยอด ครัวซอง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการก่อนออกกำลังกายคับ.
ไขมัน 1.2 เท่า ของน้ำหนักตัวนี่คือ ถ้าหนัก 100 kg ก็กิน ไขมัน 120 กรัมหรอครับ
อยากให้พี่ฮัทเเนะนำตารางการเล่นเวต 5วัน/สัปดาห์ ครับ 🙏💖
ผมกิน 2 ทุ่ม ไม่ได้ เป็นกรดไหลย้อน ต้องทานตอน 6โมง นิดหน่อย แล้ว ออกกำลัง หลังออก กินกล้วย + นมหรือเวย์
ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ 86 สูง170 อยากลดให้เหลือ60ภายในสิ้นปีนี้อ่ะคับตอนนี้การกินผมคือตอนเช้าผมกินโปรตีน 54กรัม ตอนเที่ยงผมกินข้าวโอ๊ตโจ๊กไม่ปรุงอะไรนอกจากแม็กกี้1ช้อนโต๊ะกับทูน่ากระป๋องในน้ำแร่กินข้าวเสร็จผมยัดโปรตีนต่ออีก 27กรัม ตอนเย็นช่วง4โมงผมไปออกกำลังกายวิ่งประมาณ 10-15 นาทีเพราะผมไหวแค่นี้วิ่งเสร็จผมมาเล่นเวทเองที่บ้านประมาณ 20-30 นาที
ทำดีแล้วครับ ดูเหมือนยังขาดสารอาหารอื่นที่พี่เขากล่าวมา ใส่เพื่มเติมเข้าไป สิ้นปีนี้ยังไงก้ลดครับ
ลดเยอะ+เร็วไปละวังย้วยนะครับ
ลองปรับเปลี่ยนการเวทดูนะครับ แล้วเรื่องการกินถ้ารู้สึกเบื่อในการกินหรือมันตึงไปก็ควรปรับนะครับไม่งั้นเลิกทำกลางคันแน่นอนครับ
เกินไป โย่โย่ ระบบพังแน่นอน การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนปลอดภัย คือลดประมาณ0.5-1โลต่อสัปดาห์ เหลืออีก4เดือนก่อนสิ้นปี = 16สัปดาห์ ลดได้16กก.ก็เก่งละ จะเอา26โลนี่เกินไป
ผมเดาว่าลดน้ำหนัก ต้องเน้นคาดิโอ
ไม่กั้กเรย ขอบคุณคะ
อยากทราบว่าแพลนนี้ ผู้หญิงสามารถ ทำตามได้ไหมคะ
ทำได้ครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณค่ะ🥰🥰
สงสัยอย่างนึงครับ พี่กินกาแฟก่อนออกกำลังกาย แล้วพี่มีอาการนอนไม่หลับไหมครับ
ไม่เลยครับ เพราะ ร่างกายมันชินแล้วครับ
สนใจครับติดต่อได้ทางไหรบ้าง
สามารถติดต่อสอบถามช่องทางนี้ได้เลยนะคร๊าบ 👉lin.ee/TiD6h7I
ชอบที่แนะนำถูกต้องเกี่ยวกับการกินโปรตีนกับค่าการทำงานของไต..อย่าคิดไปเองจริงๆ ด้วย..ตรวจเลือดดูเป็นระยะๆ
ขอวิธีเพิ่มกล้ามไปด้วยลดไขมันไปด้วยหน่อยงับ
ได้เลยครับ
เทรนกับ ฟิตดีไซน์ เริ่มกี่บาท ครับ
ตอนนี้มีโปรโมชั่นอยู่นะครับ
ติดต่อสอบถามได้ที่นี่เลยครับ lin.ee/TiD6h7I
เล่นเวทเทรนนิ่งกับ วิ่งก่อนเวท แบบไหนดีกว่ากันครับ
ขอตอบเเทนนะครับเวทเทรนนิ่งก่อนครับละค่อยไปคาดิโอครับ
เคยพยายามที่จะลีน แต่พอลีนแล้วแรงน้อย กล้ามก็สร้างยาก แก้ไม่ได้ซักที
แนะนำให้สร้างกล้ามไปก่อนครับ กินเท่าไหร่ไปก็ได้ พอกล้ามเนื้อเริ่มเยอะๆแล้วค่อยลีนครับ
เลือกโปรตีนดีๆปรุงน้อย ทำเองดีสุดค่ะ ทานและออกกำลังกายเป็นแรงต้าน ทานโปรตีนให้ถึงเหมาะกับร่างกายตัวเองค่ะ
ลีนไม่ได้ทำให้แรงน้อย
พักผ่อนให้เพียงพอครับ
แต่ใขมันมันเปลี่ยนเป็นพลังงานได้นะครับ@@feelpowerful8986
Squad คือตายจริงพี่ เล่นในยิมแอร์เหงื่อก็ยังออก
ถ้าจะลดคาร์บ ก็ต้องไปเพิ่มโปรตีนกับไขมันดี ให้ครบแคลรี่ที่ตั้งเป้าไว้ใช่มั้ยครับ
แล้วถ้าช่วงไดเอทใช้สูตรนี้ได้เลยมั้ยครับ หรือควรลดปริมาณลงยังไงครับ
D❤
การเดินชัน เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเดินชันระดับไหนถึงจะโดนครับ
วัดจากHR โซนหัวใจ หรือดูจากการหายใจ ให้เดินพอหอบนิดๆ ตึงหน่อยๆ แต่พูดคุยได้
02:58
ที่บอกให้กินโปรตีน 2.5 - 3 เท่าของน้ำหนักตัว
ไอ่ผมก็นึกว่าตอนนี้หนัก68ก็กินไป68*3=204กิโลกรัมซะแล้ว
คงต้องกินหมูหันวันละ2ตัวถึงจะได้ปริมาณแบบนั้น55555
กรัมครับ ไม่ใช่กิโล
ถามเป็นความรู้หน่อยครับ ถ้าสมมุติเราหนัก 100 โล กินโปรตีน 100 กรัม เท่าน่ำหนักตัว เวลาผ่านไปน้ำหนักลดลง เราต้องกินโปรตีนตามหนักที่ลดลงหรือว่า กิน 100 กรัมเท่าเดิมครับ ปล. ตอบเเทนได้ครับ
ตอบยากนะฮะผมว่า เอาเป็นว่าคิดตามละกัน
การกินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว จะทำให้เราไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันได้100%
เพราะร่างกายเรามองว่ากล้ามเนื้อนั้นสิ้นเปลืองพลังงาน จ้องจะเอาออกตลอด
คำถามคือ หนัก 100 กิน 100 หนัก 90 กิน 90 ไหม?
คำตอบคือ ใช่ครับ
แต่ถ้า จะเพิ่มกล้าม หรือ อยากรักษากล้ามเดิมไว้ให้ได้มากที่สุด
คำตอบคือ ไม่ใช่ครับ
Test e 500 per week
Tren e 200 per week
3 month
อันนี้ ง่ายไม่เหนื่อยด้วย ใส่ 0742 ไปอีกตัว สบายเลย
😂😂😂
จริงครับ แต่เงินก็ต้องถึงตามด้วยนะ 😅
🤭♥️
ขอบคุณมากๆครับ
พี่ฮัทครับผมอายุ12ผมจะต้องกินยังไงครับเพราะผมไม่สามารถกินตามพี่บอกได้เพราะผมอยู่ในวัยเรียนผมควรทำไงครับ