ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง | Top to Toe EP.21
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ค. 2024
- กล้ามเนื้อกลายเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันได้อย่างไร ทำไมคนเราต้องเวตเทรนนิ่งเพื่อเร่งการเผาผลาญ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งลดเยอะตามไปด้วยจริงหรือ?
อย่างที่เล่าไปในเอพิโสดที่แล้วว่า ถ้าอยากจะลดไขมันให้มีประสิทธิภาพ ต้องทำให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะ Calorie Deficit คือการใช้พลังงานให้เยอะกว่าที่ได้รับมา ซึ่งเป็นเทคนิคหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง และเอพิโสดนี้ ดร.ข้าวจะพาทุกคนไปเรียนรู้กลไกของร่างกายว่าการที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ ต้องทำอย่างไรบ้าง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Intro
03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ
10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#ToptoToe #TheStandardPodcast - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
📢 ห้ามพลาด! 2 ฟอรัมแห่งปีจาก THE STANDARD
🎫 The Secret Sauce Strategy Forum 2022: CODE RED Strategy กลยุทธ์คว้าโอกาสจากวิกฤตโลก bit.ly/CRSTTM
🎟 THE STANDARD ECONOMIC FORUM 2022: EDGE OF TOMORROW เศรษฐกิจไทยบนปากเหว bit.ly/TSEFTTM
The Standard เป็นทุกอย่างให้เทอแล้ว
จริงครับ55555555555555⁵55555555555
จริง มีทุกเรื่องให้เลือกสรร 555
รักช่องนี้มากเลยครับ ที่สุดของการเสพสิ่งคุณภาพในชีวิต❤❤
03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ
10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ
เป็นประโยชน์มากครับ
ฟังสนุกมากค่ะ
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
เยี่ยมครับ ทำอยู่ทั้งหมดที่พูดมาครับ
เข้าใจง่ายมากๆขอบคุณค่า❤
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับข้อมูลพื้นฐาน ที่คนส่วนใหญ่มักไม่รู้เลย ด้วยความที่ไม่รู้อะไรมากนี่แหละ จะปั้นกล้ามกันทีก็คืองมกันอยู่นานมาก ลองผิดลองถูกกันไปอย่างไร้จุดหมาย 😂
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้ชัดเจนทุกประเด็นที่สงสัยเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ที่นำไปใช้ได้จริงๆค่ะ
ฟังเข้าใจง่ายๆมาก ขอบคุณมากๆค่ะ ❤
ขอบคุณครับ
ชอบออกกำลังกายทุกวัน ฟังคลิปนี้รู้สึกมีแรงบันดาลใจมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณมากค่ะ ฟังง่ายเข้าใจง่าย ไม่พูดเร็วเกินไปจนฟังและคิดตามไม่ทัน ต้องไปเพิ่มน้ำหนักดัมเบลที่บ้านแล้วค่ะ🙏🙏
ชอบความรู้ สิ่งดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ขอบคุณครับ
❤❤❤
เยี่ยมเลย ย ค่า า
ง่ายๆเลยครับ การออกกำลังกายก็อาศัยพลังงานจากแป้ง เวลานอนหรือกล้ามเนื้อซ่อมแซมก็ต้องมีพลังงานจากแป้งเช่นกันน้ำหนักถึงจะลด กล้ามเนื้อถึงจะขึ้น
อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตลอดไป ❤️❤️
เสียงพิธีกรนุ่มมาก
เป็นคนผอมค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันก็น้อย ต้องการเพิ่มทั้งสองอย่างเลยค่ะ
ปัก Test E สักเข็ม ประหยัดกว่าทั้งเงินและเวลา 🙂
เจอรถไฟไปอีกสักเข็ม สบายไปอีก 😅
ป้าอายุ 65 ปี แต่เดี๋ยวจะสร้างกล้ามเนื้อตามคำแนะนำนะจ๊ะ
ขอบคุณครับ เพิ่งมาดูครั้งแรก
อยากตินิดหน่อยครับ ผมรู้สึกว่าเสียง sound effect มันมากไปหน่อย แถมบางอันมันดู out of place ไปนิดนึง ไม่ต้องมีมากขนาดนี้น่าจะดีกว่าครับ
มาแว้ว❤❤❤❤5555
17:51 เห็นด้วยค่ะ สร้างยากจริงๆ 5555
จริงครับ ออกมา 2 สัปดาห์ แต่ไม่ได้นับเเคล แช้วก็ไม่รู้ส่ากินโปรตีนไม่ถึง กล้ามก็ไม่โตสักที จนตอนนี้ต้องมานับเเคลจริง ๆ จัง ๆ แล้วครับ
แล้วถ้าเป็นคนทำงานกะดึกมีวิธีไหมครับ เผื่อให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาให้มีประสิทธิภาพน่ะครับ
ก็คงต้องทำให้ห้องมืดที่สุด นอนให้เป็นเวลา
สอนฟรีได้ไหมครับ
ทำไมกล้ามเนื้อถูกทำลายในวันที่เรายกเวท แต่กลับรู้สึกปวดหรือเกิดภาวะDOMSในอีก1-2วันถัดมา มันเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเหรอครับ?
มันปวดตั้งแต่วันที่ยกเวทแล้ว แต่ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนอยู่ทำให้ไม่ค่อยปวด พอผ่านมาสัก 1 วันร่างกายถึงก็เจอความเจ็บปวดที่แท้จริงมันจะปวดกว่าวันที่ฝึก ถ้าเรากินโปรตีนเยอะๆความปวดก็จะหายเร็วกว่ากินแต่พวกน้ำตาล คาโบ ไขมัน
ถ้าเป็นริสิดวงจะเพิ่มกล้ามเนื้อยังไง ยกของหนังละเลือดไหล
ลำดับความสำคัญให้ได้ก่อน ว่าจะยกหนักแล้วเลือดไหล หรือจะรักษาริดสีดวงให้หายก่อนถึงค่อยมายกหนัก.😒
ข้าวต้นสมบูรณ์
ถ้าทำงานกะดึกทำยังไงคะ
ไปดูช่องเบจีต้า พี่แกมีบอกทำงานพนักงานโรงแรมกลับตี2ก็ออกกำลังกายได้
@@jeeseayoung614 หมายถึงที่บอกว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรนอนช่วง4ทุ่มถึงตี2 เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลั่งฮอร์โมนออกมา
ในกรณีที่ทำงานกะดึก จะเป็นปัญหาในการหลั่งฮอร์โมนแบบคนทั่วไปไหม จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อด้อยกว่าคนทำงานภาคกลางวันไหม
ใช่ไหมคะ
ได้ฮอร์โมนตัวนี้ลดลงครับ
ผมเห็นใจคนทำงานกะดึกจริงๆ
@@kandarTOT ฮอร์โมนตัวนี้มันขึ้นกับเวลากับการขึ้นลงของพระอาทิตย์ใช่ไหมคะ
พูดซ้ำ2-4รอบ
ถ้าไม่มีไขมัน จะเพิ่มกล้่มเนื้อยังไงครับ(คนผอม)
โปรตีนครับ
1.5 g. ต่อ นน ตัว
เช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กิโลกรัม x 1.5 =...
@@kandarTOT ซื้อได้จากที่ไหนครับ
กินโปรตีนอย่างเดียวอย่างเดียวไม่ช่วย ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก ไปศึกษาเรื่องค่า tdee (พลังงานที่ร่างกาย+กิจกรรมร่างกายที่ต้องใช้ต่อวัน)ถ้ากินเกินที่ต้องใช้=น้ำหนักเพิ่ม, กินเท่ากับที่ต้องใช้=ไม่มีอะไรเกิดขึ้น, กินน้อยกว่าที่ต้องใช้=ผอม
แต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากจะกินโปรตีนและพลังงานเพิ่ม คุณต้องมีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน จะยกเวทหรือบอดี้เวทก็ได้ตามสะดวก เพราะร่างกายมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อหรอกถ้าไม่มีอะไรไปบังคับมัน ถ้าบอกว่าแค่กินโปรตีนเพิ่ม กล้ามเนื้อก็มาแล้วก็บอกได้แค่ว่า "เลอะเทอะ" คนป่วยติดเตียงลองให้เค้าอัดโปรตีนแค่ไหน ถ้าอยู่แต่บนเตียง นอนอย่างเดียวไม่มีการใช้กล้ามเนื้อเลย ให้โปรตีนแค่ไหนก็หยุดภาวะกล้ามเนื้อลีบไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายมันกินพลังงานเยอะ ถ้าไม่ได้ใช้ มันสลายหมดเพื่อไม่ให้เป็นภาระ ดังนั้นการบังคับใช้กล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.😒😒😒
กินวันละ 5-6 มื้อ