【背筋トレーニング】ガチで背中に効く器具なし自重トレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 背筋を鍛える自重トレーニングメニューです。
ダンベルやマシンを使わない自重筋トレでも、背筋・広背筋を鍛えて大きくすることは可能です！
夏に向けて、逆三角形のモテる背中を作りましょう！
#背筋 #背中痩せ #上半身筋トレ #自重トレーニング
◆【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/w...
◆種目一覧
1.バックエクステンション
2.スノーエンジェル
3.スイマー
4.ヒップリフト
5.ヒップリフトキープ
6.リバースプランク
7.ダイアゴナル（右）
8.ダイアゴナル（左）
9.ダイアゴナルスイング（右）
10.ダイアゴナルスイング（左）
◆関連動画
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◆参考記事
【動画あり】背筋の自重トレーニング10選！器具なしで背中を鍛える方法を紹介
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◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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無言の筋トレめちゃくちゃ集中できました！ 掛け声とかあると筋肉を鍛えると言うより頑張る方に集中しちゃうからこっちの方がいい！
やりました♪
腰は大丈夫ですか？腰が痛いとかはないんですがぎっくり腰とか怖いので。もし大丈夫なら明日からメニューに入れてみます！
反動つけてやらなければ腰は大丈夫ですよ。
背筋ついていた方が腰痛予防にもなるので、無理のない範囲でやってみてください！
ヒップリフトをしている時、あまり効いてる感じがしないのですが、何か意識する事はありますか？
実践ありがとうございます！
お尻をギュッと締め上げるようにカカトを使ってお尻を上げてみると効くと思います^^
背中にうまくききません😢腰や腹筋、大腿部は攣りそうなくらい効きました．やり方間違えてるのかな🥺
大丈夫ですよ。始めたては腰が痛くなるものです。
効かせたいなら背中に意識を向けてやるのが良いです。
やっているうちに慣れますので、それはまだまだ伸び代があると言う事です！諦めずやれば感覚を掴めるようになると思います！
@@Anju.X_X様 ありがとうございます😊頑張って何度もチャレンジしますね😊
リバースプランクだけ無理😢
後半4つ効いてる感じがあんまりしない、、、