【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 下半身筋トレの後にやりたいストレッチ
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【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ
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◆概要
強じんな足腰を作るための、自宅でできる下半身筋トレです。
スクワットやランジ種目を中心に、下半身の主要な筋肉である「大臀筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「ヒラメ筋」などをバランスよく鍛えられるトレーニングになっています。
1回10分間とトレーニング時間としては短いですが、全力で行えばかなりハードな内容になっています。
また、余裕がある方は他のトレーニングも一緒に行ってくださいね。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆今回紹介したトレーニング
1.スクワット
2.ワイドスタンススクワット
3.ジャンピングスクワット
4.サイドスクワット
5.カーフレイズ
6.レッグランジ
7.カートシーランジ
8.ジャンピングランジ
9.ワンレッグデッドリフト（右）
10.ワンレッグデッドリフト（左）
11.ヒップリフト
12.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
13.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
14.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
15.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
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◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufittrainer
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#下半身トレーニング #自重トレ #筋トレ #下半身筋トレ
Music: Tobu - Reflection
/ tobuofficial
Music: Tobu - Deja Vu
/ tobuofficial - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
実践ありがとうございます！
「筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきなの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレと有酸素運動の順番について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/otWD20OsucM/w-d-xo.html
無理なく始められる内容と時間なのでありがたいです！続けられるよう頑張ります
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
先生の動画で筋トレ始めて5カ月。最近友達と旅行行ったときガッシリしてるから着物似合うねと言われたのが嬉しかったです。今度もよろしくお願いします。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
これをやり始めて随分代謝が良くなって来ていると実感します。JUMP系は家では無理だからジムでやってますけど気持ちのい汗をかきます。本当、ありがとうございます❗他の動画も参考にさせて貰ってます。
実践ありがとうございます！🙏
やりました🔥体が暖まっていい感じです！
実践ありがとうございます！
体温まりますよね^^
ぜひ継続してください！！
マンションやから飛ぶやつは背伸びみたいにしてアレンジしました。負荷は低くなってるかもしれないけど、温まって気持ちいいです！気分あがります！
実践ありがとうございます！🙏
自宅で飛ばなくてもできる1週間スケジュールを作ってるので、よければやってみてください^^
【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ！
th-cam.com/play/PLDT36J1y_q1hZOtoFCmAqG28dYVblLZon.html
めちゃくちゃ良い…三日坊主の雑魚ですが、色々見させてもらって参考にします！！めちゃくちゃ効くなぁ！
ご視聴ありがとうございます！
筋トレの効果を上げるためには、鍛えている部位を意識することが大切です。
「下半身の筋肉の構造」や「下半身を鍛えることで得られる効果」について、以下の記事で紹介しているので、そちらもぜひ、参考にしてください！
ufit.co.jp/media/lowerbodytraining/
手軽で良い✨
ナメてたけど，結構効く。。
素晴らしい動画ありがとうございます。全部やりました!メニューが進むにつれてインターバルの時間が短く感じました。やり終えたあと過呼吸みたいになりました💦筋肥大を目指し、継続します。
実践ありがとうございます！
自重でも下半身を追い込めますよね^^
ぜひ継続してください〜！
高校からバスケ始めて経験差を埋めるため体負けないように始めました！これからも頑張ります！
おぉ！バスケいいですね！！
体幹やバランス感覚も大切なスポーツなので、よければ以下も合わせてやってみてください^^
バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』【10分】
th-cam.com/video/PqUkarQio1k/w-d-xo.html
ダイビングライセンス取得の為に講習受けてるんですが
足の筋肉がどれだけ重要か知って鍛えようと思ってたので助かります！
この筋トレきついですけど凄く効きます！
コメントありがとうございます！
この動画きついけど効きますよね(^ ^)
ダイビングライセンスに向けて頑張ってください^^
柔道の基本は下半身なのでこれで夏の総体に向けて頑張ります！
ダンベルなどの重りを使ってトレーニングしていましたが、気分を変えたくて、こちらのトレーニングを始めました。不安定な態勢でも、身体がぐらつかなりました。これからも、よろしくお願いいたします。
これは卓球が一番有利！！！ 素晴らしすぎる動画だから嬉しすぎて高評価チャンネル登録だなぁ！
ありがとうございます！！
今後もよろしくお願いします^^
ある程度体重がある人(自分も含め)だとジャンプ系の筋トレをすると膝に物凄い負担が掛かってしまい痛くなってしまうためジャンプ系はとりあえずスキップしているのですがそれ以外のものだけでも効果はありますでしょうか？
高校でバドミントンをしています。
下半身の強化のために拝見させて頂きました。とてもためになる動画をありがとうございます！
実践ありがとうございます！
いつもありがとうございます。
まだまだ下半身ができていないのか、8番のジャンピングランジが最後まで出来ません。
もっと下半身を作って頑張ります！
実践ありがとうございます！🙏
ジャンピングランジは自重トレの中ではもっともきつい部類です^^;
続けていれば徐々にできるようになりますよ！
下半身を鍛えるためにあらゆる動画やサイトを漁っていて見つけました。これも出来そうだというのを見つけたのでやって行きます
見つけていただきありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
会社でやってます笑
いや、今日からやり始めました！
毎日寒くなってきたこの時期に会社の外でやろうと思います。目指せ下半身強化！！！
あっ、さすがに後半の手を着くタイプのは地面のためできないので、途中までやろうと思います
会社で！いいですね！！
体動かすと脳も活発になるので仕事の合間にやるのオススメです〜！！
簡単な動きだけど初日しっかり筋肉痛になりました🙌綺麗なお尻目指します！そして久しぶりにジャンプしました🤣
テンションをほどほどに上げてくれるBGM！13番目でかわいい曲になるところがめっちゃ好きです❤
実践ありがとうございます！
筋肉がほぐれました。
ありがとうございます😊
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
たまに先生がよろめくところが親近感があって好感度大です💛上半身生身で俺の筋肉を見ろ！みたいなトレーナーのビデオは一回再生したら終わりです😂
実践ありがとうございます！
見られてましたね^^;
ハンドボール部に入っているのですが、
いつも動画見て頑張ってます❕
今後もよろしくお願いします❕
一緒に頑張っていきましょう＾＾
毎日やらせていただいてます、ありがとうございます。
こちらこそ毎日実践ありがとうございます！🙏
本日初めて行いましたが、2階の自宅で行ったためジャンプ系は抜かしたのですが、思っていたよりも汗かきました！
質問なのですが、ペースとしては1日1回、2日に1回のどちらがよいでしょうか？(現役バスケ部です)
実践ありがとうございます！
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
部活動との兼ね合いもあると思うので、部活で追い込んだ日はやらない、余裕がある日はやるなどでもいいかと思います！！
バスケいいですよね！！私もずっとバスケやってます^^
毎回あなたの動画見て頑張ってます！
剣道部は結構鍛えないとキツいので凄く助かっています！
今後ともよろしくお願いしますm(._.)m
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
めっちゃキツイって訳じゃないけどめっちゃ汗かいたし下半身強くしたいな！
実践ありがとうございます！
ウエイト使わない自重トレの中ではかなりキツイ部類に入ると思うので、めっちゃキツイと感じないのはすごいですね(^ ^)
ぜひ継続して下半身鍛えてください！！
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！
すいません、質問があります。
「1日10分上半身を鍛える筋トレ」+「強靭な足腰を作る下半身トレーニング10分」合計20分と、「1日20分全身を鍛える自重筋トレ」ではどちらが筋肉がつきやすいですか？
質問ありがとうございます！
大きな差はないので、個人的には交互に取り組むのが飽きも来にくくオススメですよ^^
シンプルなスクワットとジャンプだけやってたのですが、いろいろやろうと思ってたどり着きました。いい感じです。
実践ありがとうございます！
このトレーニングで足ははやくなりますか？
コメントありがとうございます！
筋力がつくことで足がはやくなる可能性は高いですよ^^
この程よいきつさがたまらん
実践ありがとうございます！🙏
ええねコレ
お世話になります。動画を色々見させてもらってます。
こちらのメニューは週に何回やれば効果があるとお考えですか？
当方は自重のみのトレーニングを行っていてウェイトを使った筋トレは行っておりません。また、
スクワットはこちらの動画のメニューしかやっておらず、現在は週一の頻度でしています。
よろしくお願いします。
目的によりますが週3回前後がオススメですよ！
ダイエット目的で筋トレをする場合は下半身をよく鍛えた方がいいのですか？それともあまり関係ありませんか？
下半身の方が筋肉量が多いので、下半身を鍛えた方が効率よく痩せられますよ！
前十字切って再建手術受けてから2年経ちましたが、膝周りの筋肉が弱いと感じます。
ダンスをやっているのでこれ見て頑張ります！他にオススメのメニューありますか？
自分の気になる動画を実践してみましょう！
コロナで運動不足だった自分はドンキーキックをしている頃には汗が止まらなくなっていました…
コメント＆実践ありがとうございます！
汗が出るのは健康な証拠ですね^^
このトレーニングはかなりハードな内容なので、他のものも試してみてください(^ ^)
林ケイスケ uFitチャンネル このトレーニングの後にランニングをしようとしたら太ももがいつもより窮屈な感じがしたのですが、控えた方がいいですか？
@@shinyojurin 違和感を感じるようでしたら控えたほうがいいと思います。または、10分のところを5分だけやるなどもいいかと思います^^
林ケイスケ uFitチャンネル いきなり強度を高めすぎましたかね😅ありがとうございます参考にさせていただきます
下半身の筋肉がなかなかつかないので やってみようと思います
全部できるかなあ？
ぜひやってみてください！
やってみた感想もコメントいただけると嬉しいです^^
はじめまして。
下半身を鍛える筋トレのやり方がいまいちわからない中、こちらの動画を拝見し、実践させていただきました！
チャンネル登録もさせていただきました！
それと、質問なんですが、2日に1回こちらのメニューを行うだけでも、下半身を鍛えるには効果あるでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
チャンネル登録もありがとうございます！
2日に1回でも下半身鍛える効果ありますよ^^
ずっと野球やってたんでかなり脚が太いんですよね😭
脚がめっちゃ細くてスリムで羨ましいです！
ありがとうございます^^;
自分はいま腹筋崩壊なんちゃらとこの動画の筋トレを2日に１回しています！！
実践ありがとうございます！🙏
部活の練習終わりに、いつも動画を見させてもらっています。
おかげで下半身が強くなり、県大会で2種目優勝することができました。
ありがとうございます！
これからも見させてもらおうと思います！
おおお！すごい！
おめでとうございます＾＾
ちなみに何の種目ですか？？気になります！
陸上の200mと400mです！
参考になります！実践ありがとうございました＾＾
中距離の熾烈な競走で優勝できたこと素晴らしいです！
今後のご活躍楽しみにしています！
70のばあばあですが、動画見ながら頑張ります😊
やっぱ腹筋やったら同じだけ背筋もやった方がバランス崩れなくて良いですか？
おっしゃる通り、色々な筋肉を鍛えた方がバランス的にいいです^^
また、人間の体は自然とバランスを取ろうとするので、背筋も鍛えた方が結果として早く腹筋もつきますよ！
サッカーのフィジカル面にも効果的ですか？
筋肉痛になったら休んだ方が良いと聞くのですが、休んで治った後 筋トレをするとまた筋肉痛になります。
どうすれば良いでしょう？😢
ジャンプランジの途中に広告やめてもろて笑
ジャンピング系がダントツでしんどい
ジャンピング系はしんどいですよね^^;
まじわかります！！有酸素も入ってるのですかね？すごく息あがります...途中からスクワットもできなくてコイキングのように はねるだけになってました笑
色んな項目組み合わせて毎日楽しく続けられています！
僕はサッカーをしているんですがスネや内転筋のあたりが疲れやすいので、その辺りを鍛えるトレーニングメニューがあれば教えて頂きたいです！
実践ありがとうございます！🙏
スネや内転筋のみを鍛えるメニューというのはあまりないです^^;
細かい筋肉なので、自然と鍛えられていることが多いですよ！
@@hayashikeisuke やっぱりそうなんですね〜まずは全身を鍛えて運動能力上げていこうと思います！
ありがとうございます！
バスケ選手でも効果ありますか？
ジャンプ力アップや下半身の強化などで。あと、一つ一つの種目を何セットずつすればいいですか？
バスケにも効果ありますよ^^
ジャンプ力あがります！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！
これで自分を変える
一緒に頑張りましょう！！
これを毎日一年続けたら、筋肉量upしますか？
いつも終わるとき一緒にお辞儀してます。ありがとうございます。
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
やってる最中はあんまりキツくないのに翌日になったら筋肉痛やばい、、効いてるんやな
てか運動不足すぎた
実践ありがとうございます！🙏
キックボクシングやってるんですけどこのトレーニングすればキック力とかあがりますかね？
キック力あがりますよ^^
ラウンジの時とか足がふらつきます。何か支えを持っていてもいいですか？それと体幹とバランス感覚も養われますか？これから色々お世話になります。チャンネル登録しました
登録ありがとうございます！
支えを持ってもらって大丈夫ですよ^^
また、体幹とバランス感覚も養われます！
トレーニング前後は何を食べてますか？
コメントありがとうございます！
筋トレ前は特に何も食べず、普段通りの昼食や夕食を食べてます^^
トレーニング後については、以前はプロテインを飲んでいましたが、最近はuFit完全栄養食という私がプロデュースした商品を飲んでいます。
タンパク質もかなり入っているので、プロテイン代わりとしても使えますよ！
ufit.co.jp/
ジャンプ力が上がったりしますか？
ジャンプ力にも好影響ありますよ^^
筋トレってどのくらいの頻度でやるのが効果あるんですか？
1回の筋トレをどのくらいやるかにもよりますが、10〜30分であれば毎日、1時間前後やるのであれば週3回程度がオススメですよ^^
初コメ失礼します!最近筋トレをはじめました!いろんな動画を参考にしてます!ちなみにこのトレーニングは週いくつで何セットやればいいですか？良かったら教えてください
コメントありがとうございます！
週3〜4日ほどやるのがおすすめです^^
このメニューをやり続けて3週間？ぐらいたちます。
個人的にはジャンプ力があがったな〜
と感じます。
やっぱりジャンプ力もあがるメニューなんですか？
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
下半身強化すればジャンプ力も上がりますよ^^
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます！
もっと鍛えて行きます！！！
格闘技などにも効果的ですか？
コメントありがとうございます！
格闘技であっても下半身は重要なので、効果的だと思います^^
ポイントとか書いてあるとやりやすいですね
すみませんもう一つ質問です！2日目ぐらいから軽い筋肉痛になってます。しかし毎日一週間と続いてます。大丈夫ですかね？筋肉が付きにくいとか😰。もっと継続で毎日してたら筋肉痛もしなく無くなると思いますか？
毎日やっても問題ありませんよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は毎日行っても問題ないことが多いです。
ただし、筋肉疲労の度合いは人それぞれなので、自重トレーニングであっても筋肉痛がかなり残る場合は休みの日を作った方がいいです！
やりましたー🔥
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください〜^^！
筋肉痛になっている時は、トレーニングを辞めておいたほうが良いでしょうか？
筋肉痛の時は休むようにしましょう＾＾
各種目に使う筋肉をかいたほうが、そこを意識しやすくなるのでは？
コメントありがとうございます！
おっしゃる通りですね^^;
左膝を痛めているんですけど、ジャンプ系はやめた方がいいでしょうか？
膝痛めてる場合はジャンプ系やめた方がいいです。
また、膝への負担が少ないトレーニング動画も上げているので、活用してみてください！
膝への負担が少ない下半身トレーニング（スクワットなし・器具なし・自宅OK）【10分】
th-cam.com/video/6xTOoKFICTk/w-d-xo.html
慣れるまでが精神力と闘いだな。
コツコツがコツです＾＾
筋肉を付けたいわけではなく加齢による足腰の弱みの強化＋下半身痩せの目的でも効果ありますでしょうか？
器具を使ったトレーニング種目なので効果はあります！
ただし、継続と食生活もしっかり整えましょう＾＾
毎日1セットで十分ですか？筋肉痛が起これば休んだ方がいいですよね？
1セットで十分に効果ありますよ^^
筋肉痛の程度にもよりますが休んだ方がいいです。
はじめまして。筋トレ超初心者です。
この基本の動きに片側4キロずつの負荷かけた場合は効果的にどうなるのでしょうか?
ちなみに身長171 体重55 キロ細みです。
ご教授いただければ幸いです!
個人差がありますのでなんとも言えませんが
負荷が軽すぎると感じるようであれば足していくのは大事です＾＾
これ週2のペースでやってたら足めちゃくちゃ鍛えられて太ももの外側が発達して追加装甲みたいになった
実践ありがとうございます！
ワンレッグドリフトの時は支えてる足は伸ばさない方がいいんですか？
あと、屈む時に猫背になってしまっても大丈夫なのですか？
伸ばさずに少しだけ曲げるのが良いです。
また、多少であれば猫背になっても大丈夫ですが、丸まらないように意識しながら行った方良いです^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！意識して行います！
総合格闘技でタックルを取られない為にこのトレーニングは役に立ちますか？踏ん張りがききやすいですか？
総合格闘技をやったことがないのとやってる方の指導をしたことがないのであくまで一般論ですが、下半身が強くなれば踏ん張りが効きやすくなるのでタックルするorされる対策にはなりますよ^^
@@hayashikeisuke
ありがとうございます！
このような筋トレは毎日するのではなく、間に休日を挟んだ方がいいですか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
ただし、筋肉痛になる程追い込めてる場合は休みの日を作った方がいいです。
ありがとうございます！
毎日頑張ります！
すいません。10コ目のワンレッグデッドリフトがうまく行かなくて、どこを意識すれば効果的なトレーニングになりますか？
コメントありがとうございます！
ワンレッグデッドリフトは主にハムストリングス（もも裏）を鍛える筋トレメニューです。
膝を少しだけ曲げて、上体をまっすぐのまま倒していくとハムストリングスに負荷がかかりますよ^^
自重だと負荷を感じにくいのも事実なので、自宅で行う場合はペットボトルなど持ってやるのもおすすめです^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！さっそく意識して取り組みます！
足速くなりますか？
右足首にボルトが入っていますがトレーニングを続けてもいいのですか？
何か他にあれば紹介お願いします。
無理はせずお医者さんに指示を仰いでみてください！
ストレッチなどオススメです！
@@hayashikeisuke
ありがとうございます。
毎朝、ストレッチ無理せず頑張っています。
質問です。
女性の場合、この運動を継続すると脂肪を落として筋肉が付き、脚痩せすることができますか？
それとも太くなるのでしょうか？
個人差があり食事であったりもともとの体つきにもよります！
太くしたくないのであればできるだけ小さな負荷で筋トレして有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう！
こちらの動画は自重トレーニングなので効果的です！
何よりも「継続」が鍵になりますよ！頑張ってください＾＾
@@hayashikeisuke
返信ありがとうございます😊
参考になりました。
継続頑張ります✨
サッカー中にこけなくなったりしますか？
サッカーやったことがないので分からないですが、下半身が強くなればこけることは少なくなると思いますよ^^
あつい、あつい、あつい
実践ありがとうございます！
全身あつくなりますよね〜！！
介護の仕事をしてますが腰は鍛えられますか？
コメントありがとうございます！
腰を鍛えるという表現はあまりしないのですが、背中の筋肉を鍛えるのであれば以下の動画オススメです^^
背中のトレーニング（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）【10分】
th-cam.com/video/wze7xcGTVwI/w-d-xo.html
筋肉や筋力の強化よりも必要なのは足腰の強化
二足歩行の生き物の最大の弱点こそが二足歩行
足腰を崩されたら一生寝たきりです
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り足腰の強化は非常に大切ですね^^
ぜひトレーニング続けて足腰鍛えてください〜(^ ^)
ヒップアップに効果ありますか？
ヒップアップにも効果ありますよ^^
この筋トレはサッカーなどにも効果的ですか？それと痩せる目的のものではありませんよね？無知ですみません、、、
コメントありがとうございます！
この下半身の筋トレはサッカーにも効果的ですよ^^
痩せる目的ではなく、鍛える目的の筋トレ動画になっています！
また、サッカーであれば体幹トレーニングも大切なので、以下の動画もおすすめですよ^^
自宅でできる体幹トレーニング！「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう【4分】
th-cam.com/video/O_ZlP-MortM/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます😊この休みに頑張ります！
8:12 これはどこに効くんですか
ボウリングのためにと思ってやりました。
キツ～い😣
実践ありがとうございます！
10分だけですがかなりキツイですよね^^;
膝が！膝が！
一日何セットがおすすめですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
このトレーニングって目に見える筋肉もつきますか？
ツクやろ
このトレーニング続けていけば持久力、筋持久力もつきますかね😅？
アホ？
何セットやってますか？
コメントありがとうございます！
かなりハードな動画なので、基本的に１セットのみです^^
あとは、以下の動画も一緒にやるのがおすすめです！
自宅でできる体幹トレーニング！「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう【4分】
th-cam.com/video/O_ZlP-MortM/w-d-xo.html
部活でこれやっといてと言われましたがきついですw
また成果というかそういうのが出てきたら伝えます
お待ちしています^^
今頃ですがコメント失礼します。
野球をやっていて鍛えようと思ってるんですが、野球に効果的でしょうか？
どの種目にも筋トレは大切ですよ＾＾
ふくらはぎ筋肉付きますか？
ふくらはぎにも効果的ですよ^^
また、ふくらはぎをピンポイントで鍛えたいのであれば、以下の動画も一緒にやってみてください！！
ふくらはぎを鍛える自重筋トレ！【ヒラメ筋トレーニング/自宅トレーニング】（3分）
th-cam.com/video/Dlv7sTAg3W8/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke ありがとうございます‼️
これで脚は太くなりますか？
自重トレなので劇的に太くなることはないですが、継続すれば多少太くなりますよ^^
これって何キロカロリーくらい消費できますか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
ここで流れてる１番最初の曲の曲名が気になる…