【腹筋トレーニング】割れないわけがない！シックスパックを作る最強腹筋メニュー（6分）
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 割れないわけがない！シックスパックを作る最強腹筋メニューです。
キレのある綺麗なシックスパックを作るためには、腹筋の高負荷トレーニングがおすすめ。
高負荷トレーニングで腹筋を限界まで追い込み、短期間で憧れのシックスパックを目指しましょう！
#シックスパック #腹筋を割る方法 #腹筋トレ #腹筋トレーニング
◆【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る自重トレメニュー
ufit.co.jp/blo...
◆種目一覧
1.バイシクルクランチ
2.レッグレイズ
3.ロシアンツイスト
4.ニーインプランク
5.スパイダープランク
6.プランクヒップローテーション
7.サイドプランクヒップリフト（右）
8.サイドプランクヒップリフト（左）
9.クロスクランチ
10.アンクルタップ＆クランチ
11.フラッターキック
12.ニートゥーチェスト
◆関連動画
1日5分！夏までに腹筋を割る自重トレーニング
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【お腹痩せ】 最速でぽっこりお腹を解消する5分間トレーニング
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◆参考記事
【シックスパックの作り方】最速で腹筋を割るトレーニング方法
ufit.co.jp/blo...
腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは
ufit.co.jp/blo...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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最高です。
一切喋らず字幕は必要最低限、淡々と粛々とトレーニングのみ教えてくれる動画。まさにこういうものを求めていました。
トレーニング動画は明るくテンションの高いものが多く今の私の精神状態には不向きで辟易していました。
やっとたどり着けました。これからお世話になります。ありがとうございます。
お役に立てそうで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
初コメントです！
この動画と有酸素の動画をこの1年間コツコツやり続けて80キロあった体重が68まで落ちました！ほんとにありがとうございます！
もっとバキバキにするために継続中です😁
実践&継続ありがとうございます！
三段腹だからお腹痩せしたくて始めました。Xmasまでになんとかしたいです！
最近腕と背中しかやってなかったので
リハビリに使ってます！
一緒に頑張りましょう〜！
今日からやって行きます！
汗かきたいときにやってます！
１回でシックスパックの跡着いたんですけど…神ですか？私もう少しで修学旅行があってお風呂のとき見せつけたいので頑張ります！めっちゃお腹に効くので頑張ります！
ぜひ継続してください！
これめっちゃ効く…
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
プールがあるんでバキバキにしときます
わいも
いいなぁw
俺腹のホクロ多いから割れたところで見せれない…
と言っていた俺ですが最近割れてきた模様
そしてサボった結果ボテ腹になった...ｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱ!!
毎日やってもよろしいですか❓跡何ヶ月ぐらいやれば効果出ますか❓
クリスマスまでに腹筋割るんだ！
めっちゃ腹に効きます
1週間続けたら最初1セットやりきれなかったのが１セットやりきれるようになりました！
毎日1セットやって1分休憩を3セットをやって、途中限界が来たら中断して1分後続きをやるのを繰り返しているのですが一日何セットやるのがいいのでしょうか？
それとも3セット15分筋トレするなら別の動画のほうが良いのでしょうか？
実践ありがとうございます！
まずは1日1セットで慣れてきたら、2~3セットやっても問題ありませんよ^^
やってみたらちょうど良い感じでした！3〜5セットくらいやろうかな😄
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
@@hayashikeisuke
考えてみたらセット数増やすとせっかくの時短トレが勿体無いのでアンクルウェイトやダンベルを使って負荷を増やそうかと思います😅
何セットやるのがベスト？
一日に何セットすれば腹筋バキバキになりますか？
1日1~2セットを目安にやってみてください^^
合わせてお腹周りについている皮下脂肪も落としていく必要があるので、効率よく腹筋をバキバキにするには食事コントロールも意識してみるといいですよ！
@@hayashikeisuke 分かりました！細かく教えてくださりありがとうございます！
はいがんばります。
筋肉痛がない時はこのメニュー毎日こなしても大丈夫ですか？
問題ないです！
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
1日目
2日目
やめんの早
私は女ですが、夏休みに筋肉つけて、友達に自慢したいので、毎日しようと思います！
実践ありがとうございます！
無理のないペースで続けてみてください^^
@@hayashikeisuke はい！夏休みが終わる頃に、どれだけ成果が出たか報告しますね！
毎日させていただいているんですが お菓子食べたりするのを 控えないとやっぱり割れませんよね 教えていただきたいです
以下で詳しく話していますので、よければご覧ください。
夏までに間に合う！体脂肪率20%から腹筋を割る方法を解説
th-cam.com/video/WFG80AlexKc/w-d-xo.html
効きますね😂
これってザバスていうプロテインのやつってありますけど飲んだ後って6パックってつきますか？
ライザップ腹筋上級より効きました
お褒めの言葉をありがとうございます！
ぜひ継続してください！
これ地面硬くてマット敷いても尾てい骨とか肘とかめっちゃ痛いんやけどみんななの？
マットが薄い可能性ありますね。。。
僕ってダイエット目的じゃなくて筋トレ目的でやっているのですが、
ガリめの人がやったらもっとガリになってしまいますかね?
ガリならまずは食べることやね
やばい、ゲロ出そう笑
これって毎日するものなんですか？
筋肉痛がきた場合も続けるべき？
実践ありがとうございます！
無理に毎日やらなくていいですよ^^
特に筋肉痛がきた時は休みましょう！
お腹を割りたかったら、この動画の全12種目を毎日やったほうがいいですか？それても毎日2種目ずつとかでもいいですか？
できれば、すべての種目を通して行ったほうがいいですがベストですが、はじめは毎日2種目ずつからはじめていただいても構いませんよ^^
4週間継続したのですが体は絞れてきたんですけど腹筋が割れないんですけどどーすればいいですか？
また、今はだいぶ慣れてきて負荷をかけてやってます
実践ありがとうございます！
体が絞れてきているのであれば、もう少しの辛抱です^^
体脂肪をかなり減らしながらこれを毎日やれば
マジで腹筋の割れ目つくのかな？
体脂肪減らしながらやられたら割れますよ^^
バイシクルクランチをやるとき、背中は床につけていいですか？普通のクランチなら背中は浮かせるけど。
つけても問題ないですよ！
ただ、目線はおへそを見るようにしてやりましょう^^
はい😊
これは1日1セットでよろしいのでしょうか
1セットでも大丈夫ですよ！
何ヶ月も経っていますが、返信していただけると有難いです。
私デブなのですが、毎日やってるんですけど筋肉痛になったりすることないんですけど、何セットかでやった方がいいですか？
多くても2~3セットで十分ですよ^^
必ずしも筋トレしたあとに筋肉痛が来るわけではないので気にしなくていいです！
@@hayashikeisuke ご返信ありがとうございます！２〜３セットですね。わかりました！早速実践させて頂きます！
キツすぎて無事3分で死んだけど限界振り絞って5分のところまで休憩なしで行けた休憩挟まないと死ぬ
・１日目⇒１２月３０日夕方
・２日目⇒１月１日昼
・３日目⇒１月８日昼
何日でつきますかね？
人それぞれ自分は一週間でついたよ
1ヶ月はかかる
@@user-du1sc1ud7w1日何セットくらいしたか教えて貰えませんか？
@@user-dy4nz6om8h 一セットだけだよ
鍛えてるんでコメ欄で催促お願いします。一日目
おしり重すぎて死ぬでもがんばる
1日1セットでどのくらいで割れますか？
わかんないけどなかなかかかりそう
継続は力なり
@@user-jn6dt3zy4z戦国が似合わない
いつも見させていただいてます！
キツかったです。。
2023/10/26
2023/11/10
2023/11/11
2023/11/12
7/28
3分くらいでギブや😢
8、7
8、8
8、9
1
2
3
4
5
6
8/7
8/14
ちゃんとやれ
8/20
@@user-el4eh8hu4pワロタ
@@user-ln6uk8py5r42分前？！
10/26
8/19
8/20
8/21
8/22
8/23
8/24
苦行流行り(T_T)
小さくて見えずらい😢
死ぬ
アホかキツすぎてマジで死ぬこれ
死にそう😮
これはきついな。
それな！でも楽しい！