Rutina para Ganar Músculo en Todo el Cuerpo para Mayores | Fisioterapia Querétaro: Mariana Quevedo
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2022
- Aquí una rutina para ganar fuerza en todo el cuerpo: Brazos, Abdomen y Piernas. Para realizarla requieres de unas botellas de agua o mancuernas.
Esta rutina es completa, comienza con un calentamiento, luego son dos series de 10 ejercicios y terminamos con estiramientos. Cada fase del ejercicio es necesaria, intenta no saltarla.
Aquí te dejo unos consejos para elegir el peso adecuado para ti:
- Empieza con poco peso.
- Aumenta el peso si puedes realizar 12 repeticiones sin cansarte.
- Si hay dolor o molestias, baja el peso, descansa o hazlo sin peso.
Estructura de la rutina:
00:42 Calentamiento
08:53 Serie 1
20:29 Serie 2
32:05 Estiramientos
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Excelente!!!❤
Súper rutina gracias Mariana 😊
Gracias Mariana
!Exelente! Gracias Mariana y Esposo saludos de Colombia
Olá sou membro do canal
Marianita agradezco inmensamente la dedicación que tiene por nosotros los de la tercera edad. estuvo genial esta rutina. Abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA. 👍🏿💞💋
Que alegría hacer estos ejercicios con nuestra Marianita y su calidad voz DIOS te bendiga y a toda tu familia nosotros los mayores se lo agradecemos de corazón
Es una rutina fantástica, como todas. Son rutinas adecuadas, ni demasiado fuertes ni lo contrario, la escena, la edición del video y tu personalidad son perfectos para lograr que nuestros queridos ancianos se animen a hacer ejercicio. Mi madre y yo te estamos muy agradecidas, has pasado a ser un momento importante del día.
Gracias Mariana por ayudar a las personas de la tercera edad, bendiciones 🙏
Cómo te agradezco cada día estoy mejor ya sentía que perdía equilibrio bendiciones para tu familia y para ti
Hola desde Buenos Aires Argentina. Me encanto la rutina.tengo 82 años y hago con mucho entusiasmo tus rutinas de avanzados.Abrazo Infinito,de Ines
Excelente. Tengo 70 años y es 2da vez que lo hago, día por medio. Muchísimas gracias. Semanalmente recibo sus ejercicios en mi correo. Ahora me he animado a hacerlos complementando con sus rutinas un cambio drástico pero saludable de mi alimentación. Gracias.
Buenas tardes a toda la comunidad gracias Mariana por dar y ser, por brindar. A los adultos mayores una cultura del envejecimiento activo. Esta rutina muy buena para nuestros músculos. Saludos y un fuerte abrazo.
Gracias Mariana, muy bien con esta rutina se ejercita todo nuestro cuerpo, pura vida!!!!💪💪
Dios le pague. Por el tiempo que nos dedica. Es una gran bendición.Valoro muchísimo lo que hace por nosotros. Ha mejorado mi salud. Cuidese.
❤
Hola a todos y todas los miembros de este canal. Excelente rutina, me encanta el uso de pesas se siente el trabajo en músculos. Excelente día Mariana, saludos a ti y todo tu grupo 😉.
Buenos días lic Mariana, gracias por sus ejercicios, que Dios la bendiga
Hola Mariana, muy buena la rutina de hoy. Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores y la paz que emanás me alegra muchísimo!!! Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Bendiciones Mariana por todo lo que hace por nosotros lo mayores
Buenos días, preciosa, agradezco a Dios por su vida, gracias por su paciencia y amor, con que realiza sus vídeos, soy una mujer de 60 años, vengo realizando sus ejercicios ya un año, me han servido mucho, he bajado de peso y cuidando mi alimentación, debo reconocer que es difícil, pero no imposible y sobre todo con la ayuda de Dios, que ha puesto en mi el querer como el hacer, para lograr la meta deseada, reitero mi agradecimiento, primero al Todopoderoso y luego a ti. Marianita. Dios siga bendiciendo, su vida, su trabajo y su familia, un abrazo grande y fuerte, y una lluvia de bendiciones, le escribo desde Ecuador, mi nombre es Carmita.
Gracias por tanto esfuerzo para que nosotros los adultos mayores podamos tener calidad de vida gracias Mariana muchas gracias y que Dios te bendiga hoy y siempre 🙏🤗🤗😘😘
Hola Marianita y Kris muchas felicidades por esa bendición que Dios les envía,seguramente será un Bebé muy sano ya sea niña o niño
MUCHAS GRACIAS POR TODO SU APOYO. DIOS LA LLENE DE MUCHA SALUD E INFINITAS BENDICIONES. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
Felicitaciones en el dia del fisioterapeuta Dios te bendiga y muchos exitos en tú carrera profesional 🎊🎊🎊💃🎊💃🎊💃🎊🎊💃🎊🎊💃🙏🙏🙏
GRACIAS NIÑA MARIANA. HERMOSO SU PERRO Y BUENISIMOS LOS EJERCICIOS.😅
Buenos días 🌄 Marina excelente 🌻 ejercicio🐕🐾 tengan un excelente día ☀️
Mil y mil gracias por que con su EXCELENTE PROFESIONALISMO nos ayuda a los adultos mayores. Además, de poder ver su BELLO peludito. Amo a los PELUDITOS. Dios la bendiga cada instante de su vida.
Hola, hoy Canelita nos visitó 2 veces, qué linda!! Rutina de brazos que me encanta porque permite fortalecernos y evitar la dependencia en ciertas cosas a la hora de cargar, mover objetos, etc. Excelente. Gracias, Dios te bendiga!!!
Marianita es impecable la guía que nos das.Gracias, Bendiciones
Muchas gracias Marianita Dios la bendiga grandemente por su aporte a nosotros los adultos mayores para tener una mejor calidad de vida.
Y muy linda su mascota
Excelente rutina!! Aumenté el peso de mis mancuernas a 2 kg Pude hacer todos los ejercicios, aunque necesite algún descanso... Pero vamos que sí se puede 💪💪
Geniales, la explicacion, el ritmo, justo lo que nos viene bien a los mayores, muchas gracias
Mariana gracias que sigan las bendiciones para ti y tu familia
Buen día hermosa me gusta mucho tus rutinas bendiciones gracias por tus enseñanzas
Mariana eres única tus ejercicios me ayudan muchísimo, siempre los recomiendo y comparto con mis amigos. Gracias por tu ayuda. Soy Elena desde España.
Mariana muchas gracias por la rutina de hoy, desde Colombia un fuerte abrazo
Muchas gracias me siento muy bien con estos ejercicios Dios la bendiga
Gracias Mariana por todo lo que compartes, verdaderamente es muy beneficioso para la salud el ejercitarse, no sólo adultos mayores, sino gente joven, sedentaria, que van rumbo a enfermedades crónicas. Una buena alimentación también es muy importante, si hacemos pesitas pues comamos proteínas, eliminemos los procesados y azúcares. Bendiciones Marianita, Dios la continúe con éxitos en su trabajo. Saludos desde Panamá.
Muchas gracias Mariana por tu dedicación y ayuda, un abrazo desde Colombia 😊❤
Buen día hermosa muchas gracias bendiciones para vos y tu familia
Felicitaciones Marianita por ese angelito ,qué llegará alegrar el hogar.
gracias querida Mariana! Me encanta todos tus vídeos y me ayudas! Un abraso!🥰
😊
Gracias! Mariana por Tu valioso tiempo y disposición en compartirlo… 🙏Dios te multiplique en 👏🔥🕊Bendiciones! Tere Milàn ♥️
Gracias Mariana! excelente rutina. Dios te Bendiga a ti y a tu equipo y en especial la bendición para el nieto Unai🤗
Mil gracias Mariana por la excelente rutina, saludos desde Bogotá Colombia. Saludos a Cris y a Canela (está muy linda).
Hola, brazos fuertes y el cuerpo mejor activado, ejercicios con mancuernas, mis preferidos. Muy buenos, gracias siempre y muchas bendiciones para tí y tu familia.
🎀🎀💪💪❤🔥❤🔥✨✨💕💕🎊🎊
Buenos días muy gratificante el ejercicio gracias Dios te bendiga 🙏🤗🤗
Muy buenos días feliz martes
Muchas graciass Maríanita 😘💐
Gracias Mariana x todo, !!!! Laura de Tolosa La Plata en Argentina
Es mi primer dia, viendo tus videos y lo realicé. Dios te bendiga 🙏
Maríanita buenos días,muchas gracias por la rutina de hoy me pareció súper me fue muy bien Dios te bendiga 🙏😘
Buen día hermosa me gusta mucho tus enseñanzas bendiciones para vos
Excelente clase cada dia mas agradecida contigo !!!! un beso grandote a los 4!!!!!
Hola Mariana buenos días muchísimas gracias por dedicarte a ayudarnos bendiciones y saludos a Unai feliz domingo
Hola buenos días aquí haciendo otra más de tus rutinas gracias Mariana
Dios le bendiga poderosamente,gracias por su ayuda ,es de mucha bendición para los de la tercera edad ,tengo 52 y me siento muy bien después de estar haciendo estos ejercicios con usted.MUCHA GRACIAS
Buenos días Mariana ❤
Muchas gracias mi bella Mariana por darnos salud y bienestar.
Dios te bendiga.
Buenos dias marianita gracias por enseñarnos tantos ejersicios q tenga un bendecido dia
Gracias y buenos días a mi profe.bella y si me gustó mucho esta rutina me siento más agil y mejor gracias a tí hasta mañana tu cubanita Gloria
Hola buenos días Mariana llevo 2 meses haciendo ejercicios contigo muchas gracias por tus vídeos
Muchas gracias ! Excelente día!
Buen día Mariana gracias por su ejercicio diario Dios me los bendiga siempre ❤
Gracias Mariana. Te he recomendado mucho! Me he sentido muy bien, comencé con tus rutinas hace 70 días. Dios te bendiga!
Hola Mariana buenas noches, hoy hice esta nueva terapia, gracias, hasta mañana Dios mediante
Gracias Mariana te sigo desde la pandemia,muchas bendiciones.
Gracias Marianita por compartir estos ejercicios muy buenos estoy disfrutando me encanta El Eterno lo bendiga ❤😊
mil mil mil bendiciones para ustedes, hoy por hoy wsta rutina es de mis favoritas .... bonito día!!
Estupenda rutina Marianita 😅😅😅
Gracias 😊
Tenga un feliz martes 🤩🌹
Abrazos 🤗 y besos 😘 para todos 🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Exelente rutina Mariana gracias por dedicar tu tiempo para las personas de la tercera edad bendiciones
Sos divina,Marianita,Dios te bendiga! Abrazos desde Argentina,a nuestra mamita preferida!!!!!
Buen día gracias por tu entrega me encanta todas tus rutinas algunas las repito pero todas tienen una buena enseñanza bendiciones 🙏
Felicitaciones para Ustedes, ser primerizos cuesta mucho. Miedos, angustias..!! Me pasó.Adelante , todo sera más fácil cuando encarguen otro bebito/a.
Los acompaño por permitirme estar con Ustedes, muchas gracias Mariana!!!!
Buenos días mi profe bella me siento muy bien con las rutinas Graciassssss tú no me puedes faltar saludos de tú cubanita Gloria
Hola Canelita, te comento que estoy feliz de verte haciendo mi rutina preferida, fortalecer nuestros brazos es muy bueno e importante, gracias y muchas bendiciones!!!!!
Gracias! ❤ Es mi rutina de todos los días!🙏😍😘🤗
Exelentes ejercicios Mariana Dios te bendiga
Mariana muchas gracias. Llevo 2 meses haciendo estas rutinas en días alternados y me han hecho mucho bien! dios te bendiga y a tu bebé también!
Muy bueno me gusta trabajar con pesas.graciassssd.Dios te Bendice grandemente!!!🙏🙏🙏🥰😘
Gracias !! Marianita muy buenos ejercicios , buen día siempre !!
Bna noche mariana. Me gustan más los ejercicios de todo el cuerpo. Muchas gracias.
Muy buenas las clases. Ana María de Montevieo-Uruguay
Graciaaas 😍El Señor le bendiga 🙏 ricamente
Muy buena terapia, muchas gracias, Dios la bendiga 🙏🙏
Gracias Mariana bendiciones a tu!! esposo bb toda tu flia.Paz a tu. Nación Bendición este muchas gracias.
Hola Mariana me fue muy bien con la rutina , buenísima gracias , bendiciones , desde Bogota Colombia 👌🙏🥰
Genial la clase!!!ese perrito tan dulce!!!!gracias Mariana Cristina de Buenos Aires❤
Que alegría me siento como de 40 años con estos ejercicios eres un sol con nosotros los mayores,DIOS te bendiga y a tu linda familia
Gracias Mariana, ya estoy respirando mejor, tus consejos me han sido de mucha ayuda, Dios te bendiga, cuídate mucho 🌹🤗😘
Hola Mariana gracias por esta excelente rutina y por participar lo de tu bebé mil felicitaciones a los dos, cuídate mucho un gran beso dese Bogotá Colombia. 🙏😘😍
Gracias por esos ejercicios tan buenos
Hola Marianita y Canelita, retomando las mancuernas que es algo que me encanta, ganar masa muscular a esta edad es muy importante y realmente me siento estupenda. Gracias siempre y que Dios te bendiga!!!!! 🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀
💕💕💕💕💕
Me encanta tus rutinas. Te sigo diario. Sos espectacular. Muchas bendiciones.😘👍
Muy buenas tús rutinas suaves bien marcadas y efectivas. Gracias Mariana bendiciones.
Gracias amiga, Dios te bendiga... Tengo 57 años y estoy enfocada en hacer ejercicio bendiciones
Muy Buenos dias Marianita bendiciones
Excelente rutina . Muchas gracias por compartir y explicar tan bien los ejercicios.
Excelente rutina gracias Mariana por compartir tus conocimientos que nos yudan mucho para nuestra salud muchas bendiciones saluditos desde Colombia.
Hola a todos y especialmente a Canelita que siempre entra y nos saca una sonrisa. Excelente rutina de brazos, muy buena para fortalecernos. Gracias y que Dios te bendiga!!!!
Buenos días muy buena rutina muchas gracias por compartir un abrazo bendiciones
Muchas gracias Mariana por tu constancia y esfuerzo. Dios te bendiga
Buen día Maríanita muchas gracias Dios te Bendiga,que buen ejercicio el de hoy Dios te bendiga 😘🙏
👏👏👏👏 Buenos días excelente rutina delas que ami me encantan un saludo Mariana desde España 😘💕
Maravilloso!!!
Cada dia me gusta mas ejercitarme con Ud. Marianita.