Entrenamiento de Cuerpo Completo para Mayores | Prevenir la Pérdida de Músculo
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ธ.ค. 2021
- En esta rutina te dejo un entrenamiento de cuerpo completo que te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular. Está pensada para personas adultas mayores.
Para realizarla requieres de una silla estable y un par de mancuernas. Aquí te dejo la estructura de la rutina:
00:00:25 Calentamiento
00:12:18 Serie 1
00:27:12 Serie 2
00:37:58 Serie 3
00:54:11Estiramientos
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GRACIAS MIL ,
Como puedo hacer para afiliarme,
Mariana todo mi cuerpo te lo agradece, Dios cuide de tí, un fuerte abrazo.
Hola Mariana buenos días gusto en saludarte desde Tihuatlán Veracruz y felicitarte por los videos yo práctico varias rutinas están excelentes .muchas gracias .
Ñ
Estos ejercicios con mancuernas, me Dan alegría a mi alma, mis brazos, abdomen y piernas, dieron un giro increíble!!! Ya no cuelgan mis brazos y mis piernas se fortalecieron, no imaginas con que alegría hago todos tus ejercicios, hace más de 2 años que te sigo. Fuiste mi fortaleza durante el confinamiento y desde ese momento eres, uno de mis Ángeles que tanto me ayudan!!!!! Mil gracias cariño, ahí va mi abrazo desde Valencia!!!!!!
Silvia q maravilla q nos sigas tu comentario me ayuda a continuar, gracias y espero algún día visites CD México
Muchas gracias Marana❤
Tú dijiste todo!! Me siento igual!❤❤
Gracias 🙏 siempre pensé hacer ejercicio y no sabía por dónde empezar y detesto el gimnasio! Tú eres lo máximo! Me encantan los ejercicios! La mancuernas las amo! Mi cuerpo te dice gracias!🙏 ❤❤❤Abrazos desde PA
Gracias Mariana ves a cuanta gente de todo el mundo estas haciendo feliz . Gracias Dios te bendiga siempre
Te descubrí hace menos de un mes, y me encantan tus rutinas: siempre con ejercicios diferentes, trabajas todo el cuerpo sin dejar la vida en ellos, no son videos tipo "robot" sino que pones tu personalidad, tu sonrisa, incluso pequeños detalles que los hacen mas humanos, como tus comentarios a la intensidad de los ejercicios, tu linda perrita que a veces se cuela en los videos, etc. Me siento supermotivada para cumplir con mi propósito para este 2023, que es ejercitarme y moverme. Tengo 61 años y creo que de esto que hagamos ahora dependerá nuestra calidad de vida en las próximas décadas. Abrazos desde Mérida, Yuc, Mx!
Hola Marina, muchas gracias por tus palabras, me motivan a seguir creciendo este canal y no dejar de subir videos nunca. te mando un fuerte abrazo, te agradezco tu membresía al canal
Lo vas a lograr, el canal es maravilloso
Mariana te sigo en casi todos tus videos ,gracias por ocuparte de nosotros los adultos mayores,desde Mazatlán,Sinaloa
Mariana y Chris nos permiten demostrarnos que podemos hacer más cada día, gracias por ser tan geniales 💃
Excelente rutina, me hizo sudar mucho. Gracias Marianita y Cris.
Efectivamente cuando uno la realiza se siente el trabajo en todo el cuerpo y coincido con varias de tus alumnas en qué has estado apoyándonos durante todo el confinamiento....gracias por ayudar a los adultos mayores entre los que me cuento y seguiremos tus rutinas desde casa, ya que aquí en la ciudad de México, estamos con un número muy elevado de contagios por Omicron, y el doctor ayer me pidió que aún vacunados debemos seguir cuidando nos.
Así es debemos cuidarnos mucho, ya que ninguna vacuna te da 200% de inmunidad, además ahorita no se cuenta con vacunas adecuadas en el país como la Pfizer, Moderna qyeceste manejando la bivalente y que se debe de ponerse anualmente y la gente no se está cuidando
Marianita terminando él año y no podía falta una rutina tan completa para fortalecer nuestro cuerpo. Que él año 2022 sigamos juntas y agradecida de tenerte en mí vida. Un año nuevo llenito de amor♥️..paz🕊..Unión 🤗..Un abrazo para todos los que están en esta Comunidad hermosa. 🍀🍀🇨🇱
Una rutina como siempre, maravillosa y divertida, me encanta porque necesito recuperar masa muscular. Muchas gracias Mariana por motivar a tantas personas, eres un sol
Muchas gracias hermosos ejercicios me encantaron porque necesito recuperar musculaturas.Muchas gracias Mariana , por todo lo que haces por los adultos mayores .Que Dios te bendiga siempre abrazo desde Argentina 👏😍👍
Muchas felicidades para el próximo año y que sigamos haciendo tus bellos ejercicios que tan bien nos hacen a mi amiga Elsa y a mi,los hacemos juntas,nos divertimos y nos sacamos los dolores,gracias desde Corrientes Argentina.
Muchas gracias hoy sentí que estiré todo el esqueleto. Estoy feliz por este canal gracias
Mil gracias por exelente ayuda Dios te bendiga siempre soy María Bernal te escribo desde Colombia
Tus rutinas son espectaculares. Esta es maravillosa!!! Felicitaciones👏🏻👏🏻. Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🇨🇴🥰🤗💝
Esta rutina es muy completa.. Mis ejercicios preferidos también son los de piernas. Mucha gracias
Excelente!!!! Una rutina súper completa
Que bien nos hace sentir!!!
Mil gracias!!
Es gratificante darnos cuenta que hay personas como Tú Mariana interesadas en nuestro bienestar. Hago mis ejercicios por el calendario mensual gracias gracias por tanto cariño desde Venezuela Laura
Repito las rutinas con mucho agrado, son excelentes, FELICITACIONES MARIANITA.👏🏻👏🏻👏🏻 Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🤗🤗🇨🇴
Gracias Mariana te descubrí y estoy conociendo tus terapias y son magníficas para nosotros los adultos, gracias muchas gracias por existir
Un abrazo fuerte lleno de felicidad en estas fiestas 🌲☃️🤶🏻que Dios te siga bendiciendo y dando sabiduría, muchas gracias por tu aporte a nuestra salud 🙏🙏🤗🥰
Muy buenos ejercicios para
cultivar el cuerpo en forma sana.
Excelente y muy cuidadosa y clara exposición de los movimientos para una fácil
realización.
hola te voy encontrado tengo una semana haciendo rutina mi nieta me echa porras bendicines
Cada vez que dices sonríe, lo hago!y qué bien se siente! 🌈🚀 Gracias!
Siempre quedo feliz al final de cada rutina, gracias Marianita!!!
Buenos días Mariana me encanta esta rutina porque te trabaja en todo el cuerpo muchas gracias bendiciones
Muchas gracias!!! Excelente!!! Gracias por ayudarnos!!! Felicidades para ti y para nosotros, AMÉN!!!
Excelente. El más completo. Mil gracias
Y gracias por tu sonrisa
Hola hermosa muy buenos dias estoy de vuelta para ver tus videos gracias y que Dios te colme de bendiciones abrazos 😘💕🙏
Mariana gracias gracias hoy Domingo soleado , tempranito con tus ejercicios, con tu dulzura y control . Que Dios te bendiga siempre
Dios te bendiga estoy feliz con esos ejercicios muy buenos p6 nuestra salud y soltar esas coyonturas estoy feliz que Dios te bendiga y te proteja y te de mucha sabiduría
Marianita buenos días,todos los ejercicios me gustan ,en especial el de hoy
.DIOS TE BENFIGA.🌹
Muchas, muchas gracias, estoy muy feliz de haberte encontrado, Dios te bendiga abundantemente, un fuerte abrazo Mariana
Gracias Mariana 😄😊 muy buena la calidad de tu terapia y video ☺️😍
Gracias infinitas Marianita eres nuestro 👼 😇 ángel, nos ayudaste en ésta pandemia, dos años dos meses siguiéndote. Bendiciones para ti y tu 👪 familia, gracias, gracias, gracias.
María Excelente Rutina muy Completa para fortalecer los Músculos. Te Felicito
Buenas tardes estuvo espectacular la rutina me fue supe útil les deseo que el año 2022 llene sus vidas de luz, salud, bienestar, amor, armonía, fortaleza para continuar con creatividad apoyando ésta comunidad que cada día sigue creciendo mil bendiciones y muchísimas gracias los quiero muchísimo saludos a Cris, Canela y a Marianita
Una de mis rutinas preferida. Gracias gracias gracias Maríana
Marianita querida muy completa la rutina hermosa 💖 😘 💕 me encantó 💕 😍 ❤
Bueno noches, te saludo desde San Jerónimo Antioquia. Estuvieron los ejercicios súper, Dios te siga dando mucha sabiduría, y muchas gracias.
Hola Marianita muy buenos días, que tú día sea radiante,. Mil gracias un poquito difícil sobretodo el de glúteo pero. Buenos. Excelente día. Saludos .CDMX
Gracias Mariana hoy Dominho también realice ejercicios de esta serie, gracias gracias Mariana quw Dios te bendiga siempre ❤❤❤
Lindo dia srta segui su rutina y muy bien muchas gracias Diosito la bendiga
Hola DOCTORA muchas gracias Diosito la BENDIGA SIEMPRE excelente DESDE MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN 💯💯🙏🙏🙏🙏🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Buenos días chicos cuídense mucho que frío bonito día saludos a su mascota un abrazo fuerte Gracias bendiciones 💁🏻👏⭐️
Hola Marianita buenos dias , muchas gracias. Por pensar en nosotros. Bendiciones CDMX
Que ejercicios tan excelentes estoy feliz mil gracias Dios le bendiga por compartir un fuerte abrazo
Éste ejercicio de cuerpo completo ...
🎀 ME ENCANTA 💖
Gracias Mariana hoy Viernes con todo !!!! Dios te bendiga siempre Mariana
Esta rutina fue fuerte pero termine muy bien gracias querida M arianita
Muy buenos los ejercicios, llevo dos cesiones, me gusta y espero continuar haciendo, gracias por ser tan especial
Hoy primero Dios y con tu ayuda mi hermosa Marianita haré está rutina.. Gracias eres la mejor de mundo.. Dios los bendiga a los 3
Que bueno es seguirte tus ejercicios son maravillosos nos ayudas excelente con calentamiento y estiramiento, que todos no lo hacen, gracias bendiciones🙏🤗
Te agradezco mucho todo lo que nos enseñas para muestra salud . que Dios te bendiga siempre
Excelente rutina, muy completa y retadora, gracias Mariana!
Gracias Marianita que bendición haberte encontrado.
Bendiciones
Gracias Mariana, muy gratificante
Gracias chula alguien q pinsa en los adultos mayores tiene un gran corazon
Gracias Mariana ppr tus maravillosos ejercicios, los practico todas las mañanas. ❤❤❤❤❤
excelentes rutinas de ejercicios, estoy muy feliz de haberte encontrado . Gracias !!!!!!
Buenos dias gracias por sus ejercicios BENDICIONES
Mariana me matan de alegria todos tus ejercicios, pero con que felicidad hagobel combinado . Sos una diosa para nosotros tus seguidores
Esta rutina me encanta, muuuuy completa. Graciaaaaaassss
Excelente rutina desde Bucaramanga Colombia mil bendiciones
Muchisimas gracias Marianita,que Dios siempre te conserve sanita y gracias,Muchas Bendiciones Feliz 2022
Bravo bravo bravo 💪💪💪 muchísimas gracias lluvia de bendiciones abrazosssss
Gracias Mariana,Cristian,Unáis y canelita por todo este maravilloso esfuerzo que hacen para que nuestros adultos mayores mejoren su calidad de vida….Dios los siga bendiciendo y un fuerte abrazo en esta nochebuena y Navidad para todos los que siguen el canal…saludos desde CdMx.
¡EXCELENTE! COMO SIEMPRE, LAS
RUTINAS SON MARAVILLOSAS. GRACIAS MARIANITA.
TODOS TUS SUEÑOS Y ANHELOS DE TU CORAZÓN Y LOS DE CHRIS DIOS LOS CONCEDA.
MIL Y MIL BENDICIONES EN ÉSTE AÑO QUE ESTÁ POR COMENZAR.
Maravillosa esta clase con el rock , bendiciones para ti Mariana, Sandra Gonzalez , desde las Vegas .
Buenos días Mariana hermosa. Demos grxs. A Dios . Por darte vida y todo tu entusiasmo que nos das en tus vídeos tan importantes para nuestra salud de las personas mayores. Les enviamos un cálido abrazo a UD. Y su esposo. Por esa gran labor. Slds. Fraternos. 🌺🌺🌺🍀🙅💓💓💓💓
Buen día hermosa excelente rutina bendiciones para vos y tu familia
Muchas gracias Marianita el ejercicio completo para nosotros los adultos mayores Díos te colme de bendiciones y k se ccumplan todos tus deseos eres una excelente terapista
Hola Marianita muchas Felicidades !
Recuerda que tus propósitos sean conforme al ♥️de Dios , me fascina tus rutinas , soy una persona de 71 años y se me hacen muy acertadas pa lea nuestra edad Dios te Bendiga !
Marianita hermosa, hoy después de mucho tiempo hice éstos ejercicios, espectacular.
muy agradecida.
desde Perú.
Como siempre, excelente rutina!!! Gracias Mariana!!!❤
Buen día hermosa gracias bendiciones para vos y tu familia me encanta
como siempre muy buena tu clase. Muy creativa. Gracias MARIANA
GRACIAS GRACIAS MARIANA, ALUSKNANTES LOS EJERCICIOS DE PIERNAS Y GLUTEOS, NO HABIA LLEGADO A HACERLOS PPR FALTA DE TIEMPO , PERO SON MARAVILLOSOS Y SUPER DIVERTIDOS . DIOS TE BENDIGA SIEMPRE Y A TU FAMILIA
Excelente rutina para fortalecer piernas, brazos y abdomen, EsSalud y calidad de vida gracias Mariana.
Hola Mariana, gracia por esta nueva rutina. Un abrazo
Gracias Mariana hoy vuelta al Domingo que puedo dedicar un poco más de tiempo a tus maravillosos ejercicios. Gracias Gracias ❤❤❤
Buen día hermosa si son muy buenas tus rutinas me gusta mucho gracias bendiciones 😘
GRACIAS con mayúsculas!!!! a tí y tu equipo. Felices fiestas para todos y la comunidad que te sigue! Dios los bendiga y les proporcione SALUD MUUUCHA SALUD!!! BENDICIONES FELIZ 2022!!
Me gustó mucho. Estas rutinas más completas son las que más me gustan y agradezco. Gracias, sigue así. Feliz 2022.
FELICIDADES Mariana!! Bendiciones para este nuevo año, gracias gracias gracias ♥️ por todo lo que nos das en cada clase!!
Un pqto.fuerte esta rutina pero nada q no se aguante gracias profe.seguimos dandole más vida a nuestras vidas gracias hasta mañana Su cubanita Gloria
Buen día hermosa gracias bendiciones para vos y tu bebé un abrazo grande desde Paraná argentina
Gracias gracias gracias Maríana. Feliz día de la Mamá.
Gracias por tus videos. Yo hace tiempo no hacia nada y por el trabajo mucho menos de repente veo estos videos y me llamo la atención porque son fáciles y no tan largos y para todas las condiciones que tengo
Gracias gracias gracias Maríana, siempre me siento mejor cuando realizo las rutinas
¡Hola Mariana!! Es un lujo lo que nos das y con tanto amor eres un cielo eres todo ❤️ a sido un año muy duro por culpa de esta pendemos pero tú nos as ayudando muchísimo,con tus vídeos día si y día también, esperemos para este 2022 venga cargadito de bendiciones y con tu ayuda que es divina, gracias y gracias; Desde España 🇪🇸 te mando un abrazo muy grande siendo tan grande la distancia te siento cerca 🥰 eres grande; Te deseo buen fin de año!!! Y lo empieces todavía mejor!!🤗😘😘
Dios te bendiga , gracias por este ejercicio es maravilloso , es el mejor ejercicio .
Maria Ruiz
me encanta este ejercicio , mii gracias Marianita ...Saludos de Argentina
Buenos días excelente corto pero efectivo. Cuídate Dios te bendice
Todos tus vídeos me gustan mucho, adecuados a los adultos ya tengo 1 año y medio realizandos....desde Maracaibo, Venezuela
Gracias Mariana buenos los ejercicios Dios te Bendiga hoy I siempre
Hola Mariana! Muy buena esta rutina, muy completa.Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores. Te mando un beso desde Argentina, Capital Federal!!
Maríana gracias, maravilloso Dios la bendiga
Gracias Mariana ppr siempre Dios te bendiga
Buen día hermosa me siento cada vez mejor sobre todo mí autoestima gracias bendiciones
Gracias Mariana por estos maravillosos ejercicios que practico todos los días ❤❤❤
Es realmente fantástico y Mariana es adorable
Como siempre!!! Gracias Mariana, me ayudas mucho!!! Gina , desde San Luis, Argentina. ❤
Fabuloso!!!!!! Me hace bien trabajar todo el cuerpo,pero voy eligiendo ejercicios,depende donde me duele!!!!!!!
GRACIAS ADRIANA ESTUVO FUERTE PERO MUY BUENOOOOO. DIOS TE BENDIGA LIMA PERÙ