Easy Exercises to Maintain Muscle Mass for Seniors - Mariana Quevedo, Physiotherapist
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- Here, I share my exercises for seniors: A routine of easy exercises to help seniors maintain muscle mass.
The cardio exercise routine lasts 20 minutes, plus warm-up and stretching.
I’m Mariana Quevedo, and I invite you to join these workouts here on my channel, Fisioterapia Querétaro.
→ 💪 We work on: Arms + Legs + Abs
→ ⏰ Time: Main Routine (20 min) + Warm-up (8 min) + Stretching (7 min)
→ 🥊 Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:13 Warm-up
→ 7 Exercises, 10 repetitions each
08:39 Series 1: Arms + Shoulders + Back
→ 10 Exercises, 10 repetitions each
20:08 Series 2: Glutes + Abs + Legs
→ 10 Exercises, 10 repetitions each
32:19 Stretching
→ 11 Exercises, 30 seconds each
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En general los ejercicios estan bien planificados y la metodología es la adecuada. Un gran agradecimiento a la Profesora por su noble dedicación hacia nodotros, los adultos mayores.
Hola Marianita, te sigo desde hace tres años; tengo 75 años y con tus rutinas me siento muy bien. Gracias por tu apoyo al adulto mayor. FELICIDADES ❤❤❤
Gracias soy Teresa me vienen muy bien los ejercicios sentada, hacen que no tenga excusas para moverme gracias desde Argentina
Gracias Mariana por los ejercicios.
Dios te siga bendiciendo
Bendiciones Marianita, Gracias por tus excelentes rutinas, seguimos avanzando, tus ejercicios para el dolor de rodillas son Mágicos, calman el malestar, Gracias..
Mariana hace poco llegue a tu canal, y doy gracias a Dios por ese regalo, desde que sigo tus ejercicios he mejorado casi 100% el dolor lumbar, Dios te bendiga por lo que haces por el adulto mayor esos estiramientos al comienzo y al final son super necesarios, gracias gracias gracias
Super gracias Mariana
Excelente, gracias, gracias Mariana
Muchas gracias, bendiciones
Me has encantado❤❤tu clase
Gracias Mariana!!! Estoy feliz de haberte conocido!! Desde Argentina te mando un fuerte abrazo!!!❤
Excelentes, muchas gracias. Bendiciones
❤❤❤seguimos por acá gracias
Hola Mariana, estuvo genial esta rutina 😘
Hola Mariana te agradezco de corazon tu interes por los adultos mayores❤
Buenas noches muchas gracias por tus ejercicios me han ayudado mucho para la osteoporosis
Gracias por la nueva rutina, buen día.
Hola Gracias Me gustan los ejercicos cortos.Estuvo lindo. Desde Buenos Aires!
Me, gusta mucho como enseñas, tus rutinas de ejercicios, de ejercicios felicidades gracias ❤
Hola Mariana. Te sigo desde hace poco, hermosas rutinas de ejercicios. Especial , más por mis dificultades corporales.
Con el reloj y la vista del próximo ejercicio me gusta mucho 🎉🎉🎉🎉🎉
Con el reloj es mejor
Gracias por compartir la rutina. Muchas bendiciones a tu familia.
Buen día, Mariana! 🙂 En este vídeo he añorado tu sonrisa. Que lo malo pase rápido. 😉 Un fuerte abrazo.
Gracias Mariana , muy buenos ejercicios, bendiciones, desde Bogota Colombia 🙏🥰🌹
Gracias Mariana por tus ejercicios, me ayudan mucho, bendiciones 😘
Muchas gracias Mariana por tus rutinas son muy buenas, seguimos avanzando, Dios te cuide y a tú fam tb , un abrazo.😅❤
Una vez más me ha gustado los ejercicios. Gracias
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Hola Mariana, de vuelta, nos restablecieron el internet, para gloria de Dios Padre. Gracias, gracias, gracias, por los ejercicios que nos guía a través de este video. Nos parece maravilloso, seguimos en la ruta de fortalecer la cultura del envejecimiento activo. Dios Padre Celestial los Bendiga con larga vida y perfecta salud, prosperidad, amor, alegrías, en unión familiar.
Buen día... Gracias Mariana... Excelente rutina... ❤❤❤
Hola Marianita gracias por los ejercicios Dios te bendiga sigue adelante
¡Gracias!
❤ Gracias Mariana, desde colombia hago tus rutinas, excelentes ❤
Bendiciones desde Venezuela Mariana tengo poco siguiéndote pero me siento mucho mejor de mis piernas 😊 gracias
Hermosa rutina Marianita...como siempre muy buenos ejercicios...saludos ❤
🎉🎉🎉🎉muchas gracias, bendiciones
Bendiciones Marianita, Gracias a tu valioso apoyo 6 nosotros Adultas Mayores, nuestro cuerpo se fortalece y tenemos calidad de 6, Gracias desde Perú..
Hola Mariana.
Gracias.
Bendiciones
Muchas gracias por tus rutinas son de mucha ayuda
Gracias Mariana.
Excelente el trabajo que nos haces hacer.
Muy completo.
Bendiciones 🙏😇🙏
Me encantan tus rutinas!! Y esta está excelente, muchas gracias👍🏻🌺🌸
Gracias corazón bendiciones
Excelente mañana mas
Gracias Mariana!! Exelente ejercicios.
Gracias bonita... Que linda rutina... 🇦🇷🇦🇷👌👌💯👏🥰🥰🥰🥰
Muchas gracias Doctora ya hice mis ejercicios desde Colombia gracias
Gracias x tu valioso video bendiciones
Gracias excelente rutina
Cracias por aquí contigo desde los usa ❤como siempre fantásticas las clases 06’10’24
Gracias por ayudarme a envejecer con salud
Hola Mariana. Como siempre ejercicios excelentes para nosotros. Tengo 74 y me siento muy bien con todas tus rutinas. Gracias mil. Besitos y bendiciones desde Venezuela😘💕
Me encantó , muchas gracias
Me encanta tu rutina saludos desde Argentina❤👐
Gracias Mariana. Me encantan tus rutinas. Sobre todo las de fuerza. Gracias gracias 😊🎉
Mil gracias Mariana!!! Fantástica rutina, como siempre. Un fuerte abrazo a los tres!!! Feliz jornada!!
Muchas gracias Mariana! Tu rutinas me salvan la vida! Un fuerte abrazo desde España.
Muchas gracias Mariana! Hoy empecé otra vez después de muchísimo tiempo que no hago ejercicio. Cómo siempre tus rutinas son "excelentes"! Saludos desde Río Grande, Tierra del Fuego ❤❤🇦🇷🇦🇷❤️❤️
Estoy súper cansada , que rico ! Que Dios te bendiga y te conserve con salud bienestar y felicidad
Gracias marianita
Muchas gracias Mariana, estoy retomando mis ejercicios. Dios te bendiga.
Buen dia Marianita contenta porque volví a integrarme a tus ejercicios que hacen tanto por mi salud especialmente para mi sistema óseo. Gracias y bendiciones para ti y tu linda familia.❤❤❤
Gracias por tu rutina me encanta ❤❤❤
Gracias por tus videos
Gracias Mariana!
Buena rutina ❤❤
Gracias Mariana por tus videos me encantan y diario me ejercito contigo muy buenos ejercicios.
Hola Marianita, ¡Excelente! rutina, mil y mil gracias ustedes son inigualables. Mil bendicones a los tres❤
Gracias Mariana, tus rutinas me parecen excelentes y han sido de gran ayuda para mi. Muchas felicidades y que lo que das regrese a ti multiplicado!🥰💝
Un saludo cordial bella Mariana ❤
Gracias 🌺 ❤
Querida Mariana, te sigo sin falta desde que iniciamos el confinamiento por covid. Solo tengo palabras de agradecimiento por la generosidad con que compartes con nosotros los mayores. Te comento que recién empiezo tu rutina para piso pélvico y mi pregunta es con qué frecuencia debo hacerla. Mil gracias. Bendiciones desde Veracruz.
Buenas noches, yo hago los ejercicios por la tarde noche y me relajan muy rico, gracias por tu dedicación a las personas mayores ❤
Saludos desde Argentina! Tengo 45 y sigo las rutinas
Gracias muy bien
Hermosa rutina! Gracias querida Mariana. Complementé esta rutina con la de cardio de 10'. Buenísima complementación. Un gran abrazo.❤❤
Muchas gracias ❤
Hola Marianita : muchas gracias por por tan buena rutina ! Saludos cordiales a usted y querida familia !
muchas garcias MARIANA por todas las rutinas que nos enseñas, tengo 80 años y trato de hacerlas tres veces por semana como minimo y me siento muchisimo mejor. 💚💚💚
Gravias saludos de ensenada barbada Baja California ❤
Gracias ❤
Me encanta este video❤
Muy bueno 💯💯💯👍👏👏🤩🤩💖
Gracias bella Mariana 🤩excelente rutina, muchas gracias.Dios te bendiga
Gracias Mariana estoy tratando de volver a mis actividades ❤✨😊
Buenos días
Gracias por dedicarnos tiempo y enseñarnos estos ejercicios que nos ayudan mucho.
Dios te bendiga 🙏
Gracias linda, excelente profesional , nosotros los adultos mayores yo (69) años he encontrado en tus rutinas una excelente forma de ejercitarme,👏👏👏 muchas gracias desde Colombia ❤🌹
gracias
Mil gracias por todo 💜 Bendiciones para 🙏 toda la familia
Gracias
Hola Mariana, me gusta mucho el ejercicio del minuto 23:34 para las piernas, puedo sentir el esfuerzo, mientras me afirmo en la silla.
Muchas gracias Marianita.. Cariños a la familia 🤗❤️
Gracias Mariana por tus video me ayudan mucho a mi columna
Dios te Bendiga
Gracias por tu constancia feliz día Mariana
❤ ¡¡Te quiero Mariana, me haz hecho tanto bien!! 😊
🎉 Gracias Mariana por el estreno de este video, muy gratificante 🎊
Buenos días Marianita, gracias excelente bendiciónes 😊
Mariana, GRACIAS!!! Me
Encanta que cada vez agrega algo más a sus rutinas! Hasta en Inglés!!! FELICIDADES Y BENDICIONES! Yo comparto con mis amigas sus videos!!! 😃🙏💕
Soy de El Paso Texas USA
Muchas gracias tengo 68 años y hice todos los ejercicios los de piernas me costaron más 😅❤
Muy buena, muy completa esta rutina . Gracias Mariana.
Hola Mariana. Desde el 2020 hago casi a diario tus ejercicios. Me son muy útiles. La combinación de mancuernas, estiramientos, yoga, etc es un enfoque profesional muy acertado. Invito a tus seguidores colaborar monetariamente como yo lo hago. Tu canal solo puede mejorar cómo continúamelo hace, si tiene soporte económico. Es un trabajo que deberíamos retribuirte, y unos dolaritos o pesitos no nos afectan mucho nuestro bolsillo. Gracias nuevamente
Gracias Mariana por esta nueva rutina, cada día con tus ejercicios mi cuerpo va soltando. Mi reto fue quedar en talón sin mover la pelvis y lo logre😊🎉🎉. Dios te bendiga a ti y tú familia. Soy Liliana desde Bogota Colombia, reportandome