Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2021
- En este video te dejo una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para Mayores. Se trata de un ejercicio fullbody, donde trabajarás brazos, espalda, abdomen y piernas. Es el complemento ideal de tu ejercicio aeróbico.
Para realizar esta rutina necesitas de unas mancuernas o botellas de agua (checa en la parte de abajo los enlaces a mi kit de ejercicio).
El video consta de 3 series de ejercicios, además, es acompañada de una sesión de calentamiento para iniciar y finaliza con los estiramientos.
Aquí te dejo la estructura de la rutina por si quieres dirigirte a algún punto específico.
00:15 Calentamiento
12:48 Serie 1 Brazos y Espalda
27:59 Serie 2 Abdomen
38:30 Serie 3 Piernas
51:52 Estiramientos
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Muchas gracias Mariana ,dios te bendiga .
Mi querida Mariana gracias a tus ejercicios he sobrevivido la pandemia Dios te dé mucha salud. Un abrazo desde Perú Cusco
@@angelicacarrasco4137 geniales.!!!Saludos.desde.Tandil.Prov.de.Bs.As
buenos dias soy conchita y tengo 79 años me encantan sus rutinas por 2 años sobre todo de rodillas
💗💗💗💗💗💗
Mariana, desde que estoy contigo en los ejercicios me siento súper bien. Tengo 80 años y me siento con10 menos. Eres maravillosa.😊
😃 wow te felicito muy bien 👏👏👏👏
A TODOS LOS AFLIGIDOS POR ENFERMEDADES Y DOLENCIAS LES DIGO: EN EL NOMBRE DE MÍ SEÑOR JESUCRISTO ESTÁN SANOS Y LIBRES!! AMÉN
Amén 🙌
AMÉNNN
Amén!
Amén 🙏
Jajaja, que comentario más idiota
Hola Mariana, soy de argentina, tengo 67 años y entreno desde los 30 !! Y obvio q m tengo q adaptar a mi edad para seguir entrenando! Y t encontré a tí y m alegro mucho 😊 yo agrego más peso a algunos ejercicios, pero m encantó tu rutina!!!! Saludos desde 🇦🇷
vamos a darte un fuerte aplauzo. Gracias.
siempre te escribo,tengo 80 cumplidos y hago tus rutinas diariamente.me siento como de 20, gracias a ti.
Lindos.ysencillos. me encantan gracias me siento joven y con energías
Queremos más ejercicios fáciles y nos den fortaleza. Como los tuyos gracias Saludos bendiciones abrazos
me encanta. Y doy tu fan terapeutica
Muchas gracias hermosa, bendiciones en abundancia para ti y tu familia, un fuerte abrazo
Una rutina súper completa!!! Muchísimas gracias!!😘❤️💙
Muchas Gracias, excelente! he reanudado hacer sus rutinas, soy de 77 años y me sientan muy bien, gracias por su paciencia con los adultos mayores; Dios la Bendiga siempre! 🙏❤️
Me gustó
Maravilloso ejercicio ,gracias muchas bendiciones
Gracias, me viene muy bien tus rutinas, aunque tengo que cuidar mucho mi cadera y mis rodillas, hago lo que puedo!!
Buenos días: tengo 74 años cumplidos e iniciado con ud, hace 3 días los 5 ejercicios para fortalecer piernas, por ahora me estoy observando. muchas gracias.
Excelente rutina de ejercicios, muchas gracias x compartirlos
Bendiciones
Excelente rutina ! Gracias bonito día!
Es la mejor forma de empezar el día, gracias Mariana!!!
Hola Mariana muchísimas gracias por la ayuda que nos prestas a todos los adultos mayores feliz inicio de semana
Excelente me gusto desde colombia
Estoy muy contenta con tus rutinas, me he fortalecido mucho gracias a ellas, muchas gracias
Excelente rutina de ejercicios gracias gracias gracias Marianita por tu apoyo y por estos excelente videos Dios te bendiga me animas cada que hago las rutinas tu carisma tu sonrisa y toda tu eres maravillosa bendiciones cdmx
Hola Mariana, buscando, buscando, descubrí tus ejercicios, me encantaron !!!🩷
Gracias por tu tiempo🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Desde que hagoloz ejercicios me siento muy bien,vracias por enseñarnos estos ejercicios
Buenos días gracias por tus vídeos 😊 la verdad yo no soy mayor tengo 33 años tengo sobre peso y cuando me dió covid y pasaba por malos momentos tú me ayudaste a tener fuerzas con tu gran personalidad y sonrisa me animé a hacer ejercicio y desde febrero te sigo y me gustan mucho tus vídeos , te agradezco por tus vídeos
Gracias por tu suscripción! Y espero que pronto pueda hacer más contenido para personas como tu!
Gracias preciosa me deleitó con tus videos Dios siga ayudandole para que sigas adelante ya que muchas personas los necesitamos
Qué maravillosas rutinas. Gracias doctora por el aporte tan valioso que hace a nuestra salud. Toda mi admiración y espero podamos siempre contar con sus videos.
Muchas gracias Marianita, excelente todo. Hasta mañana
Ola buenas tardes q dios te bendiga
Un fuerte aplauso como dices pero para ti y esta excelente rutina, cada vez que la hago me resulta más potente, completa y genial. una de las mejores a mí juicio . Gracias de nuevo.
El aplauso más grande para ti x compartirnos la bella rutina de ejercicios, me encantan ya q me ayudan mucho a relajarme y ejercitar el cuerpo. Mil gracias 😘
Gracias David de Montevideo Uruguay Maria
Muchas gracias por tantos ejercicios que me hacen mucho bien, Dios te bendiga en abundancia
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 estoy viendo tus vídeos para poner a mis padres hacer los ejercicios.
Muy buena rutina, super completa, gracias!!!😊👏🏻👏🏻
Lindo fin de semana a utd dra y a todas las personas que seguimos sus rutinas que Dios la bendiga
Desde Bucaramanga Colombia gracias por su exelente rutina es de lo mejor bendiciones 💝💝🙏🙏💝💝💝💝💝
Hola Mariana muchísimas gracias por todas tus rutinas he logrado recuperar masa muscular y fuerza Dios te bendiga por ayudarnos feliz sábado
Hola Mariana gracias por la excelente rutina. Bendiciones, un abrazo desde Bogotá Colombia
Hola me llamo María del carmen Londoño. Desde Cali Valle, tengo 60 años. En este momento tengo el problema del manguito rotatorio en el brazo izquierdo. Me mandó diez terapias para desinflamar. Estaré atenta a tus ejercicios. Gracias.
Buenos ejercicios... Saludos y bendiciones. Gracias 🥰🥰🥰
Este año y este mes hemos tenido rutinas bien fuertes, muy buena y se siente como todo el cuerpo se ejercita. Eres maravillosa, gracias y que Dios te bendiga!!!
Estas rutinas cada vez son súper excelentes......... gracias Maríana por este nuevo estilo de fitness 💪🙏
Gracias, me están haciendo mucho bien.
exelente rutina felicitaciones
Mil gracias Marianita, por dejarnos todo los días cómo nuevos con tus ejercicios! Un abrazo muy grande de corazón!!
Gracias Mariana por tu valioso aporte a nuestra salud, todas tus rutinas son excelentes, saludos y bendiciones desde Colombia
Gracias Mariana por esos ejercicios tan maravillosos que nos has dado a mí me han venido muy bien
preciosa rutina!!!muchas gracias
buenos dás Mariana la saludo desde Vélez Santandder Colombia todos los dás connentado
Me gustan las rutinas de todo el cuerpo, y esta para mí es muy buena
Gracias Mariana por cuidar nuestros músculos y demás partes de nuestro organismo!!! Abrazos para los dos!!!
Buen día hermosa gracias se siente cada músculo estoy.aprendiendo mucho con vos bendiciones
GRACIAS hermosa.excelente ejercicio. Lindo dia
Muchas gracias, es una rutina muy intensa y completa, cada vez me siento mejor.
Increíble y estupenda rutina, cómo todos los demás, Marianita, Dios te cuide en cada instante de tu vida, millones de gracias por estar diariamente con nosotros, saludos a todos nuestro Padre los bendiga por siempre.
GRAN APLAUSO PARA TI MARIANA 💐🌼🌻🌺👍MUCHAS GRACIAS!!!!
Buen día hermosa gracias bendiciones para vos y tu familia te amo 😘
GRACIAS, MUCHAS GRACIAS. Me encanta hacer ejercicio contigo.
Felicidades a todos los adultos mayores incluyendome por estas actividades fisicas que nos hacen sentir vivos. Gracias Marianita Dios te bendiga por pensar en nosotros
Linda clase la de hoy, me hace bien a mis 63 años seguir tu ritmo. Graciasssss
Gracias por compartir tus ejercicios fisicos
Vamos por mas con el calendario , gracias total
Buen día, actividad “Fuerte” pero muy buena.. trataré de repetirla en 15 dias . Gracias .. Miles de Bendiciones al los dos. Excelente labor por nosotros los de la 3ra edad. 👏👏👏👏😘
Hola Mariana, muchas gracias por tus clases super agradecido por todos tus videos que haces con tanto amor y para beneficio de la salud de los demás. Te deseo lo mejor para este cierre de año, muchas bendiciones para tus proyectos y te deseo pases una muy linda feliz navidad y prospero año nuevo! 😊🙌🎄✨🎉💖
Somos personas mayores y están muy difíciles los ejercicios es mi humilde opinión
Felicitaciones por Enseñar estos Ejercicios para el Adulto mayor que son de gran ayuda, gracias
Mariana Dios te bendiga por ese aporte valioso a nuestras vidas!!!
gracias Marianita. Me siento muy bién haciendo tus rutinas , todas son maravillosas. te sigo desde que inició la pandemia. bendiciones y saludos desde Bogotá.
Gracias Marianita por preocuparte por nosotros y ayudarnos con estos buenos ejercicios
grasias profe por colaboranos con esos efercicios porque nos ase tanvien a nustra salud un saludo para usted por lo que rresiviemos bendiciones
Terminado dia viernes a descanzar sabdo y domingo ,agradeciendole a nuestra maestra dra Polo
Usted Es lo Mejor Dr Quisiera que venga A Cuenca Lo trataría como un Príncipe Saludos Felicidades y Bendiciones Lo Estimó Muchísimo Gracias Feliz Día Mary Ambrossi Ecuador 🇪🇨
Padrísima rutina Mariana, como siempre. Normalmente sigo el calendario pero de repente sigo los videos mas recientes y me encantan. Mil gracias!!
Me encantó ésta rutina , súper completa!! Gracias Mariana!!💞🥰
¡Gracias!
Hola Mariana buenos días 😘😘😘 gracias buen domingo
Buenos días ,una pregunta estos ejercicios los puedo realizar soy una persona que me operaron de la columna y estoy muy delgada quiero tener más fuerza en mis piernas y tener un poco de masa muscular
Holaa Mariana QUEVEDO hermosa !!! Desde que ago tus ejercicios no siento massss Dolores graciasss por tantos..te veo desde Argentina
Gracias mi estimada por esta excelente clase de ejercicios. Bendiciones 🙏
Trapp se
Hola Mariana con que frecuencia puedo hacer ejercicio con mancuernas de 2 kg. Gracias,saludos desde. Ecatepec.
Yo soy muy delgada y me gustaría crear músculo., se podrá lograr con estos ejercicios.. me siento bien dé salud.
Excelente me encantó me siento muy feliz gracias
Marianita por tu amor a los demás. Bendiciones. Besos en tu BARRIGUITA.
Muy completa esta rutina.gracias
Gracias por la rutina muy buena 😊😊😊
Buenoa dias. Gracias!
¡Gracias y Bendiciones desde Costa Rica!
Irir, tu donación es como una chispa que enciende mi pasión por crear contenido. 🔥💕
GRASIAS Marianita muy bueno esto nos ayuda mucho para nuestra salud ♥️💐
Muchas gracias.
Un trabajo estupendo
Muchas gracias felicidades x esta rutina me encantó buenísima. Dios te bendiga x este apoyo.
Muchas gracias Mariana, excelente guía. Sólo saber más sobre el ritmo de la respiración. Dios te bendiga. ❤
Excelente. Muy bien 👍🏻. Los voy a ejercitar. Muy completos. Dios te bendiga
Buenos días Msrianita, me encantan tus rutinas, gracias
Felicidades por ya ser mamá
🌹👏gracias Maria excelente rutina
BRAVO PROFE MARIANA.
GRACIAS POR SU AYUDA !!!
Hola Mariana, muchas gracias por estas rutinas tan completas. Deseo que goses de mucha salud y bienestar, lindo día.
MUCHAS BENDICIONES !!@
Me encanta esta rutina muy entretenida. Gracias. Soy Carmela desde Rep. Dominicana
Felicidades Mariana buen día buenos ejercicios como siempre
Buenos días Mariana.
Gracias exelente rutina. Dios te bendiga.
Resive un fuerte abrazo 🤗 💐
Muchas gracias Mariana, es una maravilla como haces los ejercicios, estoy recien jubilado y he empezado tu rutina y me viene fenomenal, cada dia me encuentro mucho mejor.
Buenos dias. Gracias por dedicarnos su valioso tiempo!
Hola buen día Marina, recién estoy conociéndote y muy agradecida de todo lo bueno que es compartir contigo todos los ejercicios, el esfuerzo que pones en ellos, tengo 68 años me siento bien haciendo a diario los ejercicios.
Dios te bendiga siempre.
Soy de Funes límite con rosario pcia de Santa Fe Argentina me gustó es la primera vez que te veo
Gracias MARIANA .ESPECTACULAR .
A descanzar otro fin de,semana con mucho exito gracias maestra
Buenos días Mariana, muchas gracias ❤
Qué maravilla de ejercicios!
Gracias Mariana, Dios le pague ❤
Gracias Mariana excelente como siempre buen día
Muchas gracias Mariana por compartir contodos nosotros los mayores excelente rutina como todas un saludo desde España 😘😘
Muy buenos los ejercicios gracias
Saludos Felicidades y Bendiciones Profesorme Fascino los Ejercicios muy Profecionales a Gracias Que Dios Les Bendiga Son los Mejores Mary De Ecuador 🇪🇨 Los Amo por lo que Hacen Por los Mayorcitos Tengo 74 Años y me van A operar en los ERUUporque Aquí me Desauciaron Estoy Rota por Dentro Gracias y Bendiciones