Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2021
- En este video te dejo una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para Mayores. Se trata de un ejercicio fullbody, donde trabajarás brazos, espalda, abdomen y piernas. Es el complemento ideal de tu ejercicio aeróbico.
Para realizar esta rutina necesitas de unas mancuernas o botellas de agua (checa en la parte de abajo los enlaces a mi kit de ejercicio).
El video consta de 3 series de ejercicios, además, es acompañada de una sesión de calentamiento para iniciar y finaliza con los estiramientos.
Aquí te dejo la estructura de la rutina por si quieres dirigirte a algún punto específico.
00:15 Calentamiento
12:48 Serie 1 Brazos y Espalda
27:59 Serie 2 Abdomen
38:30 Serie 3 Piernas
51:52 Estiramientos
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Muchas gracias Mariana ,dios te bendiga .
Mi querida Mariana gracias a tus ejercicios he sobrevivido la pandemia Dios te dé mucha salud. Un abrazo desde Perú Cusco
@@angelicacarrasco4137 geniales.!!!Saludos.desde.Tandil.Prov.de.Bs.As
buenos dias soy conchita y tengo 79 años me encantan sus rutinas por 2 años sobre todo de rodillas
💗💗💗💗💗💗
Mariana, desde que estoy contigo en los ejercicios me siento súper bien. Tengo 80 años y me siento con10 menos. Eres maravillosa.😊
😃 wow te felicito muy bien 👏👏👏👏
Me siento muy feliz de iniciar esta rutina de ejercicios contigo. Gracias por tú profesionalismo. Eres excelente.
Hola Mariana, soy de argentina, tengo 67 años y entreno desde los 30 !! Y obvio q m tengo q adaptar a mi edad para seguir entrenando! Y t encontré a tí y m alegro mucho 😊 yo agrego más peso a algunos ejercicios, pero m encantó tu rutina!!!! Saludos desde 🇦🇷
ESTA ES LA PALABRA DE FE QUE PREDICO: QUE SÍ CONFIESAS CON TU BOCA QUE JESÚS ES ÉL SEÑOR Y CREES EN TU CORAZÓN QUE DIOS LE LEVANTÓ DE LOS MUERTOS SERÁS SALVO PORQUE CON EL CORAZÓN SÉ CREE PARA JUSTICIA Y CON LA BOCA SE CONFIESA PARA SALVACIÓN!! AMÉN
vamos a darte un fuerte aplauzo. Gracias.
siempre te escribo,tengo 80 cumplidos y hago tus rutinas diariamente.me siento como de 20, gracias a ti.
Lindos.ysencillos. me encantan gracias me siento joven y con energías
Queremos más ejercicios fáciles y nos den fortaleza. Como los tuyos gracias Saludos bendiciones abrazos
me encanta. Y doy tu fan terapeutica
graciias Mariana siempre ejercitandome contigo desde venezuela soy una abuela de 69 años muchas Bendiciones
Agradecida inmensamente Dios te bendiga mariana
A TODOS LOS AFLIGIDOS POR ENFERMEDADES Y DOLENCIAS LES DIGO: EN EL NOMBRE DE MÍ SEÑOR JESUCRISTO ESTÁN SANOS Y LIBRES!! AMÉN
Amén 🙌
AMÉNNN
Amén!
Amén 🙏
Jajaja, que comentario más idiota
Una rutina súper completa!!! Muchísimas gracias!!😘❤️💙
Buenos días: tengo 74 años cumplidos e iniciado con ud, hace 3 días los 5 ejercicios para fortalecer piernas, por ahora me estoy observando. muchas gracias.
Muchas gracias hermosa, bendiciones en abundancia para ti y tu familia, un fuerte abrazo
Muchas Gracias, excelente! he reanudado hacer sus rutinas, soy de 77 años y me sientan muy bien, gracias por su paciencia con los adultos mayores; Dios la Bendiga siempre! 🙏❤️
Me gustó
Maravilloso ejercicio ,gracias muchas bendiciones
Gracias, me viene muy bien tus rutinas, aunque tengo que cuidar mucho mi cadera y mis rodillas, hago lo que puedo!!
Es la mejor forma de empezar el día, gracias Mariana!!!
Hola Mariana ,me encantan tus clases,las hago de vez en cuando, voy a tratar de hacerlo más seguido , soy de Rosario Argentina ❤😊
Muchas gracias por tu rutina de ejercicios me gusta mucho 😅🎉😊 está muy ocupada de familiares
Qué maravillosas rutinas. Gracias doctora por el aporte tan valioso que hace a nuestra salud. Toda mi admiración y espero podamos siempre contar con sus videos.
Increíble y estupenda rutina, cómo todos los demás, Marianita, Dios te cuide en cada instante de tu vida, millones de gracias por estar diariamente con nosotros, saludos a todos nuestro Padre los bendiga por siempre.
Muchas gracias Marianita, Dios te bendiga siempre ❤
Hola Marianita!!!
Un millón de gracias,por compartir tus enseñanzas,son muy buenos y sobre todo rutina completa.me siento muy bien al hacerlo.
Un gran abrazo lleno de bendiciones.saludos desde Perú.😃👍
Un fuerte aplauso como dices pero para ti y esta excelente rutina, cada vez que la hago me resulta más potente, completa y genial. una de las mejores a mí juicio . Gracias de nuevo.
Estoy muy contenta con tus rutinas, me he fortalecido mucho gracias a ellas, muchas gracias
Excelente rutina ! Gracias bonito día!
Muchas gracias por tantos ejercicios que me hacen mucho bien, Dios te bendiga en abundancia
Hola Mariana muchísimas gracias por la ayuda que nos prestas a todos los adultos mayores feliz inicio de semana
Buenos días gracias por tus vídeos 😊 la verdad yo no soy mayor tengo 33 años tengo sobre peso y cuando me dió covid y pasaba por malos momentos tú me ayudaste a tener fuerzas con tu gran personalidad y sonrisa me animé a hacer ejercicio y desde febrero te sigo y me gustan mucho tus vídeos , te agradezco por tus vídeos
Gracias por tu suscripción! Y espero que pronto pueda hacer más contenido para personas como tu!
Gracias preciosa me deleitó con tus videos Dios siga ayudandole para que sigas adelante ya que muchas personas los necesitamos
Desde que hagoloz ejercicios me siento muy bien,vracias por enseñarnos estos ejercicios
Buen día hermosa gracias se siente cada músculo estoy.aprendiendo mucho con vos bendiciones
Excelente rutina de ejercicios gracias gracias gracias Marianita por tu apoyo y por estos excelente videos Dios te bendiga me animas cada que hago las rutinas tu carisma tu sonrisa y toda tu eres maravillosa bendiciones cdmx
Estas rutinas cada vez son súper excelentes......... gracias Maríana por este nuevo estilo de fitness 💪🙏
Gracias dra quebedo estoy muy ajil por sus clases ud es nuestra salvasion para nuestra salud algunws personas mi edad ya utilizan baston ,que tenga un lindo fin de semana
04/07/2024 Una vez más con este ejercicio, está vez costo menos, gracias Mariana ❤
Este año y este mes hemos tenido rutinas bien fuertes, muy buena y se siente como todo el cuerpo se ejercita. Eres maravillosa, gracias y que Dios te bendiga!!!
Hola Mariana muchísimas gracias por todas tus rutinas he logrado recuperar masa muscular y fuerza Dios te bendiga por ayudarnos feliz sábado
Usted Es lo Mejor Dr Quisiera que venga A Cuenca Lo trataría como un Príncipe Saludos Felicidades y Bendiciones Lo Estimó Muchísimo Gracias Feliz Día Mary Ambrossi Ecuador 🇪🇨
Gracias Mariana !!! Son maravillosos tus ejercicios, me hacen tanto bien
Mil gracias Marianita, por dejarnos todo los días cómo nuevos con tus ejercicios! Un abrazo muy grande de corazón!!
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 estoy viendo tus vídeos para poner a mis padres hacer los ejercicios.
Muchas gracias Mariana, es una maravilla como haces los ejercicios, estoy recien jubilado y he empezado tu rutina y me viene fenomenal, cada dia me encuentro mucho mejor.
Felicitaciones por Enseñar estos Ejercicios para el Adulto mayor que son de gran ayuda, gracias
El aplauso más grande para ti x compartirnos la bella rutina de ejercicios, me encantan ya q me ayudan mucho a relajarme y ejercitar el cuerpo. Mil gracias 😘
Gracias Mariana por cuidar nuestros músculos y demás partes de nuestro organismo!!! Abrazos para los dos!!!
Gracias por su ayuda, le visito cada semana, yo se que tengo que hacerlo más seguido, pero hasta ahora si Dios quiere así lo hare. Que Dios la bendiga por su esfuerzo. Soy de Ecuador. Una vez más.
Saludos Felicidades y Bendiciones Profesorme Fascino los Ejercicios muy Profecionales a Gracias Que Dios Les Bendiga Son los Mejores Mary De Ecuador 🇪🇨 Los Amo por lo que Hacen Por los Mayorcitos Tengo 74 Años y me van A operar en los ERUUporque Aquí me Desauciaron Estoy Rota por Dentro Gracias y Bendiciones
Muy buena rutina, super completa, gracias!!!😊👏🏻👏🏻
Muchas gracias, es una rutina muy intensa y completa, cada vez me siento mejor.
Hola buen día Marina, recién estoy conociéndote y muy agradecida de todo lo bueno que es compartir contigo todos los ejercicios, el esfuerzo que pones en ellos, tengo 68 años me siento bien haciendo a diario los ejercicios.
Dios te bendiga siempre.
Gracias mariana, un abrazo desde que ago tus ejercios , me ciento mas libiana y e ganado masa muscular gracia exelente dia.
Hola Mariana gracias por la excelente rutina. Bendiciones, un abrazo desde Bogotá Colombia
Gracias Mariana por tu valioso aporte a nuestra salud, todas tus rutinas son excelentes, saludos y bendiciones desde Colombia
Gracias Mariana por esos ejercicios tan maravillosos que nos has dado a mí me han venido muy bien
Muchas gracias Mariana, excelente guía. Sólo saber más sobre el ritmo de la respiración. Dios te bendiga. ❤
Linda clase la de hoy, me hace bien a mis 63 años seguir tu ritmo. Graciasssss
Buen día, actividad “Fuerte” pero muy buena.. trataré de repetirla en 15 dias . Gracias .. Miles de Bendiciones al los dos. Excelente labor por nosotros los de la 3ra edad. 👏👏👏👏😘
GRACIAS, MUCHAS GRACIAS. Me encanta hacer ejercicio contigo.
Muchas gracias Marianita, excelente todo. Hasta mañana
Hola Mariana, muchas gracias por tus clases super agradecido por todos tus videos que haces con tanto amor y para beneficio de la salud de los demás. Te deseo lo mejor para este cierre de año, muchas bendiciones para tus proyectos y te deseo pases una muy linda feliz navidad y prospero año nuevo! 😊🙌🎄✨🎉💖
Somos personas mayores y están muy difíciles los ejercicios es mi humilde opinión
Padrísima rutina Mariana, como siempre. Normalmente sigo el calendario pero de repente sigo los videos mas recientes y me encantan. Mil gracias!!
Excelente. Muy bien 👍🏻. Los voy a ejercitar. Muy completos. Dios te bendiga
Buenas tardes Mariana, creo que este es uno de los ejercicios mas fuerte que he realizado desde que te sigo, ejercitas varias partes del cuerpo y ganas masa muscular, excelente.
Felicidades a todos los adultos mayores incluyendome por estas actividades fisicas que nos hacen sentir vivos. Gracias Marianita Dios te bendiga por pensar en nosotros
gracias Marianita. Me siento muy bién haciendo tus rutinas , todas son maravillosas. te sigo desde que inició la pandemia. bendiciones y saludos desde Bogotá.
🌹👏gracias Maria excelente rutina
Muy buena rutina para los músculos y variada , dinámica. La combinè hoy con media hora de bici. Espero esté bien. Gracias desde Argentina. Soy María Julia.
Me gustan las rutinas de todo el cuerpo, y esta para mí es muy buena
Gracias Marianita por preocuparte por nosotros y ayudarnos con estos buenos ejercicios
grasias profe por colaboranos con esos efercicios porque nos ase tanvien a nustra salud un saludo para usted por lo que rresiviemos bendiciones
Lindo fin de semana a utd dra y a todas las personas que seguimos sus rutinas que Dios la bendiga
Termine la semana con exito gracias mi querida dra ahora voy,a ,descanzar el fin de semana
Me encantó ésta rutina , súper completa!! Gracias Mariana!!💞🥰
Buenos días ,una pregunta estos ejercicios los puedo realizar soy una persona que me operaron de la columna y estoy muy delgada quiero tener más fuerza en mis piernas y tener un poco de masa muscular
Holaa Mariana QUEVEDO hermosa !!! Desde que ago tus ejercicios no siento massss Dolores graciasss por tantos..te veo desde Argentina
Gracias mi estimada por esta excelente clase de ejercicios. Bendiciones 🙏
Trapp se
Hola Mariana con que frecuencia puedo hacer ejercicio con mancuernas de 2 kg. Gracias,saludos desde. Ecatepec.
Yo soy muy delgada y me gustaría crear músculo., se podrá lograr con estos ejercicios.. me siento bien dé salud.
GRASIAS Marianita muy bueno esto nos ayuda mucho para nuestra salud ♥️💐
felicitaciones Mariana,han Sido 3años de mucho trabajo para uds hacia nosotros.el agradecimiento es infinito.Yo hace 2 años que entreno contigo,desde que comenzó la pandemia y no pude seguir yendo al gimnasio.Soy jubilada,tengo 80 y no puedo mandarte dinero,acá en Argentina todo está mal.Tu amor y dedicación por los mayores es admirable.gracias,gracias!!para mí tu eres otra nieta y como a tal te amo.🤩🤩
Es la primera vez que lo veo , podrían decirme cuál es el horario de estos ejercicios ? Gracias
Muchas gracias Mariana por compartir contodos nosotros los mayores excelente rutina como todas un saludo desde España 😘😘
Terminado dia viernes a descanzar sabdo y domingo ,agradeciendole a nuestra maestra dra Polo
Buenos días Msrianita, me encantan tus rutinas, gracias
Felicidades por ya ser mamá
MUCHAS GRACIAS MARIANA POR OTRO DIA DE ENTRENAMIENTO, MARAVILLOSO Y NECESARIO PARA COMENZAR BIEN EL DIA. ETERNAMENTE GRACIAS
Gracias Maríanita , cómo siempre excelentes tus entrenamientos!! Gracias por tu dedicación para todos nosotros !!!!!
Te agradezco muchísimo, tengo osteoporosis DIOS me permita fortalecerme con tus rutinas, DIOS te BENDIGA siempre!!!🙏🤩
hola Mariana, muchas gracias por tu video, llevo haciendo esta rutina diariamente y me has ayudado a recuperar una parte de mi fuerza y movilidad, tengo solo 18 años y estoy pasando por una enfermedad que me por complicaciones estuve mucho tiempo en cama entubada, perdí una cantidad de peso excesivo y yo siempre fui delgada. caminar al inicio fue difícil pero con paciencia y poco a poco se puede recuperar la normalidad y cotidianidad, gracias!
Muchas gracias por apoyar a mi salud.
... Que... Dios bendiga su salud para esta con nosotros., ❤🙌👍👌🏿👍
Mariana Dios te bendiga por ese aporte valioso a nuestras vidas!!!
Hola Mariana, muchas gracias 😊 siempre sorprendes con tus nuevas rutinas, gracias. Dios te bendiga siempre 🙏🏼
Desde Bucaramanga Colombia gracias por su exelente rutina es de lo mejor bendiciones 💝💝🙏🙏💝💝💝💝💝
Hola hermosa que Dios te bendiga siempre y muchss gracias abrazos con mucho cariño desde Tlaquepaque Jalisco Guadalajara Mexico 💥💥💥❤🌹🌹🌹🙏🙏🌷💋
Esta rutina para todo el cuerpo, es fabulosa, me siento súper, muchas gracias Marianita, bendiciones
Me encanta esta rutina muy entretenida. Gracias. Soy Carmela desde Rep. Dominicana
Hola Mariana buenos días 😘😘😘 gracias buen domingo
Hola Mariana hoy Viernes 29 de diciembre 2023 mi hijo de 17 años termino cansado 😅 pero relajado me acompaño a realizar la rutina 🌟 gracias por tus rutina Maravillosa como Tú 💖
Hola Mariana, muchas gracias por estas rutinas tan completas. Deseo que goses de mucha salud y bienestar, lindo día.
Buenas tardes, muchas gracias por su maravilloso programa; mi mamá de 85 años ha logrado mantenerse muy bien, ella se llama María Concepción García González en Monterrey, NL
Gracias Mariana, pense que no lo iba a lograr ,pero lo logre hice las tres series. Eres unica.
Mariana Jiménez López excelente regalo para ti todo lo mejor del mundo yo estoy agradecido por compartir tus consejos de Dios bendito
Gracias muchas gracias por tus ejercicios son una maravilla me hacer sentir nueva saludos desde México
Una semana mas con las rutinas y a descanzar fin de semana gracias mi maestra nos vemos el lunes desde mi Ecuador
Gracias, me están haciendo mucho bien.
genial gracias por estas clases dia 3
Felicidades Mariana buen día buenos ejercicios como siempre
Muchas gracias Mariana por estas rutinas. Son muy efectivas. Se ven los resultados 💪
Linda Marianita , gracias por tus rutinas Un gran abrazo desde Chile 🇨🇱 Espero tu bebe esté creciendo muy bien ❤🤗👍😃🌺💓🌻🌸
❤❤❤hola e echo ejercicio pero nunca dios mío avía echo unos ejercicios con tanta disciplina y tan bueno gracias dios mío y gracias Ati ❤❤❤❤corazón
A descanzar otro fin de,semana con mucho exito gracias maestra