Ejercicios para Aliviar DOLOR de Espalda | Zona Lumbar
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ต.ค. 2021
- En este video te dejo una serie de ejercicios para a aliviar el dolor de espalda, específicamente de la zona lumbar.
Se trata de ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y estiramientos que te ayudarán con las molestias en la espalda.
Puedes realizarla en cama o en el piso según te acomode mejor. Si deseas una cama especial para realizar estos ejercicios puedes hacerla en una como esta ► amzn.to/3G3yDyv
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Te felicito Mariana desde Paraguay
Siento gran mejoria al poco tiempo, gracias Mariana, desde Paraguay
Rdc. (ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥᵔ)(ᵔᴥƸ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒʕ ꈍᴥꈍʔʕ ꈍᴥꈍʔ(´(ｪ)｀）
L!
Hace unos días me diagnosticaron zacralizacion lumbar. Por visitas al médico, estudios y medicinas me quedé sin dinero. Entonces ka recomendacion del Dr para asistir a natación la veo un poco lejos, pues en mi comunidad la natación es cara. Vine a dar con estos ejercicios y de verdad ando como si nada me pasara. Muchas gracias por compartir de verdad te lo agradezco con el alma.
Realmente eres una persona muy especial para ejercicios adultos mayores, tengo 93 años soy de argentina ,me llamo Sara y hace un año te sigo, lógicamente que algunos ejercicio son muy rápidos, pero reduzco tu velocidad y los puedo realizar.GRACIAS
Hola Sara! Muchas gracias por este mensaje, me ayuda a crecer y mejorar las rutinas de ejercicios. Un fuerte abrazo!🥰
Muchas gracias son muy buenos bendiciones
Gracias Mariana, eres muy buena con tus ejercicios qdtb.
@ que es de tu corazón te espero en el pueblo de Dios y
Felicidades Sra Sara Dios la bendiga
Increíblemente sufro de dolor lumbar crónico tengo 36 años y estoy siguiendo tus ejercicios la verdad me alivia muchísimo
Gracias por compartir me han aliviado mucho el dolor lumbar
Hola, buenos días Mariana!!!
Eres muy linda en todos los aspectos y tienes un gran corazón, gracias por compartir con nosotros y ayudarnos con tus conocimientos en fisioterapia, te agradecemos de todo corazón que nos brindes tu valioso tiempo a los adultos mayores, porque no es lo mismo hacer cualquier tipo de ejercicio, que hacer los específicamente indicados para personas mayores.
Que Dios te bendiga infinitamente y te dé mucha salud y bienestar general, para seguirte viendo y siguiendo mientras Dios nos lo permita.
Soy paciente de cáncer desde 2017, tengo descalcificación ósea y he perdido mucho músculo.
Me encanta tu dedicación y la forma en que realizas los ejercicios, porque siempre nos acompañas haciéndolos y nos llevas paso a paso, considerando el estado de una persona mayor.
Realmente eres genial, muchas gracias por ayudarnos a estar bien.
Que Dios te bendiga a tí y a toda tu familia siempre.
Gracias Mariana por la dedicación tengo un año siguiéndote desde Venezuela. Sufro de lumbago la columna L4 y ,L5 a veces me paraliza, no tengo cartílago. Es horrible el dolor, lo único que me calma es hielo y esos ejercicios en la cama, elevando la cadera hacia arriba y hacia abajo, muchas gracias 😊🙏
Gracias,muchas gracias,no se puede imaginar el gran beneficio que nos proporciona sus enseñanzas, nos permiten movilidad y sin dolor durante el día,Dios le permite ayudarnos sea bendecida siempre
Sufro de dolor lumbar y hoy empeze tu rutina y me siento excelente, gracias Dios t colme de bendiciones.
Mariana excelentes ejercicios, el Universo bendiga tus enseñanzas. Gracias Gracias Gracias
Buenos días Srita...mi profundo agradecimiento por su noble y profesional labor, por la serie de ejercicios con los que se permite poner en práctica, en beneficio de nuestra salud... que siempre le irradie con las bendiciones de Dios....
Buenos días, feliz domingo, lista para la gran rutina de hoy, gracias y saludos cordiales.
Me gusta mucho esta rutina para el alivio de la zona lumbar aunque no logro hacer completas las repeticiones en algunos ejercicios porque siento dolor. Gracias siempre y que Dios te bendiga 🙏
Hola Mariana...tengo 42 años y padesco de Lumbago, y honestamente estás terapias de ejercicios me están cayendo muy bien, no niego que duele mucho al hacernos, pero después se siento un gran alivia total...mil gracias Mariana... BENDICIONES 🙏
Hola me hice resonancia porque tenía mucha rigidez en brazos y piernas y resulta que tengo tres discos mal me siento muy triste pero hoy en la noche hice ésto ejercicios y me ayudaron bastante gracias
Buenísimo el vídeo y los ejercicios, los hice y me alivió el dolor que llevo, y con la música que pusiste mucho más, buenísimo.
Hola Mariana, tenia problemas con dolores lumbares por la rutina de mi trabajo, encontré tu canal y te doy las gracias, tus rutinas me ayudaron muchísimo. Ahora varias amistades y familiares somos tus seguidores.
Espectacular rutina de lumbares y creo que toda la espalda también se tonifica! Gracias Mariana! Cariños desde Argentina ❤️
Holaaaaa Marianita ésta rutina ha sido maravillosa para mí , la hago casi a diario. Gracias por su apoyo con todas las rutinas . Todas las rutinas si espectaculares. Bendiciones 🙏
Mil gracias x compartir tus rutinas de ejercicios me encantan, Dios te bendiga siempre.
Exelente ejercicio porque me duele la zona lumbar gracias mariana saludos, 🙋♀️🙏🌹❤️
Gracias a los dos por tan valiosa rutina, espectacular!!! Gracias, gracias, gracias!!!
Muy buenos los ejercicios Srta..Mariana.
Muchas gracias bendiciones 😘🫂❤️, es usted toda una profesional Dios la bendiga de verdad que me he sentido mucho mejor con sus ejercicios 🫂♥️🙏🌈🥳
Mariana Quevedo AGRADESCO tus videos son muy buenos desde Perú un 🤗
Gracias Mariana!!!! ❤ Esta rutina me viene como anillo al dedo para hoy domingo 👍🏻Les deseo un lindo domingo toda la comunidad!!👍🏻❤👍🏻❤👍🏻❤🐶
Excelente ejercicio para dolor lumbar,no volví a tomar medicamentos para la espalda,muchas gracias
Gracias por el mejor medicamento natural, excelente. Felicidades!
Gran vídeo de ejercicio, son muy buenos, Felicidades Mariana, y Muchas gracias por Compartirnoslo 👍
Ayer hice mi primer rutina contigo y casi se me quitó al 100% el dolor de mi respuesta baja. Muchas gracias. Ahora con esta rutina seguiré mejor. Muchas gracias. Dios te bendiga. Excelente rutina.
Holis Marianita, una vez más tu rutina me vino muy bien. Hoy desmalecé el jardín y la posición agachada siempre maltrata un poco a pesar de tratar de mantener una buena postura. Así que estos ejercicios aliviaron completamente toda mi espalda, particularmente la zona lumbar! Mil gracias, Dios te bendiga!
Gracias por compartir estos ejercicios, padezco mucho de mí zona lumbar, los empezaré a hacer ya, sé que me ayudarán, bendiciones y nuevamente gracias,😊
Que bueno no pod ser a del dolor lo haré por varios días mil gracias que Dios te siga dando sabiduría los amo 😍😍😍😍😍😍🤩🤩🤩
Hola, lista para el comienzo mañana de una nueva semana después de mi rutina de alivio de dolor en zona lumbar, excelente!!! Gracias, hasta mañana y Dios te bendiga
💕💕💕💕💕💕
tengo 44 años y me alivia mucho el dolor de espalda esta rutina. Gracias y saludos desde el sur de Chile (Valdivia)
gracias por tu ayuda desde España y mil veces gracias eres muy especial 😘😍💞
Muchas gracias muy buenos ejercicios Que dios la bendiga
Moría de dolor en esta noche, y me compartieron este video 🥺 dormiré con mucha tranquilidad, el dolor disminuyó demasiado. Gracias Mariana, Dios te bendiga 🙏
Hola
Estimada Mariana, cada ves que realizó los ejercicios de tu video, pasó un mejor día, tanto físico como emocional mente , al igual que todos estoy muy agradecido por compartir con nosotros esa energía de salud y armonía con nuestro cuerpo!
Muchas felicidades y un millón de gracias!!
Excelentes ejercicios
Me encanta hacer tus terapias,te sigo desde la pandemia 😊 y te estoy muy agradecida por todo tu apoyo,mil gracias y bendiciones siempre ❤saludos desde medellin Colombia un abrazo gigante 😊
Hola, Mariana, los hice por primera vez y son una salvación, para manternos fuertes y soportar el paso de los años, me encantaron. Q DIOS t bendiga. Adriana desde Chile. Agradecida. 🙏🏼💪🏽👏🌹
Muy buenos ejercicios, dejan la espalda y todo el cuerpo relajado, gracias Mariana y Christian por tanta dedicación!!! Abazos!!!
Mariana, un amor de ser. Abrazos y bendiciones desde Medellín Colombia.
Excelente ,es lo que necesito para .i artrosis lumbar...muchas gracias 🌹🌹🌹
Hola Mariana me llamo Herminia Naranjo sienpre diqo sus rutinas muchas qracias tenqo 67 años y vivo en Costa Rica
@@susanavalenzuela6619 gracias
Muchas gracias y bendiciones, estoy haciendo los ejercicios y me a disminuido el dolor grandemente 😘
Hola muy buenos ejercicios me han ayudado mucho mil gracias por compartir
Hola buenas noches saludos Ermosa cuídate mucho gracias por tus videos para que Los adultos estén sanos
¡Que buena rutina Mariana!.
Esos dolorcitos en la zona lumbar se fueron....
Gracias, saludos desde Argentina.
Me encantó, gracias, gracias, gracias 🙏 bendiciones para tí,primer video que veo tuyo y me encantó;sufro de hernia discal,del L4 y L5, ahora mismo me he estado dando terapias voy por la número 30, pero tus ejercicios me encantaron
Hola excelentes ejercicio
. Me k8
Me encanto. Todos tus videos son excelentes. Tengo problema lumbar y de cervical. Gracias
Gracias por el video te saluda Roberto Arias de Guatemala me
Me gusta❤
Muchas gracias por ayudarme con mi alivio del dolor del lumbago👍👏👏👏🤗
He hecho ejercicios por muuuuchos años y NUNCA UNA RUTINA TAN SUAVE Y EFECTIVA COMO ESTA. GRAAACIAS Y FELICITACIONES 🥰🥰🥰👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Uno de mis videos favoritos. Ya hice esta clase tres veces. Siento que me acomoda toda la columna. Gracias bella Mariana! 😀 😘 🤗
Gracias Mariana! Estaba necesitando esta rutina, estoy con dolores lumbares al levantarme. Buenísimos!!!!!
Hola Mariana.. hoy realicé este ejercicio porque me sentía muy mal de la parte baja de la espalda .. Me fue muy bien .. también hice el de solo estiramientos y de verdad mejore muchísimo. Por siempre agradecida. Eres un ángel para nosotras las 👵
Feliz y bendecido fin de semana.
Nunca lo había hecho este ejercicio me sentí muy bien y sentí alivio en mi zona lumbar . Gracias una vez más Mariana por tus vídeos que nos ayudan mucho . Saludos y bendiciones
Tengo 38 años y vivo con obesidad, hace 8 meses te descubrí cuando buscaba ejercicios para el vértigo que padezco y recientemente decidí que tenía que hacer algo más para sentirme mejor. Eres de gran ayuda pues tus rutinas son suaves y empaticas con mi cuerpo. Mil gracias por compartir.
Te sigo desde 2020, siempre que tengo dolor lumbar hago estos ejercicios, son maravillosos, muchas gracias.❤🙏
Excelente, gracias por todo
Buenos días Marianita, realize esta rutina junto contigo, te contaré que fue maravilloso, lo único que me costó fue cruzar las piernas pero igual lo intenté, siempre digo lo mismo eres única por eso te QUIERO 😘🌹♥️
Muchas gracias Maríana.. excelente ejercicios ,al.igual que los que publicaste hace tiempo y me han servido mucho para mí artrosis lumbar,estos me parecen excelentes muchísimas gracias 🌹🌹🌹
Gracias preciosa todas tus clases son excelente, un abrazo
acabas de ganar una nueva seguidora! me encanto la rutina, la realice y me senti mucho mejor, consulta, cada cuanto es recomendable hacer estas rutinas?
Eres muy pero muy buena en lo que haces, por eso hace milagros en nosotros los que tenemos dolencias.
Que Dios te siga dando ese don de entrega.
Muchas gracias, la rutina me sirve, tengo dolor en lado derecho se irradia a la cadera y pierna glúteo derecho, Dios la Bendiga y guarde por esa labor realizada con amor y constancia, desde Bogotá Colombia con amor❤❤❤
Gracias Mariana por poner todos los conocimientos al cuidado de la salud, muy efectivos todos los ejercicios!!! Gracias a Christian por la maravillosa filmación!!! Abrazos!!!
Dios te bendiga Marianita eres maravillosa, mi salud ha mejorado desde que hago los ejercicios que enseñas. Gracias , gracias.
Marianita gracias por sus terapias me son de mucha ayuda Dios la bendiga
Muy rico!!!!!! Muchas gracias por ayudarnos. Que Dios te bendiga
Gracias Marianita, excelente rutina: estoy en mudanza y tengo que cargar y mover muchas cajas; estos ejercicios me vienen muy bien para el dolor lumbar que tengo por la mudanza. Bendiciones desde Venezuela.
Excelente rutina para después de un trayecto largo en auto , gracias Mariana🤗👍
Me siento aliviada com tu ruti
Gracias por compartir Dios te bendiga
Esta niña es una bendición en nuestras vidas! Gracias.
Muy buenos, ejercicios algunos me costaron por q si sentía mucho dolor ,y el único q no puedo hacer es sentarme como lo hiciste al final🥺 seguiré haciéndolos gracias bendiciones
Me an ayudado mucho los ejercicios muchas gracias por darlos y muchas felicidades para este año que esta comenzando le deseo todo lo mejor
Excelente clase explicada , lo hice en hora de la mañana y cómo aluvie mi dolor de espalda , Dios le bendiga por su hermanandad para con su progimo , desde Venezuela. 🙏
Hola me encanta tus rutinas para adultos mayores, tengo 4 hernias de disco y artrosis me gustaría que hicieras una rutina para personas con este tipo de problemas, gracias
Hola Mariana tengo 80 años dolor lumbar y joroba me cóstó mucho los ejercicios boca abajo muchas ģracias
Gracias Marianita ya los encontré para empezar dios te bendiga por lo q ases por nosotros un fuerte abrazo
Especial Marianita, como siempre,me siento muy bien, gracias y mil gracias 😇🙏🙏🙏👍
MARIANA MUCHAS GRACIAS POR TOMARTE EL TIEMPO DE ENSEÑARNOS ESTOS EJERCICIOS, EN VERDAD ME HACEN SENTIR MUCHO MEJOR. DIOS TE BENDIGA.
Hola Marianita exelente tus ejercicios de todo corazón se agradesco con todo el corazón q Dios te bendiga siempre ❤️
Hola Mariana !...hacia muchos dias que me dolia la cintura y lumbares, hice esta rutina y te aseguro que ya no me duelen. Se ve que tengo que hacer mis ejercicios semanales con mas cuidado. MIl gracias por tus rutinas que son excelentes y por el bien que nos haces !!...Te mereces lo mejor en tu vida...abrazos !!!
Gracias por su tiempo ,DIOS LA BENDIGA SIEMPRE.
Muy buena terapia . Excelentes ejercicios y comienza suave
Eres la mejor que entiendo🇪🇨🤍😊👌tus ejercicios..
Me encantó está rutina, muy útil. Mil gracias y éxitos.
Gracias por tus videos son maravillosos los prático y me an ayudado mucho bendiciones
Maravilloso Mariana!!! Esta rutina esta ideal para hacerla en un día como hoy!!!💗💗💗💗💗💕💕💕💕💕
Excelente Marianita saludos,estoy haciendo tus ejercicios y me están ayudando mucho, bendiciones.
Muchas gracias por los videos he aprovechado un par por una lumbalgia y me han ayudado bastante.
Muy agradecido contigo.
🙏🏻
Excelente rutina, siempre tan pulcra y bien pensada para cuidar cada uno de nuestros huesos y sistemas!!! Mil gracias, abrazos!!!
Mariana super esta rutina. Muchas gracias. Bendiciones para tu vida.
Soy adulto mayor y mirando rutina de ejercicios di con su página y si que me encantó, porque Ud es una persona que sabe del tema,explica muy bien y sobre todo la paciencia que tiene al explicar,mil gracias y seguiré las rutinas con Ud ya les compartí a mis familiares y amigos . Gracias nuevamente.
Gracias. Por tu fantástica rutina, eres un alma pura y bella, 🥰🥰
Hola Marianita recién puedo realizar los ejercicios. Gracias me ayudará mucho para mi dolor de espalda. Sigue no desmayes que nos transmites mucha energía. 👏🇪🇨👏
estoy muy contenta por los ejercicios que realizaste felicidades
Me alivio mucho el dolor de espalda muy buenos ejercicios gracias
Mil gracias. Gracias por ser paciente. Me encantan tus ejercicios!
Gracias x los ejercicios me sentí bien haciéndolos y bien x los ánimos que das en cada ejercicios, tu puedes 💪, eres una excelente profesional
Maravilloso para mí , en éste día ! Gracias Mariana!!🌺💖🕊
Infinitas gracias Mariana....sigo al pie de la letra tus indicaciones.....y creo que voy a mantenerme muy bien.Te saludo desde Corrientes, Argentina.
Excelente, mis felicitaciones.. Estoy aprendiendo y voy bien, gracias.
Gracias, necesitaba está rutina maravillosa, super 💪💪👏👏👏👍🌻🤩
Que bien hacen tus rutinas, y estos estiramientos estupendos.
Gracias, muchas gracias
Hola Mariana
estoy muy agradecido por tu ayuda eres formidable trasmite mucha comfianza en cada ejercicio verdaderamente original terapeuta. Bendiciones
muchas gracias👍🙏
Muchas gracias Marianita por tu enseñanza Dios t bendiga
Mariana muchas gracias, que Dios te bendiga.
Maravilloso 🎉, me trono todo! Y quede como nueva😊 gracias!
Que hermosos ejercicios doctora,la felicito tiene el don, que Dios la bendiga😊
Excelente. Muchas gracias.
Buen día Mariana. Te informo que hoy me estoy reintegrando a las rutinas. Ya realice la del día y te felicito por tu trabajo. Te deseo lo mejor. Muchas gracias