30 นาที ออกกำลังกายสลายไขมัน เผาผลาญ 360 kcal ท่าง่าย เห็นผลไว // Cardio Aerobic Dance By Joy Derka

ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
ขอบคุณชุดกีฬาจากเพจร้าน เฟิร์มฟิต
เพลงในคลิป
Nopremix official
/ @nopremixofficial
#StayHome #WithMe #แอโรบิคง่ายๆ30นาที #ท่าพื้นฐานแอโรบิค #เต้นแอโรบิค #แอโรบิคง่ายๆ #เต้นลดหุ่น #เต้นออกกำลังกาย #แอโรบิคพื้นฐาน #เต้นลดไขมัน #ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน #ท่าแอโรบิคพื้นฐาน #พื้นฐานแอโรบิค #aerobic #aerobicdance #ลดน้ำหนัก #ลดต้นขา #ลดพุง #สลายไขมัน #workout #dance #cardio #ลดความอ้วน #简单的运动，#简单的有氧运动，#减肥30分钟 #वजन #कम करने के लिए व्यायाम करें

[@user-tp2ci9gf8k]

ขอบคุณมากจ้า เต้นตามจนจบ เต้นเผื่อสุขภาพจ้า

[@nathamonnasi3380]

เต้นสบายยยเอาใจ ส ว ขอบคุณมากนะค่ะ

[@nannylilo7961]

เต้นตามมาครบ1เดือนแล้วค่ะ พุงหายหน้าท้องแบนสัดส่วนลดลงจนสังเกตุได้เลยแต่ไปชั่งน้ำหนักมาน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ งงมาก สงสัยได้กล้ามเนื้อมาแทน

[@tanapornsriyotee1586]

ออกกำลังกายตามคลิปของคุณ ได้1ปีเต็ม น้ำหนักจาก 75 ตอนนี้ 53 เต้นง่ายได้เหงื่อเยอะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@user-qm4nw1tn5d]

เยี่ยมครับหุ่นดีครับ 1:30

[@bowiethunyaporn1174]

เราเต้นตามคลิปนี้ทุกวันมาเป็นเวลา2เดือนน้ำหนักลดไป10โลเลยค่ะ

[@user-qg2le2fs8m]

วันล่ะกี่ครั้งค่ะ

[@user-nz4jx8gg1m]

ทั้งเต้นควบคุมอาหารไอเอฟด้วยหรอค่ะลงเยอะมาก

[@jenjirawongtawa9910]

ลองทำตามครั้งแรกเลย ดีค่ะ ได้เหงื่อมาก ท่าเหมือนจะง่าย แต่ยากนะ ✌️✌️

[@user-ny5mc9fg2k]

@@jenjirawongtawa9910 จริงค่ะ วันแรกเหมือนกัน ว่าจะลองสักเดือนจะลงสักกี่โล

[@user-dt5od9wi5t]

@@user-nz4jx8gg1m
ณ
ขขบบ

[@pranomsukvit2656]

ขอบคุณคะจะเต้นตามไปเรือยๆๆ🥰

[@user-oq3tt6um9d]

สุดยอดเต้นเลยค่ะ 1 เดือนลดไป 3 กิโล

[@soontareesoontaree6725]

ขอบคุณ ปี 2024 🐲🐲🐲🐲🐲🐲

[@missmaeploy]

อุ้วว เป็นคลิปแรกที่เต้นจนจบเพลง สนุกดีค่ะ ไม่ยากไป คนอ้วนทำได้จนจบ เต้นเสร็จรู้สึกเฟรชมาก ชอบที่ขึ้นแคลให้ดูตอนจบด้วย รู้สึกตัวเองเก่งมาก 555555

[@user-rk8gv7mc9g]

พึ่งเต้นวันแรก ชอบมากค่ะ ไม่เหนื่อยมาก ตอนนี้น.น64 จะเต้นไปเรื่อยๆคอยดูว่าน้ำหนักจะลดได้ก.กค่ะ

[@pornradarich6937]

เต้นตาม4วันแล้วค่ะ

[@user-vf8vr6kn1b]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะครูจอย
ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@user-gt5rh4dy2c]

ขอบคุณมากค่ะ❤🎉

[@user-zo1sf7uc3k]

ท่าเต้นง่ายดีค่ะชอบ👍

[@preaw119]

ขอบคุณค่ะ เริ่มทำเดือนมีนาคม เต้นตามทุกวันจาก75ตอนนี้66โล ดีใจมาก จะเต้นทุกวันมีกำลังใจมากขึ้น และหวังว่าจะลดได้อีก ขอบคุณมากๆจ้า

[@dekputhai]

มีควบคุมน้ำหนักอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยไหมค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยจ้า

[@preaw119]

เราทานมื้อเช้ากับเที่ยงปรกติค่ะส่วนมื้อเย็นทานอาหารเบาๆอย่างสลัดหรือผลไม้ นมค่ะ อาจจะลดช้าเดือนละ1-2โลแต่ได้ผลแน่นอนค่ะ แต่เราไม่ได้ออกทุกวันไนหนึ่งอาทิตย์เราจะหยุดพัก1-2วันค่ะจะได้ไม่เหนื่อยเกินไป ตอนนี้ลดได้อีก5โล ตอนนี้เราโอเคแล้วค่ะ ก็จะไม่เคร่งมากเหมือนก่อน ตอนนี้เดินไปไหนไครไม่ทักเราอ้วนเหมือนก่อน จริงๆถ้าเข้มงวดเหมือนช่วงแรกก็คงลดได้อีก แต่เราโอเคแล้วค่ะ ลองดูนะคะเราเคยคิดว่าจะลดไม่ได้ แต่ทำแบบที่บอกมาไนที่สุดก็ลดได้จริงๆ ลองดูนะคะสู้ๆนะคะ

[@user-of1fo9jn2l]

เพิ่งออกวันแรกเลยค่ะ ท่าง่ายเต้นง่ายเรียกเหงื่อดีมากๆคะ

[@chicchic6219]

พพึ่งเข้ามาเป็นครั้งแรกค่ะชอบท่าเต้น ไม่แรงมากเหมาะสำหรับคนผ่าคลอดมา แต่อยากจะได้ท่าลดต้นแขนด้วยค่ะครูจอย สักสสองสามท่า ค่ะต้นแขนใหญ่มากค่ะ

[@wananongphetjam8872]

เห็นหุ่นครูฝึกเลยมีกำลังใจ จะพยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นจะดีเหมือนครูฝึกบ้างค่ะ ให้กำลังใจกันหน่อยนะคะขอบคุณมากค่ะ

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ 🥰

[@user-qr3kr8ki2y]

สวัสดี​ค่า ขอบคุณ​มาก​จ้า​ ชอบทุกท่า ทำตามได้ง่ายค่า แชร์แล้วค่ะ🧡🧡❤️❤️🙏

[@user-ct1cx7eb2l]

เต้นตามวันแรกค่ะ

[@fineletgo8487]

ได้เหงื่อเยอะๆ ชอบที่เปลี่ยนพื้นหลังไปเรื่อยๆ ไม่เบื่อดี

[@joyderka]

ขอบคุณค่ะ

[@user-pl3vs4vv6n]

สวัสดีค่ะคุณครูจอยค่ะวันนี้พี่ลองมาเต้นตามแบบครูจอย30นาที 3เดือนที่ผ่านมาเต้นแบบ45นาที จากไขมันในเลือด220 พบแพทย์ไขมันลด79 ค่ะขอบคุณคุณครูมากนะค่ะ วันนี้ลอง30นาที ลิ้นห้อยเลยค่ะ❤

[@americanomonogatari9725]

เพิ่งเต้นวันนี้วันแรก....เสยผมตามครูด้วย

[@user-gi6tw4kx1h]

เอ่อ เป็นคลิปแรกที่เต้นตามจนจบ ได้เหงื่อมากกกก

[@user-kn9th1dp4o]

Gracias exelente

[@nampathaiintarit4425]

สมาชิกใหม่ค่ะ ขอบคุณที่หากันจนเจอ นี่คือที่ใช่และชอบ เริ่มวันนี้เลย..ขอบคุณที่สุดค่ะ😇🥰

[@user-bj5wu4uj3b]

เราเต้นทุกวันเช้า_เย็นน้ำหนักลดลง10โลเลยคะขอบคุณมากคะ

[@thitapachaisri529]

ชอบคลิบนี้มากค่ะ

[@nathamonnasi3380]

[@bphonebphone2301]

หลังจากฉีดวัณชีน เต้นวันแรก สดชื่น สนุกได้เหงื่อ ขอบคุณๆๆคคุณครูมากๆนะค่ะ นำคลิปดีๆเพื่อสุขภาพมาให้เต้น🙏👍👍💚💖

[@user-bk4lm6wn5q]

ใช้ออกกำลังกายทุกเช้าทุกวันค่ะ

[@puchareeyatungsiripracha7687]

ขอบคุณค่ะ เป็นคนน้ำหนักตัวหลักร้อย แต่เต้นตามคลิปนี้สบายมากค่ะ ได้แรงดี ไม่เจ็บเข่า

[@user-dh7pn8tt4k]

ตอนนี้ก้กำลังเต้นตามท่าที่น้องเต้นค่ะสนุกดีได้เหงื่อเลย

[@wi99]

สนุกดีมีประโยช

[@user-my5gt2ot2c]

ดีมากเลยค่ะ ออกครั้งแรก ตอนแรกไม่ได้ออกกำลังกายตามคริบพี่ แต่เบื่อคริบออกกำลังกายเก่าๆแล้วเลยลองมาออกตามพี่ ง่ายไม่ค่อยเหนื่อยมาก เปาผลานดีด้วยค่ะ

[@user-ui3zp8sr1y]

ได้เหงื่อมากเลยคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@user-ph7nk2mw1o]

ขอบคุณค่ะ

[@Skytv13]

เยี่ยม♥️

[@punnew]

ขอบคุณมากค่ะที่ลงให้ดู เต้นตามได้เหงื่อมากๆ เลย เหมือนจะเบา ไม่เบานะคร่า😁

[@joyderka]

มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันค่ะ ขอบคุณที่รับชมนะคะ 🥰

[@user-pt9jm8iw4o]

จริงค่ะ แต่ชอบค่ะ

[@user-cu2ts4mp1x]

ออกตามทุกวันค่ะสุดยอดเงื่อยออกเต็มต้วเลยขอบคุนค่ะ

[@user-mu7iv8bb7y]

เต้นตามทุกวันจนวันนี้ครบ1เดือนแล้วค่าจากหนัก69ตอนนี้เหลือ66ดีใจมากขอบคุณคุณจอยที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาค่า

[@gulikoom2399]

ขอโทษนะคะได้ควบคุมอาหารด้วยไหมคะ

[@user-fh9jp1vh7i]

เบาๆดีเดี๋ยวจะลอง

[@nancychantakan283]

ท่าไม่ยาก เหงื่อเยอะดี ขอบคุณค่ะ 🙏

[@user-rr9xn2vc8y]

สุดยอดมากคะ เต้นช่วงโควิดฯ คะ จากน้ำหนัก 65 กิโล ตอนนี้เหลือ 59 กิโล เต้นทุกวันคะ เยี่ยมสุดๆ คะ

[@user-pq9lo8vw4w]

การออกกำลังกายเป็นการทำให้สุขภาพ​แข็งแรงเหงื่อออกง่ายๆ​

[@phatphatzone9717]

ขอบคุณค่ะ พี่เริ่มวันแรกค่ะ

[@ranongpon4398]

ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่คุมอาหารไม่ลดค่ะ/เน้นลดอาหารเย็นเป็นหลัก/เช้า-เที่ยงทานพออิ่มได้ผลแน่นอนนะคะ

[@manasakpatchaporn]

ดีค่ะเพิ่งหัดเต้นตามเหมาะสำหรับคน​ นน.เยอะๆแบบเราไม่มีกระโดด​ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆลงนะคะ

[@user-ll3vt7wc1h]

aaa!!!!!!!!aaaaàaaaqqQQaQQQQQQQQQQQ¹¹¹11¹

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@user-kj2yj1gd7l]

เริ่มวันที่ 2ค่ะ จะพยายามทำทุกวันขอให้ลดได้สัก 5กก.นะค่ะ

[@tanapat1809]

ชอบมากต่ะเต้นทุกเช้าเลยค่ะ

[@rungrung8981]

ดีมากเลยคะ.ได้เหงื่อเยอะเลย

[@natseri1310]

ปกติออกกำลังกายโดยการวิ่งมาตลอด วันละประมาณ 7-10 โล เพิ่งมาติดโควิดไม่กล้าออกไปไหน เลยหาคลิปเต้นอยู่บ้าน มาเจอครูจอย เต้นตามครูจอยแล้วมันมากค่ะ เปลี่ยนใจไม่ไปวิ่งแล้ว เต้นตามครูดีกว่าค่ะ ❤️❤️❤️

[@sayanchimkun1151]

วันนี้เต้นเกือบทันล่ะ55 แต่จะพยายามจ้ะ..

[@wachirapornphayakhaphiban6330]

ขอบคุณ่ค่ะ พยายามทำตามจนจบทุกคลิปนะคะ ได้ประโยขน์มาก เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ

[@meawmeawchannel8211]

เต้นตามค่ะ ดีมากๆ

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@user-jj8rr1bq4k]

ขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@user-kk2ce4ux2v]

ชอบคลิปนี้ที่สุดเลยค่ะ ออกเหงื่อดีมาก ท่าเต้นง่าย เต้นตามเพลินเลยค่ะ มีเวลาเร่งรีบ ใช้คลิปนี้ช่วยเผาผลาญดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณโคชจอยมากๆนะคะ โคชสวย หุ่นดีมาก ดูไม่เคยเบื่อเลยค่ะ รักนะคะ จะติดตามตลอดไปค่ะ😊👏👏❤🎵

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@praneegity]

เช้านี้เต้นด้วยคลิปนี้ค่ะครูจอย (เต้นตามคลิปของครูจอยหลายๆคลิปไปเรื่อยๆ เข้าเดือนที่7แล้วนะคะ จะบอกว่าเยี่ยมมากๆเลยคร้า )ขอบคุณมากค่ะ👍🌹❤️

[@anongnadyukong3460]

ท่าซ้ำหลายท่า มีหลายท่าไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ

[@user-re6ei6dd1s]

ปกติเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายในบ้าน ส่วนมากออกวิ่งข้างนอก ทำตามคลิปครูแล้วสนุกเต้นเพลิน ทำติดกันได้ 4 วันแล้วค่ะ ขอบคุณนะค่ะ

[@user-st6fz8lb3g]

ชอบมากค่ะเหงื่อออกเยอะมากๆ

[@anchaj1169]

ดีใจพึ่งมาเจอช่องนี้ เพลงมันส์ ท่าไม่ยาก ดีกว่า แอโรบิคเวียดนามเยอะเลยค่ะ เวียดนามแรงไปค่ะ

[@user-vz6xg8ke8h]

6ในฟฟ

[@user-ex5jl7cf6p]

ขอบคุณค่ะ
สนุกมากออกกำลังกายร่ายกายแขงแรงๆๆค่ะ

[@garatosombon1271]

เต้นตามคลิปนี้สามเดือนแบบเต้นบ้างหยุดบ้างแต่นน.ลดไปได้ สามกิโล เยี่ยมมากๆค่ะท่าเต้นเหมาะสมง่ายๆแต่เหงื่อออกเยอะมาก👍😁

[@user-bl7ll4tt7d]

ชอบมากค่ะเต้น ุมทุกวันค่ะ ได้เหงื่อดีมากขอบตุณน่ะค่ะ

[@familygang3250]

ชอบมากมากเลยค่ะ

[@user-jr1im8ft7o]

ได้เหงื่อดีมากค่ะ

[@thanutchapakmaneechot366]

ขอบคุณคุ่ะ

[@user-hd5ji7xy1d]

ชอบมากเลยคะ

[@nidasurakajorn8871]

ออกกำลังกายแบบนี้กับครู 8วันสลับ youtube ผู้เต้นค่ะขอบคุณค่ะ แขนลงใส่เสื้อสบายตัว ท่าไม่ยากสบายๆกว่าเต้นที่@สวนลุมตลอด2ปีค่ะ

[@mpaneisarakongka9731]

ดีมากค่ะ มีความพอดี ชอบมากๆ

[@rachadac.3024]

ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ ชอบ แต่ท่าย่ำกับที่เยอะ และนานไป

[@belleuo9227]

ทำตามมาสองเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลด 5 โล สัดส่วนกระชับขึ้น ต้นแขนต้นขาเล็กลง ได้ผลจริงๆค่ะ ทำทุกวันสม่ำเสมอ

[@user-ti1nv3ol9j]

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ เต้นตามคลิป15วันร่วมกับคุมอาหารลงไป5กิโลแล้ว

[@user-xc5qz1pz6k]

หนู​เต้น​ตามคริปพี่ทุกวันเลยค่ะวันล่ะครึ่ง​ชั่วโมง​ชอบๆๆๆเต้น​มาได้4วันแล้วคร้าาาเหงื่อ​ออก​ดีมากๆๆค่ะขอบคุณ​นะคะ💞💞💞💞

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกันค่ะ ขอให้หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@nipaporntatong692]

ชอบคะสลายไขมันดีคะ

[@user-cm4zs7mh9w]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ.สลัปเต้นวันละคลืปค่ะ

[@user-vv5pt7yo5l]

ขอบคุณคะ

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกัน ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@user-vv5pt7yo5l]

ขอบคุณมากคะ

[@pking5547]

ชอบมากเห็นแล้วเต้นตามได้ท่าสบายๆ

[@user-us6vf7bj3d]

พึ่งเริ่มเต้น2วันนี้คะ. เต้นง่ายชอบคะ

[@pattwopattwo8246]

ขอบคุณค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมาก เต้นตามหัวเข่าดังก๊อบแก๊บ😁😁 ชอบๆค่ะเหงื่อออกดี

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและเต้นไปด้วยกันค่ะ ขอให้หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@tachu]

ดีจังท่าไม่ยากคนแก่แต้นตามได้คะ

[@kungnang280]

ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ ค่ะ

[@user-zu2og9gr2i]

เริ่มได้3วันแล้วค่ะท่าง่ายทำตามได้ ได้ผลยังใงจะมาบอกนะคะ

[@user-dx8zu8dz6m]

ขอเพลงสนุกและเพราะไฟค่ะ

[@nipaporntatong692]

คลิปนี้ดีที่สุดเลยคะสลายไขมันเผาผลาญได้เยอะดีคะ ชอบมากๆๆ

[@joyderka]

ขอบคุณค่ะ

[@happyverynuch5616]

ขอบคุณครูจอยมากๆคะ..ท่าดี..เพลงก็สนุกค่าา..

[@user-fb1df9eg4j]

ชอบค่ะ

[@salibtrad4936]

ชอบค่ะเห็นแล้วเต้นตามเลยค่ะ😍😍😍

[@pianorichover1611]

เต้นตามได้สบายเลยค่ะ แต่ว่าเต้นได้แค่ครึ่งเดียวก็หอบเลยจ้า 5555

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ 🥰

[@user-qo2jg2hm5w]

พึ่เห็นคลิปเมื่อ3วันที่แล้วติดตามแล้วค่ะ พึ่งออกตามมา3วันเหงื่ออกดีมากค่ะ
ปกติไม่ค่อยออกมาเจอคลิปนี้ทำตามง่ายค่ะ เบิร์นดีมากค่ะเหงื่อท่วมตัว😊😊😊

[@joyderka]

ขอบคุณค่ะ

[@user-mu3qp8uj6n]

ชอบมากค่ะได้เหงื่อมากๆเลย

[@aunaun6513]

เหงื่อออกดีมาก ท่าง่ายๆๆทำตามได้สบายๆๆ

[@user-fs3oj8et3r]

ดีและแปลกดี ได้แค่ 15 นาทีแรกก็เหงื่อซ่กแล้วจ้า 🤗🤗

[@user-ey3oc6sy8i]

ตั้งแต่ออกกำลังมาขับถ่ายได้ดีมากเลยค่ะ

[@user-fn2sr8tw2i]

ชอบมากเลยค่ะ

[@user-jb4bu3vp8b]

ท่าเต้นตามได้ง่ายและได้เหงื่อดีมากคะ ขอบคุณค่ะที่ทำคลิปดีๆ

[@duangjai359]

ดีมากค่ะ ชอบมากๆ

[@joyderka]

มาเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันค่ะ ขอบคุณที่รับชมนะคะ 🥰

[@nunakorat6683]

ขอบคุณครับจะทำตามทุกวัน