ออกกำลังกายลดความอ้วน 30 นาที เผาผลาญ 300 kcal ด้วยแอโรบิคง่าย ๆ

ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
วัดการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยนาฬิกา Huawei Band 4
เพลงในคลิป
Nopremix official
/ @nopremixofficial
#StayHome #WithMe #แอโรบิคง่ายๆ30นาที #ท่าพื้นฐานแอโรบิค #เต้นแอโรบิค #แอโรบิคง่ายๆ #เต้นลดหุ่น #เต้นออกกำลังกาย #แอโรบิคพื้นฐาน #เต้นลดไขมัน #ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน #ท่าแอโรบิคพื้นฐาน #พื้นฐานแอโรบิค #aerobic #aerobicdance #ลดน้ำหนัก #ลดต้นขา #ลดพุง #สลายไขมัน #workout #dance #cardio #ลดความอ้วน #简单的运动，#简单的有氧运动，#减肥30分钟 #वजन #कम करने के लिए व्यायाम करें

[@maprangwantaro5198]

เป็นคลิปที่เต้นตามได้จนจบ ได้เหงื่อเยอะมากๆ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@kangwalpromkradpanouw5547]

รายงานผลการเต้นแอโรบิคกับครูจอยนะคะ
1.สุขภาพจิตสุขภาพกายดีขึ้นทุกอย่างค่ะลดค่าใช้จ่ายที่จะต้องเดินทางไปหาหมอ
2. น้ำหนักเมื่อก่อน 63 กิโลกรมขึ้นไป เริ่มลดลงตั้งแต่เริ่มเต้น2เดือนแรก เป็น 54-55 กิโลกรัม
3.เต้นต่อมา 10 เดือนแล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดลงอีกเลยแต่กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกระชับดีขึ้นที่เคยปวดเมื่อยก็ไม่ปวดแล้วค่ะ
ขอบคุณครูจอยมากๆนะคะที่ให้วิทยาทานเป็นทานบารมี ขอให้ครูจอยและครอบครัวได้ทุกอย่างสมปรารถนาค่ะ

[@joyderka]

เยี่ยมมากๆค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง ๆ นะคะ ขอบคุณที่รับชมค่ะ 🥰

[@user-jd3ze8su4q]

ฟฟ

[@wimonthir4574]

ขอบคุณมากๆค่ะเพิ่งมาเล่นวันแรกได้เหงื่อเยอะมาก

[@user-yz8co9ex9v]

เต็นตามทุกวันคะพร้อมคุมอาหารจาก70เหลือ55คะดีใจมาก

[@nutty5720]

เยี่ยมค่ะเก่งมาก

[@ruethairat6839]

เปนคนหลับยาก ยันเช้ายังไม่หลับ ทรมานมาก ขอให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วยเถิด จะเต้นตามทุกวัน

[@puncharadhongviriyathanaku6158]

+1 เลยค่ะ
ขอให้อาการนี้หายไปในเร็ววันนะคะกลับมามีสุขภาพแข็งแรงด้วยกันนะคะ

[@user-ru3vb1gk1n]

นอนหลับยากเหมือนกันค่ะ

[@putchareepun3692]

ค่ะหลับยากเหมือนกัยเลย บางทีตี4ตี5ยังไม่หลับเลย ทรมานมากๆ เพลียๆมากๆค่ะ จะเต้นตามทุกวันค่ะ

[@OhiSee]

เต้นครั้งแรก เหนื่อยหอบ เหงื่อเยอะอยู่นะคะ ได้ยืดเส้นยืดสายดี เต้นเรื่อยๆ น่าจะแข็งแรงขึ้น ขอบคุณนะคะ

[@piangwatchara3861]

ดีมาก ง่าย ไม่ลงข้อเข่า ทำคนเดียวได้ ดูซีรี่ไปด้วยได้ ได้เหงื่อด้วยค่ะ ไม่ต้องออกไปข้างนอก เหมาะกับยุคโควิดมาก ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะคะ 😍

[@rgfgdf1052]

++

[@user-ed4ip4cb8s]

Jo

[@wwzz5841]

เต้นตามมาได้1เดือน ผลลัพธ์ที่ได้คือดีมาก น้ำหนักแต่ก่อน68ลงมาเหลือ65
ควบคุมอาหารด้วย ลง3โลก้อดีใจแล้วคะ ขอบคุนคลิปดีๆนะค่ะ

[@joyderka]

เยี่ยมมากๆค่ะ มาเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันค่ะ ขอบคุณที่รับชมนะคะ 🥰

[@user-zf2zw4lr1m]

ขอบคุณมากๆค่ะ.ท่าเต็นไม่หนักมาก.เต็นตามทุกวันเช้าเย็น.สุขภาพจะได้แข็งแรง.🥰🤩😍

[@plananaphapha9843]

ชอบมากคะ หนัก,เบา สลับกัน สนุกมากๆ

[@user-gb8kf9wx2d]

ขอขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@rungarunpromma9841]

ขอบคุณนะคะ ท่าไม่ยากเต้นตามได้ง่าย เหมาะกับคนเอวแข็งแบบเรา แต่เมื่อยแขนสุด ๆ

[@panapatyotthasak7448]

เริ่มเต้นตามวันแรกค่ะ..จะเต้นตามคลิปนี้ทุกวันนะคะ..ท่าเต้นง่ายไม่ซับซ้อน..เหงื่อออกดีมากๆค่ะ..ขอบคุณครูจอยนะคะ❤❤❤

[@user-pt7dp5ju7v]

❤❤❤❤❤😊😅😂ดูย้อน... ทำให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนยาว ชอบเต้นออกกำลังกาย จนทุกวันนี้อายุมาก เพียงตัวเลข ไม่เป็นอุประศักดิ์อ่ะ

[@Nugget_Pla]

อุปสรรค😂

[@user-jc7ei8gw4r]

ใช้เต้นเกือบทุกวันเลยค่ะ อายุเลย60แล้ว สนุกมากและได้เหงื่อจริงๆ...เยี่ยม

[@krunoiyupa5134]

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ สำหรับคลิปออกกำลังกายดี ๆ
สำหรับคอนอายุ เลยห้าแยกปากเกร็ดมาได้ 7 ปี แล้ว
แลำสำหรับตัวครูหน่อยที่เป็นเบหวานแบบเฉียบพลันด้วยค่ะ

[@rikasaorikung88]

แนะนำแฟนมาเต้น ตอนนี้ติดใจใหญ่เลย เพิ้นบอก ติดใจน้องจอย..เฮ้อ ....ช้าไปละ

[@user-ht1gw1su5w]

วันนี้เต้นวันแรกน้ำหนัก 100 กก. เต้น 15 นาที ได้เหงื่อเยอะมาก วันต่อๆไปจะพยายามเต้นให้ครบ 30 นาทีนะคะ

[@sirarom.t3035]

ชอบมากค่ะ​ เต้นทุกวันได้เหงื่อ​ กระชับสัดส่วน​ ดีมากเลยค่ะ

[@user-ox5co7qr2y]

ชอบเต้นอยุ่บ้านได้เลย

[@supawanruena-rom6620]

กำลังเริ่มออกกำลังตามคริปค่ะ ทำวันแรกต้องกินยาแก้ปวดเลยค่ะ แต่เหงื่ออดเยอะมากๆ ดีเลยค่ะ ขอบคุณคริปออกกำลังกายดีๆนี้นะคะ จะเปิดเต้นทุกวันเลยค่ะ☺️

[@user-pb6fn4fu3e]

เพิ่งเปิดมาเจอคลิบนี้ค่ะ
จะเต้นวันแลกจะพยายามเต้นทุกวันเพราะว่าอายุเยอะแร้วขอบคุณ
นะค่ะครูJOY

[@ArreeyaSalangsing]

น้ำหนักจาก58กก.ขึ้นเป็น64กก.จึงเริ่มเต้นวันที่11/09/2566.พร้อมกับควบคุมอาหารค่ะและจะทำต่อไปเรื่อยๆ ขอบคุณมากนะคะ
เต้นได้2วัน น้ำหนักลดลง 2.5กก.ค่ะ

[@mekkawthanyachiengpin4595]

ขอบคุณนะคะ ชอบมากๆวิวข้างหลังสวยดูเพลินไปเลย ไม่ข้ามโฆษณาจ้า

[@joyderka]

ขอบคุณค่ะ

[@kunaeng8227]

ขอบคุณมากนะคะ
ออกกำลังกายตามทุกวันเลยค่ะ

[@PopPop-fq5wb]

ขอบคุณมากนะค่ะ

[@nami-kk5ux]

สวัสดีค่ะครูจอย ขอบคุณสำหรับคริปดีดีนะคะ ขอสอบถามว่าถ้าเรารับประทานอาหารน้อยแล้ว เต้นตามครูจอยไปนานประมาณแค่ไหนค่ะ น้ำหนักจึงจะลดลงค่ะ

[@wichaikammafun5117]

โอเครครับ.ทำตามมาอาทิตย์นึ่งแล้ว
ร่างกายกระปรี่กระเป่าขึ้นเยอะเลยครับ.
ชอบครับ. เหงื่อไหลออกดี ไม่เหนื่อยครับ.
สุดยอดครับ. 👍👍👍.

[@thanapohnruangngam9678]

ชอบท่าเต้นมากค่ะ แต่อยากได้เพลงใหม่ค่ะ ❤ขอบคุณค่ะ

[@user-th4ni9yb6q]

ทำตามจนจบ ได้ทุกส่วน ดีมากๆค่ะ เหงื่อมหาศาล ชอบมาก อย่าลบคลิปนะคะ จะทำทุกวัน

[@user-hv9ho3yw2b]

หุ่น คนนำ ดีมากๆ

[@narngfharsandee7944]

ขอบคุณนะคที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ ท่าเต้นไม่ยากแต่เรียกเหงื่อได้เยอะมาก ชอบๆค่ะ จะเต้นตามเรื่อยๆค่ะ ขอให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาอีกนะคะ

[@joyderka]

มาเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันค่ะ ขอบคุณที่รับชมนะคะ 🥰

[@user-is5fp4hx1o]

@@joyderka ๆๆๆๆๆๆ

[@user-gj9lq7se6h]

ขอบคุณนะคะ

[@user-qr5ic9mv7v]

เริ่มเต้นตามวันนี้ ตามไม่ทันเหนื่อยก่อนค่ะ😁

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายไปด้วยกันค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ 🥰

[@tanarukkamolpan8195]

ชอบชุดนี้มากที่สุดเลยค่ะสมวัย สว👍👍

[@dowrungjompong7424]

ท่าเต้นง่าย ไม่เจ็บเข่า ชอบมากค่ะ

[@joyderka]

มาเต้นแอโรบิคเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันค่ะ ขอบคุณที่รับชมนะคะ 🥰

[@ploytunpennapa8124]

ขอบคุณมากค่ะ ท่าง่ายเต้นตามได้จริง มีตัวสมมุติหลายๆตัวด้วย ครื้นเครงดีค่ะ

[@sairungfamilychannel]

ขอบคุณมากค่า

[@Sanao-ed2ix]

ดีมากค่ะ ท่าเต้นง่าย เหงื่อไหลดีด้วยค่ะ

[@charliethejackrussell8492]

20 นาที เหงื่อมาเยอะมากๆ ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ

[@SithipornChanphen-vf5sm]

ดีมากง่าย ๆแต่ได้เหงื่อเลยค่ะ👍👍👍

[@Balabalebella]

ดีมาก มากเลยค่ะ ไม่เหนื่อยจนเกินไป 💙

[@joyjoy622]

ขอบคุณคลิป ดีๆ ค่ะ
ทำตาม 1เดือน ทุกวัน ควบคุมอาหารด้วยค่ะ น้ำหนักลง มา 6กิโล ค่ะ 😊

[@doomun1141]

คุณควบคุมอาหารยังไงหรอคะ

[@user-tx1mt1zn1i]

สนุกมากค่ะ เต้นง่ายไม่เหนื่อยมาก และยังเบิร์นดีอีกด้วย 😍

[@nipaporntatong692]

ขอบคุณคลิปดีๅนะคะ

[@lapaspassornkachathongkul8510]

เพิ่งลองเต้นตามวันแรกค่ะ​ ได้แค่15นาที หอบแห๊กๆ​ เห็นท่าเต้นง่ายๆ​ แต่เหนื่อยได้เหงื่อเยอะดีค่ะ​ วันต่อไปจะเพิ่มเวลาไปอีกค่ะ​

[@Wara_my]

เหมือนกันเลยค่ะ15นาทีเริ่มไม่ไหวแล้ว🤣

[@user-gl9wq4gu2i]

ได้ใจ. ได้หุ่นยอดเยี่ยมมากๆค่ะ

[@bam6266]

ขอบคุณที่ทำคริปค่ะหนูลด1กิโล

[@passorn1]

ขอบคุณที่ทำคลิปเต้นสนุกมาให้เต้นตามนะคะ เรียกเหงื่อได้ดี แถมสนุกมากคะ😍😍

[@user-in2mk2do9d]

ชอบคลิบนี้ค่ะเต้นตามง่ายด้วย

[@ilada77]

ดีมากค่ะ เปิดทุกวัน ออกกำลัง ❤❤❤

[@uuvv9615]

สุดยอดมาก ครั้งแรกเรียกเหงื่อดีมาก ขอบคุณค่ะ

[@user-di8io9zs8x]

ๆ

[@user-mf4wk7pm2o]

ชอบคลิปของพี่มากเลยค่ะ
เต้นไปเพลินๆสนุกแถมลดความอ้วน
ได้อีกชอบมากค่ะ

[@ArreeyaSalangsing]

เริ่มออกกำลังกายแบบลดความอ้วน ของครูจอยตั้งแต่ 11 ก.ย.2566.ถึง 09 ต.ค.2566.น้ำหนักลดลง 5.5 กิโลกรัม ค่ะ ขอบคุณครูจอยมากนะคะ❤❤❤❤❤

[@Fc-tq5vu]

ขอบคุณคะ👍👍👍💜💛💚

[@nonsuwanmcc.2398]

ได้เหงื่อดีมาก ท่าเต้นง่าย เต้นตามได้ทุกวัยสนุกด้วย ขอบคุณมากค่ะ

[@mdsme1113]

ได้เหงื่อดีจริงๆค่ะ​ขอบคุณน้า

[@pornusa312516]

ชอบๆมากค่ะขอบคุณนะคะ

[@ttphiapheng2176]

ตามจ้าวันที่2

[@KCSRADIOFMSucharat]

เต้นง่าย เต้นสนุกิได้เหงื่อเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@applewani8418]

สวัสดีค่ะเพิ่งเข้าวงการค่ะ

[@user-zm7vp4wp6o]

เต้นง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@suchartwongmuangkhaen9448]

สุดยอดโดด ได้เหงื่อสุดๆๆ ท่าเต้นน่าร้ก

[@user-qj3ex7wm5x]

ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหารมั้ยคะ

[@wiraphonphasuwan1457]

วันแรกค่าา ได้ 15 นาทีเกือบเหลือแต่ชื่อ ท่าไม่ยากแต่เหนื่อยมาก ขอบคุณมากๆค่ะ

[@wilaipornuthaichit2807]

เพิ่งเริ่มเต้น4วันจะพยามเต้นทุกวัน

[@user-kf6bs3bn4u]

เต้นเหนื่อมาก~วันแรกค่า

[@navaratanu5201]

เต้นตามทุกวันเลยค่ะ ชอบมากๆๆ

[@atcharapornsongwaja5674]

ขอบคุณมากนะคะ

[@user-wh7ij6ow5t]

ดีๆค่ะ น่ารักน้องจอย

[@sawputhaibykroopim]

เหนื่อยกำลังดี ขอบคุณมากๆจ้า แอบทำตามหลายคลิปแล้วค่ะ ไม่ยากจนเกินไปเหมาะกับตัวเองค่ะ

[@user-ih7ym3ig4s]

เต้นตามครูทุกวัน​ ชอบมาก​ ได้เหงื่อดีมาก

[@user-ll8tw8jh3r]

ชอบมากขอบคุณค่ะ

[@sukanyabumrungjit5359]

ได้ออกกำลัวกายดีมากค่ะ❤

[@mettametta2842]

เหงื่อแตก.. ดีค่ะ.. ขอบคุณค่ะ

[@su110i3]

ชอบมากทำตามแล้วจร้าสนุกด้วย

[@user-ld3dh5kq6z]

ชอบท่าเต็นมากๆเลยค่ะ

[@user-wx4mn4qj6l]

สุดยอดชอบๆๆๆค่ะ

[@tipjib35789]

คลิปนี้เหมาะกับ คนอ้วนเยอะๆ หรือ
แม่ลูกวัยอนุบาลจ้า สนุก ง่าย แต่ สุดยอด

[@kawin9]

ผมเหงื่อจะแตกในช่วง15นาทีหลังทุกทีเลย ชอบท่าในวีดีโอนี้ มันง่ายและสนุกไม่ซับซ้อนครับ

[@user-pm9fh4jl7v]

สนุกมากสุดยอด

[@saowarosbbunto2385]

ขอบคุณมากค่ะ ท่าง่ายมากสำหรับคนหัดเล่นค่ะ😊😊😊

[@jaranratwongsrikaew6348]

ขอบคุณค่ะท่าออกกำลังกายชอบมากค่ะ

[@ooranutkhamlaeng864]

เต้นตามทุกวันขอบคุณมากๆค่ะ

[@jinjin8225]

ขอบคุณค่ะ สนุกท่าเยอะ รู้การเผาผลาญด้วย

[@nittayamandee9719]

ชอบ ๆ ขอบคุณมากนะคะ

[@jhaaegigg110]

ดีค่ะ คนอ้วนเต้นได้ไม่เจ็บเข่า แต่เมื่อยแขนสุดๆไปเลยค่ะ

[@jaranratwongsrikaew6348]

ขอบคุณค่ะเต้นตามดีมากค่ะ

[@jaranratwongsrikaew6348]

ขอบคุณค่ะสุดยอด

[@tannyp.6511]

ขอบคุณค่ะเช้านี้😘🤩👍

[@user-bx7py2un8j]

ดูเหมือนท่าไม่มีอะไร แต่เต้นตามแล้วใจจะขาด😂

[@sivapana736]

ชอบชุดนี้มาก​ ๆ​ ค่ะ

[@taneeyaseekumyod8697]

ขอขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@chanitapiw-on2221]

สวัสดีค่ะขอบคูณค่ะ

[@user-fb1df9eg4j]

ชอบค้างเหมือนเดิมค่ะชอบๆชอบ

[@user-zx3rl5bj6p]

ขอบคุณครับ ได้เหงื่อกำลังดีเลย

[@wimonthir4574]

ขอบคุณมากได้เหงื่อเยอะอย่างหนัก

[@romantic-funnynovel5740]

ขอบคุณค่ะ เพิ่งเริ่มวันนี้ค่ะ เต้นง่ายทุกเสต็ปเลยค่ะ

[@user-ll9hn2il7v]

ทำใด้2เดือนแล้วน้ำหนักลดใป5ก.ก..ภูมิใจมากค่ะ

[@punyasaranee6061]

โอเโห

[@user-pl3gn8kd6x]

ขอบคุณมากค่ะชอบมากจ้า

[@saratan6050]

สนุกค่ะ เป็นคลิปแรกที่เต้นจบ ขอบคุณครูจอยมากๆ ค่ะ

[@chonlatheemitpoommivibool4718]

สุดยอดเลยครับเหงือตกทุกเม็ด