ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน คาร์ดิโอง่ายๆ บริหารทั่วร่างไม่ต้องกระโดด

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายด้วยกันนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ 💚💛❤
กางเกงสวยๆจากเพจ "เฟิร์มฟิต"
เพลงในคลิป
Nopremix
/ @nopremixofficial
#StayHome #WithMe #แอโรบิค15นาที #ท่าพื้นฐานแอโรบิค #เต้นแอโรบิค #แอโรบิคง่ายๆ #ออกกำลังกายลดทุกส่วน #เต้นออกกำลังกาย #แอโรบิคพื้นฐาน #เต้นลดไขมัน #ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน #ออกกำลังกายลดความอ้วน #aerobic #aerobicdance #ลดน้ำหนัก #ลดต้นขา #ลดพุง #สลายไขมัน #workout #dance #cardio #ลดความอ้วน #简单的运动，#简单的有氧运动，#减肥30分钟 #वजन #कम #करने #के #लिए #व्यायाम #करें

[@sarunyachuaysiri7603]

17/09/24 น้ำหนัก 51
จะทำตามทุกวัน รับสภาพตัวเองไม่ได้แล้ว น้ำหนักขึ้นสุดในชีวิต ไขมันเยิ้ม ผิวเปลือกส้มสุด😥
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ🙏

[@จีรรัตน์โว้ยสิ้น]

จะเริ่มเต้นตามนะคะแค่ให้สถขภาพแข็งแรงคะ...❤❤❤❤

[@pitcha6081]

พึ่งเต้นตามวันแรกค่ะ ท่าเต้นตามได้ง่ายค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปสอนนะคะ จะพยายามเต้นตามทุกวันค่ะ

[@paiyaratnu8273]

❤❤❤

[@nuanjaree8240]

เริ่ดมาก สำหรับป้าคนสูงอายุ ขอบคุณมากค่ะ

[@Phupha_1669]

เป็นท่าเต้นง่ายๆทำไม่ยาก แบบไม่ต้องฝืน เพิ่งจะกลับมาออกกำลังกาย รู้สึกสนุกมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ👍

[@พิมใจสิงขรณ์]

😊😊

[@whonpenwhonpen6776]

❤❤❤❤ขอบคุณ/เต้นตามได้ง่าย สนุก❤❤❤

[@พี่ชลพาเบิร์น]

ขอบคุณ​มาก​ค่าคุณจอย ชอบมากค่า ทุกท่าสวยงาม แชร์แล้วค่า 🩷🥰🙏

[@ยายา-ฝ5ฑ]

เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสุด❤🎉

[@กฤติยาอินดอน]

ติดตามทุกวันค่ะดีต่อสุขภาพมาก

[@รชาดาพลชนะ]

ขอบคุณค่ะ

[@SmMb-g6r]

ได้เหงื่อเลยชอบมากจ้าคริปนี้❤

[@ขนมสอดไส้-ร2ญ]

เต้นตามคลิปนี้มา2เดือนกว่าๆ ลดไป10กิโลแล้วค่ะ^^

[@สุดารัตน์สุขจันทร์-ว9ต]

คุมอาหารด้วยไหมค่ะ

[@ขนมสอดไส้-ร2ญ]

@@สุดารัตน์สุขจันทร์-ว9ต คุมค่าาา

[@อารีย์ธิมาคํา]

​@@ขนมสอดไส้-ร2ญ ขอสูตรหน่อยได้ไหมคะ

[@ขนมสอดไส้-ร2ญ]

@@อารีย์ธิมาคํา ทำif 16/8 ค่าา แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลย งดน้ำหวาน ของมัน ของทอด ส่วนตัวเล่นฮูลาฮูปควบคู่ [วันละ1ชั่วโมง] ไปด้วยทำให้สัดส่วนลดลงแบบเห็นได้ชัดค่ะ

[@อารีย์ธิมาคํา]

@@ขนมสอดไส้-ร2ญ ขอบคุณคะ

[@sanyakayarat2767]

ชอบมากค่ะท่าง่ายแต่สวยงาม
ครูสอนก็สวย👍

[@mintra.1994]

เต้นตามคลิปนี้3เดือน ลด9โลแล้วค่ะ เราไม่ได้หักโหมนะคะ กินปกติแต่ลดปริมาณแป้งลง หันมาทานโปรตีนเยอะๆแทนข้าว ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เรางดข้าวเย็นทุกวัน3เดือนแล้ว งดตั้งแต่6โมงเย็นเป็นต้นไป

[@nijayabantha4754]

ขอบคุณค่ะ

[@Momjit]

สุดยอดคะ

[@nokokoneonekanokkon2768]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ingornpana427]

ชอบมาก่กค่ะขอบคุณ​ค่ะ​❤

[@นงนุชชํานิยันต์]

เราลดลงแต่ก็ขึ้นเร็วมากก็กินปรกติ งานที่เราทำคือแม่ครัวในร้านอาหารมันเกี่ยวกันมั้ยที่ได้กลิ่นอาหารแล้วอ้วน

[@P-xp7qo]

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ มือใหม่ทำตามได้แบบสบาย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@nangnoiinangnoii4493]

😂😂😂สุดยอดค่ะ

[@นางกนกรัชต์ไก่แก้ว]

ชอบทำง่ายคะ แก่แล้วไม่ค่อยทัน

[@ชีวิตดีมีสุข]

ใช่จร้า ท่าง่ายๆก็ตามไม่ทันจริงๆ ลองสักพัก หอบแฮกๆเลยเชียว😆

[@DoctorMobile-y8x]

ขอบมากค่ะเล่นมากเปนอาทิตย์แล้ว

[@suelialves2846]

I'm from Porto Seguro, Bahia, Brazil. Your classes are excellent. My husband and I are enjoying your classes. Thank you very much.

[@พี่ชลพาเบิร์น]

วันนี้มีเวลาน้อยเลือกทำตามคลิปนี้ค่า สนุกชอบมากค่ะ แชร์แล้วค่า ขอบคุณ​มาก​จ้า​🙏❤️

[@สลัดมุงเพีย-ต5ฌ]

สุดยอด ขอบคุณมากค่ะ

[@นันท์ภัสไชยกูล]

❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์สอนท่าเต้น ขอบคุณท่าเต้น❤❤❤

[@เกษรโสมแก้ว-พ6ศ]

ล

[@MettaArai]

สุดยอดเต้นเพือสุขภาพลดหุ่น สุขภาพดีขึ้นคะ😊😅❤❤❤❤❤

[@พรทิพย์อันมาก]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับสิ่งดีๆ

[@Usermausasaurus]

เริ่มเต้นวันแรกค่ะ!! ฮึบๆ 💪✌️จะเต้นให้ได้ทุกวันเลย

[@meowfinland-1234]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@ARV402]

ขอบคุณมากนะคะ
โชคดีจังที่ได้เจอคลิปนี้ ชอบค่ะ เหมาะกับตัวเองที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าทุกวัน ค่ะ

[@orapinwilson1039]

ขอบคุณมากคะจะเปิดทำตามทุกวันคะ ได้เหงื่อดีมากคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️

[@jureerutpiasarn]

ดีมากเลยค่ะ

[@atichatbubphasang2582]

เป็นการออกกำลังกายที่ม่วนจอยมากค่ะะขอบคุณนะคะที่ทำคริปนี้มา มันดีมากๆๆค่าา เวลาออกกำลังกายตามคริปพี่รู้สึกมีความสุขดี้ด๊ามากก😂💗✨

[@Uma-z1x]

ได้เหงื่อเลยค่ะ 15นาที😊

[@DamDee-ex6ot]

ท่าเต้นไม่ยาก แต่ได้เหงื่อดีมาก ขอบคุณมากค่ะ

[@Jirapat-g8y]

ขอบคุณมิตรภาพดีๆ

[@Keawmala]

❤❤❤❤❤❤ขอบคคณคะ

[@สุนิสาทองอ้ม-ฤ3ฑ]

เต้นสนุกมากค่ะ ท่าง่ายๆแต่ได้ออกกำลัง ขอบคุณมากๆนะคะ

[@ขนิษฐาสวรรคทัต]

เยี่ยม😊😊😊😊

[@kangwalpromkradpanouw5547]

🥰🥰🥰ชอบมากค่ะ สั้นๆง่ายๆสบายๆ สำหรับเวลาน้อยๆ ขอบคุณมากค่ะครูจอย😍😍😍

[@นางกนกรัชต์ไก่แก้ว]

ไช่คะ

[@sumalee2sirin266]

สั้นๆได้ทุกส่วนขอบคุณ​มาก​ค่ะ

[@duanchanel3356]

❤❤ทำตามครั้งแรกได้เหงื่อสุดๆ ขอบคุณค่ะ คลิปดีๆ

[@janyarodsuk9905]

เพิ่งมาเห็นคลิป คนอายุเยอะเต้นตามได้ ไม่ปวดข้อเท้า ขอบคุณคลิปดีๆคับ

[@gittiganonarin8974]

ติดตามพอเริ่มเหงื่อนี่มาแล้วจ้าาา

[@เมตตาอาราอิ-ข5ญ]

ดูย้อน เป็นคนชอบเพลงและเสียงจังหวะดนตรีไพเราะเล้าใจเพลงนี้มีมาร่วมสิบกว่าปีจึงชอบร้องเต้น สุดยอดท่าเต้นเน้น15นาทีทุกวันสุขภาพดีแน่นอนคะ😂😢❤❤❤❤❤

[@amymeseberg4030]

ชอบ video ของคุณครูมาก สนุก ไม่ยากและเหนื่อยนิดๆๆๆ ออกกำลังกายดีมากๆๆค่ะ thank you so much for your video.

[@DamDee-ex6ot]

คนสูงอายุทำตามได้ ขอบคุณมากค่ะ

[@21จิณัฐตายิ้มคง]

ครั้งแรกหอบเป็นลูกหมาเลย แต่รู้สึกว่าหายใจสะดวกขึ้น❤

[@supapornnok1666]

ดีมากเลยค่ะ ชอบทุกคลิปเลย 👍👍

[@จันทร์เพ็ญกฤติยาวรรณ-ถ8ง]

สวัสดียามเช้านี้ค่ะได้รับชมแล้วชอบค่ะจะได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันทุกวันตอนเช้าค่ะชอบค่ะ
ขอบคุณมากนะค่ะ

[@Keawmala]

❤❤อบคุนคา้ขอบคุนคะ

[@จักรสฤษธ์มุวะษา]

เต้นตาม 2 วันแล้วรู้สึกดีมากครับ

[@ภัณฑิลาใลแก้วยา-ผ4ต]

ออกกำลังแบบนี้ดีคะไม่ยากเกินไปคะ

[@daisyjoop2180]

เต้นตามทุกวันค่ะ ท่าไม่ยาก สนุกไปกับเพลง เพลินดีค่ะ

[@bphonebphone2301]

ขอบคุณค่ะคุณครูจอย เต้นได้เหงื่อมากค่ะคุณครู ร่างกายแข็งแรง ค่ะ

[@กชณิภาสมไทย]

ขอขคุณค้ะ🎉🎉

[@Moarmy05]

ถึงจะแค่ 15 นาที แต่เหงื่อออกดีสุด ๆ เลยค่ะ แถมท่าเต้นไม่ปวดขาด้วย

[@พี่ชลพาเบิร์น]

มาเต้นตามอีกแล้วค่า ขอบคุณมากจ้า❤❤

[@สมจิตรอ่อนสันเทียะ]

ชอบมากทั้ง 3 คลิปนี้ทำง่ายชอบๆ

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายด้วยกันค่ะ 🥰

[@kt-dd8oi]

เต้นตามใด้ง่ายค่ะ
ขอบคุณนะค่ะ

[@สุรพินท์ลําดวน-ธ7ฅ]

ขอบคุณค่ะ. เต้นตามหลายคลิปค่ะ. ได้เอามาสอนนักเรียนด้วยค่ะ

[@รติมานาคเกษม-ณ5ฆ]

ชอบมากพึงเริ่มออกกำลังผสมสานดีค่ะ

[@Sukanyaooy-e3h]

เต้นตามสองวันแล้วจ้าสบายตัวมาก

[@หนึ่งฤชาอ่อนเกียรติ]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ที่มีคลิปดีๆๆ ออกมาเรื่อย ๆ

[@เวฬุวัณฟาร์มชาแนล]

ยอดเยี่ยมค่ะ

[@นุสราแก้ววิเศษ]

กำลังพยายามทำตามทุกวันค่ะ ขอบคุณนะคะ🥰

[@สมพิศพงษ์เจริญไทย]

ดีมากค่ะตามง่ายแล้วมีตัวเลขบอก ไม่นานเกินไป

[@daruneekongdee7273]

ลองเต้นตามคลิปนี้แล้ว
ออกกำลังกายเบาๆ แต่เหงื่อออกดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@kanya..M285]

ตามค่ะ...ได้เหงื่อเลยค่ะ สนุกด้วย..👍👍

[@nineburywellness6588]

ชื่นชมนะคะ ท่าไม่อยาก สามารถทำตามอย่างต่อเนื่องได้ง่ายคะ

[@แรมศรีปิ่นพรหม]

ได้เหงื่อ 2 รอบ 😀💪🏻👏🏻👍😍 ชอบๆ ตั้งเวลาแบบนี้ 45 นาทีมาเลย รอนะคะ😀

[@สาวใต้ใจเต็ม-จ7ฑ]

ต้องตามแล้วค่ะ

[@taba7921]

เพิ่งเริมเต้นตามค่ะดีค่ะ

[@aordyfamily]

ມາໃຫມ່ເດີ້ ເຕັ້ນມື້ແລກ ເຕັ້ນຕາມງ່າຍ ເຫື່ອອອກຫລາຍ ດຽວລໍດູອີກ2 ເດືອນ😊,,, ຂອບໃຈ

[@ทิพวรรณสิงห์ธวัช]

ขอบคุณครูนะค่ะ ทำง่ายๆไม่ต้องกะโดด ดาวโหลดไว้ดูและทำตามดีมากเลยค่ะ

[@SamA-fd3ek]

ชอบท่าเต้นมากเลยค่ะ

[@Keawmala]

❤❤❤❤❤❤❤ขอบคุณคะ

[@กฤติยาอินดอน]

ทำตามทุกวันค่ะ

[@bhunnawitsuksiri]

เพิ่งทำตามวันแรก สนุกดีครับ

[@ญาณารณพสิริสราญ]

เรียกเหงื่อได้ดีเลยค่ะ😂❤🎉❤

[@somjitfahrenkamp6513]

สุดยอดเลยค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️

[@JutapornKikkok]

จากที่ห่างหายการออกกำลังกายมานาน เริ่มเต้นตามวันแรก ก็ได้เหงื่อเลยค่ะ😊

[@พัชรากรหอมนาน]

ขอบคุณค่ะ....❤

[@วิศเวศแก้วประดิษฐ]

ขอบคุณมากๆคับบ🎉❤🎉

[@Keawmala]

ขอบคุณมากไนะคะ❤❤❤❤

[@สุภาวดีจ้อยวงษ์]

สุดยอดค่ะ

[@nam_rujapa5488]

ขอบคุณนะคะเพลงมันมากค่ะ
ชอบคลิปสั้นๆแบบนี้ค่ะมีเวลาจำกัด

[@pimdawja7031]

ชอบค่ะท่าเต้นไม่ยาก ทำตามได้ แถมได้เหงือ. วันนี้หัดเต้นตามวันแรกค่ะ. คลิปนี้ทำให้เต้นตามได้จนจบเพลง. ขอให้นน.ลดลงบ้างทีเถอะ. จะได้มีกำลังใจ😊

[@Keawmala]

❤❤❤ขอบคุณคะ

[@catmeawcatwhite4639]

ได้เหงื่อมากจ้ะ👍👍🌟🌟🌟🌟🌟

[@georgimom9127]

เข้ามาลองวันแรกค่ะ 😊😊😊😊😊👍👍👍👍

[@ว่าที่ร้อยตรีเลาะเทียมเมฆ]

ขอบคุณครับได้ครึ่งชั่วโมง 2 รอบ

[@aty3874]

ขอบคุณคะ ที่มาสอนให้🙏🙏

[@thipphawansanosiang9039]

นี่เป็น ครั้งแรก ที่เรา เต้น ตาม จนจบ 😍😍 รู้สึกดีมากคะ สดชื่น เลย 👍👍👍💖💕💘💜🐰

[@isariyapoungphet3878]

ชอบมากเลยค่ะเหงื่อท่วมตัววว

[@Sleepyfoggy65]

สวยขยี้ใจ

[@NathapholBialae]

ชอบมากค่ะ

[@เปรมชัยขอนกุล]

้เต้นตาม3อาทิต ลง 4โลคะดีใจมาก

[@Jirapat-g8y]

ซึ่งหายาก.ในสมัยนี้.ขอบคุณค่ะ

[@thanatchakornponsen3906]

ชอบคะท่าตามงา่ยได้เหงื่อ

[@popodeewicha674]

เยี่ยมค่ะ เหงื่อมาก ๆ

[@user-rn4xt5eg2i]

ท่าง่าย สนุกมากค่ะ

[@วารินอุตหัต]

ชอบครูจอยค่ะน่ารัก