BARRA HEXAGONAL - ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?

Hoy vamos a revisar como y cuando debemos trabajar con la barra hexagonal, que dice la ciencia.
la barra hexagonal parece tener una gran aplicación para el rendimiento deportivo, si bien es cierto que no hay demasiada evidencia a día de hoy, y la que hay es sobre deportistas con experiencia, ya sea en el ejercicio de peso muerto, o simplemente en el entrenamiento con pesas, sin embargo parece ser un material de entrenamiento muy útil para la ganancia de fuerza, potencia y velocidad en el tren inferior.

[@prion9379]

Bien al fin unos que hace rewiew de estas cosas me gustaría que hagas de la barra romana si se puede hacer hombro por ejemplo con el agarre de martillo o cosas así te felicito ese estilo de video la hace falta al Fitness

[@cienciasenores9890]

Siempre aportando,maestro.

[@felipepooower]

Excelente video, 👏ahora con esa info mejorare los entrenos 👌💪
Grande 👏👏

[@surisuarez8175]

Excelente información, la ciencia avanzando a nuestro favor

[@MauricioSilvaElgueta]

Gracias por compartir 👍

[@Francisco-gy6ch]

Ahora estoy convaleciente de una operación, pero llevaba dos o tres semanas haciendo peso muerto con la hexagonal. Por lo visto en este video estaba haciendo sentadillas. Me estaba encantado, este ejercicio hace que uno sufra menos de la espalda baja. Lo recomiendo mucho. Gran video.

[@JanChacn]

Yo tuve lesión por peso muerto y tuve que parar por 2 semanas, apenas hoy probé la barra hexagonal y guaaoo. No sentí nada en mi espalda baja. Súper hermosa esa barra

[@demacosas4557]

Tengo hernia discal en el L5 -S1 me prohibieron hacer sentadilla y peso muerto con barra tradicional, mi pregunta será que con esta barra trampa hexagonal si podré realizar el ejercicio sin incrementar la lesión quien a tenido esta experiencia

[@Francisco-gy6ch]

@@demacosas4557 ese comentario mío es de hace dos años o más. Pues ya no hago ni la hexagonal porque un día forcé la última repetición y me hice bastante daño en la espalda baja. Sigo haciendo sentadillas, pero en vez de las 8 veces al mes que hacía hasta hace unos tres o cuatro años a tres al mes como mucho, y bajando el peso que hacía en otra época. Y pongo dos disquitos pequeños para levantar el talón para bajar con la espalda lo más erguida posible. Un saludo.

[@deltazen7610]

El mejor canal👍

[@jorgeperalta9430]

Exelente explicación

[@xx19HITMAN96xx]

Buen video 👌🏽💪🏽

[@elizabethcontreras9999]

Antes q vea el vídeo,ya me gusta👏👏👏👏👏👏👏

[@elizabethcontreras9999]

No haberlo sabido antes 😭

[@juancarloscalderongarcia1650]

Excelente video y explicación, Un vídeo sobre la barra romana y algunos ejercicios porfavor

[@felipevaldebenitomedina8947]

buena explicación

[@krakena.f542]

estos ejercicios son beneficiosos para la espalda si se realizan bien ? ( nunca lo he tenido claro )

[@analiagq]

quiero saber para que sirve cada barra según el largo

[@diegui1712]

podría salir un video o un curso de desarrollo de la potencia para la saltabilidad ♥

[@bernardootarola7172]

Hola, la barra hexagonal tradicional olimpica de 20 kilos tiene el mismo diámetro que la de 30 kilos refiriéndome al hexágono.

[@S7ANL3Y79]

Las chinas pesan 20 kg y miden 1.46mts son muy buenas y más baratas

[@fedezanti5430]

Sirve para peso muerto pero para trabajar la espalda o solo piernas ?

[@BodyTrainingHealth]

siempre piernas, nunca espalda

[@giovannyec]

No es lo mismo que usar mancuernas?

[@fredmaralvarez6098]

Como tenemos acceso a los estudios que pones? para leerlos con calma y convencerme de la informacion del beneficio adicional con respecto a la tradicional

[@BodyTrainingHealth]

ingresa los autores en pubmed, o googlealos.
te los dejo de igual manera:
Andersen, V., Fimland, M. S., Mo, D. A., Iversen, V. M., Vederhus, T., Rockland, L. H., … & Saeterbakken, A. H. (2017). Electromyographic Comparison Of Barbell Deadlift, Hex Bar Deadlift And Hip Thrust Exercises: A Cross-Over Study. Journal of strength and conditioning research.
Lake, J., Duncan, F., Jackson, M., & Naworynsky, D. (2017). Effect of a Hexagonal Barbell on the Mechanical Demand of Deadlift Performance. Sports, 5(4), 82.
Turner, T. S., Tobin, D. P., & Delahunt, E. (2015). Optimal loading range for the development of peak power output in the hexagonal barbell jump squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(6), 1627-1632.
Turner, T. S., Tobin, D. P., & Delahunt, E. (2015). Peak power in the hexagonal barbell jump squat and its relationship to jump performance and acceleration in elite rugby union players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(5), 1234-1239.

[@ismaeln6483]

Yo estoy tocado de la espalda y la barra hexagonal me permite hacer ejercicios que no puedo hacer con la barra larga, entre ellos el peso muerto

[@gimenezlaguardia7403]

En mi gym esta oxidada y olvidada en un rincón (solo la uso yo)
Pd: se hace mas efectiva si se hace con los talones mas elevados usando unos discos.

[@mauriciodavidelgueta3037]

La hexagonal del gimnasio al que voy pesa 45kg, la fabrico el dueño del gimnasio