Nunca hagas SENTADILLAS ASÍ - Los 6 ERRORES al hacer sentadillas
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2018
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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a ver los 6 principales errores que cometemos a la hora de realizar sentadillas. Es muy importante que los reconozcamos y actuemos para así disminuir la probabilidad de lesión en este ejercicio y con lo cual mejorar nuestras ganancias de fuerza e hipertrofia.
Los errores que nunca debemos cometer en unas sentadillas son:
1. El mito más conocido de las sentadillas, no pasar la rodilla por delante de la puntera del pie al realizar este ejercicio. No podemos realizar unas sentadillas profundas sin pasar la rodilla de esta forma al llegar a la parte baja de la sentadilla. Tenemos que realizar las sentadillas de forma natural y en base a nuestros límites articulares y no preocuparnos por esto.
2. El tobillo, la rodilla y la cadera deben estar perfectamente alineadas durante toda la ejecución de la sentadilla.
3. Prestar atención a la musculatura intrínseca del pie.
4. Cuando hacemos las sentadillas colocamos la barra en una zona incorrecta.
5. Redondear el lumbar cuando llegamos a la parte más baja de las sentadillas.
6. Forzar una anteversión de cadera durante la ejecución de la sentadilla.
Bueno compañeros, esperamos que este vídeo os sea de ayuda y le podáis sacar ahora sí todo el partido a las sentadillas para conseguir vuestros objetivos de fuerza y masa muscular sin lesionaros.
Un abrazo!!
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Genial estas escuchando Thousand Foot Krutch👌👌
Que pasa si tenes escoliosis dorsal y haces sentadillas?
Esto esta bien
Puedo hacer unas series de sentadilla 6 vecez a la semana?
A sentadillas no me gana nadie, hoy por ejemplo, llevo todo el día sentado.
Vídeo directo y al grano, como los que estoy subiendo últimamente.
¿Os mola la dinámica del canal? :D
Quiero leer vuestro feedback!! :D
Powerexplosive la estás rompiendo, volviendo a ser el de antes 👍🏻👍🏻
Siii
Hace poco e empezado a seguirte en Instagram, agradezco muchos tus consejos, lo ultimo que quiero es lesionarme y no poder entrenar mas, gracias!
Si😎
Si perfecto esto es lo que todos necesitamos , tu conocimiento en modo práctico
Voy a hacer una crítica constructiva: El video está muy bueno y a mi me sirvió, explicas muy bien pero sólo le faltó un detalle muy importante.. que al menos hagas una serie de sentadillas de la forma correcta para poder ver la teoría aplicada a la ejecución del ejercicio, saludos crack.
Denle like para que lo vea 👍
pero si tiene 100 videos haciendolo, y en youtube hay billones de esos
@@kpi4162 Pero hay gente que no los vio o que busco sentadillas y quiere poder verlo
@@jorgepaul5552 Pues que esa gente piense un poco, pinche en su canal y tendra cientos de videos sobre sentadillas.
No es imprescindible que se haya grabado mostrando cómo es la sentadilla con técnica correcta. De hecho es mejor que no lo haya hecho, ya que podría confundir a varios haciendo pensar que los rangos de movimiento que maneja David son los que todos tienen que manejar, cuando claramente ha explicado en este y otros videos que la sentadilla de cada quien es diferente debido a nuestra anatomía
También me quedé esperando la demostración
Yo, ya lesionado viendo este video: XD
X2😂
X3 JAJAJAJAJ
X4 Jsjsjsjsjs
X5 :c
X5 jaja
Guao!! En el gym siempre me dicen esto de no pasar la rodilla de la punta del pié. Y siempre me pareció algo fuera de lugar e incoherente xq siempre me iba hacia atrás!! Gracias por aclararme está duda!! Excelente canal!!.
Santa retracción escapular no me desampares ni de noche ni de día, hágase tu voluntad amén.
No nos dejes caer en la tentación y libranos del mal
Amén
Dios no existe
@@jose-zd4lb si existe, acaba de subir un vídeo de errores en sentadillas
@@scorpionargento jajajaja si exacto
3:13 aww como nos conoces, David
ha sido todo un detallazo xDDD
jajajajaja lo tenemos muy coivido con eso de la retraccion en cada comentario de video
No es video de powerexplosive si en los comentarios no hay un chiste sobre la retracción escapular
Pero cuál es el chiste? :(
Hola David, yo también estudié INEF (Complutense de Madrid), como colega me siento enormemente orgulloso del nivel y de la profesionalidad que le das a tus videos, y como persona te felicito por la humildad con la que nos enseñas tus conocimientos. Ánimo y sigue así...
Muchas gracias , el hecho de que estos vídeos sean gratuitos es algo realmente admirable .
Me encantan estos vídeos porq como me cuesta tener una buena técnica cuando trabajo sola en casa sin que nadie me asista, así q toca aprender muy bien para evitar lesiones.
Si entrenas sola es xq quieres 😉
Me gustaría ayudarte a hacer mejores sentadillas
Y la pandilla de cuervos se abalanzan sobre su presa
Llega la ola de virgenes
Si trabajas sola te recomendaria que te grabes y puedas ver en que estas fallando
Veo R E T R A C C I O N E S C A P U L A R y doy like, soy un hombre sencillo
Juan M. Peña Butrón a 8gagger, a man of culture as well I see
Tu contenido es oro puro David, gracias por compartirlo! me ha sido de mucha ayuda 🙌
Sigo maravillada con éstos consejos :O
Eres grande!!!!!! ♥
Básico de básicos, no cargar más peso, hasta que estos detalles estén corregidos por que se pueden lesionar y hacer rangos de movimiento incompletos donde no se beneficia en lo absoluto. Eres un crack!!!
Si; especialmente sentadillas, un ejercicio propenso a la lesión. Hay que hacerlo correctamente. En lo personal es un ejercicio efectivo, pero para mí el más peligroso. Hay que practicar el movimiento hasta sin pesas y sin barra.
Lo que me ayudó mucho para corregir la técnica es hacer box squat.
Muy cierto lo que dices!
Buenisimo video, me encantan estos videos que estas subiendo directos y no tan teoricos y explicativos. Sigue así crack, claro,conciso y directo al grano 👏👏👏👏
¡Excelente video, papá! Corto, conciso y muy explicativo. 👌🏻
Tus tutoriales son demasiado perfectos!!! Sos el mejor!!! Y lo digo con toda seriedad y objetividad!!! Gracias, estimado y carismático David Marchante!!! Éxitos y bendiciones!!! Un abrazo desde Costa Rica!!!
Toma tu Like con retracción escapular buen hombre.
Lo de apretar los dedos del pie no lo tenia, gracias David!
De hecho yo tampoco 😅
es sentido comun
aprietas los gluteos?
Muy util y brillante sugerencia de Dave
Muy bien explicado....magnífico 💪
Gracias por la explicacion, pero seria genial que tu hicieras una serie de sentadillas, aplicando las correcciones que tu mencionas..
Ya sabia que hacia las sentadillas mal, pero no tanto
nunca se termina de aprender eh?
Jajajajajaj
Ahora me avergüenzo de todas las sentadillas que he hecho en el gym
Bajajajajaja
Jajajajajajaja me siento igual, que vergüenza
Me encantaaaaa.... hoy hablaste mas despaciooo me encantoooo ♡♡♡♡ gracias sos un genio
Están muy bien estos contenidos con información clara, precisa y sin enrollarse, la mayoría que hay en TH-cam , repiten veinte veces lo mismo y no aportan nada nuevo. Muy buen trabajo.
Mil gracias David por estos vídeos! Sin duda el mejor. Excelente explicación!
Me gustaria que hables sobre la sentadilla con barra baja que se usa en powerlifting. Muy buen video como siempre!
Hasta en un vídeo didáctico de sentadillas nos cuela la retracción escapular 😂😂
Es básico para un ejercicio como la sentadilla
Jajaa
Se debería enseñar en las escuelas algo tan básico para la vida diaria.
Disculpa pero no entiendo lo gracioso soy de otro país, ¿ me podrías explicar?
@@sebastianfranciscoc4883 fijate que en la mayoria (la gran mayoria) de los videos siempre habla de la retraccion escapular o la mete x ahi en el video
Excelente tu trabajo, se nota que te apasiona y cuando algo nos apasiona nos lleva a ser los mejores, fantástico te felicito 👏👏👏
Hacer sentadillas perfectas es más difícil de lo que parece 😔😔😔
Este es el David que se extraña aportando de manera más práctica que tampoco quede atrás la didáctica que es la que más me gusta ajajaj grande crack
Gracias Genio , tanto conocimiento y de forma gratuita , te debemos mucho.
Porque hablas tanto y no explicas lo correcto y lo incorrecto habla menos y hace más ejercicio
Gracias a ti mejoro mi técnica!!!! Muchas gracias 👏👏👏👏👏👏
Este men sabe lo que habla, h3 notado que he tenido algunos de esos problemas y me han servido bastante sus concejos para mejorar las posturas al entrenar y ya no tengo molestias lumbares.
Esa humildad y capacidad de explicar las cosas compipa son las q mas me agradan de usted !
Un saludo desde chile , muchas gracias por compartir tu conocimiento ! Q bien apto eres y lo has dejado mas q demostrado !
Buenas David estaría bien que hagas un video renovado sobre la escapula alada .
Grandioso video, por fin alguien que dice que es necesario adelantar rodillas. Todos los errores los fui arreglando poco a poco cn la práctica y me alegra que un profesional me confirme que voy por buen camino. Gracias
Excelente!!! Gracias.. mejor explicado imposible 👍
Los últimos vídeos sobre fundamentos de los ejercicios más importantes están siendo una serie al mejor nivel. ¿Qué repercusiones tiene la dirección más o menos abierta hacia la que apuntan los dedos de los pies durante una sentadilla, David?
Me pase años de mi vida encontrando ilógico el tema de las sentadillas en relación a la punta de los pies, un tema tan masificado y tú vienes con una sonrisa y me dices, relájate, todo está bien. Agradezco el día q apareció tu canal en mi vida, en un rato me toca su ejercicio mañanero y ten por seguro que haré sentadillas. Tome su like buen hombre y nunca pares de hacer vídeos 🤟🏻👌🏻🤟🏻👌🏻
Totalmente de acuerdo, me obligaban a no adelantar las rodillas...
Perfectamente claro la explicación. Por fin encontré alguien que explicará cómo se hacen correctamente las sentadillas y los errores de esté. Muchas gracias!!
Eres el mejor, casi todo lo que se o corrijo lo apredo de estos videos y de las "pildoras informativas".
Wooow🙎♀️🙌mejor explicado imposible exelente canal saludos de chihuahua Mexico.
Saludos desde Juárez 💪
He retraído las escapulas mientras veía el video
Por que este hombre no tiene mas likes? >:v
Jajajajaja
Jajajajaja
@@Isaiasguerrerorivas Por que sigues usando el pacman en 2019
y no es broma
Muy correcto y muy bien explicado!!! Éxitos 😎💪
Genial me encanto la explicación!!
Hola amigo! ¡Gracias por las excelentes recomendaciones!. He escuchado a muchos que dicen que abandonan el hacer sentadillas con peso pues ya llegaron a los 30 y se han lesionado con este ejercicio. Yo llevo haciendo sentadillas con peso desde hace 6 meses, aunque con poco peso y tampoco tengo intención de subir mucho peso, pues veo mis piernas fuertes. Muchos me dicen que doy para cargar más, pero no quiero lesionarme. Mi peso siempre va de 70 a 68 kg...¿cuál debería ser la carga recomendable para evitar lesiones y realizar este ejercicio por muchos años más?.
"jaja retracción escapular" me mato , gracias David como siempre salvando la salud de muchos aficionados
Gracias por compartir toda esta información!!! La verdad que agradezco muchísimo todo este trabajo que estáis haciendo de tu canal , un saludo :)
Excelente, sigue con este magnífico canal. Saludos.
4:03 Ustedes viendo una sentadilla incorrecta, yo veo un perfecto y sabroso perreo.
😆😅😅😅
Jajajajja
Jajajajajajajaja
4:53 la mejor escena para mí XD
Jajajajaja
Tan fiado de tu contenido que el like llega desde antes de verlo. 😅 Excelente aporte, colega. Saludos desde Colombia. 🤙🏼
la retracción escapular también llega antes de verlo :V
Sos un grande David! Gracias por tantos años de buena información
Gracias por su compartimiento, comencé a realizar ejercicios con aparatos y sus tips son geniales!! Sin duda me voy a suscribir 🙂
Soy el primero 👌🏻, gracias por las enseñanzas, es como si fuese clases en línea,
1:10 Muchas gracias, yo pensaba que tenia alguna descompensación de fuerza que me impedía hacer una sentadilla profunda. Realmente sufrí mucho intentando hacer sentadillas profundas hasta me dolía la espalda baja porque me esforzaba mucho para que no se me redondeara
Incluso los del gym te dicen y dicen que no pase de las rodillas, que solo baje el culo, y es los más pendejo que oigo siempre porque ya hay evidencia que dice que es mejor doblar ligeramente las rodillas porque incluso es un movimiento articular normal
El mejor canal fitness con diferencia ... rápido claro y bien hecho 💪👍
Excelente explicación!! Gracias!!
4:04 dale a tu cuerpo alegria macarena!!
jajaja me lo imaginé cantado por Bart Simpson
🤣🤣🤣🤣
Tremendo video. Muy bien explicado. Muchas gracias
Excelente y gran información;muchas gracias, saludos cordiales.
Pregunta: se pueden hacer igual con los brazos hacia delante? Valen lo mismo?
Y ahora recién me entero porque me dolía tanto las rodillas 😂
Rayos al menos 4 errores había cometido.
Muchas gracias por hacer éstos videos, saludos desde México!
Hermano , eres mi ídolo , te admiro demasiado !!
!! Éxitos !! 💪🏽😎
Quisiera un video exclusivo de como hechar un polvaso usando la retracción escapular correctamente
🤣🤣🤣
😂😂😂
3:14 a lo que venimos !
Gracias!!! Excelente explicación!!!
Explicas muy bien!!!Me suscribí!!!Justo ayer volví al gym y estaba viendo el tema de las sentadillas correctas😘
4:04
YoyoCrack 072!!! ke riko
JAJAJAJA sabía que alguien comentaría eso jajajaja
Amigo David es necesario siempre hacer la sentadilla profunda???
Gracias saludos desde Perú
Primer video que veo tuyo, gracias por los consejos y técnicas 💪
Excelente explicacion! Gracias !!!
Primero papá
Javier Rr x2
3:13 no hay más preguntas, sr juez
David realmente eres un genio de la biomecanica no se te escapa ni una. Muy buen video y muy motivador.
Saludos desde La Paz - Bolivia
Qué lindo trabajo haces. Gracias por enseñar y corregir de la manera como lo haces. Súper!!!
queremos contenido mas especifico de powerlifting
X2
Pero David quiere ganar mas suscriptores por lo tanto actualmente el sube videos mas para los principiantes, así que no creo que suba contenido para powerlifting actualmente, a no ser que no le importe y si lo haga, eso si seria de agradecer y demostraría que no es tan avaro ahora que ya esta en el millón prácticamente.
@@kevinmunoz4432 Los subs no dan dinero, las visitas sí.
Yo no quiero eso
@@marloparedes2790 tu quieres una mierda jijiji
Entonces con las piernas abiertas al bajar sufren menos las rodillas no? Me preocupa hacer algún ejercicio que me fastidie las rodillas
No habla de amplitud de piernas, habla de que la rodilla siga la linea del pie
Hay en otros canales tutoriales de como plantar los pies y la distancia. Tambien hay uno que se llama Allan no recuerdo el apellido creo que Traill, da buenos consejos también. Pero en este me gusta el consejo de David.
Busca los tutoriales de starting strenght...
Muchas gracias por todo powerexplosive
Breve, claro y efectivo. Buenisimos consejos compadre !
"¡Santas retracciones escapulares Batman!"
-Robin
Esos que dieron 956 dislikes, ¿Todo bien en casa y en su lumbar?
Buen video ! Claro, gráfico y al grano! 👍Gracias!
Inmensamente agradecida contigo...no había visto un vídeo con tanta precisión en los diferentes posibles errores q se cometen al hacer sentadillas ❤
Oye David ¿alguna ves te has lesionado?, has un video contando las experiencias para que no nos lesionemos nosotros :D
Tiene cientos de videos orientados a evitar lesiones, este es uno de ellos. Y por lo que dijo las pocas lesiones que tuvo no fueron entrenando
@@JuanPablo.35 si pero yo me refiero más a algo personal, de experiencias de el
@@jagotato Estaría bueno pero nunca se lesionó entrenando, como mucho durante la copa de europa y el record guiness tuvo algunas molestias y conto en videos como las solucionó, como por ej el pectoral acortado que lo que hizo fue liberarse toda esa musculatura y añadir estiramientos dinamocos atraves de las domimadas
En su curso Especialista en press banca tambien habla de forma mas personal sobre problemas que tuvo
en un video creo que dijo que se había jodido el bíceps derecho
Retracción escapular jajajajajjdnflslzkxndmsmld
Cual es el chiste?
X2
A mi me encantan todos porque aprendo muchísimo. Eres muy técnico y aunque sean largos los disfruto un montón. Saludos desde Valencia Venezuela
Súper!!! Gracias
Bien! No dice nada de masturbase en la fase negativa!
4:04 estúpido y sensual Power!
4:53 😏
Muchas Gracias por el vídeo Power!
Excelente video! Me re sirvió, gracias!
3:44 Duele solo de verlo ??? ... David Strange salió de su cuerpo y pudo verse así mismo como colocó incorrectamente la barra ...
Muy buena, lastima los pocos likes
@@carlosmiranda3557 no, malisimo
No le dice por el mismo, sino por la cantidad de veces que vió a otros hacerlo mal...
La estabilidad del video es cojonuda, pero estais pecando con zooms excesivos a la hora de explicar movimientos. A menudo la camara esta haciendo un primer plano para la explicacion y cuando se pasa a mostrar el movimiento quedan fuera de plano partes importantes involucradas en el movimiento, en este caso parte de las piernas. Antes haciais tomas con los movimientos para ponerlas editatas mientras se explicaba y creo que para mostrar el movimiento de forma mas clara es mejor. Y ya poniendose tiquismiquis un foco de iluminacion frontal suele hacer la vida mas facil a la camara a la hora de enfocar y dara en general mucha mas nitidez al sujeto.
¿Algo más?
Si es cierto no se ve un carajo aun asi es mejor athlean x español puras tonteras dice power
Que genio!!! Gracias 🙏🏻
Me ayudas mucho a la hora de ir al gym👏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde Dubai
crack, he visto tus videos hace años y la vdd me ha ayudado mucho
3:13 como lo zupo :o
3:13 xD si no pones un comentario sobre el chiste de la retracción escapular puedes coger tus cuchillos e irte :v
Que es eso
David, excelente información!!
Qué vídeo tan ideal y práctico!