PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2019
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En este video tutoría te explico paso a paso como realizar correctamente uno de mis ejercicios favoritos, el #PESOMUERTO. Es un ejercicio seguro y muy bueno para piernas, glúteos y espalda. Inclúyelo en tu rutina.
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REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
Aasa, B., Berglund, L., Michaelson, P., & Aasa, U. (2015). Individualized Low-Load Motor Control Exercises and Education Versus a High-Load Lifting Exercise and Education to Improve Activity, Pain Intensity, and Physical Performance in Patients With Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(2), 77-85. doi.org/10.2519/jospt.2015.5021
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No cuento con una barra, tengo mancuernas, se aplica la misma técnica?
Muchas Gracias
X2
😂😂😂😂😂
th-cam.com/video/0-9tMI9X8u0/w-d-xo.html
Yo viendo esto después de lesionarme la lumbar
😂😂😂y yo lo hago con las piernas cerradas y siempre me duele la espalda baja
A mi me pasa lo mismo, creo que es por las piernas cerradas
@@miguelangelcalixtrocorrea7397 lo que pasa es que en todo momento la espalda debe estar recta y sacando pecho
X2 Jajajajajajajaja
Cual fue la causa?
5:42 de nada
gracias!
🙄🙄🙄
Gracias
Todo es importante y interesante cada palabra es productiva.
Gracias
Joder, ya me decía ayer que lo estaba haciendo mal. Ahora tengo un dolor espalda, en fin, dejo mi like. Gracias bien explicado
has estiramientos de espalda baja para que se te quite el dolor
Lo.ases mal.m.dolio.la espalda baja
Literal estoy igual jajaja
@@raulbisping9880 Nada que ver, infórmate mejor. Es el mejor ejercicio para espalda.
@@gem4289 es el mejor ejercicio pero para destrozar tu espalda, NO al peso muerto, no hay manera de hacerlo bien, este ejercicio solo sirve para lesionarse.
También es importante su movimiento de cuello, háganlo como en el video y no se queden mirando adelante cuando bajan.
Lo descubrí y comencé a practicar a mis 50 años y es mi ejercicio favorito.
Yo sufría cáncer y me lo curó
@@dhhshsnsjsdb 🤔
@@dhhshsnsjsdb 🤔
@@dhhshsnsjsdb 🤔
@@dhhshsnsjsdb 🤔
Lo hago dos veces a la semana, por momentos pensaba que lo hacia mal y este vídeo me a corregido y mostró que lo hacia bien, gracias, espero practicar con mayor disciplina y empeño quiero llegar a levantar 200kg sin ningun problema.
¿Qué tal un video igualito, pero con la sentadilla? Técnica, correcta ejecución y errores comunes! Sería genial!
Vine aqui ya que hoy un wey me dijo que me iba a lesionar la rodilla haciendo eso xD que no debía flexionar las piernas, pero ya vi que si lo hacía bien xD
Me lastime la espalda baja haciendo este ejercicio el año pasado nunca más lo hice otra vez, pero volveré a intentarlo después de ver este vídeo
Excelente como siempre ❤️
Sin dudas, la mejor explicación pasó a paso del huso de la técnica 💪🏼💪🏼
Muy buen video, me suscribo por cierto, con todo tu conocimiento estaría genial que subieras rutinas
Por fin no me dolerá mi espalda jaja, dame corazón santi 👻
De mis ejercicios favoritos! Pero si tenía duda en mi si lo estaré haciendo bien. Gracias! Nueva seguidora😊
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Hola soy nuevo en tu canal Santiago que opinas de la barra ex agonal
Me encantó como lo explicaste, me ha costado hacer este ejercicio, termino con dolor de espalda, muchas gracias 😊
Es hora de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, ¡checa mi último programa de entrenamiento! ⬇️
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Fiteligente cuantas series se hacen y cuánto se cada lado
Fr ya gg
¿Cómo se le llama en inglés el quitarle lo flojo a la barra?
yo viendo esto con la esperanza de algún dia poder hacerlo bien 😓😢
Que buen video hermano, este tipo de contenido es el que se necesita! Suerte en todo
Nunca nadie lo explico bien, no encontraba a alguien que al fin lo diga , es así cómo lo explicaste, gracias por explicar los detalles porque me he cansado de buscar y no lo explican bien gracias saludos,,🇦🇷🇪🇸🇮🇹🙂
Claramente el problema de bajar como una sentadilla, viene dado por una posible razón:
Están utilizando discos pequeños (2.5-5-10-15 KG) que te obligan técnicamente a bajar demasiado las caderas, cuando lo correcto seria utilizar colchonetas o algún apoyo para elevar un poco los discos del suelo, así uno se podría estar asegurando que esta bajando las caderas hasta un poco antes de llegar a la linea horizontal y no bajo la horizontal.
Esto se debe a que los discos de 45 libras, o 20 kg, poseen un diámetro mas grande que los discos de 2.5-5-10 y hasta 15 kg,.
Yo creo que el resumen vendría dado por asegurar, que cuando se utilicen discos menores a 45 libras, (20kg) tus caderas lleguen como máximo en la bajada, a la linea horizontal, y no bajo esta linea, apoyándose de colchonetas o un par de step y asi no dañar la zona lumbar.
Es correcto amigo, e visto que casi en ningún video donde enseñan mencionan ese detalle y es algo muy importante, yo por ejemplo uso discos de 5kg, 4 en total + la barra y aveces bajaba tipo sentadilla, creo que había una variante del peso muerto donde no es necesario bajar la barra por completo, la buscare
Pero si por ejemplo no levanto la barra olímpica (20 kg) y un disco de 20 kg de cada lado (en total 60 kg) que puedo hacer ?
Cierto 👌🏼
la mirada al espejo es cuando estamos parados (erectos) cuando estamos haciendo el ejercicio (el movimiento bajando la barra) la cabeza - cervical debe estar recta (posición normal no mirando al frente)
Sensacional el vídeo! Si pudiera subir más vídeos como estos enseñando movimientos etc así como el otro de los glúteos ... te lo agradecería! Están muy bien explicados. Tienes + un inscrito.
Saludos,
Gracias profe.para serle sincero es una tecnica precisa no puedes fallar en los movimientos y me costo varios dias perfeccionarla como tu!
Excelente video, estaria buena una sección de técnica en ejercicios 👊🏻
Si, por favor un video de las variantes sumo y rumano. 👍
Woooow que buen video, algo simple que como dijiste tu la ejecución correcta es lo importante y bien explicado
me encanta que hables de posturas adecuadas para hacer ejercicio y todo..... ya cuando vi tus tenis me dejo mucho que decir
Buenas Santiago. Muchas gracias por tu aporte, me ha gustado mucho como has explicado la diferencia entre Peso Muerto vs Sentadilla. Se suele confundir y con la técnica que muestras es fácil corregir este error.
Me gustaría que mostraras cómo realizar Dominadas, es una cruz para mí y necesito hacerlas bien y completas. Actualmente me estoy ayudando con gomas pero ni aún así logro avanzar. A ver si te marcas un vídeo y nos enseñas a dominar las dominadas. Gracias bro!
Excelente, por fin alguien que explica todo el movimiento completo sin hablar tanto. Gracias. Saludos desde Colombia.
Jajaj fué sarcasmo cierto?
Excelente explicación! Justo lo que necesitaba saber¡💪
Un video sobre lesion de rodilla y recomendaciones o qué ejercicios no incluir cuando se está recuperando, saludos 🤘✨
Extenciones de cuadriceps son jodidas
Ves a un fisio, no a youtube
@@joaquinheritier2444 ese es el mejor si se realiza bien
Como siempre tus Videos son de los mejores me encanta como muestras y explicas cada cosa , por favor podrías hacer un video para las personas que tenemos problemas de rodilla pero que somos activos en el área deportiva ? por ejemplo yo tengo problemas de mi rodilla derecha una condición que es condromalacia o rodilla de corredor y no sé qué ejercicios me afectan o me beneficia.
Pero sigo haciendo deporte levantamiento de pesas solo que tengo más cuidado pero aún así sigo sin saber cuáles son buenos y cuales son contraproducentes para mi condición .
Gracias y
bendiciones!
Wow .....todo este tiempo lo e estado haciendo mal 😢muy bien explicado todos los días se aprende algo no hay duda gracias exelente trabajo
Tú vídeo está muy bien explicado un suscriptor más.......un saludo desde CDMX MÉXICO 🇲🇽
6:24
Excelente
Oye que buen tutorial, felicidades y gracias!
Hola Santiago, muy bien explicado, me gusto todo, saludos desde Perú!
Muchas gracias por este video, nos salvaste de una lesión. Definitivamente tienes nueva suscriptora 😊
Gracias a ti por venir a verlo. Un placer tenerte por aquí
Estaría bueno un vídeo de errores comunes en ejercicios saludos Santiago 💪 buen video 👍
Buena idea Brayan! Saludos
Graaacias. Me recimendaron "peso muerto" , me dijeron q busq aquí y me encantó como explica. Siii en casa tengo pesas, pero son individuales, buscaré otras de sus explicaciones.
esta explicacion es lo que necesitaba, ya entiendo como funciona el ejercicio mecanicamente, gracias
Igual es uno de mis favoritos, esencial para todos diría 👌🏼💪🏼
De acuerdo contigo 🔥🔥
Excelente, más videos de rutinas por favor (podrías explicar powerlifting, powerexplosive, powerbuilding)
Powerexplosive??? Wtf
Powerexplosive? Jajajaja ese es un canal. Muy bueno por cierto xD
:( escribí mal
Poweexplosive ajajajajajaja
Gracias necesitamos mucho de estos videos👊👊
Grande, Pedro Ruminot... gracias 😎👌❤
Eres un hombre atractivo e inteligente :) lo que toda chica fitness sueña. Saludos y éxito en tu canal 😊
Muchas gracias ❤️ Saludos
@@Fiteligente Haz un vídeo sobre la carga progresiva. Te lo agradeceríamos mucho ❤️
Kary Gómez jaja aqui en mi País es al reves,las chikas fitness tienen de novio a los gorditos jaja💔
@@roproy1059 Jajaja pues cada quien sus gustos no?
@@roproy1059 las mujeres no tienen novios tienen pobres esclavos
Me gustan los videos así donde se explica a detalle todo el proceso. Saludos
Muy bien explicado .......me cuesta hacer este ejercicio. Pero con este video entendí mejor ...👍
Es el mejor vídeo que veo de peso muerto , yo lo hago igual , saludo desde España 🇪🇸
Muy buena explicacion amigo solo una duda en muchos videos he visto que recomiendan no estar levantando la cabeza viendo al frente mientras bajas, si no mas.bien alindeando la cabeza y cuello con tu espalda
No inventes, en el gym te dice el instructor que no flexiones la rodilla, que lo mas recto que se pueda y estpy investigando porque me duele mucho la espalda baja despues de terminar la rutina y veo que estuvo mal hecho el ejercicio todo el tiempo, ya no se puede confiar en los instructores
Hay quienes te enseñan para mejorar y otros que te ensañan para cobrar sueldo, este es el caso de tu instructor
eso se llama peso muerto piernas rígidas o rumano y quizás estés ejecutando mal la técnica :)
Muchas veces los "instructores" no más son improvisados y están llenos de 💉
Y tambien debes hacer ejersicios con los zapatos adecuados que sean deportivos no esas caña bajas puede lesionarse
En realidad no es mal, pero también depende MUCHÍSIMO de tu flexibilidad
Uno de mis favoritos también. Gracias Santiago.
El mejor tutorial de peso muerto que he visto😀, gracias
Empieza en el 03:40
Gracias. Porque este man se aventó una introducción innecesaria de medio video.
Gracias joven
Deberías subir videos mas seguido, ayudas mucho a los demás y con contenido de calidad "no como otros que sin fundamentos hablan".
Saludos🤙🏻
Súper !...me gusta como lo explicas ...gracias 😊
Me ayudó muchísimo este video. Es sencillo de entender para después aplicar. 🤞🤞
Sos un crack pibe 🖖🏾
Gracias hermano! Un abrazo
Yo me lastime haciendo este ejercicio :c, no fue nada grave pero ya no puedo cargar mucho peso, tengan cuidado por favor háganlo apropiadamente.
Si
:V
Acabé de suscribirme a tu canal...me parecistes una persona genial...sabes explicar de una excelente.... saludos...
Buenísimo tutorial. Gracias!
Se que no tiene nada que ver pero muchos dicen que algunos están demasiado inflados del torso (Brazos, hombros, pecho, espalda, etc) pero nada de pierna y yo decía lo mismo, pero cuando empecé a entrenar, me di cuenta de que es demasiado difícil aumentar mucho la masa muscular de las piernas. Si, se marcan y se nota claramente que se están trabajando pero no se "inflan" tan fácilmente como todo el torso.
Esto en mi experiencia y en lo que he visto personalmente y en videos, que mucha gente tiene las piernas super marcadas y fuertes pero no están super infladas.
No se por que puse esto en este video que es dedicado a espalda pero decidí ponerlo por que luego se me olvida jaja.
Gracias
Tienes que comer más e intentar subir de peso
Es la genética me pasa lo mismo mis padres tienen los pies muy delgados y yo también y me cuesta mucho sacar volumen a diferencia de otros musculos
Quizas es por la frecuencia, las piernas son los músculos mas grandes del cuerpo, mucha gente solo las entrena una vez por semana, cuando fácil las puedes entrenar de 2 a 3 veces
Haz 2 veces pierna ala semana a puros pesos libres y pocas maquinas empezando con peso muerto rumano o Sentadilla siguiendo con hip thrust y prensa, vas a ver que te crecen porqué te crecen pero vas acabar agotado tan solo con los 2 primeros ejercicios vas a a sentir el cansancio y los gemelos se desarrollan subiendo cuestas corriendo.
Este ejercicio es demasiado subestimado ya que tiene varios beneficios,aquí enumero algunos :
1. Nos da mayor fuerza,eso lo pueden comprobar casi de inmediato,hagan unas 3 series de unas 5 repeticiones mínimo y después hagan otro ejercicio de peso y van a notar que aumenta la capacidad de levantar mayor peso.
2. Adiós a los dolores lumbares,ya que fortalecen la espalda baja,eso lo van a notar por mucho al mes de hacerlo.
3. Las molestias del colon inflamado disminuyen mucho e incluso llegan a desaparecer.
Creo que quisiste decir que está Infravalorado no sobrevalorados
Total yo le lesione en una sentadillas libre, después de ahí el entrenador me recomendó siempre hacer peso muerto en entrenamiento de tren inferior, desde ahí ni más dolores , ahora puedo cargar mas
@@marianav4ever sos un amor Mary🌹
@@douglastorres1387 Dará más fuerza para levantar más peso en peso muerto o en todos los ejercicios en general?
Ósea si gano fuerza haciendo peso muerto podré cargar por ejemplo 15 libras más en curl de bíceps? O solo en peso muerto?
@@mikellandings5076 asi es, tu fuerza aumentara de manera general en todas las actividades de tu vida, este ejercicio es una bestialidad de beneficios para el que lo practica 👍
Me sirvió un montón este video, muchas gracias, la mejor explicación de como hacer peso muerto sin dunda :')
Excelente! 👏🏻👏🏻
Profe, una pregunta como recomienda calentar el cuerpo antes del peso muerto. Un cordial saludo ❤️
Buena pregunta
Un vídeo de dominadas estaría bueno, yo practico y siento que mi técnica no es buena
Perfecto!!
Que buena explicación, ahora siento mejor el ejercicio
Excelente. Mi primer peso muerton costó mucho coordinar todo. Rodillas. Ceder. Pecho. Espalda. Pero lo voy a ir mejorando. Es un ejercicio que requiere concentración
3:30 de blablabla por lo demás bien explicado
Gracias
gracias
Thank you
Todo es productivo, si no te gusta largate y sigue haciendo peso muerto mal.
@@cristofer8811 es puro bla bla bla acéptalo deal with it
El peso muerto es sin duda mi ejercicio favorito, pero me deja super rotaslas espinillas... Me lastimo seguro los dias de Peso Muerto
Sería maravilloso verle explicar ejecuciones de otras variantes de peso muerto, Doctor.
Me encantó el video , súper explicativo !!!
Di como haces para combinar el deporte con el estudio estoy a punto de entrar a la universidad y por mis horarios nose si podré seguir entrenando me gustaría saber cómo lo haces 😅
Hay gimnasios 24 horas, yo entro a las 10 a.m. y salgo a las 10 p.m. y de ahí al gym y termino a las 12 p.m. y hago tarea entre clases
Luis Acosta a diantre JAJAJAJAJA mis respetos
@yolimar castillo Te sorprenderia para la hora la gente que hay jajaj
Ya entraste pero igual si ah alguien le sirve, el 1er año dedíquense o denle prioridad a estudiar y pasarla bien, el 2do ya a todo lo que quieran: ingles, ejercicios, actividades extracurriculares
Bueno yo llevo tiempo puliendo la técnica voy para año y medio y pase de 40 a 100 kg con 6x6 pero creo siempre se puede mejorar en algo o probar nuevas técnicas gracias.
Excelente trabajo!! Así es, siempre se puede mejorar
Deberías de adoptar una rutina para principiantes, 6x6 es muchísimo volumen para un principiante, progresa haciendo una serie de 5 repeticiones a la semana y aumentando el peso 5lb libras por sesión
@@swoleboy9640 pues voy para dos años no soy nada principiante si a caso seré medio
@@luisosorio9738 100kg son números de principiante, cómo intermedio suponiendo que tienes entre 16 y 40 y no tengas desnutrición deberías rondar en los 200 kg, pero hey es solo mi opinion.
@@swoleboy9640 si exacto es una opinión y como tal debe tomarse :)
Excelente explicación muy explícita y Clara 👍😀
Peso muerto estilo sumo sería perfecto, excelente video Santiago 👏
3:50 comienza el vídeo, de nada
Graciass
Todo muy bien, solo que el video se pudo haber hecho en tres minutos, mucho bla, bla, bla, es mejor al grano.
Con ver cómo se ejecuta en la forma correcta comparada con la incorrecta creo que con eso basta.
Saludos.
Muy bien explicado. Excelente
Si!! Interesa que hables de los otros pesos muertos! Muchas gracias!
usas esteroides cierto?
7:14 pero mira esos sets de whatsapp papa.. la de esa chica al frente..
Me sirve esto la verdad, ya que soy nuevo haciendo estos tipos de ejercicio.
Gracias crack ! Excelente video
Muy buen explicado.. gracias
Excelente contenido, gracias.
Ya sentía yo que el ejercicio lo hacía mal, muchas Gracias
Gracias por la informacion ! me interesan este tipo de videos voy a estudiar tu canal 💪
Excelente explicación, me encantó
Gracias amigo por tu ilustración, muy buena, bendiciones.
Buena explicacion y muy tecnico
Excelente Santi 🤜🏻🤛🏻
😍 el mejor!
Bam!! Primer video, nuevo suscriptor 💪😍😎
Gracias exelente me fasino como lo explicastes 💪💪
Excelente gracias 💪💪