DORSIFLEXIÓN PARA MEJORAR LA SENTADILLA
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2016
- Uno de los principales problemas para realizar la sentadilla, es la dorsiflexión disminuida, pero en este capítulo, eso será historia.
Veremos todos los ejercicios correctivo que te puede ayudar para mejorar nuestra dosrsiflexión e ir por esa sentadilla perfecta.
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Tengo falta de dorsiflexion tras sufrir un esguince de tobillo por eversión, gracias a Dios ya vamos mejorando y los dolores son menos intensos y mi marcha está cada día mejor.
ya di me gusta hasta q encontre porque no podia hacer mis sentadillas profundas, gracias, saludos a Chile..
La solución de mis problemas, muchas gracias por los tips
Gracias por compartir el conocimiento!!!
Gran canal, muy ilustrativo.
realizar hoy estos ejercicios y realmente funcionan muchísimas gracias amigo
tantas variantes para mejorar la dorsiflexión, excelente video!
Lo que estaba buscando GRACIAS
Excelente enseñanza. Gracias.
Excelente contenido del canal, felicitaciones!!!
Excelente!
Que magistral explicacion
Gracias por todos los ejemplos para mejorarlo.
Buenísimo, es mi debilidad 😅, mis tobillos. Muchas gracias!
gracia profe por la explicación
tio me ayudaste un montón con tu contenido chaval¡¡¡
me gusta bastante el contenido en tu canal. porque no subes un ejemplo de rutina de ejercicios para mejorar la dorsiflexion y la flexibilidad de cadera para la sentadilla. En plan el día de sentadilla antes realizar esto, para después de entrenar hacer esto otro y para los días que no la hagamos se podrían hacer estos otros.
Muchas gracias.
Muy bueno.
Excelente! Muchas gracias! Nuevo suscriptor.
excelente video
Mil gracias
Que buen video he aprendido mucho!👌
Te voy a seguir. Me gustó un montonazo tu video. Ya tienes conmigo 20.001
fantastico video
Buenisimo video
Me suscribo
Desde pequeño tube una costumbre de caminar en puntas de manera inconsciente, lo que produjo que mi tendón este muy recogido, y las sentadillas pues me matan, apenas hace 2 años fui descubriendo el problema que tengo y gracias a tu video podré tratarlo, muchas gracias
He estado haciendo ejercicios y nunca nafie en el gym me habia explicado eso y he estado cometiendo ese error en la sentadilla. Y solo pensaba , por que bajo mi espalda , hiy comprendo ese pir que.
super excelente las imagenes en el 8:40!
buen vídeo ...
muchas gracias amigo
Excelente
Gracias por esa información tan importante. En este momento sufro de nervio ciatico tal vez hice un mal movimiento.
Pensé que era normal que no podia realizar ese movimiento, muchas gracias por tu vídeo.
Pensé que mi limitación era por falta de flexibilidad en la cadera al fin he descubierto mi problema gracias un besote
Geniooooo
BUENÍSIMA INFORMACIÓN, DIRECTAMENTE ME SUSCRIBÍ AL CANAL
Pregunta: Si trabajo esto en mis días de descanso, con series largas de 3 o 5 minutos, las mejoras llegarán a ser crónicas o solo agudas? GRACIAS
Hola estimado me fascina todos tus videos eres un ejemplo para mi en particular me inspiras para seguir retroalimentandome día a día tendras mas bibliografía que me puedas compartir
Luis Rojas hola, sobre que necesitas?, siempre buscamos en pubmed
@@BodyTrainingHealth muchas gracias por el dato 👍
Muy clara explicación .. me dicen las musicas porfavorr?
Intentare estos ejercicios a ver si mejoro porque yo no puedo hacer una sentadilla y que la espalda baje alineada, de las pierna tengo mucha fuerza, salto muchísimo pero creo que hay mas potencial…
Cuantas veces a la semana debemls hacer esta rutina para poder ver cambios?
en el empuje de rodilla estatico con talon fijo en el suelo es normal que duela parte anterior del muslo? está muy bueno el video felicitaciones
yo Lu en principio molesta, pero si hay dolor, mejor cambia a otro ejercicio
Hola, te felicito por el video y la explicación. ¿cuántas repeticiones y series recomiendas realizar? Yo suelo trabajar 3 series de 30 seg en cada uno de los ejercicios, tres veces por semana. ¿los realizas sin calentamiento previo? ¿En un mes puedes empezar a ver las mejorías?
Moreno Arena hola, si, la dosis que usas esta perfecta. Nosotros aplicamos los ejercicios en el calentamiento despues del foamroller y los cambios observados son después de 3 meses en adelante
Otra alternativa, hasta que mejore la flexibilidad, es poner unos discos pequeños gruesos en el piso y pisarlos con los talones mientras hacemos sentadilla
Hola, buen video solo me gustaría daber cuanto tiempo hacer cada ejercicio? O si lo dijo y no puse atención? 😅 acabo de descubrir el canal, se ve muy bien, a mi algo que me pasa es al hacer abdominales muevo el cuello, me gustaría saber si hay alguna forma de corregir esto, lo que hago es pegar la barbilla al pecho para no mover el cuello, pero aun asi siento que hago no es del todo correcto, no sé como eliminar esto al hacer abdominales 😅😖
Amigo es interesante tu instrucción, de hecho son muy buenos. Pero siento que debes ser más explícito.
Se parece a mí de olvidadizo jaja es mi gemelo. Buena explicación
hola primero que nada excelente contenido te felicito y segundo cada qué hago sentadillas me truenan las rodillas y ya revise todos tus vídeos sobre sentadillas sería mejor que ya no las realicé? o qué hago mal, por cierto me he dado cuenta que tengo amnesia glútea
Lipi Mosttupa hola, a mucha gente le truenan las rodillas, el tema es que no te molesten y si estás con amnesia glúteos, ve el vídeo de activación y realízalo antes de entrar.
Saludos
Lipi Mosttupa Hola podrías por favor decirme cómo saber si tengo amnesia glútea ? Gracias de antemano
en el final, la primera imagen, con más bisagra de cadera, menos dorsiflexión, y menos bajada no está mal, sólo es predominante de glúteo
como que no esta mal? la espalda en menos de 45 grados hacer la sentadilla asi con peso podria ser lecivo
@@lucianocruz9139 No. Lesiva, desde el punto de vista traumatológico lo son las dos. Simplemente es una sentadilla predominante de glúteos, y la que más peso consigue cargar.
@@carmencm7874 bueno, hacela así entonces y dejá de joder
estimado, qué piensas sobre estirar, de manera unilateral, los sóleos y gemelos en máquina, con cargas supramáximas para "forzar" dorsiflexión?
Hola, debes tener precaución con la carga puesto que estas sobreexponiendo la articulación y puede generarte una lesión en caso de no resistir la carga.
BTH gracias!
MAQUINA PERRO¡¡¡¡
Es correcto que la rodilla quede enfrente del pie..? Pense que eso lastimaba las rodillas..
Estos ejercicios se deben realizar en qué momento. Antes de entrenar la sentadilla , después o en un día que no se entrene la sentadilla ? Gracias 💪
antes
cuanto tiempo se demora en bajar la sentadilla
Hola yo tengo fascitis plantar y tornillos en el tobillo derecho...y eso también me dificulta hacer sentadilla profunda
Brenda Ruvalcaba si. Te será difícil, prueba con sentadilla copa
Gracias por el video solo que creo tardas mucho en explicar cosas como las limitaciones y eso creo que es obvio para los que tenemos ese problema, creo se esperaría ir al punto del ejercicio para mejorar el problema, bueno eso opino gracias y saludos
Muy bueno para solucionar mi problema, gracias.
Podrías escribir la duración de cada ejercicio o número de repeticiones?
Con qué frecuencia en días?
Me dijeron que 5ambien es bueno un previo masaje para calentamiento?
Gracias anticipadas por la respuestas.
Una duda, cuando se baja en la sentadilla el peso debe reacaer totalmente en los talones?
Es que logro una buena profundidad y verticalidad de espalda pero a pesar de que no levanto las puntas de los pies en ningun momento (no separo el talon del suelo) siento como la mayor parte del peso recae sobre la parte frontal del pie y no se si esto pueda ser lesivo a mediano o largo plazo para mis rodillas.
Si hago que la carga sobrecaega totalmente sobre los talones pierdo dorsiflexion o cm que sobrepasen la punta del pie y me veo obligado a compensar con la espalda hacia al frente o comienzo a tener Butt Wink.
Saludos
alex Madafaka si pudiera colocar en % sería 80 talón y 20 punta
Estupendo, muchas gracias por responder. Estoy viendo tus videos sobre sentadilla y pondre en práctica algunos de los tips que das.
Por favor sigue difundiendo este tipo de información canales como el tuyo se que evitaran bastantes lesiones en el futuro y re-educaran a mucha gente rompiendo paradigmas y mitos sobre la salud.
Saludos.
en que dosis se recomienda trabajar los ejercicios..?
los agregas en el calentamiento, y pueden ser entre 20 segundos
En qué tiempo crees que sería suficiente
Yeison Rodríguez en el calentamiento
Hola, quiero felicitarte por todo ese compendio de información, por tu tiempo invertido y sobre todo por lo claro q es la idea q quieres compartir! 👍 @giogonzalez64
Hola Arturo, que me sugieres si tengo acortamiento de izquiosurales en un sola pierna, como puedo compensarlos?
Aníbal Múnera López hola, como evaluaste el acortamiento?
BTH hola Arturo, estando de pie, elevando la pierna recta , con la izquierda llegó solo al nivel del pecho o menos y con la derecha al nivel de la cara
Aníbal Múnera López debes mejorar la flexibilidad, pero evalúa el largo de tus tibias y de fémur, tal vez ahí puedes encontrar respuestas
Hola profe una pregunta Ojalá me conteste, tengo fascitis plantar puedo hacer estos ejercicios ya que mis gemelos sufren de calambres por la noche ayudeme por favor.
Mariana Villacis podrías realizar liberación miofascial con una pelota en los pies, además de la dorsiflexion, flexibilidad de isquios e incluso sumar a esto flexibilidad de pectorales.
@@BodyTrainingHealth muchas gracias por responder , saludos .
si te sirven bastante estos y mas estiramientos. lo malo es que me dijeron varias fisioterapeutas que no es recomendable hacer sentadillas porque cae todo el peso en el talón y lo agrava más, es triste eso, yo suelo hacer pocas y aun asi duele. es una pesadilla tener fascitis plantar.
Hola, esos ejercicios para dorsiflexion se hacen durante el calentamiento o aparte de todo?
duerante el calentamiento
saludos profe,para aumentar la dorsiflexion, simplemente hay que hacer estiramiento a lso gemeos y soleo verdad?, bien puedo hacerlo dandome antes un masaje en gemelo y lueho un estiramiento dedicado a esos musculos y listo seria la otra forma vedad?. gracias por su respuesta.
si... es ideal, y para ello aplicamos foam rollers . saludos
bien profe por eso lo kiero tanto ;) ;) ;)
en cuanto tiempo se logra Correguir?
solo tuve 6cm en la prueba. con razon mi sentadilla es tan mala:`(
@@serpico3310 tu sí mejóraste? Yo estoy en esa situación
Hola
Tengo un amigo que creo tiene dorsi flexión
Debido a que tiene una placa en su tobillo
vaya sentadilla en la presentación del video... el ejemplo de como no se de hacer
cada cuanto tiempo se debe hacer para lograr ver resultados ? y cuantas veces por semana?
hola, lo hacemos en el calentamiento dos por semana, los resultados son muy variables, pero sobre 2 o 3 meses empiezas hemos empezado a ver cambios muy favorables.
muchas gracias los llevare a cabo saludos :D
La dorsiflexion disminuida tiene algo que ver con el sobrepeso?
Dreamings si, mucho, debido a que normalmente en la evaluación estetica las personas con sobrepeso están inclinadas hacia adelante por ende uno de los que debe resistir es el tríceps sural.
Pero al adelantar tanto las rodillas no se sobrecargara el tendon patelar?
th-cam.com/video/FCJy4b_iYhs/w-d-xo.html
Hola Tengo tornillos por fractura de tibia y peroné puedo hacer todo esto?
Sara Medina si.
Gracias
@@XaraSaraMedina si tuvo resultados señora? Yo estoy en la misma situación, me pusieron placa y por el tiempo inmóvil perdi dorsiflexion
@@elverfryn4118 si mejora pero después de mucha constancia ,poco a poco
@@XaraSaraMedina muchas gracias , yo le echó todas las ganas para volver a tener la movilidad de antes , y lo tengo que lograr, con constancia y la ayuda de Dios todo saldrá bien
Qué hago si no tengo esa madera ?
Catalina Correa no haces ese ejercicio o coloca un disco de 10 kilos en la punta del pie.
Gracias!
Como se podrá trabajar con el??
rucardo Quezada. Vkliy solo en stgo chile
La cinta esta mal puesta es por debajo del maleolo.
Yah tengo 4 meses haciendo lo mismo y no tengo mucha dosif
si, se demora bastante, pero se mejora
6:00
No funcionan esos ejercicios en alguien que tuvo rotura de calcaneos
Deci gemelos salame!
Co tenrollas
Dorsiflexion es tibial anterior, Gastrocnemios y soleos nada que ver.
??
Y por que muchos Entrenadores dicen que se deben rebasar las puntas de los pies chale pinche coaches chafas
No sabes nada solo quieres ganar dinero sin trabajar !!!
italo americano jajajajaj pobre gil
me gusta tu estilo pero mejora tu acento, uno más neutro porfavor
¿Neutro?