【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... セットでやろう！上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
⬇︎
腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト
• 上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹...
◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。
上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、
・胸（胸筋）
・腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
・肩（三角筋）
・腹筋（腹直筋・腹斜筋）
・背筋（広背筋・僧帽筋）
とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。
それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください！
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
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◆今回紹介したトレーニング
1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ（デルタプッシュアップ）
3.サイドレイズ＆フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
9.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル（横）
16.アームサークル（上）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ
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◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
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◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ
◆音源
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Waiting on You by RYYZN / ryyzn
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/waiting...
Music promoted by Audio Library • Waiting on You - RYYZN...
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Fresh Start by Joakim Karud / joakimkarud
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported- CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/_fresh-...
Music promoted by Audio Library • Fresh Start - Joakim K...
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今日から始めます。いいねのセット数以上やります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
73セットまで行ってるけど
大丈夫か？
93セットw
百超えたやん
死ぬよあなた
仮にこのトレーニングを毎日1セット続けたとして、どのくらい継続すれば見た目に変化が現れるでしょうか？
175cmの57kg、現在増量しようと努力しております😢
最近体力ついてきて1年前は腕立て伏せ5回もできなかったのに今は動画のメニューを少し休みながらならやり終えれる様になりました！
おぉ！素晴らしいですね！！！
ご視聴いただきありがとうございます！
uFIt公式ラインにて、「オリジナルダイエットブック」や「大人気1週間トレーニングメニュー」を配信しているので、
そちらもぜひチェックしてみてください！
登録はこちらから
ufit.co.jp/media/line/
本日から始めました！ガリガリなので継続してやっていきたいと思います！皆様も一緒に頑張りましょー！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜^^
本日◎
3日目◎
4日目◎ めちゃくちゃ筋肉痛中
5日目◎
この動画のメニューは毎日やるのがベストなのですか？休めた方がいいですか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
このメニューはどれくらいの頻度で行うのがおすすめですか？毎日やってもいいんですか？
誰も使っていないバランスボールが自宅に転がっていたのを活用して、毎朝体幹トレーニングを続けています。まだひと月そこそこですが10分と言う長さがちょうど良く、これからも続けられそうです。他にもいろいろあるので試してみたいと思います。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
僕も皆様のように、毎日継続していこうと思います！
1日目：クリア
2日目 : 早くも筋肉痛の中なんとかクリア
3日目 : おけ。
あれ？
三日坊主wwwwwwwww
クソ笑った
これってどのくらいバキバキになりますか？
今日から始めました！がんばっていこーと思います！
1日目○
2日目捻挫により不可
捻挫した😭😭😭😭😭
@@ユウ-y5z はえええw
ごめん。それは笑っちゃった。
笑ってしまった申し訳ない
この筋トレは何日くらいで筋肉がつきますか？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
｢継続は力なり｣なのでとりあえず冬休みに毎日やろうと思います
一緒に頑張っていきましょう＾＾
平日の毎朝10分筋トレに利用させてもらっています。1ヶ月継続できました！少し姿勢が良くなったような……明日からも頑張ります！
今日から毎日まずは１ヶ月やりたいと思います。やった方がいい時間帯などありますでしょうか。
実践ありがとうございます！
自分が都合のいい時間帯で問題ないですよ^^
この方の動画、無駄がなく長すぎなく本当に最高🥺💜ありがとうございます。
嬉しいお言葉ありがとうございます＾＾
一緒に頑張っていきましょう！！
これと他のを組み合わせてやるだけで腹筋が割れ始めました！
筋肉とは無縁だと思っていたのでとてもうれしいです！
ありがとうございます＾＾
結果が出ているようで嬉しいです！
腕が思う様に曲がらず14が出来ませんでしたが、14も簡単に出来るほどに継続します 動画配信ありがとうございます✨
実践ありがとうございます＾＾
慣れてきてセット数増やす場合、時間を長くすればいいのか、動画2回目に入ればいいのか教えてほしいです､､､
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
テニス部のものです、
この動画を見る前は試合で全く勝てず、
良いボールも打てずにいました。
だけど冬の機会を有効に使おうと思い、
約2ヶ月間の間やり続けました。
そしたら練習試合で６戦中5勝、
大会でも勝てることが増え、
いいボールも打てるようになりました！
ほんとにありがとうございます！
すごい！！
結果が聞けて嬉しいです😌
どんどん進化していきましょう！
すごいですね！
僕もテニス部なので、続けてみようと思います！
僕もテニス部です！つぎ高校生になるのでそれに向けて頑張っていきます！
テニス部やめてこの動画でムキムキになろうと思います！
今日で丸4週間（若干サボった日もありましたが）続けました！
さすがに目に見えて体型が変わったりはしていませんが、身体の感覚が以前より近くなったように思います。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
この筋トレと有酸素運動、食事制限を行っていたら腹筋見えるようになって、筋肉も付いてきました。
ありがとうございます！
最近は3,4セットやるのですが、1セットあたりの消費カロリーは大体どのくらいかわかりますか？
コメントありがとうございます！
運動を習慣化するきっかけになれば幸いです^^
消費カロリーはその人の体重や状態にもよるので、正確にはわかりませんが１セットあたり大体100kcal前後だと思います。
@@hayashikeisuke そんなに消費するんですね！
ご返信ありがとうございます。
質問があります！！何日にやるのがベストなのと何回やるのが良いのですか？？
コメントありがとうございます！
1日1セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
順番通りやった方が効果的なんですか？
これを毎日が続ければ体ごつくなりますか？
コメントありがとうございます！
日々続ければ変わってきますよ^^
１週間ほど前から始めて筋トレにもなるし朝の目覚めも良くなって助かってます❗️❗️
頑張りましょう＾＾！
4回目かな？やっと最後までクリアできるようになりました^ ^ (前は半分が限界で、膝付きでプラングアップダウンと逆手プッシュアップやってました)引き続き頑張りたいです。
おぉ！素晴らしいですね^^
ぜひ継続してください！！
これをやった次の日筋肉痛なのですが筋肉痛があろうが毎日やった方がいいのでしょうか？筋肉痛治ってからやるのがいいのでしょう？か？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話ですが。筋肉痛になるようであれば休みをとりいれた方がいいです！
2日目サボらずにやりました！
明日もやりたいと思います
素晴らしいですね！
3日目もやりきりましょう^^
初心者で聞きにくいんですが、プロテインっていつ飲むのがいいんでしょう？
僕も初心者ですが、きんに君の動画なんですけど、僕はこれ見てとりあえず薬局に売ってたSAVASプロテイン100買って飲んでます。
プロテインって何っていう動画です。
th-cam.com/video/UBIQNa8FVpY/w-d-xo.html
「自分用」
勉強の息抜き&筋トレとしてやります
11/29 ◯
11/30◯
12/1 × 忘れ
12/2○
12/3× 筋肉痛えぐい
全身バージョンにちぇええんじ！
@@娯楽-t5v 体つき変わりましたか？？
筋トレやらない日も作らないとダメですよ。
筋肉痛の状態で筋トレしても意味ないですし、むしろ良くないです。筋トレ週に2~3回くらいが丁度いいです！
@@まがりせんべい-w9m
胸筋は一向につく気がしないけど腕と腹筋がそこそこ変わりましたね。腹筋は多少割れてきましたよ
今日から体の変化を誰かに褒められるまで続けます！（171cm,53kg、痩せ体質）
これは基本的に1日一回で良いでしょうか？
ちゃんと継続するために適当にメモしていきます！
２日目 1日目の疲労で最初から限界。筋肉がよく刺激されてて効果があると思いました！実際は始めてみるとアドレナリンがでて1日目よりあっという間の10分でした！
３日目です。
今日は昨日よりモチベーションが高かったですが、体はよりキツくなってました。
誰かがいいねをしていただいたので頑張れた気がします笑
みんなで頑張りましょ！
４日目です。
だいぶ慣れてきました。
辛いよりも快感ぐらいに感じれるようになりました！
今日もお疲れ様でした🎉
５日目です。
すみませんが普通に体調を崩しました。今日はお休みいたします。
皆さんも体には気をつけてください。。
6日目
今日は昨日の分まで頑張りした。かなり体が慣れてきたと思います！
お疲れ様です！まだまだ頑張ります！
７日目、一週間継続！コメント残してきましたがこれからは短めにまとめます！良かったらリアクションもお願いします笑
これっていつの時間帯するのが正解なんでしょうか？
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
ufit.co.jp/media/trainingtime/
今日から始めてたいと思います
筋トレ後にプロテイン飲んだ方がいいですか？
プロテインの有無に関しては、普段の食事で十分な量のタンパク質を取れてれば飲まなくても大丈夫ですよ。
ただ、日本人の普通の食事だとタンパク質不足のことが多いので、基本的には飲んだ方がいいです^^
以下でおすすめのプロテインまとめているので、よければ参考にしてください！
プロテインのおすすめ人気ランキング！筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
ufit.co.jp/media/protein/
女子なんですけど、このトレーニングの後にやっぱりプロテインは必要ですか？
痩せ型なことに悩んでいてなかなか太らなくて
部活でもすぐ体型のことを先生に言われて気にしています。
真剣に太るというか筋肉つけたいです。
コメントありがとうございます！
筋肉をつけつつ太るためには、摂取カロリーを増やすことが必須です。
今の食事で太れないのであれば、プロテインを追加するのがおすすめですよ^^
以下でおすすめのプロテインまとめているので参考にしてください。タイトルは男性向けにしていますが、女性でも当てはまります^^
太りたい男性におすすめのプロテイン7選！健康的に増量する方法とは
ufit.co.jp/media/howtogainweight/
林ケイスケ uFitチャンネル
丁寧にありがとうございます🥺
より効果的なのは何ですか？
1ヶ月継続今できてます！
少しだけ筋肉ついたって少し実感しました！
おぉ！1ヶ月継続は素晴らしいです！！！
実感されているのもいいですね^^
中2男子なんですけど毎日やっていいと思いますか？
毎日やっても問題ありませんよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
ただし、筋肉痛になる場合は1〜2日間をあけてやってください。
ビスケットオリバ目指して頑張ります
今日から冬休み入ったのでやりたいと思います！
ぜひ活用してください！！
初心者向けから移行しました！
やはり疲れるけど慣れてきますね。
おぉ！成長されていて素晴らしいですね！！
この動画でも物足りなくなってきたらセット数増やしてみてください^^
逆手プッシュアップのやり方がいまいち分からないので教えていただきたいです
仕事終わりにする筋トレ…！！！なんだこれめっちゃ気持ち良いぞ…！！！！！
気づいちゃいましたか＾＾
楽しく継続していきましょう！！
ようこそ筋肉の世界え。
朝と夜の2回やろうと思います！
今夜もがんばりました♪ 体全体効きました、、、ちょっと挫けそうにも。 でも爽快感100％
明日はTRXトレーニング行ってきます⭐️👍
実践ありがとうございます！🙏
TRXいいですね〜！
@@hayashikeisuke 林先生チャンネルに出会えて良かったです。 TRXで約4年やってます。パーソナルも3年目です。
毎回きついんですが、45分のトレーニングごの汗とやり切れた達成感とトレーナーとの会話が大好きで続いてます。
このチャンネルはやってる内容が酷似していて、先生に合わせて自宅でも挫けず毎日の日課にすることができるようになりました。
最高に感謝です。これからも宜しくお願いします☘️☘️☘️☘️☘️
トレーニングの最中、主に肩がパキパキと鳴るのですが、その場合でもトレーニングを続けた方が良いでしょうか？
アームサークルはなんの効果があるんですか？
質問いいですか？この筋トレをした後何かしたほうがいいこととかありますか？
時間に余裕があるのであればストレッチも一緒にやってください！
筋トレ後の全身ストレッチ！静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】
th-cam.com/video/1EjUmLiam04/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます、試してみます
これらは基本的に毎日続ける形で良いんでしょうか？？？鍛えていきたいと思います
器具を使わないこれぐらいの負荷のトレーニングであれば毎日行ったても大丈夫ですよ＾＾
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます。筋肉痛等が出た時もトレーニングはやった方が良いでしょうか？プロテイン等はトレーニングをやった日だけ飲む感じですか？
生活に支障が出るなら休息した方が良いです！
プロテインの有無は普段の食事でタンパク質を十分にとれているかどうかで判断すべきものなので、一概に飲むべきとも言えないです^^;
とはいえ、日本人の一般的な食事だとタンパク質が不足しがちなので、飲むのがオススメですよ！
以下にオススメまとめているので参考にしてください^^
プロテインのおすすめ人気ランキング！筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
magazine.ufit.co.jp/protein/
初めて10日くらいなんですけど、全然きつく無くなったんですがどうすればいいですか？
2〜3セットにするか、1種目あたりの時間を長くするために0.5倍速にしてみてください^^
このメニューでやったら腹筋とか割れたりするんですか？
th-cam.com/video/vZznSNKYHJ0/w-d-xo.html
腹筋は別メニューで鍛えましょう＾＾
いつもお世話になっています
質問なのですがこの動画を一通りやると何キロカロリー分の運動になりますか？
投稿者さん意外にも分かる方いましたら
教えていただけると助かります！
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
よく筋トレをしたら体が締まるから細くなる(？)と聞いたことがあるのですがこれをやっても大丈夫ですか？自分の体がコンプレックスで細すぎて毎回見るのが辛いです。
コメントありがとうございます！
筋トレをして体が引き締まって細くなるというのはある程度脂肪が付いている人に言えることなので、細いのがコンプレックスの方であれば筋トレをして太くなる効果の方が大きいですよ^^
また、太るためのプロテインを以下でまとめているので、よければ参考にしてください。
太りたい方におすすめのプロテイン7選！健康的に増量する方法とは
ufit.co.jp/media/howtogainweight/
はじめまして。ここ３週間ほどこの動画と一緒にトレーニングをしています。素晴らしい動画だと思います。ありがとうございます。そこでなのですが、僕は毎日１時間ほどエアロバイクを漕いでいます。意気があがらない程度にですが。そして、その後にこの動画でトレーニングをしています。筋肉痛などは殆どないので毎日やっていますが、大丈夫なのでしょうか？また、なにか他に問題点等ありましたら、ご指摘願いたいです。応援しています！
応援コメントありがとうございます！
この様なコメントいただけるのは動画の作り手として嬉しい限りです^^
ご質問の回答なのですが、筋肉痛がでなければ毎日やっても問題ありません。
自重トレは負荷が軽めなので、ウエイトを使った筋トレと異なりトレーニング日を厳密に考えなくても大丈夫です🙆♂️
また、もしダイエット目的でエアロバイクを漕いでいるのであれば、「筋トレ→有酸素運動（エアロバイク）」の順番に変えるのがおすすめです。
というのも、筋トレで体を温めてから有酸素運動をした方が脂肪が燃えやすいという研究結果が多数出ているからです。
ご質問などあればお気軽にコメントください^^
@@hayashikeisuke なるほど！ありがとうございます！
では、もう一つ質問させてください！
上記のメニューで毎日やっていて、足の筋肉も、上半身もついてきているとは思いますが、なにか他にやったほうがいいものなどありますでしょうか。なにせ知識がほとんどないもので。。。。度々申し訳ないですが、よろしくおねがいします！
@@koma2323 もし準備運動をあまりしていないのであれば、以下のウォームアップ動画やってみてください！
家の中でできる全身ウォームアップ（準備運動・ダイナミックストレッチ・家トレ）【10分】
th-cam.com/video/X5k2GOCzJzs/w-d-xo.html
また、全身満遍なく鍛えられる動画もあるので、やってみるのおすすめです^^
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
th-cam.com/video/4tP5A11_7e8/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke 丁寧にリンクまで！！ありがとうございます！早速やってみます！
最近就活が終わりまして､これから空いた時間に上半身鍛えたいと思っています！
このメニューにプラスで食事など他の面で気をつけた方がいいことはありますか？
コメントありがとうございます！
食事制限の有無は状況にもよるので一概には言えません・・・(^_^;)
ただ、栄養に関する知識を持たずに食事制限するのはよくないので、基本的にはあまりオススメしていません🙇♂️
これは1日1回やるペースがいいですか？
1セットでも大丈夫ですよ！
彼女が出来るまでやる→彼女が出来ても毎日やる
7/4: 逆手プッシュアップキツすぎ
7/5: 2日目がいっちゃんヤバい説ある
7/6: 上半身ってより腕がきちぃ
7/7: 腕立てで調子乗って後半4んだ
7/8: 前半「余裕」→後半「死ぬ」ずっとこれ
7/9: 挫折コメを見て上がるモチベ()
7/10 :1週間か、だんだん楽になってきたか？
7/11:晩飯出そう、でも片手プッシュ楽になったわ
7/12:広島旅行ってもやるぜ
7/13: 0.75倍でやったらいい感じかも
7/14: 銭湯で晒す裸体に少し自信が出てきた
7/15: 月曜の祝日と金曜の祝日どっちが得かな…
7/16: ✕ 仲良いと思ってた女の子にブロックされたので今日はお休み
7/17: Amazonプライムデー金使い過ぎたわ
7/18: 等倍で早く腕立てパターン
7/19: カートやって腕やばいけどやる
7/20: 出先につき簡易バージョン実施
7/21: 動画ベースに腕と胸、腹筋をひとつまみ
7/22: 腕の血管浮いてるのってえっ、だよね
7/23: 最近時間なくて簡易ver.しか出来ん
7/24: 風呂場で簡易ver.をやる日々…
7/25: ✕ サバゲと車の整備がほぼ筋トレだったので無し！
7/26 大切な何かを護らなきゃならない時、準備の有り無しは本当に大切だと痛感した。トレーニングしてて本当に良かった。今後も今日みたいな事があっても大丈夫な様に継続し続ける
7/27: 親がいると風呂場でしか出来ないんよなぁ
7/28: 片手プッシュアップめちゃくちゃ楽！！
7/29: ペースあげるとキツイ、けど体つき良くなった！
7/30: 彼女って取り敢えず居れば良いのか、それともベターを探し続けるべきなのか、どっちなんだろう…
7/31: ✕疲れすぎて全然出来んかった
8/1: なんとか簡易版はした、親いると出来ん！
8/2: インターバルにも意味がある、気がする
8/3: ✕やろうと思ったらその場で寝た…
8/4: 久しぶりにあった友達に腹筋褒められた。自分じゃわからんもんだな
8/5: 徹夜明けキツすぎワロタ、そういや１ヶ月継続か… 結構ハードル高いなひと月
8/6: 筋トレ邪魔してくるうちの柴犬可愛いすぎか
8/7: ガチ眠い でもやる
8/8: △まじでちょっとしかしなかった
8/9: 筋肉と犬は裏切らなくて良いよな…
8/10: 大分楽に出来るようになって来たなー
8/11: ワンチャン彼女出来たかもしれん
8/12: まじで１ヶ月で色々変わったな…
8/13: 全体的にクソペース上がったな
8/14: 二の腕があんまりだなぁ
8/15: ✕S2000運転しすぎて疲れた…
8/16: 夜4時にやった…何とか2日連続バツは回避
8/17: ✕夜通しドライブにつき不実施
8/18: 逆手プッシュアップでヒーヒー言ってた俺は何処へ…
8/19: 時間遅すぎて風呂場でやったわ
8/20: 最初の20秒で出来る腕立ての数が25位になった笑 目指せ30
8/21: ✕なんでか忘れたけどやらなかった笑
8/22: 疑惑の女性と飲み会した、呑みの後の筋トレってやべー！
8/23: なんかすごい眠かったけどやった
⭐️8/24: 午前中にやったけど良いわー 彼女出来たぞー！！！！
8/25: 最近胸筋めちゃ堅い
8/26: 動画見なくても出来る様になったせいでコメントし忘れる！笑
8/27: 動画見ないと腕立てやり過ぎる笑
8/28: 台風の進みおっそいなぁ
8/29: 久々にまじまじと自分の体見ると凄い変わったな…笑
8/30: ✕デートしたからなし！運動はした…笑
9/1: デート終わりにちょっとやった！鼠径部褒められた！エロいってさ！笑
9/2: 久々にちゃんとやる。腕立ても腹筋ももうちょい仕上げたいな
9/3: 来週ナイトプール行くからもっと頑張らねば！
9/4~10: 動画見なくても出来るせいでコメント忘れる笑 ちゃんとやってる！
9/11~18: 最近マジ動画見ない笑 でも腹筋と腕立てと胸筋はやって、せっかくの筋肉を少しづつ育てとる笑
左右でとても筋肉の付き方に差が出てしまうのですが、どうしたらいいですか？
アームサークルは何を意識してすれば良いのでしょうか？
アームサークルは筋トレよりもストレッチの立ち位置なので、力こぶや二の腕あたりが伸びてストレッチされているのを感じながら行ってみてください^^
久々に筋トレしようと思ってやってみたら次の日バキバキ、久々の筋肉痛きもちいい、、
実践ありがとうございます！🙏
筋トレによる筋肉痛は心地よいですよね^^
今日から毎日23時付近にやろうと思います
自粛太りしてたるんでるので頑張って体作ります。
1日目
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
これは毎日やってもいいんですか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
お腹痩せ筋トレ(7分)、下半身筋トレ(10分)に続けてやっています。かなり辛いですが頑張ります！！
実践ありがとうございます^^
狭い部屋でも適度な運動ができます。毎日できれば尚可なのですが。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
今まで筋トレから逃げてきましたが、これを参考に頑張ってみようと思います…！
質問なのですが、これは一日何セットやるのがベストでしょうか？
また、オススメの時間帯(食事の前後等)あれば教えていただきたいです！
ぜひ、続けてみてください！
はじめのうちは1日1セットで十分効果があります^^
おすすめは食事を済ませてから1~2時間後です！ただし、寝る直前は避けましょう...。
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！
食後の方がいいんですね、色々サイト漁ってたら筋トレ直後に食事しろって言ってるとこも見かけたのでもうてんやわんやです🤣
ひとまず継続だけは切らさないように頑張ります！
いろんな情報が出回りすぎてよくわからなくなりがちですよね💦
1番避けたいのは空腹状態で運動することなので、まずは体に栄養が行き渡っている食後から1〜2時間空けた後かなと思っています！
@@hayashikeisuke 「こうするといい」ではなく、「これは避けるべき」という視点は完全に盲点でした…！
ありがとうございます！
@@hayashikeisuke何故寝る直前はだめなのですか？ずっと寝る直前にやってた…何かダメなことがあるから腹筋できないのかな🤔
続けやすくて種類が多いので楽しくやってます！先生ありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
後ろの鏡もあってめっちゃわかりやすい
良かったです！
コメント失礼します、こちらのトレーニングはサッカーしてる人にすすめますか？
コメントありがとうございます！
サッカー選手であっても上半身の強さは大切なので、おすすめしますよ^^
今身長178ぐらいで53Kgしかなくてガリガリです。中学ではバスケやってたんですが高校になってから辞めました。体を大きくしたくて夜ご飯前に筋トレをしたいと思っているんですがどの筋トレ動画がおすすめですか？長文すみません。
コメントありがとうございます！
以下の全身の筋トレオススメです^^
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
th-cam.com/video/4tP5A11_7e8/w-d-xo.html
また、器具を使えるのであれば、以下の記事参考にしてください。
【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選！
ufit-media.jp/thintraining/
また、太れない原因は人それぞれですが（遺伝による原因がかなり大きいですが）、いずれにしても摂取カロリーを増やすために太ることに特化したプロテインを飲むのオススメです^^
太りたい男性におすすめのプロテイン7選！健康的に増量する方法とは
ufit-media.jp/howtogainweight/
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！！
これを続けていれば自然と筋肉ってつきますかね？
コメントありがとうございます！
ご自身のレベルにもよりますが、普段筋トレしていない方であれば筋肉つきますよ^^（逆に、ボディビルダーの方のように普段から筋トレをやってる方はこれだけでは物足りないよね、という意味です）
筋トレって何時くらいにやった方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
ufit.co.jp/media/trainingtime/
林ケイスケ uFitチャンネル 教えて頂きありがとうございました！
筋肉痛でもした方がいいですか？休養した方がいいですか？
筋肉痛の程度にもよりますが、無理せず休みの日を作るのがオススメです！
今頃コメント失礼しますこれって10分だけでも十分鍛えれますか？
10分だけでも十分鍛えられますよ^^
物足りなくなってきたら2〜3セットやってみてください！
自分骨格の特徴がウェーブで上半身がとても下半身に比べて華奢で、k-popアイドルみたいな逆3角体型になりたいんですけど、多いですが背中に着く逆三角に見える筋肉(部位がわかりませんでした)二の腕、肩幅、腹筋とかいけますか？
このトレーニングを続けてたらゴツくなれますかね食事はいっぱい摂ってます
コメントありがとうございます！
ゴツくのレベルにもよりますが、ゴツくなれますよ^^
アームサークル(上)のときに肩が抜けそうになるのですが、どうすればいいのでしょうか…
腕を太くしたいんですがこれで効きますか？
あとほかに筋肉をつけるためにやった方がいいことってありますか
腕にも効きますよ！
また、この動画に加えて以下もやるのがオススメです^^
腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分）
th-cam.com/video/jBa3K9dSMGo/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke このタグ付けてあるやつもしてるんですけどめちゃくちゃ効く筋トレとかってありますか？めっちゃ腕を太くしたいので笑
本日から始めたいと思います！
一緒に頑張りましょう！！
これからの大学生活に向けて筋肉つけようと思うので今日から参考にさせていただきます！！😎
このトレーニング始めてから眠れるようになりました!
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
アームサークルなどは慣れてきたらダンベルなど重りをもったほうがいいですか？？
フォームが崩れないのならありだと思います！
高校生男子で、ちょっとお腹出ててそのほか全然筋肉なくてこれ毎日頑張ればお腹もへっこんで腕や胸もある程度筋肉つきますかね
まずは初めてみて慣れてきたらメニューを追加していくことをお勧めします＾＾
あとは食事管理も大切なので気をつけていきましょう！
今日から頑張ろうと思います！
一日目○
ぜひ継続してください〜！
3日坊主より酷くて草
1日目で終わってるの初めて見たwwwwwww
草
マジきつかった…今日から続けれるように頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
明日から絶対やります！
ぜひ！
インチワームで体を前に倒す時早くなってしまうんですが遅くしたほうがいいですか？遅くした方がいいならコツが知りたいです
コメントありがとうございます！
早くなってしまっても大丈夫ですよ^^
可能であれば前に倒し終わったあとに、数秒間停止する時間作れると良いです！
このトレーニングは胸筋にもききますか？
胸筋にも効きますよ^^
特に以下の種目が効果的です。
1.プッシュアップ
5.インチワーム
14.逆手プッシュアップ
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
もっと胸筋を鍛えたい場合は、今年アップした「胸を鍛える自重筋トレメニュー」をやってみてください^^
→th-cam.com/video/I9doVbqKlq0/w-d-xo.htmlsi=WLlZdrp092yb4a_Q
1週間にどのくらいの頻度でやればいいですか？？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
初めて投稿させて頂きます。
いつも行っているジムの利用者数が増えてしまい、思ってる順番で筋トレができないのと、コロナの観点から自宅での筋トレを始めようと思い、動画をみさせて頂きました。
いつもは筋トレのあと有酸素運動を行なっているのですが、本動画の運動の後に別で載せられている有酸素運動を行う事は体脂肪減少と筋肉肥大に効果的でしょうか。
長文になってしまい申し訳ございません。
効果ありますよ！
ぜひ実践してみてください！
体脂肪を落としたいということでしたら
合わせて食事もしっかりと管理してくださいね＾＾
こういったものも参考にしてみてください↓
magazine.ufit.co.jp/replacement-diet/
@@hayashikeisuke
ご返信ありがとうございます！
今までは夕食だけコンビニのタンパク質が摂れるパンと納豆と卵と豆腐に置き換えていましたが、記載して頂いたものでなら朝食も置き換えられそうです！
(お昼は好きな物食べてます笑)
ありがとうございます！
腹筋を使うのは10以外で他にどのメニューですか？
11プランクローテーションや12.プランクアップダウンも使います。
また、プッシュアップ系は体幹を維持するために意図せず腹筋も使っていますよ^^
1日何セットがいいですか？
1セットでも十分ですが、余裕があるのであれば2〜3セットやってみてください！
毎日しても大丈夫ですか？
ボクシング始めようと思っているのですがコロナ禍なのでジムに行けなくそれまでに身体作りをしたいのですが毎日続ければボクサーのような身体になれますか？長文申し訳ないです😓
コメントありがとうございます！
ボクサーと言っても一人一人かなり体型が違いますので一概には言えないです💦
ただ、元々筋トレをしていない方であれば、この動画のような自重トレだけでも身体変わってきますよ^^
@@hayashikeisuke コメント返信ありがとうございます！
言葉足らずで申し訳ありません😓
身体つき変化するんですね！この動画と他の動画毎日続けていて1ヶ月半くらい経つので変化がでるのを信じてプロボクサー目指して頑張ります！
またですが長文失礼致しました🙇♂️
片腕横プッシュアップを一回やったら胸筋がつってしまいました。
準備体操はしていたのですが、こういう時どうしたら良いですか？
質問です
10番のコツを教えてください
10番目のバイシクルクランチのコツとしては
・おへそを見ながら行う
・肘と膝をくっつけるようにする。つかない場合は可能な範囲でOK
の2つを意識してみてください^^
これ何日くらいで体が変わってきますか？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
これって1回でどんぐらいカロリー消費するんですか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
これは毎日していいですか？
毎日やっても問題ありませんよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
@@hayashikeisuke ご丁寧にありがとうございます！
1日目
2日目 逆手プッシュアップができない...
3日目
身長165で体重42kgのもやしなんですが毎日やれば太くなりますか？
私も痩せ型でした汗
毎日の運動プラス食事を気にするようにしましょう＾＾
何よりも「継続」が大事です！
逆手プッシュアップの時、手首に激痛が走って1回しか出来なかったんですが、逆手にしないと効果半減したりしますか？😭
実践ありがとうございます！
筋肉の鍛える部位が変わりますので最初は膝をついてでも構わないのでゆっくりやってみてください！