【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2020
- 8分間の下半身トレーニングです！
【種目】
①リバースプランクヒップレイズ
大臀筋・ハムストリング
②リバースプランクヒップレイズ(反対側)
大臀筋・ハムストリング
③ニーエクステンション
大腿四頭筋・大臀筋
④ランジ
大臀筋・大腿四頭筋
⑤ランジ(反対側)
大臀筋・大腿四頭筋
⑥ドンキーキック
大臀筋(お尻)
⑦ドンキーキック(反対側)
大臀筋(お尻)
⑧サイドヒップレイズ
中臀筋(お尻)
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
中臀筋(お尻)
⑩ヒップリフト
脊柱起立筋・大臀筋
⑪カーフレイズ
ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)
⑫サイドランジ
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
⑬ワイドスクワット
内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑭スクワット
大腿四頭筋・大臀筋
⑮スクワットホールド
大腿四頭筋・大臀筋
【SNS】
Twitter： / shin_vlog
Instagram： / ichikawa.shinnosuke
音楽：
Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
• Culture Code - Make Me...
Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home [NCS Release]
• Krys Talk & Cole Sipe ...
Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]
• Egzod - Rise Up (ft. V...
#下半身トレーニング
#自重トレ
#筋トレ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
最後のやつ最初はとても辛かったけど継続してたら慣れてきました👏
これのおかげでまじで下半身痩せた！ありがとう😊
このトレーニング初めて2週間過ぎました。ジョギングの持久力が格段に上がりました。ありがとうございます😊
今陸部で走高跳やってるんですけど、これやって結構飛べるようになりました！
ジャンプ力あげるための鍛え方と合わせてみると更に飛べるようになりました
最近忙しく、筋トレに時間割けなくて困ってたので、短時間で効かせられるトレーニングは本当に助かってます！
ソフトテニスをやっているんですが足が動くようになり自然と体の使い方が上手くなった気がします。
とても満足感のある8分間でした！部活再開に向けてコツコツ継続していきます！ありがとうございます！
毎朝続けて、一か月になりました！
足の筋肉、健康実感しております。ジョギングも、足が軽くなってきました😊動画ありがとうございます！
ジムに行けなくなったから、こちらの動画を参考に自宅トレします！
意外と効きますのでトレーニングメニューに追加して頑張って続けます！
最後のスクワットホールドで高橋聖也ダンスやってみたら1分があっという間におわりました！
家でも音をあまり立てずに出来るトレーニング内容なのでホントに有難いです🙇♂️
下半身のトレーニングでどんなTH-camにアップされてるトレーニングよりもこれを一番やり込んでます！！たった8分間の中にこんなにも効率的にできるメニューが凝縮されてて本当に感謝しかありません！！ジムに行かずに太ももなかなかムキムキです！！ありがとう！！
最後の辛くてマジ泣いてたんですけど二週間続けてやっと真顔で出来るようになりました。
他動画は応援してくれるんですけどキツ過ぎて五月蝿せえええぇぇ！と切れてたんです。
これは無感情に淡々と遂行されてく感じがストイックで良いです。最後のさりげない拍手が好きです。
これと体幹と腹筋と背中をここにきて毎日やってます。
かわいい
これやってすべてに感謝する、やった耐えたぞ、やって良かったていう感謝めっちゃくる
圧倒的感謝っ!!(マダオ並感
ダンクしたくて、このトレーニングを始めました!そしたら天井に引っ掛かってたバレーボールをとることができました!
ありがとうございます!
あきょ 5Mくらい飛んでで草
限界突破してて草
稀に見るおもろいコメント
@@user-mi3nx5cw8b そして投稿者からハートもらえないという
ナンシーやん
ジムに行けない日に短時間の下半身メニューを探していたらこちらを拝見しました。休憩を挟んでしまった箇所もありましたが下半身全体を鍛えてる感じがあり、達成感もあり最高のメニューです🎉
陸上部の後輩がこれやってるらしくて初めてみました！初日からめっちゃ効いてるので毎日無理なく続けます！
最近体調悪いので、運動がてらまた筋トレ始めました。
関連動画含めて見させてもらってます。
まじできっついですがこれから頑張ります！めざせ健康体
キックボクシングやってます。下半身の筋肉がなくてフォームが崩れやすいので、8分間がちょうどいいです。とてもためになるトレーニングありがとうございます。
キックボクシング頑張れ🎉
始めた当初はこんなの最後までできるかーって思ってたけど、続けてたら最後まで普通にできるようになっていた😅やはり継続は力なりです！
ありがとうございました！
いつもお世話になっております。気が付けば 大胸筋・腹筋・足トレ とどんどんCALISUFEさんの筋トレに染まりつつあります。
しっかり時間もとって充実感も味わえる良い筋トレですね。また筋トレ追加させていただきますので宜しくお願い致します！！
時間も長くなくて続けやすいね！
毎日やれてる！💪
今までは上半身しか鍛えてなかったけど、今日から下半身も頑張るぞ💪
コロナ太りしてたからこの動画はめっちゃありがたい
トレーニング名とどこに効いてるかが書かれててよかった！そして、シンプルで分かりやすい！時間が長すぎないのも、しようって思えてよい😊❗️
1人だとキツイだけで全く続きませんでしたが、この動画見ながらやったら初めて筋トレ楽しいと思えました😚
がんばります!!
ありがとうございます😆
動画見ているとモチベーションがやっぱ違うね
それな！
20分hiitで挫折しかけたけど、これなら8分で私でも続けやすい！！
ちょっと頑張ってみます☺️
これが楽になったら20分に再チャレンジします！！
すごくわかりやすかったし、あっという間の8分。これなら続けられます。ありがとうございます。
あっという間の7分、果てし無く長いラスト1分って感じでした(笑)
@@user-cl8be5qn7i それです
コロナで外に出れない状況だから、中でできるトレーニングを紹介してくれるのは本当に助かります！
まじそれな☆ byコロナあけ
これ見た目以上にきつい、特に最後のクスワットホールドは鬼！！！
この筋トレめちゃくちゃ気に入りました。ありがとうございます！
クスワットになってますよ！
@@nakahara-s つうじればそれでいい
クスッと笑えた
クスワットwwwwﾌﾞﾋ(๑•🐽•๑)www
脳が筋肉になってるいい証拠
5月から週2.3で続けてきて、今初めて最後のスクワットホールド1分続けれてた…嬉しい。頑張った
腹筋トレーニング→下半身トレーニング
→大胸筋トレーニングこれが自分の日課にしてます！
はじめまして。いつも分かりやすい動画ありがとうございます。
昨晩やり、今朝筋肉痛です！
続けていきます！
コロナで休校になって筋トレとかなかなかしてなかったのでこのトレーニング習慣にしてます☺
中１女子の私でも何とか全クリ出来ました！凄くきつかったですw
コロナで部活が休みになってしまい
部活再開に向けて脚トレ頑張っています
こうゆう動画をあげて下さりありがとうございます
いつも参考にしてます😊ありがとうございます🙇♀️
貧血持ち20↑女です！
男性くらいの体重あるのでダイエットと、貧血改善にお医者様から勧められたので、下半身トレ開始します🦵✨
今日やってみた感じ毎日は絶対無理なので、週4日目安にやっていきます！
歩くだけで息切れする体なので、効果はすぐ実感しやすいと思います‼︎
モチベ上げにまた報告に来ます🙌
よーし、明日から新学期だ！この筋トレやって気合い入れてこ!!という流れで、見事にひどすぎる筋肉痛で新学期をむかえました。とても思い出に残る初日でした。
トイレまで歩くのもしんどかったです
昨日やったところですが、今日は気持ちいい筋肉痛が太ももを襲ってます。ありがとうございます。
めっちゃ聞きました！
ありがとうございます‼︎
この動画11月から夜に1回やり始めて今日(16日)で3キロ痩せました！
とても感謝です！！1個1個手を抜かずにやると汗かかない私がダラダラかくのでオススメします。
食べすぎた日とかは2セットやればキープになったりと万能すぎます。
動画作ってくれてありがとうございます！これからもダイエット頑張ります！
足の筋肉つけたいと思ってたので助かります!
これやりはじめてだいぶ経ちますがふくらはぎの筋肉がだいぶ着いた気がします！私ふくらはぎの筋肉が欲しいなあーって思ってこれをやり続けました！やり続けて良かったです！
こういう動画ありがたいですありがとうございます、、
最後の一分クリアした時の快感エグい
これぞ筋トレの醍醐味
同感んんん！
残り30秒が長すぎる！
めっちゃ太もも熱くなりますよね！？
達成感とはこのこと！笑
@@user-ff6rs6kf9z プルプルしてくる笑笑
@@nakahara-s くそわかるwww
ハード過ぎず、長過ぎず、簡単だけど地味にきいてる感じが良かったです！
旦那が気に入って、チャンネル登録させていただきました。ありがとうございます！
ありがとうございます🙌
足を鍛える種目を増やすために拝聴しました。これもできる、これなら出来そうだというのがありました。朝続けていきます
最近筋トレやってなくて、頑張ろうと思ってます。再びお世話になります
週１で休息日取ってますが、他は、仕事が忙しくても、何かしらトレーニング動画見させてもらって、筋トレさせてもらってます
ありがとうございます
テスト期間になると毎回ここ来て筋力落とさないようにやってる!!
新体力テストの立ち幅跳びのために半年前から頑張ってます
この前練習で測って245cmだったので265以上行けるように頑張ります！
全ての種目が体に効いていて、いいと思います！
これと腕立て、腹筋、ジョギングを週に何回かやって食事制限したら2か月で８キロ落とせました。
去年も色々試しましたが体重を落とすには下半身の強化と食事制限が圧倒的に効果が出ますね。
腹筋などの上半身のトレーニングはしていたんですが、下半身のトレーニングが分からなかったのでこの動画は非常に助かります❗️
身体ガチガチに硬いから可動域を広げるような運動もあって最高に良い
最近運動不足への危機感と体鍛えたいと思い自宅で少しずつ筋トレに取り組んでます。
この8分で息ハアハアですが、これからも取り組んで今よりマシな下半身作っていきます！！
頑張ってください！
応援してます！
まんこ！
最後やばすぎてやばい(語彙力)
でも効いてる実感があるのは嬉しいです。3日に一回必ず続けます！
知らんけど休まないと筋肉でかくならないからな。知らんけど
@@user-lv1ze3vc3x だから3日に１回なんじゃ？
最後耐え抜いた達成感が最高！
それなー
陸上やっててこの年から高校生なので頑張ろうと思って継続してます！最後の1分のやつは自分女子だから無理とか諦めてたんですけど、最近出来るようになりました！！
体幹強化頑張ります😊
足筋トレは慣れるのに腹筋の動画だけは何度やっても地獄😢
陸上やってます。9月に新人戦あるので初400mhで最後まで走りきれるように今日から頑張っていきます！！
ワイドスクワットはチャクラ宙返り思い出すし、最後のスクワットホールドは自分に甘えず最後までやりきった瞬間の気持ちよさがサイコーです😂
ありがとうございます！😆
効果が目に見えてきて最高です
デカい声出しながらこれからも頑張ります
最後が最高過ぎる.
始めてやりました。良かったです。
これは効く。ありがとうございます。
最後の1分キツイけど、毎回コメント見ながらキープしてたらあっという間だしやる気出るからおすすめかも！
刺激が欲しくなり、ダンベル9Kgx2を肩に担いで、足にはアンクルウェイト（片足3Kg）を着けてトレーニングしてます。
想像以上に刺激的でした。
きくーーー！！
8分、コパクトにまとまってるのがイイ👍
3:40〜と最後のスクワット🔥😵🔥
家で音楽🎶つけて頑張ります🦵
めっちゃためになりますわ！
私はソフトテニス部所属です。後衛です。
部活の朝練でこれをやるようになってから、前後・左右に振られても、以前より疲れづらくなりました！！このトレーニングのおかげです！
後衛は特に踏ん張りが大事ですからね！！！
硬式テニス部ですが、一緒に頑張りましょう！！👍
このトレーニング、ジムでみんなでやって、ホールド終わった時に「あ〜！」って気分を共有したくなる
今日からこれ見せて貰ってがんばります！✊
なんだか。身体つきが、全然違うのですね。今のお姿は、努力の賜物なのですね。この動画を拝見して、ご提案いただいているメニューの信頼性が爆上がりです。
最初の種目で同じ足で曲げると伸ばすと勘違いして、1分連続で同じ足やると化け物すぎたけど、効きまくってる最高です！！最後終わって反対足曲げると伸ばす1分連続追い込みましたドMです気持ちええです！！！
最初の動き、このコメント見て今気付きました😂ずっと1分やってました…
いつもお世話になってます。まもなく30万人ですね！これからも活用&応援しています！
ありがとうございます😆
非常に効きますね！！
CARISLIFEさんのこの足トレと腹筋と腕のを毎日連続で続けています。
特に、10分間のは上級とゆうこともあり、かなりハードです😵
これからも、継続してこなせるようになりたいです❕❕❕
きつすぎて、泣きながらやりました
けどやりきりました
達成感はんぱないです
右膝骨折して1年4ヶ月 筋力が落ち2センチは左右太さが違い階段が特に辛くて
このトレーニングを朝晩 続けています。脹脛が痛くて気持ちです。
ありがとうございます😊
おはようございます。 朝のトレーニング 定着してきました。
頑張ります。平気で低山歩きができるように😊✨
下半身が太りやすいのでこれを頑張って痩せたいと思います！
全部できるようになった〜！！
トレーニング続けて約1週間。
驚くほど太ももが引き締まり、細くなりました！！
体力検定近いので、毎日これ見て頑張ります！！ランニング行ってきます！
今日から始めます！
最後のホールド30までしかもたなかったから最後までやりきれるように頑張る
ポエマー大量発生。。。
でも、心に刺さるいい言葉だ😊
あなたのコメントが暖かい・・・☺
全て同一人物なのに驚き
虎メガネ ほんまや。。気づいてなかったです笑笑
こういう動画をずっと探していました。この動画は本当にすごいです。私はこの動画を毎日毎日見ながら鍛え続け、それを1ヶ月続けました。最初は辛かったけど動画やコメント欄を見ることで頑張ることができ、次第に慣れてきました。結果、今私はポエムがものすごく上達しました。こんなにポエマーとして自分が花開くとは思ってもみませんでした。本当にひかるさんには感謝しかないです。ありがとうございました。引き続き動画を見させていただきます。
あ、投稿者さんにも感謝してます。筋トレ頑張ってください。私は1日目でノックアウトでした。
ワロタ
普通に痩せたくてやってたけど筋トレがまじで楽しくなってきた
弟に教えてもらい始めました。すごく効きます。ありがとうございます。チャンネル登録しました。これから毎日、頑張ります。
最後、最後のやつヤバいw ただ達成感は凄い気持ち良いです！！
4月から看護師として働く予定なので、国試の勉強の息抜きに足腰鍛えて、病棟を颯爽と歩けるように頑張ります😌
１回やっただけでも暑い！！今日から毎日やります！！
おはようございます☀ 継続したお陰で膝蓋骨骨折の痛みも薄れ 今では低山山歩きもでくるくらい回復しました。ありがとうございます😊
これパンイチでやるの楽しすぎ！
3セットは行けるわ
器用に動けるのが羨ましい
とても参考になりました‼️
エグかった…これ毎日してる人尊敬する