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毎日頑張ってやってます。途中から3秒カウントの音が抜けてしまっているのですが、直していただくことは可能でしょうか？とても不便で困っています。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変ですがご了承ください・・・汗
そうなんですね〜、せめてカウントがあれば助かります！あ、このトレーニングのおかげで順調にお腹周りが引き締まってきてます！ありがとうございます。
やはりそうでしたか。毎日使っています。途中でカウント音が消えてしまっているのが大変使い辛いです。修正頂けませんか？
途中のやつカウントだけつけて欲しい
実践ありがとうございます！「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾th-cam.com/video/Mj4EvgflFiE/w-d-xo.html
このメニューとスクワットメニューを２ヶ月やって、やっと腹筋割れました！ありがとうございます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！お役に立てているようで何よりです^^
高校1年生です！165cmぐらいの身長で44kgの体重なので体重増やしたいと思い始めました！１ヶ月ぐらい経過しました！毎日、この動画と3分腕の筋トレ動画で週6で行っていて、プロテインも飲んでいます！少しずつ筋肉がついてきています！このまま続けていっていいでしょうか？アドバイスなどありましたらお願いしたいです！
実践ありがとうございます！1ヶ月継続できているのは素晴らしいですね^^徐々に筋肉がついているとのことなので、焦らずに継続していけば良いかと思います^^また、もし違うメニューもやりたいようであれば、以下に1週間スケジュールまとめているので、活用してください！（概要欄に1日ごとのURLあります）【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウトth-cam.com/play/PLDT36J1y_q1iwUBni_H0moXIwrywHPxTb.html
9まで行き諦めました。最後まで行けるように頑張ります、、！結構キッつい、一応最後まで行ったけど、、辛すぎる😖
いい動画です。私は腹筋を割るというより、痩せないと本当にまずいことになりそうなので呼吸困難、朝酸欠で頭痛、めまい、病院に行くと結構高くつくので絞ることを決意しました自分で言うのは変ですが元々運動できる方だったので中途半端なことをしても変わらない体です。そしてこの動画に出会った、やってみようと思います
コメントありがとうございます！やってみた感想もコメントいただけると嬉しいです😄
@@hayashikeisuke 一週間経ちました、私自身が弱りすぎて、全て出来ませんが、体に変化ありました。酸欠がなくなり姿勢がよくなりました。また報告します。
ドローイングの時はどうやって腹筋してるんですか？
コメントありがとうございます！ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
毎日、いろいろ試しています。シザースキックやバイシクルクランチやレッグクロスの時、頭を持ち上げると首が痛いです。首の筋肉が無いのかもしれません。頭を床についていても効果はありますか？
徐々に起こしていけるように頑張りましょう！
最近筋トレを始めました！動画参考にさせてもらってます！質問なのですが布団の上でやっても効果は出ますか？
コメントありがとうございます！布団の上でも効果ありますが、どうしても体が沈んでしまうのであまりオススメではないです^^;
1週間前からダイエットのため1日1セットにはじめました。腹筋はかなり出来た感触はあるのですが、お腹周りの脂肪があっていまいちだらしないお腹になってます笑このままこれを続けてもお腹周りの脂肪を落とすことはできますか？また、オススメのメニューがあったら教えてください。
実践ありがとうございます！腹筋だけでなく全身運動するのがおすすめです^^体全体を動かすことで、結果としてお腹の脂肪も落ちますよ！簡単な動画とハードな動画を貼っておくので参考にしてください(^ ^)簡単→【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエットth-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.htmlハード→夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】th-cam.com/video/tpY1hzDCs4Q/w-d-xo.htmlまた、お腹周りの脂肪は落ちにくいのも事実なので、根気強く取り組んでください！
自分は野球部に所属していて下半身や上半身全体的にトレーニングをしていきたいんですが、自宅でできるメニューでしっかりと鍛えられるおすすめな方法を教えて頂きたいです🙇突然すみません💦
実践ありがとうございます！🙏効果実感していただけているようで何よりです^^以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/uFitオリジナルワークアウトプログラムmagazine.ufit.co.jpuFitオリジナルワークアウトプログラムmagazine.ufit.co.jp
@@hayashikeisuke ありがとうございます‼️しっかり取り組んでみます☺️
めっちゃ疲れそう よく続けてできますね
コメントありがとうございます！正直きついですよ・・(^_^;)動画止めながらでも良いので、ぜひやってみてください！！
毎日1セットを継続して3週間近くなります。もともと痩せていて始めた2週間辺りからお腹の部分にぽっこり筋肉がついてきました。若干薄ら割れてるように見えます。この動画を毎日1セットでも効果はありますか？疲れてないと感じたらセット数を増やした方がいいですよね？
コメントありがとうございます！１セットでも十分に効果ありますよ^^もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！また、以下に1週間スケジュールまとめているので、よければご活用ください^^概要欄に1日ごとのURLを記載してあります。【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウトth-cam.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
1週間メニューのday4をこなしにこの動画へ腰の痛みが凄く途中で止めてしまいました。やり方が間違えているのでしょうか？1週間メニューに加えて、腹筋メニューと20分有酸素運動動画をこなしています
実践ありがとうございます！🙏腹筋系で腰が痛くなってしまう原因としては、「腰を反っている」ことが多いです。腰を反らさないために ・おへそを見ながら行う（自然と腰が丸まる） ・反動を使わないの２点意識してみてください^^
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます、やってみます！
初めて5日目ですけど腹筋の筋肉痛がなくなりました。2.3日目は筋肉痛になりながらだったので効果あるって実感出来てたんですが筋肉痛にならなくなったら効果は表れてるんでしょうか。その場合は2セット、3セットして筋肉痛なるくらい追い込むべきでしょうか。
実践ありがとうございます！筋肉痛＝効果があるというわけではないので、筋肉痛にならなくても効果ありますよ^^とはいえ、負荷が物足りないと感じるのであれば2〜３セットやるのがオススメです!!以下で1週間スケジュールまとめているので、よければご活用ください！概要欄に1日ごとのURLあります。【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウトth-cam.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
私は女性なのですが、腹筋を割りたく運動不足の解消も兼ねて始めました。ですが女性が筋トレをしすぎると体脂肪が減りよくないという記事を見ました。ちなみに体脂肪は少なく痩せ型ですがこのメニューを続けても大丈夫なのでしょうか？
この動画程度であれば「筋トレをしすぎる」「体脂肪が減りすぎる」という状態にはならないので全く問題ありませんよ^^
質問です。食事の際なにを気をつけたらいいですか？
今までみたトレーニングでいちばんわかりやすく、シンプルで好きです！いろいろの動画を組み合わせて頑張っています！
ありがとうございます！そう言っていただけると動画の作り手として嬉しい限りです^^
今日から宿泊研修までに割ってやるーーーー3/6○3/7○3/8○3/9○3/10○3/11○3/12○やったー一週間3/13○3/14○3/15○3/16○3/17○3/18○3/19○3/20○3/21○3/22○3/23○3/24○3/25○3/26○3/27○3/28○3/29○3/30○3/31○4/1○4/2○4/3○4/4○4/5○4/6○4/7○4/8○4/9○4/10○4/11○4/12○4/13○4/14○4/15○4/16○4/17○4/18○4/19○4/20○明日体力テストだ4/21○4/22○4/23○4/24○4/25○4/26○4/27○4/28○4/29○4/30○5/1○
お腹の脂肪落としたいのですが、どんな運動したらいいのですか？ウォーキングは毎日7キロしてます。男性で体重は平均です。
たくさんの脂肪を燃やしたいのであれば有酸素運動と筋トレを掛け合わせたメニューが効率が良いです！こちらの動画をお試しください😌th-cam.com/video/4143jpO34yY/w-d-xo.html
こういう筋トレはどういう時間帯にやるのがベストなんでしょうか？
コメントありがとうございます！時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説ufit-media.jp/trainingtime/
ありがとうございます
この筋トレを始めて２週間位たちますが、ほとんど効果がみられません。元はお腹回りの肉が気になったので割りたいなと思って始めたのですが、腹筋をわるにはまずお腹の肉を落とさなきゃ駄目ですかね？
コメントありがとうございます！おっしゃる通り腹筋を割るためにはお腹周りの脂肪を落とすことが大切です。なので、時間があれば以下の有酸素運動もやってみてください！！室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】th-cam.com/video/ey6eyVD2A3A/w-d-xo.htmlまた、効果が出るまでに期間に関しては個人差が大きいですが、早い方で2週間〜1ヶ月、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
僕は腹筋があるのですが、少し下っ腹が出てきているのでこういうのはやったほうがいいのでしょうか？あとは、プロテインはモリンダというやつを使っているのですが、林ケイスケさんは何を使っていますか？
コメントありがとうございます！下っ腹が気になるのであればこういう動画やられた方がいいですよ^^プロテインに関しては、自社で販売している完全栄養食をプロテイン代わりとしても飲んでいます。タンパク質多いので^^ufit.co.jp/
腹筋割れました！写真ましたいぐらいっす！ありがとうございました！
林ケイスケ uFitチャンネル 1ヶ月半、かかりました！遅いですか？
@@男チョコパイ むしろ早い方ですよ！！2ヶ月〜半年前後かかることも多いです^^
林ケイスケ uFitチャンネル 嬉しいです！
動画毎日拝見させていただいてます。腹筋メニューはこれをやっているのですが、全身を鍛えたいです。背筋や胸筋など各部位の1番効果のある動画を教えて頂きたいです！
コメントありがとうございます！全身を鍛えるのであれば、以下の動画おすすめです^^全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）th-cam.com/video/4tP5A11_7e8/w-d-xo.html＝＝＝もしきつすぎるのであれば、以下の動画にしてみてください！初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】th-cam.com/video/nUVR-Wk9M3c/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル 毎日1セットずつでもいいのでしょうか？慣れたら朝、夜1セットずつなど数増やすべきですか？
@@とと-m2d １セットでも十分に効果ありますよ^^もちろん２セット以上やったり朝夜でやった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
お腹が出てきたのでこの動画をやり始めたのですが。筋トレの後にプロテインは飲んだ方が良いのですか?薬局にあったダイエットてシールが貼ってあった！マッスルフィットプロテインを買ってしまったのですが！逆に飲まない方が良いとか。ありますか？
コメント&実践ありがとうございます！ダイエット中はタンパク質が不足しがちなので、飲んだ方がいいです^^ただし、食事から十分な量のタンパク質を取れているのであれば、プロテインを飲む必要はありませんよ(^ ^)ちなみに、置き換え食として使うことでダイエットできる完全栄養食というものをプロデュースしているので、よければご覧ください。ufit.co.jp/lp/lp0001/
筋トレ毎日するより休みの日を設けてする方がいいと聞いたことあるのですがこの動画の場合週何回すれば良いのでしょうか
毎日やっても問題ありませんよ^^「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！ただし、筋肉痛になる場合は1〜2日間をあけてやってください。
@@hayashikeisuke そうだったんですね！詳しくありがとうございます🙇♂️🙇♂️🙇♂️
いつもありがとうございます！最近1週間メニューに取り組んでいます💪この動画ですが、種目9個目～13個目までの開始3秒前カウントおよび終了3秒前カウントの音声が消えてしまっています。付け足して再アップロードは可能でしょうか？何卒ご確認よろしくお願い致します。
1週間メニューの実践ありがとうございます！🙏この動画は音楽の著作権の関係で後から音のみ削除したのでカウントが消えてます（汗）腹筋系はいくつもアップしているので、他のチャレンジしてもらえると助かります🙇♂️
@@hayashikeisuke そういうことでしたか！ご返信ありがとうございます！腹筋系の他動画と入れ替えを検討します。
最後までまだまだついていけません。。インターバルは、どのくらいまで伸ばしても良いのでしょうか？
1〜2分程度まで伸ばしてもらって大丈夫ですよ！
これを３０日間続けたら腹筋はつくのでしょうか？それとももう少し負荷をかけたほうがいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！３０日間継続すれば間違いなく腹筋はつきますよ^^もちろん、ご自身のレベルにもよるので、効果の度合いは人それぞれになりますが(^_^;)
メニュー実践させていただきました。すごく良かったです！メニュー中は呼吸はちゃんとしますか？
実践ありがとうございます！🙏そう言っていただけると嬉しい限りです^^呼吸は自然体でしてください！
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！分かりました、やってみます‼︎
@@hayashikeisuke あと、ヨガマットの上でやってるのですが足が滑る場合何か対策ありますか？
毎日《週5》腹筋の筋トレ《残り2はストレッチ、別の部位の筋トレまたは休憩》を1ヶ月ほど続けているのですが慣れてきたせいかあまり効いてる感じが無くなってしまいました。ですが体重にはほとんど変化はなく、体幹が強くなったくらいでお腹周りの見た目も目立った変化はありません。(強いて言うなら腹筋の上の部分の筋肉がぽっこり出てきた)筋トレ後は30分以内にBCAAを取り、朝食はプロテインに置き換えをして、昼夕食は普通に食べています。何かやり方が間違っているのでしょうか……。
コメントありがとうございます！直接見ているわけではないので憶測となってしまいますが、腹筋を割るためにお腹周りの脂肪が邪魔をしている可能性が高いです。腹筋を割るために必要なのは、 ・腹筋自体を鍛える ・お腹周りの脂肪を落とすという2つが必要です。脂肪を落とすためには腹筋だけでなく有酸素運動もやると効率的なので、時間に余裕があるのであれば有酸素運動も取り入れてみてください^^【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエットth-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル わざわざ返信ありがとうございます。有酸素運動を全然取り入れてなかったので今日から始めてみたいと思います！順番的には有酸素運動と筋トレどっちからした方がいいのでしょうか
@@ごんごん-w8u 脂肪を落とすのであれば「筋トレ→有酸素運動」がおすすめです^^この順番の方が脂肪が落ちやすくなります！！
このトレーニング足も早くなりますか？あと体幹も強くなりますか？
コメントありがとうございます！体幹は腹筋と密接に関係しているので強くなりますよ！また、足が早くなることに直接的な影響は強くありませんが、体幹がしっかりしていると足も早くなるので効果ありますよ^^
最近暑くなってきてエアコンを付けた部屋で行っているのですが、エアコンを付けると効果は出にくいですか？
コメントありがとうございます！あまり関係ありませんよ^^暑い中でやって熱中症になる方が問題なので、涼しくして水分しっかりとってやってください!!
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます。熱中症対策をしっかりやって頑張ります！
サイドプランクレイズができません…地面についてる方の脚がめちゃくちゃキツくなりますコツなどを教えて頂きたいです…
脇腹から横腹を締めるようにしてお尻を上下動させます。お尻が後ろに引いてくの字になってしまうと横腹に効かないので、体は一直線を保ちましょう。腕や足を使うというよりは腹筋を上げてあげることを意識してみてください！
4日目終わり!冒頭のメニュー名を見ただけで何をやるか分かるようになってきました笑
実践していただきありがとうございます！また、4日目お疲れ様です^^メニュー見ただけでやる内容がわかるのは相当慣れてきてますね(^ ^)
腹筋があまりキツくないのですがやり方がおかしいのでしょうか。
もっと追い込みたい時はどうすればいいですか？？
コメントありがとうございます！他の動画を追加で行うのがおすすめです^^また、腹筋だけでなく体幹を鍛えるトレーニングをしてみるのもいいと思います！！以下、一緒に行うのがオススメの動画なので、ぜひやってみてください！腹斜筋を狙った腹筋トレーニング！腹筋で難しい横っ腹を鍛える筋トレ【5分】th-cam.com/video/ObLrGk3HkJw/w-d-xo.htmlサッカー長友佑都選手も行う体幹トレーニング（コアトレ・器具なし）【10分】th-cam.com/video/8lU1PGFE6l8/w-d-xo.html
この動画は体幹トレーニングのメニューとしても効果ありますか？？
コメントありがとうございます！体幹トレーニングとしても効果ありますよ！！よければ以下も実践してみてください^^脚と体幹を鍛える10分間HIITトレーニング（器具なし）【10分】th-cam.com/video/D_0nfYN9liQ/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル わかりました！ありがとうございます！
ドローイングって腹式呼吸みたいなやり方でいいんですか？？
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。ufit.co.jp/media/draw-in/
これって毎日やるのがオススメですか？
コメントありがとうございます！腹筋は毎日行っても問題ないので、早く腹筋を割りたいのであれば毎日行うのがオススメです^^また、「腹筋を毎日やってもいいの？」という疑問に関しては、以下の記事で詳しくまとめているので、よければご覧ください。ufit-media.jp/abs-training-everyday/
市民ランナーなのですが夏場は暑くて大幅にタイムが落ちて楽しく外走れないので、せめての体力維持にとこの動画に辿りつきました。半月程試してみたらガリガリで腹筋浮き出てたのがゴツゴツしてきました。体重を大きく落とさないためにはプロテイン等も併用するべきでしょうか？
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！お役に立てているようで何よりです^^夏場で食が細くなりがちなのであれば、プロテインを栄養補給のためにも活用するのオススメですよ^^以下でオススメまとめているので参考にしてください！トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング！コスパ最強の人気プロテインを徹底比較ufit.co.jp/media/protein/
このトレーニングの消費カロリーはいくつでしょうか？
コメントありがとうございます！体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとはufit.co.jp/media/trainingcalorie/
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！参考にさせていただきます！
筋トレって毎日やればいいんでしょうかね？
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！もちろん、毎日やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
林ケイスケ uFitチャンネル 丁寧にありがとうございます！すいませんもう1つ質問なのですが筋トレの前に何か食べた方がいいんでしょうか？
@@からあげ-f5t 空腹状態での筋トレはあまりよくないので、空腹であれば食べた方がいいです。空腹でなければ食べなくても🙆♂️
こんにちは、いつも動画を拝見しております。いくつか腹筋動画を投稿されておりますが、この動画が腹筋を割るのに1番効果的ですか？
コメントありがとうございます！あげている腹筋系の動画の中では、これが一番きつくて効果的です^^また、腹筋を割るためには脂肪を落とす必要もあるので、有酸素運動も合わせて行うのがおすすめです！！室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】th-cam.com/video/ey6eyVD2A3A/w-d-xo.html
このトレーニングはだいたい1セットどれくらいのカロリーを消費しますか？
コメントありがとうございます！体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとはufit-media.jp/trainingcalorie/
ありがとうございます！１ヶ月以上続けていきたいと思います！
三週間続けました。より負荷をかけるためにそれぞれ意識できるところを教えてください
三週間の継続素晴らしいですね^^レッグレイズやシザースキックなどでお尻の下に手を入れていますが、手を外に出しておいた方が負荷は高まります。また、「鍛える筋肉を意識すること」が筋トレの効果をあげるので、腹筋の収縮を常に意識しながらやってみてください！
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございますやはり手を出したほうが良いのですね下腹の脂肪がなかなか落ちにくいので意識しながらトレーニングを続けます。
素朴な疑問ですが毎日同じメニューして筋肥大するんですかね？
ある程度慣れてくると筋肥大しなくなりますが、最初のうちは同じメニューでも筋肥大しますよ^^
なんかBGMが変じゃないですか？昨日までは大丈夫だったんですが、途中から変わっててカウントが聞こえなくなってます。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中から強制的にBGM上書きされてます・・・汗BGMのみの修正ができないので、よければ他の動画試してみてください！以下参考までに。シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！th-cam.com/video/IaL-Qi0_N3M/w-d-xo.html【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニューufit.co.jp/media/weeklyabstraining/
そんな事情が…他の動画も拝見させてもらいます。
ずっとメイソンツイストしてました
シザースキックをするたびに股関節がゴリゴリ音がなります。それの直し方教えてください
コメントありがとうございます！股関節からゴリゴリ音がなる原因は1つだけではありませんが、多くの場合で「筋肉が固まっている」のが原因です。なので、ストレッチを入念に行って股関節周りの筋肉をほぐしてあげることが大切です^^よければ以下の全身ストレッチを活用してください!!【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】th-cam.com/video/8snhDgDFBYc/w-d-xo.html
これって身長大丈夫かな？
楽しく出来ました^ ^続けてみます！
実践ありがとうございます！🙏ぜひ継続してください〜^^
これは途中の休憩を伸ばしてもいいのでしょうか。中々体力が持たなくて😅あと腹筋を割ろうと思うと食生活にも気をつけた方がいいのでしょうか。
コメントありがとうございます！もちろん動画を止めて長く休憩とってもらって大丈夫ですよ^^腹筋を割るためには「腹筋そのものを鍛える」「脂肪を落とす」の2つが必要なので、もし脂肪がかなりついてしまっているのであれば食事を見直すのも大切です！
林ケイスケ uFitチャンネル 分かりました！返信ありがとうございます🙇♂️理想の体型になれるように頑張ります！
内容は凄く良いですが、途中音楽が邪魔でカウントダウンが聞こえなくなるのが不満でした。改善お願いします。
ご指摘ありがとうございます。今後改善していきます!
マウンテンクライムの時、腹筋とかより先に腕がキツくなってしまうのですが、どうすればいいでしょうか？
肩の真下についていますか？頭の先の方についてしまうと腕への負担が多くなってキツイので、肩の真下につくといいですよ^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
ドローイングってどうするの？
以下で詳しく解説してるので参考にされてください！ufit.co.jp/blogs/diet/draw-in
体脂肪率7.2％なんですけど低ければ低いほど早く割れるとかあるんですかね？
腹筋は元々割れていて、皮下脂肪（腹筋と皮膚の間の脂肪）がつくことで割れて見えなくなります。腹筋を割るためには腹筋を鍛えるだけでなく脂肪も落とす必要があるので、体脂肪が低ければ低いほど割れるまでの期間は短くなりますよ。
@@hayashikeisuke そうなんですね！！ありがとうございます🙇このトレーニング試させてもらいます！！
ドローイングって何してるんだろう？
ありがたいです！
過去の動画で、サムネイルの色でレベルを分けている(緑：初心者 黄：中級 赤：上級）とおっしゃっていましたが、最近の動画はそうでもないのでしょうか...?
コメントありがとうございます！続けてますよ^^難易度ずれて感じます？調整したいので感想聞かせていただけると助かります！
腰を疲労骨折してから腰痛持ちで、手をおしりの下に置かないと腰の痛みに耐えられない
コメントありがとうございます！腰を労わりつつ行ってください^^
今このメニューを初めて四日目なのですが、未だにサイドプランクレイズが出来ませんこの場合はどうしたら良いでしょうか。
コメント＆実践ありがとうございます！膝をついてやってみてください^^膝をつけば難易度下がります。
分かりました実践してみます！
途中のカウントもお願いします、、
サイドプランクレイズお腹よりも足がいたくなっちゃうんですけど。。。
姿勢に問題があるかもしれませんね。体幹を意識して脚だけでなく体全体で行う意識でいると痛みにくくなりますよ！
急にBGM変わっててびっくりした
ありがとうございます！
11番のドローイングは何を気にしながらやるのがいいのでしょうか？トレーニングする際のポイントなど解説をつけていただけるとわかりやすいのですが
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。ufit.co.jp/media/draw-in/最近の動画ではワンポイント解説入れるようにしています^^
毎日やってるから途中から俺の携帯壊れたかと思ってコメ欄で安心した
抜歯したため4日間筋トレできず😫久しぶりに筋トレしたらいつもより汗かいて少し辛かったのですが20分やりきれてよかったです！またこの1週間メニュー続けたいと思います(*^ω^*)他の方がご指摘してるように確かにBGMがおかしな所があるような？カウントが聞こえなくなってしまって少々やりにくかったように感じました🧐
実践ありがとうございます！🙏音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変ですがご了承ください・・・汗
ドローイングとはなんでしょうか？いまいちやり方がわかりません
コメントありがとうございます！ドローイングはお腹を凹ませる腹筋メニューです。息を吸う時も吐く時もとにかくお腹を凹ませていきます。簡単に見えますが、凹ますことで結構腹筋を鍛える効果があるんです^^
途中から残り３秒の音が入っていません つけてください
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変です・・・ご了承ください・・・汗
セット数は1回でいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！1回で大丈夫です^^また、腹筋を割るためにはお腹周りについた脂肪を落とすことも大切なので、有酸素運動とセットで行うのがおすすめです！以下の有酸素運動の動画と合わせて20分（10分×2）をやるのがいいですよ(^ ^)自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・家でできる）【10分】th-cam.com/video/tc_h5p8pTi8/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！
途中でカウント音がなくなる！何故？？
申し訳ございません。こちらのミスで音声が一部途切れてしまっています。
どなたかの返信欄にも、入れましたが、途中で音楽が変わってしまったのはいいとして、カウント音が消えてしまったのが大変使い方辛いです。毎日使ってますので、是非ともご修正お願い致します🤲
毎日使っていただきありがとうございます！音源の著作権が途中で変わってしまったせいで、音楽だけ上書きしてる状態なんですよね。。。なのでタイマー音を入れれないのです。。。💦よければ他の腹筋動画ご活用ください！
3:28のレッグクロスが個人的に1番キツイw
実践ありがとうございます！🙏レッグクロスきついですよね。。。^^;
サイドプランクレイズが全然出来ない…。
サイドプランクレイズ難しいですよね。。。最初のうちは膝ついてやってみてください！
動画途中のCM位置何とかなりませんか？
途中に入れない設定にしているのですが、、、設定変わってるみたいですね。。直しておきます。
CMは消えたのですが5分40秒からBGMが変わりカウント音が無くなります。修正お願いします。
かなりきつかったです。コメントが入ると分かりやすいです。
広告だけ動画の前後にして欲しい…
途中からタイマー音が消えてしまっています。。。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変になってます。。。後付けで音変えてるのでタイマーもないんです・・・汗
息を止めては行けませんか？
コメントありがとうございます！息を止めるのはNGです。自然体で息をするか、鼻から吸って口から吐くのがおすすめです^^
毎日頑張ってやってます。
途中から3秒カウントの音が抜けてしまっているのですが、直していただくことは可能でしょうか？
とても不便で困っています。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変ですがご了承ください・・・汗
そうなんですね〜、せめてカウントがあれば助かります！あ、このトレーニングのおかげで順調にお腹周りが引き締まってきてます！ありがとうございます。
やはりそうでしたか。毎日使っています。途中でカウント音が消えてしまっているのが大変使い辛いです。修正頂けませんか？
途中のやつカウントだけつけて欲しい
実践ありがとうございます！
「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/Mj4EvgflFiE/w-d-xo.html
このメニューとスクワットメニューを２ヶ月やって、やっと腹筋割れました！
ありがとうございます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
高校1年生です！165cmぐらいの身長で44kgの体重なので体重増やしたいと思い始めました！１ヶ月ぐらい経過しました！毎日、この動画と3分腕の筋トレ動画で週6で行っていて、プロテインも飲んでいます！少しずつ筋肉がついてきています！このまま続けていっていいでしょうか？アドバイスなどありましたらお願いしたいです！
実践ありがとうございます！
1ヶ月継続できているのは素晴らしいですね^^
徐々に筋肉がついているとのことなので、焦らずに継続していけば良いかと思います^^
また、もし違うメニューもやりたいようであれば、以下に1週間スケジュールまとめているので、活用してください！（概要欄に1日ごとのURLあります）
【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
th-cam.com/play/PLDT36J1y_q1iwUBni_H0moXIwrywHPxTb.html
9まで行き諦めました。最後まで行けるように頑張ります、、！結構キッつい、
一応最後まで行ったけど、、辛すぎる😖
いい動画です。私は腹筋を割るというより、痩せないと本当にまずいことになりそうなので
呼吸困難、朝酸欠で頭痛、めまい、病院に行くと結構高くつくので絞ることを決意しました
自分で言うのは変ですが元々運動できる方だったので中途半端なことをしても変わらない体です。
そしてこの動画に出会った、やってみようと思います
コメントありがとうございます！
やってみた感想もコメントいただけると嬉しいです😄
@@hayashikeisuke 一週間経ちました、私自身が弱りすぎて、全て出来ませんが、体に変化ありました。酸欠がなくなり姿勢がよくなりました。また報告します。
ドローイングの時はどうやって腹筋してるんですか？
コメントありがとうございます！
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
毎日、いろいろ試しています。シザースキックやバイシクルクランチやレッグクロスの時、頭を持ち上げると首が痛いです。首の筋肉が無いのかもしれません。頭を床についていても効果はありますか？
徐々に起こしていけるように頑張りましょう！
最近筋トレを始めました！動画参考にさせてもらってます！
質問なのですが布団の上でやっても効果は出ますか？
コメントありがとうございます！
布団の上でも効果ありますが、どうしても体が沈んでしまうのであまりオススメではないです^^;
1週間前からダイエットのため1日1セットにはじめました。
腹筋はかなり出来た感触はあるのですが、お腹周りの脂肪があっていまいちだらしないお腹になってます笑
このままこれを続けてもお腹周りの脂肪を落とすことはできますか？また、オススメのメニューがあったら教えてください。
実践ありがとうございます！
腹筋だけでなく全身運動するのがおすすめです^^
体全体を動かすことで、結果としてお腹の脂肪も落ちますよ！
簡単な動画とハードな動画を貼っておくので参考にしてください(^ ^)
簡単→【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
th-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.html
ハード→夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】
th-cam.com/video/tpY1hzDCs4Q/w-d-xo.html
また、お腹周りの脂肪は落ちにくいのも事実なので、根気強く取り組んでください！
自分は野球部に所属していて下半身や上半身全体的にトレーニングをしていきたいんですが、自宅でできるメニューでしっかりと鍛えられるおすすめな方法を教えて頂きたいです🙇
突然すみません💦
実践ありがとうございます！🙏
効果実感していただけているようで何よりです^^
以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！
magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
@@hayashikeisuke ありがとうございます‼️しっかり取り組んでみます☺️
めっちゃ疲れそう よく続けてできますね
コメントありがとうございます！
正直きついですよ・・(^_^;)
動画止めながらでも良いので、ぜひやってみてください！！
毎日1セットを継続して3週間近くなります。もともと痩せていて始めた2週間辺りからお腹の部分にぽっこり筋肉がついてきました。若干薄ら割れてるように見えます。この動画を毎日1セットでも効果はありますか？疲れてないと感じたらセット数を増やした方がいいですよね？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
また、以下に1週間スケジュールまとめているので、よければご活用ください^^
概要欄に1日ごとのURLを記載してあります。
【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウト
th-cam.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
1週間メニューのday4をこなしにこの動画へ
腰の痛みが凄く途中で止めてしまいました。やり方が間違えているのでしょうか？1週間メニューに加えて、腹筋メニューと20分有酸素運動動画をこなしています
実践ありがとうございます！🙏
腹筋系で腰が痛くなってしまう原因としては、「腰を反っている」ことが多いです。
腰を反らさないために
・おへそを見ながら行う（自然と腰が丸まる）
・反動を使わない
の２点意識してみてください^^
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます、やってみます！
初めて5日目ですけど
腹筋の筋肉痛がなくなりました。
2.3日目は筋肉痛になりながらだったので
効果あるって実感出来てたんですが
筋肉痛にならなくなったら効果は表れてるんでしょうか。
その場合は2セット、3セットして
筋肉痛なるくらい追い込むべきでしょうか。
実践ありがとうございます！
筋肉痛＝効果があるというわけではないので、筋肉痛にならなくても効果ありますよ^^
とはいえ、負荷が物足りないと感じるのであれば2〜３セットやるのがオススメです!!
以下で1週間スケジュールまとめているので、よければご活用ください！
概要欄に1日ごとのURLあります。
【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウト
th-cam.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
私は女性なのですが、腹筋を割りたく運動不足の解消も兼ねて始めました。ですが女性が筋トレをしすぎると体脂肪が減りよくないという記事を見ました。
ちなみに体脂肪は少なく痩せ型ですがこのメニューを続けても大丈夫なのでしょうか？
この動画程度であれば「筋トレをしすぎる」「体脂肪が減りすぎる」という状態にはならないので全く問題ありませんよ^^
質問です。食事の際なにを気をつけたらいいですか？
今までみたトレーニングでいちばんわかりやすく、シンプルで好きです！いろいろの動画を組み合わせて頑張っています！
ありがとうございます！
そう言っていただけると動画の作り手として嬉しい限りです^^
今日から宿泊研修までに割ってやるーーーー
3/6○
3/7○
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3/10○
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3/12○やったー一週間
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4/20○明日体力テストだ
4/21○
4/22○
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4/27○
4/28○
4/29○
4/30○
5/1○
お腹の脂肪落としたいのですが、どんな運動したらいいのですか？ウォーキングは毎日7キロしてます。男性で体重は平均です。
たくさんの脂肪を燃やしたいのであれば
有酸素運動と筋トレを掛け合わせたメニューが効率が良いです！
こちらの動画をお試しください😌
th-cam.com/video/4143jpO34yY/w-d-xo.html
こういう筋トレはどういう時間帯にやるのがベストなんでしょうか？
コメントありがとうございます！
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
ufit-media.jp/trainingtime/
ありがとうございます
この筋トレを始めて２週間位たちますが、ほとんど効果がみられません。元はお腹回りの肉が気になったので割りたいなと思って始めたのですが、腹筋をわるにはまずお腹の肉を落とさなきゃ駄目ですかね？
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り腹筋を割るためにはお腹周りの脂肪を落とすことが大切です。
なので、時間があれば以下の有酸素運動もやってみてください！！
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】
th-cam.com/video/ey6eyVD2A3A/w-d-xo.html
また、効果が出るまでに期間に関しては個人差が大きいですが、早い方で2週間〜1ヶ月、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
僕は腹筋があるのですが、少し下っ腹が出てきているのでこういうのはやったほうがいいのでしょうか？
あとは、プロテインはモリンダというやつを使っているのですが、林ケイスケさんは何を使っていますか？
コメントありがとうございます！
下っ腹が気になるのであればこういう動画やられた方がいいですよ^^
プロテインに関しては、自社で販売している完全栄養食をプロテイン代わりとしても飲んでいます。タンパク質多いので^^
ufit.co.jp/
腹筋割れました！
写真ましたいぐらいっす！
ありがとうございました！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
林ケイスケ uFitチャンネル 1ヶ月半、かかりました！
遅いですか？
@@男チョコパイ むしろ早い方ですよ！！
2ヶ月〜半年前後かかることも多いです^^
林ケイスケ uFitチャンネル 嬉しいです！
動画毎日拝見させていただいてます。腹筋メニューはこれをやっているのですが、全身を鍛えたいです。背筋や胸筋など各部位の1番効果のある動画を教えて頂きたいです！
コメントありがとうございます！
全身を鍛えるのであれば、以下の動画おすすめです^^
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
th-cam.com/video/4tP5A11_7e8/w-d-xo.html
＝＝＝
もしきつすぎるのであれば、以下の動画にしてみてください！
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】
th-cam.com/video/nUVR-Wk9M3c/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル 毎日1セットずつでもいいのでしょうか？慣れたら朝、夜1セットずつなど数増やすべきですか？
@@とと-m2d １セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やったり朝夜でやった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
お腹が出てきたのでこの動画をやり始めたのですが。筋トレの後にプロテインは飲んだ方が良いのですか?薬局にあったダイエットてシールが貼ってあった！マッスルフィットプロテインを買ってしまったのですが！逆に飲まない方が良いとか。ありますか？
コメント&実践ありがとうございます！
ダイエット中はタンパク質が不足しがちなので、飲んだ方がいいです^^
ただし、食事から十分な量のタンパク質を取れているのであれば、プロテインを飲む必要はありませんよ(^ ^)
ちなみに、置き換え食として使うことでダイエットできる完全栄養食というものをプロデュースしているので、よければご覧ください。
ufit.co.jp/lp/lp0001/
筋トレ毎日するより休みの日を設けてする方がいいと聞いたことあるのですがこの動画の場合週何回すれば良いのでしょうか
毎日やっても問題ありませんよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
ただし、筋肉痛になる場合は1〜2日間をあけてやってください。
@@hayashikeisuke そうだったんですね！詳しくありがとうございます🙇♂️🙇♂️🙇♂️
いつもありがとうございます！
最近1週間メニューに取り組んでいます💪
この動画ですが、種目9個目～13個目までの開始3秒前カウントおよび終了3秒前カウントの音声が消えてしまっています。
付け足して再アップロードは可能でしょうか？
何卒ご確認よろしくお願い致します。
1週間メニューの実践ありがとうございます！🙏
この動画は音楽の著作権の関係で後から音のみ削除したのでカウントが消えてます（汗）
腹筋系はいくつもアップしているので、他のチャレンジしてもらえると助かります🙇♂️
@@hayashikeisuke
そういうことでしたか！
ご返信ありがとうございます！
腹筋系の他動画と入れ替えを検討します。
最後までまだまだついていけません。。
インターバルは、どのくらいまで伸ばしても良いのでしょうか？
1〜2分程度まで伸ばしてもらって大丈夫ですよ！
これを３０日間続けたら腹筋はつくのでしょうか？それとももう少し負荷をかけたほうがいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！
３０日間継続すれば間違いなく腹筋はつきますよ^^
もちろん、ご自身のレベルにもよるので、効果の度合いは人それぞれになりますが(^_^;)
メニュー実践させていただきました。すごく良かったです！メニュー中は呼吸はちゃんとしますか？
実践ありがとうございます！🙏
そう言っていただけると嬉しい限りです^^
呼吸は自然体でしてください！
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！分かりました、やってみます‼︎
@@hayashikeisuke あと、ヨガマットの上でやってるのですが足が滑る場合何か対策ありますか？
毎日《週5》腹筋の筋トレ《残り2はストレッチ、別の部位の筋トレまたは休憩》を1ヶ月ほど続けているのですが慣れてきたせいかあまり効いてる感じが無くなってしまいました。
ですが体重にはほとんど変化はなく、体幹が強くなったくらいでお腹周りの見た目も目立った変化はありません。(強いて言うなら腹筋の上の部分の筋肉がぽっこり出てきた)
筋トレ後は30分以内にBCAAを取り、朝食はプロテインに置き換えをして、昼夕食は普通に食べています。
何かやり方が間違っているのでしょうか……。
コメントありがとうございます！
直接見ているわけではないので憶測となってしまいますが、腹筋を割るためにお腹周りの脂肪が邪魔をしている可能性が高いです。
腹筋を割るために必要なのは、
・腹筋自体を鍛える
・お腹周りの脂肪を落とす
という2つが必要です。
脂肪を落とすためには腹筋だけでなく有酸素運動もやると効率的なので、時間に余裕があるのであれば有酸素運動も取り入れてみてください^^
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
th-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル わざわざ返信ありがとうございます。有酸素運動を全然取り入れてなかったので今日から始めてみたいと思います！
順番的には有酸素運動と筋トレどっちからした方がいいのでしょうか
@@ごんごん-w8u 脂肪を落とすのであれば「筋トレ→有酸素運動」がおすすめです^^
この順番の方が脂肪が落ちやすくなります！！
このトレーニング足も早くなりますか？
あと体幹も強くなりますか？
コメントありがとうございます！
体幹は腹筋と密接に関係しているので強くなりますよ！
また、足が早くなることに直接的な影響は強くありませんが、体幹がしっかりしていると足も早くなるので効果ありますよ^^
最近暑くなってきてエアコンを付けた部屋で行っているのですが、エアコンを付けると効果は出にくいですか？
コメントありがとうございます！
あまり関係ありませんよ^^
暑い中でやって熱中症になる方が問題なので、涼しくして水分しっかりとってやってください!!
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます。熱中症対策をしっかりやって頑張ります！
サイドプランクレイズができません…
地面についてる方の脚がめちゃくちゃキツくなります
コツなどを教えて頂きたいです…
脇腹から横腹を締めるようにしてお尻を上下動させます。お尻が後ろに引いてくの字になってしまうと横腹に効かないので、体は一直線を保ちましょう。腕や足を使うというよりは腹筋を上げてあげることを意識してみてください！
4日目終わり!冒頭のメニュー名を見ただけで何をやるか分かるようになってきました笑
実践していただきありがとうございます！
また、4日目お疲れ様です^^
メニュー見ただけでやる内容がわかるのは相当慣れてきてますね(^ ^)
腹筋があまりキツくないのですがやり方がおかしいのでしょうか。
もっと追い込みたい時はどうすればいいですか？？
コメントありがとうございます！
他の動画を追加で行うのがおすすめです^^
また、腹筋だけでなく体幹を鍛えるトレーニングをしてみるのもいいと思います！！
以下、一緒に行うのがオススメの動画なので、ぜひやってみてください！
腹斜筋を狙った腹筋トレーニング！腹筋で難しい横っ腹を鍛える筋トレ【5分】
th-cam.com/video/ObLrGk3HkJw/w-d-xo.html
サッカー長友佑都選手も行う体幹トレーニング（コアトレ・器具なし）【10分】
th-cam.com/video/8lU1PGFE6l8/w-d-xo.html
この動画は体幹トレーニングのメニューとしても効果ありますか？？
コメントありがとうございます！
体幹トレーニングとしても効果ありますよ！！
よければ以下も実践してみてください^^
脚と体幹を鍛える10分間HIITトレーニング（器具なし）【10分】
th-cam.com/video/D_0nfYN9liQ/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル
わかりました！
ありがとうございます！
ドローイングって腹式呼吸みたいなやり方でいいんですか？？
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。
ufit.co.jp/media/draw-in/
これって毎日やるのがオススメですか？
コメントありがとうございます！
腹筋は毎日行っても問題ないので、早く腹筋を割りたいのであれば毎日行うのがオススメです^^
また、「腹筋を毎日やってもいいの？」という疑問に関しては、以下の記事で詳しくまとめているので、よければご覧ください。
ufit-media.jp/abs-training-everyday/
市民ランナーなのですが夏場は暑くて大幅にタイムが落ちて楽しく外走れないので、せめての体力維持にとこの動画に辿りつきました。
半月程試してみたらガリガリで腹筋浮き出てたのがゴツゴツしてきました。体重を大きく落とさないためにはプロテイン等も併用するべきでしょうか？
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
夏場で食が細くなりがちなのであれば、プロテインを栄養補給のためにも活用するのオススメですよ^^
以下でオススメまとめているので参考にしてください！
トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング！コスパ最強の人気プロテインを徹底比較
ufit.co.jp/media/protein/
このトレーニングの消費カロリーはいくつでしょうか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
林ケイスケ uFitチャンネル
ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
筋トレって毎日やればいいんでしょうかね？
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
もちろん、毎日やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
林ケイスケ uFitチャンネル 丁寧にありがとうございます！すいませんもう1つ質問なのですが筋トレの前に何か食べた方がいいんでしょうか？
@@からあげ-f5t 空腹状態での筋トレはあまりよくないので、空腹であれば食べた方がいいです。空腹でなければ食べなくても🙆♂️
こんにちは、いつも動画を拝見しております。
いくつか腹筋動画を投稿されておりますが、この動画が腹筋を割るのに1番効果的ですか？
コメントありがとうございます！
あげている腹筋系の動画の中では、これが一番きつくて効果的です^^
また、腹筋を割るためには脂肪を落とす必要もあるので、有酸素運動も合わせて行うのがおすすめです！！
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】
th-cam.com/video/ey6eyVD2A3A/w-d-xo.html
このトレーニングはだいたい1セットどれくらいのカロリーを消費しますか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit-media.jp/trainingcalorie/
ありがとうございます！
１ヶ月以上続けていきたいと思います！
三週間続けました。
より負荷をかけるためにそれぞれ意識できるところを教えてください
三週間の継続素晴らしいですね^^
レッグレイズやシザースキックなどでお尻の下に手を入れていますが、手を外に出しておいた方が負荷は高まります。
また、「鍛える筋肉を意識すること」が筋トレの効果をあげるので、腹筋の収縮を常に意識しながらやってみてください！
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます
やはり手を出したほうが良いのですね
下腹の脂肪がなかなか落ちにくいので意識しながらトレーニングを続けます。
素朴な疑問ですが毎日同じメニューして筋肥大するんですかね？
ある程度慣れてくると筋肥大しなくなりますが、最初のうちは同じメニューでも筋肥大しますよ^^
なんかBGMが変じゃないですか？
昨日までは大丈夫だったんですが、途中から変わっててカウントが聞こえなくなってます。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中から強制的にBGM上書きされてます・・・汗
BGMのみの修正ができないので、よければ他の動画試してみてください！以下参考までに。
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！
th-cam.com/video/IaL-Qi0_N3M/w-d-xo.html
【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニュー
ufit.co.jp/media/weeklyabstraining/
そんな事情が…
他の動画も拝見させてもらいます。
ずっとメイソンツイストしてました
シザースキックをするたびに股関節がゴリゴリ音がなります。
それの直し方教えてください
コメントありがとうございます！
股関節からゴリゴリ音がなる原因は1つだけではありませんが、多くの場合で「筋肉が固まっている」のが原因です。
なので、ストレッチを入念に行って股関節周りの筋肉をほぐしてあげることが大切です^^
よければ以下の全身ストレッチを活用してください!!
【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】
th-cam.com/video/8snhDgDFBYc/w-d-xo.html
これって身長大丈夫かな？
楽しく出来ました^ ^
続けてみます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください〜^^
これは途中の休憩を伸ばしてもいいのでしょうか。
中々体力が持たなくて😅
あと腹筋を割ろうと思うと食生活にも気をつけた方がいいのでしょうか。
コメントありがとうございます！
もちろん動画を止めて長く休憩とってもらって大丈夫ですよ^^
腹筋を割るためには「腹筋そのものを鍛える」「脂肪を落とす」の2つが必要なので、もし脂肪がかなりついてしまっているのであれば食事を見直すのも大切です！
林ケイスケ uFitチャンネル
分かりました！
返信ありがとうございます🙇♂️
理想の体型になれるように頑張ります！
内容は凄く良いですが、途中音楽が邪魔でカウントダウンが聞こえなくなるのが不満でした。
改善お願いします。
ご指摘ありがとうございます。
今後改善していきます!
マウンテンクライムの時、腹筋とかより先に腕がキツくなってしまうのですが、どうすればいいでしょうか？
肩の真下についていますか？
頭の先の方についてしまうと腕への負担が多くなってキツイので、肩の真下につくといいですよ^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
ドローイングってどうするの？
以下で詳しく解説してるので参考にされてください！
ufit.co.jp/blogs/diet/draw-in
体脂肪率7.2％なんですけど
低ければ低いほど早く割れるとかあるんですかね？
腹筋は元々割れていて、皮下脂肪（腹筋と皮膚の間の脂肪）がつくことで割れて見えなくなります。
腹筋を割るためには腹筋を鍛えるだけでなく脂肪も落とす必要があるので、体脂肪が低ければ低いほど割れるまでの期間は短くなりますよ。
@@hayashikeisuke そうなんですね！！ありがとうございます🙇
このトレーニング試させてもらいます！！
ドローイングって何してるんだろう？
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。
ufit.co.jp/media/draw-in/
ありがたいです！
過去の動画で、サムネイルの色でレベルを分けている(緑：初心者 黄：中級 赤：上級）とおっしゃっていましたが、最近の動画はそうでもないのでしょうか...?
コメントありがとうございます！
続けてますよ^^
難易度ずれて感じます？調整したいので感想聞かせていただけると助かります！
腰を疲労骨折してから腰痛持ちで、手をおしりの下に置かないと腰の痛みに耐えられない
コメントありがとうございます！
腰を労わりつつ行ってください^^
今このメニューを初めて四日目なのですが、未だにサイドプランクレイズが出来ませんこの場合はどうしたら良いでしょうか。
コメント＆実践ありがとうございます！
膝をついてやってみてください^^
膝をつけば難易度下がります。
分かりました実践してみます！
途中のカウントもお願いします、、
サイドプランクレイズお腹よりも足がいたくなっちゃうんですけど。。。
姿勢に問題があるかもしれませんね。体幹を意識して脚だけでなく体全体で行う意識でいると痛みにくくなりますよ！
急にBGM変わっててびっくりした
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中から強制的にBGM上書きされてます・・・汗
BGMのみの修正ができないので、よければ他の動画試してみてください！以下参考までに。
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！
th-cam.com/video/IaL-Qi0_N3M/w-d-xo.html
【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニュー
ufit.co.jp/media/weeklyabstraining/
ありがとうございます！
11番のドローイングは何を気にしながらやるのがいいのでしょうか？トレーニングする際のポイントなど解説をつけていただけるとわかりやすいのですが
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。
ufit.co.jp/media/draw-in/
最近の動画ではワンポイント解説入れるようにしています^^
毎日やってるから途中から俺の携帯壊れたかと思ってコメ欄で安心した
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中から強制的にBGM上書きされてます・・・汗
BGMのみの修正ができないので、よければ他の動画試してみてください！以下参考までに。
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！
th-cam.com/video/IaL-Qi0_N3M/w-d-xo.html
【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニュー
ufit.co.jp/media/weeklyabstraining/
抜歯したため4日間筋トレできず😫
久しぶりに筋トレしたらいつもより汗かいて少し辛かったのですが20分やりきれてよかったです！
またこの1週間メニュー続けたいと思います(*^ω^*)
他の方がご指摘してるように確かにBGMがおかしな所があるような？
カウントが聞こえなくなってしまって少々やりにくかったように感じました🧐
実践ありがとうございます！🙏
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変ですがご了承ください・・・汗
ドローイングとはなんでしょうか？
いまいちやり方がわかりません
コメントありがとうございます！
ドローイングはお腹を凹ませる腹筋メニューです。
息を吸う時も吐く時もとにかくお腹を凹ませていきます。
簡単に見えますが、凹ますことで結構腹筋を鍛える効果があるんです^^
途中から残り３秒の音が入っていません つけてください
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変です・・・ご了承ください・・・汗
セット数は1回でいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！
1回で大丈夫です^^
また、腹筋を割るためにはお腹周りについた脂肪を落とすことも大切なので、有酸素運動とセットで行うのがおすすめです！
以下の有酸素運動の動画と合わせて20分（10分×2）をやるのがいいですよ(^ ^)
自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・家でできる）【10分】
th-cam.com/video/tc_h5p8pTi8/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！
途中でカウント音がなくなる！何故？？
申し訳ございません。
こちらのミスで音声が一部途切れてしまっています。
どなたかの返信欄にも、入れましたが、途中で音楽が変わってしまったのはいいとして、カウント音が消えてしまったのが大変使い方辛いです。毎日使ってますので、是非ともご修正お願い致します🤲
毎日使っていただきありがとうございます！
音源の著作権が途中で変わってしまったせいで、音楽だけ上書きしてる状態なんですよね。。。なのでタイマー音を入れれないのです。。。💦
よければ他の腹筋動画ご活用ください！
3:28のレッグクロスが個人的に1番キツイw
実践ありがとうございます！🙏
レッグクロスきついですよね。。。^^;
サイドプランクレイズが全然出来ない…。
サイドプランクレイズ難しいですよね。。。
最初のうちは膝ついてやってみてください！
動画途中のCM位置何とかなりませんか？
途中に入れない設定にしているのですが、、、設定変わってるみたいですね。。直しておきます。
CMは消えたのですが5分40秒からBGMが変わりカウント音が無くなります。
修正お願いします。
かなりきつかったです。
コメントが入ると分かりやすいです。
広告だけ動画の前後にして欲しい…
途中からタイマー音が消えてしまっています。。。
音源の著作権が変わってしまい、使えなくなってしまったので途中からBGMが変になってます。。。後付けで音変えてるのでタイマーもないんです・・・汗
息を止めては行けませんか？
コメントありがとうございます！
息を止めるのはNGです。自然体で息をするか、鼻から吸って口から吐くのがおすすめです^^