細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 上半身を鍛えて細マッチョになるためのトレーニングメニューです。
胸の筋肉を中心に、腕・腹筋・背筋などの上半身をまんべんなく鍛えられる自重トレーニングになっています。
細マッチョになるためには体脂肪を落としつつ筋肉をつけることが大切です。また、細マッチョになるためには、ダンベルや器具を使わなくても自重だけで十分に追い込むことができますよ。
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◆今回紹介したトレーニング
20秒10秒休憩
00:12 1.プッシュアップ
00:42 2.プッシュアップ＆ローテーション
01:12 3.片手横プッシュアップ（右）
01:42 4.片手横プッシュアップ（左）
02:12 5.リバースプッシュアップ
02:42 6.上腕三頭筋リフト
03:12 7.レッグレイズ
03:42 8.バイシクルクランチ
04:12 9.ロシアンツイスト
04:42 10.スーパーマン
05:12 11.フロアロウ
05:42 12.ニーインプランク
06:12 13.プランクアップダウン
06:42 14.プランクプッシュアップ
07:12 15.アームカール（右）
07:42 16.アームカール（左）
08:12 17.ダイブボンバープッシュアップ
08:42 18.ダイヤモンドプッシュアップ
09:12 19.エルボーサイクル
09:42 20.マウンテンクライマー
◆参考記事
・モテる細マッチョになる筋トレ方法！1週間スケジュールでメリハリのある体を作ろう
ufit.co.jp/blo...
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
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実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/OvbjZFb8SSQ/w-d-xo.html
ここもっとこうすると効くよとか、ポイントってありますか？
動画を0.75倍速にすると秒数を遅くされて虐められてる気分になるのでおすすめです。（ドMではありません。Mです）
等速に慣れてきた頃に0.75倍速やってみると別世界に入った感じでやりがいを感じますね 😊
174センチ、53キロのガリガリですが、今日から頑張ります。
大学も今日から春休みなので、４月にみんなを驚かせます！
一緒に頑張りましょう〜！！
毎日の楽しみになりました！
自分磨きのためこれからも継続したいと思います！
前の10分上半身自重筋トレよりもバカきつい！毎日がんばろ！！
実践ありがとうございます！🙏
かなりキツくなってます^^;ぜひ継続してください！
10分めっちゃキツかったけど、毎日頑張ってみます。
一緒に頑張っていきましょう＾＾
どうなった？
@@user-dl1hp7de8s 太ったよ。思い出させてくれてありがとう。
@@HAP_kanashi ごめなさい、本当にごめなさい
何やこのやり取りww
それぞれのメニューでポイントがあると思います。解説も頂けたら効果があると思います。
結構実践させていただいております。古希に向け、頑張っているので、ここは大事と教えてください。
今日から細マッチョを目指すと決め筋トレ動画を調べて林さんを見つけて運動を5年ぐらいまともにしてなくてこの動画の10分をやってみましたが全然林さんみたいに出来なくて初心者が始めるべきの動画はありますか？良ければ教えて頂きたいです！腹筋 腕 足 ほぼ全部鍛えたいです！もちろんこの動画を推奨でも構いません！妥協しないように頑張ります！筋トレマットも買おうと思います！めっちゃ今日疲れました！
実践ありがとうございます！
初めからひと通りできるのを当たり前だと思わずに継続してみてください^^
また、筋トレ初心者用の１週間メニューも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください！
ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weeklybeginnerworkout
いつもためになる動画ありがとうございます。
このメニューを2セットやろうと思うのですが、間の休憩はどのくらいですか？
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
セット間の休憩としては2〜4分程度がオススメですよ^^
ありがとうございます。早速頑張ります
10分間なのにいい汗かけました。手と手を握手みたいに握って胸元に寄せてるのはどんな効果があるんですか？あとやり方も教えてほしいです
普通にやると深くまで腕立てが出来ないのですが、膝を付けても効果はありますか？
それからアームカールのやり方が分からないのですが、意識する点と注意事項があれば教えて頂きたいです
もちろん膝付きでも効果ありますよ！
慣れてきたら離してみましょう＾＾
今日から毎日頑張ります
頑張ってください🔥
これで胸筋や上腕二頭筋ってつきますか？ また太ももの裏痩せや、筋トレのBeforeAfterみたいに少し顔とか痩せたりしますか？
いつも見さしていただいてます！筋トレしても全然筋肉がつきませんどうしてかわかりますか？いつもこれを見てやっていますが腹筋が割れません😭なにか体に悪い点はないと思うんですが､､､
食事や睡眠も見直してみてください！
栄養素が足りていない場合があります！
個人差があるので継続していくことが1番近道です。
@@hayashikeisuke なるほどです💡
ありがとうございます😊これから食事面など気をつけて行きたいと思います
まずは1ヶ月続けてみました。
少しずつですが見た目にも変化が出てきました。
これからも継続していきます！！
筋トレし始めたんですが、自分ガリガリでなかなか筋肉付いたか実感しにくいです。
ガリガリで筋トレしてもあまり意味はないのでしょうか？少し脂肪など付けたあとの方がいいんですか？
脂肪はわざわざつけなくて大丈夫です！
コチラを参考にしてみてください＾＾
ufit.co.jp/blogs/training/hard-gainer
全身の脂肪を落として体を引き締めたいです！
どのくらいの頻度でやるべきでしょうか、また有酸素運動はするべきですか？
あと、腕立て伏せをすると、腰が痛くなってしまいます。どうすれば改善できますか…？！
毎日行っても問題ないですが、筋肉痛がある場合は休みましょう！
1番大事なことは「継続」することです。
腕立て伏せの姿勢が悪いか筋力が足りていないことが原因かもしれません。
しばらくは膝をついて軽い負荷で行ってみましょう＾＾
@@hayashikeisuke ありがとうございます！継続ですね！頑張ります🔥
身長178cm体重63キロの自分ですがこの筋トレを週5くらいやれば細マッチョ慣れますかね
２日目だけどまじできついよぉぉ🥺笑でも頑張る💪😤💪
一緒に頑張っていきましょう！！！
まいにちやっています！
アームカールの際に意識すべきことを教えていただけないでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
アームカールでは、
・1回1回丁寧に行う
・下ろしていくときゆっくり行う
を意識してみてください！
細マッチョになるには脂肪を落とす必要があると思うのですが、一度のトレーニングが長い方が脂肪は落ちやすいでしょうか？
10分トレーニングを2セットと20分トレーニングを1セットの場合 どちらが効果が高いのでしょうか？
身長175cm58kg高一なんですけど毎日何セットがおすすめですか？後何ヶ月で効果がで初めますか、？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
食事内容にもよるので個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです。
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
【筋トレ初心者】全身筋トレから少しメニューを変えようと
この動画をチョイスしたらキツさが跳ね上がってて声出た
とはいえ絶対無理ってほどじゃないから、少しづつ慣らしていくぞ！
……これでいいのかな？
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
今日から始めようと思います！質問なのですが、これだけを毎日欠かさずにやっていれば主のような体になれますか？
今日初めてだからめちゃくちゃきつくて少ししかできなかった女の子だから筋トレは難しそう とは思ってなかったまだ小学4年生だからきつすぎる
頑張って！！
プロテインは飲んだほうがいいですか？
今日から始めます！！
頑張ってください！
うつ伏せ系は腰痛いです‥
なにかコツとかありますか？
それとも身体にあまりあってないん
でしょうか？
今日から毎日やるぞーーーー！！
一日目
@@fukudaiya
…え？
1日で挫折してるのほんまおもろい
いつも動画みてます！質問したいのですが、体重はそのままで脂肪を落としたいのですが、可能ですか？ランニングを毎日続けたら脂肪って落ちてますか？
あと食事をサラダチキンをメインにしようと思うのですが、サラダチキンをお腹いっぱい食べたとしても、体重は落ちちゃいますか？色々とすみません！
あと前回教えて頂いた脂肪を落とし、腹筋を割る動画は毎日しています！！
動画ご覧いただきありがとうございます！
体重をそのままにして脂肪を落とすのは可能ですよ。脂肪が落ちる分だけ筋肉をつけていく必要があるので、筋トレは必須です。
特定の食材だけをメインに食べるのはあまりオススメしてません・・・様々な栄養を元に体は作られるので、ありきたりのアドバイスかもしれませんがバランスよく食べると良いかと思います^^
林ケイスケ uFitチャンネル 毎回教えて頂いきありがとうございます！！食生活考えてみます！
すいません。夜うるさくならず簡単に出来る下半身トレーニングとかって教えてもらえたりしますか？？お願いします！！！
以下オススメです^^
飛ばない脚筋トレ！自宅で下半身を鍛えよう【4分】
th-cam.com/video/RIYrKkknEnQ/w-d-xo.html
頑張るあなたは美しい！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
いい感じですね、腹筋も体幹も鍛えられて。時間や量も丁度いい具合です。トレーニングの前後にやるといいかもです！
今日で三日目毎日続けてみようと思います
4日目
5日目
6日目は眠たいのでサボります
結局細マッチョでもダンベルしか勝たん
質問失礼します！
自分自身普通よりは追い込みたいんですが、追い込むんだったらこのメニューを何セットやるのがベストでしょうか？
追い込みたいのでしたら
こちらのメニューを１セット以上がいいです！
頑張りましょう！
th-cam.com/video/bYY7dqj7gZ4/w-d-xo.html
初めて2週間ですが効果が目に見えるくらいになって来ました！これからもこの動画使わせてもらいます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
すいません。
質問なんですが、これってどれくらい毎日継続したら効果が現れますかね？
自分は高校生で体脂肪率15〜20%くらいです。
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！
とりあえず、1ヶ月頑張ってみます！
今日から細マッチョ目指して始めたんですが、これは毎日した方がいいですよね？
あと、どれくらいで細マッチョになり始めますか？教えてください！
毎日やっても問題ありませんよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
ただし、筋肉痛になる場合は1〜2日間をあけてやってください。
また、個人差が大きいですが、細マッチョになるためには早い方で3ヶ月前後、一般的に半年前後で効果を実感することが多いです^^
週20キロランニングしてるのですが有酸素よりも今回のトレーニング重視で良いのでしょうか？
体脂肪20%のお腹の浮き輪をとりたい44歳です。
今回の動画は脂肪を落とす方向けというよりもガリガリ体型の方向けなので、脂肪を落とすためには有酸素運動中心の方がオススメです^^
また、ランニングだけだと全身の筋肉を意外と使っていないので、以下の動画など組み合わせるのオススメですよ。
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
th-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.html
今日から2日に一回やる！
自分のペースで続けてみてください^^
@@hayashikeisuke
ありがとうございます！
160cm43キロの中1男子です。高校生になったらプロレスラーになりたいんですけど、体重が増えませんけど筋トレしたら増えたりしますか？
食事管理も意識しましょう！
@@hayashikeisuke ありがとうございます
中学3年なんですけど170cm69kgなんですけど1日何セットぐらいがいいですかね？
それとものすごく内臓脂肪がすごくお腹が出ています。何を改善すればいいでしょうか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
私は身長164cmの体重39キロのガリガリなのですがこの動画の筋トレを毎日すれば細マッチョになれますか？
コメントありがとうございます！
食事内容にもよるので何キロ太るとお約束はできませんが、毎日継続すれば必ず成果として現れますよ^^
アームカールってどうやれば負荷がかかるでしょうか？いまいち自分が出来ていない感じがします。
こちらを参考にしてください＾＾
ufit.co.jp/blogs/training/dumbbell-curl
3ヶ月続けた結果ただのガリガリから腹筋も見える、胸筋も少しある体になりました！けど、背中鍛えてないので薄いです。体を分厚くしたいのですがどのようなトレーニングがいいでしょうか？
体の変化を実感できているのは素晴らしいですね^^
体を厚くするためには背筋を鍛える必要があるので、以下のトレーニングやってみてください。
背中のトレーニング（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）【10分】
th-cam.com/video/wze7xcGTVwI/w-d-xo.html
＝＝
また、もしチューブ持っているのであれば以下もオススメです！
背筋を鍛えるチューブトレーニング10選！チューブで背中を鍛えよう【5分】
th-cam.com/video/KV14VKiSwUs/w-d-xo.html
今日からやってみようと思います！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
中間の休憩25秒くらいにしても効果ありますか？
ありますよ(^^)
これって毎日やるのと1日空けてやるのどちらがいいですか？
毎日でもいいですが、「継続」できることが1番大事です！
細マッチョになっても筋トレは続けた方がいいですか？
筋トレは生涯継続しましょう！
@@hayashikeisuke わかりました！
腕立てが正直苦手なんですけど、初めの方は飛ばすってありですかね？
飛ばしてもいいですが、膝をついてやるなどもありです！
@@hayashikeisuke なるほど！勉強になります！
超回復を考慮して、脚パッケージと交互に利用させていただいてます！
これは毎日1セットだけでも効果でますかね？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
これってオールマイティなんですか？？
部位を分けずに全身向けの動画になっています^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！とりあえず、１ヶ月頑張ってみます！(すごくきついですが笑)
ガリガリの中学生が1ヶ月やったら筋肉は人並みにつきますか？教えて下さい🥺
食事管理などもしっかりと行えば効果は出ます！
ただ継続することが何よりも大事です！
筋肉痛が全く来ないのですが、効果ないんですかね？
筋肉痛が来なくても発達はします！
今まで出会った筋トレ動画の中で1番しっくりきました！
昨日初めてやったのですが、早速実感が！(特に肩)
筋トレに目覚めてしまったかもしれない…
そう言って頂けて嬉しいです＾＾
継続して頑張っていきましょう！
筋肉痛になったのですがその間はやらない方がいいですか？
また筋肉痛中この動画以外の場所を鍛えた方がいいならどこをきたえたらよいでしょうか？
筋肉痛になった場合は1〜2日開けるのがオススメですよ。
また、他の部位をやるのであれば下半身を中心にやると良いです！
最近初めて半信半疑でやってるんですけど、効果あった人いますか？
ありがとうございます😊
自分なりにトレーニングを追加するなどして工夫して頑張ります‼︎
心にきました＾＾
他のサイト等で筋トレは毎日しても効果が薄いとありますが、この動画のトレーニングはどれぐらいの頻度で行えばいいでしょうか…？？
自分は身長173体重67kg
体脂肪率22%の軽肥満体型です。
コメントありがとうございます！
1日１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
@@hayashikeisuke
丁寧なご対応ありがとうございます！
頑張って継続してみます！
この動画を一日何セットすればいいですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
毎日続けていたら腹筋付きますか？
つきますよ！
身長175 体重51
ガリガリでもこれをすることによって筋肉つきますか？それともこれをする前に体重を増やす必要がありますか？
ガリガリであっても筋肉ついていきますよ^^
また、普段の食事にプロテインは追加した方がいいので、可能であれば購入して飲んでみてください。
以下参考にしてみてください！
太りたい男性におすすめのプロテイン6選！健康的に増量する方法とは
ufit.co.jp/media/howtogainweight/
@@hayashikeisuke
アドバイスありがとうございます😊
さっそく始めたのですが、これは毎日やったほうがいいんですか？どのくらいの頻度でやればいいのか教えて頂きたいです😢
たった10分の筋トレ効果あるんですか？？
継続することが1番大切です！
3日目です
既に筋肉痛です、1日1回でも効果ありますか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
コメントありがとうございます。もう一つ質問なんですが部活を引退して食が細くなり朝ごはんを食べていないのですがそれでも大丈夫ですか？
朝ごはんを抜くと代謝が上がらずに痩せにくくなってしまうので必ず食べましょう！
何時ごろくらいにやった方がいいですか？
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
magazine.ufit.co.jp/trainingtime/
意識した食生活ってありますか？！
低糖質高タンパクです！
また、和食中心でよく噛むことを意識しています＾＾
@@hayashikeisuke ありがとうございます。
これって元々痩せている人がやっても良いのでしょうか？
自分ガリガリなんで
痩せている人でもぜひ実践して欲しいです！
体を大きくするために筋トレは必要不可欠です＾＾
食事も大事な要素なので合わせて意識してみることをお勧めしますよ！
返信早いですねw
ありがとうございます明日からテストなんで終わったら始めようと思います！
キツかったですけど今回も一応できました！ですがアームカールのやり方、コツ、需要が分からないので教えて頂けると助かります
実践ありがとうございます！🙏
本来はダンベルなどで行うものですが、自重でやる場合は上側の手で下側の手を押さえ込みながら行います。
押さえ混む手がダンベル代わりになるイメージです！
また、アームカールは上腕二頭筋（いわゆる力こぶになる筋肉）を鍛える種目です。
この筋トレ後にプロテイン飲もうと思うんですけど
問題ないですかね？かなり追い込まないと逆に太ると聞いた事があるんですが、
コメントありがとうございます！
私は筋トレ前は特に何も食べず、普段通りの昼食や夕食を食べてます^^
トレーニング後については、以前はプロテインを飲んでいましたが、最近はuFit完全栄養食という私がプロデュースした商品を飲んでいます。
タンパク質もかなり入っているので、プロテイン代わりとしても使えますよ！
ufit.co.jp/
プランクプッシュアップからの腕使う系ご全く😅出来なすぎて爆笑しちゃった🤣🤣🤣伸び代〜👍
結構難しいですよね！
さやまさんならすぐできるようになりますよ＾＾
ヾﾉ＞ω＜`)ｲﾔｲﾔ
難易度高すぎ君です🤣🤣🤣
ちょっと二の腕モリってしてきたかも🤩 精進します٩(´･ω･`)و
痩せ型なので体重は落とさず筋肉だけ付けたいのですが効果ありますか？？
教えてください！！
効果ありますよ！
実際、私がそうだったので。。
食事管理も大切です^^
これって体幹も鍛えられますか？
体幹も鍛えられるメニューになっていますよ！
この動画に出てる筋トレだけを毎日すれば大丈夫ですか？
まずは毎日「継続」してみましょう！
8月中これ1日に1セットはやっていこうと思い、4日経ちました。身体に変化が現れてきたら追記でコメントしようと思います！
変化なかったんやなあ
@@よよよーよよーよよ-v2u w
いつも何セットされてますか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
@@hayashikeisuke 筋トレ後の食事は何を摂取すれば良いですか？
この人みたいな体になれるってこと？
とりあえず一ヶ月
一日目⭕
二日目⭕
三日目⭕
三日坊主で好き
自分に自信をつけるため毎日コツコツ頑張りまたいと思います_:( _ ́ω`):_
ぜひ継続してください！
続けたいんで今日から毎日コメントします。よろしくお願いします。
1日目 ひょろがりのクソニート
2日目 相変わらずニート
@@いずあーる-e8l三日坊主か？クソニートさん
@@學靈 ニートだからBLEACHみてたわ
@ydg290 2日に1回程度にやってるよ。BLEACH面白すぎでとめらんない。
アームカールってどうやってやるの？
上側の手で負荷をかけてあげながら行います^^
18番がどう頑張ってもできないんですが笑どうすればいいでしょうか。
俺も18番だけはどうしても腕ちゃんと曲げれないんですよね笑
同じ人がいてよかった
@@葛西雷 多分18で使う筋肉が極端にないのかなと思います笑
筋力が不足しているのかもしれないので
初めは膝をついて負荷を減らしていきましょう＾＾
@@hayashikeisuke ありがとうございます。膝をつけてやってみます。
中二なんですがいいプロテインとかありますかね
こちらで解説してます！
ufit.co.jp/blogs/protein/protein
夏休みだから今日からやろ
頑張りましょう＾＾
どんな食事してますか？
コメントありがとうございます！
筋トレ前は特に何も食べず、普段通りの昼食や夕食を食べてます^^
トレーニング後については、以前はプロテインを飲んでいましたが、最近はuFit完全栄養食という私がプロデュースした商品を飲んでいます。
タンパク質もかなり入っているので、プロテイン代わりとしても使えますよ！
ufit.co.jp/
できるだけ来れるようにメモ代わりにコメント欄を使用させてください。モチベになるかもしれないので
1日目
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
2日目です
3日目
３日目 ２回目
18目でギブ
休み挟んで大丈夫なので復活してください〜！
記録用
10/12
10/13
10/14
10/15
10/16
10/17
1月1日 ○
1月2日 ○
1月3日 ○
おーい
草
Soy el unico que habla espanol aqui?
結構キツい！
実践ありがとうございます！🙏
14のプランクプッシュアップができない
なんて情けないんだ
プランクプッシュアップのコツとしては、
1.手のひら全体で床を押す
2.肘を開きすぎないようにする
の2つを意識してみてください。
また、膝をついて行っても大丈夫ですよ^^
筋肉が徐々についてくれば、プランクプッシュアップを苦もなくできるようになりますよ
@@hayashikeisuke
アドバイスありがとうございます。
まずは膝ついてやってみます。
マッチョなりたいけどガリガリだし少食だし無理ー
トレーニング後は、uFit完全栄養食という私がプロデュースした商品を飲みましょう！
タンパク質もかなり入っているので、プロテイン代わりとしても使えますよ！
ufit.co.jp/
uFit｜公式オンラインショップ
1日目終わり
2日目終わり
3日目終わり
4日目終わり
5日目終わり
6日目終わり