Прогрессивный бег. Тренируем ПАНО. Отрабатываем марафонский темп.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2023
- Телеграмм канал "Мысли бегуна" - t.me/run_think
Купить тренировочную программу по бегу - mg.scfoton.ru/
Онлайн подготовка под моим руководством: docs.google.com/forms/d/e/1FA...
Работа с учеником - круто. Отличный формат. Редкий. Ценный.
Спасибо за вашу помощь и мотивацию, семья которая движется в единой цели это просто класс👍🏻
Егор, очень рад за вас! Рад, что получается интенрироваться в новую среду! Успехов!
Ну вот молодец, входишь в привычное русло, рады за тебя👍
Рад видеть вас Егор! Надеюсь и на старом канале будут выходить ролики. Жалко, столько подписчиков пропадает.
Хорошее видео, формат нравится
Рад вас знов бачити на Ютюб. Прохання: трохи довше тримати текст на екрані, бо щоб роздивитися, які РВ у Ніколи, три рази перемотував назад.
Классный формат 👍👍 интересно смотреть на работы учеников
Прогрессивный бег моя самая любимая работа. Но обычно делаю на средне-длинной. 20+5 или 25+3. Первая часть по пульсу беседы. Вторая часть в темпе лучшей половинки.
Спасибо!
Марафон из 3х очень рано для таких скромных результатов. Интересно, сколько времени на это потребуется. Продолжайте освящать тренировки с учениками
Безусловно. С его данными думаю через год регулярного бега. Главное чтобы он не щабросил. Регулярность здесь сыграет главную роль.
До зимы 3 дня, в Москве снега по колено, все расстает через 4 месяца. Тяжело смотреть на вашу погоду).
Очень хорошо понимаю и искренне сочувствую) Хотя есть у такой погоды и плюсы - четко понимаешь, где базовый период, а где надо скоростить начинать.
Мне кажется еще важно в какой кондиции, т.е. после каких тренировок подходить к такой интенсивной тренировке. Илипосле дня отдыха или посое восстановления лучше?
Все правильно. Только после дня восстановления. Эта тренировка может быть и средней интенсивности и тяжелой. В зависимости от ваших целей. Но все же если вы выполнили какой-то темповик или длительную, на следующий день делать прогрессивный я бы не рекомендовал.
Егор, а как вы учитываете темп с поправкой на уклон?
Не проще бежать не по темпу, а по пульсу?
На пульс влияет еще больше факторов. Смысл в том, что у нас уклона нет совсем. Интервальные я всегда рекомендую делать либо на стадионе либо там, где уклона минимум. Ну а если это неизбежно и везде набор высоты, значит тут уже надо индивидуально смотреть. И ориентироваться и на пульс и на темп и на ощущения. И главное - сравнивать показатели разных дней. Также как в трейле. В трейле не ориентируются по темпу. Там ощущения, пульс, время работы.
а Николо правильно бежит? с передней части стопы? он же еще салага )
И за какой период планируете выйти на 4:16/км марафонский с такой формой?
Учитывая то, что Никола спортивный и молодой, думаю через год реально.
молодец Егор! Ты начал учить новый язык с нуля или уже были навыки?
Нет, с полного нуля. Но Сербский проще для изучать для русскоговорящего. Плюс важнейший фактор - языковая среда.
Егор, нужен совет) Мне 39,рост-172, вес 80. Вес спортивный. Тренируюсь и бегаю часто. Обычная дистанция- 6 км. Пробегаю их на пульсе около 165. Раньше бегал свою шестёрочку на скорость и время, а вот теперь стараюсь смотреть на пульс. Необходимо ли снизить темп, для того чтобы от бега получать максимум пользы для здоровья?
Цель - здоровье очень размытая. Для здоровья, согласно исследованиям, необходимо бегать 3 раза в неделю по 30-40 минут на уровне аэробного порога. Это в районе 65-70 процентов от максимального пульса. Обычно около 130 ударов.
Но, так думаю, вы хотите помимо этого и выносливость поднять и научиться бегать быстрее и жирок лишний не накапливать благодаря бегу? Я правильно понимаю? ПРосто в этом случае рекомендации будут другие.
@@wearerunningfamily 130? У меня на таком пульсе только по 7 мин/км. А стаким темпом бегать ох как скучно
@@viktorsokolovsky6539тоже офигиваю от таких пульсов и темпов у людей и мотивация просаживается…
Это не я сказал, это сказали исследования)
Если мы говорим о практике, то вариант чередования бега и ходьбы, чтобы примерно быть на этом уровне пульса по время тренировки.
На практике можно пульс чуть повыше. Это ничего критичного не принесет. Но хотя бы бег будет поактивнее. Хотя тут тоже надо быть уверенным, что организм здоров.
Разнообрвзие трениррвок это классно! А что с техникой? Когда пойдет нагрузка, если техника бега где-то не "идеальна" В этих местах у ученика/бегуна начнет сбоить, а потом и, не дай Бог, и до травмы не далеко.... Выставляете ли технику? Если да, то какую и как?
Основные ошибки стоит исправлять. Чтобы не было натыкания. Чтобы не было завалов корпуса. Чтобы руки и плечевой пояс работал расслабленно. Но выставлять технику полноценно не вижу смысла.
Я даю силовую, которая укрепляет связки и мышцы. За счет чего небольшие огрехи в технике не дают проблем. СБУ даю аккуратно, потому что неправильное их выполнение неокрепшим организмом также может привести к проблемам.
Почему не выставляю. Я сторонник того, что техника бега индивидуальна. И над ней надо долго работать. История про единую идеальную технику бега не для меня. Когда начинают всех ставить "на стопу" или увеличивать каденс даже на темпе 7 минут на километр. Я считаю это неправильным.
Поэтому мое мнение такое. Выполнять силовую. Исправить ошибки, которые реально вредят (перечислил выше). Подключать СБУ по мере укрепления ОДА. СБУ вырабатывают нужные нам паттерны движения и сами улучшают технику. Для любителей этого. я считаю, вполне достаточно. В большинстве случаев.
Было интересно! Так а что с каналом " бег, здоровье, красота? Закрыли?
Пока не веду.
ждем возобновления как появятся силы@@wearerunningfamily
А что за язык, в какой стране дело происхоит?
Сербия. Соответственно язык сербский.
А почему при медленном беге пульс сказали - высокий? Может быть такое, что человек впринципе не может на 120 бежать? Только 140?
Да, может. Но для Николы это высокий.
У Миколы неплохая форма для любителя) я пока по 5:30 на пульсе 135 бегать не могу
Я бегаю по 6.30 в пульсе 135
@@kirillyear вот я примерно также, но это уровень новичка
Капец цифры) 5:30 разогрев на пульсе 135…. Нифига себе любители, со стажем наверное пару-тройку лет?
Молодой парень. С молодости занимался разными видами спорта. Не профессионально, но регулярно. Вел здоровый образ жизни. Этого уже достаточно, чтобы иметь подобные показатели.
Что же у Коли такой низкий Каденс? Тяжело бежит.