Крутая интервальная тренировка для бега на длинные дистанции. "Мичиганка". Не для начинающих!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- Канал Слава бегу / @slavabegu
Купить тренировочную программу по бегу на дистанции от 1 км до марафона: mg.scfoton.ru/
Мой телеграмм канал: t.me/run_think
Содержание:
0:30 Что за тренировка.
4:19 Подготовка. Первый отрезок 1600 м
6:03 Второй отрезок. 2000 м (1)
8:03 Третий отрезок. 1200 м
9:35 Четвертый отрезок. 2000 м (2)
11:17 Пятый отрезок. 800 м
12:13 Шестой отрезок. 2000 м (3)
13:51 Седьмой отрезок. 400 м
16:58 Итоги
![ตีสิบเดย์ [FULL] | อาจารย์โอเล่ ญาณสัมผัส ผ่าดวงคนดัง ประเทศไทยจะเป็นยังไงหลังจากนี้!](http://i.ytimg.com/vi/gszT2O76fL4/mqdefault.jpg)
Надо бы подсказать тем кто трусит или бежит медленно делать это по внешним дорожкам. Это же главное правило стадионов.
Вы что, это же сербы! Для них подвиг - уже до стадиона дойти в такую жару, они себя любят и берегут 😄
Правда есть один момент) Не касается мужика в желтой футболке) Вот бегу я, например 3 по 2 или 3 по 3 поддерживающую работу по 4.20. Я работаю, моральное право имею бежать по быстрой дорожке, а в сравнении с ребятами - я там пешком гуляю)
@@dr_Minov А потом по 2-й дорожке, какой-нибудь 400-тник бежит свою работу по 22-23 секунды на 200! И оп! На Знаменских в Москве 2-я и 3-я дорожка часто под работу спринтеров использовалась. Да и нам тренер часто позволял 200 на максимум именно по второй бежать, когда из 25 секунд поливали.
спасибо за ваши видео! всегда очень жду новые !!
Отличная тренировка! Рад был видеть Славу! 🔥
Спасибо за сюжет! Очень приятно и полезно смотреть такие выпуски. Я сам бегаю, но у меня нет тренера и я очень благодарен за то что вы делитесь с нами такими классными сюжетами! ЛАЙК!!!!
Интересная структура тренировки. Мне нравится, когда в одной изменение скорости в более чем 2 диапазонах. 👍
Красавцы, интересно смотреть данный формат , побольше таких !
Спасибо большое! Ваш канал для меня открытие и новый уровень мотивации 👏💪🔥
Триллер получился!!!)) Спасибо ,было интересно.
3:36 полтарашка это мощно , не знал что он так бегал
Спасибо Егор я был подписан на Бег Здоровья Красота ❤ну и здесь сразу подписался 👍 КРУТО
Ееее, мықты🔥🔥🔥
Егор круто, мощь💪
Рахмет)
Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ...
Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее .
Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах
Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ...
Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ...
Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного ....
Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот ..
25 лет , +-189 см , +-100 кг .....
Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ...
Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно .
Всем спасибо , берегите себя !)
Я убрал вес со 115 кг до 72 кг бегать начал в любую погоду скакалка гиря 16 кг турник мне сейчас 40 раньше бег не любил в прошлом боксом занимался травмировался сейчас спустя долгое время на чел трения бег полюбил бегаю на природе лесополоса в доль дороги в полях красота 😍💓
Благодарю. Очень интересно
Круто! Завтра попробую такую тренировку!
Ставлю лайк по умолчанию!)
Ну ты Егор и мотиватор!!! Вот насмотрелся твоих видео и записался на забег на 10км - личный рекорд 50:21, планирую вебежать из 50 минут. Вот насмотрюсь еще твоих видео и осенью планирую половинку преодолеть!!! Продолжай в том же духе! Очень мотивуруют твои видео!!
Это приятно) Удачи в подготовке!
Svaka cast!!!👍
Супер! А чего сразу то не бежится😂
Треня и видео 🔥
Мощно парни 💪💪💪
Интересная тренировка!
Огонь🎉🎉🎉
Бег это круто💪💪💪
Не тренировка, а настоящий триллер!
Егор как всегда в отличной форме❤
Крутая тренировка, в беге очень часто нужно терпеть и без таких тренировок тяжело прогрессировать. Спасибо за работу,Егор!
Отличная треня!
Фига!!! Я нашел тебя! А почему забросил канал БегЗдоровьеКрасота?! Там в коментах искал и ищет люди куда пропал🤤
Круто
я уже думал куда Егор пропал, на "Бег, здоровье, красота" видео нет
Херасе, Мужики
В конце бы добавить таблицу с результатами по всем отрезкам у троих.
народ, вы тоже испытываете неприязнь к людям, которые говорят, что ноги вообще не бегут - а сами чешут по 2.52? =)))
Егор, не забывай, что все двушки ты бежал гораааздо быстрее ребят, поэтому и неудивительно, что 400 ты уже не вывез! ))
Да я что-то в целом плохо сделал тренировку. Хочу ее повторить, но на асфальте.
58'3 и 1:09 на 400 м это большая пропасть и возможно годы тренировок. Тут из минуты просто так 400 м выбежать обычному любителю это достаточно серьёзная задача, но достижимая
Александр что-то не сильно старался на первых интервал я смотрю, что двушка по 3:31, что это?
А в конце 400 м за 58'3 сек., явно силы экономил на последний интервал.
Егор, а почему теперь видео выкладываются на этот канал?
смена темпов в таком режиме) одна из самых тяжелых треш
А что случилось со старым каналом? Удивился увидев это видео.
Мне одному стало плохо при виде тренировочного плана?
Егор спасибо за видео, за тренировку. Знаем, что вы можете 400 м выбежать из минуты. Если у вас есть такая возможность, запишите нам видео, как обычному любителю, не теряя марафонской формы и объёмов, аккуратно подвестись и пробежать 400 м за 59'99 на пятке.
Это точно не моя тема) Не знаю)
Сколько километров набегали в общем за тренировку ?!
13 км с заминкой, но без разминки.
Спасибо за старания! Один из лучших беговых каналов! Сказал бы лучший,но нужно быть обьективным)
Я надеюсь вы никогда не будете таким же образом делать комплименты девушкам. А то, боюсь, успеха вам не сыскать)
Так и вижу этот разговор: "вы одна из самых красивых девушек на Земле! Хотя, конечно, не самая красивая, надо быть объективным") Это гениально)
@@wearerunningfamilyну с девушками вообще нужно быть аккуратными и за языком следить) а спортсмену должно наоборот добавить мотивации) классный контент!)
Кто-то считает лучшей передачу "дом 2". Каждый сам определяет это для себя. Просто формулировка у вас очень забавная)
@@wearerunningfamilyлучших беговых каналов и нет поэтому наверное.а один из лучших быть может.один канал для новичков.второй для профи.для марафонцев и т.д. кому какой больше подойдет.а по формулировке.юмор у меня такой)
А я на превьюхе думал обознался! Реально Слава, он живёт сейчас в Сербии?
Привет! А на что снимаете когда бегаете? Спасибо!🤗
Go Pro 9
А после первого отрезка 1600 м сколько легкой трусцы до второго отрезка в 2000 м?
2-3 минуты чтобы не спеша добежать до отметки старта
Привет, подскажи в каком направлении двигаться, скорость есть 400 по 54сек, 800 2.04 , 1,5км за 4.34 , но вот выносливости нет, 5км бежал 18.45 в том году , пропустил из-за травмы 4 месяца, затем 3 мес тренил,и результат на 5 км 20.22 стал, даже не могу км из 4 минут выбежать теперь
Напишите, как именно вы тренировались последние 3 месяца.
Чередовал работы 12х200 10х400 , в горку 8-10х200м , 5х1000м , в вс длительный 10-15, в ср* примерно, востоновительный около 8км. Скорость есть,но не хватает на долго. Кстати начинал свой беговой тренировочныц путь после операции , с вашей программы на 5 км, с 20мин на 18.30. Затем к тренеру перешёл
По объёмам май 213 июнь 125 июль 183 км было, возможно больше объёмов нужно.
Не возможно а точно. Работы на МПК или на скорость. Ни одной на ПАНО. Рекомендую добавить длинные интервалы. Работу на ПАНО.
Да хоть даже тренировку из видео сделать. Отлично зайдет для пятерки.
@@wearerunningfamily объёмы повышать за счёт кроссов? На сколько длинные интервалы?
Егор, привет. Смотрю твои видео уже год наверное, заметил, что ты когда бежишь сильно наклоняешься. Даже это видно в сравнение с другими ребятами. Ну и в общем у тебя бег какой-то тяжёлый. Чисто мои наблюдения.
А ещё с пятки бежит как будто. В целом техника далека от идеальной, он и сам это признает
Вы все абсолютно правы) У меня силовой бег с пятки.
Но я пришел к выводу, что это позволяет мне сочетать шоссе и треил, что чистым шоссейникам делать крайне тяжело.
Ну я оправдываю это несколькими вполне удачными крупными трейловыми стартами в России, где сумел попасть в тройку призеров, не тренируясь по трейлам вообще. При этом обгоняя бегунов, которые на шоссе были всегда сильнее меня.
Не узнаю стадион. РУДН?
Сербия. Нови Сад
Это подводка к 10км. и меньше?
Скажу лишь то, что мы через неделю мы все бежим полумарафон. А так и к десятке и к 5 подойдет работа.
А что за страна, где стадион? На Россию не похоже)
Сербия. Город Нови Сад.
хорошо, что нормальных ребят нашел для тренировок, а не этих алкашей из Камышина
Но именно с камышинскими "алкашами" я установил все свои личные рекорды)
Такие дрищи 🙂 Лучше уж помедленнее бегать, но быть понакаченей.
Лучше для кого? Напиши, где в жизни пригодится быть более накаченным и что сможет сделать более накаченный, чего не смогу сделать я?
В быту важнее выносливость. А чрезмерная сила в быту не имеет смысла.
@@wearerunningfamily В эстетическом плане конечно. Красивое тело - нравишься себе и окружающим. А в современной жизни ни сила, ни выносливость не нужна. Мы ж с медведями не боремся и от волков не бегаем 🙂
Я нравлюсь себе. Я нравлюсь жене. То что я какому-то мужику (ты же мужик, я правильно понимаю) в интернете не нравлюсь - так я не принадлежу к ЛГБТ сообществу, чтобы за это переживать.
Но, к сожалению, чужое мнение других волнует. Особенно молодых ребят, которые начинают заниматься бегом. Поэтому приходится отвечать таким как ты и тратить время на то, что не имеет смысла, чтобы те, кто читали это, не велись на глупые выводы о том, что есть якобы какой-то идеал красоты. Причем самое интересное, что пишут об этом в основном мужики. Девушки об этом не пишут. Это о многом говорит.
th-cam.com/video/FcJuh8BBbgo/w-d-xo.html - это видео ответ, что может дрищ.
Выносливость в жизни нужна. В быту. За счет выносливости я, например, дом на 60 квадратных метров + беседка + веранда построил за полгода. Работал ежедневно по 12-14 часов с небольшими перерывами на обед. В отдыхе. Можно гулять, кататься на велосипеде, ходить в походы, и делать это в разы дольше других, а значит и положительных эмоций получать больше. В сексе. Секс меньше 30 минут - это когда совсем устал. А такое бывает крайне редко, почему? Потому что я выносливый.
Я иногда бегаю по делам. И если бежать медленно, не потеешь, при этом передвигаешься быстрее. И тренировка и деньги экономишь и экологию спасаешь. Круто же.
Обычная метода: 3000 м - на разогрев и продышацца, далее - 5000-6000 м быстро и медленно - данными темпами: по 1 кругу чередуя или по несколько, затем - у кого заминка, а - у кого - "зубы: на полку - на последнем издыхании..."!
________________________________
Слава бегу ссылка не работает что то
Поменял. Спасибо.
Привет, Егор;) Что делать, если скорость ног не позволяет бежать на ПАнО?
Как вы это поняли? И как определили скорость ПАНО?
@@wearerunningfamily Бегаю почти 5 лет. Часы с пульсометром купил 8 месяцев назад. И по ним смотрю пульс. Бывает что когда изо всех сил бегу, то немного захожу за 160 ЧСС и выше нифига, это примерный темп 3:30- 3:20. Тут смотрю про тренировку МПК и думаю что это вообще такое
Спасибо)@@greganikin7003
Так вам надо знать свой ПАНО. Кроме того от погоды тоже многое зависит и от состояния. На пульс много факторов влияет. Иногда чтобы разогнать сердце под максимум достаточно легкого бега. А иногда самые быстрые интервалы не дают эффекта и пульс не поднимается.
Какие у вас личные рекорды? Какой максимальный пульс?
@@wearerunningfamily Половинка за 1:36:00 (из-за сильного ветра мог бы быстрее бежать). 10к на днях пробежал за 42:00 и пульс с обоих случаях был примерно 153-160