Супер видео! Жалко, у нас уже холодная осень, в любой момент скоростные тренировки нужно будет менять на базовые. Ну, ничего, весной обязательно попробую данную тренировку. Мне хорошие бегуны как раз говорили, что сердце у меня выносливое, как у волка, а вот силы мало, финишное ускорение - говно... Отголоски тех времен, когда я был болезненным, толстым подростком, который все спринты последним прибежал. Ну, ничего, будем работать, люди же и в 45 лет из 35 минут выбегают, главное здоровье, и разнообразные тренировки, чтобы ни одна система организма не лимитировала на низком уровне. Как пелось в песне нашего детства - Лето пролетело, всё осталось позади, но мы-то знаем, лучшее, конечно, впереди!" Удачи, Егор!
@@zhozhforever4047 я бегаю по часам примерно 2 или 3 часа, пробежал Царскосельский МАРАФОН в 16 мая 2021 за 3 часа 54 минуты 29 секунд , тренируюсь как попало, последние 3 года, иногда тренируюсь "запоями" до 2 месяцев, почти каждый день, 10км выбежал на тренировке из 44 минут, 5км из 20 минут, сейчас 17 октября 2021 Марафон в Питере, хочу пробежать за 3:44:59, мечтаю 3:15:00, но скорее всего буду стараться 3:29:59
@@zhozhforever4047 я строитель, и если по пути лестничные пролеты , то через 1 или 2 ступеньки 5 - 13 этажей, короче где есть возможность там тренируюсь
Спасибо за выпуск, я тоже летом делал прогрессию, недовыполнил задание тренера, расстроился ((( тоже очень тяжело зашло, зато потом на половинке ноги летели (в свой первый беговой год выбежал половинку из 1:30
Спасибо за видео Егор, очень продуктивное. Буду практиковать данную тренировку. Конечно тема разнообразных беговых тренировок важна, так что ждем новых видосов.
Отлично👍. Будем пробовать такие тренировки. Вообще, по-моему, любой длинный бег имеет прогрессию. Самое сложное конечно это держать заданный темп. Можно еще что-нибудь из этого разряда показать
Спасибо за видео ,Егор!Посмотрел ролик пару дней назад и решил попробовать .Бежал на стадионе ,не стандартном, 300 метров с копейками один круг.Расклад получился таким : 15 км всего ,11 км прогрессивного бега +4 км заминка.Прогрессивный бег: 6:15 ,6:07,5:56,5:48,5:36,5:30,5:18,5:07,4:59,4:48,4:39.Заминка:6:05,6:02,6:08,6:12. Бомбическая тренировка получилась , очень понравилась ,обязательно буду включать ее для разнообразия в свои тренировки.На стадионе удобно бежать ,т.к нет подъемов и спусков .Единственный минус на поворотах сбивается и падает темп в часах немного напрягает т.к.не понимаешь в каком темпе сейчас бежишь.
Здравствуйте, Егор. Сегодня провел интервальную работу 8 раз по 400 м, как полагается). Но по окончании тренировки вижу, что пульс даже не выходил за пределы 172-173 ударов. а ты говорил, что пульс в зоне МПК должен быть от 180 и более. Что думаешь произошло или повлияло на это? P.S. Макс пульс был 173
Спасибо за видео!) Вне зависимости от погоды планирую продолжать интервальные и прогрессивные тренировки, мне кажется можно и в мороз раз в неделю скоростные поделать
Не знаю, у меня друг, бегает неплохо, 10 км за 35 минут, так вот, один раз зимой он, бегая темповик, наглотался холодного воздуха, и заболел на 2 недели, а второй раз поскользнулся на маленькой, замерзшей луже, и серьёзно... С тех пор он зимой практикует только медленный бег и хоккей. И ничего, по весне возвращает форму.
Егор, здравствуйте. Сделайте пожалуйста видео: "Как одеваться для бега осенью". По аналогии с видео 4-ёх месячной давностью( "Как одеваться для бега весной")
@@begzdoroviekrasota ой, извините). Забыл даже про данное видео. Хотел ещё спросить у вас: недавно купил. Polar Vantage M2 для бега, но интересует то, можно ли доверять их пульсометру; не ошибся ли я с выбором этих часов?
здравствуйте, ваша методика по увеличению количества подтягивания (3х15) применима к отжиманиям? то есть, поможет ли большое количество подходов на маленькое количество повторений увеличить количество отжиманий?
Как выяснить свой марафонский и полумарафонский темп? Например, я марафон не бегал ни разу а полумарафон всего 4 раза, последние 3 половинки со временем 01:39 +-. Я понимаю, что из этой логики мой полумарафонский темп 4:43, но я бы хотел его улучшить. Как мне оценить свой темп?
М-темп имхо 4:50+ при идеальной подготовке именно к длительным соревнованиям. Но по 5:00 - реальнее. Можете начать на тренировках отрабатывать 4:55 и дальше уже смотреть, как идет.
Привет, Егор. Началась соревновательная неделя у меня к 3км. Но вчера не смог провести тренировку, которую вы рекомендовали в видео про предсоревновательную, а именно- 3х600м. Что сделать сегодня, то есть на 6 день, либо интервалку или кросс?
Ну это больше подходит людям с средней беговой подготовкой. Если человек только начинающий , то таким видим тренировки лучше не баловаться , а то отпадёт все желание бегать. Я на таких тренировках доходил к 3.10 примерно с 4.20 , ну это реально тяжко так бежать.
Прогрессивный бег можно практиковать бегунам абсолютно любого уровня. Вопрос лишь в интенсивности. Это фартлек, просто немного видоизмененный. Если не загонять себя и грамотно применять подход к своему уровню, то не вижу никаких проблем.
Человек, который никогда не занимался бегом и посмотрев это видео, наверное, точно абалдел от набора цифр и разных беговых слэнгов. Видео зачет, хорошо тренировку сделал 😁!
У Егора же много видео, где есть плавный переход от простого русского к бего-математическому русскому. :) Начинающему не стоит начинать смотреть канал именно с этого видео))
Давайте так. Я одно из следующих видео запишу на эту тему. Это хороший вопрос и в двух словах не объяснить. Если кратко - я пишу программы по километражу, исходя из времени преодоления этого километража бегуном конкретного уровня.
Первый километр 4.45 (за счет стартового адреналина вероятнее всего получится чуть быстрее). Затем каждый километр 4.55-5.05. И заключительный ускориться и 4.50 сделать. В общем стандартный равномерный бег с небольшим ускорением на первом километре и финишном ускорении.
Послушай подкаст с Борзаковским о беге на 800 метров, есть в яндекс музыке. Я за полтора часа подкаста с ним узнал о беге на 800 больше чем от всех тренеров с ютуба вместе взятых.
Как без газоанализатора узнать свои МПК и ПАНО? Уже полгода работаю по ощущениям. Порой километры и по 3:15-3:20/км. залетают, но потом наступает ощущение, что это не то, что это лишь в разрушение:(
Грубо говоря, ПАНО, это чуть тише соревновательной десятки. Если 10 км на максимум бежите за 40 минут, то работайте в темпе 4.05-4.10. Ну, или же чуть быстрее полумарафонского темпа.
@@zhozhforever4047 40 минут - это я про себя. ) Но принцип такой же. Знаю, что один из лучших марафонцев Литвы, полумарафон бежит за 1:05, никогда не тестировался в лаборатории, темповики бегает чуть быстрее темпа полумарафона, по 3 с копейками, с поправкой на погоду, конечно. Если даже на таком уровне можно без лаборатории...
@@30highpull-ups_non-stop Нет в этом году километража совсем, много за баранкой сижу с весны, распустился, какой там прогресс... надо исправляться. Но я рад, что кто-то следит за другими участниками канала. )
@@30highpull-ups_non-stop Значит, это лишь ещё раз доказывает, что нет двух одинаковых людей. Кто-то раз в неделю с друзьями играет в баскетбол, занимается аэробикой или катается на лыжах, а 10 км бежит за 37, а кто-то бегает пять раз в неделю, а на 41 минут ступор. И это реально. Как в той же штанге, сколько парней просто "ломались" психологически от того, что мол я тренируюсь год и поднимаю только 100 кг, а этот парень, с которым вместе начали - уже 130. Не попробуешь, никогда не узнаешь.
@@begzdoroviekrasota Мне кажется, у вас силовой бег. Надо поднимать каденс. На себе пробовал. С 166 до 174 пульс заметно снижается и самому бежать легче. Но тренируюсь на средние дистанции, и сейчас понимаю что сила из ног уходит. У меня и так "медленный" темп, а если я еще и частить буду, то пропадает скорость.
И вагон диванных бегунов, которые сами толком не бегают и не бегали, но точно знают, как надо бегать другим. Поэтому скажите, как отличить одного от другого? Есть критерии?
Супер видео! Жалко, у нас уже холодная осень, в любой момент скоростные тренировки нужно будет менять на базовые. Ну, ничего, весной обязательно попробую данную тренировку. Мне хорошие бегуны как раз говорили, что сердце у меня выносливое, как у волка, а вот силы мало, финишное ускорение - говно... Отголоски тех времен, когда я был болезненным, толстым подростком, который все спринты последним прибежал. Ну, ничего, будем работать, люди же и в 45 лет из 35 минут выбегают, главное здоровье, и разнообразные тренировки, чтобы ни одна система организма не лимитировала на низком уровне. Как пелось в песне нашего детства - Лето пролетело, всё осталось позади, но мы-то знаем, лучшее, конечно, впереди!" Удачи, Егор!
Можно и на дорожке в зале продолжать, когда плохая погода и холодно снег
Тогда мне осталось 1.5 года и 10 я буду выбирать из 35, сейчас хотябы из 42минут
@@zhozhforever4047 я бегаю по часам примерно 2 или 3 часа, пробежал Царскосельский МАРАФОН в 16 мая 2021 за 3 часа 54 минуты 29 секунд , тренируюсь как попало, последние 3 года, иногда тренируюсь "запоями" до 2 месяцев, почти каждый день, 10км выбежал на тренировке из 44 минут, 5км из 20 минут, сейчас 17 октября 2021 Марафон в Питере, хочу пробежать за 3:44:59, мечтаю 3:15:00, но скорее всего буду стараться 3:29:59
@@zhozhforever4047 около 3 лет, мне 43года, вес 78кг, рост 170см
@@zhozhforever4047 я строитель, и если по пути лестничные пролеты , то через 1 или 2 ступеньки 5 - 13 этажей, короче где есть возможность там тренируюсь
Спасибо за выпуск, я тоже летом делал прогрессию, недовыполнил задание тренера, расстроился ((( тоже очень тяжело зашло, зато потом на половинке ноги летели (в свой первый беговой год выбежал половинку из 1:30
Спасибо за видео Егор, очень продуктивное. Буду практиковать данную тренировку. Конечно тема разнообразных беговых тренировок важна, так что ждем новых видосов.
Егор, спасибо за урок 👍 благодаря Вам, я стал понимать в беге в разы больше. Ваши уроки лучшие во всем интернете. Удачи Вам!
Отлично👍. Будем пробовать такие тренировки. Вообще, по-моему, любой длинный бег имеет прогрессию. Самое сложное конечно это держать заданный темп. Можно еще что-нибудь из этого разряда показать
Получается данный вид тренировок подходит только для длинных дистанций, а не для средних?
Можно ли использовать такую тренировку для 3 км, логично с меньшей дистанцией ускорения
Спасибо за видео ,Егор!Посмотрел ролик пару дней назад и решил попробовать .Бежал на стадионе ,не стандартном, 300 метров с копейками один круг.Расклад получился таким : 15 км всего ,11 км прогрессивного бега +4 км заминка.Прогрессивный бег: 6:15 ,6:07,5:56,5:48,5:36,5:30,5:18,5:07,4:59,4:48,4:39.Заминка:6:05,6:02,6:08,6:12.
Бомбическая тренировка получилась , очень понравилась ,обязательно буду включать ее для разнообразия в свои тренировки.На стадионе удобно бежать ,т.к нет подъемов и спусков .Единственный минус на поворотах сбивается и падает темп в часах немного напрягает т.к.не понимаешь в каком темпе сейчас бежишь.
Здравствуйте, Егор. Сегодня провел интервальную работу 8 раз по 400 м, как полагается). Но по окончании тренировки вижу, что пульс даже не выходил за пределы 172-173 ударов. а ты говорил, что пульс в зоне МПК должен быть от 180 и более. Что думаешь произошло или повлияло на это? P.S. Макс пульс был 173
Приветствую.Посоветуй пожалуйста кроссовки для бега для повседневных тренировок.Темп бега 4-5,30…Заранее спасибо)!
Пегаси 37-38
Обычно на финише я выжатый лимон 🍋
Мой любимый вид тренировки)
Егор, смотрю ты в старых марафонках бегаешь, а что думаешь о карбоне? Тестировал или может собираешься покупать? Какие мысли?
Не тестировал. Покупать решусь, только если у меня появятся лишние 15-20 тысяч рублей. Хочется попробовать. Но пока нет на это денег.
Отличный видос, спасибо. Прогресивный бег, применим ли он при подготовке дистанции 3 км, на результат примерно 12 минут и лучше
@@zhozhforever4047 спасибо,значит эта тренировка для 10,
Половинки, марафона?
Тренування подобалося, продовжуйте знімати таки тренування і далі. 👍
Снимайте конечно подобные видео!
Спасибо за видео!) Вне зависимости от погоды планирую продолжать интервальные и прогрессивные тренировки, мне кажется можно и в мороз раз в неделю скоростные поделать
Не знаю, у меня друг, бегает неплохо, 10 км за 35 минут, так вот, один раз зимой он, бегая темповик, наглотался холодного воздуха, и заболел на 2 недели, а второй раз поскользнулся на маленькой, замерзшей луже, и серьёзно... С тех пор он зимой практикует только медленный бег и хоккей. И ничего, по весне возвращает форму.
@@TheRanger866 зимой это за сколько ?
Егор, здравствуйте. Сделайте пожалуйста видео: "Как одеваться для бега осенью". По аналогии с видео 4-ёх месячной давностью( "Как одеваться для бега весной")
Так а разницы же нет)
@@begzdoroviekrasota тогда для зимы так же подробно)
И для зимы есть) Причем в таком же формате th-cam.com/video/cpvwHbmXC1E/w-d-xo.html
@@begzdoroviekrasota ой, извините). Забыл даже про данное видео. Хотел ещё спросить у вас: недавно купил. Polar Vantage M2 для бега, но интересует то, можно ли доверять их пульсометру; не ошибся ли я с выбором этих часов?
Пульсометру не знаю. Я предпочитаю бегать с нагрудным датчиком. В остальном мне кажется хорошие часы.
🔥🔥
Офигенно ! Огонь видео! Спасибо Егор
Молодец! Спасибо Егор за видео!
Теперь буду знать почему я на ФИНИШЕ ускорится, после 37км, практически каждая тренировка такая
Добрый день, вы пишите индивидуальные планы ? Хотел бы с вами позаниматься по бегу
А я такое делаю иногда , оказывается это называется прогрессивный бег. Я думал это темповая . Хорошая тренировка получается 👍💪
Человек в массы вносит здоровые идеи и подписчиков не более 100к. Вся Россия в одном ютуб-канале.
Обожаю фортлеки, спасибо за новую идею.
фАртлек
не знаю насколько это уместно, но хочу сказать ,что ты стал как-то активнее и энергичнее за последние пару лет что я смотрю. Так держать. !
Көп рақмет. Сәттілік
Подскажите пожалуйста есть ли у Вас план тренировки на 10 км?
На видео прям тяжелый бег , чисто на характере и опыте делал
Егор извините за вопрос не в тему, спортивные часы из личного опыта какие можете посоветовать?
Теперь нужно раскрыть тему регрессивного бега(такая тренка есть в программе).
Как ты относишься к "Срывоеду"?
здравствуйте, ваша методика по увеличению количества подтягивания (3х15) применима к отжиманиям? то есть, поможет ли большое количество подходов на маленькое количество повторений увеличить количество отжиманий?
Да.
Как выяснить свой марафонский и полумарафонский темп? Например, я марафон не бегал ни разу а полумарафон всего 4 раза, последние 3 половинки со временем 01:39 +-. Я понимаю, что из этой логики мой полумарафонский темп 4:43, но я бы хотел его улучшить. Как мне оценить свой темп?
М-темп имхо 4:50+ при идеальной подготовке именно к длительным соревнованиям. Но по 5:00 - реальнее. Можете начать на тренировках отрабатывать 4:55 и дальше уже смотреть, как идет.
Привет, Егор. Началась соревновательная неделя у меня к 3км. Но вчера не смог провести тренировку, которую вы рекомендовали в видео про предсоревновательную, а именно- 3х600м. Что сделать сегодня, то есть на 6 день, либо интервалку или кросс?
Просто дальше по программе. Ну можно 2 по 600 сделать. Не больше.
Ну это больше подходит людям с средней беговой подготовкой. Если человек только начинающий , то таким видим тренировки лучше не баловаться , а то отпадёт все желание бегать. Я на таких тренировках доходил к 3.10 примерно с 4.20 , ну это реально тяжко так бежать.
Прогрессивный бег можно практиковать бегунам абсолютно любого уровня. Вопрос лишь в интенсивности. Это фартлек, просто немного видоизмененный. Если не загонять себя и грамотно применять подход к своему уровню, то не вижу никаких проблем.
Благодарственный комментарий
Я пробежал сегодня марафон. Сделано во многом благодаря Вашим урокам. Спасибо!
Поздравляю!
обзор на ветровку мизуно уже был не?!)))
🏃👍
на последней штуке какой пульс был?
спасибо Вам за Ваши труды!!!
Человек, который никогда не занимался бегом и посмотрев это видео, наверное, точно абалдел от набора цифр и разных беговых слэнгов.
Видео зачет, хорошо тренировку сделал 😁!
Кстати да))
У Егора же много видео, где есть плавный переход от простого русского к бего-математическому русскому. :)
Начинающему не стоит начинать смотреть канал именно с этого видео))
Спасибо! Егор, интересно твоё мнение на тему - тренироваться по объёму или по времени? Плюсы-минусы.
Интересно просто. Сам я бегаю по объёму.
Давайте так. Я одно из следующих видео запишу на эту тему. Это хороший вопрос и в двух словах не объяснить. Если кратко - я пишу программы по километражу, исходя из времени преодоления этого километража бегуном конкретного уровня.
Планирую пробежать 10 км за 50 мин. Какова на ваш взгляд лучшая раскладка по темпу и отрезкам?
Первый километр 4.45 (за счет стартового адреналина вероятнее всего получится чуть быстрее). Затем каждый километр 4.55-5.05. И заключительный ускориться и 4.50 сделать.
В общем стандартный равномерный бег с небольшим ускорением на первом километре и финишном ускорении.
@@begzdoroviekrasota Благодарю!
Егор у тебя есть видео как бегать на соревнаваниях 800метров если нет то пажалуйста запиши просто у меня 1 октября сореви и незнаю что делать
Послушай подкаст с Борзаковским о беге на 800 метров, есть в яндекс музыке. Я за полтора часа подкаста с ним узнал о беге на 800 больше чем от всех тренеров с ютуба вместе взятых.
@@zhozhforever4047 , «о легкой атлетике с Юрием Борзаковским»
Спасибо за полезные видосы
Как без газоанализатора узнать свои МПК и ПАНО? Уже полгода работаю по ощущениям. Порой километры и по 3:15-3:20/км. залетают, но потом наступает ощущение, что это не то, что это лишь в разрушение:(
Грубо говоря, ПАНО, это чуть тише соревновательной десятки. Если 10 км на максимум бежите за 40 минут, то работайте в темпе 4.05-4.10. Ну, или же чуть быстрее полумарафонского темпа.
@@zhozhforever4047 40 минут - это я про себя. ) Но принцип такой же. Знаю, что один из лучших марафонцев Литвы, полумарафон бежит за 1:05, никогда не тестировался в лаборатории, темповики бегает чуть быстрее темпа полумарафона, по 3 с копейками, с поправкой на погоду, конечно. Если даже на таком уровне можно без лаборатории...
Есть тест Конкони.
@@30highpull-ups_non-stop Нет в этом году километража совсем, много за баранкой сижу с весны, распустился, какой там прогресс... надо исправляться. Но я рад, что кто-то следит за другими участниками канала. )
@@30highpull-ups_non-stop Значит, это лишь ещё раз доказывает, что нет двух одинаковых людей. Кто-то раз в неделю с друзьями играет в баскетбол, занимается аэробикой или катается на лыжах, а 10 км бежит за 37, а кто-то бегает пять раз в неделю, а на 41 минут ступор. И это реально. Как в той же штанге, сколько парней просто "ломались" психологически от того, что мол я тренируюсь год и поднимаю только 100 кг, а этот парень, с которым вместе начали - уже 130. Не попробуешь, никогда не узнаешь.
Егор, а какой у вас рост?:)
176
А кажется что выше
техника бега не поддается изменению?)
Поддается. Вопрос в том, что именно менять.
@@begzdoroviekrasota Мне кажется, у вас силовой бег. Надо поднимать каденс. На себе пробовал. С 166 до 174 пульс заметно снижается и самому бежать легче. Но тренируюсь на средние дистанции, и сейчас понимаю что сила из ног уходит. У меня и так "медленный" темп, а если я еще и частить буду, то пропадает скорость.
@@begzdoroviekrasota Про бег с передней части стопы. На видео ноги жжестко будто загружены далеко не легкий бег
И вагон диванных бегунов, которые сами толком не бегают и не бегали, но точно знают, как надо бегать другим.
Поэтому скажите, как отличить одного от другого? Есть критерии?
Андрей, расскажите, как поднять каденс и сделать бег не силовым? Я не эксперт в технике бега. А вы, вижу разбираетесь (вопрос к обоим Андреям).
Чувак, зачем ты жалуешься что тебе плохо, что ты не вывозишь?
Ты же бегаешь, конечно тебе будет плохо )