Ultra endurance - what and how we should train. VO2max, FatMax, VlaMax, thresholds LT1,LT2.

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2022
  • - Физиологическая модель Элиуда Кипчоге - марафон из 2-х часов.
    - Физиология победителей UTMB, почему Килиан может выиграть Франсуа на длинных гонках, а в коротких Франсуа будет очень сложно победить Килиана .
    - Примеры подготовки атлетов TRS.
    - Какие мы выполняем тесты и как они влияют на планирование.
    - Как измерить аэробную и анаэробную мощность.
    - Почему важен Vo2Max на ультрагонках.
    - Из каких показателей в организме формируется скорость на уровне ПАНО и FatMax.
    📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
    📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
    www.trailrunningschool.com/
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 69

  • @redalanvong
    @redalanvong ปีที่แล้ว +12

    Один из лучших, если не самый лучший канал о трэйле который я видел, это и среди англоязычных тоже. Однозначно большое спасибо за все видео!

  • @user-hl5qw8bt4m
    @user-hl5qw8bt4m ปีที่แล้ว +36

    Это видео международного уровня! Спасибо большое! Не планируете случайно англоязычный канал? Это топовый контент и его однозначно ждет признание!

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว +3

      Спасибо. К сожалению я не пока не способен все это хорошо рассказать на английском.

    • @kir3581
      @kir3581 ปีที่แล้ว +1

      @@trailrunningschool ютуберы с топовым контентом нанимают переводчиков, которые за копейки делают перевод и озвучку на английском или на нескольких языках и дублируют контент на нескольких каналах.
      в какой-то момент популярность ваших видео вылетит в космос, если сделать информацию мультиязычной
      на вашем канале абсолютно все видео интересны любому бегуну от шоссе, до скайраннеров.
      наверняка в вашем кругу знакомых/подопечных есть переводчик знакомый с беговой терминологией и занимающийся профессионально переводами, которому было бы интересно посотрудничать с вами по бартеру или за адекватную плату

    • @serg_run_realtor
      @serg_run_realtor 5 หลายเดือนก่อน

      @@kir3581а сейчас уже и нейронки отлично с этим справляются.

  • @holdonL
    @holdonL ปีที่แล้ว +14

    спасибо большое, у вас очень глубокое понимание темы! мало кто делится такой информацией

  • @alexanderaeroad
    @alexanderaeroad ปีที่แล้ว +9

    Спасибо большое за опыт! Не останавливайтесь)

  • @305quartz
    @305quartz ปีที่แล้ว +7

    Супер! Буду слушать во время тренировки! Спасибо!

  • @genia_in_pyrenees
    @genia_in_pyrenees ปีที่แล้ว +6

    Спасибо вам, ребята! Мечтаю тренироваться у вас!

  • @matytcin
    @matytcin ปีที่แล้ว +4

    Спасибо! Супер!

  • @user-fc5pe8eq6k
    @user-fc5pe8eq6k ปีที่แล้ว +5

    Ребята Вы молодцы! Очень полезное видео!

  • @Logos0
    @Logos0 ปีที่แล้ว +5

    Спасибо за контент!!!

  • @user-yt7cw7ep1e
    @user-yt7cw7ep1e ปีที่แล้ว +4

    Огонь!!!

  • @alexeymedvedev4614
    @alexeymedvedev4614 ปีที่แล้ว +4

    Спасибо большое за видео ! Очень полезное! Спасибо.

  • @run_fartlek_start
    @run_fartlek_start ปีที่แล้ว +4

    Спасибо за лекцию
    Жду продолжения

  • @Runner_SMR
    @Runner_SMR ปีที่แล้ว +1

    Очень крутая информация! Спасибо!

  • @askhatsattybayev8903
    @askhatsattybayev8903 ปีที่แล้ว +1

    Четко!

  • @user-xg5wr6gx6g
    @user-xg5wr6gx6g ปีที่แล้ว +3

    Очень полезно. Спасибо.

  • @equ1928
    @equ1928 ปีที่แล้ว +4

    Очень интересное и познавательное видео!

  • @bahmatandrey
    @bahmatandrey ปีที่แล้ว +4

    Спасибо большое! Очень полезное и информативное видео!

  • @user-sw5kw8pm2p
    @user-sw5kw8pm2p ปีที่แล้ว +4

    Дмитрий,спасибо Вам! Очень полезная информация!👍Надо теперь всё это переварить и по возможности применить к себе)

  • @djddfd3428
    @djddfd3428 ปีที่แล้ว +2

    Круто

  • @skyrace730
    @skyrace730 ปีที่แล้ว +1

    Супер

  • @kernel37
    @kernel37 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо

  • @CoEnHe
    @CoEnHe ปีที่แล้ว

    случайно нашел...
    огромное спасибо.

  • @pedrovizuetecastro2400
    @pedrovizuetecastro2400 ปีที่แล้ว +2

    ЗОЛОТО!!!!

  • @ross-morozov
    @ross-morozov ปีที่แล้ว +3

    Ох как же сложно это все 🥲

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว +3

      Любой процесс сложен, если внимать глубоко и пробовать делать хорошо.

  • @kurnosik2903
    @kurnosik2903 ปีที่แล้ว +2

    Очень интересно и познавательно. Дмитрий, расскажи, пожалуйста, более подробно о корреляции между уровнем МПК и экономичностью бега. Это очень интересно, потому что зачастую можно встретить ситуацию, когда у одного человека уровень МПК ниже, чем у другого, но, например, на марафоне или полумарафоне он выигрывает. Чем отличаются тренировки на экономичность бега от тренировок на МПК? Очень бы хотелось на примере одного из ваших учеников подробно посмотреть на циклы подготовки с повышением каждого из показателей, о которых ты говорил в этом ролике. Успехов на стартах!

  • @antenor1991
    @antenor1991 ปีที่แล้ว +2

    Контент топ!
    Сзади в кадре, ждал Катю, которая готовит какой-нибудь кайфовый десерт и потом постит в запрещённую соцсеть, чтобы я мог скопировать 😊

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว +2

      В следующий раз обязательно с десертом 🙌

  • @53Artem
    @53Artem ปีที่แล้ว +1

    очень круто и интересно ,но я почти ничего не понял, нужно пересматривать с блакнотом

  • @nikitaboutchkine868
    @nikitaboutchkine868 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо за видео. Вас очень будет не хватать в Шамониксе....

  • @MrChandrush
    @MrChandrush ปีที่แล้ว +1

    Мне не хватило структурированности. Так чтобы были отдельные "главы" в которых рассказывалось что-то одно и конкретное.

  • @sem742
    @sem742 ปีที่แล้ว

    Спасибо за отличное видео! Поправка к 7:41: "V" в VO2max - это объём, а не скорость потока, хоть и в единицу времени. en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

  • @vastargazing8957
    @vastargazing8957 ปีที่แล้ว +1

    5:18 )) очень жестко!

  • @user-hl5qw8bt4m
    @user-hl5qw8bt4m ปีที่แล้ว +3

    Сделал блок 60 часов низкой интенсивности за две недели - итогом стало значительное падение пульса на тренировках при интенсивности ниже лактатного порога. Проверил на горном полумарафоне с 2.2 км набора высоты - шел практически всю дистанцию на пульсе ПАНО и организм перенес эту нагрузку без последствий! Получается что образование лактата резко снизилось и выросла экономичность? Теперь, я так понимаю, желательно сделать высокоинтенсивный блок на скорость, а затем сделать блок на темпе между порогами и тогда возможно будет выход на пик формы в сезоне?

  • @pavelshevelkov4195
    @pavelshevelkov4195 ปีที่แล้ว

    Спасибо за видео, скажите пожалуйста почему тяжело бегать уже на пульсе 140? , бегаю долго и много

  • @robson1749
    @robson1749 ปีที่แล้ว +1

    Дмитрий и Екатерина, ждём вас на "White Bride Ultra Gelendzhik" 💪

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว

      Спасибо. К сожалению в этом году наверное не получится.

  • @userzero0121
    @userzero0121 10 หลายเดือนก่อน

    Дмитрий, какая чсс у вас на ПАНО при вашем МПК?

  • @Randonneur_Max
    @Randonneur_Max หลายเดือนก่อน

    Эффективней использовать углеводы а не жиры. И тренировать стоит углеводный обмен а не жировой в любом сценарии. На жирах невозможно показывать высокую мощность. Для этого про спортсмены на выносливость и юзают высокоуглеводное питание в процессе гонок, чтоб восполнять гликоген в мышцах и дальше бежать/ехать на вело. Углеводное питание тоже надо тренировать и кол углей будет зависеть от часов которые вы потратите на конкретную тренировку и интенсивности.

  • @aleksandrchevalier4520
    @aleksandrchevalier4520 ปีที่แล้ว +1

    Ничего не понятно, но очень интересно))) мне переводчик для чайников нужен

  • @kurnosik2903
    @kurnosik2903 ปีที่แล้ว

    Сразу несколько замечаний по поводу триатлона:
    1. В триатлоне тоже есть горки на велоэтапе и есть бег по холмам, которые тоже заставляют мышцы закислиться. Так к примеру, на полужелезной дистанции Большого Московского Триатлона набор на велоэтапе в 90 км составил порядка 1000 м. Я уже не говорю про экстремальный триатлон Нордсмен или наш Siberia.
    2. Финиш может быть также спринтовым. На прошедших выходных Коллинс Кап Сандерс с Лонгом бились практически до последней сотни метров на финише, а до этого бежали вместе.

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว

      Да, все верно, согласен с вами. Речь шла о длинном триатлоне и насколько актуально уходить в долг выше порога в горку тоже большой вопрос, так как это очень энергозатратно, на мой взгляд тенденция идет к тому, чтобы проводить более ровную гонку.

  • @rryazan21
    @rryazan21 ปีที่แล้ว

    Дмитрий, а вы по-прежнему используете часы suunto? Или перешли на другой бренд?

  • @mad_strelchik5516
    @mad_strelchik5516 ปีที่แล้ว

    Utmb в 2022 атакуете?!
    Видео топ!
    Спасибо за информацию!!!

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว

      К сожалению нет... Не допускают.

  • @Amtonsi
    @Amtonsi ปีที่แล้ว

    👍

  • @dmitrysergeevich7603
    @dmitrysergeevich7603 ปีที่แล้ว +1

    24:00 это что за монстр у которого пульс 73 при темпе 5-31? И такой вопрос подскажите пжлст если не сложно , пульс при хотьбе с темпом 9-10 мин/км ~ 105-110 держится стабильно (свой вес 96 кг, % жира около 16-18) , но как только перехожу на бег трусцой с темпом немногим выше , пульс сразу начинает расти в теч нескольких минут за 150 , не хватает митохондрий , быстро закисляюсь? Больше обьема нужно на низком пульсе?

    • @artur-markin
      @artur-markin ปีที่แล้ว

      естественно, аэробная система не развитая, мышцы запрашивают больше, чем аэробная система способна воспроизвести и доставить (в том числе и капиллярная сеть).

    • @hoesflot1722
      @hoesflot1722 ปีที่แล้ว

      Скорее всего у вас просто низкая выносливость. Если лимитирует объем сердца, то пульс моментально выходит на высокие значения

  • @OlegUMASHEV
    @OlegUMASHEV ปีที่แล้ว

    и какой уровень Vo2Max хороший

  • @drongo_mgn1388
    @drongo_mgn1388 ปีที่แล้ว +1

    Здравствуйте подскажите пожалуйста! Не так давно сдавал анализ крови, где уровень гемоглобина был 122 это ниже нормы (130-160) , мой рекорд на 10 км 41.30
    И хотелось бы узнать за сколько бы я пробежал эти 10 км, если уровень гемоглобина условно был 145-150.
    Понимаю что это не все так просто, ну если у вас есть опыт с гемоглобином то поделитесь пожалуйста!)
    Спасибо!

    • @CoEnHe
      @CoEnHe ปีที่แล้ว

      думаю ты слишком мало инфы дал.
      начни - возраст, пол, твои результаты на других дистанциях, как ты шел у этому результату - какая программа тренировок, какие перепады высоты, какой пульс и тд, и тд, и тд
      а так, логично что ответа не будет

  • @ZhenyaShvidky
    @ZhenyaShvidky ปีที่แล้ว

    А правильно ли понял, что Lactat production тренировки, ухудшают время на >5000м? А как тогда атлеты кто совмещает 1500-5000 тренируются? Для 1500 нужна скорость, а по Якобу например не скажешь, что ему это мешает бежать 5000

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว +1

      Высокий МПК и способность достигать высокого пика лактата компенсируют. На дистанциях, где нужно бежать выше порога также важен пик достигаемого лактата, но это может компенсировать скорость образования. Понижая скорость образования у многих понизится и пик, из за этого может не улучшаться результат.
      Именно поэтому все такие разные и не существует идеальной математической модели планирования.

    • @ZhenyaShvidky
      @ZhenyaShvidky ปีที่แล้ว

      @@trailrunningschool Спасибо, интересно!

  • @ernst4685
    @ernst4685 ปีที่แล้ว

    В Примере с Француа и Клианом автор оговорился или мне показалось?

    • @trailrunningschool
      @trailrunningschool  ปีที่แล้ว

      В чем именно?

    • @ernst4685
      @ernst4685 ปีที่แล้ว

      @@trailrunningschool спасибо, после третьего просмотра все стало на свои места👌

  • @TraShW00RM1488
    @TraShW00RM1488 หลายเดือนก่อน

    Большое спасибо, но ничего не понял

  • @cdtnbr7
    @cdtnbr7 ปีที่แล้ว

    То чувство, когда из университетской биохимии наконец-то пригодился цикл Кребса 😂

  • @user-oj4zi9rj3m
    @user-oj4zi9rj3m ปีที่แล้ว

    "Увидимся на тропах" - это ваша новая фишка да)?

    • @user-hl5qw8bt4m
      @user-hl5qw8bt4m ปีที่แล้ว

      Судя по некоторым видео Дмитрий является летающим ужасом для хайкеров :))

  • @gremlin1938
    @gremlin1938 6 หลายเดือนก่อน

    15 минут и все
    Ло макс2, во макс. Интерес потерян к ролику
    Сложно , не понятно

  • @youtubeceaer823
    @youtubeceaer823 7 หลายเดือนก่อน

    нифига не понял и не очень интересно

  • @user_sakh65
    @user_sakh65 ปีที่แล้ว

    Жесть... Как так можно рассказывать... Переведу на язык автогонок.. Чтобы быстро ехать надо чтоб всасывалось больше воздуха в баке было много топлива и т.д... Рассказ о параметрах всасывания а не о том как на них влиять..в автомобиле это профиль кусочки, фазы перекрытия клапанов, настроения резонансная выхлопная система... Короче хрень... Пересказ статистических данных... Всё проявления типа выносливости или силы обусловлены конкретными физиологическими изменениями... Хочешь больше силы расти миофибрилы, выносливости - митохондрии.. Всё просто.. Как из растить отдельная тема.. ролик, скорее бесполезен чем полезен.. Но мысль про то чтобы бежать 10 часовой трейлер быстрее всех для этого не нужно делать тренировки по 5-6 часов верная👍.. Но механизм этого опять не раскрываете... Беда.. Почти всё тренера работают на опыте а не на знаниях...