ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2018
- 🚀 Станьте моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
Пульсовые зоны (зоны ЧСС). Как правильно бегать.
• Углеводная разгрузка/з... - полезное видео об Углеводной разгрузке/загрузке.
tristyle.studio - триатлон-центр в Минске.
Пульсовые зоны (зоны ЧСС) - очень важная тема, которую часто упускают из вида начинающие триатлеты, бегуны и другие спортсмены.
В зависимости от того, к какому соревнованию готовится спортсмен (IRONMAN, марафон, просто бег по утрам) его тренировочный процесс должен выстраиваться в соответствии с нужными пульсовыми зонами.
В противном случае, высок риск получения травм и не достижения желаемых целей.
Как повысить выносливость, как правильно бегать, как начать бегать, какая правильна техника бега, как определить ПАНО?
Все о пульсовых зонах рассказал мой тренер Дмитрий Толкачев.
Подробности в выпуске;)
__________________________________________________
Также на моём канале есть много других классных выпусков!
►Смотрите полезные видео:
Спортивное питание триатлета - • Спортивное питание три...
Как выбрать беговые кроссовки - • Как выбрать кроссовки ...
Уход за гидрокостюмом - • Уход за гидрокостюмом....
Углеводная разгрузка/загрузка - • Углеводная разгрузка/з...
_________________________________________________________
► Добавляйтесь в соц. сетях:
Instagram: / y_yurchanka
ВКонтакте: yur_yur
Facebook: / yurchanka.yur
TH-cam: / ДаблЮ
_________________________________________________________
#пульс #чсс #кардио - กีฬา
Тренер отлично рассказывает, складно и без воды
Он крутой специалист💪🏻
Спасибо за видео, однозначно лайк, наконец у меня все сложилось в голове.
Все по делу.
Я тоже начинал с высоких пульсов.
Теперь все с начала приходится начинать
К сожалению, это распространенная ошибка начинающих спортсменов. Хороших вам тренировок!)
Огромное СПАСИБО!👍🤝
Отличное видео! Спасибо!
Спасибо за советы начинающим. Таким как я.
SUPERharoshaja informacija,sposjibo!!!👍💪💪🤝
ну просто супер. кратко и очень доходчиво. Большое спасибо.
Спасибо, что смотрите!;)
Спасибо за выпуск все кратко и понятно !)
Спасибо!) старался сделать максимально понятно
Здоровья вам❤ от души 🙏спасибо
Огромное спасибо 🤝
Спасибо, всё доходчиво!
Молодцы за труды!!!!
Спасибо!)
Спасибо! Классное видео, очень доходчиво. Подписка;)
Спасибо!)
Полезное видео, спасибо.
Спасибо за подробный разбор темы. Интересно было бы послушать/посмотреть про технику бега и выбор СБУ от Дмитрия.
Постараюсь сделать выпуск на эту тему. Спасибо!
Шикарно Юра
Спасибо!)
Классный выпуск
Спасибо!)
Спасибо!!!!
20:15 Нагрудный пульсометр конечно покруче чем оптический на запястье. Но для равномерных пробежек отлично подойдет и встроенный - он точно такой же точный, как и нагрудный. Я несколько лет бегал с Полар м430 и не один раз сравнивал показания нагрудного и оптического датчика - они одинаково точные! Еще раз - это проверено не один раз. Если не точные, то сдайте свой браслет и купите нормальный)))
Правда при езде на велосипеде я стараюсь всегда использовать нагрудный. Почему-то именно на велотренировках пульсометр на запястье показывает ну полную чушь... Еще раз повторю при равномерном беге таких проблем нет и близко.
Главная проблема оптического датчика на изменения пульса он реагирует с сильной задержкой. Точные цифры выяснить не удалось, но по ощущениям задержка секунд 10-20. Поэтому вы можете уже закончить какое-то короткое ускорение и ваше сердце бешено бьется в груди, а наручный пульсометр еще и не в курсе и показывает пульс из прошлого...
Поэтому для силовых тренировок, аэробики и интервалов однозначно нагрудный датчик!
О, класс! И специалиста пригласили...
Ps каждый человек конечен, смотреть о человеке вечно немного скучно. За десяток видео он о себе все скажет. Взять того же Бегущего Банкира (который стал искать новый формат)
А когда человек находит хороших лекторов (или Мероприятия) и через свой опыт показывает новинки-это по моему мнению самое интересное.
Стараюсь, что бы вы не скучали;)
Дмитрию Толкачеву респект! Бежать надо! Я давно понял!
Да, Леонидыч крутой! Бежать обязательно надо;)
Спасибо ❤
Все четко и понятно. А может посоветуете еще какую литературу про пульсовые зоны
Всё толково рассказали и показали. Как раз месяц назад сделал в Тристайле такой тест, теперь тренируюсь исходя из пульсовых зон - результаты очень радуют )
Если с умом подходить к тренировочному процессу - результат обязательно будет😉
Для бега есть тоже датчик мощности есть, stryd, в новой редакции даже ветер учитывает
Лайк и подписка однозначно
Спасибо)
Спасибо
Спасибо, что смотрите)
Добрый вечер! Очень познавательно, спасибо. Я начинающий,бегаю и катаю на велике, мне 44 года бегаю почти год раньше не бегал вообще. 10 ку пробегаю за 5.30 пульс при этом 140-150 . Если неделю не бегаю ,то пульс прыгает со 140 до 170 ,176 после 4х км ближе к 10км снижается до 160. А при интенсивных занятиях в зоне 140-150.
Трудно прокомментировать только по этой информации, но 170 - явно многовато
20:30 часы показывают ровно то же самое, что и пульсометр как только вы вспотели. Или же смазали часы перед тестом. Вчера проходил тест на беговой дорожке с газоанализатором и пульсометром, сперва часы показали +20 пульса, тут же вспомнил это видео. Уже запланировал в уме покупку пульсометра, как о чудо - показания на экране теста стали совпадать с наручными буквально в один-два удара. Обсудил это после теста, оказывается, известная тема.
02:04 1 зона
03:05 2 зона
04:03 3 зона
07:18 4 зона
5:20 Московский марафон я пробежал за 3:40:05 и через полтора часа никакого резкого спада не наступило. Я был на 19-км дистанции и фактически свежачком бежал на тот момент)))
Ну вы же не с дивана бежали его,а тренировались
@@user-kk7qb9ln5y само собой не с дивана, а у кого интересно с дивана хватит дури и гликогена на 1,5 часа? С дивана для многих и 1 км пробежать достижение...
По формуле 220-возраст мой максимум 175 уд.
По тредмил тесту 192
Не понятно,а во второй зоне глюкокен что не сжигается?он в любом случае первый идет в расход,а потом организм переходит на запасной источник энергии.Разве не так?и где зона МПК?
вопрос автору -- совпадает ли ЧСС на ПАНО в беге, с ЧСС на ПАНО при велоезде (лыжах и т.д.), если нет, то почему ?
Совпадает однозначно. Но ПАНо имеет не постоянную величину после тяж тренировки
Здравствуйте. Скажите со временем максимальный пульс будет увеличиваться?
Наоборот, с годами максимальный пульс уменьшается. Есть формула максимального пульса 220-возраст=макс.пульс
Эта формула условная, но по ней понятно, что максимальный пульс уменьшается в течение жизни
Молодой был)))
Здравствуйте. Недавно начал бегать.. вышел на 5 км и даже при низком темпе 8-9 мин/км у меня пульс 160-170. Лишнего веса нет, но мне уже 45 и что наверно немаловажно, я еще только как год бросил курить (курил много лет). Подскажите, лучше перейти на шаг? -как понял из видео. Уже прошелся пару раз, по часу.. при шаге выше среднего, пульс 13--140 что вполне нормально, в рамках моего аэробного!? Сколько может продлиться такая адаптация? -чтоб снова побежать. И не привыкнет ли сердце именно к шагу на этом пульсе? ))
Добрый день.
Да, я бы рекомендовал вам переходить на шаг. Постепенно начинайте чередовать шаг и лёгкий бег, как только пульс поднимается - снова переходите на шаг.
Сколько продлится - сложный вопрос) но прогресс точно будет
Сердцу не прикажешь)) но не переживайте, оно к шагу не привыкнет)
Напишите, пожалуйста, через месяц комментарий, как у вас дела и как продвигается прогресс
Спасибо! Значит я все верно понял. Да, через месяц напишу
Супер! Хороших вам тренировок;)
Спасибо!
@@sergiusyankov8312 ну как дела с пульсом?
Я так и не понял, какой пульс надо поддерживать для сжигания жира? )
60-70 от максимума
но если цель похудеть то это на кухне а не на дорожке
Значит интуитивно я правильно поняла, что не стоит увеличивать ЧСС. У меня оно во время занятий в тренажерке 145-152 обычно. Возраст 28.
При выполнении каких упражнений у вас такой пульс?
@@y_yurchanka при ходьбе на беговой дорожке и на велотренажёре. А это все же не нормально?
Это нормально. Со временем ЧСС будет уменьшаться при тех же нагрузках
@@y_yurchanka спасибо. А вы не могли бы пожалуйста подсказать, если ЧСС начнет снижаться, значит мне нужно будет увеличивать время занятий на этих тренажёрах, чтобы продолжать худеть?
Да, для похудения нужно тренироваться на жировом энергообмене. Это, как правило, продолжительные тренировки на низком пульсе.
15:55 Ну, честное слово автор!!! На шестой минуте ролика было озвучено, переход на жировое обеспечение происходит через полтора часа после начала пробежки... Полтора часа! Я пока не видел людей, которые полтора часа в красной зоне могут бегать на тренировке)))
В любом случае сначала используется кликоген при беге в любой пульсовой зоне... Значит результат (похудения) нет потому, что кто-то жрет слишком много))) А не потому, что не в той пульсовой зоне бегает ;)
Много раз уже было сказано, что "220 - возраст" - это как средняя температура в больнице. Мы все разные.
У кого-то в 25 лет максимальный пульс 170, а у кого-то и в 50 достигает 200.
Vik tor об этом и речь. Всё индивидуально, но важно понимать, что такое пульсовые зоны и как работать с этими значениями
К сожалению, многие этого не знают(
При тренировке на эллипсе пульсовые зоны такие же? Сначала ориентировалась на цифры с тренажёра, там показывался пульс 80-110. А мне уже казалось что значения выше (по ощущениям). Решила замерить нагрудным пульсометром, оказалось что пульс 145-155. Для тренировок выносливости такая нагрузка подойдёт?
Зашла узнать какие пульсовые зоны чсс в ударах в минуту ,слушаю уже час и пока только вода 😢
Так продолжительность видео же только 25 мин🤔
Гость и ведущий проговаривают разные проценты для зон. Кто прав?
В любом случае, это лишь примерные показания. Но лучше ориентируйтесь на проценты ведущего и графику
Если честно тема совсем не раскрыта...
Юра Ю ТУ.
Все четко и понятно. А может посоветуете еще какую литературу про пульсовые зоны
Azamat Yerzhanov спасибо! Литературу не могу посоветовать. Тут важно знать свои зоны и тренироваться по ним, не перегружайте себя лишней информацией😉