Как понизить пульс при беге
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ค. 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#runin
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение
0:31 Бегать на низком пульсе
1:19 Включать фартлеки и длительные
2:24 Загляните себе в голову
3:39 Возможно, вы - особенный
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
После поста в Инстаграмме на эту тему начал проводить тренировки под классическую музыку и сердце биение упало на 15-20 ударов при том же темпе а про прослушивании дравовой наоборот подскакивает причем уже на 20-30. Спасибо за информацию и успехов всем кто это прочитал)
ого. А что-то всегда на драйв включаю. Надо будет попробовать.
А точно темп тот же? При драйвовой музыке хочется ввалить всегда)
А)темп
Б) восстановление
В) тренированность
Г) погода
Д) рельеф
А не музыка
Очень сомнительная история
Очень хорошая идея, спасибо, завтра же попробую.
Спасибо за контент. Смотрю уже долго, периодически освежаю в памяти вашу теорию. Всего вам хорошего, в это неспокойное время!
Егор, благодарствую за видео!!🙏🏼
Как раз озадачена данным вопросом!
Хороший канал и ведущий. Объясняет понятно, охватывая многие ситуации на тему бега.
Просто идеальный ролик - толково, структурно, ёмко! Спасибо!
четко и по существу, приятно слушать!
Коротко и по делу.
Егор, спасибо!
Как раз последний месяц озадачен этим вопросом, и тут выпуск как по заказу, спасибо огромное!!
Как узнать максимальный пульс, сколько нужно пробежать после разминке на максимуме?
@@user-if8bc3kv4x иди в лабораторию там все выяснят. Можно попробовать и самому на дорожке бежать с увеличением скорости, но лучше не стоит.
Спасибо за информацию!
Как раз искал ответ на этот вопрос.
Полезность данного видео просто зашкаливает!
Вау, как здорово! Только вчера на эту тему искала видео, и Егор сегодня его загрузил))
Люблю такие лаконичные и сущностные видео 👍🏻
Начал слушать, сорвался, нажал на паузу, сбегал, дослушал. Спасибо!
Отличное видео, очень хорошо выделены причины.
Спасибо за видео!!!
Спасибо, хороший человек. Полезно
Спасибо большое! Люблю ваши видео! Кросовки сами не бегут 👍 говорю я себе, когда начинаю искать отговорки, чтобы не идти на пробежку 😂 и настроение сразу улучшается - и иду помомать своим кроссовкам бегать 😂😂
Наконец-то кто то нормально и кратко все объяснил!
клевый челикс, спасибо за информацию, очень много полезного
Спасибо, очень познавательно!
Как интересно ты подбираешь темы для контента.
Уже второй месяц работают над пульсом.
Егор, спасибо 🔥💥🏃🏻♂️
Как всегда лучший
грамотно и по делу. уважуха
Причина высокого пульса: хронический недосып в течение длительного времени. Нужно ложиться не позже 10 часов по местному времени и буквально через 3 дня увидите хороший результат по пульсу. Доказано наукой и проверено мной.
Пришлите, пожалуйста, ссылку на научное обоснование данной теории.
@@begzdoroviekrasota к сожалению, ссылку не сохранил. Можно провести эксперимент: достаточно пару дней не спать до 2-х часов ночи, а на третий день пробежаться и сравнить пульс.
Полностью согласен. Тоже это заметил.
@@begzdoroviekrasota если кратко, организм не успевает восстановиться, а наоборот получает выбросы "плохих" гормонов
@@begzdoroviekrasota эти ссылки не имеют смысла, потому что у любой добросовестной научной работы есть ограничения, и отчасти поэтому на любую работу можно найти контр-работу. Пабмеды это вообще не аргумент ни разу. Наука это не догма, а процесс поиска, она не устанавливает истину, а предлагает дискуссию.
Со своей стороны подтверждаю сказанное, в моем случае работает, не выспался - пульс существенно выше.
Все по делу👍🏽
Спасибо большое.
Крайне актуальная тема
Егор! Спасибо! Краткость сестра таланта!
учёным становишься. помню его рассказы в 2015-2016 годах. за это время заметно прибавил в методике и наблюдениях
Полностью согласен! Заметил, что на стадионе пульс меньше, чем просто на улице при том же темпе.
Вопрос почему при анаэробном беге / большом пульсе нифига не снижается со временем?
По идее адаптация то всё равно должна происходить, разве не так это работает?
Спасибо Вам огромное за ваши видео.
Тоже заметила,что эмоциональное состояние моментально отражается на пульсе.
У меня нагрудный пульсометр,но даже не глядя на показатели,чувствую как сердце начинает выпрыгивать из груди, когда начинаю прокручивать в голове какие-то неприятные или стрессовые ситуации,поэтому приходится принудительно менять тему размышлений. А после атаки собак,неожиданно выскочивших из ниоткуда ,не могу восстановить пульс в течение нескольких минут.
А ещё заметила,как музыка меняет мой темп. И во время медленной и спокойной мелодии,как бы я не пыталась,у меня не получается "принудительно" увеличить темп.
Как всегда ,👍
Спасибо за Комментарии. У меня артериальное давление повышено 💪
Всем лёгкого бега))
Спасибо За Видео!!!
Является ли формула Карвонена для определения пульсовых зон (где в расчет берется ЧСС в покое) более правильной, чем классическая 220-возраст*коэфициент?
Карвонен сам использовал формулу 220-возраст. А формула по определению пульсовой зоны относительно ЧЧС покоя, как я понимаю, имеет ввиду только так называемую жиросжигающую зону. Остальные зоны по ней не рассчитать.
Если честно, что то х*рня, что это х*ерня))
Ни одна из подобных формул не может ничего гарантировать и не может быть лучше или хуже. Потому что факторов много. Это я еще молчу про тахикардию и брадикардию у людей. На максимальный пульс хотя бы эти отклонения не особо влияют. А вот на пульс покоя очень сильно.
Пойду пробегусь!
Спасибо!
5:01 Можно попробовать заменить вечерние пробежки на утренние. Ударов на 5-10 стабильно ниже пульс у меня при том же темпе.
К сожалению, с утра никак не получится у меня. Итак, в 4.30 просыпаюсь.
Наконец-то здравое видео) а то все с ума посходили с этим бегом на пульсе 120
У Вас какой пульс при беге!? У меня 120 при интенсивной ходьбе...))
@@Anastasia_modeler у меня при беге 135-150, а при ходьбе 90-120
@@garmin-nn благодарю за ответ. Хорошие показатели! 👍
Недавно начал бегать, загорелся позаниматься с пульсом в 120, пол часа бегу 140 остальные пол часа получаеться держать 120-130
@@trawes7632 раз час можете бежать и пульс нормальный, значит медленно бежите!?
Я обожаю бег!
Красавчик
Не могу найти то видео, где была переписка, в которой мне советовали бег с переходом на шаг. Но трехмесячный эксперимент окончен и вот что я могу сказать.. 3 тренировки в неделю с обьемом 35+-км.
После ковида тяжело было начинать, но шагобег облегчил задачу. Контрольный круг не показал никакого улучшения темпово пульсовых зон к сожалению.
Но "побегули" по разного рода рельефам стали гораздо приятней..
Да, полнимал пульс до 150 и шагом сбивал до 120.
Я с Камчатки. Вчера делал переменный бег, 6 быстрых отрезков по 1км (4:05-4:10), с чередованием медленных(5:35-5:40) тоже по 1км. Сегодня нас засыпало снегом и сделал восстановительный кросс по сугробам и снежной каше в среднем темпе 5:55(средний пульс 139 BPM). Хочу весной пробежать полумарафон из 1:30. У Егорыча купил программу, 7 марта начну по плану его готовится)
Еще есть такая информация 1кг веса это 2-3 секунды в темпе
@@SHAMN_A в смысле?
Не хочу расстрастраивать, но 4.05 на 1км это не быстро.
На срочке норматив 3.05 был на отлично.
@@user-mm3xe6rr7e, 3.05 это норматив на 1км? Не смущает, что 1км и 21км дистанции слегка разные и понятие быстрый темп для них так же сильно отличается? Уверен ты 21 по 4мин/км не пробежишь, иначе не писал бы глупостей таких.
@@user-mm3xe6rr7e не хочу расстраивать, но всем пох на твою срочку)))
Егор топ 🔝
Мне 55 лет начал бегать, при пульсе130-140 пробегаю 3-5 км легкий бег .Это нормальный пульс ?
Занимаюсь давно, но в этом году плотно подошёл, за последние три месяца набирал 300и более км в месяц, пульс снизился на одном и том же маршруте пульс тот же держу, а скорость выросла.
Да, мысли влияют на пульс!
Егор скажи пожалуйста,почему после бега болят тазо-бедренные суставы? Заранее благодарю
Может ботинки... или плоскостопие...
че ты на пятках бегаешь, что-ли? ногу ставь на всю ступню, внешнюю её часть под себя не топая, но в полёте вперёд выноси далеко
Егор привет! Спортом занимаюсь с 10 лет ,25 лет ，при беге пульс 130-170 с темпом 4,50-5,20 мин на км . На лыжах делаю интервалы пульс максимум до 140 поднимается в чем дело ? И на соревнованиях по лыжам такая же ситуация что пульс выше 140 не повышается.
Грубо говоря есть два лимитирующих фактора - сердце и мышцы (причем в мышцы также можно включить и усвоение кислорода в них). Если одно недорабатывает, значит лимитирует другое. Значит для лыж сердце развито отлично. Но не хватает мышц. Ну это если уж прям совсем утрированно говорить. В беге такое бывает весной. Бежишь на максимум. Ноги в ступоре, а пульс еле еле до ПАНО дошел.
@@begzdoroviekrasota спастбо Егор!
Молодец
Заметил, пульс разный. Зимой выше, доп. одежда, скользко и темно.
Егор, смотрю ваш канал регуляино. Возник вопрос ! Может с тренеррванностью вырасти и максимальный пульс, или ердце имеет у каждого свой пульсовой диапазон и он не меняется?
Максимальный пульс наоборот постоянно снижается с возрастом. Другой вопрос, что не тренированный человек не может близко подойти к максимальному пульсу - поплохеет гораздо раньше. С ростом формы, человек уже в состоянии подобраться близко к ЧССмакс (не всем это стоит делать) и поэтому может показаться, что максимальный пульс вырос.
@@rustamrogozin2489 в
Мой возраст 42 года максимальный пульс 200, показатель гонки на лыжах Полар 430 нагрудный датчик Н10 , при катании на тренировке 128-135 ударов могу держать. Это нормально?
это оч хорошо, но всё же на гонках выше 180 более минуты лучше не держать, ведь сердце не успевает расслабиться приняв кислород и закисляется, многократные закисления в течении гонки вредны всё же
Всегда думал что надо проводить большинство тренировок в медленном темпе (1-2 зона) а тут оказывается что в третьей само то что нужно тренироваться. Но сколько раз лучше заменил медленный бег?
Так кто придумал название зонам? Не природа же. Люди. И в разных источниках диапазон этих самых зон отличается.
Про особенный. Возможно меня это как раз коснулось, но я не уверен. Был у кардиолога, под нагрузкой посмотрела-все норм. Бегаю медленно, около 6.40 при пульсе 160-165 10-12 км, при этому могу спокойно разговаривать(слышал что это один из показателей). В жаркую погоду может подняться до 175, честно говоря такие числа меня пугают
А спину не проверяли? Не бывает болей? У меня такая же проблема и еще симптоматика типа экстрасистолии, но врачи кардиологи ничего не нашли, сказали меньше депрессовать и все… проходила холтер, ЭКГ под нагрузкой, и УЗИ, органических поражений нет, а симптомы есть… вот думаю спину проверить, слышала могут нервы позвонки переживать которые инервируют сердце, у меня у подруги такое было и ушла проблема высокого пульса после невролога и мануальщика, но конечно это все так индивидуально, очень сложно причину найти 😵💫😵💫😵💫
Спасибо за видео, но я не пойму норма ли что у меня в беге 6 мин на км пульс 160, а в обычном состоянии 80?хотя чувствую себя хорошо
У меня тоже такой же пульс сам не знаю нормально это или нет
Нормально
@@user-lt3he6gd8c по началу на шести, тоже 165 и около был всегда. После интервальных тренировок, плюс прокачки сердца бег до отсечки по лестнице (ВСЕ С УМОМ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО СЕРДЦЕ ПРОВЕРИТЬ НАДО цюУ СПЕЦИАЛИСТА) в течении 3 месяцев, пульс при темпе 6 130 и ниже.
Удивительно, пульс повысился, пока смотрел видео.🤨
@@Service4Mercedes Нет. Грешным делом, сопереживал автору.😌
Можешь пожалуйста сделать обзор на пульсометр Polar 800
Да
Уменя тоже такие немогу разобратся
Только что с пробежки. 3-я пробежка после долгого перерыва. Знаю, в теории, что нужно за каденсом и пульсом следить. Опытные бегуны, подскажите, что делать, пожалуйста:
Первая пробежка была пробная, поставил метроном на 180, но, естественно, не вытянул. Бегал со своим естественным каденсом около 150. Средний пульс 165, темп 7:56, хватило на 16 минут.
Ко второй пробежке пытался подготовиться лучше. Поставил метроном на 170, напоминание о высоком пульсе вообще отключил. С каденса 170 так же слетал на свой естественный и ничего с этим не могу поделать. Средний пульс 156, хватило на 20 минут, темп уже 8:56, вообще не понял, как так вышло.
Ну и наконец, сегодня я вышел на третью. Включил напоминание о пульсе выше 140, метроном 160. Из видео, которыми изобилует ютуб я уяснил, что для низкого пульса нужно бегать не быстрее, чем идут старички с тростью, и, что, бег - это не скорость передвижения, а вид нагрузки. Как я не пытался бежать медленно, результата это не дало. Средний пульс 163, но доходил и до 170, так как я бежал медленно, темп аж 10:58, пробежал 30:00 минут, я бы и дольше пробежал, только в том, наверное, смысла нет особо. Из плюсов, лично для меня, конечно, это то, что я не ощущал дикой измотанности, не чувствовал боли ни в сердце, ни в каком-либо из боков, как это было во время предыдущих пробежек. Но вместе с тем, такое ощущение, как будто где-то "не добегал".
Господа знатоки, что я делаю не так? Очень хочу бегать. Не хочу просто ходить.
Доброго времени суток! Я не отношу себя к знатокам, но владею некоторой информацией и личным опытом. Может будет полезно. Во первых, темп 10 минут на километр не предел. Возможно, вам будет комфортно 12-14, это тоже бег. И на таком пульсе и бегайте. В начале будет казаться очень медленно, но постепенно темп будет увеличиваться. Советую попробовать начать бежать на месте и добавить небольшой наклон вперёд, чтоб начать движение. И в зависимости от вашей подготовки, потребуется от 2 до 6 месяцев, чтоб укрепить сердечно сосудистую систему. И это не 3 занятия, не 13, и даже не 30.
Насчёт каденса, на мой взгляд, сейчас важнее поставить стопу (под линией тела и в целом приземление), сердце увеличить, а количество шагов придет, главное научиться их делать сейчас правильно.
Если собрать все вместе, то я советую бегать на ещё более низком темпе(пульс можете сначала попробовать первце тренировки не больше 150, потом постепенно снижать до оптимального вам, мне было так комфортнее. Также можно ориентироваться на возможность свободно разговаривать), следить за тем, чтоб стопа приземлялась под вами и прочими тонкостями, чтоб не нажить себе болячек.
Возможно будет кому то полезна информация :)
@@ytkayark Здравствуйте! Благодарю! Очень полезная информация. Буду пробовать применять на практике. К слову, вчера была очередная пробежка и я заметил по часам, что пульс уже не сразу подскакивает до высоких показаний, а медленно ползёт, и, к 6 минуте пробежки до 150-160 ударов добирается. Вот про бег на месте я тоже много где читаю, как от русскоговорящих, так и от англоговорящих спикеров. Ещё слышал такой тезис, как "Heel Peek", суть его заключается в том, что нужно пятки поднимать выше, тогда, мол, будет легче. Большое спасибо за ваш развёрнутый ответ. Сохраню себе, чтобы не потерять.
@@wh4tk4добрый вечер! Спасибо за ваш ответ
@@wh4tk4 если что, можете писать по этому же тегу в мессенджеры
@@wh4tk4 было бы интересно пообщаться о здоровье, беге или питании
Тааак, осталось узнать максимальный пульс)
Бежал сегодня 2 минут через 5 ходьбы, пульс 180-192 после 2 минут бега, как иду пешком 5 минут восстанавливается до 144-160, после снова бегу, норма?
Занимаюсь спортом с детства, без вредных привычек. 28 лет. При взрывной нагрузке в кроссфите могу продержаться 20 минут на пульсе 180-200, с небольшими передышками 5-10 секунд на протяжении 20 минут, никогда не думал, что смогу комфортно работать на таких значениях, особенно это ощущение, когда на 170 ударах открывается второе дыхание. Но такие тренировки делаю редко, 2-3 раза в неделю. А так стараюсь в среднем темпе держать 140-160 ударов. С детства немного повышенное сердцебиение, около 90 в покое и 60 во время сна. В подростковом возрасте была аритмия.
У тебя пролапс?
Если что, я автор 501 лайка на это видео!)))) благодарю за советы
В неделю у меня две из четырех (иногда 5) тренировок проходят в аэробной зоне. Не считая разминок по 3-4 км перед остальными тренировками. 1,5 часа на пульсе 140-145 - длительная и 1 час на пульсе 130-136 - восстановительная. Почти за год темп в аэробной зоне вырос всего на 10%. Сравнение проводилось на беговой дорожке с кардиопоясом. Почему такой низкий прогресс?
Прогресс есть и уже это неплохо
так это у всех так.
И как узнать свой иаусимальный пульс? Какое оьследованик нужно пройти?
ЛЕГКО, всё делается без остановок, до момента измерения пульса секундомером в течении 6 или 10 секунд (соответственно умножишь потом на 10 или на 6 число посчитанных ударов): бежишь средне километра 3 без одышки, но и не на расслабоне, увидел горку навали во всю на минуту, сбегаешь с неё также в среднем, снова в горку во всю, на 4-5 таком забеге в гору, как только мышцы начинают отказывать и спадает темп останавливайся и меряй!
Темп 4:10-4-30 пульс примерно 170-175 уд/м это нормально ?
Здравствуйте, как раз собиралась вам написать. Бегаю пока гуляю собаку, т.е ооочень медленно и оказалось так бежать в 10 раз тяжелее чем нормальный бег. На сколько полезно или вредно такой бег?
Здравствуйте. А выгуливаете на шлейке или обычном поводке? Или вообще просто рядом собака бежит? На счет вреда. Вреда, конечно, нет. Но и с пользой не все очевидно. Слишком медленный бег лишь поддерживает активность. Но не развивает вас. То есть если ваша цель - здоровье. То этого будет более чем достаточно. Если ваша цель - прогресс в беге, то эффекта от такого будет мало, если не включать более интенсивные работы.
@@begzdoroviekrasota собака маленькая, старенький, особо не бегает, приходиться довольствоваться этим, спасибо за ответ.
Бегаю полгода два три раза в неделю... по 15 - 20 км... Пересеченная местность... Равнина, подъемы, овраги, камни, песок, палки... Пульс скачет... Чувствую себя прекрасно... Но, они никак не совпадают типа с моей пульсовой зоной... Хотя максимум реально был измерян в больничных условиях... Не знаю, что делать, если бегать по пульсовым зонам установленным врачами, то по факту это ходить пешком... Может ошибка какая или всё таки это какая то особенность организма?
Я бегаю всего пару месяцев,и раз в неделю,по 10км.Но бегаю для выносливости,занимаюсь боксом,и каждый день тренировка с собственным весом..20км это уже серьезно 👍
Кстати насчёт психологии да, когда зациклен на нем, высокий, когда забываю, просто слушаю музыку, все норм
у меня через час после медленного бега пульс повышается на 30ударов, в каком бы я темпе не бежал, уже год как медлено бегаю и пока ничего не меняется. Это нормально?
У меня так же через десять минут при любой нагрузке… какой то порог у сердца. Но я только начинаю изучать такие вопросы… врачи особо ничего не нашли при обследовании, только физиологичный симптомы, органики нет…. хотя так и не могу в высоких пульсовых зонах заниматься, потом экстрасистолы мучают, как дикие пару дней после нагрузок на высоком пульсе больше пары минут
Всем привет 👋 у кого вопросы про пульс 140-175 при легком беге - у вас вес должен быть не выше 75 кг и тогда о чудо он будет снижаться. Начинайте с себя )
вес 60, где мой пульс ниже 180? хм
Пульс зависит не от веса, а от типа ЦНС.
У меня 58 кг вес, пульс 140 при 7.30/мин.
@@hydrargurum8925180 при каком темпе?
Вес 62кг, темп 6'50", пульс 180-190
Я ростом 191 как я должен весить меньше 75🤣
Да, есть знакомый, который регулярно много лет бегает медленно, но пульс у него достаточно высокий 150-160 уд/с при темпе около 6 мин/км. Других тренировок, кроме медленного бега, у него практически нет.
Сердце уже адаптировалось к таким тренировкам. Одним типом тренировки не прокачаешь свои системы.
Как бегали когда не было датчиков? Лет 20 назад к примеру. Часов, браслетов и т. Д?
Я начинал бегать в 2007 году. Первый пульсометр появился в 2016.
У меня есть видео, где я рассказываю о том, как замерять пульс без датчиков.
Ваш вопрос, я так понимаю, задан не для того, чтобы эрудицию поднять, а для того чтобы побрюзжать на современные технологии?
Иначе зачем этот вопрос, если сейчас купить датчик пульса вообще не проблема.
@@begzdoroviekrasota)))
💯👍
Каденс повышает пульс?
Возраст начала какой?)
Спасибо. У меня пульс в покое 80-85, при беге 150-160. Просто не получается бегать при пульсе 120-130, как все советуют. Хотя я бегу не особо быстро. Темп где-то 7:30-6:50. Даже не знаю, что делать(
У каждого свой пульс и свои пульсовые зоны - нет каких-то универсальных цифр, на которых стоит бегать. Обычно советуют бегать в аэробе - во второй пульсовой зоне - это тот темп, при котором можно легко разговаривать. Пульс должен упасть, если будет прогресс)
@@Teftel11 Да, я бегала полгода, он упал немного. Но как долгий перерыв из-за зимы, опять начал до 180 скакать)
@@Kse1996 перерыв - потеря формы, но в теории её возврат должен пойти быстрее и конечный результат этого сезона должен быть выше)
@@Kse1996 сейчас читаю книжку "тренировки на выносливость" - как раз в тему диалога попалась интересная информация: "Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой -
менее 70% от ЧССмакс (ниже 140, при макс пульсе 200). _При такой низкой интенсивности нельзя
надеяться на улучшение аэробных способностей_"
Если говорить с точки зрения бега в удовольствие, то эта интенсивность имеет своё место и она нужна, чтоб полюбить бег, а если для развития в беговых показателей, в т.ч. и снижение пульса, то нет (либо это будет менее эффективным вариантом, относительно других, хотя на старте и такая интенсивность может давать эффект, как мне кажется)
👍👍👍
Есть все виды тренировок,но пульс всё равно 160-170 почти всегда,легко,без отдышки,что делать не знаю.Бегаю почти 3 года
Или бегать ещё медленнее, или выкинуть пульсометр
@@KKZ_5000_RUB ровно 70 кг
@@user-dl5zi8hu9h😂👍
@@user-cz5mc5dd6n если ответ ещё не нашёл держи: тренировок с пульсом 130-155 мин продолжительностью тренировки от 1 часа вплоть до 4х должно быть не менее 10-15 часов, лучше 20 в неделю, больше или меньше нет смысла и ох-шь, что произойде́т в течении года!
Я 3 месяца регулярно занимаюсь кардио начинала с быстрой ходьбы на дорожке. Пытаюсь бегать но после 5 минут пульс выходит выше 80% от мчсс. Как научиться бегать с низким пульсом?
Бегать ну очень медленно, 10 мин на км, или ещё медленнее, даже если этот бег медленнее чем шаг, главное регулярность, и результат придет
бегал 2.5 часа по вашему совету
чуть не сдох!
начал следить за дыханием, стоало ок
Как смотришь на интервалы зимой по асфальту?
Отлично смотрю, если есть асфальт)))
"если вы бегаете медленно, но ваш пульс высокий - проблеммы с сердцем. Бегайте на низком пульсе". Ага. Шагом?) Но в целом конечно очень важная инфа. Сам бегаю в темпе в среднем 0,7. И пульс 140-150. Правда по фитнесс браслету) конда бегу - не ощущаю высокого пульса и вообще комфорно. Толи браслет выкинуть, то ли организм такой)))
Стал тренироваться по планам по пульсу от Garmin. Там бег на пульсе 120 в мин (мне 41 год), по началу бегал с темпом 7:30-8:00 (очень непросто), постепенно темп на этом пульсе вырос до 5:50-6:00. Это при том что я уже пробегал несколько марафонов. Так что научится бегать на низком пульсе не просто, но возможно.
А как много времени у Вас занял период, в течение которого увеличился темп при том же пульсе?
@@parasolka68 около года. Но думаю это сильно индивидуально и зависит от возраста, объема тренировок и исходного уровня
@@bane_baks скажите сколько у вас километров в неделю?
@@user-ib4gi4df3f по разному...обычно 40-50
@@bane_baks ого у меня 30,через день бегаю.Наверное надо добавить ))
Заметил по личному опыту поедание сладостей писец как влияет на пульс. Хотя это может индивидуально.
Абсолютно верно никак не могу побороть скачки пульса при беге когда рядом пробегает красивая девушка
Понятия не имею какой у меня пульс. Всю жизнь бегал без пульсометра и только сейчас задумался о его приобретении.
Когда у меня задача бежать во второй пульсовой зоне, я легко укладываюсь в эту зону, а когда у меня длительный медленный бег, то пульс чуть ли не выпрыгивает из третьей зоны в четвертую, хотя бегу я медленнее черепахи. В чем причина? Я правда бегу медленно! Почему пульс не удержать?
Обратите внимание на питание. Такое может происходить, когда идет переход на преимущественно жировой обмен.
@@begzdoroviekrasota нужно есть больше жирной пищи или что? я тут немного скинуть жир пытаюсь. поэтому ем в небольшой дефицит
@@begzdoroviekrasota : а разве при переходе на преимущественно жировой обмен (во время длительной) пульс не снижается хотя бы локально?
Я себе так темп при низком пульсе увеличил случайно, вышел один раз в наушниках побегать.
Егор, а у тебя какой максимальный зафиксированный пульс в жизни?
Лет в 18 доходил до 200 (но тогда вручную считал). А так 195.
@@begzdoroviekrasota У меня 196. Зачем ты пульс понижал?
Понижаю, включая спокойную музыку)))
Да, тоже работает)
Если медленно бегаю становится очень скучно
Не знаю какой у меня максимальный пульс, но после двух годов работы на складе каждое утро меряю и пульс 37 в минут. Но бьёт с такой силой как кувалдой аж в голове слышно. И давление упало с 140/90 до 100/60. Что это может такое быть?
Брадикардия. Стоит сходить к кардиологу. Может и нет проблем. Но лучше не экспериментировать.
@@begzdoroviekrasota Пробовал уже и понял что у врачей очень слабые знания и таблетки их вообще не помогают. Просто поменял работу, а то придёшь на работу с весом 94 кг, а уходишь и на весах 89. И никакого спорта не надо, летом вот столько пота за день выходило если работать как требуют, ещё и футболка белая от соли на спине и животе.
@@zorekrykger2044а чему удивляться, если грузчики всегда были самыми тренированными? Поддубный, например! Сколько лет?
я не понял, в зоне от 65-80% от максимального пульса, тоесть у меня пульс 205 максимум был на физо, а мне надо бегать при пульсе 125, 65% от максимума?
Да все так
@@alivent807 у меня 125 пульс в быстрой хотьбе, а при беге 8-9мин на 1 км, в беге трусцой пульс 150. С сердцем все норм и с весом.
От 65 до 80% от 205 ударов.
При макс.пульсе 205
зона 65% это около 130 пульс
80% около 160 пульс
В зоне 65 -80 % рекомендуют бегать 80 процентов от всех тренировок, в остальные 20 % тренировок можно спокойно бегать на высоком пульсе
Вам в вашим максимальным пульсом бегать на пульсе 150 можно вполне спокойно
я из закрытых наушников с внешними микрофонами что бы слушать улицу перешел на открытые с костной пррводимостью. Пульс упал средний на 5-10 ударов. Лучше контролируешь ситуацию меньше стресса.
Мне 46 лет, бегаю уже давно в своё удовольствие. Раньше когда не было пульсометра бегал 10 км 52-53 минуты, но когда купил пульсометр время понизил до 6 -6,5 мин./ км, а пульс 150-160 средний за пробежку и ниже не получается. Начал больше заморачиваться что ли, но бегу легко и не напрягаюсь. На лыжах еду те же 10-15 км - легкие выплёвываю, а пульс по часам больше 120 уд. в минуту не поднимается. В чём причина кто поможет разобраться?
пульс ни на одних часах на лыжах нормально не показывает! Поэтому 120 это просто то, что он успел зафиксировать. Руки с часами постоянно в движении потому что...
@@kovitamin Бежишь, тоже руками машешь
@@geny6405 не совсем так. на руках палки, которы втыкаются в снег и идет удары, которые смещают часы постоянно. А при беге если затянуть хорошо, то ничего не смещается.
Ну это раз. А два - Полар, ни Суунто, ни Гармин точный пульс могут показать только в состоянии покоя. Я уж не говорю о китайских часах.
Поэтому если нужна точность ЭКГ - нагрудный ремень с датчиком и подключайте к часам или к приложению Strava, и тогда будет точно. С руки ничего точного быть не может. Все очень приблизительно.
@@geny6405как ваши результаты в лыжах, удалось зафиксировать реальные данные по чсс? у меня схожая ситуация бег 10 км на час пульс 150-160 от рельефа, но на лыжах 150-200, а иногда 220 в крутую гору. правда я меряю останавливаясь по секундомеру и считаю за 6 сек кол-во ударов сердца, мне его слышно всегда когда больше 130 пульс, поэтому ниже тренировки не эффективны для меня - нет максимального ударного объёма.
👍
А как повысить пульс? Больше 170 разогнать не могу. темп 6 бегу на 100 ударах...
А зачем вам специально разгонять пульс?
Ну и в целом судя по вашему пульсу очень похоже. что у вас в целом пульсовые зоны ниже и максимальный пульс у вас вполне может быть в районе 170-175
Надо худеть и ноги делать сильнее и будет счастье!)))
Тогда МСМК по пауэрлифтингу в легкой весовой категории должен бегать как Кипчоге. Но это так не работает.
@@begzdoroviekrasota Но все равно должен хорошо пробежать, хотя бы небольшую дистанцию до 3-5 км)
0:25 Мы и поняли, что сегодня ты Ван Дам.
Ахахха
А что делать, если обратная проблема: очень низкий пульс (в покое 41, под нагрузкой максимум 162, половинка за 1:38 на пульсе 146)? Обычные кардиологи ахают, спортивные говорят что всё очень хорошо. Однако низкий пульс мешает мне разгоняться: упираюсь в эти 162 и всё. Эти 162 ещё и достигаются на диких интервалках. Как повысить максимальный пульс?
Скорее не пульс , а мышцы точнее волокна, поиграйте с наклоном дорожки или кратковременный бег в горку , а потом по прямой
Каждые 30мин, есть видео на ютубе
@@SHAMN_A Спасибо, про мышцы согласен, что-то с ними не так: где-нибудь на трейле при беге в гору пульс 135-140, а ноги деревянные и вообще не бегут. Получается упираюсь в этом случае не в максимальный пульс, а в ноги (что может быть? лактат?) В максимальный пульс упираюсь на интервалах 600-1000м, когда пульс доходит до максимума (162) и больше скорость увеличить не могу.
Ничего не делать, не бегать, лежать на диване, пульс сам поднимется)
@@myriadsystems2881 набери вес, стань жирдяем 130+ кг и будет тебе счастье)