Прокачай бег! Выпуск №1. Скорость без выносливости. Подготовка к марафону
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ต.ค. 2019
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#34
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Пилотный выпуск нашего нового проекта. В данном проекте мы будем искать интересные беговые истории и помогать людям достигать беговых целей. Если вам понравился этот проект, то пишите в комментариях, что бы вы хотели в него добавить, что убрать. Это поможет нам сделать проект лучше.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
Уважаемые зрители. К сожалению из-за пандемии старты, которые планировал бежать наш герой, отменили. Поэтому итогового видео не будет.
с возвращением Егор! любое движение это хорошо так что делай и твори ! Формат очень необычен. смотрится очень хорошо - понравилось
Супер тема! Такие сериалы хорошо привлекают подписаться на канал!
Он сильно подготовлен, взять бы вам более худшего товарища с 6 мин на км, и его готовить )
Разные будут)
@@begzdoroviekrasota а вот это уже здорово! не бросайте это дело. Вы молодцы!
Военный делает 10-ку за 40-ет,и это,, новичок в беге ",который не знает СБУ и как начинать со старта?
А я за то, чтобы показывать на ненулевом человеке, так как чайнику что ни давай - он спрогрессирует.
Не сказал бы, что 40 - это прям быстро, но на самом деле не понятно - кто-то "впервые" шарашит трёху за 10 минут, а кто-то пять лет тренит и только к 12 подбирается.
Вот было бы прям интересно что-то типа "ошибка в технике - поправили - KPI выросли". KPI в первую очередь - это на сколько скорость подросла (максимальная, дистанционная), на сколько вырос километраж за счёт снижения травматичности.
Вообще, и идея, и видео - класс! Главный герой молодец, успеха в тренировках!
а какой смысл брать с дивана? там дай любую программу - человек спрогрессирует.
Отличный формат! Интересно слушать истории разных людей которые увлечены бегом
Спасибо. Очень интересно.
Да! Да! Да! Классное видео! Побольше таких видосов. Спасибо!👍👏👏👏
Продолжай Егор! Интересно
Ооо, новый подход! ) Интересно послушать. Вообще на этом канале много нового узнал, так держать!
Очень интересно! Жду продолжения.
Классный проект, продолжайте в том же духе будет очень очень интересно!!!
Очень интересный проект.Молодец Егор!Двумя руками поддерживаю.Буду обязательно следить.
Интересно, жду продолжения 👍
Отличная идея. Хороший проект. Успехов в развитии. В идеале это конечно чтоб Вячеслав купил часы. Теже полар m400 б/у, стоят копейки. Все же к марафону готовится. И весь дневник в Страву выкладывать, чтоб подписчики следили онлайн. Тогда вообще огонь будет!
Спасибо огромное за ролик, побольше бы таких роликов
Отличный проект. Гарантирую лайк под каждым выпуском
Отличное видео. Молодец Егор. Продолжай в том же духе
Супер!
Интрига, слежу с нетерпением :-)
хорошее видео добавил его в себе в коллекцию Спасибо Егор !!!
Мне этот проект очень понравился,Егор делай по больше таких видео! Я смотрел с удовольствием !!!
С уважением!Потрясное видео!Очень конструктивно и здорого объясняешь!Всегда смотрю.Очень и очень интересно!
Формат хорош. Буду следить за продвижением ваших успехов)
Очень хорошая тема! Буду следить за вами!
Круто то что нужно бегунам уже не новичкам но и продвинутим любителям, Егор продолжай в том же духе!
Круто! Егор и команда молодцы! Интересный, завлекательный эксперимент! Думаю и предлагать не стоит ничего по поводу улучшения контента, качества и т.д., для меня лично они и так привлекают и хочется смотреть, главное всё по сути. Спасибо.
Всегда рада послушать
потресающая идея и классный выпуск! Рекомендую обязательно продолжить цикл данных роликов
Егор, спасибо за отличное видео. Для меня очень вовремя: тоже бегу марафон в конце апреля. Буду вместе с вами развиваться.
Какой классный канал! Спасибо Ютубу за рекомендацию! Залипла!
Хочу теперь к вам в проект 😀
Отличный формат. Ждём других видео и на дистанцию 3 км
Прекрасный проект, Вячеславу удачи.... Теперь я понял кто у нас лавочки пачкает ногами😉
Идея выпуска шикарная , посмотрел на одном дыхании👍
Продолжай! Супер идея.
Посмотрел много твоих видео, мотаю на ус, как говорится! Использую все твои советы, до которых "доростаю" как бегун! А этот комментарий пишу исключительно ради того что бы поблагодарить за проделанную работу. Очень воодушевляет канал в целом. СПАСИБО!
Отличный формат, спасибо!
Классно, интересно , ещё !)
Блин ! Прикольно ) все просто и главное от души !
Вот это уже следующая ступень в развитии канала! Это новый уровень, продолжать обязательно надо этот формат. Каждый сможет увидеть себя на примере твоих учеников и сделать правильные выводы для своих тренировок. Я уже пару галочек поставил в свой в свой тренировочный план)
Спасибо! Именно в этом и заключается цель данного проекта) Значит двигаемся в правильном направлении)
Да. Интересный подход. Буду наблюдать.
Егор, можешь разыгрывать места на такой формат среди подписчиков.
Уверен желающих множество.
Ты молодец!
Отличная тема. Познавательно. 👍
Очень интересно Егор!
Молодец продолжай не останавливайся
Классно придумано! Очень интересно смотреть, примерять на себя !!! Молодец
Лайк не глядя
Хорошее видео,продолжайте
Хорошая идея и герой правильный, подкупает искренностью
смотрел пару раз твои видео, но подписался только сейчас, после этого видео.
Привет. сдал зачет, сбасибо каналу
Ультрабалдежный формат видео 👍🏿
Спасибо за интересное видео.
да,да - делайте такие выпуски, тоже интересно.
такой стадион.. прям в открытом доступе.. чудеса для регионов и провинций
В Волгограде много стадионов.
Очень интересно! 👍
Очень познавательно, тоже планирую марафон на апрель
Красавцы!!!
Зашло на ура
Ждём продолжения!!! И новых героев
Отличный формат
Круто Егор, хорошо придумал, мне было очень интересно. Жду новых выпусков. Сам бы хотел принять участие на результат 1.10 пм)
Очень интересное видео. Егор, понравился ваш тренерский анализ потенциала бегуна и выбор соответствующей стратегии тренировок.
А такой формат классный - развивай
Интересный выпуск!!!!
Делайте дальше
слушай, обалденная идея. однозначно зайдет и все будут следить за событиями
Интересный выпуск! Сохраню себе как память.
1.08.2023 Слава погиб при эвакуации раненного с поля боя.
Очень интересно)
Спасибо! Отличное направление, интересно будет следить, на ус наматывать доп. информацию. Егор, если Вячеслав будет вести дневник, просьба в выпусках таблицей или фотографией записей Вашего подопечного доносить результаты.
Это реальная тема !!!!! 👍
Это фурор!!! Ноу Хау!!Нужно продолжать в том же духе.
Тема что надо!
Огонь 🔥
Прекрасный проект , тем более что он живой и наглядный , прямой контакт с подопечным . Вячеслав в беседе обронил что у него гайморит , коварная вещь ,тем более что он наверняка хронический . Так что одним из факторов его недовосстановления может быть и это , как у него с кардиограммой ? так что вопросов много , хотя по внешнему виду здоровье отменное , да и тестовые результаты !!! В принципе хотелось поздравить тебя с личностным ростом , когда спортивный консультант растет , нарабатывает опыт, рождается тренер с большой буквы . Удачи и здоровья . Подскажу ещё одну тему - старшее поколение на беговой дорожке ( Ивахненко А. Т.)
Егор,ты волшебник любительского бега ... готовился по твоей программе 2018 на полумарафон на результат 1:30 думал не реально ... а нет всё возможно при правильном подходе и высокоинтеллектуальном контроле с твоей стороны... Хотя грыжи паховые каждый год не давали покоя .. ( ну, ты помнишь)Я даже сына назвал Егором ... потом сам готовился на базе тех знаний что ты мне дал на марафон в Москве в сентябре 2019 год (этого года) на время 3:30 ( раньше 2 марафона пробегал за 3:40 ( ошибка была что начинал быстро заканчивал медленно) готовился с Весны по сентябрь и результат 3:27 при прохладной погоде +8... Рад был это значит не чего не сказать ... Вроде бы что ещё надо ...( отдыхай на лаврах )так нет случайно узнаю что у боевого товарища Шеф с не плохой подготовкой ( тренер платный и всё такое) пробегает в Берлине за 3:15 марафон.... и тут меня накрыло... надо бы побить чтобы мне не стоило это результат на марафоне в 2020 в сентябре ... Вопрос это реально мне ? Хочется попросить твоей помощи и твоего взгляда и совета по этому поводу... Волшебник любительского бега ...Готов на съёмки проекта под названием «Мечта любителя из 3 часов реальна» ( подписан твою страницу ) ВК ... Буду рад твоему мнению с Машей ... ваш поклонник Зюзгин Данил
Продолжение уже хочется, видеть прогресс
Класс
Крутой контент👍 Егор крассавчег, надо обновить информацию. Что с ним какие результаты и т.д? Хотел бы стать таким подопытным бегуном))) повезло парню
Отличный формат!, спасибо!, мотивирует! программу публичную пожалуйста!
С ВОЗВАЩЕНИЕМ!!!! Можно узнать, какое твое постоянное место работы?
Ждем новый ролик в 2020!
Хочу к вам в программу! Жаль в другом городе живу(((
Задумка интересная, буду смотреть дальше.
Отличный проект. Обязательно буду следить. Было бы круто посмотреть, если бы взяли новичка и его подвели, хотя бы к половинке.
Отличное видео. Огромная просьба, могли бы опубликовать составленную программу? Многим было бы полезно. Спасибо)
Оооо родной Волгоград 💪💪💪...щас живу в Москве,приятно увидеть родные просторы💪😁
Почти всё совпало!👏👏👏
Я военнослужащий по контракту, пробежал в сентябре первую половинку (1.42) хочу пробежать через год уже целый марафон.
Подписка!!
Владлен Мальцев Лучше бегать половинки, марафон это уже на износ, плохо для организма.
GOLD ಠ_ಠ нужно просто нормально подготовиться. Марафон это не смертельно
Егор, привет! Формат отличный, было очень интересно. Мне как человеку, который страдает на трешке, было бы любопытно посмотреть на ребят со схожими проблемами :) Спасибо за труд! Вячеславу успехов!
Обязательно будет и по трешке видео) Спасибо!
Формат очень нравится. Я сам бы хотел быть подопечным хорошего легкоатлета.
Вот отличный контент! Так держать! Хотя на мой взгляд выбор подопечного сделан со слишком большой перестраховкой. Да, он побежит. И побежит хорошо. Но экшена будет гораздо меньше, интриги точнее...
Ну моя задача не "вау эффект" от крутой подготовки, а наглядно на примере рассказать, в какую сторону надо двигатсья человеку.
В плане выбора первого подопечного для проекта. Я понятия не имел, что у Вячеслава такой уровень бега на средние дистанции. 10 км рекорд 40 минут. 3 км 11.30. То есть неплохо, но ничего выдающегося прямо скажем. А оказалось, что у него хорошая предрасположееность к средним дистанциям.
В плане достижения целей я полностью согласен. С этим у него проблем не возникнет, если позволит работа полноценно тренироваться.
В любом случае дальше будем искать интересных людей для проекта, где будут решаться более сложные задачи по подготовке.
Привет, диалог на мой взгляд лучше с двух камер снимать, чтобы когда один говорит, второй в картинку реже попадал..
Выпуск интересный, тема хорошая. Делай больше упора на монтаж и возможно 2 камеры. Кстати в предверии снега было бы интересно посмотреть выпуск о беге зимой.
Будем развиваться. Спасибо!
Пушка
Спасибо за контент, потенциал полезности огромный, для себя вижу, что смогу получить ориентиры как дальше развиваться. Лайк )
Если не затруднит быстрый совет можно ?)
Занимаюсь пол года
10км 40:32 (на равнине) 183 средний
1км 2:55
130 пульс темп 7:25
160 пульс темп 5:50
В темпе 4:10-4:15 бежать комфортно
Цели на следующий год:
5км в темпе 3:30
10км в темпе 3:40
Половинка в темпе 3:50
6-7 тренировок в неделю,35км в неделю, все на пульсе 130, 1 раз в неделю длинная 14-16км пульс 160, 1 темповая/интервалы
Куда стоит делать упор для таких целевых показателей? Спасибо!
35 км в неделю?
Ну как миниммум этот параметр увеличить. Все же десятка 37 минут требует и аэробной базы. А ее за 35 км в неделю не наработать.
Если акцент на половинке. то длинные интервалы обязательно - по 1-3 км. Если акцент на пятерке. то повторы по 1 километру. например 5 раз по 1 км с отдыхом 30-60 секунд покой.
За всеми зайцами будет сложнее угнаться.
И не забывайте про силовую. Зимой основной акцент на ней.
Здравствуйте. Хорошая тема, я бы хотела проект по подготовке 10 км за 45 мин
Давай ещё такие видео, пожалуйста! Запиши тему на три км, как улучшить результаты, например с 14-13 минут до 11.
Данил Антюшин у него есть отличное видео 3-4 года назад залитое на эту тему
Кстати, я был проездом в Волгограде месяц назад. Остановились в хостеле. Утром я пробежал 6 км до памятника Родина мать и обратно)
Отличный формат, у меня та же проблема, 600м за 1,29, а 3000м за 12 мин
Я тяжёлый бегун - 105кг. рост 190. Хочу на весну пробежать половинку на скорость по ровной трассе - супер цель из 1:30. У меня все тренировки есть в Strava. Могу скидывать текстовые или видео отчеты о тренировках. Можем мы поработать вместе в формате "Прокачай бег!" или же в формате платного тренера? Беговой опыт полтора года. Официальные старты год назад полумарафон 1:55, весной полумарафон - ровная трасса 1:43, неделю назад первый марафон на бугристой трассе - 3:59 - кстати спасибо за советы по подводке после болезни и за книгу в электронном виде - информация очень помогла и я смог выбежать из 4х - это был план максимум для трассы где последние 4км непрерывно в гору.
круто
возьму некоторые упражнения на стену ато 4 года бегаю базовых толком неделаю ну там прыжки и приседы
Егор, до февраля тянуть не надо, снимайте тренировки. Хочется следить за динамикой развития. Подробнее расскажи про программу подготовки, когда составишь, расшифруй что и для чего. Славе не дай сорваться, пусть готовится!))
В принципе мы планируем каждый новый ролик посвящать новому участнику. Со Славой встретимся после его апрельского марафона и он расскажет о результате.
В остальном задача видео в том, чтобы на разных ситуациях рассказывать, какое видение подготовки у меня.
Тренировки тоже будем снимать. Но для этого я хочу немного другой проект запустить.
Мне кажется, что зрителям интереснее наблюдать за прогрессом парня из толпы, типа сериала. Новичок-твои рекомендации по тренировкам- его самостоятельные занятия- твоя подводка к соревнованиям-финал. Что-то типа такого!)
Не согласен. Причин несколько.
1. В беге моного видов. И если марафонцам будет интересна подготовка марафонца, то бегунам. которым надо сдавать зачет или начинающим бегунам или треилранерам этот контент будет не особо интересен.А вести параллельно 15 человек, у каждого из которых свои подвиды, невозможно. елси при этом видео записывать)
2. По опыту проектов похудени.трансформации и прочих, эти проекты уже морально устарели. Не заходят они. Потому что первые несколько выпусков что-то новое. А дальше ведь одно и тоже.
например в случае Славы у него вся зима будет силовая, медленный бег и длительные кроссы. Каждый выпуск будет однообразен абсолютно. Да и прогресс в беге показательным будет только после контрольных тренировок или стартов. А они нне часто проводятся.
3. Мне хочется посредством видео показать свое видение подготовки и указать на ошибки, с которыми сталкиваются бегуны. Бегуны разного уровня, возраста. веса. Чтобы каждый находил в роликах себя.
4. У меня будет отдельный видеопроект, где я планирую тренировать человека, и снимать видео по его прогрессу. Но это будет не обычный любитель, а парень со спортшколы, которого я буду тренировать на первый разряд. Или что-то еще. Но данный проект о другом.