PILATES NA PAREDE | PASSO A PASSO com 7 exercícios (Treino Completo INICIANTE)

Tonifique seu abdomen, fortaleça glúteos, pernas e braços. Estes 7 exercícios irão revolucionar a sua prática de Pilates em casa! A sua parede será nossa aliada.Então, pegue seu tapete/couchonete, encontre um espaço na parede e junte-se a mim! (Patricia Bueno, professora de Pilates especialista em Pilates, Fisiologia do Exercício e Biomecânica) Aqui estão 8 razões para praticar pilates com o suporte de uma parede👇
1. Ativação Muscular Aprimorada: O suporte da parede permite uma ativação muscular mais eficaz, desafiando grupos musculares específicos e aprimorando a consciência corporal.
2. Fortalecimento Profundo do Core: Os exercícios na parede incentivam um fortalecimento mais profundo do core, promovendo estabilidade e equilíbrio essenciais para a postura e a saúde da coluna.
3. Alinhamento Postural: A parede serve como um guia visual, auxiliando na correção do alinhamento postural durante os exercícios, o que é fundamental para prevenir lesões e melhorar a eficácia dos movimentos.
4. Desenvolvimento da Força nas Pernas e Glúteos: Ao usar a parede como suporte, os exercícios são adaptados para desafiar e fortalecer efetivamente as pernas e os músculos glúteos, proporcionando uma base sólida.
5. Amplitude de Movimento Aprimorada: A parede oferece um ponto de referência estável, permitindo uma maior amplitude de movimento em certos exercícios, contribuindo para a flexibilidade e mobilidade articular.
6. Estabilidade e Equilíbrio: A prática na parede desafia a estabilidade, promovendo o equilíbrio e a coordenação, aspectos cruciais para a funcionalidade do corpo no dia a dia.
7. Redução de Impacto: Pilates na parede pode ser uma opção de baixo impacto, poupando articulações sensíveis enquanto ainda oferece benefícios significativos de fortalecimento muscular.
8. Estímulo do Sistema Nervoso: A interação com a parede estimula o sistema nervoso, aprimorando a conexão mente-corpo e elevando a consciência sensorial durante a prática.
Aqui, não é apenas sobre a forma física, é sobre compreender cada movimento, cada contração muscular. 🧠💪 Afinal, o Pilates é mais do que um exercício; é uma celebração do corpo em movimento consciente.
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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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