PILATES PARA INICIANTES | 5 exercícios na cama - PASSO A PASSO [NÍVEL1]
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Sim é possível começar a prática do Pilates aí na sua cama com estes 5 Exercícios! Iniciantes, Pessoas idosas ou com alguma limitação/incomodo para fazer exercícios em pé: essa prática é para você. Os benefícios são para o corpo todo! Vamos começar? +infos:
Os exercícios podem ser realizados em uma cama firme ou em um colchão no chão.
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PILATES NA CAMA
Melhora da Postura: Os exercícios de Pilates na cama ajudam a fortalecer os músculos responsáveis pela postura, o que pode levar a uma postura mais ereta e alinhada.
Fortalecimento Muscular: Os movimentos controlados do Pilates na cama visam trabalhar grupos musculares específicos, incluindo os músculos abdominais, dorsais, pernas e glúteos.
Flexibilidade: Os exercícios de alongamento e flexibilidade no Pilates podem melhorar a mobilidade das articulações e a amplitude de movimento.
Equilíbrio e Coordenação: A prática regular de Pilates na cama ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, uma vez que muitos exercícios requerem concentração e controle.
Alívio do Estresse: O foco na respiração e na concentração durante os exercícios de Pilates pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Fortalecimento do Core: Muitos exercícios de Pilates na cama têm como alvo os músculos do core (centro do corpo), o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e o suporte para a coluna vertebral.
Melhora da Circulação: Os movimentos fluídos e controlados do Pilates podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
Prevenção de Lesões: Ao fortalecer os músculos e melhorar a postura, o Pilates na cama pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares.
Aumento da Consciência Corporal: A prática do Pilates incentiva a atenção à forma e ao alinhamento do corpo, aumentando a consciência corporal.
Adaptação: Os exercícios de Pilates na cama podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e necessidades individuais, tornando-os acessíveis a uma ampla variedade de pessoas.
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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Roteiro
00:00 Apresentação
00:23 1º Exercício
00:23 1º Exercício
01:50 2º Exercício
04:25 3º Exercício
05:44 4º Exercício
08:13 5º Exercício
10:49 Bônus
14:23 Inscrições abertas - กีฬา
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Adorei seu exercicio!!!
Obrigada
Fico muito feliz que tenha curtido! Bem vinda!@@fabianegodoi2710
Bem vinda 😍!@@ilzaaparecida7815
Gostei muito 😅
Adorei a aula principalmente pela sua delicadeza e seu jeitinho calmo para ensinar parabens👐
Obrigada pelo elogio 🥰🥰
Amei vou fazer
Ebaa! Bom treino!
Boa noite!
Boa noite Marilza!
❤🎉Bom dia Patrícia, obrigada pelo seu i cê tivo e grande apoio no meu cuidado.
Indiquei vc pra várias pessoas.
Gratidão 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Volte sempre 🤗
Professora maravilhosa a melhor que encontrei aqui ensinando, parabéns por sua leveza ❤
Gratidão, Maria! ❤ ❤ ❤ Seja sempre bem vinda.
Amei ! Vc é uma otima professora .
Gratidão Edilene! Volte sempre, querida!
Boa noite ,jovem professora ,seus exercícios são demais ,quero ver fazer certo kkkk ver vc fazer com essa flexibilidade e encantador .
Valdelice, comece! A prática vai levar ao seu melhor dia apos dia! ☺️ bem vinda querida! Volte sempre
Muito bom. Sem muito sacrifício.
Bem vinda Tania! Volte sempre para treinarmos juntas!
Patrícia você e muito paciente amei sua aula
Gratidão 🙏 Seja bem vinda!
Boa noite,eu estava com muita dor no corpo,fiz esses exercícios é melhorou bastante vou continuar fazendo.
Que ótimo noticia, Regiane! Volte sempre para treinarmos juntas ❤
Obrigada eu gosto muito de suas aulas sua elegância 🌷
Gratidão ☺️🙏🏻 Volte sempre, querida!
Muito bom seus exercícios 👏👏👏
🙏🏼🙌🏼 Bom treino!
Vídeo maravilhoso! Tenho 52 anos e nesse mês de dezembro comecei sentir dores nas articulações, acordo quebrada. Vou fazer as suas aulas. Gratidão ❤🙏
Melhoras! Tenho certeza que com a prática diária, se sentirá bem melhor! ❤️
Excelentes dicas valiosíssima amei exercícios maravilhosos
Que bom que gostou! Volte sempre para treinarmos juntas! ❤ ❤ ❤
Obrigada de ❤!
☺️❤️
Ótima.aula.
🤗☺️
Estou a começar o novo ano cuidando mais de mim. Escolhi estes exercícios para começar. Obrigada pelo vídeo.
Que maravilha Carla! Estamos juntas ❤️
Oi Patricia amei essa aula,,e amei seu cabelo.
Obrigada pelo elogio Rosee! Volte sempre, querida!
Bom dia adorei sua aula
Fico muito feliz! Volte sempre Rosa!
Estou adorando
😍❤️
Bom dia, decidi procurar o pilates para iniciantes, por causa de problemas na coluna(hérnias discal, cervical e lombar) e encontrei seus vídeos, hoje foi o primeiro dia,gostei muito!! Obrigada por nos ajudar, tenha um bom ano e muitas felicidades e bençãos!!🙏📿🧿🍀🌺🥰
Aah fico muito feliz que tenha nos encontrado! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗🙏 Tenho certeza que é o inicio de uma linda jornada de cura!
Faço pilates solo e de estúdio... Vou praticar na cama... Gratidão pelas dicas! Video salvo
Você é incrível! Admiro sua paciência e sua dedicação em responder aos seus seguidores ❤❤❤
Fiz pilares muito tempo mas não consegui pagar e parei sinto saudade porque pilares é muito bom e estou com osteoporose
Obrigada Patrícia! Gostei muito da sua aula, veio na hora certa, preciso muito!!!
Olá, Terezinha. Não se esqueça de se inscrever no canal e compartilhar para que seja bom para outras pessoas também😍. Bons treinos.
que legal gostei muito obrigada ❤❤❤❤
🤗❤️
Amém vou começar fazer ❤
Bom treino!
Eu nunca fiz mais agora vou ter que fazer por ordem médica
Bem vinda Val!
amei esses exercicios
Que bom, fico muito feliz.
Muito bom amei
❤❤❤
Eu adorei participar essa aula de Pilates com você ❤#PatriciaBueno❤❤❤
Uhuu! Obrigada, fico muito feliz por isso! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗
@@studiopilatespatriciabueno obrigado minha linda
Muito bom gratidão
Gratidão por comentar, Zilda! Bem vinda!
Ótima aula primeira vez que fiz amei, trabalha muito o abdômen
Que maravilha Rute! Bem vinda 🤗
Muito bom
Ebaaa! Bom treino Aida ☺️❤️🤸🏼♀️🤸🏼♀️
Boa noite 😴 exercícios excelentes 🏡🙏👏👏
Obrigada ☺️ Volte sempre
Bom dia Patrícia Bueno. eu estou fazendo o exercício sobre artrose. aquele que vc passou também. Tá sendo muito bom para mim.acabou todas as dores. Muito obrigado Deus te abençoe 🙏
Que maravilha, ótima notícia 🤗🙌🏼
Com persistência e paciência será cada vez melhor! Amém, obrigada a você também!
1111¹@@studiopilatespatriciabueno
A primeira vez adorei
Gostei muito dos exercícios, eu tenho muito encurtamento no corpo, gostaria de saber que cidade mora
@@studiopilatespatriciabueno😊😊😊
Muito bom seu exercício eu faço bastante porque sofro de atrite reumatoide obrigada e deixo meu abraço ❤
Obrigada Geni
Deixo meu grande abraço 🤗 para você também❤️
Estou Amado essas aulas
Fico muito feliz em saber! Gratidão, volte sempre Ana!
Eu vou fazer este exercício anoite .
Maravilha, Maria! Vai dormir melhor ❤
Muito bom esses exercícios eu amo fazer 😊
❤❤❤
Olá bom dia Patrícia. Hoje foi meu primeiro dia de pilares , tô bem enferrujada, mas consegui fazer todos os exercícios estou me sentindo melhor agora. Obrigada por compartilhar suas experiências. Bjs
Que maravilha, Valdirene! Seja muito bem vinda! ❤️☺️
Muito bom, irei fazer sim, Dra 👏👏🙏🙏
Ma Nalinge /bsb/DF
Mariana, bem vinda! 💕
Boa tarde Patrícia hoje encontrei você na Internet. Fiquei muito feliz com essa bateria de exercícios. Mês passado descobri após uma ressonância na coluna descobri 2 hérnias de disco .porém ainda não retornei ao ortopedista. Mas ele já havia me falado falado que vou precisar fazer o pilates
Tania, bem vinda! Sim, o Pilates é recomendável porque vai te ajudar no combate às dores e para manter a coluna livre de desconfortos durante as atividades diárias. Preservar sua liberdade de movimento! Te desejo melhoras e tenho certeza que a prática fará bem ao seu corpo e mente. Vá me mandando notícias e retorne ao seu médico assim que puder.
Gratidão doutora!!! Um dia abençoado.
Igualmente para você 🤗🙌🏼
Muito bom mesmo esses exercícios
Que bom que gostou!! 🥰
Já fiz Pilates , mas parei por motivos financeiros. Gostei muito de vc. Tenho 72 anos ,moro na chapada dos veadeiros. GO. São João dá Aliança. . Sinto fraqueza nas pernas. Tive COVID, e depois de um mês tive denque. Fiquei feliz. Vou fazer Pilates com você. Um abraço.
Liduina, seja bem vinda! Que bom que nos encontramos ❤ Te desejo uma ótima recuperação!
❤
Adoro pilates. Prático faz mais de 15 anos
Que maravilha Telma!
Amei esses exercicio obrigada !
É um prazer! Seja bem vinda Maria!
Estou com osteoporose precoce severa aos 51 anos e preciso me exercitar e fortalecer os ossos. Encontrei seu vídeo procurando Pilates em casa
Olá! Que bom que nós encontrou! Te desejo melhoras. Volte sempre para treinamos ✨🙏🏻
Olá Simone esperoque esteja bem, converse com seu médico sobre creatina, pesquise caso ache interessante, boa sorte.
Eu amei estava como robo cheia de dores tenho 2 hérnias e 1 bico de papagaio
Estou totalmente relaxada agora❤
Que maravilha 🙌🏼
Volte sempre!
Que participei amei
Ebaa! Volte sempre!
Que professora abençoada 🙏
Gratidão Giane! 🙏 Bom treino!
Bom dia!!🎉hoje é a primeira vez que te vi e fiz adorei ,obrigada você é muito simpatica❤
Encerrando o ano com sucesso né, Lina? Se movimentando e cuidando de si. Bom treino! Volte sempre para treinarmos juntas. Seja bem vinda ❤️
Patrícia primeira vez mas gostei muito vou ser com vc
Amei a aula, adoro fazer pilates❤❤❤ a sua aula bastante explicativa,maravilhosa
Fico muito feliz por isso! Volte sempre para treinarmos juntas!
Passei anoite com muita do na perna ifiz ❤ e adorei😊
Que ótima notícia Lucy! Continue praticando ❤️
Preciso fazer exercicios, tenho 54 anos e estou me sentindo meio travada. Perdi o sono e achei seu vídeo, amei.
É isso aí, bom treino. Vai se sentir muito melhor cada vez que fizer. ❤️
dor na moeqa da mão
Estou fazendo p primeira vez
Bem vinda Marlene!❤
Gostei muito e irei fazer pois estou precisando muito. Obrigado pelo o ensinamentos.
Bem vinda Francisca, volte sempre 🤗🤸🏼♀️
Ótima aula, parabéns!
Obrigada! Volte sempre ❤
Bom dia Patrícia, hoje é a primeira vez que estou acompanhando suas aulas. Amei, parabéns.
Fico muito feliz! Bem vinda e bom treino 🤗
Muito bom. Mais uma inscrita. 50 anos, muita dor lombar e no pescoço. Totalmente sedentária.
Gostei da forma que você orienta e l2mbra toda hora sobre manter o relaxamento do corpo. Pq tô toda hora tensa .
Rosilene, bem vinda! Que bom que nos encontramos, tenho certeza que a cada prática se sentirá cada vez melhor! Vá me mandando notícias 😊
Excelente 😊
☺️❤️
Adorei vou fazer este exercício físico
Bom treino 🤗✨
Preciso fazer esses exercícios todo dia,tenho dores lombares,na cervical,no quadril e agora nas pernas,meu Jesus,acho que vou morrer cedo se não fizer nenhum exercício,me ajude professora 😅
Rosa, está no lugar certo! Bora começar ❤️
Bom dia gostei do exercício obrigada ❤
🤗😉
Olá Filomena tenho fazendo todos os dias os seus treinos e gosto bastante
Que maravilha! Bem vinda 🤗
Adoro pilates!Adorei bom dia!😘
Bom dia Lucia! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗❤️
Achei seus exercícios excelentes, adorei acompanhar vc , Deus te abençoe. Obrigada
Obrigada Gesa ❤️ Uma honra! Volte sempre para treinarmos juntas
Gostei muito
❤️❤️❤️
Muito legal
❤️❤️❤️
Amo estes exercícios obgada
Bom treino Cida 🤗❤️
Amei a aula , estou precisando muito vou fazer vaie ajudar muito
Gratidao gratidao gratidao
Fico muito feliz que tenha curtido Maria! Bom treino! ❤
Eu amei esse pilares já até compartilhei
Obrigada 🙏🏻🥰
Muito bom obrigada
Bom treino Teresa!
Oi Patrícia é ótimo seu.exercicio,estou precisando muito,fica.pela primeira vês adorei, obrigada.
Que maravilha! Volte sempre 👏🏼❤️
Boa tarde entrei a primeira vez hoje indicada por uma amiga tenho 83 anos tenho sentido aos poucos eu perco o equilíbrio eu não saio sozinha tenho medo de cair. Vou compartilhar você com a minha filha eu vou fazer com você eis que você fez agora eu vou fazer logo à noite vou começar hoje você é calma tranquila vou te acompanhar quero voltar de equilíbrio e quero largar a benga lá. Eu uso por causa do medo de cair me ajuda por favor
Bem vinda! ❤️ Perfeito, volte sempre para treinarmos juntas. Tenho certeza que será cada vez melhor. Vá me mandando notícias!
Adorei você e legal
Já faço pilates amei suas dicas .parabéns vou fazer sim
❤️❤️❤️
Eu adorei! Quero fazer mais!!
Ebaaa! Volte sempre 🤗❤️
Boa noite Patrícia, adorei fazer exercícios para iniciantes, desde 2022 faço Pilates uma vez por semana, estes são muito bons para fazer em casa . Gratidão, gratidão, gratidão. ❤👏❤👏❤👏😘
Que maravilha Zita! Seja bem vinda 🤗☺️ Volte sempre para treinarmos juntas
Bom dia , começei hoje assistir seus vídeos, gostei muito vou fazer pois, não tenho condições para pagar.
Assisti pela primeira vez!!!
Amei...
Bem vinda Maria!❤️
Já salvei ,vou fazer ,meu médico indicou o pilates ,obrigada
Bem vinda Rute ❤️❤️❤️
Gostei
🤗❤️🤸🏼♀️
Adorei seus exercícios, pois estou em crise de hérnia de disco, e estes exercícios que vc. Fez, eu consegui fazer sem dor. Obrigada
Odineia fico muito feliz em saber que pude ajuda-la! Volte sempre 🤗🤸🏼♀️ Será cada vez melhor!
Muito bom adorei
❤❤❤
Gostei dos seus exercícios estou nervo ciático inflamado
Melhoras Marta! Vou deixar mais uma sequencia de exercícios para você: th-cam.com/video/RKunFf50Ojo/w-d-xo.htmlsi=qI2H6PQe7OH93Or2
Oi obrigada, muito.bom,estou.fazendo pela.prameira vez adorei. Você.ensina muito.bem❤😂
Uhuu! Parabéns! Bem vinda!
Iracilda vou iniciar agora. Não tinha visto antes 🖐️👏🌹
Bem vinda Iracilda! Bom treino 🤗
Boa noite amei
Que bom que gostou! Bom treino.
Eu gostei, e estou fazendo.
❤❤❤
Gosto muito de Pilates!
🤗🤸🏼♀️❤️
Muito bom esta ginastica ❤
❤️❤️❤️
Vou ver se consigo, ótima ideia fazer exercícios assim parabéns ótimo dia pra nós todos.❤❤❤
Consegue sim Cida 🙏🏻
Ótimo dia para nós 🙌🏻🥰😘
Eu já fazia exercícios mais me senti com vontade de ajudar a saúde a estabem
Perfeito! Faz muito bem ☺️
Obrigada foi a primeira vez que eu estou fazendo foi um pouco difícil porque estou com os nervos rígidos mais vou continuar fazendo obrigada ❤
Perfeito! Isso mesmo. Nas primeiras vezes é mais desafiador, mas com paciência e persistência sentirá os benefícios 🤗
Gostei obrigada!
Que bom! Fico feliz 🙂 beijos
Amei esses exercícios professora gratidão e uma boa tarde aqui de Portugal 🇵🇹💖
Bem vinda Fatimaaaa! ❤❤❤
É muito relaxante
Total!
Ecelente exércicio Parabéns ❤❤❤
Bem vinda 🤗❤️
Cai de paraquedas aqui no vídeo, operei o joelho e quebrei o fêmur o ortopedista me recomendou Pilates e na pesquisa achei vc doutora estou amando pq é bem explicado cada movimento
Bem vinda Daiane! Que bom que encontrou o canal! Te desejo uma ótima recuperação ❤️ Se desejar um atendimento personalizado, fale com a nossa equipe: wa.link/6ia525
Olá irei iniciar Pilates em casa com você tenho fibromialgia, muita insônia, depressão e ansiedade, gostei já me escrevi pra não perde nenhuma aula.
Bem vindo (a)! Tenho certeza que fará bem 🤗
Sofro mesma coisa comecei fazer exercícios minha costela instalou
Amei ❤❤❤
🤗❤️🙏🏻